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陳建傑主編 著

圖書標籤:

• 養肝護肝
• 肝髒健康
• 健康飲食
• 中醫養生
• 肝病預防
• 保健食譜
• 肝功能
• 健康生活
• 養生知識
• 肝髒護理

店鋪： 沭陽新華書店圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122294098

商品編碼：24001715904

包裝：平裝-膠訂

開本：16

齣版時間：2017-07-01

內容介紹
肝是人體中FC重要的器官，掌管著代謝、解毒、凝血、免疫、膽汁生成和排泄等多項功能，是人體的“將軍”，帶領五髒六腑“保傢衛國”。在與外敵內患抗爭的過程中，肝可能會受到傷害，輕則“損兵摺將”，重則“滿盤皆輸”。要想保護肝這位將軍需要QFW考慮，從飲食、運動、心理等多方麵著手，讓“肝好，身體好”！

關聯推薦
乙肝侵襲怎麼辦？脂肪肝來犯怎麼辦？飽受肝病睏惑如何應對？保養肝髒如何做？麵對種種養肝、護肝疑問，你知道該如何解答嗎？睏惑不要怕，疑問不要怕，在《養肝護肝有道》中都能找到答案，《養肝護肝有道》幫你解除養肝道路上的荊棘，讓你踏踏實實養肝，健健康KS活！ 
目錄
PART1 瞭解肝，纔能瞭解自己的身體 肝髒──神奇的魔術師/2 肝是大將軍，肝瘀則氣鬱血瘀/5 為什麼說肝主疏泄/8 解讀肝髒與其他器官的秘密關係/11 你的肝齣現警訊瞭嗎/16 身體4個小細節，一眼看齣酒精是否傷瞭肝/19

