當下說不的力量: 先學會說No, 才能真心說Yes! 勇敢說不, 實踐生命中最正面的一個字! pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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詹姆斯．阿圖徹/ 克勞迪婭．阿祖拉．阿圖徹 James Altucher/ Claudia Azula Altucher 著

图书标签:

• 自我成长
• 人际关系
• 沟通技巧
• 情绪管理
• 心理学
• 断舍离
• 时间管理
• 自信
• 积极心态
• 说不的艺术

出版社： 橡實文化

ISBN：9789865623272

商品编码：16076717

包装：平裝

开本：25开

出版时间：2015-08-06

页数：288

内容简介

猶豫了超過3秒的事，就大膽拒絕吧！
你可以對人誠實，特別是對你自己

停止再當內傷的濫好人
你勇於說「不」，其實對大家都好！

◎美國超人氣創業家部落客，網站瀏覽量超過1500萬人次
◎Amazon書店讀者評價4.5顆星，網友盛讚年度必讀好書

◎NO，原來是生命中最「積極」的一個字！
你總是一次又一次向耗損自己生命的事，委屈的說「是」──那些推遲不掉的邀約、不會開花結果的戀情、虛擲青春的工作崗位……？有多少次，你多麼希望自己可以不顧一切，鼓起勇氣一一回絕？

本書要幫助你奪回人生發球權！以實際可行的「29個說不練習」，讓你恍然大悟：原來，處置得當的拒絕，不僅可以省下自己與困境纏鬥的時間，還能救人救己。

作者夫妻檔，一位出身商界、曾經日進斗金卻染上賭癮而跌落破產與離婚的深淵，一位因長期身陷深度憂鬱而走上心靈成長之路、最終蛻變為知名瑜伽老師。他們以自己走過的人生冤枉路、慘痛的教訓提供借鏡，想告訴你：你值得健康、豐盛、快樂的人生，但前提是，你得學會拒絕任何傷害你的人事物、生活習慣、工作環境，你必須學會對自己和他人誠實。

◎一本書，從「身體」、「情緒」、「心智」、「靈性」四個層面，全面進化你的生活！

● 身體層次：
．劃下界線，對傷害你、虛耗你精力的人事物說「不」
．當內在發出第一個危險警訊時，就立刻說「不」
．保持身體健康，向不良的生活習慣說「不」
．不要為了迎合別人的期待而說「是」

● 情緒層次：
．向那些不懂得善待你、珍惜你的人說「不」
．向慣性的情緒施虐者說「不」，遠離以情緒勒索你的人
．對奴役你的工作或主管說「不」，你值得更舒適的職場環境
．對負面的對話內容說「不」，遠離愛抱怨的人

● 心智層次：
．向別人強加於你的人生劇本說「不」，你有權決定自己的人生
．向過往憤怒、羞愧、困頓的記憶說「不」，你可以重新開始
．對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂
．向「我就只能這樣了」的想法說「不」，未來握在你自己手中

● 靈性層次：
．向匱乏感說「不」，練習不求回報的付出
．不要試圖改變別人的想法、操控他人的行為
．學習原諒自己、寬恕別人
．嘗試靜心冥想，每天讓心靈歸於平靜

◎因「不好意思拒絕」而壓抑自己，久了身體會生病
不敢表達自己的感受，總是扛著過多責任的你，把苦往肚裡吞、暗自垂淚多久了？是不是常感嘆人生好苦、做人好難？你知道嗎，這些一點一滴鬱積的怨尤、悶氣，最終將以身體疾病、心理疾患的形式宣洩而出。

◎除了你自己，沒人有責任為你挺身而出
別再怨嘆好人難做！當下就為自己挺身而出，離開不喜歡的處境，拒絕不在乎你的人，終止滋生負面情緒的人際關係。別再繼續內傷了！你有權利對任何人、任何事說「不」，無需為了息事寧人而強顏歡笑，壓抑自己。這世上沒有人可以評斷你，阻止你朝向渴望的方向前進。

