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刘聪慧... 编

图书标签:

• 自我关怀
• 心理健康
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 个人成长
• 幸福感
• 正念
• 身心健康
• 自我提升

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出版社： 中信

ISBN：9787508676166

商品编码：15146655521

开本：16

出版时间：2017-07-01

基本信息

• 商品名称：自我关怀的力量
• 作者：(美)克里斯廷·内夫|译者:刘聪慧
• 定价：42
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508676166

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-07-01
• 印刷时间：2017-07-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 页数：

编辑推荐语

克里斯廷·内夫著的《自我关怀的力量》是“自我关怀”理论奠基之作——写给时常自我苛责、对生活感到不满、追求出类拔萃、怀有不安全感、焦虑抑郁等问题的人。“不管我们做得有多好，似乎总有人做得*好。”但这不是你的错。 一场转变思想的神奇旅程。翻开**页时我们承受着自责与抱怨之苦，合上*后一页时只感到温暖和安宁。 靠别人赐予的幸福和快乐随时都会消失，只有学会内求，学会关怀自己，才能在任何时候都找到温暖自己的怀抱和重拾希望的力量！——我们随时随地能依靠的，只有自己！

作者简介

克里斯廷·内夫，得克萨斯大学人类发展学副教授。心理学—自我关怀领域创始人。十几年前，她**把自我关怀作为一个研究领域和终身研究方向，并成为了这一领域的先驱人物。内夫博士在国际上开设了自我关怀的课程，她的理论著作也被译成十几种语言在世界传播。

目录

推荐序
译者序
致谢
PART 1 为什么自我关怀
1 揭秘自我关怀
哈哈镜
自我评判的代价
换种方式
关怀他人
关怀自己
练习一
练习二
2 终结疯狂的行为
*胜一筹的需要
练习一
停止过分责备自己为何如此之难
父母的角色
文化的角色
到达终点的途径
自证预言
我的故事：被抛却与不可爱
到底有多糟
出路
练习二
Part 2 自我关怀的核心成分
3 善待自己
善待自己的途径
依恋和关爱系统
关爱的化学成分
练习一
轻抚的力量
练习二
我的故事：人无完人
一件珍贵的礼物
4 我们同舟共济
孤立无援
归属的需要
比较游戏
我们与他们的对立
**错觉
同命相连
练习一
我的故事：到底什么才是正常的
5 秉持静观
停下脚步觉知痛苦
逃离痛苦体验
觉察之觉察
沐浴意识之光
练习一
反应而非反抗
折磨=痛苦×对抗
练习二
理解无能为力
学会静观
练习三
三个入口
练习四
我的故事：穿越阴霾
PART 3 自我关怀的益处
6 情感弹性
自我关怀与消极情绪
摆脱束缚
练习一
感受一切
通向完整的旅程
练习二
自我关怀与情绪智力
自我关怀的治疗能力
关怀之心的训练
练习三
静观与自我关怀
练习四
7 跳出自尊的游戏
皇帝的新衣
究竟什么是自尊
魔镜，魔镜在墙上
自恋之池
不加区分的赞美
视情况而异的自我价值
混乱的版图
自我关怀与自尊
练习一
摆脱自我
8 动机与个人成长
令人沮丧的鞭打
因为你关心
练习一
自我关怀、学习与个人成长
练习二
寻找真正的快乐
自我关怀与身体
练习三
自我澄清与自我提升
我的故事：多年后的继续努
PART 4 人际关系中的自我关怀
9 关怀他人
全面看待事物关怀疲劳
练习一
自我关怀和宽恕我的故事：宽恕是神圣的
练习二
培养善心
练习三
10 自我关怀的培养
关怀我们不**的养育
练习一
矫正孩子的行为，鼓励他们自我关怀
哺育年幼的孩子
练习二
养育青少年
我的故事：养育罗文
11 性与爱
爱的传奇
练习一
关系动力学自我关怀对关系的益处
我的故事：我答应帮助你关怀自己
练习二
两性中的自我关怀
练习三
我的故事：性治疗
PART 5 自我关怀之喜悦
12 化蛹成蝶
敞开心胸
练习一
敞开心扉
练习二
自我关怀和积极心理学
赞美人类的体验
我的故事：《远山远处》/《马背男孩》
练习三
13 自我欣赏
欣赏自己的优点
关怀之喜悦
自我欣赏的根源
练习一
自我欣赏与自尊
欣赏生活中的精彩
感恩与品鉴
练习二练习三
继续赐福
结语

