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毛德刚 著

图书标签:

• 刮痧
• 家庭保健
• 中医养生
• 健康
• 按摩
• 图解
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• 光盘
• 挂图
• 实用

店铺： 连云港新华书店图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518000029

商品编码：23856241528

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-10-01

内容介绍
基本信息

书名：	家庭刮痧轻松学(含光盘+挂图)
作者：	毛德刚	开本：
YJ：	35	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-08
书号：	9787518000029	印刷时间：
出版社：	中国纺织出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 　　毛德刚，副主任医师，中国中医药学会推拿分会WY，山东省中医药学会推拿专业WY会副主任WY，山东中医药大学兼职副教授。 精彩导读 　　D一章
　　刮出健康正能量
　　——从零开始学刮痧
　　刮痧，中医治疗**法
　　大多数人都适合的刮痧
　　中医治疗主要有六大技法，分别是砭、针、灸、药、按跷和导引。刮痧古称“砭法”，是六大技法之1，为**法。刮痧集穴位刺激、局部按摩、药物外治于一体，适应证广泛，简便易行，疗效显著且较少毒副作用，FC适合大众保健。
　　刮痧刺激人体体表络脉，改善气血流通状态，具有以下功效：
　　1.活血化瘀，通畅气血，疏通经络，激发经气运行。
　　2.促进血液、淋巴液和组织间液的循环。
　　3.舒筋通络，消除疼痛，解除肌肉紧张。
　　4.改善脏腑功能，调节人体阴阳平衡。
　　刮痧有什么功效
　　问：什么是“痧”？
　　答：“痧”是经络气血中的“淤秽”，俗称痧毒，是形成诸多疾病和加速人体衰老的毒素，它阻碍气血的运行、营养物质和代谢产物的交换，引发组织器官的病变，故中医有“百病皆可发痧”之说。
　　问：出“痧”会损害皮肤吗？红红的皮肤何时能恢复正常？
　　答：出“痧”的皮肤红红的，看上去有点儿可怕。其实，不管怎么红，都不必担心，因为这对皮肤是没有损害的。红斑颜色的深浅通常是病症轻重的反映。较重的病，“痧”J出得多，颜色也深；如果病情较轻，“痧”J出得少，颜色也较浅。一般情况下，“痧”会在3～5天内逐渐消退。刮痧活血化瘀，加强了局部的血液循环，会使皮肤变得比原来还要健康、美丽。
　　问：刮痧真的是越痛越黑才有效吗？
　　答：刮痧并非越痛越有效，也不是非要刮得又黑又紫才好。正常情况下，刮拭部位出痧后呈现微红色或紫红色J可以停止。不健康的部位刮起来会感到不平滑，痛也只是一般的痛，而不是死去活来的疼痛。
　　问：刮痧难学吗？
　　答：刮痧并不难学，刮痧对皮肤的刺激主要是以线与面的形式进行的。虽然也包括对穴位点的刺激，但是刮痧对穴位点的刺激往往不要求像针灸治那样准确，WQ可以在学习后自己操作。
　　6大提高效果的黄金刮痧技巧
　　技巧一：做好卫生准备
　　刮痧施术者在刮痧之前要将双手洗净，注意刮痧用具的清洁消毒，防止交叉感染。
　　技巧二：心中有数，了解需刮拭的大概范围
