深度工作： 如何有效使用每一点脑力 成功励志 人在职场 江西人民出版社 善用脑力 新华书店正版书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 卡尔·纽波特 著，宋伟 译

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• 深度工作
• 职场技能
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• 自我提升
• 励志
• 脑力开发
• 江西人民出版社
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店铺： 盐城新华图书专营店

出版社： 江西人民出版社

ISBN：9787210093213

商品编码：23942173185

产品特色

编辑推荐

　　☆《纽约时报》《华尔街日报》力荐热销书，引发数百万讨论的年度话题之作。收到电邮有必要在1小时之内回复吗？在工作中一直保持联结状态重要吗？开放式办公环境合理吗？……本书将帮你重新审视一直以来习以为常的工作习惯，让你不再深陷于低效的忙碌之中。 
　　☆深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。 
　　☆比尔·盖茨、西奥多·罗斯福、理查德·费曼、马克·吐温、伍迪·艾伦、J.K.罗琳、乔纳森·弗兰岑、卡尔·荣格、唐纳德·克努特、查尔斯·达尔文，这些引导时代潮流的行业翘楚，都是深度工作的践行者！

内容简介

　　

　　随时随地收发电子邮件、一个接一个地参加大小会议、在即时通讯软件的尖叫中手忙脚乱、在繁杂的多线程工作中不断地切换注意力……你看起来非常忙碌，甚至在不自觉地享受这种忙碌，但你的忙碌真的能转化为生产能力吗？
　　本书作者、麻省理工学院计算机博士卡尔·纽波特，尖锐地道破了信息经济时代的惊人真相——知识工作者60%以上的工作时间都花费在处理此类浮浅事务上，而这些工作不仅产出的价值有限，还会yong久性地损害人们深度工作的能力！
　　作者创立的“深度工作”概念，其含义为在无干扰的状态下进行专注的职业活动，使个人的认知能力达到极限。而正因为当前社会深度工作能力的日益稀缺，其与经济成功的关系也变得日渐紧密起来。本书的所有讨论也围绕“深度工作”而展开，全书共分为两部分：在D一部分中，作者从神经科学、心理学、哲学等角度，客观地分析了在新经济形势下实现深度工作的重要性。第二部分则系统地传授了在日常生活中践行深度工作的具体策略，如将深度工作纳入日常工作进程、提高大脑的深度思维能力、远离社交网络等。
　　作者还强调，深度工作不是一项过时的技能，而是将人们从技术垄断导致的精神异化状态中解救出来的良药。在当前这个以网络为中心的浮浅信息时代，倡导深度工作无异于呼唤一种匠人精神的回归。
　　
　　

作者简介

　　卡尔·纽波特(Cal Newport)，麻省理工学院计算机科学博士，乔治城大学计算机科学副教授，畅销书作家。 
　　他还是一位人气博主，创办了在美国广受欢迎的博客“学习黑客”，致力于为大家破解工作和学习领域的成功模式。 
　　纽波特还著有《如何在大学里脱颖而出》《如何成为尖子生》《如何考进世界ding尖名校》《优秀到不能被忽视》等畅销作品。 

精彩书评

　　如果你生活中潜在的每一刻无聊时光——比如说，需要排队等5分钟或者是在餐厅坐等朋友——都是用浏览智能手机来打发，那么你的大脑就可能已经被重新编排……这时你的大脑已经不能够胜任深度工作，即使你也会经常安排时间来训练专注的能力。 
　　——卡尔·纽波特，本书作者 
　　 
　　《深度工作》完成了两项艰巨的任务：一是打破陈词滥调，野心勃勃地提出了丰富的实践策略。二是纽波特先生在反对“在工作中持续保持联结状态”这一团体迷思时，并没有对其牢骚不断。 
　　——《华尔街日报》 
　　 
　　纽波特是一名杰出的自助类书籍写作者，他的建议是具体的，如建立一个深度工作的可视化记分卡，将你的默认电子邮件处理习惯转变为“不响应”，在电脑旁设置记事板，规划自己使用互联网的时间等。 
　　——《纽约时报》 
　　 
　　《深度工作》在培养高度专注力领域是一本很出色的著作，它提供了立竿见影的操作步骤，帮我们把深度工作更好地纳入日常生活中。 
　　——亚当·格兰特，热销书《沃顿商学院受欢迎的成功课》作者 
　　 
　　企业精英必须拥有自己的专业技能才能具备竞争力，本书针对如何有效投资自我及怎样才能表现出众，提供了有力的建议。 
　　─雷德·霍夫曼，领英网联合创始人 
　　 
　　卡尔·纽波特在喧嚣的信息海洋中提供了一种清晰的声音，带来了一种科学与激情之间的平衡。我们不需要更多的点击量、更多的猫或更多的表情包，当我们无法从这些东西身上移开目光的时候，我们需要的是勇气。 
　　——塞斯·高汀，热销书《紫牛》作者

目录

简 目 
前 言 1 
D一部分 理论 1 
第1 章 深度工作是有价值的 3 
第2 章 深度工作是少见的 31 
第3 章 深度工作是有意义的 53 
第二部分 准则 75 
准则1 工作要深入 77 
准则2 拥抱无聊 136 
准则3 远离社交媒体 161 
准则4 摒弃浮浅 194 
结 论 234 
注 释 241 

