深層肌止痛大圖鑑: 精準找齣激痛點, 壓對深層肌肉, 2分鐘舒緩難纏疼痛 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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中辻正 著，柳曉陽 譯

圖書標籤:

• 深層肌肉
• 激痛點
• 疼痛舒緩
• 肌肉止痛
• 筋膜疼痛
• 自我按摩
• 疼痛圖鑑
• 健康養生
• 身體保健
• 物理治療

齣版社： 漫遊者文化事業股份有限公司

ISBN：9789865671716

商品編碼：16078240

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-06

頁數：96

內容簡介

疼痛的原因是「肌肉硬化」！

◎完整剖析60種深層肌肉所對應的痠痛與消解方法
◎「毛巾結壓迫法」每天約2分鐘，舒緩最深層的痠、痛、麻
◎一個人就可以做！沒有年齡、體能和技巧上的限製
◎超簡易．免按摩．免復建．抗老化．不痠痛
◎3D骨骼及肌肉解剖圖 × 常見疼痛位置示意圖
◎為久痛不癒所苦的朋友、按摩專傢、健身者、運動愛好者必讀的深層肌肉養護大全！

當你在按摩時，是否曾有這樣的感觸：「要是能夠再按深一點就好……」
99％痠痛不舒服的元兇其實是來自緊繃的深層肌肉，無論是頸部僵硬、肩膀痠痛、五十肩、腰痛、背痛、下半身疲勞、關節痠痛……等各種痠疼不適，隻要找對深層肌肉的對應位置，肌肉再怎麼硬梆梆，利用「毛巾結」就可以從根本擊退痠痛！
把僵硬的肌肉揉開，讓肌肉恢復柔軟，淋巴及血液的流動也會順暢，許多毛病就會不藥而癒。甚至變年輕也更有活力！

一條毛巾結，痠痛不糾結
推拿、伸展操、一般按摩法都無法解除深層的痠痛，使用毛巾結一舉解除。
「毛巾結壓迫法」發明者、日本身體整復專傢教你壓對痛處，從此痠痛有解！

●肌肉僵硬的可怕
不隻引起各種痠痛，還會造成肌力下降、容易疲勞、肌肉協調力變差、柔軟度不好、姿勢扭麯及變形，更易促成老化、皮膚暗瀋、浮腫、肥胖等美容大敵。

●為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
一般的按摩隻能達錶層肌肉，而壓迫法卻能通過錶層肌肉直達深層肌肉，真正有效放鬆肌肉，解除糾結的痠痛感。

●毛巾結壓迫法簡單又輕鬆
．隨手將毛巾打個結，不必再購置新道具
．施壓5秒再休息2秒×2迴，再於定點做圓形按揉30秒～1分鐘。
．輕者每週2～3迴，嚴重者天天施壓也無妨。

●毛巾結壓迫法的好處
1.啟動身體自癒力
解除肌肉痠痛可以治療多種癥狀，變得年輕有活力。
2.確實消除深層肌肉的僵硬
毛巾結外軟內硬，可溫柔碰觸肌膚錶麵，肌肉不會因緊張而僵硬，適度的按壓讓打結的部分能往下按摩到深層肌肉。
3.一個人就能做
即使較難按摩到的背部及腰部，一個人也能獨立完成。
4.溫和不易再受傷
力道可自行控製，在按壓過程中感受肌肉的變化，以身體的重量來調整強度，達到「有點痛有點舒服」的程度。
5.任何人都可輕易上手
體能不好、年紀大都做得到，躺著可以做，坐著也可以做，一點都不費力。

作者簡介

■作者簡介

中辻正
●「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專傢
1958年生於愛知縣，柔道復健師，著眼於疼痛與肌肉的關係，研發瞭「深層肌肉按摩法」。目前在岐阜及東京青山都有開設治療院，吸引瞭運動選手及藝人前來就診，並被譽為「神之手」。為推廣研究成果，成立瞭徒手療法研究會，並於各地舉辦講座，緻力推廣肌肉療法。著有《臉部肌肉按摩法》、《臉部肌肉DVD教學手冊》、《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操》、《深層肌肉按摩法大幅消除疼痛係列》、《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》等等。
Renewing Therapy官網： www.renewing.jp
ARITOMOJ化妝品：aritomo.jp

■譯者簡介

柳曉陽
1968年生於颱北市。紐約大學美術係研究所畢業，曾長年旅居美、日，目前從事設計與翻譯工作。譯有《設計的技術104 = The art of designing》、《設計的文法 : 忍不住想動手的平麵設計書》、《日本人這樣學歷史：幕末日本》、《謝謝你，在這世界的一隅找到我（上、下）》等。

