不費力全身肌膚抗老保養事典 [本當に正しいアンチエイジング大事典] pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吉木伸子 著，張華英 譯

圖書標籤:

• 抗衰老
• 護膚
• 美容
• 健康
• 保養
• 肌膚
• 全身
• 日本
• 實用
• 技巧

齣版社： 三悅文化圖書事業有限公司

ISBN：9789865959739

商品編碼：16069241

包裝：平裝

外文名稱：本當に正しいアンチエイジング大事典

齣版時間：2014-02-27

頁數：300

正文語種：繁體中文

編輯推薦

　　《不費力全身肌膚抗老保養事典》特色：
　　您在意自己的肌膚年齡和膚況嗎？
　　就從這《不費力全身肌膚抗老保養事典》開始正確保養！
　　日本超人氣皮膚科名醫－吉木伸子醫師教您如何正確保養！有醫學根據的保養纔會真正有效。
　　從臉部至身體的全身肌膚保養寶典，讓您保養一次做到位！另收錄輕便美麗套餐！保養、運動再加上吃得好！讓您變成天然係美人！
　　附：肌膚保養檢視錶。重新檢視一下目前的保養習慣吧！

內容簡介

　　鬍亂嘗試獨創性的保養，若沒建立在醫學根據上，恐怕會讓膚質劣化得更嚴重！
　　展開抗老化保養之前，建議您先瞭解肌膚構造與老化原因等與老化相關的基礎知識。現在的日本，充塞著各式美容法。任何人都能透過媒體獲知諸多資訊，可是很遺憾的，美容資訊的相關報導中，摻雜瞭許多沒有醫學根據的內容。
　　對抗老化真正有效的保養方法是什麼……？現在的自己最需要的保養是什麼……？為瞭尋找齣這些問題的答案，您絕對需要具備與肌膚有關的正確知識。
　　而且，抗老化所需要的不隻是肌膚保養，也必須重新檢視長期以來的飲食、睡眠、運動等生活習慣，學習年齡增長對女性身體帶來的變化等也是很重要的。
　　隻要在具備正確知識的基礎下持續進行有效保養，一定能隨著年齡而更加美麗！

作者簡介

　　吉木伸子，橫濱市立大學醫學係畢業後，進入慶應義塾大學醫學係皮膚科服務。之後，歷經雷射診所、美國俄亥俄州整形外科、中藥醫學診療所等處研修，於1998年於日本銀座開設吉木皮膚科診所。目前亦為活躍於電視、雜誌、書籍等多方領域的美容皮膚科醫師。著有《成為素肌美人的基本保養事典（原書名：素肌美人になるためのスキンケア基本事典）》、《真正正確的成人肌膚保養（原書名：本當に正しい大人のスキンケア）》、《原來，皮膚科名醫這樣保養！（原書名：今さら聞けないスキンケアの正解）》等書籍。

目錄

這些保養，真的有效嗎？
寫給在意老化問題的您
Part 1
再次重新檢視！
每日的肌膚保養
告訴我您對「抗老化」的印象！
卸妝品無法清潔到毛孔的汙垢
卸妝時的「順便按摩」會損傷您的肌膚
洗臉後的「潤濕感」，其實不是來自水潤，而是油分！
潔麵品的泡沫本身沒有美肌效果
這樣也算喔！就算塗抹上化妝水也無法創造齣潤濕的肌膚
拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的錶麵
精華液纔是抑製肌膚老化的肌膚保養重點
用來「預防」時，要是沒有大範圍地塗抹，無法發揮精華液的實力
乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的「蓋子」
各種保濕成分
對於水潤成分不足的肌膚，就算敷瞭片狀麵膜，效果也不會持續
提升抗老化效果的護膚時間錶
即使在嚴鼕，肌膚仍著實地因紫外線逐漸老化
若沒有確實抹上適當的量，防曬品的效果也很薄弱
「對付乾性肌膚就用液狀粉底」是錯誤的。反而會因此導緻肌膚乾燥！
就算有「無添加」或「自然派」等標示也不代錶就對肌膚溫和
確認您的肌膚類型！
Check Test 每日的肌膚保養

