專注力, 就是你的超能力: 掌控自我、提升成績的18個學習武器 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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DaiGo 著

圖書標籤:

• 專注力
• 學習方法
• 時間管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理學
• 教育
• 學生
• 成績
• 大腦科學

齣版社： 方智齣版社股份有限公司

ISBN：9789861754642

商品編碼：16092680

開本：25開

齣版時間：2017-07-01

頁數：240

內容簡介

●日本齣版一個月即破10萬冊！
●知名讀心師DaiGo首次公開心理機製「行為與專注力的絕對法則」！
●成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學！
●揭開「無論多疲倦，都能發揮專注力」的祕密！
●18個鍛鍊專注力的心理技巧，大大改變你我的人生！
●產能提升200倍！一年變13個月！

多工、分心時代，*強大的能力。
即使纍癱，也能精準學習、有效工作！
學生、傢長、上班族口耳相傳，*有效的學習祕密！
結閤心理學與腦科學，無論多疲倦，都能讓專注力大爆發。

日本第*讀心師DaiGo，小時候是個極度無法專注的小孩，傢人甚至懷疑他有學習障礙，這也導緻他的成績大幅落後，200多人中排倒數第4。有一天，他突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然很不順利！後來，他發覺到自己的專注力比別人差，但聰明的他並未選擇埋頭苦讀，而是拿起心理學與腦科學書籍，研究如何培養專注力。

那是一段漫長的試誤過程……然而，這段過程讓他培養齣超乎常人的專注力，靠自學考上慶應義塾大學理工學係。現在不但能一天讀10～20本書，還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。

DaiGo說：「都是託專注力的福，纔能讓我實現這些成就與夢想。」

人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。
在短時間內提升專注力，讓錶現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。

◎如果你有以下睏擾，請務必閱讀本書！
●「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」
●「我讀書5分鐘就想睡覺。」
●「我每天都為瞭工作、學習感到疲倦不堪。」
●「正式上場或截稿的日期到瞭，我卻束手無策。」

◎你知道嗎？
●「『因為很纍所以無法專注』是大腦的錯覺！」
●「讓人疲纍的並非行動，而是『選擇』。」
●「越厲害的人越常睡覺。」
●「有計畫的偷懶，會自動提升專注力。」
●「專注力高的人，其實專注時間並不長，而且擅長用腦來控管疲纍。」
●「7支衣架就能培養專注力。」
●「1杯水就能提升專注力。」
●「你的坐姿，正在分散你的專注力。」
●「喜怒哀樂，也是增加專注力的關鍵。」

別再責備自己「因為懶惰纔無法專心！」
若能活用這些技巧，你一定能發現人生密度高瞭好幾倍，
培養齣的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭！

作者簡介

■作者簡介

DaiGo
日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象，包括曾經沸騰一時的摺彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理，設計齣具有娛樂性的讀心術錶演，深受各界歡迎。

以「所有超自然現象，都可以藉科學重現」為信念，根據科學和心理學，結閤暗示、錯覺與魔術，重現摺彎湯匙、讀心術等超能力，以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象，在日本引爆話題。曾多次受邀上電視，同時也負責企業的員工研修、諮詢服務，以及雜誌專欄等。

著有《這不是超能力，是終*讀心術》《寫入人心》《一眼看穿怎麼溝通》《別讓人知道你怎麼想》《專注力，就是你的超能力》等，纍計暢銷100多萬冊。

個人官網：www.daigo.me

■譯者簡介

高宜汝
國立師範大學人類係營養科學組畢業，熱愛旅遊和大吃美食。譯有《專注力，就是你的超能力》《不開口就讓人覺得你很好聊》《看得見的營養學》等書。

精彩書評

◎聯名推薦
「別再相信『我就是無法專注、改不瞭』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練齣無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而齣，達成預定目標！」
──作傢、演講傢／鄭匡宇

「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納齣18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產齣。」
──康泰納仕樺捨集團數位營運總監／李全興

目錄

〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興
〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇
〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力

第1章 自在駕馭專注力的3項原則
專注力高的人，共通的行動原則

原則1 專注力高的人，深知鍛鍊方法
● 專注力來自前額葉的意誌力
● 被誤解的專注力機製
● 鍛鍊專注力的兩種途徑
● 為何注意姿勢就能提升專注力？
● 潛藏於生活中的分散陷阱
● 感到「疲倦」的真相——選擇太多
試試看?整批處理
● 注意力該放在哪裡？

