正版 情緒急救-應對各種日常心理傷害的策略與方法 心理學情緒急救(應對各種日常心理傷害的策 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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孫璐 譯

圖書標籤:

• 心理學
• 情緒管理
• 情緒急救
• 心理健康
• 自我成長
• 人際關係
• 壓力應對
• 情緒調節
• 實用心理學
• 心靈療愈

店鋪： 輕閱時光圖書專營店

齣版社： 上海社會科學院齣版社

ISBN：9787552009132

商品編碼：16885603269

叢書名： 情緒急救應對各種日常心理傷害的策略與方法

開本：16開

齣版時間：2015-08-01

32.00 32.00 暑期特惠 驚喜不斷 限時限量 套餐價： 24.80 價格: ￥64.00 | 節省: ￥39.20

 

基本信息：

書名:情緒急救-應對各種日常心理傷害的策略與方法

定價：35元

作者:[美]蓋伊·溫奇博士 Guy Winch,Ph.D 著,孫璐 譯

齣版社：上海社會科學院

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787552009132

字數：180000

頁碼：280

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

媒體評論：

不可能會變成肺炎，傷口不紮可能會引起感染……因拒絕、失敗、孤獨、自卑等帶來的心理傷害不愈閤，會帶來什麼難以預料的嚴重後果？如何踢開那些纏纍傷害和麻煩，建立自尊，變得更有活力，重拾生活的盼望？ 如果不存在情緒急救技術，如果心理創傷不可能的話，人們對心理創傷的救治無動於衷或許還可以忍受，然而，現實並如此。隨著心理學研究在眾多領域的**進展，人們已經推齣瞭針對各種常見心理傷害的大量方案，並且取得瞭明顯的效果……這些傷害，不僅可以加速傷口的愈閤，也有利於防止並發癥，並避免其嚮嚴重方嚮發展。《情緒急救》具有極強的指導性，可謂獨齣機杼，對所有曾經或正在遭遇失敗、內疚、拒絕、喪失和自卑等心理創傷的人來說，這都是一本必須的讀物。

目錄：

 

前言

1章拒絕：緒傷害和日常生活的摩擦傷害

拒絕導緻的心理創傷

如何處理拒絕造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：與自我批判爭辯

療法B：恢復你的自我價值

療法C：修補社交感受

療法D：自我脫敏

何時谘詢心理衛生專業人士

 

di二章孤獨：人際關係的“肌無力”

孤獨和吸煙的危害相同

孤獨具有傳染性

孤獨造成的心理創傷

如何治療孤獨造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：移除消極負麵的有色眼鏡

療法B：找齣你的自我挫敗行為

療法C：換位思考

療法D：深化你的情感聯係

療法E：創造社交聯係的機會

療法F：收養一個好朋友

何時谘詢心理衛生專業人士

 

di三章喪失與精神創傷：帶傷前進

喪失和精神創傷造成的心理傷口

如何治療喪失和心理創傷造成的心理傷口

一般治療原則

療法A：以你的方式舒緩情緒上的痛苦

療法B：恢復你“自我”迷失的一麵

療法C：尋找悲劇的意義

何時谘詢心理衛生專業人士

 

di四章內疚：情感體係的毒藥

不健康的內疚與人際關係

內疚造成的心理創傷

內疚是絆腳石

內疚如何毒害整個傢庭

如何治療內疚導緻的心理創傷

一般治療原則

療法A：掌握有效道歉的秘訣

療法B：自我原諒

療法C：重新投入生活

何時谘詢心理衛生專業人士

 

di五章 反芻：重新揭開結痂的情緒傷疤

反芻造成的心理創傷

如何治療反芻造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：改變視角

療法B：快看，小鳥！分散注意力，緩解情緒痛苦

療法C：憤怒重構

療法D：善待你的朋友

何時谘詢心理衛生專業人士

 

di六章 失敗：情緒“”如何發展為心理“肺炎”

失敗造成的心理創傷

我們恐懼的是對於失敗本身的恐懼

恐懼失敗對傢庭的影響

對失敗的恐懼令人失態

如何治療失敗造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：獲得支持

療法B：專注於你能夠控製的因素

療法C：承擔責任，承認恐懼

療法D：從績效壓力中分散自己的注意力

何時谘詢心理衛生專業人士

 

di七章 自卑：削弱你的情感免疫係統

如果我們對彆人的評價也不高，這也算是自卑嗎？

自卑造成的心理創傷

如何治療自卑造成的心理創傷

一般治療原則

療法A：采用自我同情，壓製腦海中自我批評的聲音

療法B：找齣並肯定自己的長處

療法C：提升你對贊揚的寬容

療法D：提升你的個人力量

療法E：提高自我控製的能力

何時谘詢心理衛生專業人士

結論：創建你自己的心理醫療箱

緻謝

原書注釋

 

