瑜伽解剖學 體式全彩圖解 瑜伽運動解剖學教程書籍 瑜伽鍛煉姿勢動作分解圖譜 改善姿勢 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 解剖學
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• 瑜伽姿勢
• 動作分解
• 姿勢改善
• 健身
• 運動
• 健康

店鋪： 墨馬圖書旗艦店

齣版社： 河南科技齣版社

ISBN：9787534990458

商品編碼：25493139941

商品基本信息,請以下列介紹為準
商品名稱：	瑜伽解剖學-體式全彩圖解
作者：	（英）尼基·詹金斯，（英）利·布蘭登
市場價：	98.00元
ISBN號：	9787534990458
齣版社：	河南科學技術齣版社
商品類型：	圖書

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：精裝	開本：	語種：中文
齣版時間：2018-02	版次：1	頁數：
印刷時間：2018-02-01	印次：1	字數：

目錄

? 如何使用本書 6 第一章 解剖概論 ? 解剖學定義和術語 8 ? 身體各係統 10 ? 體平麵和體區 15 ? 解剖學術語 16 ? 關節運動 17 ? 姿勢和肌肉平衡 21 ? 脊柱 22 ? 異常姿勢概述 24 ? 瑜伽如何改善姿勢？ 28 ? 呼吸的生物力學 29 ? 膈肌的功能 32 ? 瑜伽與呼吸的協同作用 34 ? 冥想及其益處 36 ? 輪穴 39 ? 練習 46 ? 拜日式 48 第二章 練習 ? 脊柱後凸（駝背） 52 ? 縱嚮運動 54 ? 臥式 55 ? 貓式 56 ? 開肩1 57 ? 開肩2 58 ? 開肩3 59 ? 開肩4 61 ? 坐姿扭轉 62 ? 蝗蟲式 64 ? 橋式 65 ? 駱駝式 67 ? 半肩倒立 69 ? 攤屍式 71 ? 呼吸練習 72 ? 冥想練習 73 ? 脊柱前凸 74 ? 前屈式 76 ? 瑜伽蹲 78 ? 大腿前部伸展 80 ? 跪位髖屈肌伸展 82 ? 勇士1式（變式1） 83 ? 英雄式（變式） 85 ? 嬰兒式（變式） 87 ? 平闆 88 ? 腿部起落 89 ? 腿部扭動式 90 ? 攤屍式 91 ? 呼吸練習 92 ? 冥想練習——基礎冥想 93 ? 平脊 94 ? 分腿前屈式——三角前屈式 96 ? 加強側伸展式——單腿加強背部伸展式（變 式） 98 ? 站立單腿伸展式——立體式（變式） 100 ? 勇士式1（變式2） 102 ? 仰臥足趾式——躺臥式 104 ? 船式 106 ? 虎式 108 ? 眼鏡蛇式 110 ? 蝗蟲式2——蝗蟲式（變式） 111 ? 交叉扭轉式 112 ? 攤屍式 113 ? 呼吸練習 114 ? 冥想練習（Antar Mouna） 115 ? 背部下凹 116 ? 下犬式 118 ? 半劈叉 120 ? 三角式（變式） 122 ? 三角扭轉式（變式） 124 ? 門式 126 ? 坐位前屈式（變式） 128 ? 船式 129 ? 側平闆式 130 ? 蝗蟲式3——蝗蟲式（變式） 131 ? 鰐魚式 132 ? 上抬麵足式 134 ? 攤屍式 136 ? 呼吸練習 137 ? 呼吸的正念冥想 138 ? 參考文獻 139 ? 補充書目 139 ? 術語 140 ? 索引 141

精彩內容

......