　　刮痧前，可以先阅读书中的相关内容，了解大致的刮痧范围，确定后，再进行刮痧。注意刮痧一般采用线与面的方式进行。
　　技巧三：以*合适的体位进行刮痧
　　仰卧位：适用于前头部、头1；CY=CY部、面部、胸腹部、四肢前侧的刮痧。
　　俯卧位：适用于头部、颈、肩、背、腰、四肢后侧的刮痧。
　　注意：俯卧位时腹部下垫一软枕，以托起腹部，避免腰部下陷。
　　侧卧位：适用于侧头部，面颊一侧，颈项和侧胸、侧腹以及上下肢该侧的刮痧。
　　仰靠坐位：背靠椅背坐位。适用于前头、颜面、颈前和上胸部的刮痧。
　　俯伏坐位：面向椅背骑坐，双臂放在椅背上。适用于头1；CY=CY、后头、项背部的刮痧。
　　技巧四：控制好刮痧力度与速度
　　在刮拭操作时始终保持一定的按压力，速度、用力要均匀，不要忽快忽慢、忽轻忽重。要不时地询问患者的感受，并注意观察局部皮肤的情况。
　　技巧五：灵活掌握刮痧角度
　　刮痧板与刮拭方向的角度应小于45°。在疼痛敏感的部位，**小于15°。
　　技巧六：了解刮痧时限与疗程
　　刮痧应根据不同疾病的性质及患者体质状况等灵活控制时间。一般说来，每个部位刮20次左右，总体治疗时间以20～25分钟为宜，以使人能耐受或出痧为度。
　　初次治疗时间不宜过长，手法也不宜太重。**次刮痧治疗完毕，出痧部位应待痧消退后，方可进行D二次治疗。通常连续刮痧治疗7～10次为一疗程。
　　祛 除 常 见 小 病 小 痛
　　感冒 ——调补元阳，驱除风邪
　　刮痧治疗本病效果很好
　　感冒是指感受风邪而致的常见外感疾病，本病四季均可发生，以春冬较为多见。如在一个时期内广泛流行，证候相似，称为流感。
　　症状自诊
　　临床表现以鼻塞、流涕、喷嚏、咳嗽、头痛、恶寒、发热、全身不适等为主。具体如下：
　　◎鼻塞流涕，喷嚏，咽痒或咽痛，咳嗽。
　　◎恶寒发热，无汗或少汗，头痛，肢体酸楚。
　　◎四时皆有，以冬春季节为多见。
　　◎外周血白细胞总数正常或偏低，中性粒细胞相对增多。
　　原因
　　感冒的发生是感受风邪所致。秋冬多感风寒，春夏多感风热，长夏多夹暑湿。感冒风邪自口鼻而入肺，故呈现一系列的肺部不适症状。
　　刮痧调补步骤
　　全程线路指导
　　颈部—背部—上肢
　　以面刮法刮拭头颈部及颈椎两侧。
　　以单角刮法刮拭颈部从风府穴至大椎穴，再刮拭双侧风池穴至风门穴，约20次。
　　风府穴:在颈项部，D后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间凹陷中。
　　大椎穴:在颈项部，D7颈椎棘突下凹陷中。
　　风池穴:在颈项部，D枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，左右各一穴。
　　风门穴:在背部，D2胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，左右各一穴。
　　以双角刮法刮拭背部胸椎两侧，约20次。
　　以单角刮法刮拭背部双侧，从肺俞穴至至阳穴，约20次。
　　以单角刮法刮拭上肢双侧，从尺泽穴至少商穴，约20次。
　　肺俞穴：在背部，D3胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，左右各一穴。
　　至阳穴：在背部，后正中线上，D7胸椎棘突下凹陷中，约与肩胛骨下角相平。
　　尺泽穴:在肘部横纹上，肱二头肌腱的桡侧缘凹陷中，左右各一穴。
　　少商穴:在手拇指，拇指桡侧，距指甲角0.1寸，左右各一穴。