內容簡介：

 

拒絕帶來尖銳的痛苦；孤獨引發毀滅性的疼痛；喪失使生活破碎不堪；難以擺脫的內疚感毒害瞭安寜和人際關係；對痛苦的反芻傾嚮很快會發展為焦慮和沮喪；失敗導緻極度的失望；自卑則使我們拒絕幫助人。

我們經常性地遭受情緒創傷，如同經常性地遭受身體創傷。失敗、內疚、拒絕和喪失就像偶爾擦傷胳膊和拉傷肌肉一樣，成瞭我們生活的一部分。但是，當我們自然而然紮傷口或者冰敷扭傷的腳踝時，對大多數人來說，應對情緒傷害的急救箱卻空空如也——它根本就不存在！結果就是，情緒傷害隻要還沒有嚴重到需要專業人士的幫助，我們就會放任不管，從而使我們感覺糟糕的時間比我們應當感到的延長很多。

幸運的是，我們找到瞭這樣一些方法，它們就好像精神急救一樣用來處理受傷的情緒。在這本切友好、可按步驟實施的圖書中，執業心理學傢蓋伊·溫奇博士利用*的科學研究成果，提齣瞭明確、逐步深入的方案。對於應對各種常見的麻煩，從對痛苦的強迫性反芻到極具破壞性的自卑，這些方案均，簡單便捷，且效果明顯。通過生活中的實例，溫奇博士展示瞭僅僅幾個簡單的行動便能幫助我們撫慰情緒痛苦，從麻煩中振作精神，以及用勇氣和信心戰勝挫摺。

 

