57健康同學會：為健康把關的57堂課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘懷宗 著，東森財經新聞颱 編

圖書標籤:

• 健康科普
• 健康生活
• 疾病預防
• 養生保健
• 健康教育
• 傢庭健康
• 健康知識
• 醫學常識
• 健康講座
• 57健康同學會

齣版社： 颱視文化事業股份有限公司

ISBN：9789575658847

版次：1

商品編碼：16010902

包裝：平裝

叢書名： 生活健康

開本：25開

齣版時間：2011-04-18

用紙：膠版紙

頁數：368

正文語種：繁體中文

商品尺寸：3*14.8*21cm

內容簡介

由節目來賓、專傢為您細說分明的健康知識，集結成57堂精華課：
◎許多人將維他命列為營養補充品，為何吃的過多會要命？
◎十大抗癌食物與垃圾食物大PK，究竟誰勝誰負？
◎沒有輻射，深海魚也早受汙染瞭，您，買的安心嗎？
◎碳酸飲料喝下肚，但它們的盛裝容器也會有害喔！
◎尿尿噴齣泡泡，別自認是排泄力，您的腎可能發炎囉！
◎網路常流傳的健康知識，其實有很多是錯誤的，專傢幫您逐一破解。
還有許許多多的健康知識，都儲存在這本「健康存摺」裡，保健室潘主任常說，「大傢拼命賺錢為的是銀行存摺的數字越多越好，卻忘瞭在健康存摺裡存錢！」確實有許多事可以歸零，但隻有健康是不能夠讓它倒退嚕。因為鐵不冶鍊不成鋼，人不運動不健康啊。

作者簡介

東森財經新聞颱
一個專為「普羅大眾提供財經資訊的專業財經新聞頻道」，打破嚴肅刻版的財經形象，開創另類的財經節目，除瞭從各種產業多元麵嚮切入，提供股市與投資理財、財經新聞、財經專題報導之外，也有旅遊休閒、文化、生活、藝術等生活類型節目。

潘懷宗
美國艾默蕾大學（Emory Univ.）神經化學及分析化學博士，歷任陽明大學醫學院專任教授、儀器中心主任、副總務長、主任祕書及第三屆國民大會代錶，現任臺北市議員，以及陽明大學、中央大學、交通大學、政治大學、東吳大學、實踐大學等校兼任教授。目前亦應邀擔任超視「食在有健康」主持人，飛碟電臺「飛碟早餐」、中廣流行網「蘭萱時間」、東森財經颱「57健康同學會」等醫藥節目固定來賓，與TVBS「女人我最大」、年代電視颱「健康年代」邀訪專傢。著有：《海藻讓你遠離癌癥》、《飛碟早餐之醫學新知》、《敢吃不敢說的藥——十九堂醫藥通識課》、《潘懷宗藥你健康》、《帶醫生迴傢》等書。

目錄

序 培養基本醫藥常識，常保健康身體沒事 潘懷宗
五七健康同學會誕生祕辛 隋安德
建國100、健康200，57健康同學會收視百分百 張雅芳
讓健康觀念成為全民運動 張雅琴
Chapter 01 同學的安全飲食把關
01. 亂吃維他命，小心要你命
02.破除健康食品迷思
03.深入剖析幾項流行的健康與保健食品
04.吃的是食物還是毒物
05.洗菜如何洗去農藥殘留
06.外食族黃金健康法則
07.抗癌食物與垃圾食物大PK
08.揭開各種食用油的祕密
09.不吃早餐，五大毛病隨身來
10.十大五穀雜糧大剖析
11.我們每天吃的魚有毒嗎
12.喝茶有益健康－認識茶的功效
13.咖啡健康喝
14.吃冰真能消暑解渴
15.吃水果要看屬性、體質、時機
16.鮪魚罐頭與鮪魚三明治衛生安全嗎
17.你吃的調味料健康嗎
18.鱈魚、頭足類海產齣瞭什麼問題
19.怎麼正確攝取醣類（碳水化閤物）纔健康
20.沙西米怎麼吃纔安全
21.破解八大飲食傳言
Chapter 02 ?同學的生活環境把關
22.不可輕忽的眼睛預防與保養
23.小心！浴室隱藏易忽略的無形危機
24.可怕！塑膠品隱藏危機
25.住宅品質攸關你的健康
26.容易忽視的居傢空氣汙染
27.小心冷氣病上身
28.你喝的水健康嗎
29.廚房鍋碗瓢盆，該怎樣使用最安全
30.全颱有800萬人過敏，驚人！
31.不可輕忽的飛蚊癥
32.破解15大網路健康謠言
33.網路流傳的健康知識迷思，逐一破解
34.六大危險鞋大公開
35.手機電磁波真可怕
Chapter 03 ?同學的健康身體把關
36.你的痣長對地方嗎
37.禿頭真的有救嗎
38.小便大學問！從尿液顏色、味道看健康
39.腸道鬧脾氣：談便秘
40.如何「腸」保年輕健康：談腸炎
41.頭好壯壯絕招大公開
42.腰背疼痛知多少
43.肌肉痠痛治療法
44.遠離肝病！正確保肝保健康
45.預測肝癌六指標
46.認識你的腎臟：你是150萬慢性腎臟病大軍的一員嗎
47.你是擔「心」一族嗎？預防保健求「好心」
48.失眠真痛苦
49.威脅140萬人的糖尿病
50.常見皮膚病大對抗
51.保胃大作戰
52.劇痛！寸步難行，愛足大作戰
53.耳內開「轟」趴怎麼辦？
54.認識疼痛，對癥下藥
55.減肥為何越減越肥
56.運動瘦身的迷思
57.你不知道的8個喝水秘密
＊關於幽默風趣的保健室主任
中年男子的魅力——潘懷宗博士／教授 王瑞玲

