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出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553769790

商品编码：20445961731

基本信息

商品名称：	坐月子靠炖补
作者：	编者:王敏	开本：	12开
定价：	39.8	页数：	191
		出版时间	2016-10-01
ISBN号：	9787553769790	印刷时间：	2016-10-01
出版社：	江苏科技	版次：	1
商品类型：	图书	印次：	1

内容提要
作者简介王敏，西北妇女儿童医院妇产科主治医师毕业于中南大学湘雅医学院，从2009年至今，一直致力于妇产科临床工作。身为80后妇产科医生，她更能体会和理解广大年轻孕妈妈在孕育中的紧张以及新妈妈在产后恢复的担忧和困惑，在关注孕妈妈身体的同时，对新妈妈的生活细节和饮食安排也给予了指导和建议。尤其是对产后新妈妈的恢复有着自己独特及专业的见解，像邻家姐姐一样，把复杂的产后恢复和饮食调理知识简单明了地传授给新妈妈，让新妈妈在产后把身心调整好状态，“变身”为时尚辣妈，是孕妈妈和新妈妈们值得信赖的产科专家。目录第一章坐月子就是要“炖"和“补”月子炖补讲方法宜保持饮食多样化产后宜适度饮食宜吃些蔬菜、水果食物宜千稀搭配坐月子宜每天吃六餐宜继续补钙、补铁宜用素油烹调坐月子不宜“忌盐”产后喝红糖水不宜超过10天忌吃太多鸡蛋不宜吃生、冷、硬的食物不宜只喝小米粥忌吃味精忌吃辛辣燥热食物不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料月子里的食补窍门分四季进补看体质进补按哺乳方式进补按分娩方式进补按南北方进补月子里的炖补食材荤食材篇素食材篇药食材篇月子餐炖补6大秘诀选料要得当火候要适宜放料有学问搭配有讲究选好器，补品好滋味小调料，大功效……第二章生产当一这样补第三章产后第1周第四章产后第2周第五章产后第3周第六章产后第4周第七章产后第5～6周附录：月子期的食疗炖补方

