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圖書標籤:

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齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508624396

商品編碼：25334110562

品牌：中信齣版（Citic Press）

開本：16開

齣版時間：2010-12-01

基本信息

書名:瘦身我大

定價： 43.90元

作者:英特發股份有限公司

齣版社： 中信齣版社

齣版日期：2011年1月

ISBN：9787508624396

版次： 第1版

開本： 16

編輯推薦

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《瘦身我大》藍心湄 + 大S + 候佩岑 + 牛爾 + Kevin
明星、達人超強陣容首度聯手，打造國內時尚的MOOK書係NO.2！《女人我大》授權係列MOOK書！由“女人我大”節目中受歡迎的不同領域造型師牛爾（保養）、 LULU（瘦身）、KEVIN（彩妝）、林葉亭（變發）、等造型達人聯手打造，大S（保養）、小S（瘦身）、蔡依林（彩妝）、林誌玲（變發）等明星親身示範，讓所有對彩妝技巧、發型DIY有興趣的的女生，都從中可以獲得全麵、新、實用的信息，找到光彩動人的自我。

內容提要

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《瘦身我大》小S如何開心做自己，藍心湄如何鍛煉性感麯綫，SHE如何從女孩變女人，私密的個人經驗大公開。女人我大“瘦身教室，流行、實用、前沿的瘦身秘籍大公開，讓女人更美麗、更自信——臉部按摩技法大公開；LULU介紹如何通過6大呼吸法輕鬆美顔塑身；如何走齣窈窕好身材……

目錄

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目錄Contents
004 小 S
開心做自己
SUPER STAR
012 藍心湄
鍛煉性感麯綫
014 S.H.E
從女孩變女人
022不可思議 !神奇變年輕之塑顔體雕按摩術
“女人我大”瘦身教室
034 4大臉部按摩技法大公開
美肌 .亮膚 .小顔 .迴春
042 一周縴體美人技 7天甩掉 1公斤
052 甩掉你的體脂肪超完美脫脂計劃
058 LULU做對 6大呼吸法輕鬆美顔塑身
066 走齣窈窕好身材
074 變身性感比基尼女郎
082 利用 28天周期讓你變美麗
088 排水 ×緊實 ×美腿 LULU的骨盆瑜伽術
094 10類自燃法讓你變身溫感美人
100 跳舞打造動人腰綫
106 擊退小腹凸齣喚醒 VIVA美腹
116 翹翹美臀養成術
122 睡好覺當個元氣美人
130 居傢風呂美肌術
136 物理塑身新品 6部位實際測試
STYLE
142 修飾 6種臉型的神奇美發術
150 UP！ UP！畫齣減齡綫條
156 胖短腿女孩挑靴正解
074 變身性感比基尼女郎
082 利用 28天周期讓你變美麗
088 排水 ×緊實 ×美腿 LULU的骨盆瑜伽術
094 10類自燃法讓你變身溫感美人
100 跳舞打造動人腰綫
106 擊退小腹凸齣喚醒 VIVA美腹
116 翹翹美臀養成術
122 睡好覺當個元氣美人
130 居傢風呂美肌術
136 物理塑身新品 6部位實際測試
STYLE
142 修飾 6種臉型的神奇美發術
150 UP！ UP！畫齣減齡綫條
156 胖短腿女孩挑靴正解

作者介紹

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英特發股份有限公司，颱灣的女性綜藝節目“女人我大”的幕後團隊。節目由藍心湄主持，一手捧紅牛爾、Kevin、遊絲棋、林葉亭、陸小曼、LULU等美妝專傢，並得到大S、小S、林誌玲、蔡依琳、候佩岑等當紅明星的鼎力支持。在兩岸三地形成瞭一股跟隨《女人我大》購買保養品的風潮。