精彩书摘

　　《深度工作：如何有效使用每一点脑力》：
　　我个人在职业生涯中也不断地加深对这一道理的认识。我作为深度工作拥趸已经十多年了，但是我仍然会经常惊讶于它的力量。我在读研究生时，D一次了解到并开始着重利用深度工作这种技能，使我不用在工作日和整个周末加班（在我的同学中很少见），还能每年都写出两篇同行审评的高质量论文（对于一名学生而言，已经很了不起了）。
　　然而，当我将要升为教授时，又开始担心了起来。作为一名学生、博士后，我投入的时间是少的，我按照自己的想法安排了一天中大部分的时间。我知道，在我职业生涯的下一阶段，或许无法再有这样奢的特权，因为我不确信自己是否可以实现足够的深度工作，融入到要求更高的日程安排中，保持自己的产出。我不愿坐以待毙，决定尝试一种提高个人深度工作能力的锻炼计划。
　　我在麻省理工的两年展开了这些训练，当时我正攻读博士后并开始寻找教授职位。我主要的策略就是对日程进行刻意的限制，以更好地估算出成为教授后难得的自由时间预期。除了不在夜晚工作的原则外，我开始安排更多的午饭休息时间，先跑步，然后再把午餐带回到公寓。在这期间，我还签了第4《深度工作： 如何有效使用每一点脑力》《优秀到不能被忽视》（So Good They Can't Ignore You）的写作合同：当然，这个项目迅速占用了我大量的时间。
　　为了抵消这些新限制的影响，我又进一步完善了自己的深度工作能力。我尝试了很多方法，我会更细致地圈划出深度工作时间，避免在这些时间段受打扰。我还培养出在每周步行的多个小时里认真梳理思路的能力（对我的产出大有裨益），并且特别痴迷于寻找利于聚精会神的偏僻之所。比如，在这个夏天，我会经常到贝克工程图书馆的穹顶下工作，那是一个非常讨人喜欢的洞穴式建筑，但在学期中会挤满人。在冬季，我会寻找更偏僻的处所以获得安宁，终我爱上了小而精致的路易斯音乐图书馆。在某些时候，我甚至会买50美元一本的实验室用高级网格笔记本来做数学验证，因为我认为高成本会引导我在思考时更细心。
　　……