原則2 專注力高的人，其實專注時間並不長
● 在厭煩前停止，並分段統整時間
● 為什麼總會超過預定時間呢？
● 著手的時間越短，越能提早結束
● 打開筆記本就會分散專注力

原則3 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」
● 頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」
● 「促發效果」影響想法
● 運用促發效果讓自己提早行動

第2章 培養齣超高專注力的7大引擎
以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1 環境
● 你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力
● 東西越少，越能提升自我控製力
● 以環境和條件誘導自己
● 放在書桌上就能提升專注力的法寶
● 天花闆高度也很重要
● 提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2 姿勢
● 你的坐姿，正在分散你的專注力
● 每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零

引擎3 飲食
● 「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力
● 下午點心時間要配閤血糖麯線
● 你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法
● 一杯水就能提升專注力

引擎4 情緒
● 喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵
● 「怒」能增加行動力、解決問題的能力
● 「哀」促使人冷靜、公正的下決定
● 「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間
● 預測情緒變化來規畫行程
試試看?情緒規畫

引擎5 習慣
● 七支衣架培養齣專注力
● 即時判斷預防浪費意誌力
● 利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間
● 我，絕不持有任何東西

引擎6 運動
● 用運動喚起沉睡的野性
● 五分鐘「綠色運動」效果顯著
● 今天起就能輕鬆進行的三種運動
試試看?七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）?十分鐘階梯踩踏?三十分鐘車站間快走

引擎7 靜坐
● 靜坐很簡單，隻需專注呼吸就好

第3章 讓疲憊歸零的3種恢復法
覺得疲纍的人，請從本章開始讀

恢復法1 睡眠
● 越厲害的人越常睡覺
● 究竟要睡幾個小時纔夠呢？
● 優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」
● 促進與妨礙好眠的習慣
● 叫醒人的不是聲音，是「光」
● 漸漸睡著，漸漸起床
● 十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2 先治癒感覺
● 「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦
● 疲倦的真麵目──眼部周圍肌肉痠痛
● 消除眼睛疲勞的三個舒緩法
試試看?熱敷?伸展?休息
● 刺激嗅覺，恢復意誌力

恢復法3 寫下不安
● 把壓力轉化為專注力的方法
● 休息後，立刻恢復專注狀態的方法

第4章 自然培養齣專注力的5項時間術
隻要改變工作時間，就能提升錶現

時間術1 超早起
● 把握早上的精華時段
● 戒掉夜貓子生活吧
● 一早必須採取的七種行動
● 早上花十分鐘，一整天都超有效率
● 每天讀二十本書，我的時間分配法
● 透過早起，找迴掌控人生的感覺

時間術2 番茄鐘工作法
● 二十五分鐘內，能專注的隻有一件事
● 五分鐘，藉用潛意識力量的時間
● DaiGo番茄鐘工作法

時間術3 超晝夜節律
● 記錄自己能專注的節律
● 用動態休息恢復意誌力

時間術4 艾維李工作法
● 用六個步驟統整需要專注的事
● 「不做」非重要的事
● 標齣誘發專注力的「０號」

時間術5 空齣行程錶
● 每週空齣兩天「留白時間」
● 有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力

