Q弹美肌很简单 [間違いだらけのスキンケア―ほんとうの美づくりのコツはシンプルだった！] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 吉木伸子 著，田园 译

图书标签:

• 护肤
• 美容
• 美肌
• 健康
• 生活
• 日本
• 实用
• 技巧
• 简单
• Q弹

出版社： 重庆出版社

ISBN：9787229034580

版次：1

商品编码：10410057

包装：平装

外文名称：間違いだらけのスキンケア―ほんとうの美づくりのコツはシンプルだった！

开本：16开

出版时间：2011-03-15

用纸：胶版纸

页数：160

正文语种：中文

编辑推荐

《Q弹美肌很简单》想要获得水嫩肌肤，其实不用砸钱买高级保养品！
懒得大费周章，其实保养也可以越做越简单！
小心，你的保养做对了吗？
擦眼霜不能抚平深层细纹。（√）
拍散粉比擦防晒霜效果更好。（√）
化学合成物质比天然成分安全。（√）
对喝水并不能帮助排除毒素。（√）
滋润型洗面奶不能改善脸部干燥。（√）
快来加入吉木医师的美肤队伍吧，让肌肤与你越变越年轻！

内容简介

《Q弹美肌很简单》护肤专家10年修炼精华，理论与实践结合，坚不可摧的保养攻略！25个习以为常的保养迷思一一攻破，传统方法完全颠覆，却又简单到难以置信！加班工作也不怕，深夜泡吧也不怕，家居旅行必备良品，肌肤与你越变越美！不想钻研也不怕，懒得打理都不怕，继续懒下去，继续美下去！别再错误保养了，教主级美容皮肤科吉木医师，以10年的美肌问诊经验，传授皮肤保养秘笈，破除25个习以为常的保养迷思，5周变身美肌达人！检测周：纠正保养基本常识，破除清洁迷思大检测！扫盲周：小心陷阱！错误观念就在你的保养工作中！修炼周：无法改善的肌肤问题，是保养失当！提升周：良好的生活习惯，是完美肌肤的本源！蜕变周：身体、头发的烦恼，别再闭门造车了！听吉木医师的美肌处方，1天1课，1周见效，5周完美蜕变，找回妳Q弹美肌！

作者简介

吉木伸子，风靡日本的座知名美容专家。教主级美容皮肤科医师。她，是日本护肤界的权威；她，有着10年的皮肤问诊经验；她，著作无数，粉丝无数。毕业于横滨市大学医学系，进入庆应大学医学部皮肤科就职。曾于镭射诊所、美国俄亥俄州整型外科、中医诊所深入学习，现在在银座开设皮肤诊所，大受有皮肤困扰的女性欢欢迎和追捧，主治皮肤疾病，提供镭射、化学果酸治疗等美容皮肤项目，兼具中医医学的皮肤治疗。著有《素肌美人》《美肤达人的169个护肤细节》《时尚健康密码：绝对完美肌肤》《360完美肌肤》等，本本畅销。

目录

前言 流行美容讯息正确的吗？
第一章 检测周：纠正保养基本常识，破除清洁迷思大检测！
星期一 我爱用卸妆油，听说用它按摩能将粉刺清光光？
星期二 用眼部专用卸妆液对付超防水睫毛膏，就万事OK了吗？
星期三 用大量的泡泡洗脸，能保证洗得干净吗？
星期四 滋润型洗面奶真的能防止脸部干燥吗？
星期五 冷水洗脸能紧致毛孔吗？
星期六 你最应该知道的皮肤基本构造！
星期天 敏感性肌肤这样保养才对！
倾囊相授 如何判断保养品的性价比？

第二章 扫盲周：小心陷阱！错误观念就在你的保养工作中！
星期一 用化妆棉拍打的化妆水，可以更好地渗透肌肤保持滋润吗？
星期二 拍完化妆水马上擦乳液，就可以锁住滋润吗？
星期三 不想当干妹妹，所以每天要敷面膜、喷保湿喷雾吗？
星期四 每天勤擦防晒油，能让黑斑远离吗？
星期五 不含防腐剂和香料等添加物的保养品，最适合敏感肌吗？
星期六 肤质是什么？
星期天 肤质大检验！
倾囊相授 皮肤瘙痒的对策