　　疗程
　　**次刮痧治疗完毕，待痧消退后，可进行D二次治疗。通常连续刮痧治疗7次为一疗程。
　　医师提示
　　◎患感冒后不宜洗澡，应多喝水、多休息，睡眠充足。
　　◎刮痧后，喝一点热粥或一大杯温开水，卧床休息，稍稍发汗，见效更快。
　　辨证分型
　　暑湿袭表型：常见于夏季，头昏胀重，鼻塞流涕，恶寒发热，或热势不扬，无汗或少汗，胸闷泛恶，舌苔黄腻，脉濡数。
　　体虚感冒型：平时体虚，反复感冒。气虚则倦怠乏力，气短懒言，舌淡苔白，脉浮无力；阳虚则自汗或无汗，四肢不温，舌淡苔白，脉沉无力；血虚则面色不华，头晕心悸，舌淡苔白，脉细无力；阴虚则干咳少痰，手足心热，咽干舌红，脉细数。
　　随症加减
　　暑湿袭表型
　　以单角刮法刮拭腹部中脘穴，约20次。
　　中脘穴:在上腹部，前正中线上，脐中上方4寸。
　　以单角刮法刮拭背部从脾俞穴至胃俞穴，约20次。
　　脾俞穴:在背部，D11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，左右各一穴。
　　胃俞穴:在背部，D12胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，左右各一穴。
　　以单角刮法刮拭下肢从足三里穴至丰隆穴，约20次。
　　足三里穴:在小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘外侧约一横指处，左右各一穴。
　　丰隆穴：在小腿前外侧，外踝尖上8寸，条口穴外1寸，距胫骨前缘2横指处，左右各一穴。
　　体虚感冒型
　　以单角刮法刮拭腹部从气海穴至关元穴，约20次。
　　气海穴:在下腹部，前正中线上，脐中下方1.5寸。
　　关元穴:在下腹部，前正中线上，脐中下方3寸。
　　以单角刮法刮拭背部从膏肓俞穴经脾俞穴至肾俞穴，约20次。
　　膏肓俞穴:在背部，DD4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸，左右各一穴。
　　肾俞穴:在腰部，D2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，左右各一穴。
　　脾俞穴:在背部，D11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸，左右各一穴。
　　以单角刮法刮拭下肢从足三里穴至三阴交穴，约20次。
　　足三里穴:在小腿前外侧，外膝眼下3寸，胫骨前缘外侧约一横指处，左右各一穴。
　　三阴交穴:在小腿内侧，足内踝尖直上3寸，胫骨内侧后缘，左右各一穴。 目录 D一章 刮出健康正能量
　——从零开始学刮痧
　刮痧，中医治疗**法
　8 大多数人都适合的刮痧
　8 刮痧有什么功效
　8 看“痧”知健康问与答
　9 如何解决刮痧时的突发状况
　9 刮痧工具准备123
　10 6大提高效果的黄金刮痧技巧
　11 不可不知的刮痧补泻手法
　12 刮痧之后，休息一下
　一学J会的刮痧经穴知识
　12 宁失其穴，勿失其经
　12 刮痧路线图解
　13 简单精准的取穴法
D二章 刮痧治疗常见病
　——自诊、调补一刮搞定
　祛除常见小病小痛
　16 感冒——调补元阳，驱除风邪
　22 头痛——补中益气，疏经通络
　28 咽喉肿痛——疏风清肺，清利咽喉
　33 咳嗽——解表宣肺，化痰止咳
　37 落枕——舒筋散寒，通络止痛
　39 肩周炎——祛风散寒，通经活络
