專注力, 就是你的超能力: 掌控自我、提升成績的18個學習武器 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

DaiGo 著

图书标签:

• 专注力
• 学习方法
• 时间管理
• 效率提升
• 自我提升
• 心理学
• 教育
• 学生
• 成绩
• 大脑科学

出版社： 方智出版社股份有限公司

ISBN：9789861754642

商品编码：16092680

开本：25开

出版时间：2017-07-01

页数：240

内容简介

●日本出版一個月即破10萬冊！
●知名讀心師DaiGo首次公開心理機制「行為與專注力的絕對法則」！
●成績吊車尾的廢材也能靠自學考上世界知名大學！
●揭開「無論多疲倦，都能發揮專注力」的祕密！
●18個鍛鍊專注力的心理技巧，大大改變你我的人生！
●產能提升200倍！一年變13個月！

多工、分心時代，*強大的能力。
即使累癱，也能精準學習、有效工作！
學生、家長、上班族口耳相傳，*有效的學習祕密！
結合心理學與腦科學，無論多疲倦，都能讓專注力大爆發。

日本第*讀心師DaiGo，小時候是個極度無法專注的小孩，家人甚至懷疑他有學習障礙，這也導致他的成績大幅落後，200多人中排倒數第4。有一天，他突然下定決心要「好好讀書，改變自己」。剛開始當然很不順利！後來，他發覺到自己的專注力比別人差，但聰明的他並未選擇埋頭苦讀，而是拿起心理學與腦科學書籍，研究如何培養專注力。

那是一段漫長的試誤過程……然而，這段過程讓他培養出超乎常人的專注力，靠自學考上慶應義塾大學理工學系。現在不但能一天讀10～20本書，還能同時擔任顧問、發展講座與研習事業、參與電視節目、主持網路節目……在有限的時間內完成多件事。

DaiGo說：「都是託專注力的福，才能讓我實現這些成就與夢想。」

人的一生不過短短3 萬天，我們無法改變長度，但可以改變時間密度。
在短時間內提升專注力，讓表現急遽增強，一次擁有時間、速度與成果。

◎如果你有以下困擾，請務必閱讀本書！
●「我是個容易分心、沒辦法靜下來的人。」
●「我讀書5分鐘就想睡覺。」
●「我每天都為了工作、學習感到疲倦不堪。」
●「正式上場或截稿的日期到了，我卻束手無策。」

◎你知道嗎？
●「『因為很累所以無法專注』是大腦的錯覺！」
●「讓人疲累的並非行動，而是『選擇』。」
●「越厲害的人越常睡覺。」
●「有計畫的偷懶，會自動提升專注力。」
●「專注力高的人，其實專注時間並不長，而且擅長用腦來控管疲累。」
●「7支衣架就能培養專注力。」
●「1杯水就能提升專注力。」
●「你的坐姿，正在分散你的專注力。」
●「喜怒哀樂，也是增加專注力的關鍵。」

別再責備自己「因為懶惰才無法專心！」
若能活用這些技巧，你一定能發現人生密度高了好幾倍，
培養出的專注力，將成為你一生的武器，連人生都能隨心駕馭！

作者简介

■作者簡介

DaiGo
日本知名讀心師。擅長重現各種超自然現象，包括曾經沸騰一時的折彎湯匙、透視心靈的讀心術等超能力。運用科學與學理，設計出具有娛樂性的讀心術表演，深受各界歡迎。

以「所有超自然現象，都可以藉科學重現」為信念，根據科學和心理學，結合暗示、錯覺與魔術，重現折彎湯匙、讀心術等超能力，以及催眠、暗示、誘導、預知未來等超自然現象，在日本引爆話題。曾多次受邀上電視，同時也負責企業的員工研修、諮詢服務，以及雜誌專欄等。

著有《這不是超能力，是終*讀心術》《寫入人心》《一眼看穿怎麼溝通》《別讓人知道你怎麼想》《專注力，就是你的超能力》等，累計暢銷100多萬冊。

個人官網：www.daigo.me

■譯者簡介

高宜汝
國立師範大學人類系營養科學組畢業，熱愛旅遊和大吃美食。譯有《專注力，就是你的超能力》《不開口就讓人覺得你很好聊》《看得見的營養學》等書。

精彩书评

◎聯名推薦
「別再相信『我就是無法專注、改不了』『專注力是天生的』等沒有根據的說法，而要相信自己、採取行動，那麼你一定也能訓練出無比的專注力，在學習與職場上都能脫穎而出，達成預定目標！」
──作家、演講家／鄭匡宇

