不費力全身肌膚抗老保養事典 [本当に正しいアンチエイジング大事典] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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吉木伸子 著，張華英 译

图书标签:

• 抗衰老
• 护肤
• 美容
• 健康
• 保养
• 肌肤
• 全身
• 日本
• 实用
• 技巧

出版社： 三悅文化圖書事業有限公司

ISBN：9789865959739

商品编码：16069241

包装：平裝

外文名称：本当に正しいアンチエイジング大事典

出版时间：2014-02-27

页数：300

正文语种：繁體中文

编辑推荐

　　《不費力全身肌膚抗老保養事典》特色：
　　您在意自己的肌膚年齡和膚況嗎？
　　就從這《不費力全身肌膚抗老保養事典》開始正確保養！
　　日本超人氣皮膚科名醫－吉木伸子醫師教您如何正確保養！有醫學根據的保養才會真正有效。
　　從臉部至身體的全身肌膚保養寶典，讓您保養一次做到位！另收錄輕便美麗套餐！保養、運動再加上吃得好！讓您變成天然系美人！
　　附：肌膚保養檢視表。重新檢視一下目前的保養習慣吧！

内容简介

　　胡亂嘗試獨創性的保養，若沒建立在醫學根據上，恐怕會讓膚質劣化得更嚴重！
　　展開抗老化保養之前，建議您先瞭解肌膚構造與老化原因等與老化相關的基礎知識。現在的日本，充塞著各式美容法。任何人都能透過媒體獲知諸多資訊，可是很遺憾的，美容資訊的相關報導中，摻雜了許多沒有醫學根據的內容。
　　對抗老化真正有效的保養方法是什麼……？現在的自己最需要的保養是什麼……？為了尋找出這些問題的答案，您絕對需要具備與肌膚有關的正確知識。
　　而且，抗老化所需要的不只是肌膚保養，也必須重新檢視長期以來的飲食、睡眠、運動等生活習慣，學習年齡增長對女性身體帶來的變化等也是很重要的。
　　只要在具備正確知識的基礎下持續進行有效保養，一定能隨著年齡而更加美麗！

作者简介

　　吉木伸子，橫濱市立大學醫學系畢業後，進入慶應義塾大學醫學系皮膚科服務。之後，歷經雷射診所、美國俄亥俄州整形外科、中藥醫學診療所等處研修，於1998年於日本銀座開設吉木皮膚科診所。目前亦為活躍於電視、雜誌、書籍等多方領域的美容皮膚科醫師。著有《成為素肌美人的基本保養事典（原書名：素肌美人になるためのスキンケア基本事典）》、《真正正確的成人肌膚保養（原書名：本当に正しい大人のスキンケア）》、《原來，皮膚科名醫這樣保養！（原書名：今さら聞けないスキンケアの正解）》等書籍。

目录

這些保養，真的有效嗎？
寫給在意老化問題的您
Part 1
再次重新檢視！
每日的肌膚保養
告訴我您對「抗老化」的印象！
卸妝品無法清潔到毛孔的污垢
卸妝時的「順便按摩」會損傷您的肌膚
洗臉後的「潤濕感」，其實不是來自水潤，而是油分！
潔面品的泡沫本身沒有美肌效果
這樣也算喔！就算塗抹上化妝水也無法創造出潤濕的肌膚
拿化妝棉輕推肌膚，會損傷肌膚的表面
精華液才是抑制肌膚老化的肌膚保養重點
用來「預防」時，要是沒有大範圍地塗抹，無法發揮精華液的實力
乳液或乳霜，無法成為鎖住肌膚水分的「蓋子」
各種保濕成分
對於水潤成分不足的肌膚，就算敷了片狀面膜，效果也不會持續
提升抗老化效果的護膚時間表
即使在嚴冬，肌膚仍著實地因紫外線逐漸老化
若沒有確實抹上適當的量，防曬品的效果也很薄弱
「對付乾性肌膚就用液狀粉底」是錯誤的。反而會因此導致肌膚乾燥！
就算有「無添加」或「自然派」等標示也不代表就對肌膚溫和
確認您的肌膚類型！
Check Test 每日的肌膚保養

