坐月子靠炖补（汉竹） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553769790

商品编码：22746336535

商品基本信息，请以下列介绍为准
商品名称：	坐月子靠炖补（汉竹）
作者：	王敏
定价：	39.8
出版社：	江苏科学技术出版社
出版日期：	2016-10-01
ISBN：	9787553769790
印次：	1
版次：	1
装帧：	平装-胶订
开本：	大32开

内容简介

哪些食物坐月子时不能吃呢？ 奶水少吃些什么？ 剖宫产后吃什么排气？ 冬天坐月子，怎么才能不落月子病呢？ …… 产后，新妈妈和家人才知道会面临这么多问题 ，没有经验简直是“步难行”，连普通的做饭都不会了。 为了让新妈妈和家人不再迷茫，本书从新妈妈临产时开始，就进行了饮食指导，剖宫产妈妈、顺产妈妈分别有不同的饮食和生活照护方法，掌握了坐月子时的照顾，家人会更省力、省心，新妈妈也能安心、放心地坐月子。除此之外，哺乳妈妈、非哺乳妈妈的饮食建议也单独详解，满足了不同新妈妈的需求。 本书不仅仅是一本坐月子时饮食指导书，衣、食、住、行方面的注意事项也一一列出，饮食 生活 心理健康，可以让新妈妈每天都快快乐乐，并能把宝宝照顾得健健康康，家人的脸上也会洋溢起幸福的微笑。

目录

章 坐月子就是要“炖”和“补” 月子炖补讲方法 宜保持饮食多样化 产后宜适度饮食 宜吃些蔬菜、水果 食物宜干稀搭配 坐月子宜每天吃六餐 宜继续补钙、补铁 宜用素油烹调 坐月子不宜“忌盐” 产后喝红糖水不宜超过10 天 忌吃太多鸡蛋 不宜吃生、冷、硬的食物 不宜只喝小米粥 忌吃味精 忌吃辛辣燥热食物 不宜喝茶、咖啡和碳酸饮料 月子里的食补窍门 分四季进补 看体质进补 按哺乳方式进补 按分娩方式进补 按南北方进补 月子里的炖补食材 荤食材篇 素食材篇 药食材篇 月子餐炖补6大秘诀 选料要得当 火候要适宜 放料有学问 搭配有讲究 选好器，补品好滋味 小调料，大功效 二章 生产当天这样补 临产前吃什么 黄芪羊肉汤 产后1餐 关键口 花生红枣小米粥 产后2餐 补充能量 紫菜鸡蛋汤 产后3餐 补充必需营养素 西红柿鸡蛋面 三章 产后1周 1周饮食调养方案 先别急着下奶 以开胃为主，并吃些利于伤口愈合的食物 先排毒 1周坐月子炖补食材 宜清补食物为主 忌生冷的食物 1天 顺产妈妈 什菌一品煲 薏米红枣百合汤 牛奶红枣粥 生化汤 剖宫产妈妈 当归鲫鱼汤 西红柿面片汤 鲈鱼豆腐汤 平菇小米粥 2天 顺产妈妈 肉末蒸蛋 阿胶核桃仁红枣羹 红枣莲子糯米粥 香油猪肝汤山药粥 水果黑米粥 剖宫产妈妈 当归生姜羊肉煲 枸杞红枣粥 鸡蛋西红柿蔬菜汤 白萝卜蛏子汤 3天 顺产妈妈 豆浆莴笋汤 珍珠三鲜汤 猪排炖黄豆芽汤 红薯粥 剖宫产妈妈 香蕉莓牛奶羹 黄花菜豆腐瘦肉汤 鲢鱼丝瓜汤 柚子猕猴桃汁 桂花紫山药 红豆饭 4天 顺产妈妈 冬笋雪菜黄鱼汤 香蕉百合银耳汤 紫米粥 香菇鸡汤面 剖宫产妈妈 鱼头香菇豆腐汤 花生猪蹄汤 虾仁馄饨 豆腐苋菜粥 5天 顺产妈妈 胡萝卜小米粥 肉片炒蘑菇 桂圆芡实粥 蛤蜊豆腐汤 干贝冬瓜汤 三鲜冬笋汤 剖宫产妈妈 木瓜牛奶露 银鱼苋菜汤 虾皮豆腐 鸡蓉玉米羹 鱼头海带豆腐汤 香菇油菜 6天 顺产妈妈 冰糖五彩玉米羹 当归红枣牛筋花生汤 荔枝红枣粥 西芹炒百合 剖宫产妈妈 益母木耳汤 西蓝花鹌鹑蛋汤 鲜滑鱼片粥 黑芝麻米糊 7 天 顺产妈妈 莲子猪肚汤 蒜香空心菜 红枣栗子粥 糖醋莲藕 芒果西米露 西红柿炖豆腐 剖宫产妈妈 芋头排骨汤 三丁豆腐羹 三丝黄花羹 腐竹玉米猪肝粥 四章 产后2周 2周饮食调养方案 选择优质蛋白 补充钙质 催乳应循序渐进 2 周坐月子炖补食材 宜多吃补铁、补钙食物 忌辛辣刺激性食物 8天 顺产妈妈 羊肉汤 海带豆腐汤 糖醋白菜 西葫芦饼 剖宫产妈妈 荷兰豆烧鲫鱼 排骨面 鸡肉扒油菜 银耳羹 9天 顺产妈妈