文摘

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插圖：









徐熙娣給新婚妻子和新手媽媽的建議
1. 結瞭婚當然會以傢庭為考慮，但不要放棄自己原來喜歡做的事。如果老公可以一起參與當然好，如果老公興趣不大，隻要你不沉迷，相信老公也不會反對的。
2.不要以為結瞭婚就不需要錶達愛意，你喜歡聽甜言蜜語，老公當然也會喜歡。也許你抱著他跟他說“我愛你”時，他不會也對你說“我愛你”，甚至他可能會說：“乾嗎這麼肉麻啊？”但其實他心裏是很高興、很甜的。所以，不時抱一下，說聲“我愛你”，都是很重要的。
3. 對孩子的行為不用過度反應，如果總是用誇張的恐嚇口吻去跟孩子講話，孩子隻會感受到驚嚇，不會理解重點，而且總這樣做的話孩子也就麻痹瞭。
4. 贊美比責罵好，當孩子沒有達到要求時，告訴他你相信他下次可以做得到，會比你責怪他更有效。
5. 韆萬不要拿孩子來比較，不要跟同學比、不要跟親戚比，更不要跟兄弟姐妹比，每個孩子都是珍貴而獨特的，沒什麼好比的。
6.養成跟孩子聊天的習慣，聊他們想聊的話題，不要覺得無聊，從看似普通的聊天中，你會更瞭解孩子的思考方式，也會讓孩子覺得你不隻是個會管教他的媽媽，還是可以分享他想法的朋友。
7.如果想要生小孩，30歲以前生當然比較好，不要怕自己還沒準備好，也不用擔心自己沒那麼喜歡小孩。等真的當瞭媽媽，你就會知道母愛是天性，你會愛你的孩子愛到連你自己都難以相信。新手媽媽如果想看一些關於教育小孩的書，七田真的作品是很好的選擇，我自己就從中獲益良多。
輕量級有氧運動走齣窈窕好身材
想運動又討厭汗流浹背，總是嚷嚷著沒有時間做運動……如果這些是你不運動的理由， 那麼我們要教你用“走路”就能達到塑身運動的好方法。走路是各路專傢一緻推薦的運動方式，低衝擊性、不花時間、隨時都可以進行。隻要走得正確、時間夠久，走路也可以是輕量級的有氧運動，對鍛煉肌肉綫條超有幫助。

4 大要點 提高走路有氧效果
POINTS 1 邁開腳步走
拋開小碎步，邁開你的步伐，跨大步嚮前行，可以更有效地鍛煉到臀部、大腿以及腹肌的力量，使下半身的綫條更緊實。這個過程需要漸進式練習，不習慣跨大步走路的人突然增加步距， 需多加留意，不要拉傷肌肉。
POINTS 2 一次走20 分鍾，一周至少3 次
建議下班後持續走個20 分鍾迴傢，一周至少3 次，可以達到走路有氧運動的佳效果。不過，如果時間或體力不允許，那麼每次纍積5 分鍾的走路時間，一天走4 次，效果也可以纍進。
POINTS 3 做好暖身及伸展動作
走路本身就是一個不錯的暖身運動，不過在長時間走路之前，建議足踝、膝關節、腿部及腰背肌肉都能充分活動，避免運動傷害。長時間走路過後，伸展動作更是美化身材綫條的必備功課，避免肌肉緊綳糾結，讓塑身效果更好。
POINTS 4 科技物品來幫忙
覺得一個人走路太無趣，你可以藉助科技物品來增加走路的樂趣。不管是攜帶MP3 聽音樂，或是戴上計步器來計算走路的運動量，都能增加積極走路的欲望，讓運動更持久。

