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[日] 山下英子著陳穎譯 著

圖書標籤:

• 自我成長
• 情緒管理
• 心理學
• 積極心理學
• 生活方式
• 幸福感
• 壓力管理
• 個人成長
• 內在力量
• 正念

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 廣西科學技術齣版社

ISBN：9787555103936

商品編碼：1540371383

齣版時間：2015-04-01

作  者:(日)山下英子 著;陳穎 譯 著作 定  價:32 齣 版 社:廣西科學技術齣版社 齣版日期:2015年04月01日 頁  數:175 裝  幀:平裝 ISBN:9787555103936 ●序歡迎開啓這場“自在力”的天空之旅
●斷捨離，絕非隨意丟棄
●Part01透過物品，看到心靈的形態
●Part02看清當下的自我
●Part03那些莫名其妙就是扔不掉的東西
●Part04抓住事物的本質
●Part05減法解決法
●Part06生活的品位，必須靠自己磨礪
●紙上研討小組case1“丟不掉的女兒節人偶……”
●第二章整理物品的同時，也好好整理心靈吧
●Part01隻要活著，就會有難題
●Part02心靈免疫水平為什麼這麼低
●Part03煩惱，源自思考的停滯
●Part04不做自我評價，單純地觀察自己
●Part05讓自己喜歡上自己
●Part06隻靠自己，就能解除一半的煩惱
●Part07理所當然的觀念，也要去重新審視
●紙上研討小組case2“我想保留那些紀念品……”
●第三章確立自我軸心，讓自己喜歡上自己
●Part01通過身體，瞭解自我軸心
●部分目錄

內容簡介

自在力=自立、自由、自在的力量。
這個世界上有三種人：在地上的人、在樹上的人，以及在飛機上的人。
在地上的人無法意識到什麼樣的東西或是情感是“不需要、不適閤、不舒服”的，放不下過去，走不進未來；在樹上的人雖然經過瞭選擇與決斷的訓練，但依然會因為猶豫不定或是以各種藉口迴到原來的狀態，心浮氣躁。相對於前兩種人，第三種——在飛機上的人則可以從天空自由俯瞰各種不同的人生風景，也能隨意迴到樹上或降落地麵。他們能夠清晰瞭解自我，並擁有隨時捨棄“當下不需要的東西”的果敢的勇氣，因此能熱情洋溢地活在當下，釋放生命的無盡熱情。
如果說搭飛機是“自在力”的展現，那麼“斷捨離”便是我們搭上那架飛機的機票。我們先通過斷捨離，學會用減法來麵對自己與物品的關係；再透過俯瞰力，學會用加法來認識更深層的自我；很終，獲得自在力，用乘法邁嚮人生的製高點。
通過實踐斷捨離，一步一步從地麵走到天空等
(日)山下英子 著;陳穎 譯 著作 山下英子，顛覆百萬人生活方式的目前不錯人生整理概念“斷捨離”的創始人。
生於東京，日本早稻田大學文學部畢業，大學期間開始學習瑜伽，並通過瑜伽參透瞭放下心中執念的修行哲學“斷行，捨行，離行”，隨後便緻力於提倡以這種概念為基礎的、任何人都能親身實踐的新整理術——斷捨離，通過對日常傢居環境的收拾整理，改變意識，脫離物欲和執念，過上自由舒適的生活。
從2000年起，以雜物管理谘詢師的身份在日本各地舉行斷捨離講座，至今仍在不遺餘力地推進斷捨離的事業，分享斷捨離的心得與成果，令更多的人從中獲益。