Part 2
該不會是在虐待肌膚吧？
各種惱人問題的肌膚保養
告訴我您肌膚方面的惱人問題！
肌膚老化是這樣進行的！
只補充水分無法達到改善乾燥問題的目的
只用化妝水會使肌膚更乾燥，導致乾澀或龜裂更嚴重
大多數的斑點都是老人斑。必須依照斑點種類進行正確保養
挑選美白護膚品時，請確認成分後再決定
黯沉的主要原因在於囤積的老舊角質。請先用去角質進行護理
保濕護理並不是真正的皺紋防護對策
對付真皮皺紋，需要能增生膠原蛋白的保養
拉扯肌膚會損傷膠原蛋白，反而使皺紋嚴重加深
改善臉部鬆弛需要從肌肉開始重新鍛鍊
就算冷卻毛孔也不會縮小。必須知道毛孔明顯的真正原因，並進行正確的護理！
就算清除了污垢，毛孔的大小仍不會變
也有睡眠無法改善的黑眼圈。首先，學習辨識黑眼圈的種類吧！
以適合自己黑眼圈類型的方式進行有效保養
水腫的原因是疲勞和運動不足。也需注意鹽分和虛寒
能改善老化問題的穴道
唇蜜帶來的肌膚負擔更勝於口紅
成年人長面皰的成因在體內。為了防護紫外線，仍需要最小限度的妝
全部的油脂成分都會成為痘菌的養分。做好增加水分（非油分）的肌膚保養！
對面皰有效的中藥治療
抗老化專屬的美肌護理
Check Test 各種煩惱的肌膚保養

Part 3
全身檢視、鎖住青春！
抗老化專屬的身體＆頭髮保養
您都如何進行身體＆頭髮保養呢？
絕大多數的人都過度清潔身體。這就是身體乾燥的原因
洗完澡的滋潤感是一種錯覺。反而會使肌膚乾燥更嚴重
手部乾澀的基本護理是不接觸水和肥皂
在美容方面，與其長時間的入浴，睡眠和運動會更有效果
配合身體狀況＆目的的沐浴法
泡澡所流失的汗，只要喝了水，體重就會恢復原狀
指甲容易斷裂或彎折，都是乾燥的緣故
指甲損傷的原因不是指甲油，而是去光水等清除劑
手肘＆膝蓋的黯沉，其實是長久積存的老舊角質
去掉腳後跟的角質後若沒有做好保濕，可能會形成反效果
用力摩擦長面皰的肌膚將會引起色素沉澱
消除局部脂肪是非常困難的。好好鍛鍊肌肉來打造緊緻苗條的身體曲線！
拔毛處理對肌膚的傷害最嚴重。請嘗試其他方式
刮毛刀選用可更換刀片的款式，並於刮除雙臂雙腿的毛髮後更換刀片
處理雜毛的基本作法
「永久除毛」大小問題Q＆A
頭髮稀疏的原因，在於年齡增長、貧血、血液循環不佳等某些體內因素
頭皮屑的原因大多是頭皮的皮膚炎。應至皮膚科接受治療
Check Test 為了抗老化的身體＆頭髮保養

Part 4
真正的抗老化從體內開始！
能變美麗的飲食
關於每日的飲食，您會注意哪些事呢？
把低熱量且蛋白質豐富的魚肉列入飲食中
能以生菜沙拉攝取的蔬菜種類沒有那麼多
從食品攝取的膠原蛋白不會直接成為肌膚的膠原蛋白
具抗氧化作用的維生素，從食品補充會比營養補給品更好
放任便秘不管，會引發肌膚乾澀及各種身體不適！
不規律的進食方式會導致肥胖。分成3餐，並注意餐點的內容！
飲用超過所需的水會導致虛寒和水腫
酒類和配酒小菜應避免會冷卻身體的類型
各種肌膚問題有助於抗老化保養的成分
Check Test 能夠變美的飲食

Part 5
重新檢視「睡眠」的重要性！
創造美麗肌膚的睡眠
您每天都有好好睡覺嗎？
為了美肌，沒有任何一種精華液能勝過睡眠
沒有像日本人這樣不重視睡眠的國民了
經常補眠或熬夜的人，肌膚也容易乾澀
觀看電腦或電視等明亮的畫面會使睡眠品質變差
打造舒適的睡眠環境
Check Test 創造美肌的睡眠

