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出版社： 河南科技出版社

ISBN：9787534990458

商品编码：25493139941

商品基本信息,请以下列介绍为准
商品名称：	瑜伽解剖学-体式全彩图解
作者：	（英）尼基·詹金斯，（英）利·布兰登
市场价：	98.00元
ISBN号：	9787534990458
出版社：	河南科学技术出版社
商品类型：	图书

其他参考信息（以实物为准）
装帧：精装	开本：	语种：中文
出版时间：2018-02	版次：1	页数：
印刷时间：2018-02-01	印次：1	字数：

目录

? 如何使用本书 6 第一章 解剖概论 ? 解剖学定义和术语 8 ? 身体各系统 10 ? 体平面和体区 15 ? 解剖学术语 16 ? 关节运动 17 ? 姿势和肌肉平衡 21 ? 脊柱 22 ? 异常姿势概述 24 ? 瑜伽如何改善姿势？ 28 ? 呼吸的生物力学 29 ? 膈肌的功能 32 ? 瑜伽与呼吸的协同作用 34 ? 冥想及其益处 36 ? 轮穴 39 ? 练习 46 ? 拜日式 48 第二章 练习 ? 脊柱后凸（驼背） 52 ? 纵向运动 54 ? 卧式 55 ? 猫式 56 ? 开肩1 57 ? 开肩2 58 ? 开肩3 59 ? 开肩4 61 ? 坐姿扭转 62 ? 蝗虫式 64 ? 桥式 65 ? 骆驼式 67 ? 半肩倒立 69 ? 摊尸式 71 ? 呼吸练习 72 ? 冥想练习 73 ? 脊柱前凸 74 ? 前屈式 76 ? 瑜伽蹲 78 ? 大腿前部伸展 80 ? 跪位髋屈肌伸展 82 ? 勇士1式（变式1） 83 ? 英雄式（变式） 85 ? 婴儿式（变式） 87 ? 平板 88 ? 腿部起落 89 ? 腿部扭动式 90 ? 摊尸式 91 ? 呼吸练习 92 ? 冥想练习——基础冥想 93 ? 平脊 94 ? 分腿前屈式——三角前屈式 96 ? 加强侧伸展式——单腿加强背部伸展式（变 式） 98 ? 站立单腿伸展式——立体式（变式） 100 ? 勇士式1（变式2） 102 ? 仰卧足趾式——躺卧式 104 ? 船式 106 ? 虎式 108 ? 眼镜蛇式 110 ? 蝗虫式2——蝗虫式（变式） 111 ? 交叉扭转式 112 ? 摊尸式 113 ? 呼吸练习 114 ? 冥想练习（Antar Mouna） 115 ? 背部下凹 116 ? 下犬式 118 ? 半劈叉 120 ? 三角式（变式） 122 ? 三角扭转式（变式） 124 ? 门式 126 ? 坐位前屈式（变式） 128 ? 船式 129 ? 侧平板式 130 ? 蝗虫式3——蝗虫式（变式） 131 ? 鳄鱼式 132 ? 上抬面足式 134 ? 摊尸式 136 ? 呼吸练习 137 ? 呼吸的正念冥想 138 ? 参考文献 139 ? 补充书目 139 ? 术语 140 ? 索引 141

精彩内容

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内容简介

《瑜伽解剖学——体式与健康》深入浅出地展示了瑜伽练习中身体的运动，包括为改善姿势、活力和健康特别设计的体式。适合从初学者到*级练习者等不同能力水平。所有练习均配有详细解剖图解，精确展示涉及的肌肉及其运动方式。每个动作除了详细步骤、变式和益处，还配有包括关节运动和涉及肌肉的表格。

