现货 方法对了，你就瘦了 北京联合出版公司 新华书店正版图书 张富源 978755027 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张富源 著

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出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550270930

商品编码：24607842996

包装：平装-胶订

出版时间：2016-03-01

基本信息

书名：方法对了，你就瘦了

：52.00元

作者：张富源

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2016-03-01

ISBN：9787550270930

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★亚洲徒手塑形教父张富源，专为中国女性量身打造的瘦腿秘技！有效解决萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等各种腿部困扰，魔法般地让你神奇拥有一双女神级的美腿！ ★廋腿，这一本就够了！从百万粉丝实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，亲选模特示范详解200多幅图片、定制23个教学视频，精准、快速、有效！ ★暖心赠送价值38元的小腿矫正带。谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿也能瘦很快！★更贴心的是，书中附有二维码高清视频，详细讲解瘦腿的每一个动作，让你的瘦腿动作更标准！★本书可以带来神奇的效果： 1、自测腿部曲线，让你对自身的腿型了如指掌，针对性塑形，拥有完美腿部线条； 2、发现影响腿型的不良习惯，绑上小腿矫正带，不论站、坐、躺，随时随地修正腿型； 3、无论萝卜腿、大象腿、O型腿、X型腿等问题腿型都能够矫正，并且还有瘦腿、缩胯、瘦腰、提臀等附加效果； 4、同时，还能改善静脉曲张、下肢浮肿、手脚冰凉等腿部不适症状。 ★“张富源瘦腿法”与其他瘦腿法的3大不同： 1、百万粉丝验证动作，效果百分之百； 2、二维码视频实时教程，精准、零难度； 3、随时随地矫正，持续塑造完美腿型。

内容提要

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瘦腿，这一本就够了！
谁都可以绑，绑上就能瘦，配合矫正操，肥腿瘦更快。

200多幅模特示范图片；80个超EASY动作；
23个定制教学视频；4周GET女神美腿

亚洲徒手塑形*人张富源老师沉淀27年，利用多年来指导演艺圈明星艺人塑身的经验，专为亚洲女性量身打造一套美腿计划。本书针对常见的腿部问题，从百万粉丝的实证反馈中精心挑选出80个超EASY动作，搭配海量清晰步骤图和详细的文字解析，提供全方位的美腿解决方案，让你在*短的时间内改善腿部缺陷，瞬间变身美腿女神。

目录

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Part1彻底了解自己的双腿

完美双腿标准

检查自己的问题腿型

五大习惯竟是美腿杀手

瘦腿步――提高基础代谢率

对症！种腿型的瘦腿方法

Part2 小腿矫正带，让瘦腿事半功倍

小腿矫正带的神奇功效

小腿矫正带的特色

绑着就能瘦下来的成功要素

地板动作

站姿动作

椅子动作

巧用生活用品，轻松小腿矫正带

Part3简单工具，纤纤玉腿秀出来

工具集结营

大腿

膝盖

小腿

脚踝

拇指

Part4 懒人美腿小运动，燃脂瘦腿见效快

站姿动作

椅子动作

地板动作

Part5 超级成功报告，各地体验者真实见证

Part6 日常腿部护理，打造零缺点美腿风情

瘦腿与美食兼得，漂亮美腿吃出来

粗盐消水肿，腿部赘肉去无踪

睡前按摩瘦腿，快速大象腿

腿部皮肤护理妙招，轻松去除橘皮组织

解除腿毛的烦恼，°无死角

附录1 瘦腿Q&A;

运动型粗腿能不能用小腿矫正带矫正？

小腿矫正带会不会影响血液流通？

绑上了小腿矫正带之后，有没有一些身体活动禁忌？

怎样消除静脉曲张？

跑步会不会让腿变粗呢？

通过小腿矫正带可以让你增高吗？

脚痛怎么办？

附录2 小腿矫正带的绑法

作者介绍

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张富源

“亚洲徒手塑形人”

他，中国演艺圈颇受欢迎的美体教练，深受众多一线明星推崇的实力派顾问。

他，只用两只手或工具，就能做出很多开刀才能做到的雕塑身材和轮廓的效果。

他，徒手塑形三分钟见效，现场表演令人惊讶不已。

他，《非诚勿扰》为女嘉宾徒手塑形，迷倒大批观众。

他，《强大脑》挑战“摸骨识人”，震撼全场。

他，打造瘦身图书《姿势对了，你就美了》，畅销各大主流图书网站。

媒体报道

在中国、日本、新加坡、马来西亚等国家，多家电视台和报刊争相报道张老师的塑身方法。在国内，如央视《星光大道》、江苏卫视《强大脑》《万家灯火》、湖南卫视《我是大美人》《天天向上》《新闻大求真》、安徽卫视《年轻十岁》、深圳卫视《年代秀》、上海娱乐频道《陈辰全明星》、中天综合台《康熙来了》等。所著书籍《姿势对了，你就美了》荣登、年各大网站瘦身书畅销榜。