Part 6
越不運動的人，越老！
肌膚＆身體皆回春的運動
您有為了抗老化而運動嗎？
身體沒有運動的人，肌膚代謝會下降，且老化會加速
人體的3種代謝
認為「沒時間」的人只是錯過運動機會而已
不帶緊張感的隨便亂走不算是運動
適度的肌肉能防止身體曲線鬆弛，還能創造易瘦體質
超簡單！每天都要做！抗老化伸展操
Column 「沒有活動的生活」會使肌膚老化！？

Part 7
不知道就虧大了！
心靈、身體、肌膚的共生關係
和生理節奏息息相關的卵巢功能會直接影響肌膚年齡
生理週期和肌膚狀態的關係
過度勉強減肥會使賀爾蒙失調
比起營養補給品，最好能從食品中補充女性激素樣物質！
對肌膚而言，腰際著涼是致命傷害
正確地認識「更年期」
慢性壓力會在不經意間損害肌膚與身體
「氣、血、水」的均衡也會左右肌膚狀態
多瞭解準沒錯！
肌膚疑問Q＆A
索引

《肌肤焕彩与生命律动：深度探索身心健康与优雅老龄化》 一部汇集尖端科学洞察、传统智慧精粹与生活实践哲学的综合指南，旨在引领读者迈向一种更健康、更具活力的中年及老年生活。 本书并非专注于单一的护肤技巧或抗衰老的外部干预，而是提供一个全面、系统化的框架，探讨如何通过内在调理、环境优化和生活方式的根本转变，实现真正的“优雅老龄化”——一种身心机能保持高度活跃、精神世界丰富且皮肤状态自然良好的状态。 --- 第一部分：生命周期的生物学重塑——理解“变老”的本质 本书的开篇，将带领读者深入现代生物学对衰老过程的最新认知。我们摒弃了将衰老简单视为“不可逆转的衰退”的传统观念，转而探讨其复杂的细胞与分子机制。 第一章：端粒、线粒体与细胞衰老： 深入浅出地解释端粒缩短、线粒体功能障碍（能量工厂的效率下降）以及细胞衰老（Senescence）在人体内积累的过程。我们详细分析了当前的科学研究，指出哪些生活习惯会加速这些过程，以及哪些营养素和生物活性化合物可能通过支持细胞修复机制，帮助减缓这一进程。重点讨论了“自噬”（Autophagy）在清除受损细胞器和蛋白质聚集体中的关键作用，并提供了促进其活性的自然方法。 第二章：荷尔蒙的交响乐与平衡艺术： 探讨随着年龄增长，主要荷尔蒙（如生长激素、褪黑素、甲状腺素、性激素）水平的自然波动如何影响身体的能量、睡眠、情绪乃至皮肤的弹性与水润度。本书提供了一系列基于循证医学的策略，指导读者如何通过自然手段（如优化压力管理、特定运动模式和深度睡眠），支持身体自身的荷尔蒙平衡，而不是盲目依赖外部替代疗法。 第三章：肠道微生物群——第二基因组的健康密码： 肠道健康被誉为连接大脑、免疫系统和皮肤健康的桥梁。本章详细剖析了肠道菌群多样性如何随年龄下降，以及这种失衡（菌群失调）如何与慢性炎症、营养吸收不良甚至认知功能减退相关联。读者将学习到如何构建一个支持“长寿菌群”的饮食结构，包括益生元、后生元以及发酵食物的科学应用。 --- 第二部分：内在驱动力——营养、代谢与炎症控制 真正的容光焕发源于身体深处的清洁与优化。本部分着重于如何通过饮食和代谢调节，构建一个低炎症、高修复力的内部环境。 第四章：抗炎饮食的蓝图：从食物到代谢标记： 炎症被视为“缓慢燃烧的火焰”，是许多慢性病和外观衰老加速的元凶。本书超越了简单的“吃什么”的层面，而是教导读者如何理解和监测自身的炎症指标（如高敏C反应蛋白hs-CRP），并提供一份详尽的“抗炎食材宝典”。内容涵盖了特定多酚的吸收效率、Omega-3与Omega-6脂肪酸的理想比例，以及如何通过间歇性禁食或时间限制性进食，优化身体的代谢灵活性。 第五章：关键微量元素与抗氧化防御系统： 详细解析了维生素D、镁、锌、硒等关键矿物质在皮肤细胞保护、胶原蛋白合成和DNA修复中的不可替代的作用。特别关注了内源性抗氧化酶（如谷胱甘肽、超氧化物歧化酶）的激活策略，展示了如何通过补充硫化合物的“前体物”，增强身体自身的解毒和抗氧化能力，而非仅仅依赖外部摄入的抗氧化剂。 第六章：水合作用与经皮水分流失（TEWL）的精细管理： 讨论了皮肤水润度下降的深层原因，不仅是外用保湿不足，更是细胞间质的结构变化。