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[美] 马修·麦克凯（MatthewMcKay），( 著

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• 心理治疗
• 辩证行为疗法
• DBT
• 情绪调节
• 人际关系
• 心理健康
• 自我关怀
• 认知行为疗法
• 创伤
• 应对技巧

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 重庆大学出版社

ISBN：9787568909129

商品编码：24471270836

出版时间：2018-01-01

作  者:(美)马修·麦克凯(Matthew McKay),(美)杰弗里·伍德(Jeffrey C.Wood),(美)杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley) 著；王鹏飞,李桃,钟菲菲 译 定  价:56 出 版 社:重庆大学出版社 出版日期:2018年01月01日 页  数:213 装  帧:平装 ISBN:9787568909129 ●导言辩证行为疗法：治疗概述
●此书的适读对象
●心存希望
●1承受痛苦的基本技巧
●什么是痛苦承受技巧
●关于本章
●怎样使用本章
●全盘接受
●摆脱自毁的行为
●让自己转向快乐的活动
●将注意力转移至其他人来分散自己的注意
●转移你的思想
●转移注意力，走为上策
●用工作和杂事来转移注意力
●用数数来转移注意力
●制订你的转移注意力计划
●放松及自我抚慰
●制订放松计划
●结束语
●2承受痛苦的高级技巧：改善现状
●部分目录

内容简介

辩证行为疗法很初是用来专门治疗边缘型人格障碍的，随后被证明对一系列精神问题的治疗成效显著，尤其是对以情绪失控和行为失控为特征的问题。研究表明：辩证行为疗法可以提高情绪和行为控制的能力。为此，需要学习四个方面的技巧：正念技巧，情绪调节技巧，人际效能技巧，痛苦承受技巧。马修·麦克凯、杰弗里·伍德、杰弗里·布兰特里著的这本《辩证行为疗法：掌握正念、改善人际效能、调节情绪和承受痛苦的技巧》由三位学者合著而成，是学习和运用辩证行为疗法概念和技巧的很好选择。无论你是专业人士或普通读者，不管你将此书用于进行辩证行为疗法治疗或仅作为心理自助的一个基础读本，你都将从中学到更好的情绪管理方法。 (美)马修·麦克凯(Matthew McKay),(美)杰弗里·伍德(Jeffrey C.Wood),(美)杰弗里·布兰特利(Jeffrey Brantley) 著；王鹏飞,李桃,钟菲菲 译 马修·麦克凯（Matthew McKay），哲学博士，加州伯克利莱特学院教授。合著有《放松与减压练习册》《思想与情感》《信息》《自尊心》等书籍。他的著作总销售量超过200万册。他在加利福尼亚专业心理学学院获得临床心理学博士学位。他的私人诊所主要从事对焦虑、愤怒及抑郁的认知行为疗法工作。
杰弗里·伍德（Jeffrey C.Wood），心理学博士，生活、工作于旧金山海湾地区。他专门从事对抑郁、焦虑及创伤的认知行为治疗以及自信果断、生活技巧的心理辅导。
杰弗里·布兰特利（Jeffrey Brantley），医学博士、杜克大学精神病学系顾问、杜克大学综合医等