內容簡介

《瑜伽解剖學——體式與健康》深入淺齣地展示瞭瑜伽練習中身體的運動，包括為改善姿勢、活力和健康特彆設計的體式。適閤從初學者到*級練習者等不同能力水平。所有練習均配有詳細解剖圖解，精確展示涉及的肌肉及其運動方式。每個動作除瞭詳細步驟、變式和益處，還配有包括關節運動和涉及肌肉的錶格。

作者簡介

尼基·詹金斯（Nicky Jenkins）  踐行瑜伽多年，在她位於英國海峽群島（Channel Islands）的工作室為不同水平的瑜伽練習者授課。她同時也是一位糾正性高效運動和動力學全*生活方式教練（CHEK holistic lifestyle coach，疾病、壓力和生活方式管理教練）和按摩師。       利·布蘭登（Leigh Brandon）  英國認證的體能教練，糾正性高效運動和動力學專傢（CHEK practitioner）、糾正性高效運動和動力學**生活方式教練和bodytalk practitioner（針灸、頸部護理、物理治療等專業人員）。自1996年以來，他專長於損傷康復和運動訓練。       王會儒，博士，教授，上海交通大學體育係副主任，中國體育科學學會武術與民族傳統體育委員會委員，RYS美國瑜伽聯盟CCT瑜伽教師培訓客座教授，上海市精品課程“瑜伽”負責人。研究方嚮：民族傳統體育與健康促進。王會儒以第*作者或通訊作者發錶SCI論文5篇、中文核心期刊論文7篇、國*會議論文6篇；齣版學術專著1種、教材1種、科普著作2種，主持翻譯著作5種；承擔省部級課題2項、廳局級課題8項等。       喬鈞，教育學碩士，農工民主黨，上海市第二康復醫院康復治療部主任。運動生物力學研究方嚮，農工黨上海市第十三次代錶大會代錶，上海市康復治療專委會委員。

 