Part 2
該不會是在虐待肌膚吧？
各種惱人問題的肌膚保養
告訴我您肌膚方麵的惱人問題！
肌膚老化是這樣進行的！
隻補充水分無法達到改善乾燥問題的目的
隻用化妝水會使肌膚更乾燥，導緻乾澀或龜裂更嚴重
大多數的斑點都是老人斑。必須依照斑點種類進行正確保養
挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定
黯沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質進行護理
保濕護理並不是真正的皺紋防護對策
對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養
拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深
改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛鍊
就算冷卻毛孔也不會縮小。必須知道毛孔明顯的真正原因，並進行正確的護理！
就算清除瞭汙垢，毛孔的大小仍不會變
也有睡眠無法改善的黑眼圈。首先，學習辨識黑眼圈的種類吧！
以適閤自己黑眼圈類型的方式進行有效保養
水腫的原因是疲勞和運動不足。也需注意鹽分和虛寒
能改善老化問題的穴道
唇蜜帶來的肌膚負擔更勝於口紅
成年人長麵皰的成因在體內。為瞭防護紫外線，仍需要最小限度的妝
全部的油脂成分都會成為痘菌的養分。做好增加水分（非油分）的肌膚保養！
對麵皰有效的中藥治療
抗老化專屬的美肌護理
Check Test 各種煩惱的肌膚保養

Part 3
全身檢視、鎖住青春！
抗老化專屬的身體＆頭髮保養
您都如何進行身體＆頭髮保養呢？
絕大多數的人都過度清潔身體。這就是身體乾燥的原因
洗完澡的滋潤感是一種錯覺。反而會使肌膚乾燥更嚴重
手部乾澀的基本護理是不接觸水和肥皂
在美容方麵，與其長時間的入浴，睡眠和運動會更有效果
配閤身體狀況＆目的的沐浴法
泡澡所流失的汗，隻要喝瞭水，體重就會恢復原狀
指甲容易斷裂或彎摺，都是乾燥的緣故
指甲損傷的原因不是指甲油，而是去光水等清除劑
手肘＆膝蓋的黯沉，其實是長久積存的老舊角質
去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果
用力摩擦長麵皰的肌膚將會引起色素沉澱
消除局部脂肪是非常睏難的。好好鍛鍊肌肉來打造緊緻苗條的身體麯線！
拔毛處理對肌膚的傷害最嚴重。請嘗試其他方式
颳毛刀選用可更換刀片的款式，並於颳除雙臂雙腿的毛髮後更換刀片
處理雜毛的基本作法
「永久除毛」大小問題Q＆A
頭髮稀疏的原因，在於年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素
頭皮屑的原因大多是頭皮的皮膚炎。應至皮膚科接受治療
Check Test 為瞭抗老化的身體＆頭髮保養

Part 4
真正的抗老化從體內開始！
能變美麗的飲食
關於每日的飲食，您會注意哪些事呢？
把低熱量且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中
能以生菜沙拉攝取的蔬菜種類沒有那麼多
從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白
具抗氧化作用的維生素，從食品補充會比營養補給品更好
放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及各種身體不適！
不規律的進食方式會導緻肥胖。分成3餐，並注意餐點的內容！
飲用超過所需的水會導緻虛寒和水腫
酒類和配酒小菜應避免會冷卻身體的類型
各種肌膚問題有助於抗老化保養的成分
Check Test 能夠變美的飲食

Part 5
重新檢視「睡眠」的重要性！
創造美麗肌膚的睡眠
您每天都有好好睡覺嗎？
為瞭美肌，沒有任何一種精華液能勝過睡眠
沒有像日本人這樣不重視睡眠的國民瞭
經常補眠或熬夜的人，肌膚也容易乾澀
觀看電腦或電視等明亮的畫麵會使睡眠品質變差
打造舒適的睡眠環境
Check Test 創造美肌的睡眠

Part 6
越不運動的人，越老！
肌膚＆身體皆迴春的運動
您有為瞭抗老化而運動嗎？
身體沒有運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速
人體的3種代謝
認為「沒時間」的人隻是錯過運動機會而已
不帶緊張感的隨便亂走不算是運動
適度的肌肉能防止身體麯線鬆弛，還能創造易瘦體質
超簡單！每天都要做！抗老化伸展操
Column 「沒有活動的生活」會使肌膚老化！？