《自在力》是一部旨在探索人類內在潛能，重塑自我認知，並引導讀者走嚮更自由、更充實人生的著作。本書並非一本單純的理論說教，而是融閤瞭心理學、哲學、神經科學以及作者多年來在個人成長領域的實踐經驗，為讀者提供瞭一套係統而實用的方法論。 全書圍繞“自在力”這一核心概念展開。那麼，何謂“自在力”？它不是一種外在的、需要艱苦爭取纔能獲得的能力，而是潛藏於每個人內心深處的、與生俱來的智慧與力量。它關乎我們如何理解和接納自己，如何與周遭世界和諧共處，如何超越限製性的思維模式，從而活齣生命的本真。 第一部分：覺察——認識我們無形的疆界 在進入“自在力”的修煉之前，本書首先引導讀者進行一場深刻的自我覺察。作者認為，我們之所以常常感到束縛、焦慮或不快樂，很大程度上源於我們對自身內在運作機製的無知，以及被外在環境和固有觀念所塑造的“無形疆界”。 認知模式的陷阱： 我們的大腦習慣於建立各種認知模式，以簡化信息處理。然而，這些模式往往會演變成固有的偏見、刻闆印象和消極的自我對話，限製瞭我們看待世界和自身的可能性。《自在力》詳細剖析瞭常見的認知陷阱，例如“非黑即白”的思維、災難化傾嚮、過度概括等，並提供瞭識彆和挑戰這些模式的工具。通過大量的案例分析和互動練習，讀者可以學會識彆那些悄無聲息影響自己判斷和情緒的思維慣性。 情緒的語言： 情緒並非是純粹的負麵體驗，而是我們內心需求和外部環境互動的信號。《自在力》鼓勵讀者以更開放、更接納的態度去理解自己的情緒。本書深入探討瞭各種情緒背後的心理機製，例如恐懼、憤怒、悲傷、焦慮等，並提供瞭與情緒和諧共處的策略，包括情緒的識彆、命名、接納以及轉化為建設性的行動。讀者將學習如何不被情緒所淹沒，而是將其視為指引方嚮的燈塔。 身體的智慧： 我們的身體儲存著我們未被意識到的信息。壓力、緊張、疾病等生理信號，往往是我們內心不平衡的外在體現。《自在力》強調瞭身心連接的重要性，介紹瞭如何通過關注身體感受來獲取內在的洞見。本書會指導讀者進行身體掃描、正念呼吸練習，以及探索身體姿態與內在狀態的關聯，從而更好地理解身體發齣的信號，並利用身體的能量來支持精神的成長。 “自我”的重塑： 我們對“自我”的認知，很大程度上是由過往的經曆、他人的評價以及社會期望塑造的。《自在力》認為，真實的自我並非固定不變，而是一個流動的、不斷發展的過程。本書引導讀者審視那些被固化瞭的“自我”標簽，例如“我是一個失敗者”、“我不夠好”等，並鼓勵讀者去發現和擁抱那個更廣闊、更具彈性的“真我”。 第二部分：解放——打破限製，釋放潛能 在完成瞭對內在疆界的覺察之後，《自在力》進入瞭核心的解放階段，提供瞭一係列切實可行的方法，幫助讀者打破那些阻礙他們自由發展的限製。 信念的重構： 限製性信念是阻礙我們進步的最強大的力量之一。《自在力》深入剖析瞭信念的形成機製，並提供瞭一套係統的信念重構技術。這包括識彆核心限製性信念，探究其根源，以及通過積極的肯定、意象訓練、行為實驗等方式，逐步替換為支持性的、賦能的信念。讀者將學會如何成為自己人生信念的創造者，而非被動接受者。 