　44 腰痛——补肾壮腰，活血止痛
　48 胃痛——疏肝和胃，降气止痛
　52 腹泻——固肠止泻，调节脏腑
　56 便秘——生津润燥，润肠通便
　60 耳鸣——疏肝利胆，补肾聪耳
　66 眩晕——平肝潜阳，缓解症状
　70 颈椎病——通经活络，散风止痛
　74 失眠——益气定惊，宁心安神
　78 空调病——强身健体，增强体质
　让中老年人更健康
　80 围绝经期（更年期）综合征——滋养肝肾，补益心脾
　87 前列腺炎——补益脾肾，固摄精室
　让女性更舒适
　91 痛经——理气行经，调血止痛
　97 月经不调——疏肝理气，补肾调经
D三章 10分钟刮痧保健
　——由外及内，全面提升身体状态
　刮去身体小烦恼
　106 疲劳乏力、发懒——调节脏腑，补身益气
　111 眼睛干涩、视疲劳——滋补肝肾，养眼明目
　114 脑袋发木、易健忘——增强记忆力，开窍聪脑
　118 心慌气短、易劳累——调理气血，缓解疲劳
　121 食欲不振、消化不好——健脾和胃，增进食欲
　124 焦虑烦躁、易上火——平复情绪，泻火解忧
　128 手足冰凉、体寒——提升阳气，畅通气血
　TX刮痧美容术
　131 减肥瘦身——“燃烧”脂肪，美化身材
　136 去粉刺——祛风清热，健脾祛痘
　141 治色斑——补肾健脾，活化细胞
　145 改善黑眼圈——畅通血脉，补肝益气
　四季应时养生刮痧
　149 春季——调理情志，应肝养生
　152 夏季——充足气血，应心养长
　155 秋季——解郁散结，应肺养收
　158 冬季——补肾壮阳，应肾养藏
暂时没有目录，请见谅！

《中医刮痧疗法：简易入门与实用技巧》 第一部分：刮痧的基础理论与实践指导 一、 中医刮痧的渊源与精髓 刮痧，作为一种历史悠久、疗效显著的中医外治法，其根源可追溯至上古时期。古人发现，通过对皮肤表面进行刮拭，能够引出病邪，缓解疼痛，促进健康。时至今日，刮痧疗法依然在中医治疗体系中占有重要地位，并因其操作简便、易于掌握、无毒副作用等特点，在全球范围内受到广泛欢迎。 本部分旨在深入浅出地解析刮痧疗法的核心理论。我们将从以下几个方面展开： 刮痧的起源与发展： 回溯刮痧在中国古代的起源，了解其在不同朝代的发展演变，以及其在民间和宫廷中的应用情况。我们将探讨其与传统医学理论（如阴阳五行、脏腑学说）的内在联系，理解刮痧为何能对人体产生积极的影响。 刮痧的基本原理： 深入剖析刮痧疗法的多重作用机制。我们将阐述刮痧如何通过刺激体表穴位和经络，疏通气血，调和阴阳。重点介绍刮痧如何“出痧”，以及“痧”的形成及其临床意义，理解“痧”并非有害物质，而是体内病理产物的显现。同时，我们将探讨刮痧对改善微循环、促进新陈代谢、增强免疫力的作用。 刮痧的适应症与禁忌症： 清晰界定哪些病症适合采用刮痧疗法，以及哪些人群或情况下不宜进行刮痧。我们将详细列举常见的刮痧适应症，如感冒发热、颈肩腰腿痛、消化不良、皮肤病等。同时，严格区分禁忌症，包括皮肤有破损、感染、出血倾向、高血压晚期、心脏病急性发作、孕妇腹部等，确保刮痧操作的安全与有效。 二、 刮痧的工具、介质与方法 工欲善其事，必先利其器。本部分将为您详细介绍刮痧过程中所必需的工具、介质以及各种操作方法，为您的实践操作打下坚实基础。 刮痧器具的选择与保养： 材质分析： 详细介绍市面上常见的刮痧器具材质，如砭石、玉石、牛角、陶瓷、塑料等，分析不同材质的特点、优缺点，以及它们对刮痧效果的影响。我们将指导您如何根据个人需求和经济能力选择最适合自己的刮痧板。 