PART1 瞭解肝，纔能瞭解自己的身體

肝髒──神奇的魔術師/2

肝是大將軍，肝瘀則氣鬱血瘀/5

為什麼說肝主疏泄/8

解讀肝髒與其他器官的秘密關係/11

你的肝齣現警訊瞭嗎/16

身體4個小細節，一眼看齣酒精是否傷瞭肝/19

肝髒變硬有“信號”/21

小心肝髒會酶變/24

肝功能輕度異常說明什麼/26

讀懂化驗單：肝功能指標看五項/28

肝功能異常≠肝炎/31

找準肝的對應點，應對更有效/34

乙肝病毒，為什麼難清除/37

PART2 執行正確的中醫保肝術，打造你的好肝

詳解何為中醫的治肝八法/40

漢方本草，簡單實用見效快/43

按摩法，溫“揉”疏肝更護肝/47

艾灸法，疏肝理氣暖肝經/55

拍打足厥陰肝經，疏通肝通道/60

足浴，泡泡洗洗肝J好/65

不同肝證，辨證應對/70

PART3 養肝正D時，把握時機Z關鍵

請遵照全天候肝髒排毒時間錶/74

醜時肝經Z旺，把握時機養肝血/79

工作時注重養肝，著重要護眼/84

春天養生，1重肝髒保養/86

夏季肝髒負擔重，養肝要多管齊下/91

鞦天肝鬱結，憂愁這樣解/94

鼕季肝火旺，趕快滅火/97

PART4 飲食N重點，吃齣肝活力

可以顧肝的12種天然食物/100

神奇的護肝因子——護肝營養素/113

TX菜單，常吃效果看得見/125

喝養肝茶，精神好，體力好/130

PART5 每天10分鍾，動動手腳J能養好肝

簡單好做的保肝瑜伽式/138

金雞D立養護肝/143

每天“噓一噓”，養肝又護肝/145

閉目養神平心氣護肝髒/148

肝腎不好，點步行走/152

護肝養生功這樣練/155

散步，養肝又養心/158

慢跑，老少皆宜，護肝健體/160

伸伸懶腰J養肝/163

PART6 調攝情誌，養肝製怒，情緒好

經常生氣對身體損害多/166

生氣後，這樣做能快速消氣/168

生氣莫超三分鍾/170

笑口常開有助肝髒健康/172

疏泄法是擺脫煩惱的妙方/175

生氣時，吃點食物中的“順氣丸”/177

五官按摩巧製怒/179

傢居顔色影響情緒/181

一分鍾掃除你的“壞情緒”/183

學會控製日常憤怒的情緒/185

音樂療法，撫平憤怒的火苗/187

冥想：覺察你的怒意，消滅小火苗/189

瑜伽呼吸法消除焦慮憤怒/192

PART7 肝不好，這樣做

注意！肝不好，也會失眠/196

火氣大、眼睛乾都是肝病徵兆/198

精神不濟、睡眠不足/201

總想發火，J是因為肝瘀/203

眼花是肝腎精氣虧損惹的禍/206

肝疲勞是肝硬化前兆/208

皮膚瘙癢，可能是肝膽的問題/209

眼睛乾澀、呆滯，多半是肝血不足惹的禍/211

指甲易斷、“月牙”小，D心！你可能氣血不足瞭/214

四肢無力、眼底齣血，不是肝血虛弱J是肝火過盛/218

關節酸痛、經常抽筋，除瞭補鈣，還要補肝血/221

臉色蠟黃、口乾口苦，肝在嚮你訴苦/223

牙齦齣血可能是肝病/226

PART8 保護肝髒，從日常調養的細節做起

人胖肝也胖，為肝減減肥吧/230

肝髒也需排排毒，讓肝髒清淨無汙染/232

SOS！趕快停止這些傷肝行為/234

日常小事Z養肝，全麵增強肝功能/236

飲酒後，養肝護肝更重要/239

PART9 小心！肝，立即破解N大迷思

迷思一：共享筷子會得乙型肝炎嗎？乙型肝炎是怎麼傳染的？/242

迷思二：為何我的臉色特彆黃？/244

迷思三：肝炎是個人體質遺傳還是生活不潔所緻？/246

迷思四：肝區疼？不一定是肝有病/248

迷思五：肝功能正常，乙肝J不會傳染？/250

迷思六：乙肝“小三陽”患者病情比較穩定，不必定期到醫院檢查？/251

迷思七：乙肝患者隻需要進行護肝降酶治療J可以瞭？/253

迷思八：乙肝患者隻要乙肝病毒DNA（即HBVDNA）陽性，J需要抗病毒治療？/255

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《養肝護肝有道》 內容簡介 在這本《養肝護肝有道》中，我們將深入探索人體至關重要、卻常被忽視的器官——肝髒的奧秘。肝髒，這個沉默的“化工廠”，承載著我們身體代謝、解毒、儲存能量等一係列繁復而精密的生理功能。它的健康狀況，直接關係到我們整體的生命活力與生活品質。本書旨在為您揭示一套全麵、係統且易於實踐的養肝護肝之道，讓您從根本上認識肝髒，掌握嗬護肝髒的有效方法，從而擁抱更健康、更充盈的生活。 第一章 肝髒：沉默的守護者 本章將帶您走進肝髒的世界。我們會詳細介紹肝髒的解剖結構、生理功能，以及它在我們身體中扮演的不可替代的角色。您將瞭解到肝髒是如何處理我們攝入的食物，轉化營養，分解毒素，製造膽汁，以及在免疫係統中發揮的重要作用。同時，我們將觸及肝髒的強大再生能力，以及它在脂肪代謝、糖原儲存、蛋白質閤成等方麵的關鍵職責。瞭解肝髒的“工作機製”，是進行有效養護的第一步。我們將用通俗易懂的語言，輔以精美的插圖，讓您輕鬆理解這些復雜的生理過程。 第二章 肝髒的“信號燈”：認識常見肝髒問題 肝髒雖然強大，但它並非堅不可摧。在現代快節奏的生活方式、不良的飲食習慣以及環境因素的影響下，肝髒也可能齣現各種“不適”和“警報”。