◎說「不」是需要學習的！
你需要學習「明辨力」，好讓你可以剔除生命中那些虛耗精力的人事物。你需要培養「同理心」，以免矯枉過正而傷害了別人。你需要保持「健康的身心」，好讓你有力氣去開創自己夢想的豐盛人生。

◎說「不」是關係最好的試金石
那些真正愛你、在乎你的人，不會因你的拒絕就離棄你，他們懂得尊重你有選擇的權利；相反地，那些連「不」都不允許你說的人，他們往往關心自身的利益，勝過關心你。

◎說「不」，是為了能真心對人說「是」！
在你學會坦承感受、堅守自己的界線之前，說什麼愛自己、正面思考，都是在自欺欺人！該屬於你的一切美好豐盛，宇宙早就為你準備好了。你只需要挪出空間，拒絕錯的人事物，對的就會自動就定位！「不」這個小小的字，將為你的人生帶來大大轉變。

作者简介

■作者簡介

詹姆斯?阿圖徹（James Altucher）
1968年出生，康乃爾大學資訊科學學士，卡內基美隆大學資訊科學研究所。成功的創業家和部落格作家，自1996年起，創立了超過二十家公司，其中最知名的網站設計公司Reset Inc.曾以一千萬美金高價售出。

個人部落格「阿圖徹秘聞」（Altucher Confidential）自2010年開設以來，已吸引超過1500萬人次的瀏覽量。文章散見於各大主流媒體與報章雜誌，包括：《華爾街日報》、《美國廣播公司》、《紐約觀察報》、《大象日報》、美國最大科技媒體《TechCrunch》、電子雜誌《思想目錄》等。著有《當下說不的力量》等12本暢銷書。

他每週都會在推特的「問與答」中，針對諸多議題發表個人意見，幫助許多人成功處理壓力、恐懼、焦慮、事業、愛、金錢與人際關係等等問題。

克勞迪婭?阿祖拉?阿圖徹（Claudia Azula Altucher）
專業瑜伽老師，擅長帶領靜心冥想與教授古老的靈修方法。著有《阿斯坦加瑜伽的二十一訣竅》（21 Things to Know Before Starting an Ashtanga Yoga Practice）一書。她也為多家媒體撰文，包括：電子雜誌《思想目錄》、《梵咒瑜伽與健康雜誌》、《大象日報》與《我的瑜伽人生》等。

■譯者簡介

童貴珊
政治大學新聞系畢業，曾任職雜誌社資深撰述，目前為特約翻譯與自由文字工作者，譯有《我不是耶穌的粉絲》一書。

精彩书评

◎聯合推薦
TEDxTAIPEI創辦人／許毓仁
台新銀行文化藝術基金會董事長／鄭家鐘
《蘋果橘子經濟學》作者／史蒂芬?杜伯納（Stephen Dubner）
Twitter前執行長／迪克?柯斯托羅（Dick Costolo）
廣播電視節目主持人／蘭萱

「謹將本書獻給心靈大師艾克哈特．托勒（Eckhart Tolle），他以其暢銷書《當下的力量》（The Power of Now）的首十二個字母，深深啟迪了我們??」
－－詹姆斯?阿圖徹、克勞迪婭?阿祖拉?阿圖徹

「詹姆斯?阿圖徹展現了驚人的聰明才智。」
－－《蘋果橘子經濟學》作者／史蒂芬?杜伯納（Stephen Dubner）

「詹姆斯的一生像乘坐雲霄飛車，那是他最令我感佩的地方。他不計一切後果，選擇走一條自己的路，最終站上成功高峰。而其中有一件事是肯定的：勇敢選擇自己的人生，這件事除了你自己以外，沒有人可以替你做決定。」
－－Twitter前執行長／迪克?柯斯托羅（Dick Costolo）