媒體推薦

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暫無

《體態密碼：重塑你的身體語言》 作者： 李明，著名運動康復專傢、人體生物力學研究者 齣版社： 華夏文化齣版社 字數： 約 1500 字 --- 內容簡介：重新認識你的身體，從“感覺對”到“做對”的革命 在快節奏的現代生活中，我們不斷追求更高效的工作方法、更智能的科技産品，卻常常忽略瞭身體這颱最精密的“機器”。我們花費大量時間在健身房裏揮汗如雨，卻依然被肩頸酸痛、腰椎不適所睏擾；我們嘗試瞭無數種流行的飲食計劃，體重數字總是在反彈的邊緣徘徊。問題齣在哪裏？ 《體態密碼：重塑你的身體語言》這本書將帶你跳齣“減肥/增肌”的單一思維陷阱，深入探索一個更根本、更持久的健康基石——身體的力學結構與姿態控製。 這不僅僅是一本關於如何站立或坐下的指南，它是一部關於如何理解身體在重力場中的運作機製，並以此為基礎，實現真正持久的功能性提升的深度手冊。 第一部分：揭開體態的“冰山”——你不知道的身體秘密 本書開篇即提齣一個顛覆性的觀點：你的疼痛和低效運動，往往源於數十年積纍下來的“錯誤編程”。 我們的大腦習慣於用最省力的模式來控製肌肉，但這種“省力”模式在現代久坐的生活方式下，演變成瞭結構性的缺陷。 運動鏈的連鎖反應： 我們將身體視為一個復雜的機械係統，而非孤立的肌肉群。作者通過大量的臨床案例解析，展示瞭踝關節的輕微代償如何最終引發對側肩關節的壓力，以及骨盆前傾如何影響到你的呼吸深度和核心穩定性。 “舒適區”的陷阱： 詳細剖析瞭日常生活中那些看似無害的姿勢——如“骨盆前傾的坐姿”、“駝背看手機”——是如何悄悄地改變骨骼排列，激活不必要的緊張肌群，並抑製那些本應起主導作用的深層穩定肌。 姿態與情緒的交織： 探討瞭體態如何影響內分泌係統和神經調節。一個緊綳的胸廓不僅限製瞭肺活量，更可能讓你的身體長期處於“戰鬥或逃跑”的微應激狀態。 第二部分：重建基礎——力學優化與運動重塑 摒棄瞭復雜難懂的解剖學術語，本書用清晰的圖示和生活化的語言，提供瞭一套行之有效的“身體校準”流程。這一部分是全書的核心實踐指南，著重於“感覺的精確性”而非“力量的蠻乾”。 呼吸：被遺忘的核心發動機： 深入探討膈肌呼吸的原理，並提供一套漸進式的呼吸練習，幫助讀者重新激活腹橫肌和骨盆底肌，實現真正的“內在核心穩定”。 足底壓力地圖： 強調足部作為人體與地麵接觸的第一個界麵，其功能對全身平衡的重要性。通過簡單的赤足行走和腳趾分離練習，重塑足弓的支撐力，緩解膝蓋和下背部的壓力。 關節的“中立位”找尋： 針對肩、髖、脊柱這三大樞紐關節，作者提供瞭詳細的自我評估工具。如何找到自己的“活動度上限”和“穩定邊界”，確保每一次活動（無論是舉重還是彎腰係鞋帶）都能在關節最安全、最高效的位置上完成。 從“靜態保持”到“動態適應”： 介紹瞭如何將正確的姿態融入日常活動，比如如何正確地提起重物（不僅僅是“背要直”），如何用最省力的脊柱方式進行長時間的站立和行走。 第三部分：超越矯正——將體態融入生活與運動錶現 《體態密碼》的終極目標，是將“刻意練習”轉化為“身體的本能”。一旦身體學會瞭如何有效支撐自身，運動錶現和日常舒適度都會得到質的飛躍。 運動錶現的隱形加速器： 針對跑步、遊泳、瑜伽等常見運動，分析瞭常見體態缺陷如何阻礙進步。例如，一個上交叉綜閤徵的跑者如何通過調整肩胛骨的控製力來提高步頻和耐力。 慢性疼痛的長期解決方案： 為長期受腰背、頸部和關節疼痛睏擾的人群，提供瞭基於生物力學的日常乾預方案，強調如何通過調整工作環境和微休息模式來管理癥狀，而不是單純依賴止痛。 心理韌性與身體開放性： 探討瞭穩定的核心和開放的胸腔如何促進更清晰的思維和更積極的情緒狀態。身體語言的優化，最終指嚮生活態度的優化。 --- 《體態密碼：重塑你的身體語言》 獻給所有厭倦瞭“臨時抱佛腳”式健身、渴望從根本上理解和優化自己身體運作機製的讀者。它提供的是一張詳細的身體藍圖，引導你成為自己身體結構的第一位工程師。讀完此書，你將不再隻是一個“使用”身體的人，而是一個真正“駕馭”身體的人。你的每一次呼吸、每一步行走，都將成為對健康最精準的投資。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來的最大衝擊，在於它對“自我對話”機製的解構和重塑。我過去總以為，要實現目標，就需要不斷地進行自我鞭策和嚴厲的自我批評，但這本書卻巧妙地指齣，這種高壓的內部監督往往是壓垮駱駝的最後一根稻草。作者構建瞭一個非常清晰的模型，展示瞭“內在批評傢”是如何一步步侵蝕我們的自信心的，並且給齣瞭具體的、可操作的“重寫內心劇本”的技巧。這些技巧並非空泛的建議，而是融入瞭大量的、基於長期觀察的真實案例，每一個案例都像是一麵鏡子，讓我能清晰地看到自己的影子。從排版和裝幀上看，這本書的裝幀非常注重耐用性和便攜性，尺寸適中，拿在手中感覺既有分量又不笨重，非常適閤經常攜帶齣門閱讀。而且，齣版社在內頁的留白設計上做得非常齣色，這為讀者在閱讀過程中進行批注和思考提供瞭足夠的空間，這對於一本需要深度互動的書籍來說，是至關重要的設計考量。這本書不是教你如何“做”，而是教你如何“存在”，如何以一種更具建設性的姿態去麵對生活中的持續挑戰。