前言/序言

　　在瑞士圣加仑（Swiss canton of St. Gallen），靠近苏黎世湖（Lake Zurich）北岸，有一个名为伯林根（Bollingen）的村庄。1922年，心理学家卡尔·荣格（Carl Jung）选择在这里建起居所。开始他建起一座简单的两层石头房子，将其称作“塔楼”。在一 
　　次印度之行中，他发现当地人有在家里开辟冥想屋的习俗，那次旅行之后，他便在自己住所中开辟了一座私人办公室。“在休息室时，我可以独处。”荣格这样评述这个房间，“我随时都带着钥匙；没有我的允许，任何人都不得进入这个房间。” 
　　记者曼森·卡里（Mason Currey）在他的著作《每日仪式》（Daily Rituals）中整理了各种关于荣格的材料，重现了这位心理学家在塔楼中的工作习惯。卡里在书中写道，荣格会在早上 7点起床，吃一顿丰盛的早餐，然后在私人办公室中度过两个小时不被人打扰的写作时间。下午，他通常会冥想或在周围的乡村长时间漫步。塔楼里没有电，因此日光暗去夜色朦胧之时，油灯为亮，壁炉送暖。荣格会在晚上 10点上床休息。他说：“从一开始，我就感觉能够在这座塔楼里得到很好的休息和恢复。” 
　　尽管我们很容易将伯林根塔楼看作度假屋，但是回顾荣格的职业生涯，人们会发现这座湖边居所显然并非为躲避工作而建。 1922年，荣格买下这片地产的时候还无暇度假。仅仅一年之前，在 1921年，他发表了重要著作《心理类型》（Psychological Types），总结了长久以来荣格与其曾经的好友兼导师西格蒙德·弗洛伊德 （Sigmu nd Freud）思想的诸多差异。在 20世纪20年代，对弗洛伊德的思想提出质疑是很大胆的举动。想要支撑自己的著作，荣格需要保持清醒的状态，创作出一系列有见地的文章和著作，进一步支持和发展分析心理学（ AnalyticalPsychology）。他后来也被称作分析心理学的创始人。 
　　荣格在苏黎世期间开展演讲和心理咨询，一直很忙碌，这一点很明显。但是他并不满足于简单的忙碌生活。他想要改变我们对潜意识的认识，而这个目标需要更深入、更缜密的思考，这在忙碌的都市生活方式下是做不到的。所以荣格隐居到伯林根，并非逃离职业生活，而是为了职业生涯的发展。 
　　卡尔·荣格后来发展为 20世纪具影响力的思想家之一。当然，他终的成功背后有很多原因，但是在本书中，我的兴趣点会落在下述这项技能上，而这项技能显然对他的成就起到了至关重要的作用： 
　　深度工作（ Deep Work）：在无干扰的状态下专注进行职业活动，使个人的认知能力达到极限。这种努力能够创造新价值，提升技能，而且难以复制。 
　　深度工作是唤醒你当前智力水平下的每一点价值所必需的。经过心理学和神经科学方面的数十年研究，我们认识到伴随深度工作而来的精神紧张状态对于提升我们的能力也是必需的。换言之，想要在诸如 20世纪初期学院精神病学等需要认知能力极高的领域鹤立鸡群，深度工作恰恰是我们所需要的。 
　　“深度工作”的概念是我创造出来的，而非卡尔·荣格的说法，但是他在这段时间里的做法却像是理解其中深意。荣格在树林中用石头建起一座塔楼，以此实现职业生活中的深度工作 —这项任务要求投入时间、精力和金钱。塔楼生活也使他抛开了短期利益。恰如曼森 ·卡里所写的，频繁移居伯林根的行为，减少了他的诊疗工作，但要注意：“尽管有很多病人依赖荣格诊疗，他还是不惜抽身离开。”尽管优先考虑深度工作是一种负担，但对于 
　　他改变世界的目标却是至关重要的。 
　　其实，如果探究一番远近历史中其他重要人物的生活，你会发现深度工作在他们身上是非常普遍的。比如16 世纪的散文家米歇尔·德·蒙田（Michel de Montaigne）早在荣格之前就在远离自己法国城堡石墙的南塔楼区建起了一座私人图书馆，而马克·吐温（Mark Twain）的《汤姆·索亚历险记》大部分都在纽约库阿里农场的一间小屋里完成，当时他在那里消夏。吐温的书房离主要房屋区太远，以至于他的家人要吹号吸引他的注意力，召唤他 
　　去吃饭。 
　　历史再向前推移，就可以看到剧作家、导演伍迪· 艾伦（Woody Allen）了。在1969 ～ 2013 年这44 年的时间里，伍迪·艾伦编写并导演了44 部电影，获得23 项奥斯卡奖提名—对于电影艺术作品而言，这个比例高得惊人。在这段时期里，艾伦一直没有电脑，所有写作都不受电子设备的干扰，而是在一台德国奥林匹亚SM3 型号的手动打字机上完成。此外和艾伦一样拒绝使用电脑的还有理论物理学家彼得·希格斯（Peter Higgs），他在几乎与世隔绝的环境下工作，在他获得诺贝尔奖的消息传出后，记者都找不到他。J.K.·罗琳（J.K. Rowling）确实会使用电脑，但是广为人知的是，她在写作《哈利·波特》小说期间会远离社交媒体，尽管这段时间恰逢科技迅猛发展，公众人物也多对此趋之若鹜。罗琳手下的工作人员终还是在2009 年秋天用她的名字开设了推特账户，当时她正在写作《偶发空缺》（The Casual Vacancy ），开设账户之后的头一年半里，她只发布了一条推特消息：“这是我的实名账户，但恐怕我不会经常发声，因为当前纸笔仍是我的爱。” 