编辑

“坐月子容易落下月子病”，因此，有产妇的家庭都十分小心谨慎，希望从生活和饮食方面给予新妈妈科学的照顾，让新妈妈快速恢复。本书以坐月子42天的饮食为线，其中结合了月子里的生活注意事项，每天照着做，可以让新妈妈安心、舒心坐月子，家人省时、省力、更省心。书中还按照顺产妈妈、剖宫产妈妈、哺乳妈妈、非哺乳妈妈分别介绍饮食与生活注意事项，更具有针对性和实用性。有了这本书的帮助，可以让新妈妈科学坐月子，幸福一辈子。

《产后恢复的科学与艺术：兼顾传统智慧与现代营养》 本书简介 本书旨在为新晋父母，特别是产后女性，提供一套全面、科学、实用的产后恢复指南。我们深知，经历分娩是一次对身心的巨大考验，而产后阶段（即“月子期”）则是身体重建、情绪稳定和建立亲密育儿关系的关键时期。本书摒弃了过度迷信或陈旧的、缺乏科学依据的传统观念，转而强调基于现代医学、营养学和心理学原理的个性化恢复方案。 第一部分：科学认知——身体的重建与恢复 本部分将深入探讨女性在分娩后身体经历的生理变化，帮助读者建立清晰的认知，从而进行更有针对性的自我调理。 第一章：分娩后的生理巨变 1. 子宫的复旧过程： 详细解析子宫如何从孕期的庞大体积逐步缩小归位，包括恶露的颜色、量与持续时间的变化，以及何时需要警惕异常出血。 2. 盆底肌的修复与训练： 剖析分娩对盆底肌群造成的损伤程度，介绍凯格尔运动的正确执行方法、时机，并提供不同损伤程度下的康复进阶计划。 3. 内分泌系统的重置： 探讨孕期高水平激素（如雌激素、孕酮）下降后，身体如何重新启动月经周期和排卵功能，特别关注产后脱发、皮肤变化等现象背后的激素原因。 4. 伤口护理的黄金法则（顺产与剖宫产）： 提供针对会阴侧切/撕裂伤口和剖宫产切口的日常清洁、消毒、换药的详细步骤，强调识别感染迹象的重要性。 第二章：哺乳与营养支持的基石 本章着重于产后营养的实际应用，而非盲目进补。 1. 母乳喂养的初期挑战与对策： 涵盖初乳的重要性、开奶的技巧、应对乳房胀痛、乳腺炎的早期预防与处理。针对“奶水不足”的常见焦虑，提供基于科学证据的催乳方法。 2. 产后营养学的核心原则： 摒弃“大鱼大肉、油腻高热”的单一模式。强调均衡摄入优质蛋白质、复杂碳水化合物、健康脂肪（如Omega-3）以及关键微量元素（铁、钙、维生素D、B族）。 3. 水分平衡的重要性： 强调充足饮水对血液循环和母乳分泌的直接影响，并指导读者如何区分“喝水”与“喝汤”的营养价值差异。 4. 产后体重管理： 提供一个温和、可持续的体重恢复路径，强调恢复期不宜过度节食，应以健康为先。 第二部分：情绪与心理的调适 产后不仅是身体的恢复，更是心理的适应期。本书给予情绪健康与心理支持同等重要的地位。 第三章：识别与应对产后情绪波动 1. “婴儿忧郁”（Baby Blues）的正常化： 解释产后情绪低落的普遍性，提供自我舒缓的技巧，并明确界定其与产后抑郁的区别。 2. 产后抑郁（PPD）的早期识别： 列出关键的症状清单（如持续的情绪低落、兴趣丧失、睡眠障碍），强调寻求专业帮助的必要性和积极性，消除病耻感。 3. 睡眠的艺术： 面对新生儿不规律的睡眠模式，提供“片段化睡眠”的管理策略，以及如何与伴侣有效分担夜间照护，确保主要照顾者获得有效的休息。 