「本書像是專注力的使用說明書，探究影響人們專注程度的各種因素，歸納出18項可以提升、維持、恢復、善用專注力的方法，讓苦於時間不足的工作者可以更高效的產出。」
──康泰納仕樺舍集團數位營運總監／李全興

目录

〈推薦序〉讓現代工作者提升效率的解藥／李全興
〈推薦序〉立於不敗之地的最佳武器／鄭匡宇
〈作者序〉專注力，是我實現夢想的超能力

第1章 自在駕馭專注力的3項原則
專注力高的人，共通的行動原則

原則1 專注力高的人，深知鍛鍊方法
● 專注力來自前額葉的意志力
● 被誤解的專注力機制
● 鍛鍊專注力的兩種途徑
● 為何注意姿勢就能提升專注力？
● 潛藏於生活中的分散陷阱
● 感到「疲倦」的真相——選擇太多
試試看?整批處理
● 注意力該放在哪裡？

原則2 專注力高的人，其實專注時間並不長
● 在厭煩前停止，並分段統整時間
● 為什麼總會超過預定時間呢？
● 著手的時間越短，越能提早結束
● 打開筆記本就會分散專注力

原則3 專注力高的人，用腦來控管「疲倦」
● 頂尖運動選手鍛鍊的其實是「腦」
● 「促發效果」影響想法
● 運用促發效果讓自己提早行動

第2章 培養出超高專注力的7大引擎
以超高速讓自己變成「能立刻投入」的人

引擎1 環境
● 你手中的智慧型手機，正在奪取你的專注力
● 東西越少，越能提升自我控制力
● 以環境和條件誘導自己
● 放在書桌上就能提升專注力的法寶
● 天花板高度也很重要
● 提高專注力和分析能力的光與聲音

引擎2 姿勢
● 你的坐姿，正在分散你的專注力
● 每十五分鐘站立一次，可讓腦袋歸零

引擎3 飲食
● 「低GI食物」和「餐間點心」能維持專注力
● 下午點心時間要配合血糖曲線
● 你知道嗎？咖啡和能量飲的正確喝法
● 一杯水就能提升專注力

引擎4 情緒
● 喜怒哀樂是提升專注力強度的關鍵
● 「怒」能增加行動力、解決問題的能力
● 「哀」促使人冷靜、公正的下決定
● 「喜」「樂」提升創造力，並加快決斷時間
● 預測情緒變化來規畫行程
試試看?情緒規畫

引擎5 習慣
● 七支衣架培養出專注力
● 即時判斷預防浪費意志力
● 利用「眼不見為淨箱」打造專注力房間
● 我，絕不持有任何東西

引擎6 運動
● 用運動喚起沉睡的野性
● 五分鐘「綠色運動」效果顯著
● 今天起就能輕鬆進行的三種運動
試試看?七分鐘高強度間歇訓練（HIIT）?十分鐘階梯踩踏?三十分鐘車站間快走

引擎7 靜坐
● 靜坐很簡單，只需專注呼吸就好

第3章 讓疲憊歸零的3種恢復法
覺得疲累的人，請從本章開始讀

恢復法1 睡眠
● 越厲害的人越常睡覺
● 究竟要睡幾個小時才夠呢？
● 優質睡眠的關鍵在於「幾點睡覺」
● 促進與妨礙好眠的習慣
● 叫醒人的不是聲音，是「光」
● 漸漸睡著，漸漸起床
● 十五分鐘午睡可比三小時熟睡

恢復法2 先治癒感覺
● 「腦」的疲倦＝「眼睛」的疲倦
● 疲倦的真面目──眼部周圍肌肉痠痛
● 消除眼睛疲勞的三個舒緩法
試試看?熱敷?伸展?休息
● 刺激嗅覺，恢復意志力

恢復法3 寫下不安
● 把壓力轉化為專注力的方法
● 休息後，立刻恢復專注狀態的方法

第4章 自然培養出專注力的5項時間術
只要改變工作時間，就能提升表現

時間術1 超早起
● 把握早上的精華時段
● 戒掉夜貓子生活吧
● 一早必須採取的七種行動
● 早上花十分鐘，一整天都超有效率
● 每天讀二十本書，我的時間分配法
● 透過早起，找回掌控人生的感覺