掌控情绪，重塑生活：一份深度探索人生复杂性的指南 这本书并非一本简单的情绪管理手册，而是一次深入剖析人类经验深层模式的旅程。它邀请读者一同踏上自我发现的道路，理解那些不为人知的内心运作机制，并提供一套系统性的方法，帮助我们跳脱出僵化的思维与行为的牢笼，拥抱一个更加灵活、充实且有意义的生活。 我们都曾经历过情绪的潮汐，时而高涨，时而低沉，有时甚至感到被裹挟其中，无法自拔。本书将引导我们以一种全新的视角审视这些情绪的根源，不是去压抑或否定它们，而是去理解它们在特定情境下产生的逻辑，以及它们如何悄无声息地塑造我们的认知和行为。我们将探讨情绪背后的信念系统，那些深埋心底的、可能连我们自己都未曾察觉的假设，以及它们如何在日常生活中编织出我们体验世界的网络。 书中并不提供速成的“快乐秘方”或“成功指南”，因为人生并非一条笔直的康庄大道，而是充满了曲折与挑战。相反，它强调的是一种“接纳”与“改变”的辩证统一。我们会学习如何勇敢地面对那些令人不适的感受，比如焦虑、愤怒、悲伤或失落，不是被它们吞噬，而是像一位好奇的观察者一样，去细致地辨识它们的信号，理解它们想要传达的信息。这种接纳并非消极的顺从，而是主动的、有意识的选择，它为我们腾出空间，让我们能够以更清醒的头脑去评估情况，并决定下一步的最佳行动。 “改变”同样不是强行扭转，而是在理解的基础上，以一种温和而坚定的方式，尝试新的反应模式。本书将循序渐进地介绍一系列实用的技巧，这些技巧源于对人类心理行为的深刻洞察，旨在帮助我们打破那些熟悉的、但可能已经不再适用的旧习惯。我们将学习如何识别那些自动化、非理性的思维误区，例如灾难化思维、非黑即白式的判断，或者过度概括。通过有意识地挑战这些思维模式，我们可以开始构建更具弹性、更符合现实的认知框架。 然而，真正的改变不仅仅停留在思维层面。本书将重点关注行为的调整，因为许多时候，我们被困住的原因，在于我们重复着那些无效的应对方式。我们将探索如何通过“正念”（mindfulness）的练习，将注意力拉回到当下，体验此刻的真实感受，而不是沉溺于对过去的悔恨或对未来的担忧。这种对当下的觉察，是启动任何有意义改变的基石。我们会学习如何有意地、有目的地去行动，即使在情绪低落或感到不适时，依然能够做出符合我们长远目标的选择。这是一种“选择性行动”的能力，它赋予我们主动权，让我们不再仅仅是被动地反应，而是成为自己生活的创造者。 本书的核心理念之一是“情绪的非线性”。这意味着情绪并非总是按照我们所期望的直线发展，它们可以突如其来，也可以悄然消退。理解这一点，有助于我们减少对情绪波动的恐惧，并学会与它们共舞，而不是与之对抗。我们将学习如何识别那些触发我们强烈情绪反应的特定情境或内在因素，并在此基础上，发展出更具适应性的应对策略。这可能涉及到重新审视我们的人际关系，学习更有效的沟通技巧，例如清晰地表达自己的需求，同时尊重他人的界限。 此外，本书还将深入探讨“人际关系的复杂性”。我们每个人都生活在社会网络中，与他人互动，而这些互动往往是情绪的源泉，也是我们学习和成长的沃土。我们将学习如何以一种更为成熟和健康的方式来处理冲突，如何设定和维护健康的边界，以及如何在支持他人的同时，也关照好自己的情感需求。这是一种“双向赋能”的视角，强调在人际互动中，既要学会付出，也要学会接受；既要学会独立，也要学会连接。 本书并非宣扬一种“完美”的生活状态，因为完美本身就是一个虚幻的理想。它倡导的是一种“有效”的生活，一种能够让我们在面对生活中的必然困难时，依然能够保持韧性，并从中找到意义的生活。我们将学习如何培养一种“价值导向”的生活，明确自己内心深处真正看重的是什么——是创造力、是爱、是成长、是贡献，还是其他什么？然后，将我们的行为与这些核心价值对齐。这是一种深层次的内在驱动力，它能够帮助我们在经历挫折时，依然能够找到前进的方向。 在这个过程中，我们将接触到许多看似矛盾的概念，例如“我必须接受现状，但我必须努力改变”。本书将帮助我们理解，这并非逻辑上的悖论，而是人生智慧的体现。接受，是认识到事情的本来面目，不徒劳地挣扎于不可控的因素；改变，是运用我们的能力，去影响我们可以影响的部分。这种辩证的思维方式，能够帮助我们在复杂的世界中找到平衡点，做出更明智的决策。 本书的语言风格力求平实而富有启发性，避免使用过于专业的术语，而是通过生动的例子和深入浅出的阐述，让读者能够轻松理解并内化这些概念。它不提供“答案”，而是提供“工具”和“视角”，鼓励读者积极主动地参与到自我探索和成长的过程中。这就像一本精心设计的地图，它不会替你行走，但它会指引你方向，让你了解沿途可能遇到的风景和挑战，让你能够自信地踏上属于自己的旅程。 