我的最后一本减肥书 仰望尾迹云 著 减肥瘦身计划书籍攻略 萨巴厨房 沙拉花园 书 沙拉食 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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仰望尾迹云 著

图书标签:

• 减肥
• 瘦身
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• 沙拉
• 轻食
• 自助
• 营养
• 烹饪

店铺： 弗洛拉图书专营店

出版社： 电子工业出版社

ISBN：9787121312311

商品编码：17496262270

出版时间：2017-06-01

商品参数

【套装】我的zui后一本减fei书 + 沙拉花园
	定价	88.80
	出版社	电子工业出版社
	版次
	出版时间	2017年06月
	开本
	作者	仰望尾迹云
	装帧
	页数
	字数
	ISBN编码	9787121312311
	重量

内容介绍

我的zui后一本减fei书

        本书从"减fei不要只看体重”、"只有慢减fei才是真减fei”等观点说起，对减fei常见的伪科学误区，做了基本的剖析和澄清，对减fei科普市场伪科学横行的现象做了揭露，总结了如何鉴别减fei伪科学的方法。对运动减fei的基础知识做了完备的总结，并详细阐述了作者研发的系统减fei方案。

沙拉花园

        沙拉粉丝们超爱的沙拉书来了！究竟有没有一种食物，颜色好看，口感超群，能满足饱腹感，有丰富的营养，吃一大盘也不用担心发胖，而且关键的是制作起来超级的方便，哪怕是好吃懒做的人也可以做出不错的菜式？上帝于是眨了一眨眼，指导人类发明了沙拉。这本《沙拉花园》，是给厨房懒人和关心健康的人精心制作的一本沙拉指南书，很多的步骤图很多的烹饪TIPS，让沙拉缤纷的色彩立刻充盈你的生活。

作者介绍

        沙拉花园作者萨巴蒂娜，国内美食作者之一。前IT精英，历任《贝太厨房》图书主编和《美食堂》执行主编。年美食图书出版的经验，曾出版了多本畅xiao美食丛书，美食小说《厨子的故事》和美食散文集《美味关系》。现在她成立了自己的美食工作室萨巴厨房，出版美食图书和视频，向人传播她的美食理念，分享她的美食生活。

