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[美] 赛利格曼，任俊 著

图书标签:

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出版社： 万卷出版公司

ISBN：9787547011935

商品编码：24618225607

包装：平装

出版时间：2010-09-01

图书基本信息
图书名称	认识自己，接纳自己	作者	(美)赛利格曼,任俊
定价	39.80元	出版社	万卷出版公司
ISBN	9787547011935	出版日期	2010-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书将颠覆你以往深以为是的观点。节食能达到减肥的效果吗？戒烟、戒酒能成功吗？你从这本书中可以清楚地知道自己哪些方面是可以改变的，而哪些方面却无法改变，是自己必须接受的。塞利格曼博士从改变的可能性和生物局限性出发，帮助你把有限的时间和精力集中在那些能够改变的特性上，并在此基础上找到一条自我提升的有效途径。

作者简介

马丁·塞利格曼 ·从“抑郁”专家到“积极心理学之父”； ·美国心理协会双奖加身人； ·畅销书作家，创作了《真实的幸福》、《认识自己，接纳自己》等

目录

部分　识时务，尽人事 　第1章 什么能改变，什么变不了　 　第2章 人定胜天只是传说吗　 第二部分　如何与坏情绪相处 　第3章 日夜煎熬的焦虑　 　第4章 大难临头的惊恐　 　第5章 看似无厘头的恐惧　 　第6章 让人崩溃的不安全感 　第7章 黑暗无边的抑郁　 　第8章 熊熊燃烧的愤慨　 　第9章 永不消逝的伤痛　 第三部分　如何善待坏习惯 　第10章 错综迷离的性与爱 　第11章 无休无止的减肥　 　第12章 让人欲罢不能的酒精　 第四部分　勇敢改变，坦然接受 　第13章 童年经历对我们有多大影响　 　第14章 接纳或改变的界线在哪里

编辑推荐

1.清华大学心理学系主任、加州大学伯克利分校心理学系终身教授彭凯平倾力推荐。2.畅销全球20年，销量达到200万册。 每个人都是不完美的，但这并不影响人们与家人、朋友、同事的生活与沟通。我们很强大，可以扮演不同的角色，快乐的、悲伤的、愤怒的、贪婪的、自私的，所有的这些都是为了一点点的慰藉与满足。如果有人是完美的，那他就是幸福的。可是，大多数人都不知道自己，因为我们的言行都不属于我们自己。塞利格曼用他自己的幸福观让我们更真实地认识自己，从而更坦诚地接纳自己。