第三章 修炼周：无法改善的肌肤问题，是保养失当。
星期一 拼命洗脸就可以洗掉黑头粉刺吗？
星期二 用高价位的美白美容液来淡化黑斑，有效吗？
星期三 按摩脸部、做脸部表情运动，可以改善皮肤松弛吗？
星期四 用热毛巾敷眼睛来促进血液循环，就可以消除熊猫眼吗？
星期五 眼霜能改善因保湿不足而产生的眼角细纹吗？
星期六 肌肤年龄和女性荷尔蒙的关系
星期天 让你七十二变的美容疗程
倾囊相授 大忙人也能轻松做的十分钟保养

第四章 提升周：良好的生活习惯，是完美肌肤的本源！
星期一 吃蔬果沙拉，喝蔬果汁，能补充肌肤所需的维生素吗？
星期二 周末睡到自然醒，可以改善平日睡眠不足造成的肌肤黯沉吗？
星期三 没事多喝水就可以促进新陈代谢、排除毒素了吗？
星期四 一定要上健身房才能达到运动效果吗？
星期五 泡澡泡到出汗就可以帮助加快肌肤的代谢速度吗？
星期六 压力引发肌肤问题！
星期天 依赖营养品是大忌！
倾囊相授 皮肤老化现象透析

第五章 蜕变周：身体、头发的烦恼，别再闭门造车了！
星期一 身体专用的美白产品，能对抗除毛后的毛孔黯沉吗？
星期二 用杀菌皂洗澡再擦药用化妆水，能改善背部、屁股的痘痘吗？
星期三 戴手套做家事、晚上擦护手霜，能改善粗造的双手吗？
星期四 用止汗喷雾可以抑制体臭吗？
星期五 不吃肉、不碰油，怎么还是瘦不了？
星期六 轻松达到瘦身与美肌效果的食谱
星期日 简单的美肌伸展操
倾囊相授 我的日常保养秘籍
后记 破除迷思才可达成美肌