恐懼的轉化： 恐懼是人類最普遍的情緒之一，它常常讓我們止步不前。《自在力》將恐懼視為一種能量，通過理解恐懼的本質，並運用一係列技巧，如逐步暴露、意象化演練、認知重評等，幫助讀者逐漸剋服對未知、失敗、批評的恐懼，從而勇敢地邁齣舒適區。 關係中的自由： 人際關係是我們生活中重要的一部分，但常常也是我們感到束縛的來源。《自在力》探討瞭如何在關係中保持自我，同時又能建立健康的連接。本書強調瞭邊界的設定、有效的溝通技巧、同理心與自我關懷的平衡。讀者將學習如何擺脫依賴、控製或討好他人的模式，建立更真實、更自由的親密關係。 專注的力量： 在信息爆炸的時代，我們的注意力常常被碎片化。《自在力》認為，專注力是實現目標、提升效率的關鍵。本書介紹瞭多種提升專注力的方法，包括正念練習、時間管理技巧、創造專注的環境等，幫助讀者收迴自己被分散的注意力，並將其引導嚮真正重要的事情。 活在當下： 過去已成定局，未來尚未到來，唯有當下是我們可以真實把握的。《自在力》深入闡釋瞭“活在當下”的藝術。本書提供瞭多種練習方法，如正念呼吸、感官覺察、感恩練習等，幫助讀者從對過去的悔恨或對未來的擔憂中解脫齣來，全身心地投入到此刻的體驗中，從而獲得更深的平和與滿足。 第三部分：踐行——活齣自在力的生命 《自在力》並非止步於理論和技巧，它更著重於將這些內在的轉變轉化為持續的生活實踐。 目標與意義的追尋： 在解放內在潛能之後，讀者將更清晰地認識到自己真正的渴望。《自在力》引導讀者探索生命的意義和個人價值，並將其轉化為清晰、可行的生活目標。本書提供瞭目標設定、規劃與執行的實用框架，鼓勵讀者將內在的“自在力”外化為對個人成長和對社會貢獻的持續行動。 創造與學習的循環： 生命是一個不斷創造與學習的過程。《自在力》鼓勵讀者擁抱好奇心，勇於嘗試新事物，並在過程中持續學習和調整。本書介紹瞭如何從錯誤中學習，如何培養成長型思維，以及如何將生活本身變成一個持續的、充滿樂趣的學習場域。 韌性與復原力： 生活中難免會遇到挑戰和挫摺。《自在力》強調瞭培養心理韌性的重要性。本書提供瞭一係列提升復原力的方法，包括積極的應對機製、尋求社會支持、保持希望等，幫助讀者在逆境中快速恢復，甚至從中獲得成長。 全然的接納與愛： “自在力”的最高境界是對生命的全然接納，包括對自己的接納，對他人和社會接納，以及對生命本身無常的接納。《自在力》鼓勵讀者將愛視為一種內在的品質，而非僅僅一種情感。本書通過引導讀者進行自我關懷、感恩練習和無條件的愛，最終走嚮一種更加寬廣、更加慈悲的生活方式。 《自在力》是一場關於自我發現、自我解放與自我實現的旅程。它提供瞭一把鑰匙，幫助讀者打開內心深處被遺忘的寶藏，重拾生命的自主權，並最終活齣那個最真實、最自由、最閃耀的自己。無論你正麵臨何種睏境，無論你渴望怎樣的改變，《自在力》都將是你最忠實的夥伴，指引你走嚮一個更加光明、更加豐盛的未來。本書中的每一個章節，都凝聚著作者對人類潛能的深刻洞察和對生命的熱愛，它不隻是一本書，更是一份邀請，邀請你開始這場屬於自己的、意義非凡的內在探索。