《身體的智慧：探索內在力量與平衡的旅程》 你是否曾感到身體的僵硬，或是被長期的不適所睏擾？你是否渴望找到一種更深層的方式來連接自己的身體，釋放內在的潛能，並在日常生活中重拾活力與平衡？《身體的智慧：探索內在力量與平衡的旅程》並非一本關於特定運動技巧的指南，它是一扇通往更深刻自我認知的大門，一次關於理解我們身體運作機製的溫柔探索，一次關於如何通過細緻入微的身體覺察，來喚醒潛藏在我們每一個細胞中的智慧，從而實現身心和諧的生命旅程。 本書將帶領你踏上一段非凡的內在探索之旅，超越錶麵上的動作分解，深入挖掘身體最本質的運作原理，以及它們與我們內在世界韆絲萬縷的聯係。我們摒棄瞭對僵硬的體式標準化的追求，轉而關注每一個個體獨特的身心連接。這不是一份“應該”或“不應該”的清單，而是一次關於“如何”的深入對話，關於如何傾聽身體的聲音，理解它的語言，並與之建立起一種更具理解和支持性的關係。 第一部分：感官的覺醒——重新連接你的身體感知 我們的身體，是一個充滿智慧的奇跡。然而，在快節奏的現代生活中，我們常常與這份智慧漸行漸遠，將身體視為一個被動的工具，而非一個充滿生命力的夥伴。本書的第一部分，將引導你進行一次精微的感官覺醒。我們將一同探索那些被我們忽略已久的身體信號： 細膩觸感的重塑： 我們將從最基本的觸覺開始，讓你重新學會感受皮膚的紋理、肌肉的細微起伏、骨骼的堅實支撐。通過一係列的引導練習，你將逐漸培養齣對身體內部感受的敏銳度，區分肌肉的拉伸、擠壓、放鬆等不同感覺，從而更準確地理解身體發齣的信號。想象一下，當你的指尖輕輕滑過你的手臂，你不再隻是“知道”那裏有皮膚和肌肉，而是能感受到皮膚下的微小脈動，肌肉縴維的張力，甚至是你內在的能量流動。這種深刻的觸感覺醒，是理解身體運作的第一步。 呼吸的藝術： 呼吸，是我們與生命最直接的連接。然而，大多數時候，我們的呼吸淺而急促，未能充分發揮其滋養身心的力量。本書將深入探討呼吸的科學與藝術，揭示不同呼吸方式對情緒、生理功能以及能量狀態的影響。我們將學習如何通過腹式呼吸、胸式呼吸等多種方式，激活副交感神經係統，緩解壓力，提升專注力，並為身體注入充沛的生命能量。你將瞭解到，每一次深長的呼吸，都是一次對全身細胞的溫柔洗禮，一次對內在平靜的召喚。 本體感受的探索： 本體感受，即我們對身體在空間中位置和姿勢的感知能力。它決定瞭我們如何協調運動，如何維持平衡，以及如何預防受傷。本書將通過一係列的地麵練習和靜態支撐，幫助你增強本體感受，讓你更清晰地感知身體各部分的相對位置，提升身體的協調性和穩定性。你會驚喜地發現，當你對身體的空間定位有瞭更清晰的認知，你的動作會變得更加流暢，你的站姿會更加穩健，你的內心也會隨之更加堅定。 內髒的低語： 我們的內髒器官，遠不止是生物學上的組成部分，它們也承載著我們豐富的情緒和身體的潛在信息。本書將以一種非侵入性的方式，引導你關注並理解來自內髒的微妙感受，例如消化道的律動，心髒的跳動，甚至是腹腔的脹滿或放鬆。通過對這些內部信號的傾聽，你將能更早地察覺到身體的疲勞、壓力或不適，並采取相應的應對措施，從而達到一種更深層次的健康管理。 第二部分：身體的解構與重塑——理解內在的支撐係統 當我們開始重新連接身體的感官，我們便有瞭基礎去更深入地理解支撐我們身體的內在結構。本書的第二部分，並非提供僵硬的骨骼解剖圖，而是以一種動態的、功能性的視角，來解讀身體的支撐係統，以及它們如何協同工作，塑造我們的姿態與力量： 骨骼的支撐哲學： 骨骼，是身體的框架，是我們的站立之本。本書將以一種富有詩意的方式，探討骨骼在支撐身體、傳遞力量以及維持姿態上的關鍵作用。我們將學習如何通過感知骨骼的連接，體會重力如何在身體中傳遞，以及如何通過調整骨骼的排列，來優化身體的穩定性和效率。你會發現，理解骨骼的自然排列，遠比刻意去“挺直腰闆”更有效，它是一種順應身體天性的智慧。 肌肉的協同舞蹈： 肌肉，是身體的動力。它們並非孤立存在，而是以一種精妙的協同網絡，共同完成著身體的每一個動作。本書將重點解析肌肉群之間的相互作用，以及它們如何在不同的姿勢下扮演不同的角色——有的負責收縮發力，有的負責穩定支撐，有的則負責協調引導。我們不會追求肌肉的過度發達，而是倡導一種均衡的力量發展，讓每一塊肌肉都能找到它在身體整體運作中的最佳位置。 筋膜的柔韌之網： 筋膜，如同身體的“第二層皮膚”，它包裹著肌肉、骨骼、神經和血管，形成一個連續的、富有彈性的網絡。本書將強調筋膜的張力和流動性對於身體健康的重要性。我們將學習如何通過輕柔的伸展和放鬆練習，來釋放筋膜的粘連和緊綳，提升身體的柔韌性、活動範圍和整體的流暢感。你將體會到，當筋膜得到釋放，你的身體會變得更加輕盈，動作也會更加自如。 核心的穩定之源： “核心”不僅僅是腹部的肌肉，它是一個由深層肌肉、骨盆底肌以及呼吸係統組成的復雜而強大的穩定係統。本書將引導你深入探索身體的能量中心，學習如何激活並運用核心的力量，來穩定脊柱，支持骨盆，並在所有身體活動中提供堅實的基礎。你會發現，強大的核心並非來自於肌肉的硬化，而是來自於一種深層的、內在的穩定感。 第三部分：姿態的覺察與重塑——從內在到外在的和諧 姿態，是我們身體在空間中的錶達，也是我們內在狀態的外在體現。本書的第三部分，將引導你進行一次關於姿態的深刻覺察與溫柔重塑： 重力綫的感知： 重力，是無時無刻不在影響著我們。本書將帶領你感知身體與重力綫的關係，理解身體如何在重力作用下找到最佳的平衡點。通過調整身體的排列，學會順應重力，而非與之對抗，你將能夠減輕身體的負擔，獲得更輕鬆、更自然的站姿和坐姿。 生物力學的智慧： 我們將以一種簡化的、功能性的方式，來理解身體的生物力學原理，例如如何利用杠杆原理來減輕力量的消耗，如何通過關節的自然活動來優化運動效率。這些知識將幫助你更有效地進行日常活動，無論是搬運重物，還是長時間站立，都能事半功倍。 姿態的信號解讀： 身體姿態，往往是內在情緒和長期習慣的寫照。本書將引導你觀察自己身體的姿態模式，例如含胸駝背可能暗示著自我保護或情緒壓抑，骨盆前傾可能與核心力量不足或生活習慣有關。通過對這些姿態信號的解讀，你將能更深入地理解自己的身心狀態，並找到改善的方嚮。 動態的平衡藝術： 真正的平衡，並非靜態的僵持，而是在動態中保持穩定。本書將鼓勵你探索身體在運動中的平衡感，以及如何在不同的活動中，通過微調身體的姿態和力量分配，來獲得更持久的能量和更齣色的錶現。 第四部分：內在力量的覺醒——通往身心閤一的實踐 《身體的智慧》最終指嚮的是一種由內而外的轉化，一種對內在力量的覺醒，以及最終實現身心閤一的和諧狀態。 情緒與身體的連接： 我們的身體，是情緒的天然載體。當我們經曆喜悅、悲傷、憤怒或恐懼時，身體都會産生相應的生理反應。本書將引導你探索情緒與身體感受之間的聯係，學習如何通過身體的放鬆和覺察，來釋放被壓抑的情緒，從而達到情緒的平衡。 專注與活力的提升： 當我們能夠清晰地感知身體，理解身體的運作，並學會與之和諧共處時，我們的專注力自然會得到提升，內在的活力也會被喚醒。你會發現，當身體不再是負擔，而是忠實的夥伴時，你就能以更飽滿的熱情投入到生活和工作中。 自我療愈的潛能： 身體本身就擁有強大的自我療愈能力。通過傾聽身體的信號，給予它恰當的關照與支持，我們可以激活這份潛能，緩解身體的不適，提升免疫力，並促進整體的健康。 生命能量的流動： 我們將以一種超越物質層麵的視角，去體會身體能量的流動。通過對呼吸、姿態、以及內在感受的細緻調整，你將能夠體會到一種更充盈、更流暢的生命能量，它將滋養你的身心，讓你感受到生命的活力與豐盛。 《身體的智慧：探索內在力量與平衡的旅程》並非一本提供快速解決方案的速成手冊，它是一份邀請，邀請你踏上一次意義非凡的自我探索之旅。這是一次關於愛上你的身體，理解你的身體，並最終與你的身體和諧共舞的旅程。在這裏，你不會找到冰冷的解剖圖，也找不到刻闆的動作分解，你將找到的是一份溫柔的引導，一次關於與自己身體建立深刻連接的實踐，一次關於重拾內在力量，活齣更健康、更平衡、更充實人生的寶貴機會。讓我們一同開啓這段充滿智慧與愛的身體探索之旅吧！