本章提供了关于体内水分分布的科学知识，以及如何通过矿物质平衡和优化细胞膜的完整性，实现更深层次、更持久的水分保持。 --- 第三部分：形体与神经的连接——运动、压力与精神韧性 本书坚信，优雅老龄化是身、心、灵三者和谐统一的结果。外在的保养必须辅以内在的坚实基础。 第七章：运动的“重编程”效应：力量、柔韧与代谢的协同： 摒弃了传统有氧运动一统天下的观念，重点强调阻力训练（Resistance Training）对于维持肌肉量（Sarcopenia的预防）和骨骼密度的决定性作用。同时，深入探讨了“心率变异性”（HRV）作为自主神经系统健康指标的重要性，以及如何通过特定的呼吸训练和低强度运动，优化交感神经和副交感神经的平衡。 第八章：压力炼金术：皮质醇管理与皮肤的“压力签名”： 详细阐述了慢性压力如何通过皮质醇升高，直接抑制免疫功能，破坏胶原蛋白结构，并导致屏障功能紊乱（敏感和泛红）。本书提供了一系列实用的“微干预”策略，包括正念冥想的神经科学基础、时间管理中的“精力预算”概念，以及如何将高效的休息融入繁忙的日程。 第九章：睡眠的质量优先原则：修复的黄金窗口期： 睡眠不仅是休息，更是大脑清除代谢废物、身体进行细胞修复的主要时期。本章深入分析了睡眠周期（NREM与REM）对荷尔蒙释放和记忆巩固的影响。读者将获得详细的“睡眠卫生”优化方案，包括对光线暴露、环境温度控制以及睡前例行活动的精确指导，目标是最大化深度睡眠的比例。 --- 第四部分：环境的智慧——外部世界的和谐互动 我们的皮肤是身体与环境的界面。本部分探讨了如何识别并减轻环境中的“隐形衰老加速器”。 第十章：环境毒素与内分泌干扰物（EDCs）的规避策略： 深入剖析了常见于塑料制品、个人护理品和家居环境中的化学物质（如双酚A、邻苯二甲酸盐）如何模仿或干扰人体荷尔蒙系统。本书提供了清晰的“替代品清单”和“环境扫描”方法，指导读者逐步建立一个更清洁的居住和生活空间，减少身体的“毒素负荷”。 第十一章：光线的双重性：保护、利用与修复： 详细区分了UVA、UVB、UVA1以及高能可见光（蓝光）对皮肤光老化（Photodamage）的独特机制。本书强调的不是简单的防晒霜使用，而是基于生活场景的“光管理”策略，包括何时应寻求阳光进行维生素D合成，何时必须采取最大程度的屏障保护，并介绍了先进的修复技术，用于中和已产生的自由基损伤。 第十二章：构建你的“长寿生态圈”：社区、学习与目标感： 本书的结语部分，将焦点从生物学转向社会学和心理学。研究表明，强烈的社会连接、持续的学习投入（神经可塑性）以及清晰的人生目标感，是长寿的强大预测因子。本章鼓励读者积极培养新的爱好、维护有质量的人际关系，并将“优雅老龄化”视为一个充满意义和创造力的阶段，而非单纯的生理维持。 --- 《肌肤焕彩与生命律动》 是一本面向所有关注自身长期健康、追求高品质生活的人士的深度指南。它倡导一种积极主动的健康管理哲学：真正的“不费力”状态，是建立在对身体机制深刻理解和系统化实践之上的，从而使健康和活力成为一种自然而然的生活流露。 这是一场关于如何成为自己身体“首席执行官”的实践之旅。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“试错者”的角度来看，我最看重的是这本书的“可信度”和“实操性”。很多所谓的“抗老秘籍”读起来头头是道，但实际操作起来却充满了陷阱。比如，它会不会推荐一些看似简单，实则对某些肤质有潜在风险的操作？我特别关注它对“用力”的定义。是完全不接触、让肌肤自然老化，还是用一种极其温柔、精准的手法去“引导”肌肤自我修复？我希望它能给出明确的界限，什么样的“不费力”是安全的、有效的，什么样的“偷懒”只会带来不可逆的伤害。例如，关于防晒，有没有一种真正能做到“无感、高防护”的日常策略，而不是那种厚重得让人不想出门的物理屏障？这本书如果能像一位经验丰富的老中医那样，告诉你什么时候该“动”，什么时候该“静”，那就太有价值了。