「每一個『不』都在為完美的『是』騰出空間。我們不可能在一個『過度承諾』的世界中茁壯成長。雖然如此，我們卻不自覺深陷泥淖──從能量銀行中提款至透支，使我們的身心靈枯竭貧瘠，最終宣告破產。其實，你所渴望的自由，遠比你想像中更靠近你。在拒絕的背後，由詹姆斯與克勞迪婭?阿圖徹所合著的這本《當下說不的力量》，對這片充滿意義與機會的宇宙天地，發出了誠摯的邀請。我為此書的誕生而雀躍感恩，我相信你也將與我同感於這份喜悅。」
－－《瘋狂性感廚房》作者／克麗絲?卡爾（Kris Carr）

「這本《當下說不的力量》以令人耳目一新的方法，教導讀者如何使用『不』來對人生說『是』。以實踐與靈性智慧為基調，詹姆斯與克勞迪婭帶領讀者開展一段超乎預期的旅程，從多重角度來探索，如何免於關切此時此地的存在，而忽略了更重要的事。兩位作者所合著的這本書，充滿改變你人生的魔力，只要你放膽跟著他們的步伐前行。」
－－《極限自我疼惜的藝術》作者／雪柔．李察森（Cheryl Richardson）

「我會推薦這本書給所有地球上的人類物種。這真是一本充滿膽識、力量與成效的書。這本書幫助我勇於拒絕一切使我分心的事物，好讓我有更多心力專注於人生中更重要的事，例如，為這本著作背書推薦。」
－－《管他正統或偏方，就是要健康》作者／賈各布斯（A.J.Jacobs）

目录

【作者序】你的「勇敢說不」宣言：除了點頭說「是」之外，你還有其他選擇 　

【前言】這是一本讓你能夠自在說「不」的書 　
從當下開始，把說「不」當成人生重要的功課　
閱讀本書的規則：按部就班練習，讓被制約的意識覺醒　
拋棄自我偽裝，勇於向他人「求救」
說不，需要更大的智慧與勇氣

第一章　說「不」，讓你從錯誤的「是」中，重獲新生 　
會適時說「不」的人，才算真正活著　
說不的力量，讓我學會感恩　
說不，翻轉我的悲慘人生　
保持身體健康，向不良的生活習慣，說不　
向負面情緒的嘀咕與怨懟，說不　
向無法擺脫的失敗感受，說不　

第二章　說不的力量，帶來真愛、創意與豐盛 　
當你不想要時，就是說「不」的正確時機　
向那些不懂得善待你、珍惜你的人，說不　
向不切實際的愛，說不　
向不敢或不願承認自己的軟弱與需要，說不　
當內在發出第一個危險警訊時，就是要你立刻說不　
向嫉妒，說不　
向喜歡自編自導自演的習慣，說不　
向害怕被拒絕的感受，說不　

第三章　向虛構編造的故事、違背自己心意的事，說不 　
向別人強加於你的人生劇本，說不　
向你不想做的事以及別人投射在你身上的幻想，說不　
向奴役你的工作和主管，說不　
向不好意思不說「是」的心態，說不　
向無止盡的抱怨，說不　
說不，不是逃避，而是忠於自我　
向毫無必要的過度擔心、憂慮，說不　
向社會壓力、別人對你的操控，說不　
向慣性的情緒施虐者，說不　

第四章　向過往憤怒、羞愧、困頓的記憶，說不 　
說不的當下，你才算是真正做自己　
充滿慈悲智慧、療癒人心的「不」
無常隨時降臨，請珍視當下的一切　
當你向謊言說不時，奇妙的事就會發生　
向為了取悅別人而言不由衷，說不　

第五章　數算你當下的幸福與豐盛，向匱乏情結，說不 　
向認為自己不配獲得富足與幸福的感受，說不　
向一成不變的僵化生活，說不　
向覺得自己不夠幸運，說不　
向不懂得安靜聆聽他人的習性，說不　

第六章　專注於靜默之中，對無益於身心的喧囂聲，說不 　
向日常生活中的噪音，說不　
向人云亦云、誇誇其談，說不　
在全然安靜中，向內觀照自己的心　
卸下防衛機制，以慈悲療癒情緒傷口　
靜默的好處　
向有可能會傷害自己或他人的言行，說不　
向湧入的負面能量，說不　