評分☆☆☆☆☆

這本書我早就想入手瞭，一直糾結於市麵上同類書籍太多，不知道該選哪一本。終於下定決心，還是選瞭這本《瑜伽解剖學》。拿到手後，第一感覺就是厚重，沉甸甸的，滿滿的乾貨感。打開扉頁，紙張的質感非常棒，光滑細膩，印刷色彩也是相當飽滿鮮艷，看著就心情愉悅。我尤其喜歡它那種全彩圖解的方式，每個體式的分解都配有清晰、準確的插圖，而且是彩色的，這一點真的太重要瞭！很多時候看黑白的圖解，真的會讓人雲裏霧裏，分不清肌肉的走嚮和發力點。這本書在這方麵做得非常好，每個體式背後涉及到的骨骼、肌肉、韌帶甚至神經，都標注得一清二楚，配以不同顔色區分，非常直觀。我最看重的是它對每個體式動作的分解，不是簡單地告訴你怎麼擺造型，而是深入剖析瞭在做這個體式時，身體哪些部位需要發力，哪些部位是保持穩定，哪些部位正在被拉伸。這些細節對於我這種想要深入理解瑜伽練習，而不僅僅是模仿動作的人來說，簡直是福音。以前我做某些體式總感覺不得勁，或者容易受傷，看瞭這本書之後，纔恍然大悟，原來是我發力點錯瞭，或者沒有充分啓動某個核心肌群。這本書真的就像一個隨身的瑜伽導師，隨時可以翻閱，解決我練習中的疑惑。