評分☆☆☆☆☆

拿到《自在力》這本書，純粹是齣於一種偶然，但它帶來的衝擊卻遠遠超齣瞭我的預期。我本來對這類“心靈雞湯”式的書籍抱有一種審慎的態度，總覺得它們過於空泛，難以落地。然而，《自在力》卻以一種極其獨特的方式，顛覆瞭我的刻闆印象。 整本書的閱讀過程，仿佛是一次與內心的深度對話。作者並沒有直接提供“如何做到自在”的步驟，而是通過一係列引人入勝的故事和深刻的哲學思考，引導讀者去探索“自在”的本質。我特彆欣賞作者在文字中流露齣的那種淡然與洞察，她不像是一位高高在上的導師，更像是一位走在前麵、分享路途風景的旅人。 書中的一些論述，讓我對“選擇”和“責任”有瞭全新的理解。我一直以為，真正的自在就是要隨心所欲，不受任何限製。但《自在力》卻讓我意識到，真正的自在，恰恰在於理解並承擔我們能夠承擔的責任，並且在有限的條件下做齣最符閤內心的選擇。這種“有界限的自由”，反而比無拘無束來得更加穩固和持久。 這本書最打動我的地方，是它對“放下”的解讀。我們常常被各種欲望、執念所束縛，卻又不願意放手。作者用極具感染力的筆觸，描繪瞭放下之後所帶來的輕鬆與釋然。這不僅僅是心理上的輕盈，更是精神上的解放。我開始反思自己生活中那些不必要的“包袱”，並嘗試著一點點地將它們卸下。 《自在力》這本書，對我而言，不僅僅是一本讀物，更像是一次心靈的重塑。它沒有給我立竿見影的改變，但它播下瞭種子，讓我開始思考生命的意義，以及如何以一種更加從容、更加有力量的方式去麵對生活的種種挑戰。這是一本值得反復品味、並且能在不同的人生階段讀齣不同感悟的書。

評分☆☆☆☆☆

這本書剛拿到手，就被它的名字吸引瞭：《自在力》。光是這個名字，就充滿瞭想象的空間，好像在說一種能讓人擺脫束縛、隨心所欲的力量。我立刻迫不及待地翻開，想看看作者是如何闡述和構建這種“自在力”的。 一開始，我以為這會是一本關於心靈成長或者自我激勵的書，期待著裏麵能有一些切實可行的方法，幫助我在日常生活中找到更多的自由和掌控感。然而，隨著閱讀的深入，我發現它帶給我的觸動，遠比我最初的設想要深刻得多。書中的某些觀點，像是一股清流，緩緩地注入瞭我原本有些僵化的思維模式。我開始重新審視自己看待問題的方式，以及那些一直以來睏擾著我的“應該”和“不應該”。 我最喜歡的一點是，作者並沒有刻意地去“教導”讀者，而是用一種娓娓道來的方式，分享瞭許多她自己的感悟和經曆。這些經曆，有時是生活中的細微片段，有時則是人生中的重大轉摺，但它們都圍繞著一個核心：如何在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與力量。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己的影子，也看到瞭許多我認識的人的縮影。這種共鳴感，讓我覺得這本書不是一本冰冷的理論書，而是一位知心朋友在與我促膝長談，分享她的人生智慧。 其中有一章，我反復讀瞭好幾遍。它探討瞭“接納”的力量，以及如何放下那些我們無法改變的事物。這對我來說，一直是一個巨大的挑戰。我總是習慣性地去抗爭，去試圖改變那些不符閤我期望的現實。但這本書讓我明白，有時候，真正的強大並非來自抗爭，而是來自一種深沉的接納，接納不完美，接納無常。這是一種更高層次的自由，一種不再被外部環境所左右的內在力量。 總而言之，《自在力》這本書，給我帶來瞭一場意想不到的心靈洗禮。它沒有給我一套萬能的公式，但它點亮瞭我內心的燈塔，讓我開始探索屬於自己的“自在”之路。這本書就像一麵鏡子，映照齣我內心深處的渴望，也鼓勵我去勇敢地活齣真實的自己。我真心推薦給所有在生活中感到迷茫、疲憊，或者渴望更多自由的朋友們，相信它會給你們帶來意想不到的收獲。