時間術2 番茄鐘工作法
● 二十五分鐘內，能專注的只有一件事
● 五分鐘，借用潛意識力量的時間
● DaiGo番茄鐘工作法

時間術3 超晝夜節律
● 記錄自己能專注的節律
● 用動態休息恢復意志力

時間術4 艾維李工作法
● 用六個步驟統整需要專注的事
● 「不做」非重要的事
● 標出誘發專注力的「０號」

時間術5 空出行程表
● 每週空出兩天「留白時間」
● 有計畫的「偷懶時間」會自動提升專注力

專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器 導讀：在資訊洪流中，為你的心智築起堅固的堡壘 在這個資訊爆炸、注意力碎片化的時代，我們似乎擁有了前所未有的便捷，但也面臨著前所未有的挑戰。社交媒體的通知聲、無止盡的新聞推送、多工處理的誘惑，像無形的電流一樣，不斷地拉扯著我們的思緒，使我們難以將全部心神投入到當下最重要的任務上。對於學生而言，這意味著課堂效率低落、複習時容易分心、面對考試壓力時思緒混亂；對於職場人士，則表現為工作進度拖延、創造力受阻，以及難以在複雜問題上進行深度思考。 《專注力，就是你的超能力：掌控自我、提升成績的18個學習武器》這本書，並非空泛地談論「要專心」，而是深入探討專注力這項人類最核心、卻也最容易被忽視的「超能力」是如何運作、如何瓦解，以及最關鍵的——如何重新奪回它的主導權。 本書的目標讀者群非常廣泛：從在校園中力求上進的國中生、高中生、大學生，到需要處理複雜專案的職場新鮮人與資深專業人士，乃至於所有希望改善生活品質、提升決策效率的成年人。我們深知，專注力不是一種天賦，而是一項可以透過科學方法和刻意練習來磨練的技能。 本書的核心理念是：專注力是通往深度學習、高效產出與內在平靜的橋樑。 當你能夠精確地控制你的注意力資源，你就擁有了決定自己生活品質的關鍵鑰匙。 --- 第一部：揭開專注力的迷霧——你為什麼總是分心？ 在我們學習如何「專注」之前，必須先了解「分心」的機制。許多人誤以為分心是意志力薄弱的表現，但事實遠比這複雜。 1. 大腦的本能與現代陷阱： 本書將從神經科學的角度，簡要解釋大腦的「預設模式網絡」（DMN）如何讓我們在休息時不斷地胡思亂想，以及我們的原始大腦如何被即時回饋（如手機通知）所驅使。我們將區分「被動分心」（思緒飄移）與「主動分心」（刻意逃避困難任務）的差異。 2. 環境的設計與無聲的干擾： 你周遭的環境，從光線、聲音到你桌上的物品擺設，都在悄悄地與你的專注力進行拉鋸戰。我們將分析哪些環境因素是專注力的「能量吸血鬼」，以及如何透過簡單的物理調整來建立一個對大腦友好的工作空間。 3. 數位生活中的注意力黑洞： 這部分將深入剖析智慧型手機、社群媒體和無盡的網頁分頁如何利用行為心理學的原理來「綁架」我們的注意力。我們將提供一套審視你數位習慣的量表，幫助你客觀地評估你被科技「劫持」的程度。 --- 第二部：重塑專注力——十八種實戰武器的精華 本書的精華所在，即是提供一套結構化、可立即應用的十八種學習與執行武器。這些武器分為三大類別，分別針對「心智準備」、「環境控制」和「執行技巧」進行全方位的強化。 武器組 A：心智的錨定與準備（基礎建設） 這組武器著重於在開始任務前，校準你的內在狀態，為深度工作奠定基礎。 1. 「五分鐘掃描」靜心法： 一種快速切換至工作模式的冥想技巧，用於清空前一個任務殘留的思緒。 2. 目標的原子化分解： 學習如何將龐大、令人望而生畏的任務，拆解成能在短時間內完成的微小步驟，消除啟動阻力。 3. 「如果/那麼」預演（If-Then Planning）： 預先設定應對分心情境的自動反應腳本，減少決策疲勞。 4. 意圖的公開宣告： 利用社會壓力（即使是心理上的）來強化承諾感，確保你對當前任務的專注意圖清晰無比。 武器組 B：環境的淨化與優化（外在防禦） 這組武器教你如何設計一個能「自動化」專注的工作場域，將分心的來源降至最低。 5. 「單用途」工作區原則： 嚴格定義每個物理空間只能用於特定類型的活動，避免大腦將工作區與休息或娛樂混淆。 6. 數位工具的「灰度模式」： 探討如何暫時限制手機和電腦的功能，強制減少視覺刺激。 7. 噪音的階層管理： 區分「白噪音」、「粉紅噪音」與音樂對不同類型任務的影響，並找到最適合你的聽覺環境。 8. 實體清單的戰略應用： 重拾實體工具（如紙筆、便利貼）的視覺力量，管理待辦事項，避免過度依賴數位通知。 武器組 C：深度執行的節奏與策略（實戰技巧） 這組武器是關於如何在你實際執行任務時，保持穩定的高強度專注，並從中獲得滿足感。 9. 「計時衝刺」的靈活運用： 不僅限於傳統番茄鐘，而是探討如何根據任務的難度調整衝刺的長短（例如：15分鐘的極限衝刺 vs. 90分鐘的深度時段）。 10. 專注力的「燃料」管理： 探討飲食、水分和短暫休息的科學，證明專注力是一種需要能量供應的生理過程，而非純粹的精神力量。 11. 「記錄你的分心」日誌： 這是一種元認知工具，讓你不是壓抑分心，而是觀察它發生的模式和觸發點，從根源上解決問題。 12. 「高價值的任務優先級」過濾器： 學習區分「緊急但不重要」與「重要但不緊急」的任務，確保你的專注力始終投向回報率最高的活動。 本書將這十八種武器視為一個完整的工具箱。讀者可以根據自身的職業、學習階段和當前的專注力水平，選擇最適合的武器進行組合與實踐。 --- 第三部：從專注到超能——持續精進的循環 提升專注力不是一次性的行為改變，而是一個持續優化的循環。最後一部分，我們將著重於如何將這些單點技巧融入長期的生活習慣中，最終將專注力內化為一種與生俱來的「超能力」。 1. 衡量進步的非傳統指標： 告別只看完成的任務數量，本書將引導你關注「專注持續時間的平均值」、「任務切換的頻率」等更深層次的指標。 2. 戰勝「專注力倦怠」： 深度專注是耗能的，我們將介紹如何進行「主動休息」，區分真正的放鬆與只是換個分心來源的行為。 3. 建立你的個人專注力憲章： 總結前述所有技巧，讀者將學會起草一份專門針對自身需求的「專注力使用說明書」，讓自我管理變得個人化、高效能。 閱讀完這本書，你將不再是被動地被環境和通知牽著鼻子走。你將成為自己注意力資源的總設計師和最高管理者。當你學會精準地引導你的心神，你會發現，無論是應對複雜的學術難題，還是在瞬息萬變的職場中做出清晰決策，那份掌控感，遠比任何外在的成功都更令人感到充實與強大。專注力，確實是每個人都能掌握，且能帶來顛覆性改變的超能力。

