自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王岑卉... 编

图书标签:

• 自控力
• 心理学
• 行为科学
• 习惯养成
• 时间管理
• 效率提升
• 个人成长
• 斯坦福大学
• 意志力
• 自我约束

店铺： 博库网旗舰店

出版社： 文化发展

ISBN：9787514219203

商品编码：24886954345

开本：16

出版时间：2017-10-01

>基本信息

• 商品名称：自控力(斯坦福大学广受欢迎心理学课程)
• 作者：(美)凯利·麦格尼格尔|译者:王岑卉
• 定价：45
• 出版社：文化发展
• ISBN号：9787514219203

>其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-10-01
• 印刷时间：2017-10-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：263
• 字数：220千字

内容提要

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作者简介

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程，包括“自控力科学”（The Science of Willpower）和“在压力下好好生活”（Living Well with Stress），都是斯坦福大学继续教育学院历**受欢迎的课程。 作为一名健康心理学家，凯利·麦格尼格尔博士的工作就是帮助人们管理压力，并在生活中做出积极的改变。多年来，通过观察学生们是如何控制选择的，她意识到，人们关于自控的很多看法实际上妨碍了我们取得成功。例如，把自控力当作一种美德，可能会让初衷良好的目标脱离正轨。

目录

导言：欢迎阅读意志力入门
为了成功做到自控，你必须指导自己为何失败
如何运用本书
01 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？
我们为什么会有意志力？
“我要做”“我不要”和“我想要”的神经学原理
两个自我导致的问题
训练大脑，增强意志力
本章总结
02 意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的**
两种不同的威胁
意志力本能：三思而后行
训练你的身心
自控力太强的代价
充满压力的国度
本章总结
03 累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？
自控的肌肉模式
为什么自控力存在局限？
训练“意志力肌肉”
自控力是否真的有“极限”？
日常消耗和文明毁灭
本章总结
04 容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？
从圣人到罪人
关于进步的问题
**犯错，明天补救
当罪恶看起来像美德
环保的危害
本章总结
05 大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？
奖励的承诺
“我想要”的神经生物学原理
分泌多巴胺的大脑：神经营销学的崛起
让多巴胺发挥作用
多巴胺的阴暗面
欲望的重要性
本章总结
06 “那又如何”：情绪低落为何会使人屈服于**？
为什么压力会勾起欲望？
如果你吃了这块饼干，恐怖分子就赢了
“那又如何”效应：为什么罪恶感不起作用？
决定改善心情
本章总结
07 出售未来：及时享乐的经济学
出售未来
没有出路：预先承诺的价值
遇见未来的自己
该等待的时候，该屈服的时候
本章总结

