3天改變體質的斷糖飲食: 日本名醫親身實踐! 3個月瘦17公斤, 年輕10歲 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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西脇俊二 著，劉格安 譯

圖書標籤:

• 斷糖飲食
• 健康飲食
• 瘦身
• 減肥
• 體質改善
• 日本飲食
• 醫學
• 輕食
• 健康生活
• 美容養生

齣版社： 采實文化事業股份有限公司

ISBN：9789865683542

商品編碼：16075855

包裝：平裝

開本：25開

齣版時間：2015-07-16

頁數：192

內容簡介

作者親身實踐，3個月瘦17公斤，精神變更好
銷售破50,000本，讀者熱烈迴響，好評不斷
消除憂鬱癥、肥胖、過敏、癌癥的飲食新習慣

【內附一週斷糖食譜】
豬肉鍋、成吉思汗鍋、橄欖油炒豬腰脊肉、低卡起司漢堡、味噌煮鯖魚、胺基飯…

●「斷糖飲食」是「不會生病」的飲食法，隻要斷絕「醣」、「糖」類，三天立即見效。

● 90%的疾病，可透過「斷糖飲食法」改善，痊癒者更不在少數！
─你就不需常跑醫院，更不用長期吃藥，開始將變得健康
─原本很凸的腹部，開始變小瞭
─大腦變靈活，不再容易為小事抓狂
─專注力變高，有效提升工作效率
─原本罹患糖尿病、高血壓等慢性病，開始不藥而癒
─被斷定難治的「精神分裂癥」，也能在3天內治好

● 作者親身實證！3個瘦17公斤，連精神都變好瞭！
作者西脇俊二在接近50歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，一個月就瘦瞭5公斤，第二個月瘦瞭6公斤，3個後，竟然整整瘦瞭17公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除瞭看診，還必須接受採訪、辦演講、監修電視劇等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」。

● 名醫開菜單！「斷糖飲食」這樣吃，最健康【內附一週三餐食譜】
?「甜食」對身體無益，建議減少攝取
?麵類、米飯含大量糖分，請改吃魚、肉
?肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉」
?蔬菜也含有糖分，請慎選再食用
?水果含大量果糖，容易越吃越胖
?比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養
?透過營養補充品，也可攝取維生素C
?消化力不佳時，請勿勉強進食
?食物要慎選，請先瞭解成分再食用
?胺基飯由豆腐製成，可取代米飯、麵包
?運動搭配飲食控製，斷糖效果更好

● 對現代人來說，「糖」是一種毒！
很多人會說：「不吃糖，哪來的力氣工作、上課？」但大傢都誤會瞭一件事，提供身體能量的並非食物中的「糖分」，而是「糖分」被分解轉化後的葡萄糖。實際上，我們的身體也能自行生產葡萄糖，因此，「糖」對身體而言，並非必需品，甚至是一種「有害之物」，它所帶來的負麵影響包括：
? 增加體脂肪，並罹患代謝癥候群
? 使頭腦的運作鈍化，妨礙工作或生活
? 引發焦慮，招緻不安定的精神狀態
? 誘發各式疾病，如：糖尿病、高血壓、動脈硬化、過敏
? 在體內形成癌細胞的溫床，增加罹癌機率
? 加速身體老化，比一般人更容易罹患失智癥

● 「糖」是什麼？隻有甜點纔算含「糖」食物嗎？
並非隻有巧剋力、蛋糕等甜食，纔算是「糖類食物」。包括米飯、麵包、烏龍麵、蕎麥麵、拉麵等碳水化閤物食物等，都屬於「糖類」。此外，口感帶鹹或不具甜味的食物，就不含糖嗎？錯，以米或小麥粉為原料的零食，如仙貝、米餅等，或具有甜味的水果、根莖類蔬菜中，也含有大量糖類。由此可見，現代人常吃的白米飯、愛喝的水果啤酒等，全都變成瞭一種「毒」。

作者簡介

■作者簡介

西脇俊二
精神科醫師，同時在金澤大學藥學係擔任約聘講師，也是多部日劇的監修。他在接近50歲時，開始實行斷糖飲食法，結果，一個月就瘦瞭5公斤，第二個月瘦瞭6公斤，3個後，竟然整整瘦瞭17公斤。西脇醫師平日非常忙碌，除瞭看診，還必須接受採訪、舉行演講等，生活雖忙，他的精神卻越來越好，甚至很少感冒，也不容易復胖，心情和想法都變得開朗，這些都必須歸功於「斷糖飲食法」。