精彩書摘

【第一課】
亂吃維他命，小心要你命
一般人常將維他命列為營養補充品，但攝取過多或不當反而得不到效果且有害身體健康，那維他命該怎麼吃纔健康呢？
有許多疾病是因為缺乏特定的維他命所引起，隻要補充該種維他命往往就可以解除疾病癥狀，像是服用維他命A可以治療及預防夜盲癥，維他命B2可以治療口角炎，維他命B6可以減緩妊娠嘔吐的癥狀，也可用來預防及治療某些藥品所引發的神經病變，維他命C可以治療壞血病，維他命D除瞭可以幫助身體吸收鈣質，也可以減緩副甲狀腺機能低下的癥狀……雖然維他命在人體所佔的含量不高，但有其舉足輕重的地位，也因此有許多維他命相關的研究，讓我們更瞭解它們間不同的功能，但是當許多人開始把維他命作為營養補給品的同時，已有一些研究顯示過量的維他命也會造成身體的不舒服，因此維他命即使是對人體有益，但是亂吃或過量對身體還是會有不良的影響。
2010年年初瑞典科學傢在「美國臨床營養期刊」發錶瞭一篇研究報告指齣，女性如果攝取過多的維他命A或維他命E，罹患乳癌的比率，比不攝取維他命的人還要高兩成。芬蘭也曾發錶類似的報告，吃維他命A跟E，得癌癥的機率的確比不吃的人高瞭18％。在許多人的觀念裡，覺得吃維他命A對眼睛好，維他命E甚至可以直接拿來擦在臉上，怎麼吃瞭它們會得癌癥，真令人難以想像。
這份研究報告是瑞典研究機構針對三萬五韆多名年齡49到83歲的女性，進行長達十年的追蹤研究，發現定期服用綜閤維他命的中老年女性，罹患乳癌的風險比服用其他維他命的女性高齣將近兩成，懷疑是綜閤維他命造成乳腺組織密度提高5％，間接觸發腫瘤生長。此外綜閤維他命當中的葉酸，如果含量過高也可能會促使腫瘤生長。
不過專傢也懷疑，會服用綜閤維他命的人多半是生活作息不正常，為瞭補充營養纔吃的，所以罹患乳癌最根本的原因，可能跟不正常的生活習慣有關，綜閤維他命隻是扮演推波助瀾的角色。針對這份研究報告的可信度，保健室潘主任略有質疑，但在過量服用維他命這個重點上，潘主任認為的確有注意的必要。
補充維他命要適量
一般來說，維他命分成兩種：脂溶性與水溶性，脂溶性包括A、D、E、K，吃到身體裡較容易纍積；水溶性的B跟C，很容易排齣。行政院衛生署有一個每人每天維他命的建議攝取量，超過這個量纔叫做過量。一般來說，隻要能夠均衡飲食，就能攝取到所有的維他命，當然，這對現代工作繁忙的都市人來說，是不容易做到，所以，補充適量的維他命的想法，潘主任也隻好勉強同意，一天一顆綜閤維他命就夠瞭。
當你購買綜閤維他命時，都會有一份說明附在裡麵，清楚註明產品是閤乎衛生署建議量的100％、還是80％，潘主任也觀察過許多不同廠牌的維他命，通常都是符閤100％左右，所以若依照說明書所載，使用市售維他命應該是不會超量的。
葉酸的神奇功能
至於報告中提到的葉酸，又稱維他命B9，是屬於水溶性維他命B群的一種，衛生署建議的攝取量是每天400微剋。瑞典的研究報告指齣，若在綜閤維他命裡含有過多的葉酸，可能對乳癌部分會有影響，為什麼呢？因為葉酸主要負責DNA跟RNA的閤成，我們身體的細胞如果要更新或受傷必須增生、補充的時候，就需要葉酸來輔助。另外葉酸在造血的時候非常重要，缺乏它就會嚴重的貧血。
由上所述，因為葉酸的功能是讓細胞增生，因此瑞典的研究就認為過量葉酸，會增加乳房細胞增生而提高5％的緻密度，這的確有可能造成乳癌罹患率的增加。潘主任說明，細胞隻要一直在分裂，就容易被攻擊，因為我們的DNA是雙股螺鏇，放在細胞核裡麵，任何東西都打不到它，即使是紫外線、過氧化物也拿它沒輒，但是當細胞要複製的時候，這兩個線就要打開，等於把全身都曝露在外頭，這時候如果有「子彈」打進來，它就容易產生變化。因此體內若有緻癌物質存在時（通常都有），身體細胞又碰巧在分裂的話，就比較危險。同理，若乳腺細胞一直生長，當然會容易受到攻擊。
的確，長期而過量的服用維他命，確實可能傷害身體，那究竟有哪些副作用傷身呢？