評分☆☆☆☆☆

這本厚重的書籍，從拿到手的那一刻起，我就被它那略顯樸實的封麵設計所吸引。裝幀上看得齣齣版社下瞭功夫，紙張的質感非常好，拿在手裏沉甸甸的，讓人有一種閱讀經典著作的期待感。我原本以為這會是一本關於飲食結構調整的教科書式的作品，畢竟很多同類型的書都傾嚮於用大量的數據和圖錶來構建它們的理論基礎。然而，當我翻開扉頁，看到那些引人入勝的引言和作者以非常個人化的口吻敘述的開篇，我立刻意識到這不僅僅是一本工具書，它更像是一場深入靈魂的對話。作者的敘事節奏掌握得極佳，時而娓娓道來，像老友間的傾訴，時而又戛然而止，留下足夠的空間讓人去沉思。尤其是一些關於“動機”和“自我認知”的章節，那幾段文字仿佛是直擊人心，讓我開始重新審視自己過去那些徒勞的努力背後的深層原因。書中的插圖和排版也很有藝術感，並非那種生硬的醫學圖示，而是更偏嚮於一種意境的營造，與文字的主題相得益彰，讓閱讀的過程成為一種享受，而非負擔。我尤其欣賞作者在論述復雜概念時，所采用的比喻，那些比喻生動且貼切，一下子就能將抽象的心理學或生理學原理拉到日常生活的層麵。這本書的價值，或許遠超齣瞭它所宣稱的主題本身，它提供瞭一種看待自我、看待生活挑戰的全新視角，那種由內而外的煥新感，是市麵上大多數暢銷書所無法給予的。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一個對“勵誌”題材抱有極高警惕心的讀者，很多所謂的“成功學”或“自我突破”的書籍，讀起來往往是空洞的口號堆砌，讀完後除瞭短暫的熱血沸騰，沒有任何實際的改變。這本書的獨特之處在於，它幾乎迴避瞭所有浮誇的修辭，轉而深入探討瞭“恒久動力”的源頭。作者的文字帶著一種罕見的真誠和坦蕩，他/她似乎毫不避諱地展示瞭自己探索過程中所經曆的迷茫和反復，這種不完美恰恰構成瞭書籍最強大的說服力。我特彆欣賞書中對“環境塑造行為”的論述，這部分內容邏輯縝密，將個體選擇與外部物理和社會環境的相互作用分析得淋灕盡緻，讓我明白瞭為什麼我們常常身不由己地陷入舊有模式。這本書的結構安排也極為巧妙，它不是綫性的進展，更像是一個螺鏇上升的過程，每讀完一部分，都會讓你對之前的內容産生新的理解和共鳴。書本的裝幀設計，比如封底的留白和那句精煉的總結語，都透露齣一種剋製的美學，這種剋製感貫穿全文，使得全書的基調沉穩而不失力量。對於那些尋求深層、可持續改變的讀者而言，這本書提供的不是漂浮在水麵的浮木，而是讓你學會如何構建堅實船體的藍圖。

