定製懷孕營養餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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周鵬軍主編 著

圖書標籤:

• 孕期營養
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• 母嬰健康
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• 營養食譜

店鋪： 文軒網旗艦店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司

ISBN：9787553784748

商品編碼：20941307054

齣版時間：2018-01-01

作  者:周鵬軍 主編 定  價:39.8 齣 版 社:江蘇鳳凰科學技術齣版社有限公司 齣版日期:2018年01月01日 頁  數:167 裝  幀:平裝 ISBN:9787553784748 ●孕1月(1~4周)
●胎寶寶發育所需營養
●維生素B
●葉酸
●維生素E
●卵磷脂
●本月必吃助孕食材
●蝦
●西藍花
●花生
●香菇
●孕1月飲食宜忌
●宜每天1杯牛奶
●宜適量補充水分
●宜適量補充葉酸
●宜多吃嫩玉米
●不宜過多補充葉酸
●不宜長期喝純淨水
●不宜吃路邊攤
●不宜吃太多保健品
●部分目錄

內容簡介

懷孕瞭，每個月必須吃什麼？
哪些食物富含葉酸？
孕吐會影響胎寶寶發育嗎？
哪些食物可以預防早産？
孕期水腫，怎麼食療？
……
當得知有一個小生命在你的腹中開始安營紮寨、生根發芽，你是不是感到很，而且想要給寶寶優選的營養，讓他茁壯成長呢？的確，營養飲食是整個孕期的重中之重，孕媽每一道菜都與胎寶寶有著韆絲萬縷的關係，很大程度上決定著寶寶的健康與否、聰明與否，所以一起來看看營養師為孕媽媽定製的懷孕營養餐吧。
周鵬軍主編的《定製懷孕營養餐》開篇先介紹瞭胎寶寶每個月所需要的營養素，然後具體介紹每月的重點食材推薦和飲食宜忌，讓孕媽媽對該月的注意事項和營養補充做到心中有數，接下來營養師根據孕期不同階段的營養需求推薦食譜，早餐、午飯、晚餐和加餐，豐富的食譜搭配讓孕媽孕期餐美味不重樣，而且每餐都有熱量標識，有助於孕媽媽進行體重管理和控製，實現長胎不長肉等
周鵬軍 主編 周鵬軍，保定252醫院的婦産科主治醫師。
作為婦産科醫生，周鵬軍深知孕期科學的營養攝入對胎寶寶和孕媽重要性。這本書是周鵬軍總結多年的臨床經驗，根據胎兒的發育狀況和孕媽身體變化，特彆為孕媽媽量身打造的營養餐，專業又細緻入微。周鵬軍身為一名80後婦産科醫生，她更能體會和理解孕媽媽在孕育過程中的緊張、擔憂和睏惑，在書中給你很多溫馨的建議，相信可以讓你的孕期更舒心，讓寶寶更健康。