目录

我的zui后一本减fei书

“模块化饮食法”受益者们说/ 010

第壹章：减fei，别只看体重

为什么她不称体重，减fei才成功了？

NO.1 /减fei不等于减体重 / 014

NO.2 /一天瘦一斤，瘦下去的是什么？ / 015

NO.3 /减fei时体重不变，就是失败吗？ / 021

NO.4 /减fei，不看体重看什么？ / 025

NO.5 /体脂秤能测准你的体成分吗？ / 030

NO.6 /买一把便宜好用的脂肪卡尺 / 038

第二章：快速减fei——折腾人的体重游戏

为什么减feizui慢的一个反而成功了？

NO.1 /为什么快速减fei＝快速反弹？ / 044

NO.2 /为什么减fei越快，反弹越快？ / 050

NO.3 /快速减fei有多危险——减fei不能以健康为代价 / 054

NO.4 /快速减fei容易导致女性月经紊乱和骨质疏松 / 056

NO.5 /如何预防或者zhi疗减fei引起的月经紊乱？ / 061

NO.6 /快速减fei，可能会毁掉你的免疫功能 / 063

NO.7 /快速减fei为什么会伤害免疫功能？ / 066

NO.8 /如何预防快速减fei导致的免疫力降低？ / 070

NO.9 /只有慢减fei才是真减fei / 074

第三章：全世界都在忽悠你—— 减fei知识我该信谁？

微信减fei内容正确率不到1%

NO.1 /减fei，为什么全世界都在忽悠你？ / 080

NO.2 /减fei，为什么好骗？ / 090

NO.3 /减fei伪科学都是怎么骗人的？ / 095

NO.4 /怎么鉴别减fei伪科学——三个“金标准” / 100

第四章：从零开始精通运动减fei

运动减fei原来不止是“动”这么简单

NO.1 /没有不能减fei的运动 / 108

NO.2 /持续性有氧运动 / 110

NO.3 /如何简单地衡量运动强度？ / 112

NO.4 /高强度间歇性运动 / 115

NO.5 / 如何让运动后过量氧耗多一点？ / 120

NO.6 / 力量训练 / 126

NO.7 / 不运动的碎片活动减fei法——NEAT减fei法 / 128

NO.8 / 具体如何安排运动减脂？ / 131

NO.9 / 健身房力量训练入门 / 135

第五章：“模块化饮食法”前篇——减fei你该吃多少？

以前吃不饱，现在吃不了的奇怪减fei法

NO.1 / 模块化饮食法，是一种什么样的减fei法？/ 152

NO.2 / 简单三步完成模块化饮食法 / 155 

NO.3 / 有关热量消耗的那些事儿 / 159

NO.4 / 每日热量消耗怎么算？ / 173

第六章：“模块化饮食法”后篇——如何利用模块化食材表？

减fei时他终于有了“掌控感”