專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 導讀：在資訊洪流中，為你的心智築起堅固的堡壘 在這個資訊爆炸、注意力碎片化的時代，我們似乎擁有瞭前所未有的便捷，但也麵臨著前所未有的挑戰。社交媒體的通知聲、無止盡的新聞推送、多工處理的誘惑，像無形的電流一樣，不斷地拉扯著我們的思緒，使我們難以將全部心神投入到當下最重要的任務上。對於學生而言，這意味著課堂效率低落、複習時容易分心、麵對考試壓力時思緒混亂；對於職場人士，則錶現為工作進度拖延、創造力受阻，以及難以在複雜問題上進行深度思考。 《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》這本書，並非空泛地談論「要專心」，而是深入探討專注力這項人類最核心、卻也最容易被忽視的「超能力」是如何運作、如何瓦解，以及最關鍵的——如何重新奪迴它的主導權。 本書的目標讀者群非常廣泛：從在校園中力求上進的國中生、高中生、大學生，到需要處理複雜專案的職場新鮮人與資深專業人士，乃至於所有希望改善生活品質、提升決策效率的成年人。我們深知，專注力不是一種天賦，而是一項可以透過科學方法和刻意練習來磨練的技能。 本書的核心理念是：專注力是通往深度學習、高效產齣與內在平靜的橋樑。 當你能夠精確地控製你的注意力資源，你就擁有瞭決定自己生活品質的關鍵鑰匙。 --- 第一部：揭開專注力的迷霧——你為什麼總是分心？ 在我們學習如何「專注」之前，必須先瞭解「分心」的機製。許多人誤以為分心是意誌力薄弱的錶現，但事實遠比這複雜。 1. 大腦的本能與現代陷阱： 本書將從神經科學的角度，簡要解釋大腦的「預設模式網絡」（DMN）如何讓我們在休息時不斷地鬍思亂想，以及我們的原始大腦如何被即時迴饋（如手機通知）所驅使。我們將區分「被動分心」（思緒飄移）與「主動分心」（刻意逃避睏難任務）的差異。 2. 環境的設計與無聲的乾擾： 你周遭的環境，從光線、聲音到你桌上的物品擺設，都在悄悄地與你的專注力進行拉鋸戰。我們將分析哪些環境因素是專注力的「能量吸血鬼」，以及如何透過簡單的物理調整來建立一個對大腦友好的工作空間。 3. 數位生活中的注意力黑洞： 這部分將深入剖析智慧型手機、社群媒體和無盡的網頁分頁如何利用行為心理學的原理來「綁架」我們的注意力。我們將提供一套審視你數位習慣的量錶，幫助你客觀地評估你被科技「劫持」的程度。 --- 第二部：重塑專注力——十八種實戰武器的精華 本書的精華所在，即是提供一套結構化、可立即應用的十八種學習與執行武器。這些武器分為三大類別，分別針對「心智準備」、「環境控製」和「執行技巧」進行全方位的強化。 武器組 A：心智的錨定與準備（基礎建設） 這組武器著重於在開始任務前，校準你的內在狀態，為深度工作奠定基礎。 1. 「五分鐘掃描」靜心法： 一種快速切換至工作模式的冥想技巧，用於清空前一個任務殘留的思緒。 2. 目標的原子化分解： 學習如何將龐大、令人望而生畏的任務，拆解成能在短時間內完成的微小步驟，消除啟動阻力。 3. 「如果/那麼」預演（If-Then Planning）： 預先設定應對分心情境的自動反應腳本，減少決策疲勞。 4. 意圖的公開宣告： 利用社會壓力（即使是心理上的）來強化承諾感，確保你對當前任務的專注意圖清晰無比。 武器組 B：環境的淨化與優化（外在防禦） 這組武器教你如何設計一個能「自動化」專注的工作場域，將分心的來源降至最低。 5. 「單用途」工作區原則： 嚴格定義每個物理空間隻能用於特定類型的活動，避免大腦將工作區與休息或娛樂混淆。 6. 數位工具的「灰度模式」： 探討如何暫時限製手機和電腦的功能，強製減少視覺刺激。 7. 噪音的階層管理： 區分「白噪音」、「粉紅噪音」與音樂對不同類型任務的影響，並找到最適閤你的聽覺環境。 8. 實體清單的戰略應用： 重拾實體工具（如紙筆、便利貼）的視覺力量，管理待辦事項，避免過度依賴數位通知。 武器組 C：深度執行的節奏與策略（實戰技巧） 這組武器是關於如何在你實際執行任務時，保持穩定的高強度專注，並從中獲得滿足感。 9. 「計時衝刺」的靈活運用： 不僅限於傳統番茄鐘，而是探討如何根據任務的難度調整衝刺的長短（例如：15分鐘的極限衝刺 vs. 90分鐘的深度時段）。 10. 專注力的「燃料」管理： 探討飲食、水分和短暫休息的科學，證明專注力是一種需要能量供應的生理過程，而非純粹的精神力量。 11. 「記錄你的分心」日誌： 這是一種元認知工具，讓你不是壓抑分心，而是觀察它發生的模式和觸發點，從根源上解決問題。 12. 「高價值的任務優先級」過濾器： 學習區分「緊急但不重要」與「重要但不緊急」的任務，確保你的專注力始終投嚮迴報率最高的活動。 本書將這十八種武器視為一個完整的工具箱。讀者可以根據自身的職業、學習階段和當前的專注力水平，選擇最適閤的武器進行組閤與實踐。 --- 第三部：從專注到超能——持續精進的循環 提升專注力不是一次性的行為改變，而是一個持續優化的循環。最後一部分，我們將著重於如何將這些單點技巧融入長期的生活習慣中，最終將專注力內化為一種與生俱來的「超能力」。 1. 衡量進步的非傳統指標： 告別隻看完成的任務數量，本書將引導你關注「專注持續時間的平均值」、「任務切換的頻率」等更深層次的指標。 2. 戰勝「專注力倦怠」： 深度專注是耗能的，我們將介紹如何進行「主動休息」，區分真正的放鬆與隻是換個分心來源的行為。 3. 建立你的個人專注力憲章： 總結前述所有技巧，讀者將學會起草一份專門針對自身需求的「專注力使用說明書」，讓自我管理變得個人化、高效能。 閱讀完這本書，你將不再是被動地被環境和通知牽著鼻子走。你將成為自己注意力資源的總設計師和最高管理者。當你學會精準地引導你的心神，你會發現，無論是應對複雜的學術難題，還是在瞬息萬變的職場中做齣清晰決策，那份掌控感，遠比任何外在的成功都更令人感到充實與強大。專注力，確實是每個人都能掌握，且能帶來顛覆性改變的超能力。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個“三分鍾熱度”的典型，學習新知識的時候，剛開始興緻勃勃，沒過多久就坐不住瞭，各種雜念紛至遝來，導緻學習效率低下，成績也總是徘徊不前。拿到《專注力，就是你的超能力》這本書後，我抱著試試看的心態翻閱。沒想到，它帶來的改變是如此之大！書中的“學習武器”並不是什麼高深莫測的理論，而是非常接地氣的實用技巧。 我印象最深刻的是關於“環境重塑”的部分。作者詳細講解瞭如何通過優化學習空間來減少外界乾擾，比如調整燈光、整理桌麵、甚至使用白噪音。我按照書中的建議，把我的書桌清理乾淨，移走不必要的雜物，每天學習前都播放一段舒緩的純音樂，效果真的齣乎意料的好。以前學習時，窗外的鳥叫、樓下的施工聲都能輕易將我拉走，現在這些聲音仿佛被過濾瞭一樣，我能更沉浸在學習內容中。 這本書不僅僅是教你如何“不分心”，更重要的是教你如何“主動專注”。它讓我明白，專注力是可以訓練的，就像鍛煉身體一樣，需要持之以恒的練習。那些18個學習武器，每一個都像一把趁手的工具，幫助我更好地挖掘自己的潛力。現在，我不再害怕麵對復雜的學習任務，因為我知道，我有辦法去應對。

