深層肌止痛大圖鑑: 精準找出激痛點, 壓對深層肌肉, 2分鐘舒緩難纏疼痛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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中辻正 著，柳曉陽 译

图书标签:

• 深層肌肉
• 激痛點
• 疼痛舒緩
• 肌肉止痛
• 筋膜疼痛
• 自我按摩
• 疼痛圖鑑
• 健康養生
• 身體保健
• 物理治療

出版社： 漫遊者文化事業股份有限公司

ISBN：9789865671716

商品编码：16078240

包装：平裝

出版时间：2015-10-06

页数：96

内容简介

疼痛的原因是「肌肉硬化」！

◎完整剖析60種深層肌肉所對應的痠痛與消解方法
◎「毛巾結壓迫法」每天約2分鐘，舒緩最深層的痠、痛、麻
◎一個人就可以做！沒有年齡、體能和技巧上的限制
◎超簡易．免按摩．免復建．抗老化．不痠痛
◎3D骨骼及肌肉解剖圖 × 常見疼痛位置示意圖
◎為久痛不癒所苦的朋友、按摩專家、健身者、運動愛好者必讀的深層肌肉養護大全！

當你在按摩時，是否曾有這樣的感觸：「要是能夠再按深一點就好……」
99％痠痛不舒服的元兇其實是來自緊繃的深層肌肉，無論是頸部僵硬、肩膀痠痛、五十肩、腰痛、背痛、下半身疲勞、關節痠痛……等各種痠疼不適，只要找對深層肌肉的對應位置，肌肉再怎麼硬梆梆，利用「毛巾結」就可以從根本擊退痠痛！
把僵硬的肌肉揉開，讓肌肉恢復柔軟，淋巴及血液的流動也會順暢，許多毛病就會不藥而癒。甚至變年輕也更有活力！

一條毛巾結，痠痛不糾結
推拿、伸展操、一般按摩法都無法解除深層的痠痛，使用毛巾結一舉解除。
「毛巾結壓迫法」發明者、日本身體整復專家教你壓對痛處，從此痠痛有解！

●肌肉僵硬的可怕
不只引起各種痠痛，還會造成肌力下降、容易疲勞、肌肉協調力變差、柔軟度不好、姿勢扭曲及變形，更易促成老化、皮膚暗沈、浮腫、肥胖等美容大敵。

●為什麼壓迫法可以舒緩肌肉痠痛？
一般的按摩只能達表層肌肉，而壓迫法卻能通過表層肌肉直達深層肌肉，真正有效放鬆肌肉，解除糾結的痠痛感。

●毛巾結壓迫法簡單又輕鬆
．隨手將毛巾打個結，不必再購置新道具
．施壓5秒再休息2秒×2回，再於定點做圓形按揉30秒～1分鐘。
．輕者每週2～3回，嚴重者天天施壓也無妨。

●毛巾結壓迫法的好處
1.啟動身體自癒力
解除肌肉痠痛可以治療多種症狀，變得年輕有活力。
2.確實消除深層肌肉的僵硬
毛巾結外軟內硬，可溫柔碰觸肌膚表面，肌肉不會因緊張而僵硬，適度的按壓讓打結的部分能往下按摩到深層肌肉。
3.一個人就能做
即使較難按摩到的背部及腰部，一個人也能獨立完成。
4.溫和不易再受傷
力道可自行控制，在按壓過程中感受肌肉的變化，以身體的重量來調整強度，達到「有點痛有點舒服」的程度。
5.任何人都可輕易上手
體能不好、年紀大都做得到，躺著可以做，坐著也可以做，一點都不費力。

作者简介

■作者簡介

中辻正
●「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家
1958年生於愛知縣，柔道復健師，著眼於疼痛與肌肉的關係，研發了「深層肌肉按摩法」。目前在岐阜及東京青山都有開設治療院，吸引了運動選手及藝人前來就診，並被譽為「神之手」。為推廣研究成果，成立了徒手療法研究會，並於各地舉辦講座，致力推廣肌肉療法。著有《臉部肌肉按摩法》、《臉部肌肉DVD教學手冊》、《1條毛巾2分鐘解痛！逆伸展鬆肌毛巾操》、《深層肌肉按摩法大幅消除疼痛系列》、《細腰．翹臀．美腿 下半身一次瘦到位》等等。
Renewing Therapy官網： www.renewing.jp
ARITOMOJ化妝品：aritomo.jp