若想了解更多，请关注：

新浪微博：张富源

微信公众号：张富源

文摘

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序言

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书名：《时间管理大师的秘密：如何掌控你的每一分钟，实现高效人生》 作者：[虚构作者名，例如：亚历山大·科恩] 出版社：[虚构出版社名，例如：启明文创出版社] ISBN：[虚构ISBN，例如：978-7-5502-8888-8] --- 内容简介 在信息爆炸、节奏日益加快的现代社会中，“忙碌”似乎成了一种常态，但真正的效率与成就感，却往往被无谓的消耗所吞噬。你是否常常感觉时间总是不够用？待办事项堆积如山，重要的事情却总被紧急的琐事挤占？你是否渴望摆脱“瞎忙”的状态，真正掌控自己的时间，将精力投入到真正有价值的领域，从而实现个人与职业上的飞跃？ 《时间管理大师的秘密：如何掌控你的每一分钟，实现高效人生》不是一本空洞地宣扬“努力”的鸡汤读物，而是一本由资深效能专家，基于多年实战经验和前沿心理学研究撰写的，集理论指导、实操工具与心智重塑于一体的深度指南。本书旨在系统性地解构“时间管理”的本质，帮助读者从根本上改变与时间的关系，实现从“被动反应”到“主动掌控”的转变。 第一部分：重塑时间观——认清时间管理的底层逻辑 本书首先挑战了许多人对时间管理的固有认知。时间不是一种可以无限榨取的资源，而是一种有限的、不可再生的投入品。高效人士并非拥有更多时间，而是更懂得如何为时间“定价”。 时间的主观性与客观性： 探讨时间感知如何影响我们的工作效率。我们将深入分析“心流状态”的形成机制，以及如何通过环境优化和任务设计来延长这种高效区间的出现频率。 “紧急”与“重要”的陷阱： 详细剖析艾森豪威尔矩阵的现代应用，着重强调如何识别并系统性地减少那些“紧急但不重要”的任务，将精力锚定在长期价值创造上。作者将引入“预见性排程”的概念，教你如何通过前瞻性规划，将“紧急事件”转化为“可预见事件”。 精力管理高于时间管理： 现代知识工作者的核心资产是认知能力而非单纯的工作时长。本书将系统介绍如何绘制个人精力曲线（晨型人、夜型人、中间型），并据此制定一天中最佳的任务分配策略，确保将最需要高强度脑力的工作安排在精力峰值。 第二部分：构建高效系统——从混乱到有序的实战工具箱 高效的系统是持续产出的基石。本部分提供了一系列经过验证、可立即部署的实操方法论，旨在建立一个适应性强、抗干扰的个人工作操作系统。 任务分解与目标层级化（OKR/SMART的整合应用）： 介绍如何将宏大愿景拆解为可执行的、可测量的日行动。重点讲解如何运用“最小可行性步骤（MVS）”原则，克服拖延症的初始阻力。 收件箱清理与信息流控制： 针对现代人普遍面临的邮件、通知、社交媒体信息过载问题，本书提出了“四象限过滤模型”和“批次处理”技术。读者将学会如何设置数字围栏，确保信息在进入你的工作流程前，已被有效分类和压缩。 深度工作环境的打造： 深度工作（Deep Work）是创造性产出的核心。我们将从物理空间布局、数字设备设置到心理暗示的层面，提供全方位的指南，指导读者创建“免打扰的堡垒”，确保专注力的不被切割。同时，书中会详细介绍番茄工作法的高级变体，以及如何应对工作中的周期性疲劳。 第三部分：对抗拖延与完美主义——心智模式的科学调整 时间管理失败的根本原因往往在于内在的心态障碍。本书深入探讨了拖延、完美主义和“完成的焦虑”背后的心理机制，并提供了认知行为疗法（CBT）启发下的实用干预手段。 “启动”的科学： 针对拖延的本质——情绪调节障碍，而非时间规划不善，本书提供了“五分钟规则”、“诱惑捆绑”等策略，帮助你跨越行动的心理门槛。 处理不确定性与容忍不完美： 完美主义者往往因为害怕“不够好”而迟迟不肯开始或发布。本书引导读者拥抱“Beta版思维”，理解迭代的价值远高于停滞的完美，从而加速项目推进。 高效的“拒绝”艺术： 保护时间的首要任务是学会划清界限。书中提供了结构化的拒绝脚本和沟通技巧，让你能够在维护人际关系的同时，坚决捍卫自己的时间承诺。 第四部分：周期性优化与可持续发展 高效不是一场冲刺，而是一场耐力赛。本书的最后部分聚焦于如何建立一个能够自我修正、持续进化的时间管理系统。 每周回顾与前瞻性计划： 引入“周度例会”的结构化流程，教你如何进行有效的绩效回顾、识别系统漏洞，并为下一周设定明确的优先事项。 自动化与委派的杠杆效应： 探讨如何利用现代技术工具（SaaS产品、自动化流程）来消除重复性劳动，以及何时、如何有效地将任务委派给他人，实现个人时间的最大化释放。 身心健康与时间边界： 强调恢复性休息（Recovery）的重要性。没有高质量的休息，再好的时间规划也会因精力耗竭而崩溃。本书将提供科学的休息策略和工作与生活边界的清晰界定方法，确保长期的高效输出。 读者对象 本书面向所有渴望提升个人效能的职场人士、创业者、项目经理、学生以及任何希望从“被动应付”转向“主动创造”的人群。如果你厌倦了无效的忙碌，渴望掌握一套科学、系统、可落地的效率方法，以掌控自己的时间和人生方向，《时间管理大师的秘密》将是你书架上最实用的指南。它提供的不是时间表，而是心智的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活细节非常关注的人，尤其是在健康和形体管理方面。我曾经深入研究过很多关于健康饮食和运动的科学文献，也尝试过一些国外流行的健康理念。我发现，很多时候我们之所以减肥失败，并不是因为不够努力，而是因为我们的方法本身就存在误区。我们往往过于追求速效，或者盲目跟风，而忽略了身体最根本的需求。这本书恰恰是从一个非常独特的视角切入，它不像其他书籍那样把减肥描画成一场苦行僧式的修行，而是强调一种“顺势而为”的智慧。我喜欢它那种娓娓道来的叙事方式，没有生硬的说教，也没有夸大的承诺，而是通过一个个生动的例子，一点点地揭示出内在的逻辑。我感觉作者并不是在教你“怎么做”，而是在引导你“怎么思考”，让你自己去领悟其中的奥妙。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对身体的运作机制感到非常好奇，总觉得人体是一个极其精妙且复杂的系统。我读过一些关于生理学和营养学的入门书籍，也关注过一些健康领域的科普博主。我发现，很多时候我们对身体的认知是片面的，甚至是错误的。比如，很多人认为只要少吃就能瘦，却不知道身体为了维持基本代谢，会变得越来越“懒”，然后进入一个恶性循环。又比如，很多人盲目追求某种单一的营养素，却忽视了整体的均衡。这本书给我最大的触动在于，它让我重新认识了身体的“语言”。它不是简单地告诉你“吃什么”、“做什么”，而是让你学会“听懂”身体在说什么，去理解它的信号，然后做出最适合它的选择。这种由内而外的调整，比任何强迫性的节食都要来得持久和有效。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过很多种减肥方法，但都以失败告终。有一次，我甚至尝试了一种非常极端的“液体餐”减肥法，连续喝了好几天的果蔬汁，身体素质直线下降，精神恍惚，结果体重虽然轻了几斤，但整个人都虚脱了，而且没过多久就反弹了回来。我当时真的感到非常沮丧，开始怀疑自己是不是天生就瘦不下来。就在我几乎绝望的时候，我偶然看到了这本书。我记得当时在书店里，我只是随意地翻了翻，但书中那种深入浅出的讲解方式，以及它所提出的“方法对了，你就瘦了”的观点，立刻吸引了我。我被它对身体机理的细致剖析和对生活方式的独到见解所打动，感觉它不像其他减肥书籍那样只强调“控制”和“牺牲”，而是更加注重“平衡”和“智慧”。