第四章：家庭支持系统的构建 1. 与伴侣的有效沟通： 探讨如何在新生命降临后，重新定义夫妻关系、分担家务与育儿责任，建立平等的合作模式。 2. 设定合理的界限： 指导新手父母如何礼貌且坚定地管理来自亲友探望和育儿建议的“热心干预”，保护小家庭的隐私和决策权。 3. 寻求外部资源： 介绍何时应该引入专业人士（如催乳师、产后康复师、心理咨询师）的帮助，以及如何选择可靠的服务。 第三部分：循序渐进的体能回归 本部分提供了一个安全、科学的运动和身体机能恢复的时间表。 第五章：从休息到激活：产后运动进阶 1. “零级”恢复（产后0-2周）： 强调腹式呼吸、骨盆倾斜练习等温和的激活练习，重点是倾听身体的信号。 2. 核心激活与腹直肌分离的评估： 详细教授如何自我检查腹直肌是否分离，以及针对性地进行深层核心稳定训练（Transversus Abdominis激活）。 3. 温和的体能重塑（2周后起）： 引入低冲击力的有氧运动（如散步）和温和的力量训练，避免过早进行卷腹等增加腹压的动作。 4. 产后体态的矫正： 针对哺乳期常见的圆肩、驼背等体态问题，设计肩背拉伸与强化练习，以缓解慢性疼痛。 附录：常见问题的快速参考 月子期间的洗头洗澡指南： 基于现代卫生观念，提供安全、卫生的洗护建议。 饮食禁忌的澄清： 辨析传统“发物”与现代营养学观点，指导读者建立个人化的安全食谱。 必备的产后恢复工具清单： 推荐科学有效的辅助工具，如束腹带（正确使用方法）、哺乳枕等。 本书致力于成为新妈妈的理性伙伴，它不要求你遵循任何僵硬的教条，而是提供科学的知识框架，让你能够根据自身恢复的速度和需求，灵活、自信地度过这段珍贵而重要的“第四孕期”。真正的产后恢复，是身心和谐、健康且充满力量的回归。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它的“个性化指导”的理念。作者反复强调，没有一套通用的“月子”方案适用于所有女性，每个人的体质、分娩方式、甚至生活环境都有差异。因此，书中提供了大量的“自测问卷”和“调整建议”。比如，如果你是剖腹产，恢复的重点和顺产会有不同；如果你是纯母乳喂养，水分和能量的补充需求也会更高。它提供的是一个框架和一套思考工具，而不是死板的食谱或日程表。比如，它会教你如何观察自己的睡眠质量、恶露颜色变化以及乳房的感受，然后根据这些反馈来动态调整自己的恢复策略。这种赋权给读者的写作方式，让我感觉自己不是被动地接受指导，而是成为了自己产后恢复过程的主导者和积极参与者。它教会了我如何真正地“读懂”自己的身体，这比任何单一的食疗秘方都要宝贵得多。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也值得称赞。在信息爆炸的时代，一本结构清晰、重点突出的书尤为珍贵。它采用了大量的表格和清单，使得复杂的知识点变得一目了然。比如，它有一个“产后一周食谱建议”，详细列出了每天三餐加两次加餐可以吃什么，以及对应的营养素侧重。旁边还会有一个小小的“小贴士”栏，提醒你某些食材的食用注意事项。这种信息密度高但阅读体验流畅的设计，非常适合精力有限的新手妈妈。