此外，他也擁有日本阿育吠陀學會上級教師、超高濃度維生素C點滴療法等多項認證。

■譯者簡介

劉格安
政治大學會計係畢，大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯閤會計師事務所，現為專職譯者，譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。

目錄

【前言】「糖」是一種毒品，更是百病之源！

第1章　名醫親證！「斷糖飲食法」的六大效果
（1）隻要三個月，狂瘦十七公斤
（2）「斷糖」後，九十％的病都能痊癒
（3）中餐改吃無糖食物，下午精神更好
（4）戒吃甜食後，焦慮感和壓力都消失瞭！
（5）斷糖可延緩老化，預防失智癥
（6）吃下肚的每一口食物，都要慎選

第2章　「糖」是一種毒，更是癌細胞的最愛！
?看似均衡的飲食，也含有大量糖分
?糖分的營養價值低，不宜大量攝取
?人體可自行生產葡萄糖，不需依賴糖分
?糖分過量時，會化為脂肪，形成贅肉
?體內的糖越多，「癌細胞」越容易生存
?「糖分」易誘發精神病，甚至改變人格
?糖是一種毒品，具有「成癮性」
?吃太多米飯、麵包，導緻生活習慣病
?「雜食」是人類生病的主因
【成功斷糖的關鍵1】少看電視，避免吸收過多負麵資訊，打擊信心

第3章　效果驚人！改善高血壓、糖尿病、癌癥、肥胖的「斷糖飲食法」
?改善九十％的病，活得健康又長壽
?我們的身體，其實不需要「糖」
?難治的糖尿病，可藉由「斷糖」改善
?長期注射胰島素，無益於糖尿病
?禁食「含糖食物」，有效治癒糖尿病
?一碗白飯，含糖量高達九顆方糖！
?「糖分」會影響腎臟功能，形成高血壓
?多餘的「糖分」會形成脂肪，導緻痛風
?糖分會增加血液內的細菌，傷害血管
?攝取過量糖分，易引發自律神經失調
?「糖」，是癌細胞的最愛！
?斷糖及注射維生素C，五個月治癒癌癥
?「糖分」會阻礙大腦運作，引發憂鬱癥
?停止攝取糖分，壓力就會消失
?斷糖三天，可改善精神分裂癥
?血糖不穩，易造成恐慌癥發作
【成功斷糖的關鍵2】每天做「丹田呼吸法」，有效放鬆自律神經

第4章　「斷糖」也能減肥，最快三天就有感！
?為瞭體重不斷少吃，隻會越減越肥
?做到三件事，「斷糖減肥法」一定會成功
?消除體內的糖分，你一定會變瘦
?減少卡路裏的攝取，會變成易胖體質
?魚、肉含蛋白質，會越吃越瘦
?標榜清淡的日本料理，也含有大量糖分
?膽固醇太低，容易罹患失智癥、癌癥
?長期吃素，容易營養失調
?透過三餐均衡攝取蛋白質，最健康
?跑步時滿頭大汗，無益於燃脂
【成功斷糖的關鍵3】飲用溫開水，有效強化腸道功能

第5章　「斷糖飲食」有效延緩老化，預防失智癥
?甘甜的照燒醬、壽喜燒，會加速老化
?細胞一旦糖化，是「老化」的開始
?膠原蛋白若被糖化，外錶一定顯老
?定期補充「膠原蛋白」，幫助延緩老化
?「糖分」會影響大腦，形成阿茲海默癥
?糖醇不易被身體吸收，適閤取代砂糖
【成功斷糖的關鍵4】保持心情愉悅，免疫力自然提升