文摘

序言

《内观与重塑：一个关于觉察、理解与自我和解的旅程》 作者： [此处为作者姓名，为保护隐私，暂不填写] 出版社： [此处为出版社名称，为保护隐私，暂不填写] 引言： 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，外在世界的喧嚣常常让我们忽略了内心深处的呼唤。我们习惯于向外寻求成功、认可和幸福，却鲜少有机会停下来，审视那个最熟悉也最陌生的自己。然而，真正的力量和持久的平静，往往源于对内在世界的深刻理解和接纳。 《内观与重塑：一个关于觉察、理解与自我和解的旅程》并非一本提供速成秘籍或心灵鸡汤的读物。它是一次邀请，邀请您踏上一段深入自我探索的旅程。在这段旅程中，我们将一起学习如何以一种全新的视角去观察自己的思维模式、情绪反应、行为习惯，以及那些根植于过去的信念系统。我们并非要评判或改变，而是要以一种好奇、慈悲的态度去理解，去发现隐藏在表象之下的真相。 本书的价值在于，它提供了一套系统性的方法和深刻的见解，帮助读者拨开迷雾，看见真实的自己。它鼓励我们认识到，我们并非被动的受害者，而是拥有内在智慧和潜能的创造者。通过真诚的内省，我们可以打破旧有的限制，重塑健康的自我认知，最终实现与自己内心的和谐统一。 第一部分：觉察的火花——看见内在的风景 在纷繁复杂的世界中，我们常常戴着各种“面具”生活，扮演着不同的角色，以至于我们对真实的自己感到陌生。第一部分“觉察的火花”旨在点燃你内心深处的觉察之火，帮助你开始看见那些长期被忽略的内在风景。 第一章：无意识的涟漪——识别你的自动化反应 你是否曾有过这样的经历：在某些情境下，你会不由自主地产生强烈的负面情绪，或者做出一些事后让你后悔的行为？这些往往是来自我们无意识的自动化反应。本章将带领你探索这些自动化反应的根源，它们是如何在你的成长过程中形成的。我们将学习识别那些触发你特定反应的“开关”，理解情绪的能量是如何被无意识地释放和传递的。通过一些引导性的练习，你将开始观察自己的思维和情绪模式，如同观察湖面上泛起的涟漪，不加评判，只为看见。 第二章：思维的迷宫——拆解你的认知脚本 我们的思维是我们内在世界的“操作系统”，它影响着我们对事件的解读，对自我的评价，以及对未来的预期。然而，很多时候，我们的思维都遵循着一些固定的“脚本”，这些脚本可能来自于过去的经验、社会文化的影响，甚至是潜移默化的家庭教育。本章将深入探索这些认知脚本，帮助你识别那些限制你思维的“自动化想法”，以及它们如何构建出你对世界的看法。我们将学习如何质疑这些脚本的有效性，理解它们并非绝对真理，从而为更开放、更灵活的思维模式打开空间。 第三章：情绪的语言——倾听内心的低语 情绪是生命中最真实的信号，它们向我们传递着关于我们需求、感受和边界的重要信息。然而，很多人习惯于压抑、忽视甚至否定自己的情绪，将它们视为“麻烦”或“软弱”。本章将引导你以一种全新的方式来对待你的情绪，学习倾听它们，理解它们所传达的信号。我们将探讨不同情绪的能量和功能，以及如何温和地处理那些让你感到不适的情绪，将它们转化为成长的动力，而非阻碍。 第四章：身体的智慧——感知内在的信号 我们的身体是储存记忆和情绪的“容器”，很多时候，当我们无法用语言表达时，身体会用各种信号来提醒我们。紧张、焦虑、疲惫，甚至是某些生理上的不适，都可能与我们内在的情绪和心理状态息息相关。本章将引导你重新连接你的身体，学习感知身体发出的信号，理解身体的智慧。通过一些身体觉察的练习，你将学会如何释放身体的紧张，如何让身体成为你内在探索的伙伴，而非需要被控制的对象。 第二部分：理解的桥梁——看见真实的你 觉察是看见，而理解则是深入地去感受和认知。第二部分“理解的桥梁”将帮助你搭建一座连接过去与现在、表象与内在的桥梁，从而更深刻地理解自己是谁，为何会成为现在的样子。 第五章：成长的足迹——探寻你的生命故事 我们每个人都是一部跌宕起伏的生命史诗，过往的经历塑造了今天的我们。本章将鼓励你回溯自己的生命历程，去探寻那些重要的转折点、关键的人物，以及那些在你成长过程中留下深刻印记的事件。这不是为了沉溺于过去，而是为了理解那些经历如何影响了你的信念、你的价值观，以及你的人格特质。我们将学习以一种更具同理心的方式来看待过去的自己，理解当时的局限和选择。 