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[日] 山下英子著陈颖译 著

图书标签:

• 自我成长
• 情绪管理
• 心理学
• 积极心理学
• 生活方式
• 幸福感
• 压力管理
• 个人成长
• 内在力量
• 正念

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 广西科学技术出版社

ISBN：9787555103936

商品编码：1540371383

出版时间：2015-04-01

作  者:(日)山下英子 著;陈颖 译 著作 定  价:32 出 版 社:广西科学技术出版社 出版日期:2015年04月01日 页  数:175 装  帧:平装 ISBN:9787555103936 ●序欢迎开启这场“自在力”的天空之旅
●断舍离，绝非随意丢弃
●Part01透过物品，看到心灵的形态
●Part02看清当下的自我
●Part03那些莫名其妙就是扔不掉的东西
●Part04抓住事物的本质
●Part05减法解决法
●Part06生活的品位，必须靠自己磨砺
●纸上研讨小组case1“丢不掉的女儿节人偶……”
●第二章整理物品的同时，也好好整理心灵吧
●Part01只要活着，就会有难题
●Part02心灵免疫水平为什么这么低
●Part03烦恼，源自思考的停滞
●Part04不做自我评价，单纯地观察自己
●Part05让自己喜欢上自己
●Part06只靠自己，就能解除一半的烦恼
●Part07理所当然的观念，也要去重新审视
●纸上研讨小组case2“我想保留那些纪念品……”
●第三章确立自我轴心，让自己喜欢上自己
●Part01通过身体，了解自我轴心
●部分目录

内容简介

自在力=自立、自由、自在的力量。
这个世界上有三种人：在地上的人、在树上的人，以及在飞机上的人。
在地上的人无法意识到什么样的东西或是情感是“不需要、不适合、不舒服”的，放不下过去，走不进未来；在树上的人虽然经过了选择与决断的训练，但依然会因为犹豫不定或是以各种借口回到原来的状态，心浮气躁。相对于前两种人，第三种——在飞机上的人则可以从天空自由俯瞰各种不同的人生风景，也能随意回到树上或降落地面。他们能够清晰了解自我，并拥有随时舍弃“当下不需要的东西”的果敢的勇气，因此能热情洋溢地活在当下，释放生命的无尽热情。
如果说搭飞机是“自在力”的展现，那么“断舍离”便是我们搭上那架飞机的机票。我们先通过断舍离，学会用减法来面对自己与物品的关系；再透过俯瞰力，学会用加法来认识更深层的自我；很终，获得自在力，用乘法迈向人生的制高点。
通过实践断舍离，一步一步从地面走到天空等
(日)山下英子 著;陈颖 译 著作 山下英子，颠覆百万人生活方式的目前不错人生整理概念“断舍离”的创始人。
生于东京，日本早稻田大学文学部毕业，大学期间开始学习瑜伽，并通过瑜伽参透了放下心中执念的修行哲学“断行，舍行，离行”，随后便致力于提倡以这种概念为基础的、任何人都能亲身实践的新整理术——断舍离，通过对日常家居环境的收拾整理，改变意识，脱离物欲和执念，过上自由舒适的生活。
从2000年起，以杂物管理咨询师的身份在日本各地举行断舍离讲座，至今仍在不遗余力地推进断舍离的事业，分享断舍离的心得与成果，令更多的人从中获益。