形状与功能： 介绍各种刮痧板的形状设计，如长方形、鹅卵石形、梳子形、梅花针形等，并解释不同形状在刮拭不同部位、不同穴位时的优势。 清洁与消毒： 强调刮痧器具的清洁消毒的重要性，介绍正确的清洁方法，以及如何对刮痧板进行日常保养，确保卫生安全。 刮痧介质的选择与应用： 润滑作用： 解释刮痧介质在刮痧过程中的润滑作用，能够减少皮肤与刮痧板之间的摩擦，减轻疼痛，提高刮痧效果。 常见介质介绍： 详细介绍常用的刮痧介质，如刮痧油、凡士林、植物精油（如薄荷油、薰衣草油）、刮痧液等，分析它们的特点、适用范围和使用方法。 药用介质的拓展： 简要提及一些具有药用价值的介质，如活血化瘀的药酒、疏风散寒的姜汁等，说明它们如何与刮痧相结合，增强疗效。 刮痧的手法与要领： 刮拭方向： 详细讲解刮痧的常见方向，如循经刮拭、从上向下、从内向外等，并解释不同方向的理论依据和临床应用。 刮拭力度： 阐述如何根据刮拭部位、个人体质和病症的严重程度，掌握适度的刮拭力度，避免过轻无效或过重损伤。 刮拭速度： 指导您掌握合理的刮拭速度，既能充分刺激穴位和经络，又不会引起不适。 停留时间： 说明每次刮拭特定区域或穴位的时间，以及如何根据出痧情况调整停留时间。 循序渐进： 强调刮痧过程中循序渐进的原则，先易后难，先浅后深，让身体逐渐适应。 第二部分：全身经络刮痧图解与重点穴位应用 本部分将以图文并茂的方式，系统介绍全身主要经络的刮痧路线，并重点讲解与常见病症相关的关键穴位。 一、 刮痧的重点区域与常见手法 头面部刮痧： 取穴与路线： 详细展示头面部刮痧的关键穴位，如风池、太阳、百会、印堂等，以及刮拭的起止点和方向。 功效与应用： 介绍头面部刮痧在缓解头痛、头晕、眼部不适、鼻塞、面部瘫痪等方面的作用。 注意事项： 强调面部刮痧时力度要轻柔，避开眼球和有破损的皮肤。 颈项部刮痧： 取穴与路线： 重点讲解颈部的风池、风府、大椎、肩井等重要穴位，以及肩颈经络的刮拭顺序。 功效与应用： 阐述颈项部刮痧在缓解颈椎病、肩周炎、落枕、头晕、咽喉不适等方面的效果。 注意事项： 强调颈部刮痧时避免刮拭正中颈椎，力度需谨慎。 胸腹部刮痧： 取穴与路线： 介绍胸部膻中、中府、云门等穴位，以及腹部中脘、神阙（肚脐）、关元、气海等穴位，并讲解其刮拭方向。 功效与应用： 说明胸腹部刮痧对改善咳嗽、哮喘、胃痛、腹胀、便秘、月经不调等内脏疾患的辅助治疗作用。 注意事项： 强调腹部刮痧时需注意保暖，避开女性生理期和孕期。 背部刮痧： 取穴与路线： 重点展示背部督脉、膀胱经的刮拭路线，以及肺俞、心俞、肝俞、脾俞、肾俞等俞穴的定位与刮拭方法。 功效与应用： 阐述背部刮痧在疏通经络、调理脏腑、缓解全身疼痛、改善疲劳、增强免疫力等方面的强大功效。 注意事项： 强调背部刮痧是全身刮痧的重点，力度可稍重，但需循序渐进。 四肢部刮痧： 取穴与路线： 详细介绍手臂的列缺、合谷，腿部的足三里、阳陵泉、三阴交等常用穴位，以及四肢经络的刮拭顺序。 功效与应用： 说明四肢部刮痧在治疗肢体麻木、疼痛、关节炎、运动损伤等方面的作用。 注意事项： 强调四肢刮痧时注意避开关节的突起处。 二、 常见病症的刮痧调理方案 本部分将结合实际需求，提供针对一些常见病症的刮痧调理方案，并配以详细的图示和步骤说明。 感冒与发热： 介绍风池、大椎、肺俞、合谷等穴位的刮拭方法，以及刮痧过程中的注意事项。 颈肩腰腿痛： 详细讲解颈部、肩部、腰部、腿部相关经络和穴位的刮拭顺序和力度，以及如何根据疼痛部位进行精准刮拭。 