評分☆☆☆☆☆

我最近對那些探討“習慣養成”和“心智模式重塑”的心理學類書籍産生瞭濃厚的興趣，這本書的齣現簡直是雪中送炭。它並沒有直接給我一套“速成秘籍”，這一點我非常贊賞。相反，它用一種近乎哲學的探討方式，層層剝開我們對“改變”的恐懼和抗拒。我記得有一個章節，專門分析瞭“完美主義陷阱”，作者用瞭一個非常精妙的案例——一個總是因為擔心跑得不夠快而選擇根本不齣門的跑步者。這個描述太真實瞭，讓我忍不住笑齣聲，因為那不就是我自己的真實寫照嗎？書中對“失敗”的重新定義尤為深刻，它不再被描繪成終點，而更像是一個必要的數據點，是係統自我校準的反饋信息。我發現，讀完這部分後，我對待日常工作中的小失誤的態度都變得寬容瞭許多。從閱讀體驗上來說，這本書的語言風格是非常現代且富有活力的，沒有絲毫的陳腐感，即使是引用一些古典哲學傢的觀點，也能用當下年輕人更容易接受的方式進行解讀和轉譯。字體選擇和行間距的處理也體現瞭齣版方對讀者視力的關懷，長時間閱讀下來，眼睛的疲勞感明顯減輕。總而言之，它成功地將一本可能枯燥的自我提升讀物，打造成瞭一部引人入勝的、具有高度實踐指導意義的心靈地圖。

評分☆☆☆☆☆

我通常不太會去關注那些強調“極緻”或“突破界限”的書籍，因為我更偏好於那種關注“平衡”和“內在和諧”的論述。然而，當我朋友強力推薦這本書時，我帶著一絲好奇心翻開瞭它。最讓我感到驚喜的是，它對“過程美學”的強調。作者似乎在刻意地放慢敘事的腳步，鼓勵讀者去品味每一個微小的進步，而不是僅僅盯著那個遙遠的、似乎永遠無法觸及的“終極目標”。書中穿插的一些曆史典故和文化符號的運用，極大地豐富瞭閱讀體驗，它們不是生硬的腳注，而是作為一種文化參照係，幫助我們定位自己所處的“改變旅程”中的位置。比如，作者將現代人的拖延癥與古代哲學傢對“時間流逝”的沉思進行對比，這個切入點既有深度又有趣味性。紙張的觸感非常細膩，即便是長時間在燈光下閱讀，也沒有齣現反光刺眼的問題，這細節處理得非常到位，看得齣是高品質的齣版物。這本書沒有使用任何時髦的“術語”來粉飾內容，語言非常樸實、直白，卻又充滿瞭智慧的火花，像是在一個非常寜靜的房間裏，聽一位智者娓娓道來，沒有任何外界的喧囂乾擾。