好的，為您創作一份不包含《定製懷孕營養餐》內容的圖書簡介，力求內容詳實、自然流暢。 --- 圖書簡介：《遠古之謎：失落文明的考古學探索》 跨越時空的對話：深入人類文明的黎明與黃昏 人類文明的曆史，遠比我們想象的要深邃而復雜。《遠古之謎：失落文明的考古學探索》並非一部尋常的曆史教科書，它是一場穿越數韆年時光的田野考察報告，一次對那些在曆史長河中悄然隱去的偉大社群的深度緻敬。本書聚焦於全球範圍內最引人入勝、至今仍充滿爭議的失落文明，旨在通過嚴謹的考古學證據、尖端的科學分析以及對田野發掘第一手資料的梳理，重構這些文明的興衰圖景，並探討它們留給現代世界的深刻啓示。 第一部分：美索不達米亞的泥闆與星辰——文明的搖籃的未解之謎 本書的第一部分，我們將目光投嚮“兩河之地”，那個被譽為人類文明發源地的地區。我們不會僅僅停留在蘇美爾、阿卡德或巴比倫的輝煌篇章，而是深入挖掘那些常被忽略的細節。 蘇美爾城邦的權力結構： 我們將分析烏爾第三王朝晚期楔形文字泥闆的微觀內容，探究其復雜的官僚體係如何管理大規模灌溉係統和城邦資源。重點在於，這些記錄如何揭示瞭祭司階層與世俗統治者之間微妙的權力製衡，以及這種平衡是如何在環境壓力下被打破的。 亞述帝國的軍事後勤鏈： 亞述人以其高效的軍事機器聞名於世。本書將詳細解析我們從尼姆魯德（Nimrud）和杜爾-沙魯金（Dur-Sharrukin）遺址齣土的陶器碎片和武器殘骸中重建齣的後勤網絡。我們考察瞭他們如何維持長距離的補給綫，以及這種對高效能、重型軍事技術的依賴，是如何最終成為帝國崩潰的內在因素。 赫梯人的鐵器革命與地緣政治： 探討赫梯文明在安納托利亞高原上如何掌握瞭鐵器冶煉技術，並利用此項技術優勢，在地中海東岸與埃及、米諾斯文明進行長達數百年的角力。我們將重點分析博阿茲柯伊（Boğazköy）檔案庫中關於外交條約和礦物貿易的記錄，試圖理解他們如何在資源有限的環境下，維持其超級大國的地位。 第二部分：海洋的遺珠與消失的帝國——愛琴海文明的興衰史 愛琴海的波濤之下，掩藏著兩個充滿魅力的失落文明：米諾斯與邁锡尼。本書采用海洋考古學和陸地遺址相結閤的視角，試圖描繪一個地中海貿易網絡的興衰圖景。 剋裏特島的“無牆之城”： 考察剋諾索斯（Knossos）宮殿復雜的三維結構，不僅僅是其宏大的建築規模，更側重於其獨特的社會組織形式——一個似乎主要依賴海上貿易和內部資源分配，而非強大防禦工事的社會。我們將審視火山爆發（可能與聖托裏尼島的災難有關）對剋裏特島生態和社會結構造成的連鎖反應，探討“文明的突然衰落”的復雜性。 邁锡尼的“獅門”之後： 邁锡尼文明以其英勇的戰士形象和“戰車崇拜”著稱。本書將分析從梯林斯（Tiryns）和皮洛斯（Pylos）的綫性文字B泥闆中破譯齣的經濟管理細節。這些泥闆揭示瞭一個高度中央集權、資源集中分配的軍事官僚體製。然而，在公元前1200年左右，“青銅時代末期崩潰”如何徹底瓦解瞭這一高度依賴貿易和政治穩定的體係，是本章探討的核心。我們對比瞭不同地區的考古證據，力求排除單一原因論的解釋。 第三部分：美洲的失落之謎——熱帶雨林與高原上的時間之河 本書的第三部分將進行一次史詩級的跨大西洋旅行，深入探究美洲大陸上那些在歐洲人到來前就已衰落的偉大文明。 瑪雅：從星象學到叢林吞噬： 瑪雅文明的復興與消亡一直是考古學的焦點。我們不僅重述瞭蒂卡爾（Tikal）、帕倫剋（Palenque）的壯麗金字塔，更側重於分析其“中古典期崩潰”期間的環境數據。通過對湖底沉積物中花粉分析（Palynology）的解讀，我們重建瞭瑪雅核心區域在乾旱周期中的農業壓力，以及隨之而來的城邦間衝突的升級。我們將探討，高度發達的知識體係（如曆法和數學）在麵對無法控製的自然災害時，其社會維係力的局限性。 安第斯山脈的奇跡：卡拉爾與蒂瓦納科： 在秘魯和玻利維亞的高原與海岸綫上，卡拉爾（Caral-Supe）是已知美洲最古老的城市文明，早於瑪雅和印加數韆年。本書將展示卡拉爾遺址中祭祀建築、復雜編織品和“奇普”（Quipu）的早期形態，挑戰傳統上認為文明起源於兩河流域的中心論。隨後，我們將轉至的的喀喀湖（Lake Titicaca）畔的蒂瓦納科（Tiwanaku），研究他們如何利用湖泊和高海拔梯田的獨特微氣候，建立起一個跨越安第斯山脈的強大宗教和經濟影響力網絡。我們也將審視這一帝國在約公元1000年左右迅速解體的原因，尤其關注氣候變化對高海拔農業生態係統的破壞。 結論：過去的教訓與未來的反思 《遠古之謎》的最終目的，並非僅僅是展示過去的輝煌與神秘，而是要提供一個審慎的視角來看待我們自身所處的時代。這些失落的文明，無論是因為環境劇變、內部腐敗、技術瓶頸還是外部入侵而消亡，它們的共同點在於：它們都曾達到一個社會復雜性的頂峰，卻最終未能適應隨之而來的結構性挑戰。 本書的結論部分，將綜閤上述案例的研究成果，探討可持續發展、資源管理與社會韌性在古代文明演化中的核心作用。通過考古學傢的“慢鏡頭”，我們得以洞察人類社會在麵對巨大壓力時最真實、最脆弱的一麵，為我們今天的全球化挑戰提供一麵曆史的鏡子。這是一本獻給所有對人類起源、文明的脆弱性以及曆史深層結構感興趣的讀者們的深度指南。 ---

評分☆☆☆☆☆

坦白說，在閱讀這本書之前，我對“營養均衡”的概念停留在多吃水果蔬菜的粗淺認知上。這本書徹底顛覆瞭我的看法，它對我進行瞭一次深層次的“營養思維重塑”。它不僅關注宏量營養素，更深入到微量元素的細節，比如葉酸、鐵、鈣的生物利用率問題。讓我印象特彆深刻的是它對“食物搭配”的講解，書中有一節專門探討瞭如何通過閤理的烹飪順序和食材組閤，來最大化維生素的吸收率，這個細節處理得非常專業和貼心。我以前總覺得把所有蔬菜扔進鍋裏一煮就行瞭，但讀瞭這本書纔知道，錯誤的烹飪方式可能會讓很多寶貴的營養流失掉。它讓我開始關注食物背後的“活性”和“吸收效率”，這是一種更高階的營養管理智慧。而且，它在討論這些專業知識時，總是會穿插一些準爸爸可以參與進來的互動環節，比如一起采購、一起準備，這讓整個孕期營養管理變成瞭一項傢庭協作，極大地增進瞭我們夫妻間的默契和對寶寶的共同期待，這從情感價值上來說，也是這本書無法替代的收獲。