NO.1 / “模块化饮食法”如何制造热量缺口？ / 178

NO.2 / 关于热量单位的误区 /181

NO.3 / 一份wan美的食材表 / 183

NO.4 / 模块化饮食法具体如何使用？ / 188

NO.5 / 模块化饮食法有哪些好处？ / 190

NO.6 / 使用模块化饮食法如何注意膳食营养？ / 196

NO.7 / “食物相克”是真的吗？ / 200

NO.8 / 运动模块如何使用？ / 202

NO.9 / 模块化饮食法如何应对减fei平台期？ / 204

第七章：不骗你，我亲身验证——个人经验靠得住吗？

“6个酸枣”真的是减fei“神药”吗？

NO.1 / 适合别人的不一定适合你 / 210

NO.2 / 我觉得有用的，不一定是真有用 / 218

NO.3 / 个人经验，容易受到价值观的影响 / 224

NO.4 / 伪科学是如何利用我们“想当然”的心理的？ / 231

NO.5 / 理解实践是检验真理的唯1标准 / 235

沙拉花园

知识篇 

Part1   常用食材   

球生菜

叶生菜

芝麻菜

苦苣   

洋葱   

玉米   

土豆   

鸡蛋   

浩瀚星河的低语：宇宙深处的奥秘与人类的探索 内容简介： 本书并非关于控制饮食的指导手册，也无意于探讨如何塑造理想身材。相反，它将带领读者进行一场跨越时间与空间的宏大旅行，深入探索宇宙最深邃的谜团、最壮丽的景象，以及人类文明在仰望星空过程中所迸发出的无尽智慧与勇气。 我们生活的地球，不过是广袤星海中一颗微不足道的蓝色弹珠。然而，正是这颗弹珠，孕育出了能够思考、能够提问、并最终将目光投向宇宙深处的生命。本书以一种兼具科学严谨性与人文关怀的笔触，描绘了宇宙的起源、演化及其未来走向。 第一部分：太初之光——宇宙的创世纪 我们将从宇宙的开端——那个不可思议的“奇点”——开始我们的旅程。这部分内容详尽阐述了大爆炸理论的最新证据与修正，包括对宇宙微波背景辐射（CMB）的精细解读，揭示了早期宇宙那炽热、混沌的景象。我们不会停留于教科书式的描述，而是深入探讨当代宇宙学家们仍在争论的前沿问题：暴胀理论的机制、时间箭头的本质，以及物质与反物质失衡之谜。 紧接着，我们将追溯恒星的诞生。恒星，是宇宙的炼金炉。我们剖析了星云的引力坍缩过程，从最轻的氢原子，如何在核心的高温高压下，通过核聚变锻造出氦、碳、氧，直到超新星爆发时，才得以迸发出铁、金、铀等更重的元素。这些元素，正是构成我们身体和脚下大地的基石。书中详细介绍了不同质量恒星的生命周期，包括白矮星、中子星和令人敬畏的黑洞。 第二部分：时空之网的结构与张力 爱因斯坦的广义相对论彻底改变了我们对引力本质的理解。本章节将深入浅出地解析时空的概念，解释引星如何弯曲我们周围的时空结构。我们不仅会描述黑洞的事件视界及其潮汐力，更会探讨近期引力波天文学的突破。LIGO和Virgo探测器捕捉到的引力涟漪，如同聆听了宇宙深处两颗黑洞碰撞的史诗级回响，它们为我们打开了观测宇宙的新“耳朵”。 本书特别辟出一章，专门讨论暗物质与暗能量的神秘面纱。尽管我们无法直接观测到它们，但它们构成了宇宙质量和能量的约95%。我们将梳理目前主流的理论模型，从WIMPs（弱相互作用大质量粒子）到修正的牛顿动力学（MOND），剖析科学家们如何通过星系旋转曲线、引力透镜效应等间接证据，试图锁定这些“隐形”的宇宙骨架。 第三部分：生命的摇篮与地外探索 从宇宙的宏大叙事转向我们所在的银河系。我们将聚焦于太阳系的形成与行星的演化，探讨地球之所以能够孕育出复杂生命所依赖的“费米悖论”中那些极其苛刻的条件——宜居带、板块构造、稳定的磁场等。 随后，我们将把目光投向遥远的系外行星。随着开普勒太空望远镜和TESS任务的成功，我们已确认了数以千计的行星。本书详细分析了凌日法和视向速度法的技术细节，并对“超级地球”、“迷你海王星”以及可能存在液态水的“洛克比行星”进行了分类讨论。 人类从未停止过对外星生命的追问。本章深入探讨了SETI（搜寻地外文明计划）所采用的监听技术，以及“旅行者”号探测器携带的“黄金唱片”所承载的人类文明信息。我们还将讨论火星探测任务的最新发现，特别是对古代水流和潜在生物印记的探索，以及对木卫二（欧罗巴）和土卫二（恩克拉多斯）冰下海洋的未来探测计划。 第四部分：人类文明与宇宙的终局 最后一个部分将目光收回，探讨人类文明在宇宙尺度下的位置，以及对遥远未来的想象。 我们回顾了人类的航天史，从冷战时期的太空竞赛到国际空间站的和平合作，再到阿尔忒弥斯计划重返月球和雄心勃勃的火星登陆目标。这些探索不仅是技术的胜利，更是人类超越自身局限、寻求新边疆精神的体现。 最后，我们将面对宇宙的终极命运。热寂（Heat Death）、大撕裂（Big Rip）、大挤压（Big Crunch）——哪种情景将是宇宙的终章？本书基于现有的宇宙学参数，对这些理论进行了审慎的分析，引导读者思考：在永恒的时空中，我们短暂而宝贵的文明应如何定位自身？ 本书的写作风格力求叙事性强、画面感足，结合了顶尖科学家的洞见与历史的厚重感，旨在激发读者对未知世界的好奇心，感受人类探索精神的伟大。它是一份献给所有仰望星空者的邀请函，探索我们从何而来，将往何处去。