评分☆☆☆☆☆

对于我这种从小就容易走神、静不下心来的人来说，《專注力，就是你的超能力》简直就是及时雨。这本书完全颠覆了我对于“专注”的认知，不再是枯燥乏味的理论，而是充满智慧的实践指南。作者提出的18个“学习武器”，每个都独具匠心，而且非常容易理解和操作。 我尤其喜欢书里关于“刻意练习”与“专注力”结合的部分。作者没有提倡盲目的死记硬背，而是强调要通过有针对性的练习来提升专注的深度和持久度。他提供的“模拟测试”方法，让我能够在一个接近真实考试的环境下，去训练自己的专注力，学会如何在压力下保持冷静和高效。这对我备考非常有用。 更让我惊喜的是，这本书不仅仅局限于学术上的专注，它还触及到了如何将专注力运用到生活的方方面面。比如，在“高效沟通”的章节中，作者就分享了如何通过专注地倾听，来建立更良好的人际关系。这让我意识到，专注力不仅仅是学习的工具，更是一种重要的生活技能。这本书让我觉得，掌握了专注力，就等于掌握了一项“超能力”，能够让我的人生变得更加高效、充实和有意义。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都觉得，学习成绩和我的注意力有着密不可分的联系。但如何才能真正提高注意力，我却一直摸不着门道。《專注力，就是你的超能力》这本书，就像一位经验丰富的向导，为我指明了方向。它不仅仅停留在理论层面，而是提供了18个可以直接应用到学习中的“武器”，让我觉得这本书是真的想帮助我们解决实际问题。 其中，我最受益的是关于“设定清晰目标”的部分。作者强调，模糊的目标只会让人无所适从，而清晰、具体、可衡量的目标，才是专注力的“导航仪”。我过去学习的时候，总是笼统地说“我要学好这个”，但从来没有具体化。按照书中的方法，我开始学习 SMART 原则来设定我的学习目标，比如“本周我要完成XX章节的阅读，并做完所有的练习题，正确率达到90%”。这样一来，我的学习方向变得异常明确，也更容易保持专注，因为我知道我每一步都在朝着既定的目标前进。 这本书还让我明白了，专注力并非一成不变，而是会受到各种因素的影响，比如情绪、疲劳度等等。作者提出的“情绪调节术”，让我学会如何识别和管理自己的负面情绪，不再让它们成为我学习道路上的绊脚石。阅读这本书，感觉就像是打开了一扇通往高效学习的大门，我不再是那个被动应对学习困难的学生，而是能够主动掌握方法，迎刃而解。