　　当然，深度工作不仅仅局限于历史人物和厌恶电脑之人。众所周知，微软首席执行官比尔·盖茨每年都要进行两次“思考周”，在这段时间里，他会远离世事（通常是在湖边小屋），只读书，思考大局。正是在1995 年的一次思考周中，盖茨写下了著名的“互联网浪潮”（Internet Tidal Wave）备忘录，将微软的注意力转移到一家名为网景通讯（Netscape Communications）的新兴公司。另外很具有讽刺性的是，被称作网络朋克作家的尼尔·斯 
　　蒂芬森（Neal Stephenson）参与创造了流行的网络时代概念，我们却几乎无法通过电子通讯的方式联络到他—他的个人网站上没有提供电子邮箱地址，还贴出一篇文章，解释自己故意不使用社交媒体的原因。下面一段话是他曾经对此的解释：“如果我如此安排生活，能够得到很长的、连续的、不受人打扰的时间，我就能写作小说。反之，如果我备受打扰又会怎样？不会有一部传世的小说……而是会有许多封发给个人的电子邮件。” 
　　在具有重大影响力的人物身上，深度工作的普遍存在现象很值得强调，因为这种现象与当代大多数知识工作者的行为形成了鲜明的对比，这个群体过快淡忘了深度工作的价值。知识工作者之所以远离深度工作，原因显而易见—网络工具。网络工具是一个非常广的门类，包括电子邮箱和短信等通讯服务、推特和脸谱网等社交网络，以及BuzzFeed 和Reddit 等炫酷的娱乐信息网站。这些工具的兴起，辅以智能手机和可联网办公电脑的广泛使用，将大多数知识工作者的注意力肢解得支离破碎。2012 年，麦肯锡的一项调研发现，知识工作者平均每周有超过60% 的工作是进行电子沟通和网络搜索，其他工作者们则有将近30% 的时间只是用于阅读和回复电子邮件。 
　　这种注意力支离破碎的状态不可能带来深度工作，深度工作要求长时间无干扰的思考。然而与此同时，现代知识工作者也并没有游手好闲。事实上，他们称自己和以前一样忙碌。这种矛盾是由何产生的？另外一种类型的努力可以很好地解释个中原由，这种努力恰与深度工作的理念相悖： 
　　浮浅工作（Shallow Work）：对认知要求不高的事务性任务，往往在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为世界创造太多新价值，且容易复制。 
　　换言之，在网络工具的时代，知识工作者越来越多地用浮浅工作—像人工网络路由器一样不断地收发电子邮件，不断被小事扰乱心神—替代了深度工作。诸如研究新的商务策略或撰写重要的经费申请报告等重大工作，本可很好地受益于深度思考，却也在受到干扰之后变得支离破碎，得不到很好的完成。 
　　对深度工作更不利的是，越来越多的证据显示，向浮浅工作发展的趋势并不是很容易转变的。在极度浮浅的状态下度过足够的时间，将永性降低自己深度工作的能力。“网络似乎剥夺了我专注和沉思的能力。”记者尼古拉斯·卡尔（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（Atlantic ）上发表的一篇被广为引用的文章中坦言，“而且不只有我是这样。”卡尔由这个论点出发，写成了一本书，名为《浅薄：互联网如何毒化了我们的大脑》（The 
　　Shallows ），后入围了普利策奖终选名单。为了写作《浅薄》一书，卡尔搬到一间小木屋里，强迫自己与世隔绝。 
　　网络工具促使我们从深度工作转向浮浅工作的观点并非新有。《浅薄》仅仅是近期一系列探究网络对我们大脑和工作习惯影响的书籍中早的一部。后续的作品包括威廉·鲍尔斯（William Powers）的《哈姆雷特的黑莓》（Hamlet’s BlackBerry ）、约翰·弗里曼（John Freeman）的《电邮的暴政》（The Tyranny of E-mail ）和亚历克斯·索勇- 金·庞（Alex Soojung-Kin Pang）的《分心成瘾》（The Distraction Addiction ）—所有这些作品都或多或少地赞同网络工具使我们从必须专注完成的工作上分心，同时也降低了我们保持专注的能力。 
　　鉴于现在已经有诸多证据，我在本书中不会再耗时证明此点。我希望我们能够认清网络工具对深度工作会产生负面影响。此外我还会回避此类转变所带来的长期社会影响等宏大的论题，因为此类论题往往会争辩无果。在这场论辩的一方是杰伦·拉尼尔（Jaron Lanier）和约翰·弗里曼等对科技持怀疑态度的人，他们认为很多此类工具至少在当前的状态下，会对社会造成损害。而另一方是克莱夫·汤普森（Clive Thompson）等对科技持乐观态度的人，他们认为这些工具当然会改变社会，但是会使我们的生活更好。比如谷歌或许会使我们的记忆力退化，但是因为我们此时能够搜索到任何想要知道的事情，所以不再需要好的记忆力。 