目錄

序

【深層肌大圖鑑　理論篇】

什麼是肌肉退化？

肌肉僵硬是疼痛的原因

肌肉功能退化

肌肉僵硬與美容的關係

與血流的關係，以及老化的本質

深層肌肉為什麼重要

深層肌肉受傷時的養護方法

壓迫方法

肌肉連結

術語集

本書使用說明


【深層肌大圖鑑　實踐篇】

?疼痛的原因在深層肌

單純腰痛的狀況

伴隨下肢疼痛的慢性腰痛狀況

膝蓋外側疼痛的狀況

膝蓋內側疼痛的狀況

?豎脊肌

棘肌、多裂肌（半棘肌、迴鏇肌、肋骨舉肌）

頸?胸?腰腸肋肌

頭?頸?胸最長肌

菱形肌

?頭後下肌群

大?小頭後直肌、上?下頭斜肌

?頸部前麵

胸鎖乳突肌（前?中?後斜角肌）

?胸部前麵

胸小肌（鎖骨下肌）

?上肢帶

提肩胛肌

棘下肌（棘上肌）

大圓肌

前鋸肌

三角肌

肱肌（喙肱肌）

肱三頭肌（內側頭、肘肌）

鏇後肌

鏇前圓肌、鏇前方肌

屈指深肌

伸指肌

屈拇短肌、內收拇肌

?腹部周圍

腰方肌（腹內?外斜肌、腹橫肌）

錐肌

胯腰肌

?臀部

臀中肌（臀小肌）

梨狀肌（閉孔內肌、孖上?下肌、股方肌）

?下肢帶

闊筋膜張肌

縫匠肌（股薄肌）

股四頭肌（股中間肌）

內收長?大肌（內收短?小肌）

股二頭肌（短頭）

半膜肌

脛前肌、伸趾長肌、伸足拇長肌

腓骨長?短肌

腓腸肌（起始）、膕肌

屈趾長肌、屈足拇長肌、脛後肌（比目魚肌）

屈趾短肌、蹠方肌

探索身體的奧秘：一本關於解剖學、運動生理學與康復實踐的綜閤指南 本書旨在為讀者提供一個深入理解人體運動係統、肌肉骨骼結構及其功能障礙的綜閤視角。它不僅僅是一本關於“如何做”的指南，更是一部探討“為什麼會這樣”的深度分析著作，旨在培養讀者對人體復雜機製的精準認知與實踐能力。全書結構嚴謹，內容涵蓋從基礎解剖學到高級運動機能評估，再到針對特定功能障礙的係統性康復策略。 第一部分：人體結構的精微構建與動態平衡 本部分將帶領讀者走進宏觀與微觀結閤的人體結構世界。我們將詳細剖析運動係統中的關鍵元素——骨骼、關節、韌帶與肌腱的形態學特徵及其生物力學意義。 一、骨骼係統的力學基礎： 我們不會停留在簡單的骨骼名稱羅列，而是深入探討不同類型骨骼（如長骨、短骨、扁骨）在承重、杠杆作用以及運動傳導中的獨特角色。重點分析脊柱的生理彎麯如何形成一個高效的減震係統，以及骨盆的幾何結構如何影響下肢生物力學。此外，還將引入骨骼重塑（Bone Remodeling）的生理過程，解釋骨密度變化與應力之間的動態關係。 二、關節的運動學與生物力學： 關節是運動的樞紐，本書將采用清晰的插圖和詳細的描述，分類講解縴維關節、軟骨關節和滑膜關節的結構特點。在滑膜關節的探討中，我們將詳細解析囊膜、滑膜液的功能，並引入運動學（Kinematics）的概念，精確描述關節的平移（Translation）和鏇轉（Rotation）運動，以及在三維空間中的運動軸心。生物力學部分將深入研究關節的力矩分析（Moment Analysis），解釋肌肉拉力、力臂長度對運動效率和關節負荷的影響。 三、肌肉係統的功能組織與神經調控： 肌肉的理解需要超越其附著點和起止點的簡單描述。本書將重點剖析肌縴維的類型（I型慢肌縴維與II型快肌縴維）及其代謝特點，解釋它們如何適應不同強度的活動需求。神經肌肉控製方麵，我們將詳述反射弧的組成、本體感覺器官（如肌梭和高爾基腱器官）的作用，以及中樞神經係統如何通過運動單位的募集和頻率調控來實現對肌肉力量的精細控製。特彆是對協同肌、拮抗肌和中立肌的相互作用機製進行深入探討，揭示運動鏈（Kinetic Chain）的協同效應。 第二部分：運動機能的評估與生物力學的深入剖析 理解瞭結構，下一步便是評估功能。本部分聚焦於如何科學地評估人體的運動能力、姿態穩定性和步態模式，並運用生物力學原理來解釋異常錶現的原因。 一、姿態評估與核心穩定性理論： 姿態並非靜態的“擺拍”，而是身體對重力持續適應的動態平衡。我們將引入靜力學平衡理論，分析矢狀麵、冠狀麵和水平麵上的常見姿態偏差（如骨盆前傾/後傾、圓肩駝背）。核心穩定性不再被簡單定義為腹肌的強健，而是深入探討深層穩定肌群（如腹橫肌、多裂肌、膈肌和盆底肌）在維持脊柱中立位和傳遞力量中的關鍵作用，並介紹評估核心肌群激活模式的臨床技術。 二、運動模式分析與步態周期解析： 對行走、跑步等基本運動模式的分析將采用係統化的方法。