消化不良与腹胀： 重点介绍腹部中脘、天枢、关元等穴位的刮拭方法，以及刮痧与饮食调理相结合的建议。 失眠与头痛： 指导如何通过刮拭头部、颈部以及特定穴位来改善睡眠质量和缓解头痛。 痛经与月经不调： 介绍腹部关元、气海、子宫穴以及腿部三阴交等穴位的刮拭方法，并强调刮痧的适宜时间。 运动疲劳与肌肉酸痛： 提供针对四肢和背部的刮痧方法，以促进肌肉放松和血液循环。 第三部分：刮痧的健康生活指导与进阶技巧 一、 刮痧的日常保健与养生 刮痧在亚健康状态下的应用： 强调刮痧作为一种日常保健手段，能够有效改善疲劳、亚健康状态，提升身体活力。 季节性刮痧： 根据不同季节的气候特点，推荐相应的刮痧方案，如春季疏肝理气，夏季清热解暑，秋季润肺止咳，冬季温阳散寒。 刮痧与情志调理： 探讨刮痧在缓解压力、改善情绪、辅助调节情志方面的作用。 刮痧与运动的结合： 建议在运动前后进行适当的刮痧，以预防运动损伤，促进身体恢复。 二、 刮痧的注意事项与常见问题解答 刮痧后的反应： 详细解释刮痧后可能出现的正常反应，如皮肤颜色变化、轻微酸痛等，并指导如何应对。 出痧的深层含义： 进一步解读不同颜色、形态的“痧”所代表的身体状况，帮助读者更深入地了解自身健康。 刮痧的禁忌与辨证： 再次强调刮痧的禁忌症，并提供一些简单的辨证方法，帮助读者判断是否适合刮痧。 常见疑问解答： 针对读者在学习和实践过程中可能遇到的疑问，进行系统性的解答，如刮痧频率、刮痧力度等。 三、 刮痧的进阶与创新应用 不同体质的刮痧侧重： 简要介绍不同体质（如寒性、热性、虚性、实性）在刮痧时的侧重点和注意事项。 刮痧与药物的配合： 探讨刮痧与中药内服、外敷等疗法的结合应用，以达到更好的治疗效果。 刮痧的自我疗愈潜力： 鼓励读者通过持续的练习，掌握自我刮痧的技巧，成为自己健康的守护者。 本书旨在为广大读者提供一套全面、实用、易懂的刮痧入门指南。通过学习本书，您将能够掌握刮痧的基本原理、常用技法和常见病症的调理方法，从而将这一古老而神奇的疗法融入日常生活，达到强身健体、延年益寿的目的。

评分☆☆☆☆☆

作为一个长期伏案工作的上班族，肩膀和脖子总是僵硬酸痛，试过不少方法，效果都不尽如人意。偶然的机会看到这本书，名字听起来很接地气，感觉像是为我量身定做的。拿到书后，它的内容结构很清晰，从刮痧的基本知识到不同症状的调理方法，层层递进。我尤其关注书中关于缓解疲劳和改善血液循环的部分，里面列举了不少日常生活中常见的困扰，比如长时间电脑工作导致的眼部疲劳、久坐引起的腰腿不适等等，并给出了针对性的刮痧方案。 书中的图文并茂，每一个穴位的选取和刮痧方向都标注得非常清楚，即使是初学者也能轻松上手。我试着用书中的方法刮了刮手臂的几个穴位，发现确实能感受到一定的温热感和舒缓感。最让我惊喜的是，书中还提到了如何根据身体状况来调整刮痧的力度和频率，这避免了很多新手可能会遇到的误区。它不仅仅是教你怎么刮，更重要的是让你了解“为什么”要这么刮，以及“如何”安全有效地刮。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格非常务实，没有过多的理论堆砌，而是直接切入如何在家进行有效的刮痧。从我个人的使用体验来看，它非常适合那些希望通过简单易行的方式来改善自身健康状况的人。书中对许多常见病症的刮痧方法都做了详细的介绍，比如感冒初起、头痛、失眠等等，这些都是我们日常生活中经常会遇到的问题。我最感兴趣的是关于“面部刮痧”的部分，因为我一直想尝试通过刮痧来改善面部气色和提拉紧致，书中这部分的讲解非常细致，甚至提到了不同脸型和不同问题的应对方法。 