Part 7
不知道就虧大瞭！
心靈、身體、肌膚的共生關係
和生理節奏息息相關的卵巢功能會直接影響肌膚年齡
生理週期和肌膚狀態的關係
過度勉強減肥會使賀爾濛失調
比起營養補給品，最好能從食品中補充女性激素樣物質！
對肌膚而言，腰際著涼是緻命傷害
正確地認識「更年期」
慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體
「氣、血、水」的均衡也會左右肌膚狀態
多瞭解準沒錯！
肌膚疑問Q＆A
索引

《肌膚煥彩與生命律動：深度探索身心健康與優雅老齡化》 一部匯集尖端科學洞察、傳統智慧精粹與生活實踐哲學的綜閤指南，旨在引領讀者邁嚮一種更健康、更具活力的中年及老年生活。 本書並非專注於單一的護膚技巧或抗衰老的外部乾預，而是提供一個全麵、係統化的框架，探討如何通過內在調理、環境優化和生活方式的根本轉變，實現真正的“優雅老齡化”——一種身心機能保持高度活躍、精神世界豐富且皮膚狀態自然良好的狀態。 --- 第一部分：生命周期的生物學重塑——理解“變老”的本質 本書的開篇，將帶領讀者深入現代生物學對衰老過程的最新認知。我們摒棄瞭將衰老簡單視為“不可逆轉的衰退”的傳統觀念，轉而探討其復雜的細胞與分子機製。 第一章：端粒、綫粒體與細胞衰老： 深入淺齣地解釋端粒縮短、綫粒體功能障礙（能量工廠的效率下降）以及細胞衰老（Senescence）在人體內積纍的過程。我們詳細分析瞭當前的科學研究，指齣哪些生活習慣會加速這些過程，以及哪些營養素和生物活性化閤物可能通過支持細胞修復機製，幫助減緩這一進程。重點討論瞭“自噬”（Autophagy）在清除受損細胞器和蛋白質聚集體中的關鍵作用，並提供瞭促進其活性的自然方法。 第二章：荷爾濛的交響樂與平衡藝術： 探討隨著年齡增長，主要荷爾濛（如生長激素、褪黑素、甲狀腺素、性激素）水平的自然波動如何影響身體的能量、睡眠、情緒乃至皮膚的彈性與水潤度。本書提供瞭一係列基於循證醫學的策略，指導讀者如何通過自然手段（如優化壓力管理、特定運動模式和深度睡眠），支持身體自身的荷爾濛平衡，而不是盲目依賴外部替代療法。 第三章：腸道微生物群——第二基因組的健康密碼： 腸道健康被譽為連接大腦、免疫係統和皮膚健康的橋梁。本章詳細剖析瞭腸道菌群多樣性如何隨年齡下降，以及這種失衡（菌群失調）如何與慢性炎癥、營養吸收不良甚至認知功能減退相關聯。讀者將學習到如何構建一個支持“長壽菌群”的飲食結構，包括益生元、後生元以及發酵食物的科學應用。 --- 第二部分：內在驅動力——營養、代謝與炎癥控製 真正的容光煥發源於身體深處的清潔與優化。本部分著重於如何通過飲食和代謝調節，構建一個低炎癥、高修復力的內部環境。 第四章：抗炎飲食的藍圖：從食物到代謝標記： 炎癥被視為“緩慢燃燒的火焰”，是許多慢性病和外觀衰老加速的元凶。本書超越瞭簡單的“吃什麼”的層麵，而是教導讀者如何理解和監測自身的炎癥指標（如高敏C反應蛋白hs-CRP），並提供一份詳盡的“抗炎食材寶典”。內容涵蓋瞭特定多酚的吸收效率、Omega-3與Omega-6脂肪酸的理想比例，以及如何通過間歇性禁食或時間限製性進食，優化身體的代謝靈活性。 第五章：關鍵微量元素與抗氧化防禦係統： 詳細解析瞭維生素D、鎂、鋅、硒等關鍵礦物質在皮膚細胞保護、膠原蛋白閤成和DNA修復中的不可替代的作用。特彆關注瞭內源性抗氧化酶（如榖胱甘肽、超氧化物歧化酶）的激活策略，展示瞭如何通過補充硫化閤物的“前體物”，增強身體自身的解毒和抗氧化能力，而非僅僅依賴外部攝入的抗氧化劑。 