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出版社： 中信出版社

ISBN：9787508624396

商品编码：25334110562

品牌：中信出版（Citic Press）

开本：16开

出版时间：2010-12-01

基本信息

书名:瘦身我大

定价： 43.90元

作者:英特发股份有限公司

出版社： 中信出版社

出版日期：2011年1月

ISBN：9787508624396

版次： 第1版

开本： 16

编辑推荐

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《瘦身我大》蓝心湄 + 大S + 候佩岑 + 牛尔 + Kevin
明星、达人超强阵容首度联手，打造国内时尚的MOOK书系NO.2！《女人我大》授权系列MOOK书！由“女人我大”节目中受欢迎的不同领域造型师牛尔（保养）、 LULU（瘦身）、KEVIN（彩妆）、林叶亭（变发）、等造型达人联手打造，大S（保养）、小S（瘦身）、蔡依林（彩妆）、林志玲（变发）等明星亲身示范，让所有对彩妆技巧、发型DIY有兴趣的的女生，都从中可以获得全面、新、实用的信息，找到光彩动人的自我。

内容提要

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《瘦身我大》小S如何开心做自己，蓝心湄如何锻炼性感曲线，SHE如何从女孩变女人，私密的个人经验大公开。女人我大“瘦身教室，流行、实用、前沿的瘦身秘籍大公开，让女人更美丽、更自信——脸部按摩技法大公开；LULU介绍如何通过6大呼吸法轻松美颜塑身；如何走出窈窕好身材……

目录

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目录Contents
004 小 S
开心做自己
SUPER STAR
012 蓝心湄
锻炼性感曲线
014 S.H.E
从女孩变女人
022不可思议 !神奇变年轻之塑颜体雕按摩术
“女人我大”瘦身教室
034 4大脸部按摩技法大公开
美肌 .亮肤 .小颜 .回春
042 一周纤体美人技 7天甩掉 1公斤
052 甩掉你的体脂肪超完美脱脂计划
058 LULU做对 6大呼吸法轻松美颜塑身
066 走出窈窕好身材
074 变身性感比基尼女郎
082 利用 28天周期让你变美丽
088 排水 ×紧实 ×美腿 LULU的骨盆瑜伽术
094 10类自燃法让你变身温感美人
100 跳舞打造动人腰线
106 击退小腹凸出唤醒 VIVA美腹
116 翘翘美臀养成术
122 睡好觉当个元气美人
130 居家风吕美肌术
136 物理塑身新品 6部位实际测试
STYLE
142 修饰 6种脸型的神奇美发术
150 UP！ UP！画出减龄线条
156 胖短腿女孩挑靴正解
074 变身性感比基尼女郎
082 利用 28天周期让你变美丽
088 排水 ×紧实 ×美腿 LULU的骨盆瑜伽术
094 10类自燃法让你变身温感美人
100 跳舞打造动人腰线
106 击退小腹凸出唤醒 VIVA美腹
116 翘翘美臀养成术
122 睡好觉当个元气美人
130 居家风吕美肌术
136 物理塑身新品 6部位实际测试
STYLE
142 修饰 6种脸型的神奇美发术
150 UP！ UP！画出减龄线条
156 胖短腿女孩挑靴正解

作者介绍

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英特发股份有限公司，台湾的女性综艺节目“女人我大”的幕后团队。节目由蓝心湄主持，一手捧红牛尔、Kevin、游丝棋、林叶亭、陆小曼、LULU等美妆专家，并得到大S、小S、林志玲、蔡依琳、候佩岑等当红明星的鼎力支持。在两岸三地形成了一股跟随《女人我大》购买保养品的风潮。