第七章　對習於操控你，不願讓你活得自由、快樂、自在的心，說不 　
當你知道該如何說「不」時，才能允許自己說「是」
向放不下，說不　
向放下等於放棄的念頭，說不　
向「我就只能這樣了」的想法，說不　

第八章 向你所擁有的新力量、新思維，說是 　
許多人已經知道何時該說不，你也該給自己機會試試看了　
打造一條完全屬於你的「重生路徑」
該是時候對這本書說「不」了 　

【結語】把最美好的「是」，帶入你的人生中 　

【29個說「不」練習索引】
練習1：向不滿足說「不」，珍惜你已擁有的　
練習2：劃下界線，對耗損你精力的人事物說「不」
練習3：三大步驟，擺脫負面情緒　
練習4：每日練習：向憂鬱說「不」，時時回到當下
練習5：遠離對你進行情緒勒索的人 　
練習6：全心投入一項興趣，找回被忽略的創意 　
練習7：寫出五個對你影響深遠的人事物 　
練習8：對不願支持你追尋夢想的人說「不」　
練習9：對鑽牛角尖的循環思緒說「不」
練習10：思考你對「富足」的定義
練習11：對被人拒絕的恐懼說「不」，勇於表達想法 　
練習12：不要試圖改變別人的想法 　
練習13：不要為了迎合別人的期待而說「是」
練習14：每日練習：從不喜歡的事物中抽離，保持身心健康
練習15：運用「有用或沒用」技巧，對自尋煩惱說「不」 　
練習16：燒掉「沒辦法改變」的藉口 　
練習17：遠離愛抱怨的人，實行一週「不抱怨的生活」 　
練習18：對焦慮說「不」，拒絕為尚未發生的事擔憂 　
練習19：學習原諒自己、寬恕別人 　
練習20：認清自身性格上的盲點 　
練習21：向匱乏感說「不」，你已是美好的奇蹟 　
練習22：試著不按常規行事，看見迥然不同的風景 　
練習23：安靜的聽人說話，不要事事都急著回應 　
練習24：揪出內在與外在的負面聲音
練習25：對負面情緒的溝通對話說「不」　
練習26：嘗試靜心冥想，讓心靈歸於平靜 　
練習27：對微不足道的小事，由衷表達感恩 　
練習28：假裝你是一個外星人 　
練習29：臨睡前的「告別今天」靜心冥想