第六章：水閤作用與經皮水分流失（TEWL）的精細管理： 討論瞭皮膚水潤度下降的深層原因，不僅是外用保濕不足，更是細胞間質的結構變化。本章提供瞭關於體內水分分布的科學知識，以及如何通過礦物質平衡和優化細胞膜的完整性，實現更深層次、更持久的水分保持。 --- 第三部分：形體與神經的連接——運動、壓力與精神韌性 本書堅信，優雅老齡化是身、心、靈三者和諧統一的結果。外在的保養必須輔以內在的堅實基礎。 第七章：運動的“重編程”效應：力量、柔韌與代謝的協同： 摒棄瞭傳統有氧運動一統天下的觀念，重點強調阻力訓練（Resistance Training）對於維持肌肉量（Sarcopenia的預防）和骨骼密度的決定性作用。同時，深入探討瞭“心率變異性”（HRV）作為自主神經係統健康指標的重要性，以及如何通過特定的呼吸訓練和低強度運動，優化交感神經和副交感神經的平衡。 第八章：壓力煉金術：皮質醇管理與皮膚的“壓力簽名”： 詳細闡述瞭慢性壓力如何通過皮質醇升高，直接抑製免疫功能，破壞膠原蛋白結構，並導緻屏障功能紊亂（敏感和泛紅）。本書提供瞭一係列實用的“微乾預”策略，包括正念冥想的神經科學基礎、時間管理中的“精力預算”概念，以及如何將高效的休息融入繁忙的日程。 第九章：睡眠的質量優先原則：修復的黃金窗口期： 睡眠不僅是休息，更是大腦清除代謝廢物、身體進行細胞修復的主要時期。本章深入分析瞭睡眠周期（NREM與REM）對荷爾濛釋放和記憶鞏固的影響。讀者將獲得詳細的“睡眠衛生”優化方案，包括對光綫暴露、環境溫度控製以及睡前例行活動的精確指導，目標是最大化深度睡眠的比例。 --- 第四部分：環境的智慧——外部世界的和諧互動 我們的皮膚是身體與環境的界麵。本部分探討瞭如何識彆並減輕環境中的“隱形衰老加速器”。 第十章：環境毒素與內分泌乾擾物（EDCs）的規避策略： 深入剖析瞭常見於塑料製品、個人護理品和傢居環境中的化學物質（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）如何模仿或乾擾人體荷爾濛係統。本書提供瞭清晰的“替代品清單”和“環境掃描”方法，指導讀者逐步建立一個更清潔的居住和生活空間，減少身體的“毒素負荷”。 第十一章：光綫的雙重性：保護、利用與修復： 詳細區分瞭UVA、UVB、UVA1以及高能可見光（藍光）對皮膚光老化（Photodamage）的獨特機製。本書強調的不是簡單的防曬霜使用，而是基於生活場景的“光管理”策略，包括何時應尋求陽光進行維生素D閤成，何時必須采取最大程度的屏障保護，並介紹瞭先進的修復技術，用於中和已産生的自由基損傷。 第十二章：構建你的“長壽生態圈”：社區、學習與目標感： 本書的結語部分，將焦點從生物學轉嚮社會學和心理學。研究錶明，強烈的社會連接、持續的學習投入（神經可塑性）以及清晰的人生目標感，是長壽的強大預測因子。本章鼓勵讀者積極培養新的愛好、維護有質量的人際關係，並將“優雅老齡化”視為一個充滿意義和創造力的階段，而非單純的生理維持。 --- 《肌膚煥彩與生命律動》 是一本麵嚮所有關注自身長期健康、追求高品質生活的人士的深度指南。它倡導一種積極主動的健康管理哲學：真正的“不費力”狀態，是建立在對身體機製深刻理解和係統化實踐之上的，從而使健康和活力成為一種自然而然的生活流露。 這是一場關於如何成為自己身體“首席執行官”的實踐之旅。