《自我关怀的力量》是一本深度探讨个体身心健康与内在成长的著作，它并非一本简单的生活指导手册，而是一次关于如何构建稳固自我、拥抱真实生命态度的全面探索。本书以一种温和而坚定的笔触，引领读者穿越日常生活的喧嚣与压力，重新认识并实践“自我关怀”这一至关重要的生命技能。 本书的核心理念在于，真正的力量并非来自于外部的认可或成就，而是源于我们内心深处对自己的接纳、理解与滋养。作者通过大量生动的故事、深刻的洞察以及实证的研究，拆解了为何在快节奏的现代社会中，自我关怀常常被忽视，以及这种忽视带来的连锁反应——焦虑、倦怠、疏离，甚至是对自身价值的怀疑。 《自我关怀的力量》的独特之处在于，它提供了一个多维度、系统化的自我关怀框架。这个框架并非一成不变的公式，而是鼓励读者根据自身独特的生命轨迹和内在需求进行灵活的调整与实践。本书将自我关怀细分为几个关键的组成部分，并分别进行深入的阐释： 一、觉察与接纳：认识真实的自己 本书的起点是“觉察”。作者强调，我们无法关怀一个我们不曾真正认识的存在。因此，本书花费大量篇幅引导读者学会倾听自己内心的声音，识别身体的信号，捕捉情绪的流动，以及洞察思想的模式。这不仅仅是简单的自我观察，更是一种深入的自我审视，包括但不限于： 身体的语言： 身体是情绪和压力的晴雨表。本书教授读者如何解读身体的细微反应，例如肌肉的紧张、胃部的不适、睡眠的紊乱等，理解它们背后可能隐藏的情感需求或压力信号。这部分内容深入浅出，避免了枯燥的医学术语，而是用一种更为人性化的方式，让我们重新建立与身体的连接，将其视为盟友而非负担。 情绪的地图： 情绪并非敌人，而是传递重要信息的信使。本书帮助读者辨识并命名各种情绪，理解它们产生的根源，学会不加评判地接纳，而非压抑或逃避。它鼓励我们理解愤怒、悲伤、恐惧等“负面”情绪的价值，以及如何从中学习和成长。 思想的流转： 我们的思想塑造着我们的现实。本书探讨了内心的对话、自我批评以及根深蒂固的信念系统。它引导读者审视那些限制性的想法，并逐步将其转化为更加积极、支持性的内在叙事。作者通过大量案例说明，仅仅是改变观察事物的方式，就能带来翻天覆地的内心变化。 在觉察的基础上，本书进一步强调“接纳”。真正的自我关怀，始于对所有面向的自己——包括那些我们不那么喜欢的部分——给予无条件的肯定。这并非是一种消极的听之任之，而是一种积极的、充满善意的理解。它意味着停止与自己内在的“不完美”作斗争，而是拥抱真实的生命状态，并在此基础上寻求成长。 二、滋养与平衡：关照内在的能量 在建立起对自我的觉察和接纳之后，本书便进入了“滋养”的阶段。这部分内容聚焦于如何积极主动地为自己的身心能量充电，并在此过程中寻求生活的平衡。 能量的来源与消耗： 作者将生活中的活动比作能量的“摄入”与“输出”。本书详细分析了哪些活动能够真正为我们充电（例如，与亲近的人共度时光、投入热爱的事物、享受大自然等），哪些活动则在不知不觉中消耗我们的能量（例如，过度参与无意义的社交、持续的担忧、不必要的内耗等）。读者将学会识别并优先选择那些能够滋养自己生命力的活动。 创造性的实践： 本书并非推崇一种僵化的“自我关怀清单”，而是鼓励读者发挥创造力，根据自己的喜好和需求，设计个性化的滋养方案。这可以是大声歌唱、跳舞、绘画、写作，也可以是泡一杯喜欢的茶、阅读一本好书、冥想片刻，甚至是仅仅允许自己无所事事地发呆。关键在于，这些活动能够让你感受到愉悦、放松和内在的富足。 边界的艺术： 现代社会中，学会设立健康的个人边界至关重要。本书详细阐述了“说不”的艺术，以及如何保护自己的时间和精力，避免被过度索取或卷入不必要的冲突。它强调，健康的边界不是为了孤立自己，而是为了更好地管理与他人的关系，以及维护内心的宁静。 节奏的智慧： 生活并非一场永无止境的赛跑。本书倡导寻找适合自己的生活节奏，允许自己劳逸结合，有张有弛。它提醒读者，在追求目标的同时，也要懂得适时放慢脚步，享受过程，避免过度透支，从而实现可持续的能量输出和内在的稳定。 三、韧性与转化：从挑战中汲取力量 人生不可能一帆风顺，挑战与困难是生命的一部分。本书的第三个重要维度是探讨如何通过自我关怀来培养内在的“韧性”，并将生活中的困难转化为成长的契机。 应对压力的策略： 面对压力，我们并非束手无策。本书提供了一系列经过验证的应对压力的实用技巧，这些技巧不仅仅是表面的缓解，而是从根源上帮助我们调整心态，重塑对压力的认知。例如，通过认知重构，将威胁性事件转化为挑战；通过正念练习，将注意力拉回到当下，减少对未来的过度担忧。 情绪的“复原力”： 韧性意味着在经历挫折后，能够迅速恢复过来。本书详细阐述了如何培养情绪的复原力，包括允许自己感受悲伤和失落，但同时不被它们淹没；学习从失败中提取经验教训，而不是沉溺于自责。它强调，每一次看似的跌倒，都可能是下一次腾飞的积蓄。 从创伤中疗愈： 对于曾经经历过创伤的读者，本书提供了一种温柔而有力量的疗愈路径。它并非要读者忘记过去，而是引导读者如何带着过去的经验，继续前行，并将创伤的经历转化为内在的智慧和同情心。这部分内容充满了希望，对于那些在人生低谷中挣扎的人们，无疑是一剂强心针。 成长的视角： 本书的核心是鼓励读者以一种成长的视角看待生活中的一切。即使是困难和挑战，也可以被视为磨砺心智、拓展视野的机会。通过持续的自我关怀，我们能够逐渐培养出一种内在的稳定感和自信心，即使面对风雨，也能挺直腰杆，坚韧前行。 《自我关怀的力量》并非仅仅停留在理论层面，它还提供了大量的实践练习、反思性问题以及指导性的案例，帮助读者将书中的理念真正融入到日常生活中。这些练习设计得既具操作性，又充满乐趣，让自我关怀不再是一件枯燥的任务，而是一种自然而然的生活方式。 本书的语言风格温暖而富有力量，作者以一种真诚的姿态与读者对话，仿佛一位智慧的朋友，陪伴读者一同探索内心的奥秘。