评分☆☆☆☆☆

哎呀，这本书的封面和名字就透着一股子“躺平变美”的魔力，简直是为我这种超级“懒人型”护肤爱好者量身定做的。我一直觉得抗老保养这事儿，要么是费时费力的“美容院SPA套餐”，要么是每天对着镜子研究复杂的日韩系多步骤护肤流程，光是想想就让人打退堂鼓了。所以，当看到这个书名的时候，心头一紧，难道真的存在一种“毫不费力”就能实现肌肤“逆龄”的秘籍吗？我期待它能提供一些颠覆性的、真正符合现代快节奏生活的保养哲学。我希望它不仅仅是推荐几款昂贵的精华液，而是能从根本上教我们如何用最少的时间投入，撬动最大的肌肤改善效果。比如，有没有那种“一分钟激活细胞活力”的小动作，或者“洗澡时顺带完成的抗氧化工程”？如果它能帮我把那些复杂的、我坚持不下来的步骤全部剔除掉，只留下最核心、最高效的“黄金法则”，那它在我心中的地位就不是一本普通的美容书，而是一本“时间管理大师”级别的生活指南了。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书，我最想验证的就是它能否真正改变我的“保养心态”。长期以来，我对“抗老”这件事抱有一种略带悲观的接受态度，总觉得那是一个不断对抗时间流逝的消耗战。但“不费力”这个词，暗示着一种与自然和解的、顺应时势的哲学。我希望这本书能提供一种“松弛感”，让我们明白，肌肤状态的好坏，并不完全取决于你付出了多少汗水和金钱。它会不会从心理学角度切入，教我们如何减少对肌肤瑕疵的过度关注，从而降低皮质醇水平，这本身就是一种强大的抗炎和抗老措施？如果这本书能成功地帮我卸下那种“我必须每天都做到完美”的心理包袱，让我能更轻松、更愉快地对待镜子里的自己，那么无论它介绍的方法有多么基础，它都成功地完成了“心灵保养”的使命，这比任何昂贵的抗皱霜都来得实在和持久。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字特别抓人眼球，有一种强烈的“反内卷”精神。在现在的社交媒体环境下，每个人都在焦虑地展示自己的“努力”，从早起做拉伸到深夜敷面膜，仿佛不把自己搞得筋疲力尽，就对不起“变美”这个词。我非常好奇，这本书是如何定义“不费力”的。它难道是通过某种颠覆性的“保养时间表”吗？比如，把所有高强度保养集中在周末进行，工作日则保持极简模式？或者，它是否揭示了我们过去在保养中那些“无效努力”和“过度操作”的地方？我猜想，这本书可能会批判那些徒增焦虑的复杂流程，并提供一套极简的“核心三步法”，让你把省下来的时间用在真正能让你身心愉悦的事情上，从而间接实现更深层的“抗老”。这才是真正的智慧——用脑力替代体力，用效率取代时长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些鼓吹“神奇成分”或者“高科技仪器”的书籍已经感到审美疲劳了。它们总是把焦点放在“你还缺少什么贵的东西”上，而不是“你手里已经有什么可以优化”。我更倾向于相信，真正的抗老，应该是一种内化于心的、与身体自然节奏相符的智慧。这本书如果真有深度，它应该能解答一些更深层次的疑问，比如，为什么我明明用了最贵的面霜，效果却不如我早睡一晚来得显著？它会不会探讨我们日常的饮食结构、情绪压力乃至睡眠质量，这些“看不见”的因素是如何直接在皮肤上留下痕迹的？我期望的不是又一本教你如何“涂抹”的书，而是一本教你如何“生活”的书，让保养不再是任务，而是一种自然而然的、让身心都感到舒适的平衡状态。如果它能提供一套可执行的、不依赖外部产品的高级“生活美学”，那就太棒了。