作者简介

尼基·詹金斯（Nicky Jenkins）  践行瑜伽多年，在她位于英国海峡群岛（Channel Islands）的工作室为不同水平的瑜伽练习者授课。她同时也是一位纠正性高效运动和动力学全*生活方式教练（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、压力和生活方式管理教练）和按摩师。       利·布兰登（Leigh Brandon）  英国认证的体能教练，纠正性高效运动和动力学专家（CHEK practitioner）、纠正性高效运动和动力学**生活方式教练和bodytalk practitioner（针灸、颈部护理、物理治疗等专业人员）。自1996年以来，他专长于损伤康复和运动训练。       王会儒，博士，教授，上海交通大学体育系副主任，中国体育科学学会武术与民族传统体育委员会委员，RYS美国瑜伽联盟CCT瑜伽教师培训客座教授，上海市精品课程“瑜伽”负责人。研究方向：民族传统体育与健康促进。王会儒以第*作者或通讯作者发表SCI论文5篇、中文核心期刊论文7篇、国*会议论文6篇；出版学术专著1种、教材1种、科普著作2种，主持翻译著作5种；承担省部级课题2项、厅局级课题8项等。       乔钧，教育学硕士，农工民主党，上海市第二康复医院康复治疗部主任。运动生物力学研究方向，农工党上海市第十三次代表大会代表，上海市康复治疗专委会委员。

 

