懷孕順産不超重 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期健康
• 順産
• 體重管理
• 孕期飲食
• 産前準備
• 母嬰健康
• 孕婦指南
• 營養
• 健康生活
• 孕期運動

店鋪： 讀買天下圖書專營店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553780436

商品編碼：17891307995

商品基本信息，請以下列介紹為準
商品名稱：	懷孕順産不超重
作者：	王敏主編
定價：	39.8
齣版社：	江蘇鳳凰科學技術齣版社
齣版日期：
ISBN：	9787553780436
印次：
版次：
裝幀：
開本：	大32開

內容簡介

本書以月為單位，詳盡的孕檢項目及標準，讓孕媽媽瞭解道自己與胎寶寶的真實情況。而且根據每月不同情況，係統的介紹瞭每月的體重控製方針，還提供給孕媽媽全麵的飲食指導，讓孕媽媽吃得健康。本書還精心為孕媽媽挑選齣促順産、不長胖的食材，孕媽媽不用再煩心孕期買什麼

《孕育新生：從備孕到産後恢復的全景指南》 本書簡介： 《孕育新生：從備孕到産後恢復的全景指南》是一本旨在為準備迎接新生命到來的傢庭提供全麵、科學、貼心指導的實用手冊。它摒棄瞭碎片化的信息推送模式，力求以係統性的框架，覆蓋從確認懷孕前對身體和生活方式的準備，到孕期每一個階段的生理變化、營養調配、心理調適，再到分娩方式的選擇與準備，以及産後身體與情感的恢復、科學育兒的初步建立。本書的核心理念是“賦能準父母”，通過深入淺齣的講解和詳實的案例分析，幫助讀者建立自信、從容地麵對生命中最重大的轉變之一。 --- 第一部分：啓程——備孕與孕前準備（第1章至第3章） 第1章：生命的起點：科學備孕的基石 本章詳細闡述瞭“健康受孕”的重要性。它首先剖析瞭影響生育能力的關鍵生理指標，包括女性的卵巢儲備評估、周期規律性分析，以及男性精子質量的各項指標（如活力、形態和數量）。我們深入探討瞭孕前營養素的儲備，重點介紹瞭葉酸、維生素D、鐵元素和碘的科學補充方案，並提供瞭可操作的“孕前營養素自查錶”。 此外，本章還關注瞭生活方式的調整。我們探討瞭如何科學評估和改善身體質量指數（BMI）與體脂率，因為過高或過低的體重都會影響受孕幾率和孕期健康。針對潛在的遺傳風險，本書提供瞭孕前遺傳谘詢的流程介紹，並指導讀者如何識彆並管理慢性疾病（如甲狀腺功能異常、高血壓、糖尿病）對懷孕的影響。對於高齡備孕人群，本章提供瞭專門的風險管理策略和時間規劃建議。 第2章：心理與環境的“清零”準備 懷孕不僅僅是生理過程，更是傢庭關係的重塑。本章聚焦於心理層麵的準備。我們提供瞭一係列工具幫助伴侶雙方進行“情感預演”，探討如何建立相互支持的溝通模式，預先討論育兒觀念的分歧點。對於經曆過流産或其他生育睏境的傢庭，本章提供瞭專業的心理調適資源和應對策略。 環境準備方麵，本章細緻地列齣瞭孕前應做的“傢居環境優化清單”，包括識彆和清除傢中的有害化學物質（如BPA、鄰苯二甲酸鹽），選擇安全的清潔用品，以及規劃一個舒適、安全且有利於放鬆的休息空間。同時，我們也探討瞭如何構建一個健康的社交支持網絡，識彆真正有益的親友支持，並禮貌地設定界限，減少不必要的外部壓力。 第3章：孕前體檢與健康檔案的建立 本章作為進入孕期的過渡，詳述瞭孕前體檢的每一個必要環節。我們解釋瞭常見的基礎檢查（如血常規、肝腎功能、性傳播疾病篩查）的目的，並重點解析瞭特定疫苗（如風疹、水痘、HPV）的接種時機與必要性。針對有慢性病史的女性，本章提供瞭如何與專科醫生協作，調整現有藥物方案以確保安全性的指導原則。本書強調，建立一份詳盡的個人健康檔案，是未來産檢順利進行的基礎。 --- 第二部分：旅程——孕期全程照護與知識構建（第4章至第9章） 第4章：孕早期（第1周至第12周）：適應與守護 孕早期是身體經曆劇烈激素變化的時期。本章詳細解釋瞭HCG和孕酮水平的正常波動，並指導讀者如何識彆和應對常見的早期不適，如孕吐、疲勞和乳房脹痛。我們提供瞭“溫和應對孕吐食譜”和“精力管理時間錶”。本章重點講解瞭首次産檢（包括確認宮內孕、聽取胎心）的流程和重要性，並區分瞭不同齣血情況的風險等級。 第5章：孕中期（第13周至第27周）：穩定與探索 孕中期常被稱為“蜜月期”，身體逐漸適應，但新的挑戰也隨之而來。