正版包邮 精神焦虑症的自救(病理分析卷**书) (英)克莱尔·威克斯|译者:王泽彦//刘剑 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 精神焦虑症
• 自救
• 心理健康
• 焦虑
• 情绪管理
• 心理疾病
• 自助
• 英国
• 克莱尔·威克斯
• 王泽彦

店铺： 裕盛星官方旗舰店

出版社： 新疆青少年

ISBN：9787537155199

商品编码：24855239231

基本信息

书名：	精神焦虑症的自救(病理分析卷**书)
作者：	(英)克莱尔·威克斯|译者:王泽彦//刘剑|校注:王鹏	开本：	32开
定价：	19	页数：	239
现价：	见顶部	出版时间	2012-11-01
书号：	9787537155199	印刷时间：	2015-10-01
出版社：	新疆青少年	版次：	2
商品类型：	正版图书	印次：	5

内容提要 夜幕降临时，有些精神衰弱患者会觉得心情比清晨时要好很多，以至于他们几乎要相信自己已经康复了。但另外一些人，尤其是那些因问题而衰弱的患者，则会害怕夜晚的来临。 抑郁源于情绪上的疲劳。如果抑郁突然成为一种强烈的身体感受，那么患者可能会因此而崩溃。这个时候……神经衰弱患者无一例外地会抱怨说自己缺乏信心。事实上有很多人都感觉到自己的状态极不稳定，好像人格分裂似的。这种感觉还会因为患者频繁、剧烈的情绪反应而得以加强，即使是*轻微的不快也会突 然引发他的这种反应。 ……《精神焦虑症的自救》中，作者克莱尔·威克斯对焦虑症的状态作出具体表述，教导大家如何自救。 作者简介 精彩导读 什么人容易患神经疾病？ 任何人都有可能患上神经衰弱，尽管有些人可能更容易崩溃（即成为恐惧的牺牲品）。任何人陷于巨大的压力、悲痛或者内心冲突之中都有可能感到疲惫，这时如果他犯了害怕的错误，并试图与神经紧张的各种症状进行抗争的话，他将很容易陷入恐惧——抗争——更加恐惧的恶性循环并*终患上神经衰弱。 早期的教育会对人们产生积极或消极的影响。一 个在黄昏时分既紧张又害怕地等待着醉鬼父亲回家的孩子不可能像在幸福的家庭中长大、由母亲照料着上床睡觉的孩子那样发展出平和的神经系统。同样，受易激动的父母影响而经常处于警惕状态的孩子会比一 直心平气和的孩子更易产生过激的神经反应。异常的兴奋对孩子没有好处。你可以让他们满怀欣喜地去期 待某事，但别让他们太兴奋。有时母亲平静的一句话会对孩子们产生*的作用。例如对孩子们说：“圣诞老人还要过两个星期才来，所以你还有足够的时间去玩其他的游戏。”要比告诉他们：“还有两周就过圣诞了，你们兴不兴奋？”更能舒缓人心，同时也更为明智。 克制在学校我们学习历史、数学等课程，但却很少进行克制和自律的练习。这样的教育被留给了家长们来完成，但是很多家长并不了解这两个词的确切含义，更别说教孩子练习了。克制和自律是我们自身防御机制中的*重要的一部分。一个成熟的人能够冷静地对待任何事情，他不会头脑发热，而只会在深思熟虑的情况下采取行动。要想使行为摆脱情绪的影响其实是很难的。任何想要撇开不快的情绪反应进行理性思考的人都会发现自己很难逾越那道情感的障碍。我们常常会害怕不愉快的感受，以为面对它们之后自己会变得更加不快，于是我们努力地想要在它们成为现实之前将它们消除。 如果我们在成长的过程中太受父母宠爱，以至于任何不喜欢的东西都可以被迅速替换成自己喜欢的东西，并进而把自己的感觉看得过于重要的话，我们会尤其受不了不快的感受。在这种情况下，我们通常希望不快的感觉能够得到迅速的缓解，而不愿等情绪平静下来之后再采取行动。 如果我们的教育中包含了忍受不快的体验并承受*初的冲击，直到我们能够平静思考的训练，那么很多明显无法忍受的情形就将变得可以忍受，而很多神经衰弱也将得以避免，因为神经衰弱正如本书一再强调的那样，不过是我们在长期的不快和恐惧情绪控制下产生的情绪与精神上的疲劳而已。中国有句古话：“麻烦是一条可以通过的隧道，而不是一堵让我们撞得头破血流的砖墙。”*程度的痛苦对我们来说是有好处的，尤其在年轻的时候，我们更不应该得到太多的庇护，因为从现在的痛苦中获得的经验将成为日后你的一笔财富。 P236－239 目录 内在的力量我们的神经系统是如何工作的什么是神经疾病？ 比较简单的神经疾病如何治疗简单的神经疾病经常性症状的治疗间歇性发作症状的治疗重新找回自己因问题、悲伤、内疚或羞耻感而变得复杂的神经疾病如何治疗变得复杂的神经疾病问题悲伤内疚与羞耻感 强迫症失眠清晨恐惧感 抑郁 丧失信心与他人交往困难回家困难焦虑三大法宝：工作、勇气、信仰该做的和不该做的给害怕再次患病之人的寄语给患者家人的建议什么人容易患神经疾病？