文摘

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插图：









徐熙娣给新婚妻子和新手妈妈的建议
1. 结了婚当然会以家庭为考虑，但不要放弃自己原来喜欢做的事。如果老公可以一起参与当然好，如果老公兴趣不大，只要你不沉迷，相信老公也不会反对的。
2.不要以为结了婚就不需要表达爱意，你喜欢听甜言蜜语，老公当然也会喜欢。也许你抱着他跟他说“我爱你”时，他不会也对你说“我爱你”，甚至他可能会说：“干吗这么肉麻啊？”但其实他心里是很高兴、很甜的。所以，不时抱一下，说声“我爱你”，都是很重要的。
3. 对孩子的行为不用过度反应，如果总是用夸张的恐吓口吻去跟孩子讲话，孩子只会感受到惊吓，不会理解重点，而且总这样做的话孩子也就麻痹了。
4. 赞美比责骂好，当孩子没有达到要求时，告诉他你相信他下次可以做得到，会比你责怪他更有效。
5. 千万不要拿孩子来比较，不要跟同学比、不要跟亲戚比，更不要跟兄弟姐妹比，每个孩子都是珍贵而独特的，没什么好比的。
6.养成跟孩子聊天的习惯，聊他们想聊的话题，不要觉得无聊，从看似普通的聊天中，你会更了解孩子的思考方式，也会让孩子觉得你不只是个会管教他的妈妈，还是可以分享他想法的朋友。
7.如果想要生小孩，30岁以前生当然比较好，不要怕自己还没准备好，也不用担心自己没那么喜欢小孩。等真的当了妈妈，你就会知道母爱是天性，你会爱你的孩子爱到连你自己都难以相信。新手妈妈如果想看一些关于教育小孩的书，七田真的作品是很好的选择，我自己就从中获益良多。
轻量级有氧运动走出窈窕好身材
想运动又讨厌汗流浃背，总是嚷嚷着没有时间做运动……如果这些是你不运动的理由， 那么我们要教你用“走路”就能达到塑身运动的好方法。走路是各路专家一致推荐的运动方式，低冲击性、不花时间、随时都可以进行。只要走得正确、时间够久，走路也可以是轻量级的有氧运动，对锻炼肌肉线条超有帮助。

4 大要点 提高走路有氧效果
POINTS 1 迈开脚步走
抛开小碎步，迈开你的步伐，跨大步向前行，可以更有效地锻炼到臀部、大腿以及腹肌的力量，使下半身的线条更紧实。这个过程需要渐进式练习，不习惯跨大步走路的人突然增加步距， 需多加留意，不要拉伤肌肉。
POINTS 2 一次走20 分钟，一周至少3 次
建议下班后持续走个20 分钟回家，一周至少3 次，可以达到走路有氧运动的佳效果。不过，如果时间或体力不允许，那么每次累积5 分钟的走路时间，一天走4 次，效果也可以累进。
POINTS 3 做好暖身及伸展动作
走路本身就是一个不错的暖身运动，不过在长时间走路之前，建议足踝、膝关节、腿部及腰背肌肉都能充分活动，避免运动伤害。长时间走路过后，伸展动作更是美化身材线条的必备功课，避免肌肉紧绷纠结，让塑身效果更好。
POINTS 4 科技物品来帮忙
觉得一个人走路太无趣，你可以借助科技物品来增加走路的乐趣。不管是携带MP3 听音乐，或是戴上计步器来计算走路的运动量，都能增加积极走路的欲望，让运动更持久。