评分☆☆☆☆☆

这本《我的最后一本减肥书》真的是让我眼前一亮，虽然我之前尝试过各种减肥方法，几乎都要放弃了，但这本书给我的感觉完全不同。它不像市面上很多书那样，上来就给你一堆严苛的饮食限制和高强度的运动计划，让人望而却步。这本书的基调更加温和、理解，仿佛一个经验丰富的智者，循循善诱地引导我走向健康。我特别喜欢它对“最后一本”的定义，它不是那种告诉你“下一个新方法才是救星”的焦虑感，而是真正从根源上帮助我建立一种可持续的生活方式。书中的一些观念，比如如何与食物建立更健康的关系，如何理解身体的信号，以及如何平衡运动和休息，都让我受益匪浅。我开始重新审视自己过去减肥失败的原因，很多时候是因为急于求成，忽略了身体的感受，这本书恰恰填补了这方面的空白。它并没有承诺一夜之间瘦成闪电，而是强调循序渐进，让减肥成为一个自然而然的过程，而不是一场与自己的战争。我感觉自己不再是被动的“执行者”，而是主动的“参与者”，这种改变让我更有信心。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我当初买这本书，很大程度上是被“仰望尾迹云”这个作者名字吸引了，感觉有一种超脱现实的诗意，没想到内容也真的如此。它不像一本冷冰冰的减肥指南，更像是一场心灵的对话。书里关于“萨巴厨房”和“沙拉花园”的描述，让我对健康饮食有了全新的认知。我过去对沙拉的印象就是寡淡无味的蔬菜堆砌，但这本书却赋予了沙拉无限的可能性，让我看到了色彩、香气和创意的融合。它教我如何搭配不同的食材，如何制作美味又营养的酱汁，让每一餐都充满惊喜。而且，书中对“沙拉食”的解读，不仅仅是关于食物本身，更是一种生活态度的体现，是对自然馈赠的尊重，是对身体的爱护。我开始尝试在家里复刻书中的食谱，发现原来健康饮食也可以如此简单有趣。更重要的是，它让我明白，减肥不是一种牺牲，而是一种享受，是一种对生活品质的提升。我现在对吃饭这件事不再有负罪感，反而充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最大的感受就是“解绑”。我感觉自己像是从过去那些关于减肥的固有思维和枷锁中解放了出来。《我的最后一本减肥书》并没有给我设定一个遥不可及的目标，也没有给我贴上“肥胖”的标签，而是以一种平等和尊重的姿态，与我一起探索健康生活的可能性。书中的“仰望尾迹云”似乎有一种魔力，能洞察到读者内心的困惑和挣扎，并用最恰当的语言给予回应。我特别欣赏书中对“萨巴厨房”和“沙拉花园”的细致描绘，它让我看到，原来健康饮食可以如此丰富多彩，可以充满生活的热情。它不仅仅是关于减肥，更是关于如何热爱生活，如何善待自己。我开始从这本书中汲取力量，重新找回对身体的掌控感，不再被外界的声音所裹挟，而是跟随内心的声音，走上属于自己的健康之路。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程，对我来说更像是一次旅行，一次探索内在的旅程。作者“仰望尾迹云”用一种非常独特且引人入胜的方式，将减肥这个话题升华到了一个新的维度。它不是单纯的“吃什么，怎么吃”，而是更深层次地探讨了我们与身体、与食物、与生活本身的关系。我特别喜欢书中对“尾迹云”的象征意义的解读，那是一种对广阔天地和无限可能的向往，也暗含着我们追求健康生活的目标。书中的“萨巴厨房”和“沙拉花园”不仅仅是食谱的集合，更是一种生活方式的展现，一种将自然、健康和美学融入日常的哲学。我开始尝试书中介绍的食材搭配和烹饪技巧，发现原来健康饮食可以如此充满创意和乐趣，不再是枯燥乏味的重复。这种从内心深处的改变，让我觉得减肥不再是一件痛苦的事情，而是一种自我实现的享受。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能“治愈”减肥焦虑的书。我过去尝试了太多“速效”方法，虽然短期内有效，但反弹得更快，留下的只有沮丧和自我怀疑。而《我的最后一本减肥书》却给我一种踏实的安心感。它没有那些夸张的宣传语，也没有诱人的“奇迹”承诺，但它字里行间流露出的真诚和智慧，却比任何华丽的辞藻都更能打动我。书中的很多观点，比如“倾听身体的声音”，让我意识到我之前一直在用“头脑”命令身体，而不是用“心”去感受它。它引导我去理解饥饿感和饱腹感的真正含义，去分辨生理需求和心理依赖。当我开始按照书中的方法去调整饮食习惯时，我发现自己并没有感到强烈的饥饿感，反而对食物有了更理性的选择。这种改变是潜移默化的，但效果却非常显著。我不再执着于体重秤上的数字，而是更加关注身体的整体感受，精力更充沛，心情也更好了。