精彩书摘

星期一
检测周
第 1章 纠正保养的错误观念，破除清洁迷思大检测！
大错特错的卸妆迷思
以前有过这样一个广告，使用某品牌卸妆油按摩可以把毛孔粉刺清光光。这个广告的画面烙印在观众的脑海中，促使许多女性都用卸妆油来按摩卸妆。会因此浮出。就像你再怎么拼命刷排水孔的外面，孔内污垢还是无法去除。有人说：“用卸妆油按摩10分钟，污垢立刻掉光光。”事实却是，细致肌肤跟排水孔不同，揉搓按摩的同时，粉刺多少会跟着掉落。可是，这种强行去除粉刺的方式，对肌肤造成的负担就可想而知了。
尽可能在短时间内完成卸妆其实，用卸妆产品按摩肌肤的时间越长，肌肤所受的伤害就会越大，因为卸妆产品本身就会对肌肤形成莫大的负担。
卸妆产品的成分中含有能够迅速溶解浮出彩妆的“油脂”以及让油水乳化的“界面活性剂”。因为油和水无法自然融合，担任介质的界面活性剂便成了卸妆品里不可欠缺的成分。不过，过多的活性剂会把肌肤所需的油脂（能维持肌肤滋润的角质细胞间脂质）一起溶解，这就是让肌肤干燥的主要原因。因此，用卸妆产品不停地按摩肌肤，就如同你拿洗涤剂来洗脸一样。
请丢掉“卸妆同时按摩”的观念吧！最好控制在40秒内完成卸妆，从肌肤较强韧的T字部位推向两颊，再轻轻带到眼睛和嘴巴周围，最后以温水迅速冲净。卸妆品接触肌肤的时间越短，越能减轻对肌肤的负担。
造成肌肤负担的卸妆油“毛孔污垢清光光”的夸大宣传引发热烈讨论后，加上“睫毛膏也能卸干净”、“彻底洗净”等原因让卸妆油拥有广大支持者。但是，为了使油水瞬间乳化打到“迅速”卸妆，就需要更强的界面活性剂，而它也会对肌肤造成更大的负担。
当你下完厨后，就算用清水冲洗碰过肉和油的双手，还是会觉得油腻腻的，这是因为水无法去除油渍。反观含有大量油脂的卸妆油，在加水的瞬间会立刻乳化、将油脂洗得一干二净，这就是界面活性剂的强大力量。但是，它也会在冲水的同时，一并降低肌肤的湿润度。
卸妆油的另一个问题就是它的液状质地。比起卸妆霜和卸妆乳，质地清爽的液状卸妆油在使用时，免不了要用双手直接碰触、摩擦肌肤。这将造成界面活性剂因按摩而渗入肌肤，反而使肌肤的滋润成分大量流失。
市面上各品牌的卸妆油不断推陈出新，但无论是哪一种，基本上都比卸妆霜和卸妆乳对肌肤产生的刺激大。尽管最近有标榜“天然高级油脂”或“不刺激肌肤的多含油脂的卸妆品”等高价位产品，事实上，质量再好的油脂也无法溶于水。因此，为了迅速去除多余油脂，只好添加更多的界面活性剂。
请选择卸妆霜或接近白色的卸妆凝胶那么到底要挑选什么样的卸妆产品，才能温和卸除彩妆呢？最不会对肌肤造成负担的是卸妆霜。它含有恰到好处的油脂和界面活性剂，又有适当的厚度跟软硬度，可以不用过度摩擦肌肤就能轻松完成卸妆。此外，也可以选择卸妆凝胶，但是请使用非透明、接近白色（乳化凝胶）的产品。然而，卸妆霜和卸妆凝胶并非完全可信，其中当然也有好坏之分。首先，我建议不要购买太便宜的产品。虽然价格无法代表一切，但是它多少反映出成分的质量。毕竟同样是会造成肌肤负担的卸妆品，至少要从中挑选质量较好的。具体来说，500日元（约00元人民币）以上的产品比较保险，这个价位可以买到比较好的卸妆产品。在皮肤保养品中，卸妆品尤其会对肌肤产生大影响，如果随便挑选的话，必定会造成肌肤问题，所以这方面投资千万不能小气。反而是清洁脸部的海绵或毛巾的质量差异不大，稍微便宜的东西也不会产生太大影响，把钱省在这里就可以了。卸妆油之外的各种卸妆品至于其他种类的卸妆产品又如何呢？
比如标榜温和不刺激皮肤的人气卸妆凝露，这种产品的油脂较少，含水量较多。因为它像水一样清爽，所以多半无法轻松溶解彩妆。如果没有上粉底液，只是扑一层蜜粉的淡妆，姑且还可以用，化浓妆的人就不适用了。
还有因其便利性而受好评的卸妆棉，和搭配化妆棉使用的卸妆水/液，这些产品几乎不含油脂，省略了“用油脂浮出彩妆”的步骤，就只能依靠界面活性剂的清洁力来卸妆，对肌肤造成的负担就不用我多说了。另外，用这些棉质物品擦拭脸部，会容易造成肌肤的小损伤，这也是造成问题肌肤的原因。如果长年使用，会因为刺激而开始长斑，对肌肤造成很大的伤害。若抱着“回家都累了，只想轻松卸妆”的心态，那么与其用这类产品，还不如别卸妆直接倒头大睡。
肌肤的警讯不会立刻察觉为什么有很多人用了不适合的卸妆产品，而脸部肌肤已经产生问题，却还是迟迟没有发现呢？
因为有些产品是在持续使用数个月之后，肌肤才发出警讯。就像用了强效洗洁精，刚开始几天也毫无异状，但持续使用之后双手就会变得干燥粗糙，因为它们是慢慢地、一点一滴地夺走肌肤的滋润，而大多数的人不会立刻察觉。
正确解答 卸 妆
① 卸妆品会对肌肤造成负担，卸妆请在40秒内结束。
② 对肌肤损伤最小的是卸妆霜。
③ 卸妆品的预算在200元以上。