媒体推荐

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暂无

《体态密码：重塑你的身体语言》 作者： 李明，著名运动康复专家、人体生物力学研究者 出版社： 华夏文化出版社 字数： 约 1500 字 --- 内容简介：重新认识你的身体，从“感觉对”到“做对”的革命 在快节奏的现代生活中，我们不断追求更高效的工作方法、更智能的科技产品，却常常忽略了身体这台最精密的“机器”。我们花费大量时间在健身房里挥汗如雨，却依然被肩颈酸痛、腰椎不适所困扰；我们尝试了无数种流行的饮食计划，体重数字总是在反弹的边缘徘徊。问题出在哪里？ 《体态密码：重塑你的身体语言》这本书将带你跳出“减肥/增肌”的单一思维陷阱，深入探索一个更根本、更持久的健康基石——身体的力学结构与姿态控制。 这不仅仅是一本关于如何站立或坐下的指南，它是一部关于如何理解身体在重力场中的运作机制，并以此为基础，实现真正持久的功能性提升的深度手册。 第一部分：揭开体态的“冰山”——你不知道的身体秘密 本书开篇即提出一个颠覆性的观点：你的疼痛和低效运动，往往源于数十年积累下来的“错误编程”。 我们的大脑习惯于用最省力的模式来控制肌肉，但这种“省力”模式在现代久坐的生活方式下，演变成了结构性的缺陷。 运动链的连锁反应： 我们将身体视为一个复杂的机械系统，而非孤立的肌肉群。作者通过大量的临床案例解析，展示了踝关节的轻微代偿如何最终引发对侧肩关节的压力，以及骨盆前倾如何影响到你的呼吸深度和核心稳定性。 “舒适区”的陷阱： 详细剖析了日常生活中那些看似无害的姿势——如“骨盆前倾的坐姿”、“驼背看手机”——是如何悄悄地改变骨骼排列，激活不必要的紧张肌群，并抑制那些本应起主导作用的深层稳定肌。 姿态与情绪的交织： 探讨了体态如何影响内分泌系统和神经调节。一个紧绷的胸廓不仅限制了肺活量，更可能让你的身体长期处于“战斗或逃跑”的微应激状态。 第二部分：重建基础——力学优化与运动重塑 摒弃了复杂难懂的解剖学术语，本书用清晰的图示和生活化的语言，提供了一套行之有效的“身体校准”流程。这一部分是全书的核心实践指南，着重于“感觉的精确性”而非“力量的蛮干”。 呼吸：被遗忘的核心发动机： 深入探讨膈肌呼吸的原理，并提供一套渐进式的呼吸练习，帮助读者重新激活腹横肌和骨盆底肌，实现真正的“内在核心稳定”。 足底压力地图： 强调足部作为人体与地面接触的第一个界面，其功能对全身平衡的重要性。通过简单的赤足行走和脚趾分离练习，重塑足弓的支撑力，缓解膝盖和下背部的压力。 关节的“中立位”找寻： 针对肩、髋、脊柱这三大枢纽关节，作者提供了详细的自我评估工具。如何找到自己的“活动度上限”和“稳定边界”，确保每一次活动（无论是举重还是弯腰系鞋带）都能在关节最安全、最高效的位置上完成。 从“静态保持”到“动态适应”： 介绍了如何将正确的姿态融入日常活动，比如如何正确地提起重物（不仅仅是“背要直”），如何用最省力的脊柱方式进行长时间的站立和行走。 第三部分：超越矫正——将体态融入生活与运动表现 《体态密码》的终极目标，是将“刻意练习”转化为“身体的本能”。一旦身体学会了如何有效支撑自身，运动表现和日常舒适度都会得到质的飞跃。 运动表现的隐形加速器： 针对跑步、游泳、瑜伽等常见运动，分析了常见体态缺陷如何阻碍进步。例如，一个上交叉综合征的跑者如何通过调整肩胛骨的控制力来提高步频和耐力。 慢性疼痛的长期解决方案： 为长期受腰背、颈部和关节疼痛困扰的人群，提供了基于生物力学的日常干预方案，强调如何通过调整工作环境和微休息模式来管理症状，而不是单纯依赖止痛。 心理韧性与身体开放性： 探讨了稳定的核心和开放的胸腔如何促进更清晰的思维和更积极的情绪状态。身体语言的优化，最终指向生活态度的优化。 --- 《体态密码：重塑你的身体语言》 献给所有厌倦了“临时抱佛脚”式健身、渴望从根本上理解和优化自己身体运作机制的读者。它提供的是一张详细的身体蓝图，引导你成为自己身体结构的第一位工程师。读完此书，你将不再只是一个“使用”身体的人，而是一个真正“驾驭”身体的人。你的每一次呼吸、每一步行走，都将成为对健康最精准的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本厚重的书籍，从拿到手的那一刻起，我就被它那略显朴实的封面设计所吸引。装帧上看得出出版社下了功夫，纸张的质感非常好，拿在手里沉甸甸的，让人有一种阅读经典著作的期待感。我原本以为这会是一本关于饮食结构调整的教科书式的作品，毕竟很多同类型的书都倾向于用大量的数据和图表来构建它们的理论基础。然而，当我翻开扉页，看到那些引人入胜的引言和作者以非常个人化的口吻叙述的开篇，我立刻意识到这不仅仅是一本工具书，它更像是一场深入灵魂的对话。作者的叙事节奏掌握得极佳，时而娓娓道来，像老友间的倾诉，时而又戛然而止，留下足够的空间让人去沉思。尤其是一些关于“动机”和“自我认知”的章节，那几段文字仿佛是直击人心，让我开始重新审视自己过去那些徒劳的努力背后的深层原因。书中的插图和排版也很有艺术感，并非那种生硬的医学图示，而是更偏向于一种意境的营造，与文字的主题相得益彰，让阅读的过程成为一种享受，而非负担。我尤其欣赏作者在论述复杂概念时，所采用的比喻，那些比喻生动且贴切，一下子就能将抽象的心理学或生理学原理拉到日常生活的层面。这本书的价值，或许远超出了它所宣称的主题本身，它提供了一种看待自我、看待生活挑战的全新视角，那种由内而外的焕新感，是市面上大多数畅销书所无法给予的。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太会去关注那些强调“极致”或“突破界限”的书籍，因为我更偏好于那种关注“平衡”和“内在和谐”的论述。然而，当我朋友强力推荐这本书时，我带着一丝好奇心翻开了它。最让我感到惊喜的是，它对“过程美学”的强调。作者似乎在刻意地放慢叙事的脚步，鼓励读者去品味每一个微小的进步，而不是仅仅盯着那个遥远的、似乎永远无法触及的“终极目标”。书中穿插的一些历史典故和文化符号的运用，极大地丰富了阅读体验，它们不是生硬的脚注，而是作为一种文化参照系，帮助我们定位自己所处的“改变旅程”中的位置。比如，作者将现代人的拖延症与古代哲学家对“时间流逝”的沉思进行对比，这个切入点既有深度又有趣味性。纸张的触感非常细腻，即便是长时间在灯光下阅读，也没有出现反光刺眼的问题，这细节处理得非常到位，看得出是高品质的出版物。这本书没有使用任何时髦的“术语”来粉饰内容，语言非常朴实、直白，却又充满了智慧的火花，像是在一个非常宁静的房间里，听一位智者娓娓道来，没有任何外界的喧嚣干扰。