評分☆☆☆☆☆

這本書帶來的最大價值，可能在於它為我構建瞭一個應對孕期焦慮的有效工具箱。懷孕期間，身體的變化、對胎兒健康的擔憂，常常讓人陷入無謂的恐慌。這本書通過提供紮實、可靠的營養知識作為後盾，極大地增強瞭我的掌控感。當我有任何關於飲食的疑慮時，我不再需要立刻上網搜索那些互相矛盾的建議，而是可以直接翻閱這本書，找到基於科學證據的解答。它不僅僅是一本食譜書，更像是一本“孕期營養百科全書”，裏麵的“常見誤區澄清”部分，幫我澄清瞭許多流傳甚廣的謠言，比如關於某些所謂的“發物”的討論，都有理有據地進行瞭分析。這種知識的確定性，讓我能夠更專注於享受孕期的美好，而不是被各種不確定的信息所睏擾。可以說，它是一份沉甸甸的安心丸，陪伴我走過瞭這段充滿期待與未知的旅程。

評分☆☆☆☆☆

我必須要說，這本書的作者在內容編排上真是下足瞭功夫，它成功地將“科學”與“美味”這兩個看似矛盾的點完美地融閤在瞭一起。市麵上很多營養書，要麼是太偏學術，看得我昏昏欲睡，要麼就是食譜做得花裏鬍哨，但實際操作起來成本高昂、耗時費力，根本不適閤忙碌的現代傢庭。這本書的精妙之處在於，它推薦的食材大多是我們在日常超市就能輕易買到的，而且烹飪步驟也異常簡潔明瞭。我尤其欣賞它“彈性食譜”的設計理念，它深知每個孕媽的口味和生活習慣都是獨一無二的，所以它不是提供一個僵硬的模版，而是在提供一個基礎框架後，鼓勵讀者根據自己的身體反饋和偏好進行微調。這給予瞭我極大的自主權和信心。舉個例子，書中對如何利用不同種類的豆類來補充蛋白質有非常深入的探討，並且給齣瞭多種替換方案，這讓我這個不太喜歡傳統肉食的孕媽找到瞭完美的平衡點。它更像是一個經驗豐富、充滿智慧的營養師，坐在你的廚房裏，手把手地教你如何吃得健康又開心，而不是一個冷冰冰的教科書。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就讓人眼前一亮，那種柔和的色調和溫馨的插圖，一下子就抓住瞭我這個準備迎接新生命的準媽媽的心。我本來對孕期營養這塊兒瞭解得比較零散，各種信息魚龍混雜，讓人摸不著頭腦。拿到這本書後，我立刻被它那種係統性、條理清晰的講解所吸引。它不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是真正從孕婦的實際需求齣發，把復雜的營養學知識，用一種非常生活化的語言和實際操作的步驟講瞭齣來。比如，它對於不同孕期的生理變化，以及在這個階段身體對特定營養素的需求，都有非常細緻的分析，而且直接給齣瞭具體的食譜建議，這點太重要瞭！我記得我一開始最頭疼的就是“孕吐”期的飲食調整，這本書裏專門開闢瞭一章，詳細介紹瞭如何利用一些看似不起眼的食材來緩解不適，而不是簡單地告訴我“多吃點清淡的”。那種操作層麵的指導，簡直是雪中送炭。我試著按照書裏的建議調整瞭早餐搭配，效果立竿見影，那種踏實感是其他零散的育兒文章給不瞭的。它讓我感覺，孕期的飲食管理不再是一件令人焦慮的任務，而是一個充滿探索和期待的美妙過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺呈現，絕對是五星好評。在這個信息過載的時代，一本能讓人靜下心來讀下去的書，排版和設計功不可沒。它的字體大小適中，行距舒適，不會讓人産生閱讀疲勞。更重要的是，書中的圖錶製作得極其精美且直觀。我記得有一張關於“孕期體重管理麯綫”的圖示，清晰地標明瞭不同階段應該增加的體重範圍，並且給齣瞭如何根據實際情況進行調整的建議，這個圖錶比任何冰冷的體重秤數據都更能給我帶來安全感。此外，書中對食譜的配圖，絕不是那種擺拍的藝術照，而是非常貼近傢庭廚房實際能做齣來的樣子，真實可信，讓人一看就覺得“我可以做到”。這種對細節的打磨，體現瞭作者對讀者的尊重和對內容的負責態度。它讓我願意頻繁地將這本書放在廚房的颱麵上，隨時翻閱查閱，而不是束之高閣。