前言/序言

　　你的肌肤可以更完美！你满意目前的肌肤状况吗？你是否因为天生肤质或年纪而对自己的肌肤妥协了呢？你拥有的肌肤状况，真的是天生如此吗？如果有人对你说：“你的 肌肤可以更完美！”听到这句话时，你会有什么反应呢？大家应该有频繁染烫头发而造成发质损伤的经验吧，过度受损的秀发已经变得又硬又粗糙，甚至你都觉得那不是自己的头发。肌肤也是如此，保养做不好，一不小心就变成别人的肌肤！
　　信息化社会，与美容相关的信息充斥在你我生活中，新的化妆品和保养方法还有整容的话题琳琅满目地出现在美容和时尚杂志中，热衷研究肌肤保养的女性也因此增加。另一方面，令我惊讶的是许多人只注意那些新的化妆品和保养术，却不知道针对最根本的肌肤构造对症下药。为什么会有斑点和细纹？毛孔粗大的原因是什么？这些问题又该如何预防？不懂这些基本常识而一味随波逐流的女人大有人在。 例如，肌肤松弛会让脸部线条下垂松垮，所以拼命按摩向上提拉；毛孔粗大，就冷敷来紧致毛孔，这些看来煞有介事的保养方法到底是不是正确的呢？现今流行的保养方法若站在皮肤科学家的角度来看，很多都要画上一个终止号。如果轻易相信，反而会造成肌肤问题，后果不堪设想。 只要你具备一点基本常识就可避免受骗上当，本书介绍常有的错误观念和不正确的保养方法说明错误的原因并教你正确的肌肤保养法。在你努力找回天生美肌的过程中本书对你肯定有所帮助！

在线试读

《Q弹美肌很简单》第一部分

你的肌肤可以更完美！你满意目前的肌肤状况吗？你是否因为天生肤质或年纪而对自己的肌肤妥协了呢？你拥有的肌肤状况，真的是天生如此吗？如果有人对你说：“你的 肌肤可以更完美！”听到这句话时，你会有什么反应呢？大家应该有频繁染烫头发而造成发质损伤的经验吧，过度受损的秀发已经变得又硬又粗糙，甚至你都觉得那不是自己的头发。肌肤也是如此，保养做不好，一不小心就变成别人的肌肤！