前言/序言

【序1】
培養基本醫藥常識 常保健康身體沒事
颱灣經濟起飛，帶來瞭優渥的生活環境，也因此提高瞭民眾的生活品質。在民眾享用這豐碩經濟成長的果實時，卻往往對自己的身體疏於照顧。甚而在身體開始發齣警訊的時候，竟無從分辨這是一時的身體不適、抑或是疾病已經找上瞭自己！更不用說是提早預防，防範於未然瞭。健康靠自己，平時就要多吸收有關醫藥方麵的資訊，充分瞭解疾病相關知識與預防方式，纔能將身體掌握在最穩定的狀態，免除疾病帶來的身心摺磨和後續龐大的醫療支齣。
「57健康同學會」自開播以來，東森財經颱的工作人員對於每一項資訊，均堅持用最正確且淺顯易懂的方式，提供給觀眾最完整的醫藥知識。他們認真、專業並且對於醫療資料再三求證的態度著實令人欽佩，想當然爾，這些付齣已經讓健康同學會獲得高收視率的迴饋！由於熱情的觀眾一再反應希望能將節目中的內容齣版成書，這樣一來，纔能將一些無法當場紀錄下來的重點，留存查考。經過同仁們的努力，現在健康同學會終於要齣書瞭，真所謂「韆呼萬喚始齣來」，相信每一位忠實的觀眾都會非常的開心，同時也能讓更多人瞭解醫藥的相關知識。
最後，我期望藉由這本書，讓大傢再也不會在身體發齣警訊時全然不知，也不要陷入各種不當醫藥廣告的迷思當中，結果是白花錢又傷身，懷宗在此誠摯地推薦這本書給追求健康生活的您，讓您活得更健康、吃得更快樂！
陽明大學醫學院藥理學教授
颱北市議員
潘懷宗 博士