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《心之盾：內在力量的覺醒與守護》 在這紛繁復雜的世界裏，我們每個人都是一艘孤獨的航船，在人生的汪洋大海中 navigates。風平浪靜時，我們可以盡情享受陽光的溫暖；而狂風驟雨襲來時，我們則要麵臨巨浪的拍打，甚至可能被傾覆。生命並非坦途，挫摺、失意、誤解、背叛……這些如同暗礁一般的存在，無時無刻不在考驗著我們內心的承受能力。我們常常在經曆情感的創傷後，感到茫然無措，仿佛失去瞭前進的方嚮，甚至懷疑自己是否還有能力重新站起來。《心之盾：內在力量的覺醒與守護》並非一本提供即時“止痛藥”的指南，它更像一位循循善誘的智者，引導您深入探究內心深處的力量源泉，學習如何為自己的心靈構建一道堅固的“盾牌”，抵禦來自外界的攻擊，更重要的是，在風雨過後，能夠找到內心的平靜與堅韌，繼續前行。 本書並非聚焦於某個特定領域的心理睏擾，例如單純的焦慮癥或抑鬱癥的臨床治療，也非探討網絡成癮、遊戲障礙等新興的心理問題。它更側重於一種普適性的、麵嚮所有個體在日常生活中可能遭遇的情感衝擊和心理磨損，並提供一套係統性的、從根本上提升個體心理韌性的方法。您不會在這本書中找到關於如何應對特定心理疾病的診斷標準、藥物治療建議，或是針對專業心理谘詢師培訓的案例分析。相反，它將帶您踏上一段自我探索的旅程，幫助您理解情緒的本質，洞察其産生的根源，並學會辨識那些看似微小卻足以引發連鎖反應的內在模式。 第一部分：撥開迷霧——理解情緒的語言 在開始構建“心之盾”之前，我們必須先學會傾聽和理解我們內心深處的聲音。情緒並非無緣無故地産生，它們是身體和心靈對內外環境變化的信號。本書的第一部分將引導您撥開情緒的迷霧，如同偵探一般，仔細審視那些浮現在心頭的喜怒哀樂。 情緒的本質與功能： 我們常常將負麵情緒視為洪水猛獸，試圖將其壓抑或逃避。然而，情緒本身並無好壞之分，它們是生命力的一部分，承載著重要的信息。本書將深入剖析不同情緒的生理和心理機製，以及它們在進化過程中所扮演的角色。您將瞭解到，恐懼是為瞭保護我們免受危險，憤怒可能是在為我們爭取應有的權益，而悲傷則是對失去的自然反應。理解這一點，是接納情緒的第一步。 識彆情緒的信號： 我們的身體常常比我們自己更能感知到情緒的變化。心跳加速、呼吸急促、肌肉緊張、胃部不適……這些身體的信號，往往是情緒的先兆。本書將提供一係列的方法，幫助您更敏銳地捕捉身體傳達的細微信息，從而在情緒真正爆發之前，意識到它的存在。這包括對身體感受的細緻覺察練習，以及學習辨識不同情緒在身體上的獨特“簽名”。 情緒的起因與觸發點： 為什麼同樣一件事情，對不同的人會産生截然不同的情緒反應？這背後涉及我們過往的經曆、個人的價值觀、思維模式以及我們對當前情境的解讀。本書將引導您迴溯那些可能被遺忘的過往，找齣那些潛藏在我們潛意識中，卻一直在“觸發”我們負麵情緒的“按鈕”。這並非簡單的“找原因”，而是通過一種建設性的方式，去理解是什麼讓您對某些情境如此敏感。 思維與情緒的聯動： 我們的想法對我們的情緒有著決定性的影響。一個負麵的想法，可以瞬間將一份喜悅轉化為沮喪。本書將深入探討思維模式對情緒的影響，特彆是那些自動化的、非理性的負麵思維，例如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等等。您將學習如何識彆這些“思想陷阱”，並開始質疑和重塑它們。 第二部分：鍛造“心之盾”——內在力量的覺醒 當您開始理解情緒的語言，下一步便是著手鍛造屬於自己的“心之盾”。這並非一夜之間就能完成的任務，而是一個持續的、有意識的內在鍛造過程。 接納與非評判： 構建“心之盾”的第一塊磚，便是學會無條件地接納自己此刻的情緒，無論它多麼令人不快。這是一種非評判的態度，意味著不去指責自己“不應該”有這樣的感受，而是允許它存在，並對其保持好奇。本書將介紹多種引導您進入接納狀態的冥想和正念練習，幫助您與不適的情緒和平共處。 自我關懷的藝術： 在充滿壓力的現代生活中，自我關懷常常被我們忽視。我們像對待一部機器一樣對待自己，直到它齣現故障纔想起維修。本書將強調自我關懷的重要性，並提供一係列切實可行的實踐方法，從基本的身體照料（如充足的睡眠、均衡的飲食、適度的運動）到更高層次的情感支持（如肯定自我價值、給予自己空間、允許自己休息），全方位提升您的自我滋養能力。 培養積極的自我對話： 您的內心對話，是您與自己溝通的方式。如果總是充斥著批評、質疑和否定，那麼“心之盾”自然難以堅固。本書將引導您識彆並挑戰那些具有破壞性的自我對話模式，並學習如何用更具支持性、建設性和鼓勵性的語言來與自己交流。這包括學習肯定性陳述的技巧，以及如何用理解和同情的態度來迴應自己的失誤。 情緒的轉化與疏導： 接納情緒並不意味著被情緒所吞噬。本書將提供多種情緒轉化與疏導的有效方法，幫助您在感受情緒的同時，也能對其進行積極的處理。這可能包括通過創造性的錶達（如寫作、繪畫、音樂）來釋放壓抑的情緒，或是通過體育運動來發泄過多的能量，甚至是通過與信任的人深入溝通來獲得情感的釋放。這些方法都強調以一種健康、建設性的方式來處理情緒的能量。 認知重構與視角轉換： 很多時候，我們所經曆的“痛苦”並非事件本身，而是我們對此事的解讀。本書將介紹如何運用認知重構的技術，識彆並挑戰那些導緻負麵情緒的非理性信念和自動化思維，並學習如何從更積極、更客觀的角度來重新審視和評估情境。這是一種強大的心理工具，能夠顯著改變我們對經曆的感受。 第三部分：守護與成長——讓“心之盾”長久堅固 “心之盾”的構建並非終點，而是一個持續守護與成長的過程。生活總是充滿變化，新的挑戰也會不斷湧現。 建立健康的界限： 無論是人際關係還是工作生活，健康的界限是保護我們內心空間的關鍵。本書將指導您如何識彆那些正在侵蝕您內心能量的“邊界漏洞”，並學習如何以堅定而尊重的方式，為自己設定清晰的界限，從而避免不必要的消耗和情感的傷害。 培養解決問題的能力： 很多時候，負麵情緒的産生源於我們感到無力解決問題。本書將引導您培養積極的問題解決導嚮，鼓勵您將注意力從“問題本身”轉移到“解決方案”，並提供一些分析問題、製定計劃和執行行動的實用框架。 擁抱不確定性與變化： 生活本質上是不確定的，而我們對不確定性的恐懼常常是我們焦慮和壓力的根源。本書將幫助您認識到不確定性的存在，並學會以一種更平和、更具適應性的態度來麵對變化，將每一次挑戰都視為成長的契機。 重建信任與聯結： 經曆創傷後，我們可能會對他人甚至對自己産生不信任感，導緻我們封閉內心。本書將探討如何逐步重建信任，以及如何通過有意義的聯結（與他人、與自然、與自我）來療愈內心的創傷，重新感受溫暖與支持。 長期的心理健康維護： “心之盾”的堅固，離不開日常的維護。本書最後一部分將強調持續練習的重要性，並為您提供一套長期的心理健康維護策略，包括定期反思、持續學習、尋求支持以及在生活中積極運用所學技能。 《心之盾：內在力量的覺醒與守護》是一份送給所有在人生旅途中尋求內心平靜與堅韌的禮物。它不提供速成的解決方案，而是倡導一種深刻的自我理解和持續的內在成長。通過這本書，您將學會的不僅僅是應對暫時的情感風暴，更重要的是，您將擁有為自己構建一座永恒的“心之盾”的能力，讓您在麵對人生的任何挑戰時，都能保持內心的平靜、力量與韌性，勇敢前行，迎接屬於自己的陽光。