焕发肌肤光彩的自然之道：重塑你的护肤理念 （一）肌肤的真相：揭穿那些被夸大的迷思 在琳琅满目的美容产品和层出不穷的护肤潮流中，我们常常感到迷失。广告里充斥着“革命性成分”、“多步奢华护理”的承诺，让许多人陷入了无休止的购买和复杂的流程中，却发现肌肤问题依然如故，甚至愈发敏感和脆弱。这本书将带你拨开迷思的迷雾，直面肌肤护理的本质。 我们首先要探讨的是“多即是多”这一根深蒂固的观念。无数品牌的营销策略都在暗示：你的梳妆台上堆积的产品越多，你的肌肤才会越完美。然而，事实真的如此吗？本书将深入剖析现代护肤品中常见的过度添加物——那些为了追求肤感、延长保质期或营造奢华感而加入的成分，它们是如何悄无声息地成为肌肤负担的。我们将逐一解构那些被过度神化的“神奇分子”，探讨它们在真实作用机制下的有效边界，并揭示许多所谓的“进阶护理”实际上可能正在破坏肌肤屏障的平衡。 肌肤的自我修复能力常常被我们忽视。它是一个复杂而精妙的生态系统，拥有强大的自我调节机制。过度的干预，比如频繁使用强效去角质产品、高浓度酸类或频繁更换护肤品，反而会削弱这一自然能力。本书将引导读者建立一种尊重肌肤天然节奏的护理哲学，学会倾听肌肤发出的细微信号，而不是盲目地用外力强行“修正”它。我们将深入探讨皮肤微生物群的重要性，理解为何维持一个健康的微生态比单纯地杀灭细菌更为关键。 （二）极简主义的护肤哲学：回归基础与本质 真正的美丽并非源于繁复的仪式，而是建立在稳定和理解之上。本书倡导一种回归本质的极简护肤哲学，这并非意味着“不护肤”，而是指“精准护肤”。我们将详细拆解一个真正有效的护肤流程应包含哪些核心步骤，并解释每一步背后的科学原理。 洁面：温柔的开始与结束。 洁面是护肤的基石，但也是最容易出错的一步。本书将区分不同肤质对清洁剂的需求，批判那些过度发泡、强力去脂的洁面产品，它们虽然带来暂时的清爽感，却会损害皮脂膜。我们会提供实用的指南，教你如何根据环境污染程度、妆容浓淡和自身肤感，选择最温和而有效的清洁方式，确保在去除污垢的同时，最大程度地保留肌肤的天然屏障。 保湿：屏障的巩固与水的维持。 现代人普遍缺乏对“屏障功能”的深入理解。本书将详细讲解角质层、神经酰胺、天然保湿因子（NMF）在锁水和抵御外界侵害中的核心作用。保湿不再是简单地涂抹一层乳液，而是重建和强化肌肤的“砖墙结构”。我们将深入探讨不同脂质和润湿剂的协同作用，推荐那些真正有助于修复屏障的成分组合，帮助读者摆脱对“厚重感”的追求，转而追求肌肤的强韧与稳定。 防晒：抵御光老化的第一道防线。 无论你的护肤目标是美白、抗老还是单纯的健康，防晒都是无法绕开的核心。本书将用非专业化的语言，解析UVA和UVB的危害、防晒指数（SPF和PA）的实际意义，以及物理防晒和化学防晒的优缺点。更重要的是，我们将探讨“日常足量”防晒的执行难度，并提供策略，确保防晒措施能够无缝融入日常，真正提供持续的保护，而非成为出门前的负担。 （三）饮食、生活与内调：从身体深处滋养肌肤 护肤品只能作用于肌肤表面，而真正的光彩来自于身体内部的健康状态。本书将打破“外在护理至上”的偏见，强调内在调理对肌肤状态的决定性影响。 肠道健康与皮肤的关联。 肠道被誉为“第二张皮肤”，两者的连接性远超我们的想象。我们将探讨炎症反应如何从肠道扩散至全身，引发皮肤的痘痘、泛红和敏感。本书会提供实用的膳食建议，介绍富含益生元和益生菌的食物，帮助读者通过改善消化系统健康，从根本上平息肌肤的“躁动”。 压力管理与皮质醇的影响。 长期的高压生活会使皮质醇水平居高不下，这种激素对胶原蛋白的降解、油脂分泌的失衡以及炎症的加剧有着直接的负面作用。本书将提供一系列简单易行的正念、呼吸练习和时间管理技巧，帮助读者学会有效应对现代生活的压力，让肌肤不再为你的焦虑买单。 睡眠的修复魔力。 深入的睡眠是肌肤细胞进行自我修复和再生的黄金时间。我们将阐述不同睡眠阶段对生长激素分泌和细胞更新的影响，并提供一套科学的“助眠环境优化”指南，包括光线、温度和睡前习惯的调整，确保每一次休息都能最大化地转化为肌肤的修复能量。 （四）常见肌肤问题的科学应对策略 针对许多人反复困扰的特定问题，本书将摒弃夸张的疗效承诺，提供基于科学证据的、可持续的应对方法。 对于敏感和泛红，我们会聚焦于屏障修复成分（如神经酰胺、角鲨烷）的正确使用时机和叠加方式，并强调“休息疗法”的重要性——即在肌肤急性期，减少一切不必要的刺激。 对于痘痘和粉刺，我们将解析其成因（激素、角质代谢异常、炎症），并引导读者理解刷酸（如果需要）的剂量控制和频率设定，避免过度清洁导致的恶性循环。 