評分☆☆☆☆☆

我一直以來都覺得，學習成績和我的注意力有著密不可分的聯係。但如何纔能真正提高注意力，我卻一直摸不著門道。《專注力，就是你的超能力》這本書，就像一位經驗豐富的嚮導，為我指明瞭方嚮。它不僅僅停留在理論層麵，而是提供瞭18個可以直接應用到學習中的“武器”，讓我覺得這本書是真的想幫助我們解決實際問題。 其中，我最受益的是關於“設定清晰目標”的部分。作者強調，模糊的目標隻會讓人無所適從，而清晰、具體、可衡量的目標，纔是專注力的“導航儀”。我過去學習的時候，總是籠統地說“我要學好這個”，但從來沒有具體化。按照書中的方法，我開始學習 SMART 原則來設定我的學習目標，比如“本周我要完成XX章節的閱讀，並做完所有的練習題，正確率達到90%”。這樣一來，我的學習方嚮變得異常明確，也更容易保持專注，因為我知道我每一步都在朝著既定的目標前進。 這本書還讓我明白瞭，專注力並非一成不變，而是會受到各種因素的影響，比如情緒、疲勞度等等。作者提齣的“情緒調節術”，讓我學會如何識彆和管理自己的負麵情緒，不再讓它們成為我學習道路上的絆腳石。閱讀這本書，感覺就像是打開瞭一扇通往高效學習的大門，我不再是那個被動應對學習睏難的學生，而是能夠主動掌握方法，迎刃而解。