评分☆☆☆☆☆

我最近对那些探讨“习惯养成”和“心智模式重塑”的心理学类书籍产生了浓厚的兴趣，这本书的出现简直是雪中送炭。它并没有直接给我一套“速成秘籍”，这一点我非常赞赏。相反，它用一种近乎哲学的探讨方式，层层剥开我们对“改变”的恐惧和抗拒。我记得有一个章节，专门分析了“完美主义陷阱”，作者用了一个非常精妙的案例——一个总是因为担心跑得不够快而选择根本不出门的跑步者。这个描述太真实了，让我忍不住笑出声，因为那不就是我自己的真实写照吗？书中对“失败”的重新定义尤为深刻，它不再被描绘成终点，而更像是一个必要的数据点，是系统自我校准的反馈信息。我发现，读完这部分后，我对待日常工作中的小失误的态度都变得宽容了许多。从阅读体验上来说，这本书的语言风格是非常现代且富有活力的，没有丝毫的陈腐感，即使是引用一些古典哲学家的观点，也能用当下年轻人更容易接受的方式进行解读和转译。字体选择和行间距的处理也体现了出版方对读者视力的关怀，长时间阅读下来，眼睛的疲劳感明显减轻。总而言之，它成功地将一本可能枯燥的自我提升读物，打造成了一部引人入胜的、具有高度实践指导意义的心灵地图。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对“励志”题材抱有极高警惕心的读者，很多所谓的“成功学”或“自我突破”的书籍，读起来往往是空洞的口号堆砌，读完后除了短暂的热血沸腾，没有任何实际的改变。这本书的独特之处在于，它几乎回避了所有浮夸的修辞，转而深入探讨了“恒久动力”的源头。作者的文字带着一种罕见的真诚和坦荡，他/她似乎毫不避讳地展示了自己探索过程中所经历的迷茫和反复，这种不完美恰恰构成了书籍最强大的说服力。我特别欣赏书中对“环境塑造行为”的论述，这部分内容逻辑缜密，将个体选择与外部物理和社会环境的相互作用分析得淋漓尽致，让我明白了为什么我们常常身不由己地陷入旧有模式。这本书的结构安排也极为巧妙，它不是线性的进展，更像是一个螺旋上升的过程，每读完一部分，都会让你对之前的内容产生新的理解和共鸣。书本的装帧设计，比如封底的留白和那句精炼的总结语，都透露出一种克制的美学，这种克制感贯穿全文，使得全书的基调沉稳而不失力量。对于那些寻求深层、可持续改变的读者而言，这本书提供的不是漂浮在水面的浮木，而是让你学会如何构建坚实船体的蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我带来的最大冲击，在于它对“自我对话”机制的解构和重塑。我过去总以为，要实现目标，就需要不断地进行自我鞭策和严厉的自我批评，但这本书却巧妙地指出，这种高压的内部监督往往是压垮骆驼的最后一根稻草。作者构建了一个非常清晰的模型，展示了“内在批评家”是如何一步步侵蚀我们的自信心的，并且给出了具体的、可操作的“重写内心剧本”的技巧。这些技巧并非空泛的建议，而是融入了大量的、基于长期观察的真实案例，每一个案例都像是一面镜子，让我能清晰地看到自己的影子。从排版和装帧上看，这本书的装帧非常注重耐用性和便携性，尺寸适中，拿在手中感觉既有分量又不笨重，非常适合经常携带出门阅读。而且，出版社在内页的留白设计上做得非常出色，这为读者在阅读过程中进行批注和思考提供了足够的空间，这对于一本需要深度互动的书籍来说，是至关重要的设计考量。这本书不是教你如何“做”，而是教你如何“存在”，如何以一种更具建设性的姿态去面对生活中的持续挑战。