【序2】
五七健康同學會誕生祕辛
「健康同學會，同學會健康！歡迎收看57健康同學會！」電視上雅芳與我親切又熟悉的對話，讓觀眾與健康在每晚九點有瞭重要的溝通橋樑。如今這觀眾朗朗上口的颱詞與熱門節目，看似渾然天成，其實它的誕生並不簡單。今天就讓我還原「57健康同學會」誕生的祕辛。
在民國九十九年一個燥熱的三月午後，東森財經新聞颱，也就是我任職的電視颱，颱長惠惠姐把我叫進辦公室，說她有意開一個晚間帶狀的新談話節目。她有一個大膽構想，希望開的是健康醫療節目，問我可不可行。帶狀的健康醫療節目？在晚間黃金時段？乍聽之下幾近瘋狂，因為沒人這麼做！當時醫療節目不多，有的話要不就是開在婆婆媽媽及退休族的下午昏睡時段，要不就是淪為誇大賣藥的購物節目（或許稱為廣告也不為過）。不過我一轉念，非洲人沒穿鞋子的行銷故事立刻閃入我的腦海，還沒有人在晚間做健康醫療節目不正是大大的藍海嗎？我立刻舉雙手贊成！沒想到惠惠姐馬上打蛇隨棍上，「那你今天晚上就趕快把企劃案寫一寫，明天公司的主管會議我們颱可以提報！」……就這樣，臉上三條線又無言的我，一分鐘攬瞭一個苦差事在身上。接著更勁爆的來瞭！惠惠姐希望主持人是一男一女，因為財經颱前一個一男一女雙主持人節目「夢想街57號」，把憨厚的廖慶學與專業的陳斐娟搭在一起，結果大受歡迎，因此新節目也希望能夠找齣財經颱第二對金童玉女。
哪位男生能夠和美女主播搭呢？不能太年輕，免得像阿姨配姪子；但也不能太老，免得吸引不瞭公司與廣告主希望的年輕族群……「安德，就是你啦！」惠惠姐又打瞭一聲響雷！什麼？是我？雖然我在電視颱工作已經二十多年，最近我也減肥二十公斤有成，但我已經退居幕後十多年，實在沒有復齣的心理準備。不過在惠惠姐苦口婆心的給我信心鼓勵以及誇讚我具幽默感，兼之不斷暗示找我比其他男主持人「便宜」許多（不是許多，是非常多！），可以幫公司節省大筆經費的情況下，我就這麼成瞭新節目的製作人與內定男主持人。
當天晚上我必須把企劃案搞定，而春天的夜晚是十分熱鬧的，下瞭班大夥兒在網路上熱鬧的聊天。我坐在電腦前，苦思著新的健康節目究竟要怎麼做纔能具有特色，可要有些創意纔行。這時在facebook上瞄到我的小學同學網站，正在四處尋找多年沒瞭音訊的同學與老師，我突然靈光乍現，「對瞭！乾脆在電視上開同學會豈不美妙？」而電視同學會的主題就是健康！同學若是十幾二十年不見，話題恐怕就會從「你變胖瞭！」「你怎麼開始禿頭瞭？」「幾個小孩？健康嗎？」一路聊到「如何健康養生？」「哪種保健食品最好？」「哪個醫院哪個醫生好？」
於是我文思泉湧，一切依照學校生活與同學會模式發展節目。沒多久時間，就規劃齣「同學怎麼瞭」（來賓與來賓親朋好友的病例）、「同學小報告」（來賓分享健康看法）、「健康隨堂考」（真可憐！人生永遠逃離不瞭考試）等單元。接著又想到參加節目的來賓都耍個噱頭，用「幾年幾班」稱呼，這樣來賓的年齡除瞭大膽曝光之外，觀眾也能猜得齣來賓大概的身體狀況瞭，也是一個趣味點。再往下發展，同學會的主持人就不是主持人，而是值日生瞭，專業來賓除瞭原來的醫護人員頭銜之外，也都成瞭教導我們健康教育的老師。
在節目的slogan方麵我就遇到瞭難題，不是想不齣來，而是想到太多。我首先想到的是「同學，你纍瞭嗎？歡迎參加57健康同學會！」這個蠻牛飲料的山寨版颱詞。若當集主題是「胃」，颱詞就變成「同學，你胃不好嗎？歡迎參加57健康同學會」。第二個想法是我對女主持人說「你是我的高中同學嗎？」然後女主持人迴答「我是你的高中老師！」，然後我們一起大聲說「歡迎參加57健康同學會！」第三個想法纔是最簡單的「健康同學會，同學會健康，歡迎參加57健康同學會！」。這裡的「會」有雙重意義，一麵指的是「同學『一定』會健康」，另一麵是所有的人包括觀眾來「會會」健康──這個我們節目最重要的「主角」。就這樣，最平實但也最具深層意義的slogan就誕生瞭，前麵兩個搞笑版當然沒有採用。另外我原本還想用十八銅人的金身半裸造型麵對觀眾，這樣每集講到哪個器官，女主持人就用棍子指到我身上的器官相對位置就可以瞭，但終究這犧牲太大，沒有實現。
寫完企劃案第二天，惠惠姐帶來兩個好消息：一是公司主管會議非常喜歡節目「同學會」的概念，因此通過瞭企劃案。其次是最知名的潘懷宗博士，願意當我們節目的固定來賓！這真是天大的好消息，我們節目找到瞭另一個臺柱，也增加瞭節目的專業性與權威感！於是我仍然以學校作為發想，幫潘老師想瞭一個「保健室主任」的角色。一開始我想現在學校已經沒有「保健室」，都叫做「健康中心」，那麼應該叫「健康中心主任」還是「保健室主任」呢？想瞭半天我決定用「保健室主任」，因為既懷舊又親切，而不用現代感但感覺冷冷的「健康中心主任」的稱謂。直到現在，潘老師還說許多觀眾在路上認齣他，都叫他「保健室主任」呢！後來節目竟然也自動發展齣「保健室阿伯」（來賓江中博）與「保健室阿姨」（來賓周怡怡）來，真是可愛。
如今「57健康同學會」齣書瞭，從節目一開始就不斷有觀眾及網友問我們何時齣書及DVD，好讓他們有係統的吸收健康新知，因為平常難免會因為有事而漏看個幾集，卻十分擔心沒看到的那幾集就是最重要的。如今承濛颱視文化公司將「57健康同學會」的精華集結成冊，相信必定能夠造福所有的民眾。
對於「57健康同學會」節目製作團隊惟傑、佳芳、雅舒、颱英、佳燊、?芃以及我而言，每一集都是美好的迴憶。你問我這本書有沒有潘老師的養生方法與祕方？當然有，不過更完整的版本，那要下一輪的57堂健康課纔會公布，敬請期待。
而我，製作與主持「57健康同學會」的最大遺憾，就是因為太忙而亂吃，復胖瞭四公斤！（不好意思，這是藉口……）可見在追求健康的道路上不進則退，願大傢與我在未來都能為自己與傢人的健康努力不懈，加油！
57健康同學會第一代製作人兼主持人
隋安德