它没有居高临下的说教，而是充满了理解与共情，让每一个读者都能感受到被看见、被支持。 总而言之，《自我关怀的力量》是一本引导我们重塑与自己关系的指南。它告诉我们，最好的投资永远是投资自己，而最有效的力量，就蕴藏在我们对自己的深深关怀之中。通过这本书，你将学会如何成为自己生命中最忠诚、最智慧的盟友，如何在一个充满不确定性的世界里，找到属于自己的那份宁静与力量，活出更加充实、自在的人生。它不仅仅是一本书，更是一次生命旅程的邀约，邀请你开启一场通往内心深处、充满爱与力量的探索之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期以来习惯于“过度付出”和“自我牺牲”的人，我一直认为，只要把所有的事情都做好，把所有人都照顾好，我就能获得认可和价值。然而，这种状态并没有给我带来真正的快乐，反而让我越来越感到疲惫和空虚。当我看到这本书的标题时，我立刻被吸引了。我曾经读过一些关于心理学的书籍，但它们往往过于理论化，难以在生活中实践。而这本书，却以一种非常贴近生活的方式，向我展示了“自我关怀”的具象化和可行性。作者用生动的故事和深刻的洞察，让我看到了那些隐藏在日常琐碎中的自我关怀的契机。比如，她提到在感到压力巨大时，可以暂时放下手中的事情，做几次深呼吸，或者走到窗边看看风景。这些看似微小的举动，却能够有效地帮助我们从负面情绪中抽离出来，重新找回平静。书中还有一个非常重要的观点，就是“自我关怀不是自私”。这一点我以前总是难以区分，总觉得照顾自己是在浪费时间和精力。但这本书让我明白，只有当我们先把自己照顾好，才能更有力量去爱别人，去承担责任。我开始尝试在生活中实践这些建议，比如每天给自己留出一些“无所事事”的时间，允许自己犯错，并且用更加宽容的心态去对待自己。这本书让我看到了另一种活着的可能性，一种更加健康、更加充实的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我是一位母亲，孩子上小学，正是需要我投入大量精力的时候，再加上家里还有一些老人需要照顾，每天都像在打仗一样，忙得团团转。常常顾不上吃饭，睡觉也觉得时间不够用，身体总是处于一种疲惫不堪的状态。有一天，一个朋友向我推荐了这本书，她说这本书对她帮助很大，让我试着看看。说实话，一开始我并没有抱太大希望，觉得这些“自我关怀”的东西，对我这个每天被琐事缠身的人来说，根本就是奢侈品。但是，当我翻开这本书，看到作者描述的那种身心俱疲的生活状态，我一下子就产生了共鸣。作者并没有回避生活的艰辛，而是用一种非常现实的笔触，描绘了如何在重压之下，依然为自己挤出一点空间，找回内在的力量。她提出的“微小行动”理论，让我眼前一亮。比如，每天早起十分钟，做一套简单的拉伸；或者是在洗碗的时候，专注地感受水的温度和泡沫。这些看似微不足道的事情，却能在不知不觉中滋养你的心灵。我开始尝试其中一些建议，比如每天坚持晚上泡脚，听一些舒缓的音乐，或者在和家人聊天时，试着表达自己的需求，而不是一味地忍让。慢慢地，我发现自己不再那么焦虑了，睡眠质量也有所改善，甚至有时候还能在忙碌中找到一些乐趣。这本书没有给我“奇迹般的解决方案”，而是给了我一种“可行的方法”，让我相信，即使在最困难的时候，我也可以照顾好自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，就像是一场温柔的洗礼。我是一个对生活总是充满了期待，但也容易因为一点点不如意而感到失落的人。很多时候，我会陷入一种自我否定的循环，觉得自己不够好，不够努力，不够优秀。读了这本书之后，我发现自己对“好”的定义有了新的理解。作者用一种非常细腻的笔触，描绘了自我关怀的各种形式，从最简单的身体照顾，到更深层次的情感和精神滋养。她强调，自我关怀并不是要追求完美，而是要接纳真实的自己，包括自己的优点和缺点。书中的“自我对话”练习，让我受益匪浅。我以前很少注意到自己内心的声音，总是习惯性地用批判性的眼光审视自己。这本书鼓励我去倾听自己内心的声音，并用积极、肯定的语言与自己对话。刚开始我有点不适应，觉得有点尴尬，但坚持下去，我发现自己真的能够放下一些不必要的执念，变得更加自信和从容。书中还提到了“允许自己休息”的重要性，这一点对我来说也是一个很大的提醒。我总是害怕一旦停下来，就会被落后，但这本书让我明白，适当的休息是为了更好地前进，是为了让身心得到真正的恢复。总而言之，这本书为我打开了一扇新的窗户，让我看到了一个更加温柔、更加有力量的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我之前在书店里偶然翻到，封面就有一种温暖治愈的感觉，那种淡雅的蓝色和柔和的插画，瞬间就吸引了我。我本身就是一个容易焦虑、总是把别人的事情放在第一位的人，常常忽略了自己的感受，所以看到“自我关怀”这个主题，就觉得好像找到了救星一样。拿到书后，迫不及待地翻开，里面的文字真的很有力量，并不是那种说教式的，而是娓娓道来，像是一位温柔的朋友在和你聊天。作者用了很多生活中的小故事，讲述了那些看似微不足道却能带来巨大改变的自我关怀的时刻。比如，她提到每天给自己留出一点独处的时间，哪怕只是发呆放空，或者听听音乐，都会让心灵得到片刻的宁静。我开始尝试这样做，刚开始觉得有点不可思议，总觉得浪费时间，但坚持了一段时间后，我发现自己真的没有那么容易烦躁了，看待事情的角度也变得更加平和。书中还讲到了如何识别自己的情绪，并且用健康的方式去处理它们，而不是压抑或者爆发。这对我来说是一个很大的突破，因为我以前总是习惯性地忽略自己的负面情绪，觉得那是软弱的表现。这本书让我明白，接纳和理解自己的情绪，才是真正强大的开始。它教会我如何对自己的身体和心灵负责，如何在这个快节奏的生活中找到属于自己的节奏。