《心灵的曙光：走出焦虑迷雾的真实指南》 在这瞬息万变的现代社会，压力如影随形，焦虑似乎成了许多人生活中挥之不去的情绪阴霾。它潜伏在日常的琐碎之中，悄悄侵蚀着我们的平静，让我们在夜晚辗转反侧，在白天魂不守舍。然而，焦虑并非不可战胜的敌人，它更像是一种信号，一种身体和心灵向我们发出的求助。 《心灵的曙光》并非一本枯燥的学术著作，也不是一套遥不可及的理论体系。它是一份来自真实心灵的深刻洞察，是一场循序渐进的自我探索之旅。本书以真挚而富有同情心的笔触，深入剖析了焦虑症产生的根源，并提供了一系列切实可行、基于实践的应对策略。它旨在帮助读者理解焦虑的本质，接纳自身的情绪，并最终学会如何与焦虑和平共处，甚至将其转化为成长的契机。 第一部分：看见焦虑的真面目——深入病理分析与自我认知 本书的开篇，我们将一同踏上一次深入的自我审视之旅。作者以极为细腻的笔触，层层剥开焦虑的面纱，让我们得以清晰地认识到，焦虑症并非简单的“想太多”或“意志薄弱”，而是涉及生理、心理、环境等多重因素复杂交织的产物。 神经化学的低语： 我们将探讨大脑中那些微小的化学物质如何影响我们的情绪状态。血清素、去甲肾上腺素、GABA等神经递质的失衡，是如何在不知不觉中编织出焦虑的网？本书将用通俗易懂的语言，解释这些复杂的生化机制，帮助读者理解身体层面上的反应，从而减少对自身“异常”的恐惧。了解这些，就像是拥有了一把解锁内心困惑的钥匙，让我们明白，焦虑的产生并非个人“过错”，而是身体在特定条件下发出的信号。 思维模式的陷阱： 许多焦虑的根源，隐藏在我们习以为常的思维模式之中。灾难化思维、过度概括、非黑即白等认知扭曲，像无形的枷锁，将我们困在对未来的担忧和对过去的懊悔中。本书将带领读者识别这些常见的思维陷阱，例如，当生活中出现一个微小的挫折时，是否会立即放大成“我的人生完蛋了”？是否总是认为“别人都比我好”？通过对这些认知模式的深入剖析，我们将学会如何挑战和重塑消极的思维，为心灵注入积极的养分。 情绪的语言： 情绪是我们内心世界的信使，而焦虑，正是它试图传达的重要信息。本书强调，我们不应一味地压抑或逃避焦虑，而是要学会倾听它，理解它背后可能隐藏的需求或未被满足的感受。焦虑或许在提醒我们，在某些方面需要更多的关注、安全感，或者需要做出改变。我们将学习如何辨别不同类型焦虑背后的情绪信号，例如，是对未知事件的恐惧，还是对失去的担忧，亦或是对自身能力的不自信。 身体的觉察： 焦虑并非仅仅停留在心理层面，它会在我们的身体上留下清晰的印记：心悸、呼吸急促、肌肉紧张、消化不良……这些生理症状，往往是焦虑最直接的体现。本书将引导读者提升身体觉察能力，学会识别身体发出的警告信号，并理解这些症状与心理状态之间的紧密联系。通过对身体的关注，我们能更早地察觉到焦虑的萌芽，并采取相应的措施。 环境与经历的映射： 童年经历、人际关系、社会压力、生活变故，这些外部因素都可能成为焦虑的温床。本书会探讨，成长过程中未被妥善处理的创伤，或是在特定环境中长期积累的压力，是如何在潜移默化中塑造了我们的易感性。