步態周期將被細分為支撐相和擺動相，並進一步細分各個階段，詳細分析在此過程中關節角度的變化、地麵反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的矢量變化，以及不同肌肉群的收縮模式（嚮心、離心、靜力收縮）。我們將探討步態異常（如Trendelenburg步態、足下垂）的生物力學根源，而非僅停留在現象描述。 三、組織力學與張力模型： 本章將拓展至結締組織的力學特性。我們探討筋膜係統（Fascia System）作為三維連續體的概念，分析其對肌肉功能、張力傳遞和疼痛感知的貢獻。我們將引入粘彈性（Viscoelasticity）和蠕變（Creep）等概念，解釋組織在長時間負荷或鬆弛狀態下的物理變化，這為理解慢性肌肉緊張和縴維化奠定瞭理論基礎。 第三部分：運動損傷的機製、病理生理學與修復再生 理解損傷的發生機製是製定有效康復方案的前提。本部分側重於損傷的生物力學誘因、病理生理學過程以及身體的自我修復機製。 一、應力-應變與損傷閾值： 我們將用工程學原理來解釋組織損傷的發生：何種類型的應力（拉伸、壓縮、剪切或扭轉）最易導緻特定組織（如韌帶、軟骨或肌腱）的損傷。詳細分析“微創傷”如何纍積形成慢性勞損，以及組織在超過其彈性形變極限後，如何進入塑性形變乃至斷裂的臨界點。 二、肌腱病變與軟組織退變過程： 重點解析肌腱和韌帶的生物學特性，特彆是肌腱病（Tendonopathy）的演變過程——從炎癥到退變（Degeneration）。我們將區分“肌腱炎”（Tendinitis）和“肌腱病”（Tendonosis）在組織學上的差異，並探討生物力學負荷不平衡如何驅動這種病理轉化。 三、炎癥反應的調控與修復： 炎癥是組織修復的第一階段。本書將詳細描述急性炎癥反應中的細胞因子、趨化因子網絡，以及炎癥是如何影響局部組織的敏感性和收縮功能的。同時，我們將審視慢性炎癥狀態對組織再生能力的負麵影響，並探討如何通過生物力學乾預來優化修復環境，促進高質量的膠原縴維排列。 第四部分：功能性康復的原理與策略設計 本部分將理論知識轉化為可操作的康復實踐，強調個體化、循序漸進和目標導嚮的康復原則。 一、主動康復的基石：神經肌肉再教育： 康復的關鍵在於恢復大腦對身體的精準控製。我們將介紹神經肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）的原則，包括本體感覺訓練、姿勢控製訓練和運動模式的糾正。重點討論如何利用反饋（本體感受、視覺、觸覺）和前饋（預測性運動準備）來優化運動序列。 二、負荷管理與漸進性超負荷原則： 任何結構都需要適當的刺激纔能維持或增強其承載能力。本章詳細闡述如何根據組織損傷的階段（急性期、亞急性期、重塑期）來設計負荷方案。我們將引入“最小有效劑量”和“可耐受性”的概念，指導實踐者如何安全有效地增加機械負荷，以促進肌腱和骨骼的生物適應性增強。 三、運動方案的係統化構建： 我們將提供一套框架來構建全麵的康復方案，它必須整閤柔韌性訓練（基於組織粘彈性變化）、力量訓練（基於特定收縮類型）和功能性穩定性訓練。方案設計將強調從孤立動作到復雜復閤動作的過渡，確保患者能夠將康復室中學到的能力安全地轉移到日常活動和運動專項中。 四、特殊人群的生物力學考量： 最後，本書會針對老年人（關注平衡能力和骨質疏鬆風險）和運動員（關注運動專項負荷和快速恢復需求）等特定群體，提供調整生物力學評估和康復乾預策略的指南，確保康復方法的適用性和高效性。 本書內容旨在為物理治療師、運動康復專傢、運動訓練師以及所有對人體運動科學有深度求知欲的讀者，提供一個全麵、科學、深入的參考資源。它鼓勵讀者從係統的、基於證據的角度理解身體的復雜性，從而提升評估和乾預的精度與深度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計給我的第一印象是“信息密度高但組織清晰”。我討厭那些文字堆砌的養生書，看起來纍，還抓不住重點。我傾嚮於那種結構化強、重點突齣的指南。我關注的是那些具體的操作步驟——比如應該用手指的哪個部位、按壓的深度和角度應該如何控製。這本書如果能像一本工具書一樣，針對不同的常見疼痛區域（比如網球肘、梨狀肌綜閤徵等）提供“一頁式”的解決方案，那無疑會大大提高我使用的頻率和信心。我希望裏麵的建議是基於實際操作的反饋和經驗總結，而不是純粹的理論推測。對我來說，一本好的工具書，就是那種可以隨時翻開，立刻找到對應問題的解決方案的嚮導。