《身体的智慧：探索内在力量与平衡的旅程》 你是否曾感到身体的僵硬，或是被长期的不适所困扰？你是否渴望找到一种更深层的方式来连接自己的身体，释放内在的潜能，并在日常生活中重拾活力与平衡？《身体的智慧：探索内在力量与平衡的旅程》并非一本关于特定运动技巧的指南，它是一扇通往更深刻自我认知的大门，一次关于理解我们身体运作机制的温柔探索，一次关于如何通过细致入微的身体觉察，来唤醒潜藏在我们每一个细胞中的智慧，从而实现身心和谐的生命旅程。 本书将带领你踏上一段非凡的内在探索之旅，超越表面上的动作分解，深入挖掘身体最本质的运作原理，以及它们与我们内在世界千丝万缕的联系。我们摒弃了对僵硬的体式标准化的追求，转而关注每一个个体独特的身心连接。这不是一份“应该”或“不应该”的清单，而是一次关于“如何”的深入对话，关于如何倾听身体的声音，理解它的语言，并与之建立起一种更具理解和支持性的关系。 第一部分：感官的觉醒——重新连接你的身体感知 我们的身体，是一个充满智慧的奇迹。然而，在快节奏的现代生活中，我们常常与这份智慧渐行渐远，将身体视为一个被动的工具，而非一个充满生命力的伙伴。本书的第一部分，将引导你进行一次精微的感官觉醒。我们将一同探索那些被我们忽略已久的身体信号： 细腻触感的重塑： 我们将从最基本的触觉开始，让你重新学会感受皮肤的纹理、肌肉的细微起伏、骨骼的坚实支撑。通过一系列的引导练习，你将逐渐培养出对身体内部感受的敏锐度，区分肌肉的拉伸、挤压、放松等不同感觉，从而更准确地理解身体发出的信号。想象一下，当你的指尖轻轻滑过你的手臂，你不再只是“知道”那里有皮肤和肌肉，而是能感受到皮肤下的微小脉动，肌肉纤维的张力，甚至是你内在的能量流动。这种深刻的触感觉醒，是理解身体运作的第一步。 呼吸的艺术： 呼吸，是我们与生命最直接的连接。然而，大多数时候，我们的呼吸浅而急促，未能充分发挥其滋养身心的力量。本书将深入探讨呼吸的科学与艺术，揭示不同呼吸方式对情绪、生理功能以及能量状态的影响。我们将学习如何通过腹式呼吸、胸式呼吸等多种方式，激活副交感神经系统，缓解压力，提升专注力，并为身体注入充沛的生命能量。你将了解到，每一次深长的呼吸，都是一次对全身细胞的温柔洗礼，一次对内在平静的召唤。 本体感受的探索： 本体感受，即我们对身体在空间中位置和姿势的感知能力。它决定了我们如何协调运动，如何维持平衡，以及如何预防受伤。本书将通过一系列的地面练习和静态支撑，帮助你增强本体感受，让你更清晰地感知身体各部分的相对位置，提升身体的协调性和稳定性。你会惊喜地发现，当你对身体的空间定位有了更清晰的认知，你的动作会变得更加流畅，你的站姿会更加稳健，你的内心也会随之更加坚定。 内脏的低语： 我们的内脏器官，远不止是生物学上的组成部分，它们也承载着我们丰富的情绪和身体的潜在信息。本书将以一种非侵入性的方式，引导你关注并理解来自内脏的微妙感受，例如消化道的律动，心脏的跳动，甚至是腹腔的胀满或放松。通过对这些内部信号的倾听，你将能更早地察觉到身体的疲劳、压力或不适，并采取相应的应对措施，从而达到一种更深层次的健康管理。 第二部分：身体的解构与重塑——理解内在的支撑系统 当我们开始重新连接身体的感官，我们便有了基础去更深入地理解支撑我们身体的内在结构。本书的第二部分，并非提供僵硬的骨骼解剖图，而是以一种动态的、功能性的视角，来解读身体的支撑系统，以及它们如何协同工作，塑造我们的姿态与力量： 骨骼的支撑哲学： 骨骼，是身体的框架，是我们的站立之本。本书将以一种富有诗意的方式，探讨骨骼在支撑身体、传递力量以及维持姿态上的关键作用。我们将学习如何通过感知骨骼的连接，体会重力如何在身体中传递，以及如何通过调整骨骼的排列，来优化身体的稳定性和效率。你会发现，理解骨骼的自然排列，远比刻意去“挺直腰板”更有效，它是一种顺应身体天性的智慧。 肌肉的协同舞蹈： 肌肉，是身体的动力。它们并非孤立存在，而是以一种精妙的协同网络，共同完成着身体的每一个动作。本书将重点解析肌肉群之间的相互作用，以及它们如何在不同的姿势下扮演不同的角色——有的负责收缩发力，有的负责稳定支撑，有的则负责协调引导。我们不会追求肌肉的过度发达，而是倡导一种均衡的力量发展，让每一块肌肉都能找到它在身体整体运作中的最佳位置。 筋膜的柔韧之网： 筋膜，如同身体的“第二层皮肤”，它包裹着肌肉、骨骼、神经和血管，形成一个连续的、富有弹性的网络。本书将强调筋膜的张力和流动性对于身体健康的重要性。我们将学习如何通过轻柔的伸展和放松练习，来释放筋膜的粘连和紧绷，提升身体的柔韧性、活动范围和整体的流畅感。你将体会到，当筋膜得到释放，你的身体会变得更加轻盈，动作也会更加自如。 核心的稳定之源： “核心”不仅仅是腹部的肌肉，它是一个由深层肌肉、骨盆底肌以及呼吸系统组成的复杂而强大的稳定系统。本书将引导你深入探索身体的能量中心，学习如何激活并运用核心的力量，来稳定脊柱，支持骨盆，并在所有身体活动中提供坚实的基础。你会发现，强大的核心并非来自于肌肉的硬化，而是来自于一种深层的、内在的稳定感。 第三部分：姿态的觉察与重塑——从内在到外在的和谐 姿态，是我们身体在空间中的表达，也是我们内在状态的外在体现。本书的第三部分，将引导你进行一次关于姿态的深刻觉察与温柔重塑： 重力线的感知： 重力，是无时无刻不在影响着我们。本书将带领你感知身体与重力线的关系，理解身体如何在重力作用下找到最佳的平衡点。通过调整身体的排列，学会顺应重力，而非与之对抗，你将能够减轻身体的负担，获得更轻松、更自然的站姿和坐姿。 生物力学的智慧： 我们将以一种简化的、功能性的方式，来理解身体的生物力学原理，例如如何利用杠杆原理来减轻力量的消耗，如何通过关节的自然活动来优化运动效率。这些知识将帮助你更有效地进行日常活动，无论是搬运重物，还是长时间站立，都能事半功倍。 姿态的信号解读： 身体姿态，往往是内在情绪和长期习惯的写照。本书将引导你观察自己身体的姿态模式，例如含胸驼背可能暗示着自我保护或情绪压抑，骨盆前倾可能与核心力量不足或生活习惯有关。通过对这些姿态信号的解读，你将能更深入地理解自己的身心状态，并找到改善的方向。 动态的平衡艺术： 真正的平衡，并非静态的僵持，而是在动态中保持稳定。本书将鼓励你探索身体在运动中的平衡感，以及如何在不同的活动中，通过微调身体的姿态和力量分配，来获得更持久的能量和更出色的表现。 第四部分：内在力量的觉醒——通往身心合一的实践 《身体的智慧》最终指向的是一种由内而外的转化，一种对内在力量的觉醒，以及最终实现身心合一的和谐状态。 情绪与身体的连接： 我们的身体，是情绪的天然载体。当我们经历喜悦、悲伤、愤怒或恐惧时，身体都会产生相应的生理反应。本书将引导你探索情绪与身体感受之间的联系，学习如何通过身体的放松和觉察，来释放被压抑的情绪，从而达到情绪的平衡。 专注与活力的提升： 当我们能够清晰地感知身体，理解身体的运作，并学会与之和谐共处时，我们的专注力自然会得到提升，内在的活力也会被唤醒。你会发现，当身体不再是负担，而是忠实的伙伴时，你就能以更饱满的热情投入到生活和工作中。 自我疗愈的潜能： 身体本身就拥有强大的自我疗愈能力。通过倾听身体的信号，给予它恰当的关照与支持，我们可以激活这份潜能，缓解身体的不适，提升免疫力，并促进整体的健康。 生命能量的流动： 我们将以一种超越物质层面的视角，去体会身体能量的流动。通过对呼吸、姿态、以及内在感受的细致调整，你将能够体会到一种更充盈、更流畅的生命能量，它将滋养你的身心，让你感受到生命的活力与丰盛。 《身体的智慧：探索内在力量与平衡的旅程》并非一本提供快速解决方案的速成手册，它是一份邀请，邀请你踏上一次意义非凡的自我探索之旅。这是一次关于爱上你的身体，理解你的身体，并最终与你的身体和谐共舞的旅程。在这里，你不会找到冰冷的解剖图，也找不到刻板的动作分解，你将找到的是一份温柔的引导，一次关于与自己身体建立深刻连接的实践，一次关于重拾内在力量，活出更健康、更平衡、更充实人生的宝贵机会。让我们一同开启这段充满智慧与爱的身体探索之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