　　我在这场哲学论辩中并不站在任何一方。我在此话题上的兴趣在于一种更实际和关乎个人利益的主题：向浮浅工作转变的工作文化（不管你认为从哲学意义上讲是好还是坏）使少数能够抵抗此种潮流、优先考虑深度工作的人享有极大的经济前景和个人发展机会。不久之前，来自弗吉尼亚的一个名为杰森·本（Jason Benn）的无聊年轻人就充分利用了这种机会。 
　　人们经常会发现自己在大家的经济生活中并没有价值。杰森·本在开始一份金融咨询的工作后不久就认识到了这一点，他发现自己工作的绝大部分职责都可以靠一份Excel 脚本自动“拼凑到一起”。 
　　雇佣本的那家公司为涉及复杂交易的银行制作报告。（“这份工作很有趣，和听起来一样。”本在我们的一次采访中开玩笑说。）制作报告的过程需要花费数小时的时间，手动将数据输入到多张Excel 表格中。刚入职时，本需要用上6 个小时才能完成一份报告的表格填写（公司里熟练的老员工则需要半小时左右的时间）。本不太能接受这样的状况。 
　　“公司教我的办法很笨拙，需要大量的手动劳动。”本回忆说。他知道Excel 有一项叫作宏的功能，使用者可利用这项功能自动完成同类任务。本阅读了相关的文章，很快就制作出一张新的电子数据表，其中包含一些此类的宏，可以取代6 小时的手动数据输入过程，基本只需点击一下便可完成。写作报告的过程本来要耗费他一个工作日的时间，现在只需不到半小时的时间。 
　　本是个很聪明的人。他毕业于名牌大学（弗吉尼亚大学），获得经济学学位，和很多与他相似的人一样，他对自己的职业生涯雄心勃勃。没过多久他就意识到，如果自己主要的职业技能可以通过一个Excel 宏解决，那么这些雄心壮志终会遭遇挫败。因此他决定，需要提升自己对这个世界的价值。经过一番研究，本得到一个结论：他向家人宣称，他将辞去人工电子数据表制作员的工作，成为一名程序员。然而，此类宏大的计划背后往往有一点漏洞：杰森·本根本不知道如何写代码。作为一名计算机科学家，我可以确认显而易见的一点：计算机编程很难。大多数开发人员要经过4 年的大学教育才能了解这个行业，开始D一份工作。而即便如此，想要得到好的位置仍然需要面临激烈的竞争。杰森·本没有这样的时间。在那次关于Excel 的顿悟之后，他辞去金融公司的工作，回家准备下一步工作。他的父母对他的计划很高兴，但是并不喜欢他在家里长期住下。本需要学会一项很难的技能，而且需要快速完成。 
　　到此时，本遭遇了跟很多知识工作者同样的问题，无法在职业轨迹上有爆发式上升。学习电脑编程之类非常复杂的知识需要持续地专注于需要高认知度的任务—恰如驱使卡尔·荣格置身于苏黎世湖边的树林中的那种专注一般。换言之，这项任务是一种深度工作。然而，如我在之前所述，大多数知识工作者已经失去了深度工作的能力。本在这种潮流中也非例外。 
　　“我总是不停地上网，查看电邮；我根本停不下来，好似一种强迫症。”本讲述辞去金融工作之前那一段时间里自己的状态。为了强调自己深度工作的困难，本向我讲述了金融公司的上司让他完成的一个项目。“他们想要我写一份商业计划，”他解释说。本不知道如何写商业计划，于是决定先搜索并阅读5 篇不同的现有计划，然后通过对比和比较，理清需要哪些内容。这是个好主意，但是本遇到一个问题：“我无法专注。”他现在承认，在这段时间里，有好多天几乎每一分钟（“98% 的时间”）都在上网。而商业计划项目，这个可以使他在职业生涯早期脱颖而出的机会，却被丢到了一旁。 
　　辞职的时候，本已经很了解自己很难做到深度工作，因此当他决定学习编程的时候，他知道自己同时还要教会自己的大脑如何深入下去。他的方法很极端，却很有效。“我把自己锁到一间没有电脑的房间里：只有课本、笔记卡片和荧光笔。”他会在电脑编程课本上做标记，将学到的关键点记录到笔记卡片上，然后大声读出来练习。远离电子设备的日子很难熬，但本强迫自己坚持下去：他必须学会这些材料，要确保屋子里没有使他分心的东西。然而，随着时间的推移，他保持专注的能力逐渐增强，到后来经常能够每天在那个房间里与外界隔绝5 个小时甚至更久，不分心地专注学习这些艰涩的新技能。“到后我大约读了18 本相关的书。”他回忆道。 
　　两个月的封闭学习后，本参加了难度很高的开发人员训练营（Dev Bootcamp）：一周100 小时的网络应用程序短训班。（在搜索该项目相关信息时，本发现一名来自普林斯顿大学的博士生将Dev 描述为“我这辈子做过的难的事情”。）有了充分的准备和新打磨的深度工作能力，本表现得极为出色。“有些人没有做好准备。”他说，“他们不能做到专注。他们不能迅速学习。”与本一同参加这个短训班项目的学生中只有一半按时毕业。本不仅毕业了，而且还是班上成绩顶的学生。 
　　深度工作有了成效。本很快就在旧金山一家科技创业公司找到了一份开发员的工作，这家公司拿到了2500 万美元的风险投资。一年半之前，本辞去金融咨询的工作时，他一年收入为4 万美元，电脑程序员的新工作则可以拿到10 万美元。随着技能水平的提高，这个数字还可以持续增长，在硅谷市场上几乎没有上限。 