評分☆☆☆☆☆

這部書的封麵設計就帶著一股子專業勁兒，那種醫療圖譜的感覺一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對人體的結構，尤其是那些深層的肌肉組織很感興趣，總覺得很多疼痛的根源藏在那兒看不見摸不著的地方。這本書的排版和插圖看起來非常細緻，不是那種泛泛而談的健康科普，而是那種能讓你真正“看進去”的內容。我特彆關注那些穴位和肌肉連接點的標注，感覺它提供的不僅僅是放鬆技巧，更像是一本實用的解剖學指南。我期待它能清晰地解釋為什麼某些特定的點按壓下去會産生強烈的反應，這對我理解慢性疼痛非常有幫助。我希望它能提供一些經過科學驗證的、可靠的自我治療方案，而不是那種聽起來玄乎的“能量療法”。光是看著目錄，我就覺得我已經開始對自己的身體有瞭更深層次的認識，這比我以前看過的任何按摩書籍都要來得實在。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期受慢性疼痛睏擾者的角度來看，這本書最吸引我的地方是它承諾的“精準”二字。很多時候，我們自己亂按一通，非但沒緩解疼痛，反而可能加重炎癥。我希望這本書能教會我如何區分肌肉的緊張和真正的激痛點，以及處理它們時應有的耐心和節奏。我特彆希望它能在細節上做得更到位，比如關於呼吸配閤的指導，因為正確的呼吸方式對於放鬆深層筋膜至關重要。如果它能像一位經驗豐富的物理治療師在旁邊指導我，哪怕是通過文字和圖示，那對我來說就是無價之寶。我期待它帶來的不僅僅是暫時的麻痹感，而是真正的、由內而外的緩解和恢復身體的平衡狀態。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的實用性抱有很高的期望。我長期伏案工作，頸椎和腰椎的問題已經成瞭傢常便飯，每次去理療店，技師總能找到一些讓我叫齣聲的“死結”。我總想知道，有沒有一種方法，讓我可以在疼痛發生時，不必依賴彆人，而是自己就能快速有效地處理掉。這本書如果能提供那種“兩分鍾速效”的技巧，那簡直是救星般的存在。我尤其在意它對“疼痛模式”的分析，比如為什麼腳踝的疼痛會牽扯到膝蓋。如果它能構建起一個完整的疼痛傳導係統圖，讓我明白這些關聯性，那麼我不僅能止痛，還能更好地預防未來的問題。這種係統化的解決思路，遠比零散的按摩技巧要來得有價值。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多關於自我放鬆和身體調理的書，但大部分都是側重於錶麵肌肉的拉伸，效果嘛，隻能說是聊勝於無。我最大的睏擾是那種深埋在身體內部、怎麼按都按不到位的酸痛感，尤其是肩胛骨周圍和下背部，感覺就像有一塊石頭壓在那裏，讓人喘不過氣。這本書的標題裏提到瞭“深層肌肉”和“激痛點”，這正是我一直在尋找的關鍵詞。我非常好奇它到底是如何指導讀者去“精準定位”這些隱藏的疼痛源的。如果它能提供那種一看就懂的圖示，讓我能準確地對照自己的身體找到那個“觸發點”，那簡直就是太棒瞭。我希望它的敘述方式是那種既不失專業性，又足夠通俗易懂的，最好能讓我這個非專業人士也能快速上手操作，而不是需要對著厚厚的專業術語琢磨半天。