《自在力》是一部旨在探索人类内在潜能，重塑自我认知，并引导读者走向更自由、更充实人生的著作。本书并非一本单纯的理论说教，而是融合了心理学、哲学、神经科学以及作者多年来在个人成长领域的实践经验，为读者提供了一套系统而实用的方法论。 全书围绕“自在力”这一核心概念展开。那么，何谓“自在力”？它不是一种外在的、需要艰苦争取才能获得的能力，而是潜藏于每个人内心深处的、与生俱来的智慧与力量。它关乎我们如何理解和接纳自己，如何与周遭世界和谐共处，如何超越限制性的思维模式，从而活出生命的本真。 第一部分：觉察——认识我们无形的疆界 在进入“自在力”的修炼之前，本书首先引导读者进行一场深刻的自我觉察。作者认为，我们之所以常常感到束缚、焦虑或不快乐，很大程度上源于我们对自身内在运作机制的无知，以及被外在环境和固有观念所塑造的“无形疆界”。 认知模式的陷阱： 我们的大脑习惯于建立各种认知模式，以简化信息处理。然而，这些模式往往会演变成固有的偏见、刻板印象和消极的自我对话，限制了我们看待世界和自身的可能性。《自在力》详细剖析了常见的认知陷阱，例如“非黑即白”的思维、灾难化倾向、过度概括等，并提供了识别和挑战这些模式的工具。通过大量的案例分析和互动练习，读者可以学会识别那些悄无声息影响自己判断和情绪的思维惯性。 情绪的语言： 情绪并非是纯粹的负面体验，而是我们内心需求和外部环境互动的信号。《自在力》鼓励读者以更开放、更接纳的态度去理解自己的情绪。本书深入探讨了各种情绪背后的心理机制，例如恐惧、愤怒、悲伤、焦虑等，并提供了与情绪和谐共处的策略，包括情绪的识别、命名、接纳以及转化为建设性的行动。读者将学习如何不被情绪所淹没，而是将其视为指引方向的灯塔。 身体的智慧： 我们的身体储存着我们未被意识到的信息。压力、紧张、疾病等生理信号，往往是我们内心不平衡的外在体现。《自在力》强调了身心连接的重要性，介绍了如何通过关注身体感受来获取内在的洞见。本书会指导读者进行身体扫描、正念呼吸练习，以及探索身体姿态与内在状态的关联，从而更好地理解身体发出的信号，并利用身体的能量来支持精神的成长。 “自我”的重塑： 我们对“自我”的认知，很大程度上是由过往的经历、他人的评价以及社会期望塑造的。《自在力》认为，真实的自我并非固定不变，而是一个流动的、不断发展的过程。本书引导读者审视那些被固化了的“自我”标签，例如“我是一个失败者”、“我不够好”等，并鼓励读者去发现和拥抱那个更广阔、更具弹性的“真我”。 第二部分：解放——打破限制，释放潜能 在完成了对内在疆界的觉察之后，《自在力》进入了核心的解放阶段，提供了一系列切实可行的方法，帮助读者打破那些阻碍他们自由发展的限制。 信念的重构： 限制性信念是阻碍我们进步的最强大的力量之一。《自在力》深入剖析了信念的形成机制，并提供了一套系统的信念重构技术。这包括识别核心限制性信念，探究其根源，以及通过积极的肯定、意象训练、行为实验等方式，逐步替换为支持性的、赋能的信念。读者将学会如何成为自己人生信念的创造者，而非被动接受者。 恐惧的转化： 恐惧是人类最普遍的情绪之一，它常常让我们止步不前。《自在力》将恐惧视为一种能量，通过理解恐惧的本质，并运用一系列技巧，如逐步暴露、意象化演练、认知重评等，帮助读者逐渐克服对未知、失败、批评的恐惧，从而勇敢地迈出舒适区。 关系中的自由： 人际关系是我们生活中重要的一部分，但常常也是我们感到束缚的来源。《自在力》探讨了如何在关系中保持自我，同时又能建立健康的连接。本书强调了边界的设定、有效的沟通技巧、同理心与自我关怀的平衡。读者将学习如何摆脱依赖、控制或讨好他人的模式，建立更真实、更自由的亲密关系。 专注的力量： 在信息爆炸的时代，我们的注意力常常被碎片化。《自在力》认为，专注力是实现目标、提升效率的关键。本书介绍了多种提升专注力的方法，包括正念练习、时间管理技巧、创造专注的环境等，帮助读者收回自己被分散的注意力，并将其引导向真正重要的事情。 活在当下： 过去已成定局，未来尚未到来，唯有当下是我们可以真实把握的。《自在力》深入阐释了“活在当下”的艺术。本书提供了多种练习方法，如正念呼吸、感官觉察、感恩练习等，帮助读者从对过去的悔恨或对未来的担忧中解脱出来，全身心地投入到此刻的体验中，从而获得更深的平和与满足。 第三部分：践行——活出自在力的生命 《自在力》并非止步于理论和技巧，它更着重于将这些内在的转变转化为持续的生活实践。 目标与意义的追寻： 在解放内在潜能之后，读者将更清晰地认识到自己真正的渴望。《自在力》引导读者探索生命的意义和个人价值，并将其转化为清晰、可行的生活目标。本书提供了目标设定、规划与执行的实用框架，鼓励读者将内在的“自在力”外化为对个人成长和对社会贡献的持续行动。 创造与学习的循环： 生命是一个不断创造与学习的过程。《自在力》鼓励读者拥抱好奇心，勇于尝试新事物，并在过程中持续学习和调整。本书介绍了如何从错误中学习，如何培养成长型思维，以及如何将生活本身变成一个持续的、充满乐趣的学习场域。 韧性与复原力： 生活中难免会遇到挑战和挫折。《自在力》强调了培养心理韧性的重要性。本书提供了一系列提升复原力的方法，包括积极的应对机制、寻求社会支持、保持希望等，帮助读者在逆境中快速恢复，甚至从中获得成长。 全然的接纳与爱： “自在力”的最高境界是对生命的全然接纳，包括对自己的接纳，对他人和社会接纳，以及对生命本身无常的接纳。《自在力》鼓励读者将爱视为一种内在的品质，而非仅仅一种情感。本书通过引导读者进行自我关怀、感恩练习和无条件的爱，最终走向一种更加宽广、更加慈悲的生活方式。 《自在力》是一场关于自我发现、自我解放与自我实现的旅程。它提供了一把钥匙，帮助读者打开内心深处被遗忘的宝藏，重拾生命的自主权，并最终活出那个最真实、最自由、最闪耀的自己。无论你正面临何种困境，无论你渴望怎样的改变，《自在力》都将是你最忠实的伙伴，指引你走向一个更加光明、更加丰盛的未来。本书中的每一个章节，都凝聚着作者对人类潜能的深刻洞察和对生命的热爱，它不只是一本书，更是一份邀请，邀请你开始这场属于自己的、意义非凡的内在探索。