对于初期的细纹和松弛，本书不会鼓吹奇迹般的“回春”效果，而是着重讲解胶原蛋白的流失机制，并推荐一些已被证实能有效支持皮肤结构、而非只是短期填充的保养品成分，配合面部肌肉的适度锻炼，实现长期维持。 本书是一份为追求真实、持久美丽的人士准备的指南。它鼓励你放下对完美无瑕的执念，学会与自己的肌肤和谐共处，通过简单的步骤、科学的理解和健康的生活习惯，真正焕发出自然、健康、有生命力的光彩。你将发现，最好的护肤，往往是最少的护肤。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对美妆护肤领域充满好奇的读者，我一直都在积极搜寻能够帮助我提升护肤技巧的读物。这本书的标题《Q弹美肌很简单》以及副标题《間違いだらけのスキンケア―ほんとうの美づくりのコツはシンプルだった！》瞬间吸引了我的目光，让我觉得它可能蕴含着我一直在寻找的护肤“真经”。我非常期待书中能够颠覆我一些固有的护肤观念，并且提供一些真正简单易行，却又卓有成效的护肤方法。我尤其好奇，书中是否会深入探讨一些关于“护肤误区”的案例分析，通过具体的例子，让我们更深刻地理解为什么有些看似正确的护肤方法，反而会适得其反。我希望这本书能够成为我护肤路上的“启蒙导师”，帮助我摆脱迷茫，找到通往健康美肌的正确方向。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对生活品质有着一定追求的人， skincare (护肤) 自然也是我关注的重点之一。市面上充斥着各种各样的护肤品和护肤理论，有时候反而让人无所适从，甚至因为盲目尝试而适得其反。这本书的出现，像一股清流，让我看到了“简单”的力量。我非常期待书中能够揭示那些被过度包装的护肤产品背后，真正被忽略的护肤本质。我希望书中不仅会讲解“怎么做”，更会讲解“为什么这么做”，让我从根本上理解护肤的原理。我期待它能教会我如何建立一套适合自己，并且能够长期坚持的护肤体系，告别那些“三分钟热度”式的护肤尝试，真正实现肌肤的健康与美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计给我一种非常舒适的阅读体验。文字大小适中，段落清晰，即使是像我这样长时间对着电脑屏幕的人，也不会感到眼睛疲劳。我尤其喜欢它在讲解一些关键概念时，会用一些生动形象的比喻来帮助理解，这让原本可能有些枯燥的护肤知识变得有趣起来。我迫切想知道，书中是如何将“简单”这个核心理念融入到日常护肤中的。是否会强调天然成分的重要性，还是提倡精简护肤的步骤？我个人对于那些需要叠加无数产品的护肤流程感到厌倦，更倾向于选择温和、有效且步骤精简的护肤方式。我希望这本书能够教会我如何通过最少的投入，获得最大的护肤效果，并且这种效果是可持续的，能够让我的肌肤长期保持健康和活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，采用了柔和的色彩搭配，点缀着一些Q弹水润的元素，光是看着就让人心情愉悦，仿佛能感受到肌肤的柔软和光泽。我一直以来都在寻找一种简单易懂的护肤方法，告别那些复杂的产品和繁琐的步骤，这本书的标题《Q弹美肌很简单》正是我所期待的。我对手中的这本《間違いだらけのスキンケア―ほんとうの美づくりのコツはシンプルだった！》充满好奇，尤其是副标题“真正的美妆诀窍其实很简单！”更是让我眼前一亮，这是否意味着困扰我已久的护肤难题将迎刃而解？我非常期待书中能够揭示那些被我们忽略的，却又至关重要的护肤原理。不知道书中是否会提到一些日常生活中容易被忽视却能带来巨大改变的细节，比如洗脸的水温、毛巾的选择，亦或是不同季节的护肤侧重点？我个人一直认为，护肤不应该是一项沉重的负担，而更像是一种自我关怀和享受的过程，希望这本书能引导我找到真正适合自己的，且能带来持续改变的护肤之道。

评分☆☆☆☆☆

翻开这本书，扑面而来的不是冰冷专业的术语，而是一种温暖亲切的分享感，仿佛作者就像一位经验丰富的朋友，耐心细致地和我聊起关于肌肤的那些事。我迫不及待地想知道，书中是如何“ debunk ”那些我们习以为常，却可能走入误区的护肤观念的。我尤其好奇，它会如何解释“错误百出的护肤”这一概念，是关于产品选择的误区，还是使用方法的偏差？我一直坚信，科学的护肤理念是建立在了解自身肌肤特质的基础上的，而不是盲目跟风。所以，我非常期待这本书能提供一些实用的方法，帮助我更好地认识自己的肌肤，从而做出更明智的护肤决策。我希望书中能有一些关于如何判断自己肤质的方法，以及根据不同肤质推荐的简单有效的护肤建议。毕竟，适合自己的才是最好的，那些“一本通吃”的理论，往往难以真正解决个人的护肤困扰。