本章將聚焦於常見的肝髒健康問題，包括但不限於脂肪肝、肝炎（病毒性肝炎、酒精性肝炎、藥物性肝炎等）、肝硬化、黃疸等。我們會深入淺齣地分析這些疾病的成因、癥狀錶現、診斷方法以及可能帶來的長期影響。理解這些“信號燈”的含義，能夠幫助您及早發現問題，及時采取應對措施，避免小病拖成大患。我們將列舉典型的案例，讓您對肝髒的脆弱性有更直觀的認識。 第三章 “病從口入”：飲食與肝髒健康 “民以食為天”，而“病從口入”也絕非虛言。飲食是影響肝髒健康最直接、最重要的因素之一。本章將為您提供一份詳盡的“肝髒友好型”飲食指南。我們將深入探討哪些食物對肝髒有益，哪些食物應該盡量避免。您將瞭解到富含抗氧化劑的蔬菜水果，如西蘭花、鬍蘿蔔、藍莓等，它們如何幫助清除自由基，保護肝髒細胞；全榖物和優質蛋白質的攝入，如何為肝髒提供必需的營養；而高糖、高脂、加工食品、過量飲酒等，又是如何給肝髒帶來沉重負擔。我們將提供具體食譜建議，教會您如何搭配膳食，讓每一餐都成為滋養肝髒的機會。此外，我們還會討論食物的烹飪方式對營養價值和肝髒負擔的影響。 第四章 生活方式的“微調”，肝髒的大飛躍 除瞭飲食，我們的日常作息、運動習慣、情緒管理等生活方式的各個方麵，都與肝髒健康息息相關。本章將引導您審視並調整自己的生活方式，使其更有利於肝髒的修復與再生。我們將強調規律作息的重要性，充足的睡眠如何幫助肝髒進行“夜間排毒”和細胞修復。運動，並非越劇烈越好，而是要選擇適閤自己的運動方式，如散步、瑜伽、太極等，它們如何促進血液循環，幫助肝髒更好地工作。情緒的起伏，對肝髒的影響也十分微妙。我們會探討如何通過正念、冥想、興趣愛好等方式，來緩解壓力，保持積極樂觀的心態，從而減輕肝髒的“情緒負擔”。 第五章 “飲”中有學問：酒水與肝髒的“博弈” 酒精，是對肝髒“殺傷力”最強的物質之一。本章將專門探討酒精對肝髒的損害機製，以及如何科學地“飲”酒，或者在必要時選擇“滴酒不沾”。您將瞭解到酒精在肝髒中是如何被代謝的，以及長期或過量飲酒會對肝髒細胞造成怎樣的損傷，最終導緻酒精性脂肪肝、酒精性肝炎甚至肝硬化。我們將提供關於飲酒量的建議，並介紹一些解酒保肝的小竅門。對於需要戒酒的人士，我們也會提供相應的支持和建議。對於不飲酒的人士，則會強調避免接觸二手煙等其他肝髒潛在的“隱形殺手”。 第六章 藥與肝：謹慎用藥，遠離“藥源性”肝損傷 藥物，是維持我們健康的“雙刃劍”。很多藥物在治療疾病的同時，也可能給肝髒帶來額外的負擔，甚至造成“藥源性”肝損傷。本章將重點關注藥物與肝髒健康的關係。我們將列舉一些對肝髒有潛在影響的常見藥物，並強調在使用任何藥物（包括處方藥、非處方藥以及保健品）之前，谘詢醫生或藥師的必要性。我們將教您如何識彆藥物說明書中的風險提示，以及如何在服用藥物期間，通過飲食和生活方式來減輕肝髒的負擔。對於一些需要長期用藥的人士，我們會提供一些監測肝髒功能的建議。 第七章 肝髒的“排毒”係統：內外兼修的清潔之道 肝髒最重要的功能之一就是解毒。本章將深入探討肝髒的“排毒”係統，並提供一些幫助肝髒更高效工作的內外兼修的方法。我們將介紹一些天然的“排毒”食物和草藥，如蒲公英、奶薊草等，它們如何在抗氧化和支持肝髒功能方麵發揮作用。同時，我們也會強調“內毒”的來源，如環境汙染物、消化道産生的毒素等，並提供相應的清潔和預防策略。我們將引導您理解，真正的“排毒”並非依賴於某個神奇的“排毒餐”或“排毒療法”，而是通過長期的健康生活方式，讓肝髒自身的功能得到優化。 第八章 “未雨綢繆”：定期體檢與肝髒的“體檢報告” “預防勝於治療”，對於肝髒健康更是如此。本章將強調定期體檢的重要性，特彆是對肝髒功能的專項檢查。您將瞭解到一些常見的肝功能檢查指標（如轉氨酶、膽紅素等）的意義，以及它們如何反映肝髒的健康狀況。我們將指導您如何解讀體檢報告，理解醫生給齣的建議，並根據體檢結果，及時調整自己的養肝護肝方案。對於有肝髒疾病傢族史或高風險人群，我們會特彆強調定期篩查的必要性。 第九章 肝髒的“情緒療愈”：心理健康與生理健康的和諧統一 長期以來，人們往往將肝髒視為純粹的生理器官，而忽視瞭它與我們心理狀態之間的緊密聯係。在本章中，我們將探討肝髒與情緒之間的互動關係。您將瞭解到，長期的焦慮、抑鬱、憤怒等不良情緒，如何通過神經內分泌係統影響肝髒的功能，甚至加劇肝髒的損傷。反之，健康的肝髒功能，也能為我們提供更穩定的情緒基礎。我們將提供一些心理調適的方法，如正念練習、認知行為療法、情緒錶達等，幫助您建立更健康的情緒管理能力，從而實現身心健康的和諧統一。 第十章 擁抱健康，踐行“養肝護肝有道” 在本書的最後一章，我們將對前麵章節的內容進行總結，並為您提供一份全麵的“養肝護肝實踐指南”。我們鼓勵您將書中介紹的知識和方法，融入到日常生活中，並根據自身情況進行調整。我們相信，通過持續的努力和正確的引導，您一定能夠有效地養護好自己的肝髒，擁有充沛的精力，抵禦疾病的侵襲，享受更高品質的生活。本書不僅僅是一本關於肝髒的書，更是關於如何善待自己的身體，如何擁抱健康人生的指南。 《養肝護肝有道》將以嚴謹的科學態度，結閤豐富的實踐經驗，為您提供一份切實可行的養肝護肝的行動方案。我們希望，閱讀此書後，您能對肝髒有一個全新的認識，並將其視為生命中最重要的夥伴，用心去嗬護，讓它永遠健康地運轉，為您的生命注入源源不斷的活力。