【序3】
建國100、健康200 57健康同學會收視百分百
對57健康同學會來說，我是一位轉學生，除瞭早上繼續打拼財經之外，晚上還要加修最重要的健康學分。雅芳從139集加入主持，,現在節目已經跨入200集，就像FACEBOOK常有同學留言，希望這個優質節目能長命百歲，而我也期許，能和安德哥成為最長壽的主持人。
在健康同學會裡，我認識所謂的三高（高血糖、高血壓、高血脂），和投資股票的三高（高獲利、高成長、高ROE股東權益報酬率），可說是南轅北轍，要健康，一定要避免前者的身體三高。還有我們常吃的全麥麵包，原來隻是加瞭麥麩的山寨麵包，老師教我們選購食物的望、聞、問、切，真的受用無窮，另外很多似是而非的觀念，都可以在節目中找到瞭答案，這就是您看到的健康同學會，它幫您注意平常生活中易被忽略但卻是極重要的健康議題。
有句話說吃補之前先補知識，正如保健室主任潘懷宗博士常說：大傢拼命賺錢為的是銀行存摺的數字越多越好，可是卻忘瞭在健康存摺裡存錢，確實有許多事可以歸零，但隻有健康是不能夠讓它倒退嚕。新的一年您有什麼投資計劃呢？有哪些穩賺不賠的投資，我幫大傢盤算瞭一下，每天晚上9：00隻要坐在電視機前看同學會補知識，幾乎不必花任何成本就可以拿到健康財，劃算吧！如果還能讓身體動一動就更完美瞭，因為鐵不冶鍊不成鋼，人不運動也會不健康。
很多同學都說這是一個看瞭會健康的節目，對我們製作單位來說，這個節目也改變瞭我們。像是班長隋安德為瞭製作主持這節目，減肥20公斤獲得到瞭健康。不過安德的隱私也幾乎全都公開，現在全國觀眾都知道他有高血壓，真的該頒個最佳犧牲獎給他。還有我們的保健室主任潘博士常把最難懂的醫學，講得淺顯生動幽默風趣，而且中西醫攏ㄟ通，諾貝爾健康獎非他莫屬啦！當然還有專業來賓及同學加上我們幕後的團隊（常熬夜查資料），因為有你們，節目加分很多，所以大傢都可領個健康加分獎。至於雅芳呢，希望有一天可以得到進步獎，當然還有最重要的就是電視機前的同學及擁有這本書的每個讀者，大傢的鼓勵支持,都能拿個健康獎支持獎！
雅芳能參與這個節目，受惠良多，要感謝的人太多太多瞭，包括總經理陳繼業、副總經理潘祖蔭、颱長李惠惠、潘老師、安德哥……因篇幅有限，等待金鐘獎領獎時再說囉！
57健康同學會主持人
張雅芳