总而言之，这本书是关于理解自我，理解他人，理解我们所处的这个复杂而充满可能性的世界的一次深刻对话。它是一份邀请，邀请你打破旧有的桎梏，拥抱一个更加自主、灵活和充实的人生。它不是教你如何“不痛苦”，而是教你如何在痛苦中找到力量，如何在不完美中活出精彩，如何在变化中保持稳定，最终，成为一个更具智慧、更富弹性的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我大开眼界！之前我对心理学有些模糊的概念，但《辩证行为疗法》这本书却以一种非常易懂却又不失深度的方式，将复杂的心理治疗理论和实践一一展现。它不仅仅是理论的堆砌，而是通过大量的案例分析、生动的故事，以及作者自身经验的分享，让读者仿佛置身于治疗现场，亲身体验着每一项技术是如何被运用，又如何帮助来访者走出困境。 书中关于情绪调节的部分尤其让我印象深刻。作者并没有简单地告诉你“要控制情绪”，而是深入浅出地解释了情绪是如何产生的，我们又该如何识别和接纳它们。我学到了很多实用的小技巧，比如如何识别自己的情绪触发点，如何在情绪爆发的边缘进行有效的干预，甚至是如何利用情绪的能量来推动积极的改变。这让我不再畏惧那些汹涌而来的情绪，而是学会了与之共处，甚至将其转化为一种力量。 此外，书中对人际关系的处理也进行了深刻的探讨。我们都知道良好的人际关系对身心健康至关重要，但如何在复杂的人际交往中保持界限，如何有效地沟通，如何应对冲突，这些都是很多人的难题。《辩证行为疗法》提供了非常具体的指导，它教会我如何在维护自身需求的同时，尊重他人的感受，如何用一种非对抗性的方式表达自己的想法，以及如何在一次次的人际互动中学习和成长。读完这部分，我感觉自己在与人交往时更加自信和从容了。 我特别喜欢书中对于“接纳”这个概念的阐释。在很多时候，我们都试图改变那些让我们不舒服的事物，但这往往适得其反。《辩证行为疗法》提醒我，接纳并不意味着认同或放弃，而是以一种不带评判的态度去认识事物的本来面目。这种接纳的思维方式，不仅适用于处理外部环境，更适用于处理内心的挣扎和痛苦。当我开始尝试接纳自己的不完美，接纳那些难以改变的事实时，我发现内心的平静和力量在悄然生长。 总的来说，《辩证行为疗法》是一本非常具有实践指导意义的书籍。它不仅能帮助那些正在经历心理困扰的人们，也能帮助每一个希望更好地理解自己、改善生活的人。这本书提供了一种全新的视角来审视我们的思维模式、情绪反应和行为模式，并且给出了切实可行的工具和方法。我强烈推荐给所有对心理学感兴趣，或者渴望提升自我，过上更充实、更幸福生活的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我一直在寻找一本能够真正触及我内心深处，并且提供切实可行解决方案的书籍，直到我遇见了《辩证行为疗法》。这本书的语言风格非常独特，它既有学术的严谨性，又不失人文的关怀。作者用一种非常人性化的方式，剖析了我们在日常生活中常常会遇到的各种心理困境，并一一给出了应对之道。 书中关于“正念”的章节，让我对“活在当下”有了全新的理解。过去，我常常陷入对过去的懊悔或对未来的焦虑中，很少真正体会到当下的美好。这本书提供了一系列简单而有效的方法，帮助我学会将注意力带回到当下，去感受生活中的每一个瞬间，去体会每一次呼吸。我发现，当我的思绪不再被杂念所占据时，内心的平静和清晰度会大大提升，很多曾经困扰我的问题似乎也变得不那么难以逾越了。 让我印象特别深刻的是，书中对“痛苦的接纳”的阐述。我们总是希望逃避痛苦，但往往越逃避，痛苦就越纠缠。这本书教会我，接纳痛苦并不意味着屈服或放弃，而是以一种成熟的态度去面对它，去理解它，去从中学习。这种接纳的态度，就像是给内心打开了一扇窗户，让阳光得以照射进来，驱散了阴霾。这种转变，让我在面对挫折和困难时，能够更加从容和坚定。 此外，这本书在处理人际关系方面也提供了非常宝贵的指导。作者深入浅出地分析了我们在关系中常常会遇到的误区，比如过度迎合、情感勒索、沟通障碍等等，并提出了相应的解决策略。读完这部分，我感觉自己仿佛拥有了一张“人际关系导航图”，能够更清晰地认识自己在关系中的位置，以及如何以一种健康、 balanced 的方式去经营和维护自己的关系。 总而言之，《辩证行为疗法》是一本充满智慧和力量的书。它不仅仅是一本心理学读物，更是一本生活指南。它教会我如何与自己的内心和解，如何与他人和谐相处，如何更积极、更有效地去体验人生。这本书让我感到，改变并非遥不可及，只要掌握正确的方法，每个人都有能力创造更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