理解这些外部因素的影响，有助于我们摆脱自我责备，将目光投向更广阔的背景，从而找到更有效的解决路径。 第二部分：重塑心灵的力量——切实可行的自救策略 在深入理解了焦虑的根源之后，《心灵的曙光》将为读者提供一套丰富且极具实践性的自救工具箱。这些策略并非一次性的“特效药”，而是需要耐心和持之以恒的练习，它们将帮助我们逐步建立起强大的内心韧性，重新掌控自己的生活。 认知重构的艺术： 基于对思维陷阱的认识，本书将提供一系列认知行为疗法的技巧，帮助读者科学地挑战和改变消极的自动化思维。例如，如何识别并记录触发焦虑的想法，如何寻找支持这些想法的证据，以及如何提出更理性、更平衡的替代性解释。我们将学习如何成为自己思维的“侦探”和“律师”，用证据和逻辑对抗无谓的担忧。 情绪调节的智慧： 学习如何温和地接纳负面情绪，而非与之对抗。本书将介绍多种情绪调节技巧，包括但不限于：正念练习（Mindfulness），通过专注于当下，减少对过去和未来的纠缠；深呼吸练习（Deep Breathing），平复紧张的神经系统；渐进式肌肉放松法（Progressive Muscle Relaxation），缓解身体的紧张感；以及情绪日记（Emotion Journaling），记录和梳理自己的情绪波动，找到情绪变化的规律。 行为激活的实践： 许多时候，焦虑会让我们陷入“行动瘫痪”，越是焦虑，越是不想去做任何事。本书将鼓励读者采取“行为激活”的策略，从小处着手，逐步增加有益的活动。即使在感到没有动力的时候，也尝试去做一件力所能及的小事，例如，散步、与朋友聊天、做一些简单的家务。每一次成功的行动，都能有效削弱焦虑的影响，重新建立起掌控感。 建立健康的边界： 许多焦虑源于过度承诺、无法拒绝他人，或者将自己置于不健康的社交关系中。本书将探讨如何识别并建立清晰的个人边界，学会拒绝那些超出自己能力范围的要求，以及如何在人际交往中维护自己的需求和感受，从而减少不必要的压力和消耗。 生活方式的调整： 规律的作息、健康的饮食、适度的运动，这些看似基础的要素，却是对抗焦虑的重要基石。本书将强调如何通过调整生活方式，为身体和心灵提供一个更稳定的平台。例如，分析咖啡因、酒精等可能加剧焦虑的因素，并指导读者如何逐步优化自己的饮食和睡眠习惯。 寻求支持的勇气： 认识到自己并非孤军奋战。本书会鼓励读者寻求专业支持，例如，心理咨询师或治疗师，他们可以提供更具针对性的指导和治疗。同时，也强调与信任的家人、朋友分享感受的重要性，建立一个支持性的社交网络，共同面对挑战。 内在力量的唤醒： 最终，《心灵的曙光》的目标是帮助读者发现并唤醒内在的力量。通过持续的实践和自我觉察，我们将学会如何培养自信心，如何接纳不完美的自己，如何在逆境中保持希望。焦虑或许会成为我们人生旅途中的一个挑战，但它也可能成为一次深刻的自我发现和转化的契机。 《心灵的曙光》是一场关于理解、接纳与重塑的旅程。它不承诺奇迹，但承诺一条通往内心平静的真实道路。它鼓励你，即使在最深的阴影中，也能找到属于自己的那束曙光。