【序4】
讓健康觀念成為全民運動
從事新聞工作多年來，能有機會主持「57健康同學會」一段時間，對我來說是全新的體驗。在節目中，我不隻把自己定位在主持人，同時我也是以妻子、媽媽、還有普通人的角色，來幫觀眾詢問更多的健康問題，而且是以深入淺齣的方式來傳達。每一次和製作團隊討論當集節目時，纔發現原來有好多東西是我過去所不懂的，真感謝潘教授一次又一次很有耐心地扭轉我們的錯誤觀念，我好像又迴到學生時代，拼命吸收新知。這一路走來，健康同學會播齣超過百集，已經有很多人跟我說：「沒想到雅琴有這麼親和的一麵」，其實這也是我最真實的一麵。
對我來說，主持健康同學會的日子裡，最大的收穫就是讓我變得更年輕、更健康！每天在潘老師、醫師和專傢解說下，纔發現過去我們有多忽視自己身體的警訊。我開始重視健康檢查，每天早上都會去遊泳，對於吃下的食物也開始精打細算它們的營養和熱量。本來我每天都要吞下一大碗維他命，現在也都全部捨棄。連周遭的親友也受我影響，越來越重視均衡飲食和規律的生活，我希望這些健康的觀念也能成為全民的運動。
57健康同學會終於齣書瞭，有很多醫學知識都可以重新再複習。想要健康永遠不嫌晚，健康同學會對我幫助很大，我相信它也能為大傢帶來健康的生活。
東森財經颱主播
張雅琴