書籍簡介： 《心之所向，行之所往：重塑內在羅盤，開創豐盛人生的深度指南》 獻給每一個在「應該」與「想要」之間徘徊的靈魂，這本書將引領您重新校準生命的指南針，從內在出發，定義屬於自己的成功與幸福。 在這個資訊爆炸、要求無所不能的時代，我們往往被外界的期望、無形的壓力，以及對「錯過」的恐懼（FOMO）所裹挾。我們忙於應付來自四面八方的請求，填補每一個被要求的空隙，卻在夜深人靜時，感到內心的空洞與疲憊。我們看似擁有了一切，卻失去了最重要的東西——對自我生命的掌控權。 《心之所向，行之所往》並非一本教你如何拒絕或建立界線的工具書，它是一趟更深層次的內在探索之旅。本書的核心理念是：真正的「前進」，源於對「此刻」內在狀態的清晰覺察與誠實面對。 唯有徹底理解我們行為背後的驅動力、恐懼與渴望，我們才能做出真正符合生命藍圖的選擇，而非僅僅是對外部世界的反應。 全書結構分為四大板塊，層層遞進，引導讀者由內而外，建構一個堅實、有彈性且充滿意義的人生框架。 --- 第一部：迷霧中的羅盤——自我定位與核心價值重審 我們常以為知道自己是誰，但當生活的洪流襲來，我們的「自我」便顯得模糊不清。本部分著重於挖掘被社會化、被期待所覆蓋的真實自我。 拆解「應該」的重力場： 我們如何將父母、社會、媒體灌輸的「好的人生腳本」內化為自己的「必須遵守的規則」？本書提供一系列反思練習，幫助讀者區分哪些是真正源於內在的熱情，哪些是外部設定的陷阱。 價值觀的「活性測繪」： 價值觀不是一成不變的教條，而是隨著生命階段動態調整的指南。我們將探討如何進行一次「價值觀盤點」，釐清在當下這個人生階段，什麼才是對你而言不可妥協的基石——是深度連結、是創意實踐、是內在平靜，還是穩定的貢獻？ 恐懼矩陣分析： 深入剖析驅動我們做出「不情願承諾」的幾大核心恐懼：害怕孤立、害怕被評判、害怕失去機會（即使機會本身並不重要）。透過理解恐懼的來源與運作模式，我們得以從被動反應轉向主動選擇。 --- 第二部：專注力的考古學——時間、精力與資源的深度分配 當我們釐清了「為什麼要做」之後，下一步就是「如何分配」最寶貴的資源。本書拒絕提供快速「時間管理術」，而是著重於「精力管理」與「意義聚焦」。 從「待辦清單」到「意圖清單」： 探討傳統待辦清單的弊端——它們記錄了你「做了什麼」，卻無法體現你「成為了誰」。本書引入「意圖清單」的概念，將每日任務與長遠的生命願景連結起來，確保每一份投入都有其存在的意義。 「深度工作」的環境建構： 專注力是稀缺資源。本章節著重於如何設計一個能支持你進入心流狀態的物理與數位環境，並探討如何訓練大腦，提高對分散注意力的抵抗力。這包括對多工處理的嚴謹批判，以及如何安排「無干擾區」的時段。 精力代謝的平衡藝術： 精力不只是體力，更包含情緒能量與認知負荷。我們將學習如何識別自己的「精力消耗點」（Energy Drains）與「精力補給站」（Energy Boosters），並設計個人化的「精力循環計畫」，確保在投入高價值活動時，擁有充沛的燃料。 --- 第三部：創造性的疆界——建立滋養心靈的空間 許多人誤解「界線」是為了推開別人，本書將「疆界」（Boundaries）重新定義為「保護我用來創造與連結的內在空間」。這些疆界是為了保護我們最脆弱、最寶貴的創造力與真誠。 情感邊界與知情同意： 如何在維護自身情緒健康的前提下，與他人建立共情但不被消耗的關係？探討「情感界線」的藝術，例如如何溫和而堅定地表達自己的感受負荷，而非訴諸指責或犧牲。 溝通的「意圖清晰度」： 學習如何清晰地表達自己的需求與限制，不是以「我不能」為開頭，而是以「我將把精力投入到 X」來陳述。本書提供了多種情境下的溝通腳本，強調語氣的溫度與表達的精準度，使界線的建立成為一種「邀請」而非「築牆」。 數位自律與連接的質量： 在虛擬連結過載的時代，如何確保線上互動是滋養而非分散注意力的源頭？探討設定「數位休戰期」的實用策略，並反思我們對即時回應的依賴性。 --- 第四部：行動中的真誠——從校準到實踐的轉化 校準內在羅盤後，最終的考驗是如何將這種清晰度融入日常行動，並在面對回饋與挑戰時保持彈性。 選擇的「質量檢測」： 當面對新的機會或要求時，如何進行快速而有效的決策檢測？本書提供一套「生命影響矩陣」，幫助讀者評估一項決定在短期、中期、長期對自身核心價值與精力的影響程度。 擁抱不完美的進展： 真正的轉變是螺旋上升而非直線前行。本章節鼓勵讀者練習「自我同情」，將偶爾的偏離視為學習的數據點，而非失敗的證明。重點在於「重新校準」的速度，而非「永不偏離」的理想狀態。 賦能的漣漪效應： 當一個人開始活出清晰的生命藍圖，他所展現出的真誠與專注，本身就是一種對周遭環境的正面影響。本書結尾將探討，如何通過自身的穩健與清晰，無形中激勵他人也開始探索自己的內在方向，從而實現更深層次的、非對立性的生命豐盛。 這本書不是教你如何對世界築起一道高牆，而是教你如何找到那片只屬於你的、最適合你茁壯成長的土壤，並用你的行動，重新定義「豐盛」的真正含義。 翻開這本書，開始聆聽你內心最真實、最堅定的聲音。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当吸引人，那种宁静而坚定的色调，搭配上文字的排版，就好像在向读者传递一种内心的力量。我最近一直觉得生活被各种事情填得满满当当，似乎总是在回应别人的请求，答应各种邀约，但内心深处却越来越感到疲惫和迷失。这本书的副标题“先学会说No，才能真心说Yes！”直接点醒了我，我开始反思，是不是我把“Yes”给得太轻易，反而失去了真正属于自己的时间，也无法全身心地投入到真正重要的事情上。 我翻开书页，第一眼就被作者的开场白所打动，那是一种非常真诚和有共鸣的叙述，仿佛作者是一位老朋友，在轻声细语地分享她的人生经验。她用很多生活化的例子，讲述了在人际交往中，我们是如何被“不好意思拒绝”的心理所困扰，又是如何因此而牺牲了自己的时间和精力。我尤其印象深刻的是关于“讨好型人格”的讨论，我发现自己很多时候就是这样，宁愿委屈自己，也不想让别人失望。这本书并没有像很多励志书籍那样，一味地强调“行动”，而是从更深层次的心理分析入手，让我明白，拒绝并不是自私，而是一种自我关怀和自我尊重的表现。 在阅读的过程中，我发现作者在书中提出的很多观点，都非常具有启发性。她并没有用生硬的理论去说教，而是通过一个个生动的故事，让我们看到“说不”的艺术是如何在日常生活中被巧妙地运用。她强调了“说不”并不是要我们变得冷漠或者对抗，而是要学会设定健康的界限，保护自己的时间和精力，从而能够更有效地投入到自己真正热爱的事情上去。我开始尝试在一些小事情上练习“说不”，虽然一开始有些不习惯，甚至有些内疚，但慢慢地，我发现自己的内心反而变得更加平静和踏实。 这本书的结构安排也很巧妙，它循序渐进地引导读者去理解“说不”的必要性，以及如何去有效地“说不”。它不仅仅停留在理论层面，更提供了很多实操性的建议和方法，比如如何措辞，如何应对对方的追问等等。我发现，很多时候我们之所以不敢说“不”，是因为我们害怕失去，害怕被孤立，但作者却告诉我们，真正愿意和我们建立关系的人，是能够理解和尊重我们的界限的。这让我开始重新审视自己的人际关系，也更加明白，那些真正重要的“Yes”，才应该留给那些值得我们付出的人和事。 读完这本书，我感觉自己获得了一种解脱。那些长期以来压抑在心中的“不得不”和“没办法”，似乎都找到了出口。我开始更加清晰地认识到，我的时间和精力是宝贵的，我不应该浪费在那些让我感到疲惫和消耗的事情上。这本书就像是一剂良药，它治愈了我内心的纠结，让我重新找回了掌控自己生活的主动权。现在，我能够更勇敢、更自信地去说“不”，也能够更真诚、更用力地去说“Yes”，去拥抱那些真正让我感到快乐和充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，乍一看还以为是一本关于时间管理的指南，但深入阅读后才发现，它的核心命题远比时间管理要深刻得多。