作为一个瑜伽初学者，我之前对瑜伽的认识仅限于电视上看到的那些优美的姿势，也曾尝试跟着一些简单的视频练习，但总感觉自己做得不对，甚至有些动作做完之后会感到腰酸背痛，这让我对瑜伽产生了些许畏惧。朋友推荐我试试这本书，说它内容很扎实，不像市面上很多瑜伽书那样“花架子”。收到书后，我被它的专业程度所震撼。全书的插图都非常精细，每一个体式都被分解成几个关键的动作节点，并且用极度清晰的箭头指示肌肉的拉伸和收缩方向。最让我感到安心的是，书中还详细解释了在练习不同体式时，哪些关节需要注意保护，哪些肌肉群是核心力量的来源。这对于我这样完全没有解剖学基础的人来说，简直是量身定做的。它不仅仅告诉了我“怎么做”，更重要的是“为什么这么做”，让我理解了体式的内在逻辑。我不再是机械地模仿，而是开始“感受”我的身体，去体会每一个细微的肌肉变化。这本书让我觉得瑜伽不再是遥不可及的，而是可以被理解和掌握的，而且它的专业性让我对练习的安全性更有信心了。

评分☆☆☆☆☆

自从几年前一次运动损伤后，我就对身体的训练变得小心翼翼，对瑜伽也一直跃跃欲试但又怕再次受伤。我朋友是这本书的忠实读者，听她说了很久，终于下定决心买了。这本书的内容真的超出了我的预期，它不是那种泛泛而谈的瑜伽书籍，而是非常聚焦于“解剖学”这个核心。它的每一个体式都配有极其详尽的解剖图，而且是多角度、多层次的展示，不仅仅是肌肉，连骨骼的相对位置、关节的活动范围都交代得非常清楚。最让我觉得实用的是，书中对常见体式的“变体”和“辅助练习”也有涉及，并且解释了这些调整是如何在解剖学上影响体式的效果，以及如何帮助我们在不造成损伤的情况下，更安全地进入体式。它让我明白了，为什么有时候同样一个体式，别人做得轻松，而我却很困难。原来是我的身体结构，或者我长期形成的某个不良姿势，在限制我的练习。这本书让我能够更有针对性地去练习，去了解自己的身体，去循序渐进地改善那些因为解剖学限制而难以完成的体式，而不是盲目地追求动作的美观。