评分☆☆☆☆☆

《自在力》这本书，我刚翻开的时候，并没有抱有多大的期待，只是被它的名字所吸引，觉得或许能从中找到一些关于如何让自己更轻松、更自由的建议。 然而，这本书给我的感受，远非简单的“建议”。它更像是一次对生命本质的探索，作者用一种非常哲学且富有诗意的方式，描绘了“自在”的多种维度。我不得不承认，在阅读的过程中，我曾多次陷入沉思，甚至停下笔来，去感受书中传递的那种宁静的力量。 书中关于“顺流而上”的观点，让我印象深刻。我一直以来信奉的是“逆水行舟，不进则退”的理念，总觉得人就是要不断地去挑战、去征服。但《自在力》却让我看到，有时候，真正的智慧在于顺应自然的规律，与生活和谐共处。这并不是放弃抵抗，而是一种更高级的智慧，一种对生命节奏的尊重。 我尤其喜欢书中关于“内在的丰盈”的阐述。我们常常向外寻求满足，追求物质的富足，却忽略了内心的力量。作者通过细腻的笔触，展现了如何从内心深处汲取力量，培养一种不依赖外部评价的自信。这种内在的丰盈，才是真正持久的“自在力”。 虽然我还没有完全消化书中的所有观点，但《自在力》已经在我心中播下了种子。它让我开始重新审视自己的人生轨迹，思考如何才能活得更加真实、更加有力量。这是一本需要慢慢品味的书，我相信它会在未来的日子里，不断给我新的启发。

评分☆☆☆☆☆

《自在力》这本书，给我带来了一种前所未有的体验。我一直以为，“自在”是一种遥不可及的境界，是少数人才能达到的状态。但这本书却让我看到，自在，其实就蕴藏在我们生活的点滴之中。 作者在书中，用一种非常巧妙的方式，将复杂的哲学概念，转化成易于理解的语言。我特别喜欢其中关于“流动”的比喻，它让我体会到，生命就像一条河流，不必刻意去阻挡，只需顺势而为，便能抵达远方。 这本书对我最大的影响，在于它让我重新认识了“恐惧”。我一直以来都被各种恐惧所束缚，害怕失败，害怕被拒绝，害怕未知。但《自在力》告诉我，恐惧并非敌人，而是指引我们成长的信号。当我们敢于面对恐惧，它便会逐渐失去力量。 我喜欢作者在字里行间流露出的那种从容与豁达。她不是在说教，而是在分享一种生活态度，一种面对挑战时的智慧。这种智慧，让我感觉自己的内心变得更加强大，也更加柔软。 《自在力》这本书，不仅仅是一本励志读物，它更像是一本心灵的指南。它引导我去探索内心深处的力量，去活出那个最真实的自己。我相信，这本书会伴随我度过人生中的许多重要时刻，成为我前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