产后修复与新生儿护理全方位指南 书名：《轻盈启程：产后身心调适与宝宝科学照护的实用手册》 内容提要： 本书旨在为初为人父母的家庭提供一套全面、科学、实用的产后恢复与新生儿护理指南。我们深知，从分娩的那一刻起，新妈妈的身体经历着巨大的转变，新手父母也面临着前所未有的挑战。本书摒弃了传统坐月子中可能存在的过度约束和不科学的民间习俗，专注于提供基于现代医学和营养学前沿研究的实用建议，帮助妈妈们安全、高效地恢复元气，同时掌握科学的育儿技巧，让宝宝在健康、愉快的环境中茁壮成长。 本书共分为“产后妈妈的身心重建”和“新手父母的科学育儿实操”两大核心板块，内容详实，图文并茂，力求成为您产后恢复期和育儿初期的得力伙伴。 --- 第一部分：产后妈妈的温柔回归——身体修复与情绪调适 本部分聚焦于产后妈妈最关心的身体恢复、伤口护理以及至关重要的心理健康维护。我们提供的是基于循证医学的、个性化的恢复方案，而非一刀切的“坐月子”模式。 第一章：分娩后的即刻照护与身体信号解读 恶露的正确认知与观察： 详细解析不同阶段恶露的颜色、气味和量，何时需要警惕并及时就医，区分正常与异常出血。 伤口愈合的精细管理： 无论是顺产侧切还是剖宫产切口，提供伤口清洁、消毒的日常步骤，如何识别感染迹象，并针对会阴部不适提供温和的缓解方法（如冰敷、温水坐浴的时机和技巧）。 盆底肌的无声革命： 剖析产后盆底肌松弛的普遍性与长期影响。介绍凯格尔运动的“深度激活”技巧，从基础收缩到高阶练习，并建议何时需要寻求专业的物理治疗师介入。 子宫复旧的生理进程： 帮助妈妈了解子宫收缩的正常节奏和感觉，以及如何通过温和的活动和体位来促进复旧。 第二章：走出“疲惫循环”——睡眠、能量与基础活动 恢复元气的“微习惯”： 强调休息的重要性高于一切。提供“碎片化休息”策略，指导父母如何在宝宝小睡期间真正实现放松，而非投入到家务中。 产后活动的“安全边界”： 明确指出何时可以开始进行轻微活动（如室内散步），以及避免哪些高风险的活动（如举重物、剧烈扭转）。提供不同周期的安全活动建议，从床上伸展到户外短途步行。 告别“月子病”的预防： 针对腰痛、颈椎不适等常见问题，提供正确的抱姿、哺乳姿势调整，以及针对性的拉伸练习，强调体态矫正的重要性。 第三章：母乳喂养的流畅指南（非炖补侧重） 建立自信的哺乳起始： 重点讲解初乳的重要性、正确的衔乳姿势（图解）、以及如何应对常见的挑战，如乳房胀痛、乳头混淆。 有效排空与按需喂养： 科学解读“按需喂养”的真正含义，如何识别宝宝饥饿信号，以及如何判断宝宝是否获得了足够的奶量，避免因过度焦虑而进行不必要的通乳或催奶。 挑战应对： 针对乳腺炎的早期识别和家庭处理方法，以及回奶期的平稳过渡策略。 第四章：情绪的“晴雨表”——产后心理健康维护 “Baby Blues”与产后抑郁症的鉴别： 详细描述产后情绪波动的正常范围和危险信号。提供实用的情绪疏导工具，如正念呼吸练习、情绪日记。 伴侣支持系统的构建： 指导新手父母如何有效沟通产后的压力和需求，强调伴侣在情绪支持中的关键作用。 重塑自我认知： 如何接受身体的暂时变化，将注意力从“完美恢复”转移到“接纳与成长”，维护自我价值感。 --- 第二部分：科学育儿，从零开始——新生儿的日常照护与发展 本部分完全专注于宝宝的照护、健康监测以及早期能力的发展，提供清晰、无恐慌的实操指南。 第五章：宝宝的“小世界”：环境设置与基础护理 安全睡眠空间构建： 详细介绍安全睡眠环境（SIDS预防）的布置标准，包括床垫的选择、衣物的穿盖厚度，以及如何判断宝宝是否过热或过冷。 换尿布与清洁的艺术： 预防尿布疹的日常护理流程，如何正确清洁不同性别的宝宝，以及新生儿脐带的日常护理要点。 新生儿的体温管理： 学习如何用手感和观察来判断宝宝是否需要增减衣物，室内温度与湿度的理想范围。 第六章：喂养的科学实践（非侧重汤水） 配方奶的冲泡与储存规范： 详细讲解不同阶段配方奶的冲泡比例、消毒流程，以及冲泡好的奶液在不同条件下（室温、冷藏）的储存时间限制，杜绝安全隐患。 拍嗝的有效技巧： 图示讲解三种最有效的拍嗝姿势，以及如何判断宝宝是否已打出嗝。 奶量评估与作息初步建立： 如何根据宝宝的体重增长曲线来调整喂养量，而不是盲目相信“每三小时喂一次”的固定时间表。 第七章：健康监测与常见小症状的家庭处理 “三黄三红”的观察： 详细解析新生儿黄疸的类型、观察重点，以及何时需要进行光疗。 排便的“晴雨表”： 新生儿大便的颜色、次数、性状变化与健康状态的关联性解读（从胎粪到母乳便/配方奶便的演变）。 小儿常见不适的识别： 针对胀气、打喷嚏、溢奶等常见现象，提供温和的舒缓方法，并明确列出需要立即就医的“红色警报”症状（如持续高热、精神萎靡、拒奶等）。 第八章：早期亲子互动与大脑刺激 抚触的力量： 介绍一套完整的、针对新生儿的舒缓抚触手法，强调皮肤接触对建立安全感和促进神经发育的重要性。 视觉与听觉的初步刺激： 推荐适合新生儿的黑白卡、声音玩具，以及如何通过简单的亲子对话来促进语言能力萌芽。 建立积极的依恋关系： 强调“回应”比“训练”更重要，帮助父母理解哭声背后的需求，并提供科学的安抚技巧，避免过度哭闹。 本书的特色： 本书以“科学、实用、无压力”为核心理念，内容取材于当代儿科医生、产后恢复专家及注册营养师的最新共识。