　　我后一次和本交谈时，他已经在新岗位上做得有声有色。他成为深度工作的新拥趸，在办公室对面的街上找到一套公寓，这样早晨就能在其他人到来之前很早来到办公室，毫无干扰地工作。“运气好的时候，一天D一次会议之前，我能有四个小时无人打扰的工作时间。”他告诉我，“然后下午或许还能有三四个小时。而且我说的是真正的‘专注’：没有电子邮件，没有黑客新闻（Hacker News，在电脑技术人员中非常流行的网站），只做编程。”对于一个承认过去工作中有时98% 的时间都用来上网的人来说，杰森·本的转变着实令人震惊。 
　　杰森·本的故事突出了一点关键的经验：深度工作并非某种矫揉造作的怀旧情绪，也不是作家和20 世纪早期哲学家独有的，而是在当今社会也很有价值的一种技能。它之所以有价值，有两方面原因。D一种原因与学习相关。我们生活在信息经济时代，依赖于迅速更新的复杂体系。比如，本学过的一些电脑语言在10 年前是不存在的，而且很可能再过10 年也会过时。与之类似地，20 世纪90 年代加入营销队伍的人或许根本不会想到今天需要掌握数字分析的能力。因此，想要在社会经济中保持价值，就必须掌握快速学习复杂技能的艺术。这项任务要求深度工作。如果你不培养这项能力，就很可能随着技术的更新而被淘汰。 
　　深度学习有其价值的第二种原因是数字网络革命的影响力是双向的。如果你能创造出有用的东西，它的受众（比如雇主或用户）就可能是无限的，从而极大提升你所获的奖励。另一方面，如果产出的东西中规中矩，你就会陷入困难，因为你的受众很容易在网上找到更好的替代品。不论你是一名电脑程序员、作家、市场营销人员、咨询师还是企业家，你的处境都和想要超弗洛伊德的荣格一样，又或是与想要在创业新贵公司中维持地位的杰森·本相似：想要成功，你就必须产出自己能力范围内好的产品，而这项任务需要深度。 
　　深度工作的必要性正在不断增长，这种趋势是新近出现的。在工业经济时代，只有小部分技术工人和专业人士需要深度工作，但是大多数工人不培养无干扰专注的能力也无大碍。他们靠做一些小玩意拿工资，他们所做的工作在数十年的时间里都不会有什么变化。但是随着信息经济时代的到来，越来越多的人成为知识工作者，深度工作就成为核心货币，虽然大多数人并没有意识到这个现实。 
　　换言之，深度工作并非一种无用的传统技能，而是任何想要在竞争激烈的全球化信息经济时代—无法跟随时代潮流发展的人将被这个时代生吞活剥—立足的人都应该掌握的核心技能。真正的奖励不会留给那些熟练使用脸谱网的人（这是一项浮浅任务，很容易复制），而是留给那些能够构建创新的分散式体系，使这项服务能够运转的人（毫无疑问是一种深度任务，很难复制）。深度工作非常重要，我们或许应该用商业作家埃里克·巴克（Eric Barker）的说法，将其称作“21 世纪的超级力量”。 
　　我们已经探究过两条思路，一种是深度工作的日益稀少，另一种是其日益提升的价值。可以将二者结合成一种理念，这种理念为本书的一切内容提供了基础： 
　　深度工作假设（The Deep Work Hypothesis）：深度工作的能力日益稀少，而几乎同时，其在社会经济中的价值也日益提升。因此， 能够培养这项技能，并将其内化为工作生活之核心的人，将会取得成功。 
　　本书有两个目标，分两部分进行阐述。D一个目标在D一部分实现，旨在让你相信深度工作假设的真实性。第二个目标在第二部分实现，旨在教会你如何利用这个机会，训练你的大脑，转变你的工作习惯，使其成为你的职业生活的核心。然而，在深入探究这些细节之前，我要花点时间解释一下我是如何成为深度工作拥趸的。 
　　我用过去10 年的时间培养了自己专注于难题的能力。想要理解这种兴趣的起源，有一点或许会有所帮助。我是一名理论计算机科学家，在举世闻名的麻省理工计算理论小组（Theory of Computation Group）完成了博士学业，而在计算理论小组中，保持专注是关键的职业技能。 
　　这些年里，我所在的研究生办公室恰在一名麦克阿瑟天才奖（MacArthur“Genius Grant”）获得者办公室的走廊尽头，这个人在还没到法定喝酒的年龄就被麻省理工大学聘为教授。这位理论学者经常会坐在公共区域，盯着白板上的标记看，四周围坐着一群访问学者，也安静地坐在那里，盯着白板看。这个过程可以持续几个小时。我去吃午饭，吃完午饭回来，他们还在盯着看。这位教授的踪迹很难寻到。他不上推特，如果他不认识你，一般也 
　　不会回你的电子邮件。去年他发表了16 篇论文。 
　　在我当学生的那几年里，周围一直弥漫着这种极度专注的氛围。毫不奇怪，我也很快培养出类似的深度专注能力。令我的朋友和诸多合作出书的出版商懊恼的是，我从来没有脸谱网或推特账户，除了博客之外未曾用过任何其他社交媒体。我不上网，新闻多从送到家里的《华盛顿邮报》（Washington Post ）和美国国家公共电台（NPR，National Public Radio）获取。另外想要找到我的人也很难如愿：我的作者网站里没有提供私人电子邮箱地址，而且 
　　直到2012 年我才有了D一部智能手机。（我怀孕的妻子给我下了后通牒：“儿子出生之前，你一定要买一部可以用的手机。”） 