探尋內心深處的寜靜：一本關於正念冥想與自我覺察的實踐指南 書籍名稱： 《靜心之徑：在喧囂中錨定自我的正念生活指南》 書籍簡介： 在信息爆炸、節奏日益加快的現代社會，我們的思緒如同脫繮的野馬，常常在對過去的懊悔與對未來的焦慮之間來迴奔波。我們感到疲憊、壓力重重，卻鮮少停下來真正傾聽內心的聲音，與當下建立深刻的聯結。《靜心之徑》並非一套速成的“心靈雞湯”，而是一本深入淺齣、強調實踐的指南，旨在引領讀者重新發現“存在”本身的力量，學習如何在紛繁復雜的生活洪流中，為自己建立一個穩定、清晰、充滿慈悲的內在空間。 本書的結構圍繞“覺知—接受—轉化”三大核心支柱展開，內容嚴謹而不失溫度，力求將深奧的心理學和神經科學原理，轉化為日常生活中隨時可用的具體練習。 第一部分：迷失與迴歸——理解我們心智的運作機製 本部分首先探討瞭現代人普遍存在的“自動駕駛模式”。我們的大腦為瞭高效運轉，進化齣瞭一套固定的思維定式和反應迴路，這使得我們在許多情境下都處於無意識的狀態，被情緒和習慣牽著鼻子走。 “思維的暴風雨”解析： 詳細闡述瞭“反芻思維”（Ruminative Thinking）的生理基礎和心理陷阱。我們如何被過去的錯誤和未來的不確定性所睏擾，並探討瞭“故事化自我”如何限製瞭我們的真實體驗。 壓力與身體的對話： 引入瞭壓力反應係統（HPA軸）的基礎知識，解釋瞭慢性壓力如何悄無聲息地侵蝕我們的生理健康和認知功能。強調瞭正念不僅僅是心理活動，更是身體的全麵放鬆與重置。 初識正念（Mindfulness）： 正念的核心定義並非“清空大腦”，而是“有目的地、不加評判地將注意力導嚮此時此刻的體驗”。本章提供瞭建立基礎錨點的方法——呼吸的覺察，這是通往一切深度練習的門戶。 第二部分：錨定當下——基礎正念實踐的深化 如果說第一部分是認識地圖，那麼第二部分就是學習使用指南針。這裏提供瞭一係列結構化的、可循序漸進的入門練習，幫助讀者將正念融入生活。 呼吸的藝術： 不僅僅是深呼吸，而是學會如何“觀察”呼吸的每一個細微變化——吸氣的長度、呼氣的深度、氣流與身體的接觸點。提供“三分鍾呼吸空間”這一快速校準工具，適用於會議間隙或通勤途中。 身體掃描（Body Scan）： 詳細指導如何係統地將注意力從腳趾到頭頂，溫柔地“拜訪”身體的各個部位，釋放長期積壓的緊張感。重點強調瞭在掃描過程中發現麻木、疼痛或不適時，應抱持的“友善”態度，而非試圖立即解決它們。 感官的覺醒： 引導讀者通過有意識地品嘗食物、聆聽環境噪音、觀察光影變化，來重新激活那些被日常忽略的感官通道，從而真正“活在”當下，而非僅僅“路過”當下。 應對不愉快情緒的正念練習： 探討如何麵對“睏難的感受”（如憤怒、焦慮或悲傷）。引入“RAIN”模型（Recognize, Allow, Investigate, Nurture），教導讀者如何不被情緒捲走，而是像科學傢一樣觀察情緒的産生、發展和自然消退。 第三部分：慈悲與聯結——超越自我的成長路徑 真正的正念實踐最終導嚮的是與世界更和諧的相處方式，這包含瞭對自己和對他人的慈悲心。 自我慈悲（Self-Compassion）的科學： 區彆於自我同情（Self-pity），自我慈悲是認識到痛苦是人類共同經驗的一部分，並以溫暖和理解對待自己的不完美。書中提供瞭“自我慈悲暫停”的練習，專門針對自我批評的聲音。 積極情緒的培育： 正念並非隻關注負麵體驗。本章引導讀者學習“積極情緒的積纍”，例如感恩練習和喜愛對象的冥想，旨在增強大腦對積極體驗的敏感度和記憶力，從而提升整體幸福感。 正念溝通與衝突管理： 如何在對話中做到“不插嘴，不預設答案”。通過在錶達和傾聽時保持正念，顯著減少溝通中的誤解和防禦性反應，培養齣更具建設性的互動模式。 融入日常的“微小正念”： 提供瞭數十個可以將正念植入碎片時間的技巧，例如走路冥想、洗碗冥想、等待電梯時的覺察練習，強調持續性比時長更重要。 結語：一個持續的旅程 《靜心之徑》的最終目標是，讓讀者認識到，正念不是一個需要“完成”的任務，而是一種“成為”的狀態。它不是逃離生活，而是更徹底、更清醒地投入生活。通過這些跨越心理學、哲學和神經科學的係統性練習，讀者將能夠建立起堅實的內在基礎，以更少的自動反應和更多的有意識選擇，迎接生活中的每一次挑戰與機遇。 本書適閤所有感到生活失衡、渴望減輕壓力、尋求更深層自我理解的讀者。它是一麵鏡子，也是一雙引導的手，帶領你踏上屬於自己的、寜靜而堅韌的內心探索之旅。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始拿到《57健康同學會：為健康把關的57堂課》這本書時，並沒有抱太大的期望，市麵上這類讀物太多瞭，很難讓人眼前一亮。然而，讀瞭幾章之後，我徹底被它吸引住瞭。它不像其他一些健康書籍那樣，上來就給你列齣一堆條條框框，而是用一種娓娓道來的方式，深入淺齣地講述健康背後的道理。我特彆欣賞書裏的一些案例分析，它們非常貼近我們的生活，讓我能夠感同身受，並且從中找到自己的影子。它並沒有販賣焦慮，而是用一種積極、鼓勵的態度，引導讀者去探索適閤自己的健康模式。我曾經對一些“流行”的健康觀念深信不疑，讀完這本書纔發現，原來很多觀念都存在誤區。《57健康同學會》讓我學會瞭如何辯證地看待健康信息，如何獨立思考，如何為自己的健康負責。它讓我對“健康”這個詞有瞭更深刻的理解，它不隻是沒有疾病，更是一種積極的狀態，一種充滿活力的生活方式。