刚开始读《辩证行为疗法》时，我以为会是一本很枯燥的理论著作，但很快我就被它所吸引了。这本书的写作风格非常引人入胜，它没有使用那些晦涩难懂的术语，而是用非常贴近生活化的语言，将复杂的心理学概念讲解得深入浅出。作者就像是一位循循善诱的老师，引导着读者一步步探索自己内心的世界。 书中关于“情绪的艺术”的讨论，可以说是让我茅塞顿开。我一直以为情绪是不可控的，是会把人推向深渊的洪水猛兽。然而，这本书却揭示了情绪的另一种可能性——它也可以是一种信号，一种能量，一种通往自我理解的桥梁。我学会了如何识别情绪的细微之处，如何理解情绪背后的需求，以及如何利用情绪来驱动积极的行动。这种对情绪的重新认知，让我感到无比的释然和强大。 让我尤为赞赏的是，书中对于“界限感”的强调。在很多关系中，我们常常会因为害怕失去或被拒绝，而模糊自己的界限，过度付出，最终导致身心俱疲。《辩证行为疗法》清晰地指出了设定健康界限的重要性，并提供了实用的技巧，教我们如何在坚持自己原则的同时，不伤害他人。这让我意识到，真正的爱和尊重，首先是建立在自我尊重的基础之上的。 此外，书中关于“面对困难时的韧性”的探讨，也给了我很大的鼓舞。人生总会有坎坷，但这本书让我明白，困难并不是终点，而是一个学习和成长的契机。它提供了一种积极的应对策略，帮助我们培养强大的心理韧性，让我们能够在风雨中站稳脚跟，并且在每一次跌倒后，更加坚强地站起来。 总而言之，《辩证行为疗法》是一本给我带来了巨大启发和改变的书。它不仅仅是提供了知识，更重要的是，它教会了我如何去实践，如何去运用这些知识来改善我的生活。我强烈推荐这本书给每一个渴望提升自我、追求内心平静和幸福生活的人。