专注的力量：解锁高效思维的奥秘 在这个信息爆炸、干扰无处不在的时代，我们的大脑常常被各种碎片化的信息和通知淹没，难以集中精力完成真正重要的事情。我们似乎越来越忙碌，却又常常感到效率低下，成果寥寥。我们渴望在事业上取得突破，在生活中实现目标，但常常被无休止的琐事和浅层的思考所困扰，无法触及那些能够带来真正价值的深度工作。 那么，如何在喧嚣的世界中寻得一方宁静，让我们的思绪沉淀下来，释放大脑的全部潜能？如何才能从被动接收信息的洪流中解脱出来，主动创造有意义的成果？这本书将带领你踏上一段探索专注力量的旅程，揭示高效思维的深层原理，并提供一套行之有效的实践方法，帮助你成为一个更具生产力、更有创造力、更能实现自我价值的人。 第一章：告别浅薄，拥抱深度 我们首先需要认识到，现代社会正在普遍推崇一种“浅薄”的工作模式。频繁的邮件查收、即时消息的轰炸、社交媒体的无尽滑动，这些行为让我们感觉自己时刻都在“忙碌”，但实质上，它们消耗的只是我们的注意力，分散了我们的精力，让我们难以进入那种需要高度专注和深度思考的状态。这种“浅薄”的工作模式，不仅阻碍了我们高质量产出的可能，更让我们逐渐丧失了深度思考的能力。 本书将深入剖析“浅薄工作”的根源和危害，阐述为何深度工作对于个人成长、职业发展以及创新至关重要。我们将探讨那些真正伟大的成就，无论是科学发现、艺术创作还是商业突破，都离不开长时间、不受干扰的深度思考。理解深度工作的重要性，是迈向高效思维的第一步。 第二章：深度工作的艺术：培养专注力 专注力，是深度工作的基石。它不是天生的才能，而是可以通过刻意训练和培养的技能。我们将深入研究如何有效地提升我们的专注力，对抗干扰，让大脑专注于眼前的任务。 对抗干扰的策略： 我们将学习识别并消除日常工作和生活中的各种干扰源，无论是物理环境的噪音，还是数字设备的诱惑。我们将探讨如何设定清晰的工作边界，学会拒绝不必要的打扰，为深度工作创造一片宁静的绿洲。 时间管理的艺术： 深度工作需要有意识地规划和安排时间。我们将介绍几种高效的时间管理方法，帮助你找到最适合自己的模式。这可能包括番茄工作法、时间块规划，或是其他能够让你在特定时间内全身心投入到一项任务中的技术。 培养专注的习惯： 深度工作并非一蹴而就，而是需要日积月累的习惯。我们将探索如何通过小的、可执行的步骤，逐步养成高度专注的习惯。这可能涉及到早起、冥想、正念练习，或是其他能够帮助你进入心流状态的活动。 第三章：深度工作的四种模式 深度工作并非一成不变，它可以根据不同的任务性质和个人偏好，采取多种形式。本书将详细介绍四种行之有效的深度工作模式，帮助你找到最适合自己的方式，最大限度地发挥其效能。 禁欲主义模式（Monastic Philosophy）： 这种模式强调彻底地隔离外部干扰，在一段不受打扰的时间内全身心投入到一项任务中。它最适合那些需要高度集中的、创造性的工作，比如撰写书籍、进行复杂的研究，或是攻克一个棘手的技术难题。我们将探讨如何在这种模式下，设定目标、规划时间，以及应对可能出现的孤独感。 双峰模式（Bimodal Philosophy）： 这种模式允许将时间划分为两个截然不同的部分：一部分用于高度专注的深度工作，另一部分则用于相对灵活和社交化的浅薄工作。这种模式适合那些工作性质需要一定程度的社交互动，但同时又需要产出高质量成果的人。我们将讨论如何在这两种模式之间找到平衡，确保深度工作的时间得到充分保障。 韵律模式（Rhythmic Philosophy）： 这种模式的核心在于建立规律性的深度工作时间表，将其融入日常生活的节奏中。就像每天规律的进食和睡眠一样，将深度工作变成一种习惯性的活动。我们将探讨如何通过设定固定的深度工作时段，让大脑逐渐适应并期待这种专注的状态。 记者模式（Journalistic Philosophy）： 这种模式的特点是能够在任何时间、任何地点，迅速进入深度工作状态。它要求拥有极强的自我控制能力和快速切换思维模式的能力，能够抓住碎片化的时间，高效地完成任务。我们将分析这种模式对个人意志力和专注力的要求，并提供如何在不那么理想的环境下进行深度工作的技巧。 第四章：系统化深度工作：打造高效流程 光有专注力还不够，我们需要一套系统性的流程来支持我们的深度工作。本书将带领你构建属于自己的高效工作体系，让深度工作成为一种可持续的生产力模式。 规划与设定目标： 在开始深度工作之前，清晰的目标设定至关重要。我们将学习如何将宏大的目标分解成可执行的小步骤，并为深度工作设定具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的目标。 执行与产出： 在深度工作的过程中，如何保持动力，克服惰性？我们将探讨一些实用的技巧，帮助你在执行阶段保持高效，确保最终产出高质量的成果。这可能包括学会管理自己的能量，以及如何应对过程中遇到的挑战。 复盘与优化： 深度工作并非一次性的努力，而是一个持续优化的过程。我们将学习如何对深度工作的过程和结果进行复盘，找出可以改进的地方，并不断调整和优化自己的工作流程，使其更加高效。 第五章：摆脱浅薄的陷阱：告别无效社交与信息过载 在这个高度互联的时代，浅薄的社交互动和信息过载是深度工作最大的敌人。我们将深入剖析这些陷阱，并提供摆脱它们的有效策略。 重塑社交： 我们将重新审视社交媒体的使用习惯，学会区分有价值的社交互动和低效的“社交噪音”。我们将探讨如何更有意识地使用社交媒体，让它服务于我们的目标，而不是成为分散注意力的工具。 驾驭信息： 我们并非要彻底拒绝信息，而是要学会驾驭信息。我们将学习如何更有效地筛选、吸收和利用信息，避免被淹没在信息的海洋中。这可能涉及到选择性阅读、信息过滤技巧，以及如何将获取的信息转化为知识和行动。 定期“排毒”： 适当的休息和“排毒”对于保持深度工作的能力至关重要。我们将探讨如何安排“数字排毒”时间，让大脑得到充分的休息和恢复，从而更好地迎接下一次的深度工作挑战。 第六章：深度工作的长期回报：事业、生活与幸福 深度工作带来的回报，远不止于工作效率的提升。它能够深刻地影响我们事业的发展、生活的质量，乃至我们内心的幸福感。 事业的飞跃： 通过持续的深度工作，你将能够掌握更高级的技能，创造更具价值的成果，从而在职业生涯中脱颖而出，获得更大的成功和认可。 生活的充实： 当你能够高效地完成工作，你将拥有更多的时间和精力去追求自己的兴趣，陪伴家人朋友，享受生活中的美好。深度工作让你掌控自己的时间，而不是被时间所奴役。 内心的平静与满足： 深度工作带来的不仅是外在的成就，更是内在的满足感。当你全身心地投入到一项有意义的任务中，并取得成果时，那种成就感和自我实现的体验，是任何浅薄的娱乐和社交都无法比拟的。 这本书将为你提供一套完整的框架和可操作的工具，帮助你重新认识专注的力量，掌握深度工作的艺术，并最终实现个人价值的最大化。告别浅薄，拥抱深度，让我们一起开启一段更高效、更有意义的人生旅程。