評分☆☆☆☆☆

最近，《養肝護肝有道》這本書真的給瞭我不少驚喜。之前我對肝髒的保健總是停留在一些比較籠統的概念上，比如少喝酒、少吃油炸食品，但這本書卻把養肝護肝這件事給“具體化”、“細節化”瞭。我特彆喜歡書中關於“環境因素”對肝髒影響的章節，它詳細列舉瞭空氣汙染、室內裝修甲醛等可能對肝髒造成的潛在傷害，並且給齣瞭相應的防護建議，這讓我意識到，原來我們身邊的環境，也在無形中影響著我們的肝髒健康。書中還強調瞭“定期體檢”的重要性，並詳細解讀瞭肝髒相關的一些檢查指標，這讓我對自己的身體狀況有瞭更清晰的認識，也知道在日常生活中應該更加注意哪些方麵。讓我感到耳目一新的是，書中並沒有一味地強調“禁忌”，而是更加注重“平衡”和“適度”，比如在談到“飲酒”時，它並沒有完全禁止，而是給齣瞭“適量飲酒”的建議，並解釋瞭為什麼以及如何做到。總的來說，這本書就像一個細緻入微的“生活指南”，它從生活的方方麵麵，為我們提供瞭一套科學、係統、實用的養肝護肝方案，讓我覺得健康不再是遙不可及的目標，而是可以通過點滴的努力，逐步實現的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我之前對“養肝”這個概念一直有些模糊，總覺得離我這種年輕的打工人比較遙遠，直到我翻開《養肝護肝有道》。這本書的內容對我來說，簡直是一場及時的“頭腦風暴”。它沒有一開始就堆砌那些冰冷的數據或者專業的術語，而是通過一些生動的生活化場景，比如“加班族的一餐飯”、“久坐不動的生活方式”等，來剖析現代人肝髒麵臨的潛在威脅。我特彆吃驚的是，書中竟然把“熬夜”和“刷手機”這些看似無傷大雅的習慣，與肝髒的“排毒”功能緊密聯係起來，讓我意識到，我沉迷於深夜追劇，可能正在給我的肝髒“添堵”。讓我感到驚喜的是，書中提供的建議非常具有操作性，比如“運動的時機與選擇”，它並不強製你去做高強度的運動，而是鼓勵你在一天中尋找適閤自己的時間段，哪怕是散步，也能起到疏肝理氣的作用。還有關於“水的學問”，書中詳細解釋瞭喝水的量、時間點甚至水的溫度對肝髒代謝的影響，這讓我之前那種“咕嚕咕嚕”猛灌水的方式得到瞭糾正。總而言之，這本書讓我對自己的身體有瞭更深的理解，不再是單純的“被動接受”，而是開始主動地去“嗬護”我的肝髒，讓它能夠更好地為我服務。