《心智的罗盘：驾驭内在力量，实现人生目标》 在浩瀚的个体成长海洋中，我们常常如同漂泊的孤舟，时而随波逐流，时而与暗礁搏斗，渴望找到抵达彼岸的航向。这本书，并非提供一本固定的地图，而是为你打造一艘能够自主导航的船，点燃你内心深处那股强大的驱动力——心智的力量，助你穿越迷雾，驶向真正想要的人生彼端。 你是否也曾面临这样的困境？明明心中有宏图大志，却总是被眼前的琐事消磨；明明知道某些习惯有害，却难以摆脱；明明渴望改变，却发现自己深陷惯性的泥沼，步履维艰。那些看似遥不可及的目标，那些日复一日的挣扎，都在无声地诉说着一个共同的根源：我们对自身心智的掌握程度。 《心智的罗盘》将带领你踏上一段深入探索的旅程，去理解和激活那股潜藏在你体内的强大力量——心智的罗盘。这本书并非关于“忍耐”或“压抑”，而是关于深刻的理解，关于战略性的运用，关于如何与自己的内在世界建立起一种全新的、更具建设性的关系。它将揭示驱动我们行为的深层机制，帮助你辨识那些阻碍你前进的内在“绊脚石”，并为你提供一套切实可行的方法，让你成为自己人生航程的真正掌舵者。 第一章：探寻心智的本质——驱动力之源 我们每个人都拥有一个复杂而强大的心智系统，它既是我们实现梦想的引擎，也可能成为我们进步的藩篱。本章将首先破除关于意志力、自律的常见误解，厘清这些概念背后的真正含义。我们将探讨，所谓的心智力量，并非一股虚无缥缈的精神力量，而是由一系列生理、心理和社会因素相互作用而成的复杂产物。 误解与真相： 很多人认为自律是一种天赋，有些人天生就比别人更容易坚持。我们将解析，这种看法是多么的片面。心智力量更像是一种可以通过训练和策略来提升的“技能”，而非固定不变的“特质”。 大脑的奥秘： 通过简化的神经科学视角，我们将了解大脑中与决策、冲动控制、目标导向行为相关的区域如何运作。理解这些基本原理，能帮助我们更好地理解为何我们会做出某些决定，为何有些诱惑难以抗拒。 动机的引擎： 我们将深入剖析内在动机和外在动机的区别，以及如何培养源源不断的内在动力，让你的目标不再是负担，而是令人兴奋的追求。 习惯的力量： 习惯是心智运作的捷径，它们能极大地节省我们的认知资源。本章将探讨习惯是如何形成的，以及如何利用这一点来构建积极的行为模式，而非被消极习惯所困。 第二章：辨识内在的“盗贼”——那些阻碍你的力量 在前往理想彼岸的航程中，总有一些暗流和漩涡，它们悄无声息地消耗着你的能量，让你偏离航道。理解这些内在的“盗贼”，是掌控自己心智的第一步。 “我想要” vs “我应该”： 冲动是心智最常见的敌人之一。我们将探讨冲动是如何产生的，以及它们如何常常与我们长期的目标背道而驰。 情绪的潮汐： 负面情绪，如焦虑、沮丧、愤怒，常常会侵蚀我们的判断力，并导致我们做出冲动或逃避性的行为。我们将学习如何识别和管理这些情绪，让它们成为你的助手，而不是你的主人。 认知偏差的陷阱： 我们的大脑为了快速处理信息，会形成一些“捷径”，即认知偏差。例如，“确认偏差”让我们倾向于寻找支持自己观点的信息，而“损失厌恶”则让我们更害怕失去，而不是渴望获得。这些偏差如何悄悄影响你的决策？ 能量的“黑洞”： 疲劳、压力、睡眠不足，这些生理和心理上的消耗，都会极大地削弱我们的心智力量。我们将探讨如何管理这些能量“黑洞”，确保持续拥有充沛的内在能量。 环境的“引力”： 我们身处的外在环境，例如工作场所的干扰、社交媒体的诱惑，都会不断地考验我们的心智。了解这些环境因素，并学会如何主动塑造更有利于自己心智成长的环境。 第三章：心智的“导航系统”——策略与技巧 洞悉了心智的运作机制和潜在的敌人，我们便可以开始构建属于自己的“导航系统”。本章将提供一系列经过验证的策略和技巧，帮助你主动地、有目的地运用你的心智力量。 目标设定与分解： 模糊的目标如同漂浮在海上的雾，难以捉摸。我们将学习如何设定清晰、具体、可衡量、可达成、相关性强、有时限（SMART）的目标，并将其分解为可执行的小步骤。 “承诺”的魔法： 公开承诺、与他人约定、甚至是给自己设定小的“仪式”，都能有效地增强我们的执行力。我们将探讨如何利用承诺的力量来帮助自己坚持下去。 “延迟满足”的训练： 抵制即时享乐，等待更丰厚的回报，是心智成熟的重要标志。我们将学习如何通过循序渐进的练习，来提升我们延迟满足的能力。 “自我对话”的重塑： 我们与自己的对话，对我们的情绪和行为有着巨大的影响。我们将学习如何识别消极的自我对话，并用积极、建设性的方式来重塑它。 “环境设计”的智慧： 主动地改变或移除那些会诱惑你偏离目标的环境因素，同时创造那些能支持你实现目标的有利环境。例如，把手机放在够不着的地方，或者把健康食物放在显眼的位置。 “情景预演”的力量： 在面对挑战之前，提前设想可能遇到的困难，并预先制定应对策略，可以大大提高我们成功应对的可能性。 “奖励与惩罚”的适度运用： 适当地奖励自己的进步，并为未能达成的目标设定温和的“惩罚”（例如，推迟一次娱乐活动），可以帮助我们保持前进的动力。 第四章：构建“心智的护城河”——应对挑战与挫折 人生之路并非总是一帆风顺，挑战和挫折在所难免。这本书将帮助你构建强大的“心智护城河”，让你在风雨来临时，能够坚定不移，甚至从中汲取力量。 韧性的培养： 韧性并非天生，而是可以通过刻意练习来培养的。我们将探讨如何从挫折中学习，如何调整心态，以及如何快速恢复，重新站起来。 “弹性”思维： 僵化的思维模式往往让我们在遇到问题时感到无助。我们将学习如何培养“弹性”思维，看到更多的可能性，并灵活地调整策略。 “求助”的勇气： 适当地向他人寻求支持和帮助，并非软弱的表现，而是智慧的体现。我们将探讨如何有效地寻求支持，并利用他人的经验和力量。 “反思”的价值： 每次挑战过后，积极的反思是宝贵的学习机会。我们将学习如何进行有效的反思，总结经验教训，为下一次的挑战做好准备。 “自我关怀”的重要性： 在追求目标的过程中，我们常常会忽略自己。本章将强调自我关怀的重要性，让你在坚持不懈的同时，也能保持身心的健康。 第五章：心智的“持续航行”——迈向更长远的人生 心智的力量并非一次性激活，而是一个持续的、动态的提升过程。本书的最后一章，将着眼于如何将心智的训练融入日常生活，让它成为你人生旅途中永不枯竭的动力。 建立“心智例程”： 如何将那些有效的策略和技巧，转化为每天的例行公事，让它们变得自然而然。 “长期愿景”的守护： 如何时刻提醒自己当初设定的宏大目标，即使在日常的琐碎中，也能保持方向感。 “成长型心态”的内化： 相信自己的能力可以通过努力得到发展，这种心态是持续进步的基石。 “庆祝”进步的意义： 适当地庆祝每一个小小的进步，能极大地增强我们的信心和动力，形成积极的正反馈循环。 “成为更好的自己”： 心智力量的最终目的，是让你能够活出更充实、更有意义的人生。我们将一起展望，如何利用这股内在的力量，去实现那些最深刻的个人价值。 《心智的罗盘》不仅仅是一本书，它是一个邀请，邀请你踏上一段自我发现、自我掌控的非凡旅程。它将为你提供一把钥匙，让你能够解锁内心深处最强大的潜能，让你不再被动地接受生活的安排，而是主动地去创造属于自己的精彩。准备好了吗？让我们一起扬帆起航，用这强大的心智力量，去绘制属于你自己的辉煌人生蓝图。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书后，我迫不及待地开始阅读。封面传递出的那种专业严谨的氛围，在翻开扉页的那一刻得到了延续。我尤其欣赏作者在开篇就用非常生动、贴近生活的例子来阐述自控力的重要性。那些我们日常生活中可能都会遇到的“拖延症”、“冲动消费”、“难以坚持健康习惯”等情境，被作者以一种非常巧妙的方式引入，仿佛在说：“看，你并非孤单一人。” 这让我感到一种共鸣，也更加期待后续内容的展开。我特别留意了作者的语言风格，它不像一些学术著作那样晦涩难懂，反而通俗易懂，甚至带有一点幽默感，这使得阅读过程非常轻松愉快。即使是涉及到一些心理学概念，作者也会用形象的比喻和深入浅出的解释来帮助读者理解，让我觉得自己真的在上一堂生动有趣的课程，而不是在枯燥地背诵理论。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构设计也非常精巧。每一章都围绕着一个核心的主题展开，并且逻辑清晰，层层递进。作者在介绍完理论之后，会立刻给出与之相关的实践建议和方法，这使得学习过程非常连贯。我印象特别深刻的是，书中提供了许多切实可行的技巧，例如如何设置“诱惑阻碍”，如何利用“习惯回路”来培养新行为，以及如何在压力下保持冷静和理性。这些方法都非常具体，而且容易上手，我尝试着在日常生活中运用其中的一两条，立刻就感受到了积极的变化。这种理论与实践相结合的方式，极大地增强了我对这本书的信任感，也让我对提升自控力充满了信心。它不像一些心灵鸡汤那样空洞，而是提供了一套切实可行的行动方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计相当有吸引力，简洁的配色和醒目的字体，第一眼就抓住了我的目光。在书店里琳琅满目的心理学书籍中，它散发着一种独特的专业感，同时又带着一丝温暖和亲切。我当时正处于一个需要重新审视自我、提升生活质量的阶段，看到“自控力”这个主题，以及“斯坦福大学广受欢迎心理学课程”的副标题，立刻激起了我的好奇心。想象着能够通过阅读，学习到顶尖学府的智慧结晶，来帮助我更好地掌控自己的行为和情绪，这本身就是一种莫大的吸引力。我记得当时还翻阅了几页，文字的排版很舒适，读起来不会感到压抑，而且序言部分就点明了这本书的现实意义，让我觉得它不仅仅是一本学术著作，更是一本能够切实指导我们生活的实用指南。这种对内容和形式的双重期待，让我毫不犹豫地将它加入了购物车。