评分☆☆☆☆☆

这本书我早就想入手了，一直纠结于市面上同类书籍太多，不知道该选哪一本。终于下定决心，还是选了这本《瑜伽解剖学》。拿到手后，第一感觉就是厚重，沉甸甸的，满满的干货感。打开扉页，纸张的质感非常棒，光滑细腻，印刷色彩也是相当饱满鲜艳，看着就心情愉悦。我尤其喜欢它那种全彩图解的方式，每个体式的分解都配有清晰、准确的插图，而且是彩色的，这一点真的太重要了！很多时候看黑白的图解，真的会让人云里雾里，分不清肌肉的走向和发力点。这本书在这方面做得非常好，每个体式背后涉及到的骨骼、肌肉、韧带甚至神经，都标注得一清二楚，配以不同颜色区分，非常直观。我最看重的是它对每个体式动作的分解，不是简单地告诉你怎么摆造型，而是深入剖析了在做这个体式时，身体哪些部位需要发力，哪些部位是保持稳定，哪些部位正在被拉伸。这些细节对于我这种想要深入理解瑜伽练习，而不仅仅是模仿动作的人来说，简直是福音。以前我做某些体式总感觉不得劲，或者容易受伤，看了这本书之后，才恍然大悟，原来是我发力点错了，或者没有充分启动某个核心肌群。这本书真的就像一个随身的瑜伽导师，随时可以翻阅，解决我练习中的疑惑。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽练习了三四年但依旧觉得自己停滞不前的爱好者，总觉得自己的体式好像“差那么一点意思”。抱着试试看的心态，我购买了这本《瑜伽解剖学》。拿到书的第一天，我就迫不及待地翻阅起来。让我惊喜的是，它不仅仅是一本图谱，更像是一本深入浅出的教科书。它非常细致地解释了每个体式在解剖学上的意义，比如在下犬式中，它会详细讲解颈部、肩部、背部、臀部、腿部以及脚踝的肌肉群是如何协同工作的，以及在这个体式中，哪些肌肉是被激活的，哪些是被拉伸的。这一点让我对“发力”有了全新的认识。我之前总以为瑜伽只是柔韧性的练习，但这本书让我明白，力量和稳定性同样至关重要，而且这种力量不是蛮力，而是基于对身体结构的理解和精准的发力。我尤其喜欢书中关于“代偿”和“错误模式”的讲解，它通过对比错误姿势和正确姿势的解剖图，让我清晰地看到了自己之前在练习中可能出现的误区，比如骨盆前倾、圆肩驼背等等，并且给出了如何通过调整体式来纠正这些问题的建议。对我来说，这本书不仅提升了我对体式的理解，更重要的是，它让我练习得更安全，也更有效率。

评分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老师，平时在教学中经常会遇到学生问到一些关于体式原理的问题，比如“老师，我为什么这个体式做不下去？”或者“这个体式对我的背部有什么好处？”。作为老师，我一直希望能够给学生更专业、更深入的解答。在朋友的推荐下，我购入了这本《瑜伽解剖学》，这本书的专业性和实用性让我眼前一亮。它不仅仅是一本图谱，更是一本包含了大量解剖学知识的工具书。书中对每一个体式的分析都非常透彻，从肌肉的激活、拉伸，到骨骼的对齐、关节的稳定性，再到神经系统的反馈，都进行了详细的阐述。尤其让我欣赏的是，书中对“身体代偿”和“能量流动”的解释，这对于我指导学生理解体式的精髓非常有帮助。我可以用书中的图解来清晰地向学生展示，他们在做某个体式时，身体内部到底发生了什么，以及为什么某些调整会带来不同的感受。这本书无疑提升了我教学的专业度，也让我对瑜伽的理解有了更深层次的认识。它不愧为瑜伽体式解剖学领域的经典之作。