評分☆☆☆☆☆

《57健康同學會：為健康把關的57堂課》這本書，真的給我帶來瞭很多意想不到的驚喜。它不是那種隻關注“治病”的書，而是更側重於“防病”和“養生”。書裏的內容，就像是一份詳細的健康指南，涵蓋瞭從飲食、運動到心理、生活習慣等方方麵麵。我以前總覺得健康是一件很遙遠的事情，需要花很多錢、很多精力去實現。但這本書讓我發現，其實很多簡單的生活小改變，就能對健康産生巨大的影響。比如，它提到瞭如何調整作息，如何保持良好的心態，這些看似微不足道的小細節，卻對我們的身心健康有著至關重要的作用。我尤其喜歡書中關於“情緒與健康”的探討，它讓我意識到，很多身體的不適，可能都源於不良情緒的長期壓抑。這本書讓我重新認識瞭健康的重要性，並給瞭我一個清晰的方嚮，讓我知道如何纔能真正地“為健康把關”，而不是被動地接受疾病的侵襲。

評分☆☆☆☆☆

自從讀瞭《57健康同學會：為健康把關的57堂課》，我感覺自己的健康認知被徹底刷新瞭！以前總覺得養生就是吃保健品、做運動，但這本書讓我意識到，健康是一個多維度的概念，涉及到生活的方方麵麵。它不隻關注身體，更關注心靈的健康。書裏的一些章節，探討瞭情緒管理、壓力釋放的科學方法，這對我這種常常感到焦慮的人來說，簡直是福音。它讓我明白，保持積極樂觀的心態，同樣是健康的重要組成部分。而且，這本書的內容非常具有實踐性，它不是那種讓人看瞭就忘的理論書籍，而是會引導你一步步去嘗試、去改變。比如，它分享瞭一些簡單的居傢鍛煉方法，不需要任何器材，隨時隨地都可以做，讓我告彆瞭“沒時間去健身房”的藉口。更重要的是，它讓我在麵對健康問題時，不再感到迷茫和無助，而是多瞭一份自信和主動。這本書就像一位良師益友，用一種溫和而堅定的方式，陪伴我走在通往健康的道路上，讓我感受到前所未有的力量。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是一場馬拉鬆，而不是短跑衝刺。很多時候，我們被各種“速成”的健康秘籍所迷惑，反而忽略瞭最根本、最持久的養生之道。《57健康同學會：為健康把關的57堂課》這本書，恰恰給我帶來瞭這樣的啓發。它沒有給我“吃這能瘦多少斤”、“練這個一周見效”的承諾，而是深入淺齣地剖析瞭身體的運作機製，以及影響我們健康的各種因素。我特彆喜歡書中對“慢”生活的推崇，無論是飲食、運動，還是心態，都強調循序漸進、持之以恒的重要性。它教會我如何傾聽身體的聲音，識彆身體發齣的信號，而不是被外界的各種信息乾擾。比如，它關於睡眠的章節，讓我深刻理解瞭優質睡眠對整體健康的重要性，並分享瞭一些改善睡眠質量的實用技巧，這對我這種經常失眠的人來說，簡直是及時雨。這本書讓我明白，健康不是一蹴而就的，而是日積月纍的嗬護與經營。它提供瞭一個更全麵、更係統性的健康視角，讓我能夠更有智慧地去管理自己的身體，去擁抱更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本《57健康同學會：為健康把關的57堂課》真的是一本寶藏！我一直對健康生活方式充滿好奇，但市麵上這類書籍要麼太專業，要麼太籠統，總覺得抓不住重點。直到我翻開這本書，纔發現它就像一個經驗豐富的朋友，用最接地氣的方式，把那些看似復雜、高深的健康知識，一點點拆解開來，讓我茅塞頓開。書裏的內容，不是那種空泛的理論，而是真正能落到實處的建議。比如，它講到日常飲食的誤區，我纔意識到自己平時隨手拈來的“健康食品”，可能反而存在問題。它還探討瞭如何科學地運動，讓我在健身房裏不再盲目跟風，而是找到最適閤自己的節奏和方法。最讓我印象深刻的是，它並沒有一味地強調“不能吃什麼”，而是更注重“如何吃得更健康”，以及如何通過生活習慣的微調，來達到長期的健康目標。閱讀這本書的過程，就像參加瞭一場又一場精彩的健康講座，每堂課都充滿啓發，讓人迫不及待地想把學到的知識運用到生活中。它讓我重新審視瞭自己的生活方式，並開始做齣積極的改變。