评分☆☆☆☆☆

总的来说，这本书给我带来的不仅仅是知识的获取，更是一种思维方式的转变。在读完这本书后，我开始更加理性地看待自己的行为和选择，不再轻易地被暂时的情绪或冲动所左右。我学会了如何更好地规划自己的时间和精力，如何设定切合实际的目标，并且如何坚持下去。这本书让我明白，自控力并非是一种天生的特质，而是一种可以通过学习和训练来获得的技能。这种“掌控感”的提升，极大地改善了我的生活质量，让我感觉更加从容和自信。我强烈推荐这本书给所有希望改善自身行为、提升生活效率、最终实现个人成长的人。它绝对是一本值得反复阅读，并且能够带来深远影响的佳作。

评分☆☆☆☆☆

在阅读的过程中，我逐渐被书中提出的各种观点所吸引。作者不仅仅是描绘了自控力的重要性，更重要的是，他深入地剖析了自控力背后的科学原理，以及影响我们自控能力的各种因素。我记得书中有一个部分，详细地解释了“意志力”是如何消耗的，以及如何在一天中更好地规划和利用它。这让我突然意识到，原来我一直以来对自控力的理解有些片面，甚至有些“蛮干”的倾向。这本书就像一位循循善诱的老师，教会我如何以一种更聪明、更有效的方式来提升自己的自控能力，而不是一味地责备自己意志力薄弱。这种“授人以渔”的教学方式，让我感到非常受用，也激发了我想要在生活中积极实践这些方法的决心。