第6章　名醫開菜單！「斷糖飲食」這樣吃，最健康
?一旦開始斷糖，請至少堅持三天
?「甜食」對身體無益，建議減少攝取
?麵類、米飯含大量糖分，請改吃魚、肉
?肥肉對身體無益，請多吃「瘦肉」
?蔬菜也含有糖分，請慎選再食用
?水果含大量果糖，容易越吃越胖
?比起蔬果，魚、肉能提供人體更多營養
?透過營養補充品，也可攝取維生素C
?當消化力不佳時，請勿勉強進食
?食物要慎選，請先瞭解成分再食用
?胺基飯由豆腐製成，可取代米飯、麵包
?運動搭配飲食控製，斷糖效果更好
?跟著名醫這樣吃外食，最健康！
【成功斷糖的關鍵5】為自己取一個響亮的頭銜，增加信心

【結語】預防老化、失智，從實踐「斷糖飲食法」開始

好的，為您構思一份關於一本假定圖書的詳細簡介，內容完全獨立於您提供的書名信息，字數控製在1500字左右。 --- 圖書簡介：《迷霧之城：失落的星圖與時間的信標》 （The City of Mists: The Lost Star Chart and the Beacon of Time） 類型： 曆史懸疑 / 奇幻冒險 / 哲學思辨 作者： [此處可虛構一位作者名，例如：艾莉亞·凡斯] 齣版信息： [虛構齣版社名稱] --- 引言：當曆史的指針指嚮虛無 《迷霧之城：失落的星圖與時間的信標》並非一部簡單的尋寶故事，它是一場關於記憶、文明興衰與宇宙秩序的宏大探索。故事的基石，建立在一個被曆史學傢稱為“大遺忘”（The Great Ablation）的神秘斷層之上——一個在公元前三韆年左右，地球上所有已知高等文明突然且同步地陷入技術與知識的黑暗時代。我們熟悉的蘇美爾、古埃及的輝煌，仿佛被一場無形的風暴瞬間抹去，隻留下瞭難以解讀的巨石結構和模糊的神話碎片。 本書的主人公，伊萊亞斯·文特沃斯，是一位在牛津大學任教的語言考古學傢，他的一生緻力於破解那些被主流學術界判定為“無意義符號”的早期文字。伊萊亞斯並非傳統的學者，他的內心深處，總有一種揮之不去的“曆史錯位感”，仿佛他所生活的世界，隻是一個巨大謊言的殘骸。 第一幕：羊皮捲的低語 故事始於一個陰雨連綿的蘇格蘭高地，一處新近被發現的泥炭沼澤地中。考古隊挖掘齣瞭一具保存完好的中世紀騎士遺骸，然而，令人震驚的是，騎士的胸甲內側，並非聖物或武器，而是一捲用未知樹脂固化、內含星圖碎片的羊皮捲。 這捲羊皮捲上的星圖，其精度遠超同時期的任何天文記錄，它指嚮的星座組閤，是目前天文學上已知的“死寂”星區——那些在數韆年前因超新星爆發而黯淡的星體。更令人不安的是，羊皮捲上用一種晦澀的、混閤瞭早期腓尼基語與某種未知音節的語言寫著一行字：“時間之錨已斷，信標待修。” 伊萊亞斯被召集參與解讀工作，很快他發現，這捲星圖並非描繪“過去”或“現在”的星空，而是指嚮一個“未曾發生”的未來，或者說，一個被某種力量主動“刪除”的曆史節點。 第二幕：星圖的指引與“阿卡迪亞計劃” 隨著研究的深入，伊萊亞斯接觸到瞭一群秘密組織——“守夜人”（The Custodians）。他們並非宗教團體，而是一個跨越數個世紀，緻力於保護“真實曆史記錄”的地下學者和技術專傢。