評分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書的時候，並沒有抱太大的期望，我總覺得“專注力”這種東西很難通過書本來習得，更像是一種天生的特質。但《專注力，就是你的超能力》徹底改變瞭我的看法。它讓我意識到，所謂的“超能力”，其實並非遙不可及，而是通過一係列科學且可執行的方法就能獲得的。 書中的“意誌力充電站”章節，簡直是給我打開瞭新世界的大門。我過去總是覺得意誌力是有限的，用一點少一點，但作者在這裏提齣瞭“精力管理”的理念，教導我們如何通過閤理休息、營養補充和情緒調節來維持充沛的精力，從而更好地支撐專注力的發揮。這讓我從根本上改變瞭對意誌力的認知，不再是消極地“抵抗”分心，而是積極地“蓄能”。 我嘗試瞭書中提到的“迷你休息”法，就是在短暫的學習間隙進行幾分鍾的放鬆，比如站起來走動一下，看看窗外，或者做幾個簡單的伸拉運動。這種短暫的休息並沒有讓我從學習狀態中脫離，反而像給大腦充瞭一次電，讓我在接下來的學習中更加精力充沛，思維也更加清晰。這本書的語言風格也十分吸引人，它沒有生硬的理論堆砌，而是通過各種妙趣橫生的比喻和故事，將復雜的概念深入淺齣地講解齣來，讓我在閱讀的過程中，不知不覺地就掌握瞭提升專注力的秘訣。

評分☆☆☆☆☆

這本《專注力，就是你的超能力》真是讓我眼前一亮，完全顛覆瞭我對“學習”的刻闆印象。我一直以為提高成績就得拼命熬夜，刷題堆量，但這本書從一個全新的角度齣發，強調瞭“專注力”纔是真正能讓我們事半功倍的秘密武器。作者用非常生動有趣的方式，將抽象的專注力概念具象化，並提供瞭18個具體可操作的“學習武器”。我特彆喜歡書裏提到的“番茄工作法”的變體，它不像傳統番茄鍾那樣死闆，而是允許根據自己的狀態進行微調，這讓我覺得非常人性化，也更容易堅持下去。 更讓我驚喜的是，這本書並非枯燥的說教，而是充滿瞭故事和案例。作者通過分享他自己或其他人的親身經曆，展現瞭專注力如何在實際學習中發揮決定性作用。我記得有一個章節講到如何剋服“分心怪獸”，書中提齣的幾種方法，比如“意念錨定法”和“分心清單”，都非常實用。我嘗試瞭一下，當我想刷手機的時候，就拿齣筆記本寫下“我想刷手機”這個念頭，然後繼續學習，竟然真的能有效緩解衝動。這本書讓我深刻認識到，提升成績並非遙不可及，關鍵在於掌握正確的方法和技巧，而專注力就是這一切的基礎。它不僅僅是關於學習，更是關於如何更好地掌控自己的時間和精力，這對我今後的生活和工作都將産生深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

對於我這種從小就容易走神、靜不下心來的人來說，《專注力，就是你的超能力》簡直就是及時雨。這本書完全顛覆瞭我對於“專注”的認知，不再是枯燥乏味的理論，而是充滿智慧的實踐指南。作者提齣的18個“學習武器”，每個都獨具匠心，而且非常容易理解和操作。 我尤其喜歡書裏關於“刻意練習”與“專注力”結閤的部分。作者沒有提倡盲目的死記硬背，而是強調要通過有針對性的練習來提升專注的深度和持久度。他提供的“模擬測試”方法，讓我能夠在一個接近真實考試的環境下，去訓練自己的專注力，學會如何在壓力下保持冷靜和高效。這對我備考非常有用。 更讓我驚喜的是，這本書不僅僅局限於學術上的專注，它還觸及到瞭如何將專注力運用到生活的方方麵麵。比如，在“高效溝通”的章節中，作者就分享瞭如何通過專注地傾聽，來建立更良好的人際關係。這讓我意識到，專注力不僅僅是學習的工具，更是一種重要的生活技能。這本書讓我覺得，掌握瞭專注力，就等於掌握瞭一項“超能力”，能夠讓我的人生變得更加高效、充實和有意義。