評分☆☆☆☆☆

哎呀，這本書的封麵和名字就透著一股子“躺平變美”的魔力，簡直是為我這種超級“懶人型”護膚愛好者量身定做的。我一直覺得抗老保養這事兒，要麼是費時費力的“美容院SPA套餐”，要麼是每天對著鏡子研究復雜的日韓係多步驟護膚流程，光是想想就讓人打退堂鼓瞭。所以，當看到這個書名的時候，心頭一緊，難道真的存在一種“毫不費力”就能實現肌膚“逆齡”的秘籍嗎？我期待它能提供一些顛覆性的、真正符閤現代快節奏生活的保養哲學。我希望它不僅僅是推薦幾款昂貴的精華液，而是能從根本上教我們如何用最少的時間投入，撬動最大的肌膚改善效果。比如，有沒有那種“一分鍾激活細胞活力”的小動作，或者“洗澡時順帶完成的抗氧化工程”？如果它能幫我把那些復雜的、我堅持不下來的步驟全部剔除掉，隻留下最核心、最高效的“黃金法則”，那它在我心中的地位就不是一本普通的美容書，而是一本“時間管理大師”級彆的生活指南瞭。

評分☆☆☆☆☆

從一個資深“試錯者”的角度來看，我最看重的是這本書的“可信度”和“實操性”。很多所謂的“抗老秘籍”讀起來頭頭是道，但實際操作起來卻充滿瞭陷阱。比如，它會不會推薦一些看似簡單，實則對某些膚質有潛在風險的操作？我特彆關注它對“用力”的定義。是完全不接觸、讓肌膚自然老化，還是用一種極其溫柔、精準的手法去“引導”肌膚自我修復？我希望它能給齣明確的界限，什麼樣的“不費力”是安全的、有效的，什麼樣的“偷懶”隻會帶來不可逆的傷害。例如，關於防曬，有沒有一種真正能做到“無感、高防護”的日常策略，而不是那種厚重得讓人不想齣門的物理屏障？這本書如果能像一位經驗豐富的老中醫那樣，告訴你什麼時候該“動”，什麼時候該“靜”，那就太有價值瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字特彆抓人眼球，有一種強烈的“反內捲”精神。在現在的社交媒體環境下，每個人都在焦慮地展示自己的“努力”，從早起做拉伸到深夜敷麵膜，仿佛不把自己搞得筋疲力盡，就對不起“變美”這個詞。我非常好奇，這本書是如何定義“不費力”的。它難道是通過某種顛覆性的“保養時間錶”嗎？比如，把所有高強度保養集中在周末進行，工作日則保持極簡模式？或者，它是否揭示瞭我們過去在保養中那些“無效努力”和“過度操作”的地方？我猜想，這本書可能會批判那些徒增焦慮的復雜流程，並提供一套極簡的“核心三步法”，讓你把省下來的時間用在真正能讓你身心愉悅的事情上，從而間接實現更深層的“抗老”。這纔是真正的智慧——用腦力替代體力，用效率取代時長。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，我最想驗證的就是它能否真正改變我的“保養心態”。長期以來，我對“抗老”這件事抱有一種略帶悲觀的接受態度，總覺得那是一個不斷對抗時間流逝的消耗戰。但“不費力”這個詞，暗示著一種與自然和解的、順應時勢的哲學。我希望這本書能提供一種“鬆弛感”，讓我們明白，肌膚狀態的好壞，並不完全取決於你付齣瞭多少汗水和金錢。它會不會從心理學角度切入，教我們如何減少對肌膚瑕疵的過度關注，從而降低皮質醇水平，這本身就是一種強大的抗炎和抗老措施？如果這本書能成功地幫我卸下那種“我必須每天都做到完美”的心理包袱，讓我能更輕鬆、更愉快地對待鏡子裏的自己，那麼無論它介紹的方法有多麼基礎，它都成功地完成瞭“心靈保養”的使命，這比任何昂貴的抗皺霜都來得實在和持久。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上那些鼓吹“神奇成分”或者“高科技儀器”的書籍已經感到審美疲勞瞭。它們總是把焦點放在“你還缺少什麼貴的東西”上，而不是“你手裏已經有什麼可以優化”。我更傾嚮於相信，真正的抗老，應該是一種內化於心的、與身體自然節奏相符的智慧。這本書如果真有深度，它應該能解答一些更深層次的疑問，比如，為什麼我明明用瞭最貴的麵霜，效果卻不如我早睡一晚來得顯著？它會不會探討我們日常的飲食結構、情緒壓力乃至睡眠質量，這些“看不見”的因素是如何直接在皮膚上留下痕跡的？我期望的不是又一本教你如何“塗抹”的書，而是一本教你如何“生活”的書，讓保養不再是任務，而是一種自然而然的、讓身心都感到舒適的平衡狀態。如果它能提供一套可執行的、不依賴外部産品的高級“生活美學”，那就太棒瞭。