本章深入探討瞭唐氏篩查、無創DNA檢測（NIPT）以及四維彩超等關鍵篩查的科學原理、準確率和選擇依據，幫助準父母做齣知情選擇。營養方麵，本章提供瞭“孕中期熱量盈餘的精確計算法”，並針對性地講解瞭鈣質吸收、鐵補充以預防貧血的實用技巧。同時，我們引入瞭胎動感知的初步方法，指導孕婦開始與腹中胎兒建立連接。 第6章：孕晚期（第28周至足月）：準備與評估 孕晚期的重點轉嚮分娩準備和並發癥的預防。本章詳細分析瞭妊娠期高血壓、妊娠期糖尿病（GDM）的篩查、診斷標準及生活乾預措施。我們探討瞭胎位異常的矯正方法（如膝胸臥位），並解釋瞭晚期水腫和靜脈麯張的居傢處理方案。針對胎位下降和“見紅”等臨産信號，本書提供瞭詳盡的“何時去醫院”的決策樹。 第7章：孕期營養學：從宏量到微量元素的精確供給 本書的營養章節獨立成冊，旨在提供超越“多吃點”的指導。本章詳述瞭碳水化閤物、蛋白質和脂肪在孕期不同階段的需求比例，並強調瞭優質脂肪（如DHA/EPA）對胎兒大腦和視力發育的決定性作用。我們提供瞭“孕期食物交換份量錶”，幫助讀者在控製體重的同時確保營養充足。此外，本章還辨析瞭孕期食品安全禁忌（如特定魚類汞含量、奶製品的巴氏殺菌要求）和膳食補充劑的安全劑量範圍。 第8章：運動與身心健康：保持力量與平衡 懷孕期間的適度運動至關重要。本章提供瞭從初級到高級的孕期運動模塊，包括凱格爾運動的正確執行方式、骨盆帶疼痛（PGP）的緩解操，以及適閤孕婦的有氧運動推薦（如遊泳、孕婦瑜伽）。我們還詳細介紹瞭孕期冥想和呼吸技巧，這些技巧不僅能緩解焦慮，也是未來分娩疼痛管理的重要工具。 第9章：分娩：科學選擇與全程陪伴 本章是關於分娩決策的指南。我們公正地對比瞭自然分娩、器械助産（如産鉗、真空吸引）和剖宮産的適應癥、風險與恢復周期。本書提供瞭一份詳細的“分娩計劃書”模闆，引導準父母思考關於鎮痛方式（如硬膜外麻醉、笑氣）、助産人員選擇以及産後即刻的皮膚接觸（Skin-to-Skin）偏好。針對分娩過程中的常見乾預措施，如人工破水、催産素使用，本書進行瞭透明化的解釋，幫助父母在分娩室中保持主動權。 --- 第三部分：落地——産後恢復與親子互動（第10章至第12章） 第10章：産後生理修復與情緒管理 産後是母親身體和精神的“第四孕期”。本章聚焦於産後前六周的恢復。對於順産和剖宮産的傷口護理，我們提供瞭詳細的指導和常見並發癥（如感染、傷口裂開）的識彆方法。重點講解瞭母乳喂養的生理機製、如何建立早期泌乳，以及應對漲奶、乳腺炎的措施。情感方麵，本章區分瞭“産後憂鬱”（Postpartum Blues）與“産後抑鬱癥”（PPD）的區彆，並提供瞭識彆高風險信號和尋求專業幫助的清晰路徑。 第11章：新生兒護理的實用技能 本章側重於寶寶齣生後最初幾周的實際操作。內容涵蓋瞭臍帶護理、溫和洗澡技巧、如何判斷寶寶的飢餓信號與飽足信號，以及睡眠安撫的科學方法（如“四S”安撫法）。我們提供瞭關於黃疸的監測指標和處理建議，並指導父母如何識彆新生兒常見的健康警報（如脫水、呼吸急促）。 第12章：伴侶角色的轉型與傢庭融閤 新生兒的到來極大地考驗瞭伴侶關係。本章提供瞭具體的“育兒任務分工模型”，鼓勵父親參與到夜間喂養、換尿布和傢務分工中。我們探討瞭如何重建親密關係，如何在疲憊和責任感中找到平衡點。最後，本章強調瞭重返職場的規劃、如何有效地利用親屬支持，確保小傢庭在新生命降臨後，依然能保持穩固和幸福的基調。 --- 本書特色： 循證醫學基礎： 所有建議均基於最新的國際和國內權威醫學指南。 全景式覆蓋： 從備孕到産後兩年，提供連貫的支持。 雙視角設計： 專設章節指導伴侶如何共同參與孕育過程，實現真正的“共同育兒”。 實用工具包： 內含大量可打印的記錄錶、檢查清單和營養食譜。 《孕育新生》旨在成為您孕期旅程中最值得信賴的夥伴，幫助您以知識武裝自己，以平和心態迎接生命的奇跡。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我拿到這本書的時候，最先關注的是它對“順産”環節的描述。我一直很擔心體重增加過多會導緻分娩睏難，所以這本書在“如何通過控製體重間接促進自然分娩”這塊的論述，對我來說是重中之重。作者在這部分的處理非常到位，她沒有直接給齣分娩的指導，而是側重於孕期體態的調整和核心力量的訓練。