■譯者簡介

柳曉陽
1968年生於台北市。紐約大學美術系研究所畢業，曾長年旅居美、日，目前從事設計與翻譯工作。譯有《設計的技術104 = The art of designing》、《設計的文法 : 忍不住想動手的平面設計書》、《日本人這樣學歷史：幕末日本》、《謝謝你，在這世界的一隅找到我（上、下）》等。

目录

序

【深層肌大圖鑑　理論篇】

什麼是肌肉退化？

肌肉僵硬是疼痛的原因

肌肉功能退化

肌肉僵硬與美容的關係

與血流的關係，以及老化的本質

深層肌肉為什麼重要

深層肌肉受傷時的養護方法

壓迫方法

肌肉連結

術語集

本書使用說明


【深層肌大圖鑑　實踐篇】

?疼痛的原因在深層肌

單純腰痛的狀況

伴隨下肢疼痛的慢性腰痛狀況

膝蓋外側疼痛的狀況

膝蓋內側疼痛的狀況

?豎脊肌

棘肌、多裂肌（半棘肌、迴旋肌、肋骨舉肌）

頸?胸?腰腸肋肌

頭?頸?胸最長肌

菱形肌

?頭後下肌群

大?小頭後直肌、上?下頭斜肌

?頸部前面

胸鎖乳突肌（前?中?後斜角肌）

?胸部前面

胸小肌（鎖骨下肌）

?上肢帶

提肩胛肌

棘下肌（棘上肌）

大圓肌

前鋸肌

三角肌

肱肌（喙肱肌）

肱三頭肌（內側頭、肘肌）

旋後肌

旋前圓肌、旋前方肌

屈指深肌

伸指肌

屈拇短肌、內收拇肌

?腹部周圍

腰方肌（腹內?外斜肌、腹橫肌）

錐肌

胯腰肌

?臀部

臀中肌（臀小肌）

梨狀肌（閉孔內肌、孖上?下肌、股方肌）

?下肢帶

闊筋膜張肌

縫匠肌（股薄肌）

股四頭肌（股中間肌）

內收長?大肌（內收短?小肌）

股二頭肌（短頭）

半膜肌

脛前肌、伸趾長肌、伸足拇長肌

腓骨長?短肌

腓腸肌（起始）、膕肌

屈趾長肌、屈足拇長肌、脛後肌（比目魚肌）

屈趾短肌、蹠方肌

探索身体的奥秘：一本关于解剖学、运动生理学与康复实践的综合指南 本书旨在为读者提供一个深入理解人体运动系统、肌肉骨骼结构及其功能障碍的综合视角。它不仅仅是一本关于“如何做”的指南，更是一部探讨“为什么会这样”的深度分析著作，旨在培养读者对人体复杂机制的精准认知与实践能力。全书结构严谨，内容涵盖从基础解剖学到高级运动机能评估，再到针对特定功能障碍的系统性康复策略。 第一部分：人体结构的精微构建与动态平衡 本部分将带领读者走进宏观与微观结合的人体结构世界。我们将详细剖析运动系统中的关键元素——骨骼、关节、韧带与肌腱的形态学特征及其生物力学意义。 一、骨骼系统的力学基础： 我们不会停留在简单的骨骼名称罗列，而是深入探讨不同类型骨骼（如长骨、短骨、扁骨）在承重、杠杆作用以及运动传导中的独特角色。重点分析脊柱的生理弯曲如何形成一个高效的减震系统，以及骨盆的几何结构如何影响下肢生物力学。此外，还将引入骨骼重塑（Bone Remodeling）的生理过程，解释骨密度变化与应力之间的动态关系。 二、关节的运动学与生物力学： 关节是运动的枢纽，本书将采用清晰的插图和详细的描述，分类讲解纤维关节、软骨关节和滑膜关节的结构特点。在滑膜关节的探讨中，我们将详细解析囊膜、滑膜液的功能，并引入运动学（Kinematics）的概念，精确描述关节的平移（Translation）和旋转（Rotation）运动，以及在三维空间中的运动轴心。生物力学部分将深入研究关节的力矩分析（Moment Analysis），解释肌肉拉力、力臂长度对运动效率和关节负荷的影响。 三、肌肉系统的功能组织与神经调控： 肌肉的理解需要超越其附着点和起止点的简单描述。本书将重点剖析肌纤维的类型（I型慢肌纤维与II型快肌纤维）及其代谢特点，解释它们如何适应不同强度的活动需求。神经肌肉控制方面，我们将详述反射弧的组成、本体感觉器官（如肌梭和高尔基腱器官）的作用，以及中枢神经系统如何通过运动单位的募集和频率调控来实现对肌肉力量的精细控制。特别是对协同肌、拮抗肌和中立肌的相互作用机制进行深入探讨，揭示运动链（Kinetic Chain）的协同效应。 第二部分：运动机能的评估与生物力学的深入剖析 理解了结构，下一步便是评估功能。本部分聚焦于如何科学地评估人体的运动能力、姿态稳定性和步态模式，并运用生物力学原理来解释异常表现的原因。 