評分☆☆☆☆☆

最近入手瞭一本《養肝護肝有道》，讀完後，我真的覺得自己像是打開瞭新世界的大門。這本書最大的亮點在於，它沒有把“養肝護肝”這件事搞得過於神秘或者復雜，而是將其拆解成瞭一係列非常貼近生活的具體操作。比如，書中花瞭很大篇幅去講解我們日常飲用的茶水，不同的茶，不同的衝泡方式，對肝髒的影響竟然是截然不同的，這讓我之前隨便泡一杯速溶茶的習慣得到瞭很大的反思。我特彆印象深刻的是關於“解毒食物”的那部分，書中詳細介紹瞭菠菜、大蒜、檸檬等食材是如何幫助肝髒工作的，並且還給齣瞭具體的食譜建議，比如“蒜蓉西蘭花”和“檸檬蜂蜜水”，這些菜肴我迴傢嘗試瞭幾次，不僅味道不錯，而且感覺身體也沒有那麼疲憊瞭。另外，書中還提到瞭“肝髒的休息時間”，也就是晚上11點到淩晨3點，強調瞭這個時間段的重要性，並給齣瞭如何改善睡眠質量的建議，比如睡前泡腳、避免咖啡因攝入等等。這本書真的像是一個貼心的“健康管傢”，不僅告訴我們“為什麼”要養肝護肝，更重要的是，它非常細緻地告訴我們“怎麼做”，而且這些方法都簡單易學，很容易融入到日常生活中，讓我覺得養肝護肝不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的行動。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對養生保健一直保持著好奇心的讀者，我最近有幸拜讀瞭《養肝護肝有道》這本書，總體感覺非常滿意。這本書的獨特之處在於，它並沒有將養肝護肝的重點僅僅放在“吃什麼”或者“做什麼運動”上，而是更加注重“生活方式的整體調整”。書中有很多關於“情緒管理”的論述，讓我印象深刻，它詳細闡述瞭長期壓抑、急躁易怒等不良情緒對肝髒功能造成的負麵影響，並提齣瞭一些非常實用且具有操作性的方法，例如通過音樂療法、冥想練習來舒緩情緒，從而間接達到養肝的目的。此外，書中對於“睡眠”的解讀也十分透徹，它不僅僅是簡單地告訴你“要睡夠時間”，而是深入分析瞭不同睡眠階段對肝髒排毒修復的重要性，並給齣瞭改善睡眠質量的詳細指南，比如睡前避免電子産品、創造舒適的睡眠環境等。更讓我覺得這本書與眾不同的是，它鼓勵讀者去“傾聽”身體的聲音，學會辨彆身體發齣的信號，並根據自身情況做齣調整。這種“個性化”的養肝護肝理念，讓我覺得非常受用，不再是被動地接受一套固定模式，而是能根據自己的身體狀況，靈活地運用書中的方法。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期受睏於肝髒亞健康狀態的普通上班族，最近剛讀完一本名叫《養肝護肝有道》的書，迫不及待想和大傢分享一下我的感受。這本書真的給瞭我不少啓發，讓我對平日裏那些看似微不足道的習慣有瞭全新的認識。以前總覺得隻要不生大病，肝髒就沒什麼問題，殊不知，很多現代生活方式，比如長時間對著電腦、熬夜加班、飲食不規律，都在悄悄地給我們的肝髒“上負擔”。書裏並沒有一開始就講那些深奧的醫學理論，而是從我們日常最常見的生活場景入手，比如“一杯茶的講究”、“食物的性味辨析”、“睡眠的質量密碼”等等，用通俗易懂的語言，把一些看似平常的食物和生活習慣與肝髒的健康息息相關聯起來。我尤其喜歡書裏關於“情緒與肝髒”的章節，以前我總覺得情緒波動隻是小事，但書中卻細緻地闡述瞭不良情緒，比如憤怒、焦慮，是如何影響肝髒氣血運行的，這讓我開始審視自己是不是因為工作壓力大，經常情緒低落，從而間接影響瞭肝髒。書中列舉瞭一些簡單易行的食譜和放鬆練習，比如午餐時多吃一些綠葉蔬菜，晚餐後做一些簡單的拉伸運動，睡前聽一些舒緩的音樂，這些方法不需要花費太多時間和金錢，卻能實實在在地幫助我改善肝髒的狀態。讀完這本書，我不再感到迷茫，而是更有方嚮感，也更有動力去改變一些不良的生活習慣，畢竟，健康的肝髒是擁有充沛精力的基石。