评分☆☆☆☆☆

刚翻开《辩证行为疗法》这本书，就被其独特的叙事方式所吸引。作者没有采用枯燥的学术论文格式，而是以一种娓娓道来的口吻，将深奥的心理学理论融入到生活化的故事和场景中。读起来一点都不费力，仿佛在听一位经验丰富的朋友分享他的见解和智慧。这本书的优点在于，它能够将那些听起来遥不可及的心理学概念，转化为我们可以理解和应用的具体方法，这对于我这样对心理学略知一二但想深入了解的读者来说，简直是及时雨。 书中对“接纳”和“改变”辩证统一的探讨，给了我很大的启发。我一直以为这两者是相互排斥的，要么选择改变，要么就只能被动接受。但这本书让我明白，真正的力量在于如何在接纳现状的同时，积极寻求有意义的改变。它不是让你放弃对更好的生活的追求，而是让你以一种更加智慧和有效的姿态去面对挑战。例如，在处理负面情绪时，与其一味地压抑或否定，不如先去理解和接纳它的存在，然后在此基础上找到更健康的处理方式。 我尤其欣赏书中关于“情绪失调”的论述。作者用非常生动形象的比喻，描述了那些难以控制的强烈情绪是如何影响我们的生活，以及为何我们会陷入恶性循环。更重要的是，这本书提供了非常具体且易于操作的技巧，来帮助我们学会识别、理解和管理这些情绪。我尝试了书中的一些练习，比如识别情绪的“身体感受”，以及在情绪升温时进行“渐进式放松”，发现确实能有效地缓解一部分负面情绪的冲击。 这本书也让我重新审视了我在人际关系中的沟通模式。很多时候，我们之所以会与他人产生矛盾，并不是因为我们不够好，而是因为我们缺乏有效的沟通技巧。书中提供的一些关于“区分事实与解读”、“表达需求而非指责”的原则，对我来说是颠覆性的。我开始尝试在与家人和朋友的交流中运用这些技巧，虽然过程并非一帆风顺，但已经能感受到一些积极的变化，比如误解减少了，争吵也变得不那么激烈了。 总的来说，《辩证行为疗法》这本书给我带来了很多实实在在的益处。它不仅让我对心理学有了更深刻的认识，更重要的是，它为我提供了一套行之有效的工具，帮助我更好地管理自己的情绪，改善人际关系，并以一种更加平和、积极的心态去面对生活中的种种挑战。这本书绝对值得反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

《辩证行为疗法》这本书，与其说是一本关于心理治疗的书，不如说是一本关于如何更好地生活、如何与自己和解的“人生指导手册”。作者的笔触细腻而富有洞察力，他能够敏锐地捕捉到我们在日常生活中可能忽略的心理细节，并用最恰当的方式进行解读。 书中关于“痛苦的本质”的分析，让我对许多曾经让我痛苦不堪的事情有了新的认识。我一直以为痛苦是需要被彻底消除的，但这本书却引导我去理解痛苦的必然性，并学会如何与痛苦共处。这种接纳的态度，让我摆脱了与痛苦的无谓的对抗，转而将注意力放在如何从中汲取力量，如何让痛苦成为成长的催化剂。 我特别喜欢书中关于“有效沟通”的章节。它没有空谈大道理，而是用大量生动的例子，展示了我们在沟通中常常会犯的错误，以及如何通过一些简单但有效的方法来避免这些错误。例如，如何倾听，如何表达，如何在冲突中保持冷静，这些技巧都让我受益匪浅。读完这部分，我感觉自己在与人交往时，能够更加游刃有余，也更能化解潜在的矛盾。 这本书还给了我一个关于“自我关怀”的重要启示。在忙碌的生活中，我们常常会忽略对自己的照顾，而这本书则强调了自我关怀的重要性，并提供了一些具体可行的方法，比如如何建立健康的作息，如何进行放松练习，如何与自己的身体对话。这些看似微小的改变，却能带来巨大的能量提升。 总而言之，《辩证行为疗法》是一本真正能够触动人心的好书。它不仅提供了深刻的心理学洞见，更重要的是，它教会了我们如何将这些洞见融入到日常生活中，从而实现真正的改变和成长。这本书就像是一盏明灯，指引我在人生的道路上，更加清晰、更加勇敢地前行。