我们不强调复杂的食补，而是聚焦于产后身体的“恢复基础”——休息、水分、均衡的宏量营养素摄入和情绪健康，确保妈妈能够快速、稳健地回归日常生活，并为宝宝提供一个充满关爱和科学基础的成长环境。所有建议均配有详尽的步骤图或表格，方便在疲惫的新手父母手中快速查阅应用。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，是冲着那些号称能“迅速恢复元气”的硬核食谱去的，结果发现它更像是一位经验丰富的老一辈月嫂的私房手记，充满了生活智慧。其中一个章节详细描述了如何处理那些传统月子餐里让人头疼的“腥味”和“油腻感”，比如教你用特定的香料和烹饪技巧来平衡味道，让那些需要大量摄入的肉汤变得更容易入口。我尝试做了好几次书里推荐的“清炖鲈鱼汤”，以前我炖鱼汤总是奶白色的，但这本书里提供了一种特殊的撇油和去腥方法，做出来的汤虽然营养丰富，但口感却意外地清爽，完全没有传统意义上的厚重感。此外，它还提到了很多关于“吃”之外的实用小贴士，比如月子里如何利用姜片来泡脚，或者什么样的小零食适合在半夜加餐时准备，这些内容虽然不是严格意义上的食谱，但对于维持产后妈妈的好心情和体力来说，简直是神助攻。这本书的作者似乎深谙产后妈妈的心理需求，知道我们不仅需要营养，还需要一点点“小确幸”来度过这段特殊的时期。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏这本书在处理“传统与现代”观念结合上的平衡。很多传统的月子观念非常深入人心，但现代营养学又提出了一些新的观点，这本书巧妙地找到了一个中间地带。比如，它承认传统上认为产后要“大鱼大肉”进补的理念，但同时用科学的语言解释了如何通过更优化的烹饪方式（例如，先喝汤后吃肉，控制油脂摄入）来达到进补的效果，而不是一味地否定传统。书里有一个章节专门讨论了产后情绪波动与饮食的关系，探讨了某些富含色氨酸的食物如何帮助稳定情绪，这真的是非常超前的视角，把我从单纯关注“身体恢复”的泥潭里拉了出来，关注到了“心理健康”的重要性。阅读过程中，我感觉自己不是在被动地接受指令，而是在学习如何根据自己身体的实时反馈，灵活调整饮食策略，这是一种赋权感，让我觉得坐月子这件事不再是硬邦邦的规则，而是可以被我掌控的、充满个性化的过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计真的让我耳目一新，它完全不像我之前看过的那些厚重的育儿书籍。它采用了大量的留白，字体大小适中，即便是光线不好的房间里阅读，眼睛也不会感到疲劳。我尤其喜欢它在每道食谱旁边附带的“营养师温馨提示”，这些提示通常用一种更柔和的语气来提醒注意事项，比如“如果宝宝有胀气情况，请暂时减少此汤中的某一种豆类用量”。这种即时反馈和调整的机制，让整个“坐月子”的体验变得更具互动性。而且，这本书的装帧质量也很好，封面采用了那种耐脏的材质，经常翻阅也不会轻易损坏，这对于经常被各种油渍和水渍“光顾”的厨房来说，非常重要。它不仅仅是一本工具书，更像是陪伴我度过那段特殊时期的“安静的朋友”，随时翻开就能获得慰藉和实用的指导，让我感觉自己不是孤军奋战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性远远超出了我的预期，它不仅是一本关于“吃”的书，更像是一本完整的产后生活指南。我发现其中有一部分内容专门探讨了“月子病”的预防，并将其与日常饮食结构紧密联系起来。比如，它会详细解释为什么某些食物在特定的季节或天气下不宜多吃，这可不是简单的“寒凉”或“温热”的标签，而是从气候对人体影响的角度进行阐述。我记得有一段文字关于产后排恶露期间的饮食禁忌，写得非常细致，甚至连具体的量度和频率都有所提及，这让我避免了很多因为不了解而可能进行的错误进补。而且，这本书在食材的选择上非常注重“就地取材”和“季节性”，比如，夏天和冬天推荐的汤底和药材组合是完全不同的，这对于追求食材新鲜度的我来说，提供了极大的便利。它还提供了一些快速烹饪方案，比如“30分钟搞定营养快手餐”，这对于那些需要兼顾宝宝和自身的妈妈来说，简直是福音，避免了为了吃顿好的而耗费大量精力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得挺温馨的，那种米白色调配上一些柔和的插画，一看就知道是面向新手妈妈的。我本来以为它会是一本那种非常学术化、充满各种复杂营养学名词的工具书，毕竟名字里带着“食谱”和“营养”，但翻开目录后，发现内容组织得相当接地气。比如，它开篇就详细列举了产后身体恢复的几个关键阶段，并针对每个阶段给出了非常明确的饮食侧重，而不是笼统地说“多吃点好的”。我尤其喜欢它在介绍食材处理上的细节，比如如何挑选新鲜的猪蹄，或者用哪种方法炖煮鸡肉才能最大程度地保留胶原蛋白。我记得有一章专门讲了不同体质的妈妈如何调整食谱，比如气血不足的和偏虚弱的，给出的药材配比和炖煮时间都有明确的指导，这对于我这种对中医食疗一窍不通的新手来说，简直是救命稻草。而且，它不像有些书那样只告诉你“吃什么”，还会强调“什么时候吃”和“怎么吃”，比如产后初期不宜大补，要循序渐进，这种分阶段的指导非常科学，让人感觉不是盲目进补，而是有计划地调养。它的排版也很舒服，大量使用了列表和图示，阅读起来一点都不费劲，即便是半夜起来喂奶昏昏沉沉的时候，也能快速找到需要的食谱。