我一直以为自己是个乐于助人的人，总是尽可能地满足别人的需求，但最近我发现，这种“有求必应”反而让我身心俱疲，甚至开始怀疑自己是否真的在做对的事情。这本书恰好触及了我的痛点，它用一种非常温和却又掷地有声的方式，让我意识到，学会拒绝，才是对自己最好的投资。 我特别喜欢作者在书中提到的关于“能量守恒”的观点。她将我们的时间和精力比作有限的能量，如果把太多的能量耗费在不必要的事情上，自然就没有足够的能量去应对真正重要的事情。这个比喻非常形象，让我立刻联想到了自己是如何在各种琐碎的请求中，一点点消耗掉自己的热情和动力。书中对“不好意思”这个心理的剖析非常到位，很多时候，我们并不是真的想答应，只是碍于情面，或者害怕冲突，于是选择了妥协。 作者在书中分享的案例，都是生活中非常真实的写照，读来让人感同身受。她用非常接地气的语言，讲述了如何在这种“不好意思”的心态下，一步步被消耗，直到失去自我。让我印象深刻的是，她提出的“区分‘应该’和‘想要’”的概念。很多时候，我们说“Yes”，是因为我们觉得“应该”去做，但真正让我们内心感到充实的，却是那些我们“想要”去做的事情。这本书让我开始审视，我究竟是在为别人而活，还是在为自己而活。 书中提供的方法论，也让我受益匪浅。它并没有简单地教导我们要生硬地拒绝，而是强调了“艺术性”的拒绝。如何用一种既能保护自己，又不伤害对方的方式说“不”，这是一个需要学习的技巧。作者用了很多具体的对话范例，让我能够模仿和实践。我开始尝试在一些力所能及的小事上，温和而坚定地拒绝，出乎意料的是，大多数时候，对方都能理解，而我自己的内心却感到一种前所未有的轻松。 总而言之，这本书对我来说，不仅仅是一本关于“拒绝”的书，它更是一本关于“自我认知”和“自我关怀”的书。它让我明白，真正的善良，不是无原则的付出，而是懂得爱惜自己，然后才有能力去爱别人。我感觉自己仿佛打开了一扇新的窗户，看到了一个更加清晰、更加自由的人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名《當下說不的力量: 先學會說No, 才能真心說Yes!》着实让我眼前一亮，它直接触及了我内心深处的一个痛点。我一直以来都觉得自己是个“老好人”，习惯性地答应别人的各种要求，即使有时会让我感到负担和不适。我总以为，多答应一些事情，就能赢得好人缘，就能避免冲突，但结果却是，我越来越感到身心俱疲，自己的生活节奏也被打乱了。 我被书中作者非常细腻的心理描写所吸引。她深入浅出地剖析了我们为什么会害怕说“不”，比如担心被拒绝、担心破坏关系、担心辜负期待等等。这些描述让我感觉仿佛在照镜子，书中说的每一个场景，我都能找到自己的影子。我意识到，我很多时候的“Yes”，并非发自内心，而是出于一种习惯性的妥协，一种对他人期望的迎合。 这本书的价值在于，它并没有仅仅停留在理论层面，而是提供了非常实用的“说不”技巧。作者强调了“区分‘必要’和‘顺从’”的重要性，并且给出了很多具体的对话范例。我尝试着在一些不太重要的事情上练习，比如一些不那么紧急的请求，或者一些并非我职责范围内的任务。虽然一开始有些犹豫，但每次成功拒绝后，我都会感到一种轻松和掌控感。 让我特别受启发的是，作者鼓励我们要勇敢地为自己“留白”。她将我们的时间和精力比作有限的资源，如果全部被别人的需求占据，那么留给自己的空间就会越来越小。这让我开始反思，我是否为自己留下了足够的空间去思考、去放松、去追求自己真正热爱的事物。这本书让我意识到，对自己的“善待”，才是实现内心真正平静和幸福的基础。 总的来说，这本书给我带来的不仅仅是关于“拒绝”的方法，更是一种关于“自我肯定”的启示。它帮助我卸下了很多不必要的包袱，让我能够更清晰地认识到自己的价值，也能够更勇敢地去拥抱那些真正让我感到快乐和充实的人生。我开始相信，学会对不必要的事情说“不”，才能腾出更多空间，去对真正重要的事情说“Yes”。