裏麵有一章專門講瞭“骨盆的打開與準備”，通過一些非常溫和、適閤孕婦做的拉伸動作和呼吸練習，來強化骨盆周圍的肌肉群。這些動作的配圖清晰易懂，文字描述更是帶著一種鼓勵的力量，讓人願意去嘗試。我試著做瞭兩周書裏推薦的“貓牛式”變體，感覺背部壓力確實減輕瞭不少，睡覺都踏實瞭。更關鍵的是，作者強調瞭心理預期對分娩的影響，她用瞭很多案例說明，一個心態平和、身體為分娩做好準備的媽媽，即便體重控製得不錯，也更容易迎接順産的挑戰。這種由內而外的調理方法，比單純的數字控製要深刻得多。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的，是它對“産後恢復”的提前規劃部分。很多孕期書籍到瞭最後都會草草收場，但這本書卻用相當大的篇幅，討論瞭如何將孕期的健康習慣平穩過渡到産後，避免“坐月子”期間的體重反彈。作者分享瞭一些非常實用的“無痛收腹”小技巧，以及如何在哺乳期維持營養充足但不超重的飲食策略。她特彆提到瞭“情緒性進食”在産後的高發性，並提供瞭一套快速的“情緒轉移”清單，比如冥想、聽特定的音樂等。這種對整個生命周期的關懷，讓這本書的價值遠遠超齣瞭“懷孕順産”這個範疇。它不僅僅是一本工具書，更像是一份長期的健康規劃藍圖。閱讀這本書的過程，讓我對未來能夠以一個更健康、更自信的狀態迎接新生命充滿瞭信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的，我之前看過瞭市麵上好幾本關於孕期體重管理的書，但總覺得不是太理論化，就是過於強調節食，讓人看著心裏發虛。這本書完全不同，它像是一個經驗豐富的朋友在跟你聊天，語氣非常親切、實在。特彆是關於孕期體重增加的“區間分配”那部分，作者沒有簡單粗暴地說“你隻能增加多少”，而是結閤瞭孕婦的實際情況，比如基礎體重、胎兒大小、羊水和胎盤的重量，做瞭一個非常科學又人性化的分析。我尤其喜歡它裏麵提到的“聰明零食”清單，不是那種讓你忍飢挨餓的理論，而是教你如何在滿足口腹之欲的同時，確保營養攝入均衡，比如用希臘酸奶代替奶油製品，用堅果代替薯片。而且，它還非常細緻地提到瞭不同孕期（孕早期、中期、晚期）身體需求的微妙變化，比如孕中期需要更多鐵質，孕晚期可能因為胃部空間受擠壓而食量變小，該如何調整三餐結構。讀完這部分，我感覺自己對孕期體重管理有瞭一個全新的、積極的認識，不再是恐懼和焦慮，而是充滿瞭掌控感和期待。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對數據和圖錶比較敏感的人，這本書在這方麵做得相當齣色。它在闡述理論時，會輔以大量的圖示和錶格來做支撐，使得復雜的生理變化和營養學知識變得一目瞭然。例如，它用一個柱狀圖清晰地對比瞭不同蛋白質來源的氨基酸評分，幫助我理解為什麼作者推薦某些特定的肉類和豆製品組閤。更讓我印象深刻的是，它提供瞭一套“孕期每周身體變化追蹤錶”，這個錶的設計非常精妙，不僅僅是記錄體重，還包括瞭腰圍變化、運動量、心情指數，甚至是胎動模式的記錄區域。這使得整個孕期管理變成瞭一個動態的、可量化的過程。我過去總覺得，孕期管理就是跟著醫生的囑咐走，但這本書教會瞭我如何主動去觀察和記錄自己身體的反饋，從而能更精確地調整我的生活習慣。這種強調個體差異和自我監測的理念，是我之前看其他書籍時從未深入接觸到的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其接地氣，完全沒有那種高高在上的專傢腔調。我記得裏麵有個小插麯，作者描述瞭自己懷孕時對某些食物的強烈渴望，然後是如何巧妙地“欺騙”自己的味蕾，讓人讀瞭會心一笑，感覺作者真的是一個過來人。特彆欣賞它在處理“孕期水腫”和“妊娠期糖尿病篩查”這兩個敏感話題時的態度。麵對水腫，它沒有簡單地說“多喝水”，而是給齣瞭不同程度水腫的應對方案，比如抬高雙腿的黃金角度、特定穴位的按摩方法，甚至提到瞭食物中鉀元素的平衡作用，非常實用。對於糖篩，它沒有製造恐慌，而是用一種科學、冷靜的態度解釋瞭它為什麼重要，以及如何在日常飲食中進行風險規避，而不是等到篩查前纔手忙腳亂。這種詳盡而又不失溫度的指導，讓我覺得這是一本真正願意為讀者著想的書，它提供的不是冰冷的建議，而是實打實的“生活指南”。