评分☆☆☆☆☆

最近几个月，我经历了一段相当不愉快的时期，工作上遇到了瓶颈，人际关系也有些摩擦，整个人都感到非常低迷和沮丧。我尝试了各种方法来调整自己的状态，比如运动、社交，但效果都不太明显，感觉自己就像被困在一个泥潭里，越挣扎陷得越深。就在我几乎要放弃的时候，我的一个心理咨询师向我推荐了这本书。她说，这本书能够帮助我理解“自我关怀”的真正含义，并提供一些实用的技巧。我带着半信半疑的心情开始阅读，结果让我非常惊喜。这本书的语言非常温和且富有哲理，作者没有用一些生僻的专业术语，而是用朴实易懂的语言，解释了为什么自我关怀如此重要，以及它如何能够成为我们面对困境时的强大支撑。书中有一个章节，详细阐述了“设定界限”的重要性，这一点对我触动很大。我一直以来都很难拒绝别人的要求，常常委屈自己去迎合别人，这让我感到身心俱疲。读完这一章，我才意识到，学会说“不”，并且有勇气坚持自己的原则，才是对自己最大的负责。书中的练习，比如“写下让你感到感恩的事情”、“每天自我肯定”等，虽然简单，但却有着意想不到的效果。我坚持了几天，感觉自己的负面情绪确实在减少，内心也渐渐变得平静和充实。这本书就像一盏指路明灯，照亮了我走出阴霾的道路。