《自在力》这本书，打开我的视野，让我看到了一个全新的视角。我原本以为“自在”就是一种随心所欲的状态，但读完这本书，我才明白，它远不止于此。 书中对于“界限”的探讨，让我茅塞顿开。我一直以来都很难界定自己与他人的界限，总是过于迁就，或者过于投入，导致自己常常感到疲惫和受伤。《自在力》让我认识到，清晰的界限不仅是一种自我保护，更是一种尊重自己和他人的表现。 作者用了很多生动的例子，来阐述“臣服”的力量。我一直以来都习惯于控制一切，害怕失控，但这本书让我看到，有时候，适当地臣服于现实，反而能让我们获得意想不到的自由。这是一种智慧的放手，一种对生命过程的信任。 《自在力》这本书，让我意识到，真正的力量并非来自于强硬的对抗，而是来自于内心的平和与通透。它鼓励我去拥抱自己的脆弱，去理解自己的不完美，并从中找到前进的勇气。 这本书带来的，是一种润物细无声的改变。它没有给我轰轰烈烈的宣言，但它在我的内心深处，播下了重新审视自我、活出真我的种子。我会被这本书所启发，开始尝试用一种更积极、更开放的态度去面对生活。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚拿到手，就被它的名字吸引了：《自在力》。光是这个名字，就充满了想象的空间，好像在说一种能让人摆脱束缚、随心所欲的力量。我立刻迫不及待地翻开，想看看作者是如何阐述和构建这种“自在力”的。 一开始，我以为这会是一本关于心灵成长或者自我激励的书，期待着里面能有一些切实可行的方法，帮助我在日常生活中找到更多的自由和掌控感。然而，随着阅读的深入，我发现它带给我的触动，远比我最初的设想要深刻得多。书中的某些观点，像是一股清流，缓缓地注入了我原本有些僵化的思维模式。我开始重新审视自己看待问题的方式，以及那些一直以来困扰着我的“应该”和“不应该”。 我最喜欢的一点是，作者并没有刻意地去“教导”读者，而是用一种娓娓道来的方式，分享了许多她自己的感悟和经历。这些经历，有时是生活中的细微片段，有时则是人生中的重大转折，但它们都围绕着一个核心：如何在纷繁复杂的世界中，找到属于自己的那份宁静与力量。读着读着，我仿佛看到了自己的影子，也看到了许多我认识的人的缩影。这种共鸣感，让我觉得这本书不是一本冰冷的理论书，而是一位知心朋友在与我促膝长谈，分享她的人生智慧。 其中有一章，我反复读了好几遍。它探讨了“接纳”的力量，以及如何放下那些我们无法改变的事物。这对我来说，一直是一个巨大的挑战。我总是习惯性地去抗争，去试图改变那些不符合我期望的现实。但这本书让我明白，有时候，真正的强大并非来自抗争，而是来自一种深沉的接纳，接纳不完美，接纳无常。这是一种更高层次的自由，一种不再被外部环境所左右的内在力量。 总而言之，《自在力》这本书，给我带来了一场意想不到的心灵洗礼。它没有给我一套万能的公式，但它点亮了我内心的灯塔，让我开始探索属于自己的“自在”之路。这本书就像一面镜子，映照出我内心深处的渴望，也鼓励我去勇敢地活出真实的自己。我真心推荐给所有在生活中感到迷茫、疲惫，或者渴望更多自由的朋友们，相信它会给你们带来意想不到的收获。

评分☆☆☆☆☆

拿到《自在力》这本书，纯粹是出于一种偶然，但它带来的冲击却远远超出了我的预期。我本来对这类“心灵鸡汤”式的书籍抱有一种审慎的态度，总觉得它们过于空泛，难以落地。然而，《自在力》却以一种极其独特的方式，颠覆了我的刻板印象。 整本书的阅读过程，仿佛是一次与内心的深度对话。作者并没有直接提供“如何做到自在”的步骤，而是通过一系列引人入胜的故事和深刻的哲学思考，引导读者去探索“自在”的本质。我特别欣赏作者在文字中流露出的那种淡然与洞察，她不像是一位高高在上的导师，更像是一位走在前面、分享路途风景的旅人。 书中的一些论述，让我对“选择”和“责任”有了全新的理解。我一直以为，真正的自在就是要随心所欲，不受任何限制。但《自在力》却让我意识到，真正的自在，恰恰在于理解并承担我们能够承担的责任，并且在有限的条件下做出最符合内心的选择。这种“有界限的自由”，反而比无拘无束来得更加稳固和持久。 这本书最打动我的地方，是它对“放下”的解读。我们常常被各种欲望、执念所束缚，却又不愿意放手。作者用极具感染力的笔触，描绘了放下之后所带来的轻松与释然。这不仅仅是心理上的轻盈，更是精神上的解放。我开始反思自己生活中那些不必要的“包袱”，并尝试着一点点地将它们卸下。 《自在力》这本书，对我而言，不仅仅是一本读物，更像是一次心灵的重塑。它没有给我立竿见影的改变，但它播下了种子，让我开始思考生命的意义，以及如何以一种更加从容、更加有力量的方式去面对生活的种种挑战。这是一本值得反复品味、并且能在不同的人生阶段读出不同感悟的书。

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