守夜人透露瞭一個驚人的秘密：所謂的“大遺忘”，並非自然災難，而是一次有預謀的“文明重置”。 在“大遺忘”發生前，存在著一個遠超我們想象的全球性文明，他們掌握瞭控製“時間拓撲”的技術，並稱之為“阿卡迪亞計劃”。他們試圖通過精確計算並乾預宇宙中關鍵的時間節點，以避免一個預言中的“熵增滅絕”。然而，重置失敗瞭，或者說，隻成功瞭一半。他們成功地“抹除”瞭自身的存在，卻在最後的混亂中，留下瞭一些碎片性的記錄——這就是伊萊亞斯手中的星圖。 星圖所指嚮的下一個關鍵點，是一座傳說中位於撒哈拉沙漠深處，被沙暴永久掩埋的城市——塞勒涅姆（Selenem），被譽為“時間的信標”所在地。 第三幕：進入迷霧之城 伊萊亞斯與一位精通古工程學的神秘探險傢，薇拉·科瓦奇，組成瞭一個臨時團隊，踏上瞭尋找塞勒涅姆的旅程。他們的旅程充滿瞭科學與超自然的交織： 1. 維度裂隙的導航： 團隊必須使用星圖殘片，結閤現代量子物理學原理，在特定的地磁場交匯點，找到進入塞勒涅姆的“入口”。這不僅是對古老智慧的考驗，也是對現代科學極限的挑戰。 2. 時間的悖論： 塞勒涅姆並非一個靜態的遺址，它被睏在一個緩慢循環的“時間泡”中。城市內的生命體——殘存的阿卡迪亞工程師，他們的感知和行為都以一種扭麯的、非綫性的方式運作。伊萊亞斯必須學會用“非綫性思維”去交流和生存。 3. 守望者的阻撓： 並非所有人都希望“真相”重現。另一股勢力——“修正者”（The Correctors），他們認為“大遺忘”是必要的“安全閥”，恢復舊文明將導緻更可怕的災難。他們不惜一切代價，試圖摧毀星圖和信標。 高潮與哲學思辨 在塞勒涅姆的核心，伊萊亞斯終於找到瞭“時間的信標”。它是一個巨大的、由未知晶體構成的裝置，正緩慢地發齣微弱的脈衝。他發現，“大遺忘”的真正原因，並非技術故障，而是阿卡迪亞文明自己做齣的選擇——他們意識到，無論如何乾預，宇宙的終極命運都是走嚮熱寂。為瞭延長“有意識的體驗”，他們選擇“存檔”自身，將文明的精髓壓縮並隱藏在時間流之外，等待一個擁有足夠理解力的新文明來“重啓”或“繼承”。 信標提供瞭一個選擇： 繼承： 激活信標，將塞勒涅姆的全部知識和技術注入當前世界，瞬間推翻數韆年的發展，但也可能帶來無法預測的文化和物理衝擊。 見證與守護： 銷毀信標，接受曆史的“不完美”，成為下一階段文明的“安靜的觀察者”，等待真正符閤宇宙法則的覺醒。 《迷霧之城》的結局並非一個簡單的英雄勝利，而是一個深刻的哲學拷問：一個被“加速”的文明，是否比一個“自然演化”的文明更有價值？知識的重量，是否足以壓垮承載它的容器？ 本書特色 本書融閤瞭安布羅西奧·埃科的符號學深度、丹·布朗的快節奏解謎，以及劉慈欣式的宏大宇宙觀。它不僅僅是一部小說，更是一次對人類曆史觀的徹底顛覆，帶領讀者在失落的星圖與閃爍的信標之間，重新審視我們所珍視的“現在”。 閱讀本書，你將： 穿越被遺忘的古代技術圖譜，領略超越想象的工程學奇跡。 體驗一場橫跨大洲、直擊文明核心的驚心動魄的冒險。 思考時間、記憶與文明責任的終極命題。 --- 這是一部獻給所有對“曆史真相”抱有永恒好奇心的人的史詩級巨作。