第六章：关系的回响——理解你的互动模式 人是社会性动物，我们的关系是理解自我的重要镜子。我们与家人、朋友、伴侣，甚至陌生人的互动模式，都反映着我们内在的期望、恐惧和需求。本章将帮助你审视你在不同关系中的表现，识别那些重复出现的互动模式，以及这些模式背后隐藏的心理需求。通过对这些模式的理解，你将能够更有意识地选择你的人际交往方式，建立更健康、更真诚的关系。 第七章：内在的阴影——拥抱不被看见的自己 每个人都有自己不愿面对、不愿承认的部分，这些被压抑或否认的特质，我们称之为“内在的阴影”。阴影并非全然负面，它也可能包含着被压抑的创造力、能量和潜能。本章将引导你勇敢地面对你内在的阴影，以一种接纳和整合的态度去理解它们。我们将学习认识到，阴影是我们完整人格的一部分，只有拥抱阴影，我们才能获得真正的完整和力量。 第八章：内在的童年——疗愈过去的创伤 童年经历对一个人的一生产生着深远的影响。如果童年时期存在着未被疗愈的创伤，它们很可能会在成年后以各种方式表现出来。本章将以一种温和而有力量的方式，引导你接触和疗愈你内在的童年。我们将学习如何安抚内在的受伤小孩，如何给予自己曾经渴望的爱与支持，从而释放过去创伤带来的束缚。 第三部分：和解的艺术——重塑完整的你 理解是基础，而和解则是最终的升华。第三部分“和解的艺术”将带领你走出认知的误区，学习如何与真实的自己和谐共处，如何重塑一个更健康、更具活力的自我。 第九章：看见你的价值——打破自我否定的循环 很多人活在自我否定的泥沼中，总觉得自己不够好、不够优秀。本章将挑战那些根深蒂固的自我否定信念，帮助你看见自己内在的独特价值。我们将学习如何区分事实与你对事实的解读，如何培养自我肯定和自我欣赏的能力，从而打破自我否定的恶性循环，建立稳固的自我价值感。 第十章：接纳的勇气——拥抱不完美 完美主义是许多人内心的“牢笼”。我们总是害怕犯错，害怕不够好，从而限制了自己的潜能和自由。本章将鼓励你培养接纳不完美的勇气。我们将学习理解“不完美”并非“差劲”，而是生命真实的一部分。通过培养这种勇气，你将能够放下对完美的执念，更自由地去尝试、去体验，从而活出更真实、更精彩的人生。 第十一章：内在的对话——与自己建立真诚的连结 我们每个人都有一个内在的声音，这个声音可能充满批评，也可能充满鼓励。本章将引导你学习如何与自己的内在进行一场真诚的对话。我们将学习如何成为自己最友善的倾听者和支持者，如何用慈悲和智慧来回应内心的声音，从而建立起一种强大而稳固的内在连结。 第十二章：重塑的可能——成为你自己 当你能够真诚地看见、理解和接纳自己后，你便拥有了重塑自己的力量。本章将汇聚前几部分的智慧，帮助你制定属于自己的“重塑计划”。我们将学习如何设定符合你内在需求的目标，如何运用你所学到的觉察和理解能力，去创造一个更符合你心意的生活。这不是要改变你的本质，而是要让你更充分地展现你最真实的潜能，成为一个更完整、更快乐的自己。 结语： 《内观与重塑：一个关于觉察、理解与自我和解的旅程》是一次陪伴。它提供了一个安全、支持性的空间，让你有机会卸下伪装，去面对那个最真实、最脆弱，也最强大的你。这是一段需要耐心和勇气的旅程，但沿途的风景，将是你一生中最宝贵的收获。愿这本书能成为你内心探索的向导，助你找到内在的平和与力量，活出属于自己的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这是一本真正能够触及灵魂的书。在读《认识自己，接纳自己》之前，我常常觉得，要让自己变得更好，就必须不停地去追求，去改变，去超越。然而，这种无止境的追求，往往让我身心俱疲，而且并没有真正带来内心的幸福感。这本书就像是一盏明灯，照亮了我被忽略的内心世界。它让我明白，真正的力量不是来自于不断地向外索取，而是来自于向内探索和连接。书中对“自我关怀”的论述，让我醍醐灌顶。我总是习惯性地把最好的留给别人，却常常忽略了自己内心的需求。这本书鼓励我，也要像对待最珍贵的友人一样，去关怀、去理解、去支持那个最亲密的自己。它不是一本说教的书，也不是一本心灵鸡汤，而是一本真正能够引导我们去实践、去感受的书。读完这本书，我并没有觉得自己立刻变成了另一个人，但我感觉自己内心深处有一种踏实感，一种对自己的信任感，这种感觉，比任何外在的成就都更加宝贵。