评分☆☆☆☆☆

说实话，一开始我对这类“方法对了就瘦”的书抱着半信半疑的态度。市面上关于减肥的书籍太多了，很多都打着“神奇”的旗号，但读下来之后，发现大多都是老生常谈，或者是一些不切实际的理论。我曾经购买过一本声称“一周瘦十斤”的书，里面的食谱简直是黑暗料理，让我食欲全无，但又不得不硬着头皮去吃。还有一些书，上来就讲一大堆大道理，什么“意志力”、“决心”，听得我云里雾里，但具体该怎么做，却没有清晰的指导。我最怕的就是那种让你每天做几个小时高强度运动的书，我本身工作就很忙，下班回家只想瘫着，根本没有多余的精力去折腾。所以，当我在书店看到这本书时，并没有抱太大的希望，只是随手翻了翻，但里面的内容，尤其是它关于“方法”的论述，却引起了我浓厚的兴趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是太出乎我的意料了！一直以来，我都觉得减肥这件事就像一场漫长而痛苦的战争，无数次的尝试，无数次的失败，让我几乎要放弃了。我尝试过各种各样的节食方法，从节食到断食，感觉身体被掏空，精神也变得萎靡不振。每次体重稍微下降一点，一旦恢复正常饮食，反弹就像潮水一样汹涌而来，比之前更胖。我记得有一次，为了穿一件心仪的礼服，我硬是逼着自己每天只吃蔬菜沙拉，连水果都不敢碰，那段时间简直生不如死，每天都盯着食物流口水，上班的时候也无精打采。结果呢？瘦是瘦了一点，但整个人都瘦脱了形，脸色苍白，头发也开始大把地掉。而且，这种极端的饮食方式根本无法持久，一旦停止，身体就会拼命储存能量，体重迅速飙升。我那时候真的觉得，是不是我这辈子就这样了，注定要和肥肉作伴。