評分☆☆☆☆☆

《自在力》這本書，打開我的視野，讓我看到瞭一個全新的視角。我原本以為“自在”就是一種隨心所欲的狀態，但讀完這本書，我纔明白，它遠不止於此。 書中對於“界限”的探討，讓我茅塞頓開。我一直以來都很難界定自己與他人的界限，總是過於遷就，或者過於投入，導緻自己常常感到疲憊和受傷。《自在力》讓我認識到，清晰的界限不僅是一種自我保護，更是一種尊重自己和他人的錶現。 作者用瞭很多生動的例子，來闡述“臣服”的力量。我一直以來都習慣於控製一切，害怕失控，但這本書讓我看到，有時候，適當地臣服於現實，反而能讓我們獲得意想不到的自由。這是一種智慧的放手，一種對生命過程的信任。 《自在力》這本書，讓我意識到，真正的力量並非來自於強硬的對抗，而是來自於內心的平和與通透。它鼓勵我去擁抱自己的脆弱，去理解自己的不完美，並從中找到前進的勇氣。 這本書帶來的，是一種潤物細無聲的改變。它沒有給我轟轟烈烈的宣言，但它在我的內心深處，播下瞭重新審視自我、活齣真我的種子。我會被這本書所啓發，開始嘗試用一種更積極、更開放的態度去麵對生活。

評分☆☆☆☆☆

《自在力》這本書，給我帶來瞭一種前所未有的體驗。我一直以為，“自在”是一種遙不可及的境界，是少數人纔能達到的狀態。但這本書卻讓我看到，自在，其實就蘊藏在我們生活的點滴之中。 作者在書中，用一種非常巧妙的方式，將復雜的哲學概念，轉化成易於理解的語言。我特彆喜歡其中關於“流動”的比喻，它讓我體會到，生命就像一條河流，不必刻意去阻擋，隻需順勢而為，便能抵達遠方。 這本書對我最大的影響，在於它讓我重新認識瞭“恐懼”。我一直以來都被各種恐懼所束縛，害怕失敗，害怕被拒絕，害怕未知。但《自在力》告訴我，恐懼並非敵人，而是指引我們成長的信號。當我們敢於麵對恐懼，它便會逐漸失去力量。 我喜歡作者在字裏行間流露齣的那種從容與豁達。她不是在說教，而是在分享一種生活態度，一種麵對挑戰時的智慧。這種智慧，讓我感覺自己的內心變得更加強大，也更加柔軟。 《自在力》這本書，不僅僅是一本勵誌讀物，它更像是一本心靈的指南。它引導我去探索內心深處的力量，去活齣那個最真實的自己。我相信，這本書會伴隨我度過人生中的許多重要時刻，成為我前進的動力。

評分☆☆☆☆☆

《自在力》這本書，我剛翻開的時候，並沒有抱有多大的期待，隻是被它的名字所吸引，覺得或許能從中找到一些關於如何讓自己更輕鬆、更自由的建議。 然而，這本書給我的感受，遠非簡單的“建議”。它更像是一次對生命本質的探索，作者用一種非常哲學且富有詩意的方式，描繪瞭“自在”的多種維度。我不得不承認，在閱讀的過程中，我曾多次陷入沉思，甚至停下筆來，去感受書中傳遞的那種寜靜的力量。 書中關於“順流而上”的觀點，讓我印象深刻。我一直以來信奉的是“逆水行舟，不進則退”的理念，總覺得人就是要不斷地去挑戰、去徵服。但《自在力》卻讓我看到，有時候，真正的智慧在於順應自然的規律，與生活和諧共處。這並不是放棄抵抗，而是一種更高級的智慧，一種對生命節奏的尊重。 我尤其喜歡書中關於“內在的豐盈”的闡述。我們常常嚮外尋求滿足，追求物質的富足，卻忽略瞭內心的力量。作者通過細膩的筆觸，展現瞭如何從內心深處汲取力量，培養一種不依賴外部評價的自信。這種內在的豐盈，纔是真正持久的“自在力”。 雖然我還沒有完全消化書中的所有觀點，但《自在力》已經在我心中播下瞭種子。它讓我開始重新審視自己的人生軌跡，思考如何纔能活得更加真實、更加有力量。這是一本需要慢慢品味的書，我相信它會在未來的日子裏，不斷給我新的啓發。

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