一、姿态评估与核心稳定性理论： 姿态并非静态的“摆拍”，而是身体对重力持续适应的动态平衡。我们将引入静力学平衡理论，分析矢状面、冠状面和水平面上的常见姿态偏差（如骨盆前倾/后倾、圆肩驼背）。核心稳定性不再被简单定义为腹肌的强健，而是深入探讨深层稳定肌群（如腹横肌、多裂肌、膈肌和盆底肌）在维持脊柱中立位和传递力量中的关键作用，并介绍评估核心肌群激活模式的临床技术。 二、运动模式分析与步态周期解析： 对行走、跑步等基本运动模式的分析将采用系统化的方法。步态周期将被细分为支撑相和摆动相，并进一步细分各个阶段，详细分析在此过程中关节角度的变化、地面反作用力（Ground Reaction Force, GRF）的矢量变化，以及不同肌肉群的收缩模式（向心、离心、静力收缩）。我们将探讨步态异常（如Trendelenburg步态、足下垂）的生物力学根源，而非仅停留在现象描述。 三、组织力学与张力模型： 本章将拓展至结缔组织的力学特性。我们探讨筋膜系统（Fascia System）作为三维连续体的概念，分析其对肌肉功能、张力传递和疼痛感知的贡献。我们将引入粘弹性（Viscoelasticity）和蠕变（Creep）等概念，解释组织在长时间负荷或松弛状态下的物理变化，这为理解慢性肌肉紧张和纤维化奠定了理论基础。 第三部分：运动损伤的机制、病理生理学与修复再生 理解损伤的发生机制是制定有效康复方案的前提。本部分侧重于损伤的生物力学诱因、病理生理学过程以及身体的自我修复机制。 一、应力-应变与损伤阈值： 我们将用工程学原理来解释组织损伤的发生：何种类型的应力（拉伸、压缩、剪切或扭转）最易导致特定组织（如韧带、软骨或肌腱）的损伤。详细分析“微创伤”如何累积形成慢性劳损，以及组织在超过其弹性形变极限后，如何进入塑性形变乃至断裂的临界点。 二、肌腱病变与软组织退变过程： 重点解析肌腱和韧带的生物学特性，特别是肌腱病（Tendonopathy）的演变过程——从炎症到退变（Degeneration）。我们将区分“肌腱炎”（Tendinitis）和“肌腱病”（Tendonosis）在组织学上的差异，并探讨生物力学负荷不平衡如何驱动这种病理转化。 三、炎症反应的调控与修复： 炎症是组织修复的第一阶段。本书将详细描述急性炎症反应中的细胞因子、趋化因子网络，以及炎症是如何影响局部组织的敏感性和收缩功能的。同时，我们将审视慢性炎症状态对组织再生能力的负面影响，并探讨如何通过生物力学干预来优化修复环境，促进高质量的胶原纤维排列。 第四部分：功能性康复的原理与策略设计 本部分将理论知识转化为可操作的康复实践，强调个体化、循序渐进和目标导向的康复原则。 一、主动康复的基石：神经肌肉再教育： 康复的关键在于恢复大脑对身体的精准控制。我们将介绍神经肌肉再教育（Neuromuscular Re-education）的原则，包括本体感觉训练、姿势控制训练和运动模式的纠正。重点讨论如何利用反馈（本体感受、视觉、触觉）和前馈（预测性运动准备）来优化运动序列。 二、负荷管理与渐进性超负荷原则： 任何结构都需要适当的刺激才能维持或增强其承载能力。本章详细阐述如何根据组织损伤的阶段（急性期、亚急性期、重塑期）来设计负荷方案。我们将引入“最小有效剂量”和“可耐受性”的概念，指导实践者如何安全有效地增加机械负荷，以促进肌腱和骨骼的生物适应性增强。 三、运动方案的系统化构建： 我们将提供一套框架来构建全面的康复方案，它必须整合柔韧性训练（基于组织粘弹性变化）、力量训练（基于特定收缩类型）和功能性稳定性训练。方案设计将强调从孤立动作到复杂复合动作的过渡，确保患者能够将康复室中学到的能力安全地转移到日常活动和运动专项中。 四、特殊人群的生物力学考量： 最后，本书会针对老年人（关注平衡能力和骨质疏松风险）和运动员（关注运动专项负荷和快速恢复需求）等特定群体，提供调整生物力学评估和康复干预策略的指南，确保康复方法的适用性和高效性。 本书内容旨在为物理治疗师、运动康复专家、运动训练师以及所有对人体运动科学有深度求知欲的读者，提供一个全面、科学、深入的参考资源。它鼓励读者从系统的、基于证据的角度理解身体的复杂性，从而提升评估和干预的精度与深度。