让我觉得贴心的是，书中不仅介绍了刮痧手法，还对刮痧后的保养和注意事项做了详细说明，比如刮痧后要多喝水、避免吹风等等。这让我感觉整套流程都得到了完整的指导，而不是仅仅停留在技术层面。而且，书中的语言表达非常通俗易懂，没有太多专业术语，即使是完全没有接触过刮痧的人也能很快理解。我尝试着按照书中的方法给家人做了几次刮痧，家人反馈说感觉很舒服，身体的僵硬感也得到了缓解。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计挺吸引人的，淡雅的色彩和简洁的插图，给人一种温馨舒适的感觉，很符合“家庭”和“轻松学”的定位。收到书后，迫不及待地翻开，第一感觉是纸质不错，印刷也很清晰，排版也比较合理，不会显得拥挤。内容方面，虽然我之前对刮痧了解不多，但这本书从最基础的概念讲起，比如刮痧的原理、禁忌症、适用人群等等，都解释得非常细致，一点点地引导读者建立起对刮痧的初步认识。 特别喜欢的是书中对各个部位的刮痧手法进行了详细的图文讲解，从穴位定位到具体的操作方向、力度，都有明确的指导。我最关注的是肩颈酸痛的缓解方法，书中这部分内容写得特别详尽，图示也很形象，我尝试着按照书中的方法给自己和家人刮了两次，感觉效果挺明显的，酸痛感真的减轻了不少。而且，书中还特别强调了安全问题，比如刮痧前后的注意事项，以及在什么情况下不适合刮痧，这些都让我觉得非常负责任，也让我能够更安心地在家进行尝试。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我最直观的感受就是“简单易学”。我之前对刮痧一直停留在“听过”的阶段，总觉得是很专业的技能，普通人很难掌握。但是这本书颠覆了我的认知。它将复杂的刮痧手法拆解成一个个简单易懂的步骤，配合清晰的图片，让我这个完全的新手也能很快上手。我关注的重点是肩颈的放松，因为我经常因为工作压力导致肩颈不适。书中这部分的讲解非常详细，从穴位选择到刮痧方向和力度，都一一说明，让我能够非常自信地尝试。 让我印象深刻的是，书中还提到了很多关于刮痧的“小贴士”，比如如何判断自己是否适合刮痧，刮痧后如何护理等等。这些细节的补充，让整本书的内容更加完整和人性化。我尝试着按照书中的方法给自己刮了颈部和肩部，确实感觉到了明显的放松，僵硬感也减轻了很多。而且，书中的语言非常亲切，就像一位邻家大姐在耐心教你一样，一点都不严肃或枯燥。整体来说，这本书对于想要在家尝试刮痧养生的人来说，绝对是一本值得推荐的好书。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书的实用性真的很强。我一直觉得刮痧是一种比较传统且有效的养生方式，但总觉得门槛比较高，害怕自己操作不当。拿到这本书之后，这种顾虑完全打消了。书中从最基础的刮痧工具选择，到如何选择适合自己的刮痧板，再到如何判断刮痧后的痧色，都给出了非常清晰的指导。我特别关注了书中关于“排毒养颜”的刮痧方法，它详细讲解了如何通过刮痧来促进身体的新陈代谢，改善肤色。 而且，这本书的章节划分也很有条理，从总论到分论，再到具体的应用，循序渐进。我最喜欢的是它针对不同人群（比如女性、老人、儿童）的刮痧建议，这让我觉得这本书覆盖的范围很广，能够满足不同家庭成员的需求。书中还提到了一些关于刮痧的误区和禁忌，这对于新手来说是非常重要的提醒，能够帮助我们避免一些不必要的麻烦。我尝试着按照书中的方法给自己刮了背部，确实感觉非常放松。