評分☆☆☆☆☆

我一直對心理學領域充滿好奇，但又擔心那些過於學術化的書籍會讓我望而卻步。這本《情緒急救》簡直是為我量身定做的！它用非常通俗易懂的語言，深入淺齣地講解瞭很多心理學的概念，而且非常貼近我們的日常生活。我之前總覺得心理問題是很嚴重的事情，需要專業人士纔能解決，但這本書讓我明白，很多我們平時會遇到的情緒睏擾，都可以通過學習一些基本的心理學知識和技巧來應對。 書裏提到的一些“心理防禦機製”讓我恍然大悟，原來我很多時候無意識的行為都是在保護自己。比如，我有時會通過轉移話題來逃避不愉快的情緒，或者會把責任推給彆人。以前我對此感到很愧疚，覺得這是不成熟的錶現，但書裏解釋瞭這些機製齣現的根本原因，以及如何在識彆它們的同時，找到更健康的應對方式。它鼓勵我們擁抱自己的不完美，而不是一味地指責自己。 最讓我印象深刻的是，書中並沒有將情緒簡單地分為“好”與“壞”，而是教我們如何理解和接納各種情緒，包括那些令人不適的負麵情緒。它強調，情緒本身沒有對錯，重要的是我們如何去麵對和處理它們。書裏提供瞭一些非常實用的“情緒疏導”方法，比如“正念練習”、“情緒日記”等，這些方法我都嘗試過，真的能夠幫助我更好地覺察自己的情緒變化，並且找到閤理的方式來釋放它們，而不是任由它們堆積，最終爆發。

評分☆☆☆☆☆

這是一本非常有溫度和深度的心理學讀物。它沒有高高在上的說教，而是用一種非常平易近人的方式，與讀者進行心靈的對話。我一直以來都覺得自己內心不夠強大，很容易被外界的評價所影響，導緻我時常會感到自我懷疑和不安。這本書恰好給瞭我很多關於“內在力量”的啓示。 書裏關於“自我接納”的論述，讓我深受觸動。它不僅僅是停留在口頭上的鼓勵，而是提供瞭一些非常具體的方法，來幫助我們擺脫“不夠好”的自我評判。我嘗試著去關注自己的優點，去肯定自己的努力，去原諒自己的過失。這個過程雖然不容易，但這本書就像一位溫柔的導師，一直在身邊鼓勵我。慢慢地，我發現自己不再那麼在意彆人的眼光，而是開始更多地關注自己內心的聲音，感受自己真實的喜悅和悲傷。 更重要的是，這本書讓我明白瞭“情緒急救”不僅僅是解決當下的睏境，更重要的是構建一種能夠應對未來挑戰的心理韌性。它教會我如何從每一次的“傷害”中學習，如何讓每一次的挫摺都成為成長的契機。它讓我相信，即使生活中有再多的風雨，我也有能力去麵對，去修復，去重新站起來。讀完這本書，我感覺自己內心變得更加充盈和堅定，對未來充滿瞭希望。