评分☆☆☆☆☆

读了几章之后，我感觉这本书的写作风格相当严谨，但又不失温度。作者（克莱尔·威克斯）似乎对精神焦虑症有着非常深刻的理解，她用一种非常系统和结构化的方式，一点点地剥开焦虑症的层层外衣。我尤其被书中关于“杏仁核”和“恐惧反应”的解释所吸引，它让我第一次如此清晰地认识到，原来那些突如其来的恐慌和持续的担忧，背后有着如此复杂的神经科学原理。她并没有把焦虑症简单地归结为“心理问题”，而是深入到生理层面，探讨了荷尔蒙、神经递质等因素在其中扮演的角色。这对于我来说，是一种巨大的解脱。我一直觉得自己是不是太脆弱了，是不是太容易被情绪控制，但这本书告诉我，这可能并不是我性格上的缺陷，而是大脑在接收和处理信号时，出现了一些偏差。这种科学的解释，让我觉得更有力量去面对，而不是一味地自责。书中的案例分析也十分真实，让我看到了其他患者的经历，感觉自己并不孤单。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本书，包装很不错，纸质也比我想象的要厚实一些，封面上“精神焦虑症的自救”几个字直击人心，让我想起了自己曾经经历过的那些无助和恐慌。虽然我还没有来得及深入阅读，但从目录和前言来看，这本书似乎是对焦虑症的病理学层面进行了深入的剖析，而不是流于表面的应对技巧。我特别期待它能解释清楚，为什么我们的大脑会产生如此剧烈的负面情绪，它背后的生物化学机制是什么，以及这些机制又是如何被环境和生活经历所触发的。我希望它能提供一些基于科学的理解，帮助我摆脱那种“我为什么会这样？”的困惑。有时候，了解“为什么”比知道“怎么做”更能带来内心的平静，因为这能让我们明白，我们并不是无理取闹，也不是“想太多”，而是大脑在某些方面出现了暂时的失调，而这种失调是有可能被理解和纠正的。我希望这本书能够像一位睿智的朋友，用清晰易懂的语言，为我揭开焦虑症的面纱，让我不再害怕它，而是能够正视它，甚至与它和平共处。

评分☆☆☆☆☆

这本书的翻译质量也让我非常惊喜。王泽彦和刘剑的译文流畅自然，没有那种生硬的直译感，很多学术性的概念被解释得十分到位，让人能够轻松理解。我之前也看过一些关于心理健康的书籍，但很多时候都会因为晦涩难懂的专业术语而感到头疼，这本书在这方面做得非常好。它在保持学术严谨性的同时，又兼顾了普通读者的阅读体验。我特别喜欢书中在解释一些复杂病理过程时，会辅以形象的比喻，这让我更容易将抽象的理论与自己的切身体验联系起来。例如，她将大脑的应激反应比作一个“警报系统”，当警报过于敏感时，就会在没有真正危险的情况下反复拉响警报，这种比喻让我一下子就明白了焦虑的本质。这种翻译上的用心，让这本书的价值得到了更好的体现。

评分☆☆☆☆☆

这本书的整体风格和内容，给我的感觉是既有科学的严谨性，又有对读者深刻的理解和同情。它不像某些心理学书籍那样，过于学术化，或者过于心灵鸡汤。它似乎试图找到一个平衡点，既提供可靠的科学信息，又能够触及读者内心的真实感受。我尤其看重它对“病理分析”的强调，这意味着它不会回避那些令人不适的生理反应和心理感受，而是会尝试去解释它们，理解它们。这对于我来说，是一种巨大的安慰。我希望这本书能够帮助我，不再被焦虑所裹挟，而是能够成为自己生活的主宰。它就像一本“使用说明书”，告诉我们大脑在出现“故障”时，是如何运作的，以及如何去“修复”它。我迫不及待地想继续阅读下去，去探寻更多关于“自我救赎”的智慧。

评分☆☆☆☆☆

从这本书的章节设置和内容逻辑来看，它似乎在构建一个完整的“知识体系”，从焦虑症的病因、病理机制，到可能的生理影响，再到长远的影响，一步步地引导读者去认识和理解。我非常欣赏它这种“由内而外”的梳理方式。很多时候，我们在面对焦虑时，只是想找到一些快速缓解的方法，但这本书似乎更着眼于“治本”。它可能不会直接告诉你“深呼吸”或者“冥想”这样简单粗暴的技巧，而是会告诉你，为什么这些技巧可能有效，或者说，在什么情况下，它们能够作用于你身体的哪些部位，从而产生积极的影响。我期待它能为我提供一种更深层次的、更具科学依据的理解，让我能够从根源上认识焦虑，从而找到更有效的、更持久的自救之路。