评分☆☆☆☆☆

老实说，我买这本书的时候，并没有抱太大的期望，我总觉得“专注力”这种东西很难通过书本来习得，更像是一种天生的特质。但《專注力，就是你的超能力》彻底改变了我的看法。它让我意识到，所谓的“超能力”，其实并非遥不可及，而是通过一系列科学且可执行的方法就能获得的。 书中的“意志力充电站”章节，简直是给我打开了新世界的大门。我过去总是觉得意志力是有限的，用一点少一点，但作者在这里提出了“精力管理”的理念，教导我们如何通过合理休息、营养补充和情绪调节来维持充沛的精力，从而更好地支撑专注力的发挥。这让我从根本上改变了对意志力的认知，不再是消极地“抵抗”分心，而是积极地“蓄能”。 我尝试了书中提到的“迷你休息”法，就是在短暂的学习间隙进行几分钟的放松，比如站起来走动一下，看看窗外，或者做几个简单的伸拉运动。这种短暂的休息并没有让我从学习状态中脱离，反而像给大脑充了一次电，让我在接下来的学习中更加精力充沛，思维也更加清晰。这本书的语言风格也十分吸引人，它没有生硬的理论堆砌，而是通过各种妙趣横生的比喻和故事，将复杂的概念深入浅出地讲解出来，让我在阅读的过程中，不知不觉地就掌握了提升专注力的秘诀。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个“三分钟热度”的典型，学习新知识的时候，刚开始兴致勃勃，没过多久就坐不住了，各种杂念纷至沓来，导致学习效率低下，成绩也总是徘徊不前。拿到《專注力，就是你的超能力》这本书后，我抱着试试看的心态翻阅。没想到，它带来的改变是如此之大！书中的“学习武器”并不是什么高深莫测的理论，而是非常接地气的实用技巧。 我印象最深刻的是关于“环境重塑”的部分。作者详细讲解了如何通过优化学习空间来减少外界干扰，比如调整灯光、整理桌面、甚至使用白噪音。我按照书中的建议，把我的书桌清理干净，移走不必要的杂物，每天学习前都播放一段舒缓的纯音乐，效果真的出乎意料的好。以前学习时，窗外的鸟叫、楼下的施工声都能轻易将我拉走，现在这些声音仿佛被过滤了一样，我能更沉浸在学习内容中。 这本书不仅仅是教你如何“不分心”，更重要的是教你如何“主动专注”。它让我明白，专注力是可以训练的，就像锻炼身体一样，需要持之以恒的练习。那些18个学习武器，每一个都像一把趁手的工具，帮助我更好地挖掘自己的潜力。现在，我不再害怕面对复杂的学习任务，因为我知道，我有办法去应对。

评分☆☆☆☆☆

这本《專注力，就是你的超能力》真是让我眼前一亮，完全颠覆了我对“学习”的刻板印象。我一直以为提高成绩就得拼命熬夜，刷题堆量，但这本书从一个全新的角度出发，强调了“专注力”才是真正能让我们事半功倍的秘密武器。作者用非常生动有趣的方式，将抽象的专注力概念具象化，并提供了18个具体可操作的“学习武器”。我特别喜欢书里提到的“番茄工作法”的变体，它不像传统番茄钟那样死板，而是允许根据自己的状态进行微调，这让我觉得非常人性化，也更容易坚持下去。 更让我惊喜的是，这本书并非枯燥的说教，而是充满了故事和案例。作者通过分享他自己或其他人的亲身经历，展现了专注力如何在实际学习中发挥决定性作用。我记得有一个章节讲到如何克服“分心怪兽”，书中提出的几种方法，比如“意念锚定法”和“分心清单”，都非常实用。我尝试了一下，当我想刷手机的时候，就拿出笔记本写下“我想刷手机”这个念头，然后继续学习，竟然真的能有效缓解冲动。这本书让我深刻认识到，提升成绩并非遥不可及，关键在于掌握正确的方法和技巧，而专注力就是这一切的基础。它不仅仅是关于学习，更是关于如何更好地掌控自己的时间和精力，这对我今后的生活和工作都将产生深远的影响。