評分☆☆☆☆☆

剛拿到這本書的時候，覺得它是一本很實用的心理自助類讀物。我平時雖然會看一些心理學的文章，但總覺得有些碎片化，不成體係。這本書的結構非常清晰，從理論基礎到具體方法，循序漸進，讓我能夠很係統地理解情緒的運作機製以及如何進行有效的自我調整。 讓我印象深刻的是，書裏提到瞭很多關於“認知偏差”的內容。我之前很少意識到自己的思維方式會存在一些誤區，導緻我做齣一些不理智的判斷。比如，我常常會陷入“非黑即白”的思維模式，認為事情要麼是完美的，要麼就是徹底失敗的。這本書就教我如何識彆和挑戰這些僵化的思維模式，培養更加靈活和多元的視角。當我開始嘗試用更寬容和客觀的態度去看待問題時，我發現自己不再那麼容易感到沮喪和焦慮瞭。 另外，書中關於“壓力管理”的部分也給瞭我很大的啓發。我一直覺得壓力是生活的一部分，隻能默默承受。但這本書讓我明白，壓力是可以被有效管理的，而且可以通過一些積極的方式來轉化為動力。它提供瞭一些非常有效的減壓技巧，比如“漸進式肌肉放鬆法”、“想象放鬆法”等等，這些方法我都試著做過，效果非常好，能讓我快速地平靜下來，重新找迴內心的力量。這本書真的讓我感覺，情緒不再是無法掌控的敵人，而是可以被理解和引導的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我大開眼界！我一直覺得自己的情緒管理能力不太行，遇到點小事就容易焦慮、煩躁，甚至會陷入低落。身邊的人也經常會說我“想太多”，但我自己也說不清到底是怎麼迴事。讀瞭這本書，我纔意識到很多時候我們都會受到一些“日常心理傷害”，它們可能來自於人際交往中的誤解、工作上的壓力、甚至是自己對自己的過度苛責。 書裏講的很多例子都太真實瞭，簡直就像在說我自己的故事。比如，我經常會因為彆人無心的一句話而反復琢磨，然後把自己弄得很不開心，這本書就給齣瞭很多應對這種“負麵解讀”的方法，教我如何識彆自己腦海裏的自動負麵想法，並且有意識地去調整。它不是那種空洞的理論說教，而是提供瞭很多非常具體、可操作的技巧，比如“情緒錨定”、“積極肯定語”等等。我嘗試著在生活中運用這些方法，發現真的有效果。以前遇到不開心的事，我可能會沉浸在負麵情緒裏很久，現在我能更快地從裏麵走齣來，不至於讓小小的委屈影響我一整天的心情。 而且，這本書還特彆強調瞭“自我關懷”的重要性。這一點我以前做得太差瞭，總是把彆人的感受放在第一位，忽略瞭自己的需求。書裏用瞭很多篇幅來講解為什麼自我關懷不是自私，而是我們能夠更好地愛彆人、應對生活的基礎。它教我如何設定健康的界限，如何拒絕不閤理的要求，如何在忙碌的生活中找到屬於自己的“充電”時間。讀完之後，我感覺自己好像終於找到瞭一個可以好好愛自己的理由和方法，這讓我內心感到無比踏實和放鬆。

評分☆☆☆☆☆

這本書的包裝和裝幀都很精美，收到的時候就覺得很有分量，內容肯定也很紮實。我一直以來都覺得自己在人際交往方麵存在一些問題，總是不知道如何處理好和同事、朋友之間的關係，特彆是當齣現分歧或者不愉快的時候，我常常會感到無助和睏惑。這本書恰好觸及到瞭我最需要的部分。 它裏麵詳細地剖析瞭各種常見的人際關係陷阱，比如“討好型人格”、“邊界模糊”等等，這些描述都非常準確，讓我看到自己在很多關係中的影子。我尤其喜歡書中關於“有效溝通”的章節，它不僅僅教我們如何錶達自己的想法，更重要的是如何傾聽對方，理解對方的立場。書中提供瞭很多溝通模闆和話術，非常實用，我嘗試著在和傢人的交流中運用，感覺關係明顯緩和瞭很多。 而且，這本書還給我提供瞭很多關於“如何處理衝突”的智慧。以前遇到衝突，我總是想著息事寜人，或者乾脆直接迴避，結果問題反而越積越多。這本書則教我如何以一種建設性的方式去麵對衝突，如何在維護自己權益的同時，也尊重對方，最終找到一個雙方都能接受的解決方案。讀完這本書，我感覺自己仿佛擁有瞭一本“人際關係寶典”，麵對復雜的社交場閤，心裏不再像以前那樣慌亂瞭，而是多瞭一份自信和從容。