评分☆☆☆☆☆

最近偶然翻到了这本书，书名就很有吸引力——《认识自己，接纳自己》。我一直觉得，在这个纷繁复杂的世界里，每个人都在努力寻找自己的定位，有时候甚至会迷失方向，怀疑自我。这本书就像一位温和的朋友，用一种非常接地气的方式，引导我们去探索内心的世界。它不像那种高高在上的心理学著作，充满了晦涩的理论，而是通过一些生动的故事和真实的案例，让我们看到，原来那些我们曾经认为难以启齿的困惑、那些让我们备受煎熬的情绪，都是那么的普遍，甚至可以说是每个人成长过程中都会经历的一部分。它让我开始反思，我是否真的了解自己？我是否真正接纳了那个不完美的自己？书中的一些章节，比如关于原生家庭的影响，关于童年经历的塑造，都让我有一种豁然开朗的感觉。我开始明白，为什么我会有某些固定的行为模式，为什么我会对某些事情如此敏感。它不是为了让我们去改变自己，而是让我们去理解自己，去和那个真实的自己和解。这让我觉得，这是一种更高级的智慧，一种更长久的疗愈。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《认识自己，接纳自己》这本书，在某种程度上改变了我看待自己和他人的方式。我一直是个比较容易焦虑的人，总是担心自己做得不够好，达不到别人的期望。这本书并没有给我什么神奇的“速效药”，但它提供了一个非常有价值的视角，那就是认识到我们每个人都是在不断学习和成长的过程中，犯错是正常的，不完美也是常态。书中对于“自我批判”的分析尤其深刻，它让我们意识到，我们常常是自己最严苛的审判官，用一套近乎苛刻的标准来要求自己。而一旦我们开始学会用一种更宽容、更慈悲的态度来对待自己，你会发现，很多曾经让你痛苦不堪的事情，其实并没有那么可怕。我开始尝试去记录下自己情绪的波动，去分析那些情绪背后的原因，而不是一味地压抑或者被情绪裹挟。这种“看见”和“理解”，本身就是一种巨大的力量。它让我明白，接纳自己，并不是放弃进步，而是以一种更健康、更平和的心态去拥抱生活的全部，包括那些阳光和阴影。

评分☆☆☆☆☆

阅读《认识自己，接纳自己》的过程，就像是在进行一次深度的自我对话。我以前总以为，了解自己就是要去分析自己的优缺点，然后努力改正缺点，发扬优点。但这本书颠覆了我这个想法。它更强调的是一种“看见”和“允许”。看见自己那些被忽略的部分，允许自己有不完美，允许自己有情绪，允许自己有犯错的空间。我特别欣赏书中关于“情绪管理”的章节，它不是教你如何去“控制”情绪，而是教你如何去“感受”和“理解”情绪，然后与情绪和谐共处。我发现，很多时候，我们之所以被情绪困扰，是因为我们不愿意去面对它，或者用错误的方式去对抗它。这本书给了我一个非常温和的引导，让我能够坦然地去面对自己内心的各种感受，无论是喜悦、悲伤，还是愤怒、恐惧。这种接纳，让我觉得我不再需要时刻紧绷着神经去扮演一个“完美”的角色，我可以卸下伪装，做回那个真实、有血有肉的自己。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我正处于一个有些迷茫的阶段，总觉得生活好像少了点什么，又说不清到底是什么。我一直在追寻一些外在的东西，希望通过这些来填补内心的空虚，但结果往往是短暂的满足过后，又是更深的失落。这本书的名字，《认识自己，接纳自己》，恰恰点醒了我。它不是一本教你如何“变成”更好的自己，而是告诉你，你本身就已经足够好，只是你需要花时间去了解和看见那个独一无二的自己。我特别喜欢书中关于“自我价值感”的探讨，它深入浅出地分析了我们为什么会依赖外部评价，以及如何才能建立起内在的、稳固的自我认同。我常常会因为别人的一句无心之语而黯然神伤，或者因为一件小事就陷入自我怀疑的泥潭，这本书给了我一套非常实用的方法去应对这些情况。它鼓励我去关注内心的声音，去倾听那些被忽略的需求，去拥抱那些我曾经试图藏匿的“不完美”。读完这本书，我并没有觉得自己一夜之间脱胎换骨，但我确实感觉到了内心的平静，那种“就这样也挺好”的安然感，让我可以更轻松地面对生活中的各种挑战。