我发现自己可以快速翻阅到需要的那一部分内容，比如在半夜喂奶的间隙，也可以快速找到关于“如何缓解轻微胀气”的建议。而且，书中引用了许多最新的研究数据作为支撑，让那些看似简单的生活建议背后都有了坚实的科学依据，这让我在采纳时更加心安理得，不会担心自己是否在盲目遵循过时的观念。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事风格非常温暖，读起来就像是和一位经验丰富、阅历深厚的长辈在聊天。我最喜欢它关于“情绪管理”的那一章节。很多产后恢复的书籍都把重点放在了身体的修复上，但这本书却用相当大的篇幅探讨了产后抑郁和焦虑的预防与应对。作者非常坦诚地分享了一些案例，说明产后情绪波动是非常正常的生理和心理反应，而不是“矫情”的表现。她提出的应对方法也非常接地气，比如鼓励伴侣参与到夜间照护中、提倡“碎片化休息”的重要性，甚至还提供了一些简单的冥想练习来帮助放松。我试着按照书里说的，在宝宝小憩的时候，强迫自己离开手机，做十分钟的深呼吸练习，竟然真的感觉紧绷的神经稍微放松了一些。这种对“心”的关注，让我觉得这本书不仅仅是一本育儿工具书，更像是一本心灵慰藉之作。它让我意识到，照顾好自己的情绪，比完美地完成所有家务清单要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《产后调养的智慧》时，我简直眼前一亮。封面设计很清新，用了一种柔和的米白色调，搭配着一些精致的手绘插图，看起来就让人觉得温暖又安心。我最近正好在研究如何科学地度过产后恢复期，市面上很多书要么过于学术化，要么就是充斥着各种未经证实的“偏方”，让人无所适从。这本书给我的第一印象是，它非常注重实操性和科学性之间的平衡。作者似乎非常理解新妈妈们在产后那种既想尽快恢复元气，又害怕乱补伤身的矛盾心理。书中详细介绍了产后不同阶段身体变化的特点，比如恶露的排出规律、盆底肌的恢复进度等等，这些内容写得深入浅出，配有清晰的图解，即使是对医学知识一窍不通的读者也能轻松理解。尤其让我欣赏的是，它并没有一味强调“大鱼大肉”的进补，而是提倡循序渐进，根据个人体质进行调整。比如它会提到产后初期应该以清淡易消化为主，避免过早摄入大量油腻食物造成乳腺堵塞或脾胃负担过重。这种细致入微的关怀，真的让人感觉作者是真正站在产妇的角度来思考问题的。

评分☆☆☆☆☆

我特别留意了书中关于“运动与恢复”的部分。在我看来，很多关于产后恢复的指南都过于强调卧床休息，或者反过来，鼓励产妇过早进行高强度运动。这本书的观点则显得非常中肯和审慎。它清晰地划分了产后恢复的几个关键里程碑，并对应推荐了不同阶段可以尝试的运动类型。例如，产后两周内，建议只做温和的呼吸练习和脚踝活动；等到六周后，如果医生检查确认腹直肌分离情况有所改善，才可以逐步尝试温和的核心训练。书中还配有详细的图示，教你如何正确判断自己的腹直肌分离程度，以及哪些动作是绝对禁忌的，比如卷腹等容易加剧分离的动作。这种专业性和严谨性，让我对书中的所有建议都充满了信任感。它没有给我造成“必须马上恢复到产前身材”的压力，而是鼓励我倾听身体的声音，以健康为首要目标，循序渐进地找回力量。