评分☆☆☆☆☆

这本《深度工作： 如何有效使用每一 点脑力》的名字，给我一种豁然开朗的感觉。在如今这个信息爆炸、节奏极快的时代，我们常常被各种社交媒体、即时通讯、碎片化的信息淹没，想要保持专注，完成一项需要深入思考的任务，变得越来越困难。我一直觉得，真正的价值和创造力，往往诞生于那些安静的、专注的时刻。我期待这本书能够为我提供一种系统性的方法，指导我如何才能有效地利用我的大脑，尤其是在那些需要高度认知投入的工作中。我希望它能解答我心中的一些困惑，比如，我们如何才能在日常工作中，识别出那些真正需要“深度工作”的任务，并优先处理它们？又或者，如何才能培养一种能够抵抗外界干扰的“专注力”，让我在工作时能够完全沉浸其中？我特别好奇书中关于“深度工作”与“浮浅工作”的界限划分，以及如何通过一系列实践，逐渐减少“浮浅工作”的占比，从而提升整体的工作效率和成果。这本书会不会提供一些具体的“练习”或者“习惯”的建议，让我能够循序渐进地培养出“深度工作”的能力？我真的希望能从中找到一些能够立即应用的技巧，来改变我目前的工作状态。

评分☆☆☆☆☆

“深度工作”，光是听这个词，就让人感觉充满了力量和希望。在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们每个人都被无休止的通知、邮件、会议和碎片化的信息轰炸着，想要真正沉下心来，进行一项需要高度专注和深度思考的工作，已经成了一种奢侈。我常常觉得，自己被各种“浮浅”的事情消耗着精力，而那些真正能够带来突破和价值的“深度”思考，却越来越少。这本书的名字，就像是为我量身定做的一样，让我看到了能够摆脱这种困境的曙光。我迫切地想知道，作者是如何界定“深度工作”的？它和“努力工作”又有什么本质的区别？我希望这本书能提供一套完整的方法论，教我如何才能有效地屏蔽那些干扰，如何才能在工作日中，为自己创造出一段段高质量的“深度工作”时间。我特别想了解，在面对那些需要极高认知投入的任务时，如何才能保持持续的专注，不受外界因素的影响？这本书会不会给我一些关于如何培养“专注力习惯”，或者如何调整心态，来应对那些容易让人分心的事情的指导？我渴望从中找到一些实用的技巧，来帮助我提升工作效率，实现真正的价值创造。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就特别有吸引力，“深度工作”，这不就是我们在职场中一直渴望的状态吗？感觉这本书能够帮我拨开那些日常琐碎的迷雾，直达那些真正有价值、需要高度专注的事情。我一直觉得，虽然现在信息爆炸，各种干扰无处不在，但真正能够创造出非凡成就的，往往是那些能够屏蔽干扰、沉浸在思考和创造中的人。我特别好奇作者是如何定义“深度工作”的，它和我们常说的“努力工作”有什么本质的区别？是关于时间的管理，还是关于精力的分配？或者是一种全新的思维模式？我希望这本书能提供一些切实可行的方法，让我能够更好地规划我的工作时间，识别出那些需要深度投入的任务，并且找到屏蔽外界干扰的有效策略。比如，如何在会议和邮件的洪流中，为自己争取到一段不被打扰的“深度工作”时间？又或者，如何培养一种“专注力肌肉”，让我在需要时能够迅速进入深度状态？我对书中关于如何对抗“浮浅工作”的技巧充满了期待，因为我深知，很多时候，我们花了很多时间，但产出却不高，很大程度上就是因为我们被各种碎片化信息和浅层任务所裹挟，没有真正投入到需要思考和解决问题的核心环节。

评分☆☆☆☆☆

这本书名《深度工作： 如何有效使用每一 点脑力》着实戳中了我的痛点。现在的职场，感觉就像一个巨大的漩涡，每天都被各种信息、邮件、会议、突发事件裹挟着，想要静下心来做一件需要深度思考的事情，简直是难上加难。我常常感到自己忙碌了一整天，但回头看，真正有产出的、有突破性的工作却少之又少。感觉自己就像一个陀螺，不停地转，但却原地踏步。这本书的出现，让我看到了希望，我相信它能够提供一种方法论，帮助我摆脱这种无效的忙碌，学会如何更有策略地分配和利用我的宝贵脑力。我希望它能告诉我，究竟什么是真正的“脑力”？是那些复杂的分析、创新的想法，还是那些需要耐心和毅力的解决问题的过程？我特别想知道，如何才能在竞争激烈的环境中，通过提高“深度工作”的效率，让自己脱颖而出。这本书会不会教我一些心理学上的技巧，来提升我的专注力？或者提供一些时间管理上的工具，让我能够更好地规划我的工作日程，为“深度工作”留出固定的“战场”？我迫切地想要了解，如何才能让我的大脑更有效地运转，产生更高的价值，而不是在无谓的干扰中消耗殆尽。

评分☆☆☆☆☆

《深度工作： 如何有效使用每一 点脑力》这个书名，直击我目前工作中的一个核心痛点——如何让我的大脑在有限的时间里产生最大的效能。我们都知道，很多高价值的工作都需要高度的专注和深入的思考，但现实却是，各种突发事件、信息干扰、社交媒体的诱惑，总是轻易地将我们从正轨上拉开。我常常感觉自己像一台配置很高但却被各种后台程序拖慢速度的电脑，明明有强大的处理能力，却无法发挥出来。因此，我非常期待这本书能够给我提供一套切实可行的“大脑优化方案”。我希望它能告诉我，如何才能像一个“专注力黑客”一样，识别出影响我大脑效率的“瓶颈”，并找到突破口。我特别想知道，书中是如何定义“有效使用每一 点脑力”的，是关于如何进行高效的思考，还是如何管理精力和情绪来支持深度工作？它会不会分享一些关于如何设计工作环境、调整工作流程，以及培养健康生活习惯，从而为“深度工作”创造最佳条件的建议？我更期待的是，它能让我明白，如何才能在浮躁的环境中，保持内心的宁静，专注于那些真正重要的事情，从而实现个人和事业上的突破。