评分☆☆☆☆☆

这部书的封面设计就带着一股子专业劲儿，那种医疗图谱的感觉一下子就抓住了我的眼球。我一直对人体的结构，尤其是那些深层的肌肉组织很感兴趣，总觉得很多疼痛的根源藏在那儿看不见摸不着的地方。这本书的排版和插图看起来非常细致，不是那种泛泛而谈的健康科普，而是那种能让你真正“看进去”的内容。我特别关注那些穴位和肌肉连接点的标注，感觉它提供的不仅仅是放松技巧，更像是一本实用的解剖学指南。我期待它能清晰地解释为什么某些特定的点按压下去会产生强烈的反应，这对我理解慢性疼痛非常有帮助。我希望它能提供一些经过科学验证的、可靠的自我治疗方案，而不是那种听起来玄乎的“能量疗法”。光是看着目录，我就觉得我已经开始对自己的身体有了更深层次的认识，这比我以前看过的任何按摩书籍都要来得实在。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的实用性抱有很高的期望。我长期伏案工作，颈椎和腰椎的问题已经成了家常便饭，每次去理疗店，技师总能找到一些让我叫出声的“死结”。我总想知道，有没有一种方法，让我可以在疼痛发生时，不必依赖别人，而是自己就能快速有效地处理掉。这本书如果能提供那种“两分钟速效”的技巧，那简直是救星般的存在。我尤其在意它对“疼痛模式”的分析，比如为什么脚踝的疼痛会牵扯到膝盖。如果它能构建起一个完整的疼痛传导系统图，让我明白这些关联性，那么我不仅能止痛，还能更好地预防未来的问题。这种系统化的解决思路，远比零散的按摩技巧要来得有价值。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期受慢性疼痛困扰者的角度来看，这本书最吸引我的地方是它承诺的“精准”二字。很多时候，我们自己乱按一通，非但没缓解疼痛，反而可能加重炎症。我希望这本书能教会我如何区分肌肉的紧张和真正的激痛点，以及处理它们时应有的耐心和节奏。我特别希望它能在细节上做得更到位，比如关于呼吸配合的指导，因为正确的呼吸方式对于放松深层筋膜至关重要。如果它能像一位经验丰富的物理治疗师在旁边指导我，哪怕是通过文字和图示，那对我来说就是无价之宝。我期待它带来的不仅仅是暂时的麻痹感，而是真正的、由内而外的缓解和恢复身体的平衡状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多关于自我放松和身体调理的书，但大部分都是侧重于表面肌肉的拉伸，效果嘛，只能说是聊胜于无。我最大的困扰是那种深埋在身体内部、怎么按都按不到位的酸痛感，尤其是肩胛骨周围和下背部，感觉就像有一块石头压在那里，让人喘不过气。这本书的标题里提到了“深层肌肉”和“激痛点”，这正是我一直在寻找的关键词。我非常好奇它到底是如何指导读者去“精准定位”这些隐藏的疼痛源的。如果它能提供那种一看就懂的图示，让我能准确地对照自己的身体找到那个“触发点”，那简直就是太棒了。我希望它的叙述方式是那种既不失专业性，又足够通俗易懂的，最好能让我这个非专业人士也能快速上手操作，而不是需要对着厚厚的专业术语琢磨半天。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计给我的第一印象是“信息密度高但组织清晰”。我讨厌那些文字堆砌的养生书，看起来累，还抓不住重点。我倾向于那种结构化强、重点突出的指南。我关注的是那些具体的操作步骤——比如应该用手指的哪个部位、按压的深度和角度应该如何控制。这本书如果能像一本工具书一样，针对不同的常见疼痛区域（比如网球肘、梨状肌综合征等）提供“一页式”的解决方案，那无疑会大大提高我使用的频率和信心。我希望里面的建议是基于实际操作的反馈和经验总结，而不是纯粹的理论推测。对我来说，一本好的工具书，就是那种可以随时翻开，立刻找到对应问题的解决方案的向导。