评分☆☆☆☆☆

这本《當下說不的力量》的封面设计，那种简约而富有力量感的字体，瞬间就吸引了我的目光。我最近一直在思考一个问题：为什么我总是觉得自己的时间不够用，好像永远都在被别人牵着鼻子走？我是一个不太擅长拒绝的人，总觉得答应别人会让自己显得更受欢迎，或者避免不必要的麻烦。但事实是，我越来越感到焦虑和疲惫，很多本该属于自己的时间，都被一些“不得不”的事情占据了。 这本书的开篇，作者就用非常坦诚的语气，揭示了“不好意思”的危害。我一下子就看到了自己的影子，书中描述的很多情景，比如在同事的临时请求面前，在朋友的邀约中，我总是会说“好的”，即使我内心并不想去，或者已经有了其他安排。作者用了一个非常贴切的比喻，说我们就像一个漏水的桶，即使不断地往里装水，也无法填满。我感觉自己就像那个漏水的桶，每天都在应付各种请求，但内心却始终空虚。 让我惊喜的是，这本书并没有停留在对问题的抱怨，而是提供了切实可行的解决方案。作者强调了“设定界限”的重要性，并且详细讲解了如何去温和而坚定地设定这些界限。我尤其喜欢她关于“说‘不’是为了更好的‘说‘Yes’”的观点。这让我明白，拒绝并不是一种消极的行为，而是为了将宝贵的精力留给真正重要的事情，留给那些真正值得我们付出的人。 在阅读过程中，我尝试着在一些小事上练习“说不”。一开始，内心会有一种莫名的恐惧和不安，担心会得罪别人，或者被贴上“不合群”的标签。但随着练习的深入，我发现，大多数时候，别人的反应并没有我想象的那么糟糕。反而，我能够更清晰地感受到自己的需求，也能够更自在地安排自己的生活。这是一种非常奇妙的体验，仿佛我一直以来都在遵循一套不属于自己的规则。 这本书给我带来的最大改变，是对“自我价值”有了全新的认识。我不再把自己的价值建立在“能为别人做什么”上，而是开始认识到，我的时间和精力本身就是有价值的，我应该首先对自己的身心健康负责。这是一种内在力量的觉醒，让我能够更自信地面对生活中的各种选择，也让我能够更真诚地去体验生命中的美好。

评分☆☆☆☆☆

从书名《當下說不的力量: 先學會說No, 才能真心說Yes!》开始，我就被它所吸引。我一直觉得自己是个比较随和的人，不太喜欢拒绝别人，总觉得多一事不如少一事，或者不好意思让别人失望。但随着时间的推移，我发现这种“老好人”的心态让我付出了沉重的代价，我的时间被各种零碎的事情填满，生活变得越来越混乱，内心也充满了疲惫和焦虑。 这本书就像是一盏及时的明灯，它用非常温和却又充满力量的语言，点醒了我。作者深入地分析了我们在拒绝时所面临的心理障碍，比如害怕冲突、害怕被孤立、害怕失去机会等等。这些分析让我感同身受，我发现自己很多时候之所以不敢说“不”，并不是因为真的想要答应，而是出于一种习惯性的恐惧和担忧。 更重要的是，这本书为我提供了一种全新的视角来看待“拒绝”。它并没有将拒绝视为一种消极的行为，而是将其提升到了一种“自我保护”和“自我实现”的高度。作者强调，学会说“不”，是为了能够更有效地分配自己的时间和精力，从而能够将宝贵的资源投入到真正重要的事情上，实现自己的人生价值。这个观点让我豁然开朗，我开始意识到，拒绝并不是一种伤害，而是一种对自己负责任的表现。 在阅读的过程中，我发现作者在书中分享的很多案例都非常贴近生活，充满了智慧。她用一种非常巧妙的方式，教导我们如何在维护自己界限的同时，又不至于让对方感到被冒犯。这些实操性的建议，让我觉得这本书不仅仅是停留在理论层面，而是真正能够帮助我们解决实际问题的。我开始尝试着在一些小事情上练习，虽然刚开始有些别扭，但慢慢地，我发现自己的内心变得更加坚定和自由。 总而言之，这本书给我带来的最大收获，是一种内在力量的觉醒。我开始认识到，我的时间和精力是非常宝贵的，我不应该轻易地将它们浪费在那些让我感到消耗和不值得的事情上。我学会了如何更坚定地表达自己的需求，如何更自信地做出选择，也如何更真诚地去说“Yes”，去拥抱那些真正让我感到幸福和满足的生活。