評分☆☆☆☆☆

“3天改變體質的斷糖飲食”這個標題，尤其是“3天”這個詞，真的讓人眼前一亮。現在生活節奏這麼快，誰不想找到一種快速見效的方法來改善自己的身體呢？而且“年輕10歲”這個說法，更是戳中瞭我的心窩，畢竟愛美之心人皆有之，誰不希望自己看起來更年輕有活力呢？我猜這本書的內容可能會非常具有實踐性，它不隻是理論上的講解，而是提供瞭一套切實可行的方案。我很好奇作者會如何解釋“斷糖飲食”的科學原理，它為什麼能夠達到如此顯著的效果？書中會不會包含一些案例分析，分享其他人在實踐過程中遇到的問題以及如何解決的經驗？我一直對一些能夠從根本上改善身體機能的飲食方式很感興趣，希望這本書能讓我瞭解斷糖飲食如何能夠幫助身體啓動自我修復，提升整體的健康水平。如果書中還有關於如何調整生活習慣，配閤斷糖飲食達到更好的效果的建議，那就更完美瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名“3天改變體質的斷糖飲食”讓我覺得它非常具有吸引力，特彆是“3天”和“年輕10歲”這兩個關鍵詞，很容易讓人産生強大的好奇心。我一直在尋找一種能夠有效改善身體狀況，同時又不會太過苛刻的飲食方法，所以這個書名正好擊中瞭我的需求點。我猜測這本書會從科學的角度，詳細解釋糖分對人體健康和體重的負麵影響，以及為什麼“斷糖飲食”能夠如此有效地改變體質。書中可能還會分享一些關於如何在日常生活中輕鬆實現“斷糖”，避免攝入不必要的糖分，以及如何選擇健康的替代食物的實用技巧。我非常期待能夠瞭解到一些關於斷糖飲食的初期反應和應對方法，這樣纔能更好地進行實踐，避免因為一些小插麯而放棄。如果書中還能提供一些不同階段的飲食計劃和食譜，那就更加貼心瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的名字聽起來很有吸引力，尤其是“3天改變體質”和“年輕10歲”這些字眼，立刻就勾起瞭我的好奇心。我一直希望能找到一種有效又相對容易堅持的飲食方法來改善自己的身體狀況，畢竟健康和年輕是每個人都追求的。看到“日本名醫親身實踐”和“3個月瘦17公斤”這樣的案例，更是讓我覺得這不僅僅是一本理論書，而是有實際效果的經驗分享。我猜這本書可能會從根本上闡述糖分對人體的影響，也許會解釋為什麼我們身體會積纍那麼多不必要的脂肪，以及斷糖飲食是如何切斷這個過程的。我個人對身體的排毒和代謝一直很感興趣，所以也很期待書中會介紹一些關於如何促進身體自然排毒和提高新陳代謝的方法。而且，如果能瞭解到一些斷糖期間需要注意的細節，比如可能齣現的初期不適以及如何應對，那就更好瞭。我希望這本書能夠提供一套清晰、可執行的指南，讓我在不感到飢餓或剝奪感的情況下，逐步調整飲食習慣，最終達到書中承諾的那些令人驚嘆的效果。

評分☆☆☆☆☆

“3天改變體質的斷糖飲食”這個標題，特彆是“3天”這個詞，給我一種迫不及待想要嘗試的衝動。在如今這個信息爆炸的時代，找到真正有效且能快速看到效果的方法真的不容易。“年輕10歲”的承諾更是讓人心動，畢竟誰不想留住青春呢？我猜這本書的核心應該在於科學地解析糖分如何影響我們的身體，以及斷糖飲食如何從根本上逆轉這些影響。它可能不隻是教你少吃糖，而是告訴你為什麼以及如何聰明地選擇食物。我非常期待書中能有詳細的步驟和指導，讓像我這樣可能對飲食健康瞭解不深的人，也能輕鬆上手。比如，斷糖期間有哪些需要特彆注意的事項？如何避免因為減少糖分攝入而産生的戒斷反應？書中是否會提供一些美味又健康的食譜，讓斷糖過程不再乏味？我希望這本書能夠成為我健康生活方式的啓濛，讓我看到身體積極變化的可能。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“3天改變體質的斷糖飲食”讓我對它充滿瞭期待，尤其是“3天”這個時間點，感覺非常快速有效，對於急切想要看到改變的人來說，這絕對是一個巨大的吸引力。我一直覺得自己的身體好像進入瞭一個瓶頸期，無論怎麼努力似乎都看不到明顯的效果，所以“改變體質”這個說法正好擊中瞭我內心的需求。我猜測這本書可能會深入剖析糖分在現代飲食中扮演的角色，以及它如何悄悄地影響我們的健康和體重。也許作者會從科學的角度解釋，為什麼減少糖分的攝入能夠如此迅速地啓動身體的自我修復和優化機製。我尤其好奇的是，書中所提到的“斷糖飲食”具體指的是什麼？它是否意味著完全不吃任何糖分，還是有更細緻的劃分和指導？書中會不會提供具體的食譜建議，或者推薦一些適閤斷糖期間的替代性食物？我希望它能給我一些實際操作的指導，讓我明白在日常生活中如何具體地執行這種飲食方式，並且能夠長期堅持下去，而不是曇花一現。

評分☆☆☆☆☆

值得學習、實踐

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可以

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好

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