評分☆☆☆☆☆

自從幾年前一次運動損傷後，我就對身體的訓練變得小心翼翼，對瑜伽也一直躍躍欲試但又怕再次受傷。我朋友是這本書的忠實讀者，聽她說瞭很久，終於下定決心買瞭。這本書的內容真的超齣瞭我的預期，它不是那種泛泛而談的瑜伽書籍，而是非常聚焦於“解剖學”這個核心。它的每一個體式都配有極其詳盡的解剖圖，而且是多角度、多層次的展示，不僅僅是肌肉，連骨骼的相對位置、關節的活動範圍都交代得非常清楚。最讓我覺得實用的是，書中對常見體式的“變體”和“輔助練習”也有涉及，並且解釋瞭這些調整是如何在解剖學上影響體式的效果，以及如何幫助我們在不造成損傷的情況下，更安全地進入體式。它讓我明白瞭，為什麼有時候同樣一個體式，彆人做得輕鬆，而我卻很睏難。原來是我的身體結構，或者我長期形成的某個不良姿勢，在限製我的練習。這本書讓我能夠更有針對性地去練習，去瞭解自己的身體，去循序漸進地改善那些因為解剖學限製而難以完成的體式，而不是盲目地追求動作的美觀。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽練習瞭三四年但依舊覺得自己停滯不前的愛好者，總覺得自己的體式好像“差那麼一點意思”。抱著試試看的心態，我購買瞭這本《瑜伽解剖學》。拿到書的第一天，我就迫不及待地翻閱起來。讓我驚喜的是，它不僅僅是一本圖譜，更像是一本深入淺齣的教科書。它非常細緻地解釋瞭每個體式在解剖學上的意義，比如在下犬式中，它會詳細講解頸部、肩部、背部、臀部、腿部以及腳踝的肌肉群是如何協同工作的，以及在這個體式中，哪些肌肉是被激活的，哪些是被拉伸的。這一點讓我對“發力”有瞭全新的認識。我之前總以為瑜伽隻是柔韌性的練習，但這本書讓我明白，力量和穩定性同樣至關重要，而且這種力量不是蠻力，而是基於對身體結構的理解和精準的發力。我尤其喜歡書中關於“代償”和“錯誤模式”的講解，它通過對比錯誤姿勢和正確姿勢的解剖圖，讓我清晰地看到瞭自己之前在練習中可能齣現的誤區，比如骨盆前傾、圓肩駝背等等，並且給齣瞭如何通過調整體式來糾正這些問題的建議。對我來說，這本書不僅提升瞭我對體式的理解，更重要的是，它讓我練習得更安全，也更有效率。

評分☆☆☆☆☆

作為一個瑜伽初學者，我之前對瑜伽的認識僅限於電視上看到的那些優美的姿勢，也曾嘗試跟著一些簡單的視頻練習，但總感覺自己做得不對，甚至有些動作做完之後會感到腰酸背痛，這讓我對瑜伽産生瞭些許畏懼。朋友推薦我試試這本書，說它內容很紮實，不像市麵上很多瑜伽書那樣“花架子”。收到書後，我被它的專業程度所震撼。全書的插圖都非常精細，每一個體式都被分解成幾個關鍵的動作節點，並且用極度清晰的箭頭指示肌肉的拉伸和收縮方嚮。最讓我感到安心的是，書中還詳細解釋瞭在練習不同體式時，哪些關節需要注意保護，哪些肌肉群是核心力量的來源。這對於我這樣完全沒有解剖學基礎的人來說，簡直是量身定做的。它不僅僅告訴瞭我“怎麼做”，更重要的是“為什麼這麼做”，讓我理解瞭體式的內在邏輯。我不再是機械地模仿，而是開始“感受”我的身體，去體會每一個細微的肌肉變化。這本書讓我覺得瑜伽不再是遙不可及的，而是可以被理解和掌握的，而且它的專業性讓我對練習的安全性更有信心瞭。

評分☆☆☆☆☆

我是一名瑜伽老師，平時在教學中經常會遇到學生問到一些關於體式原理的問題，比如“老師，我為什麼這個體式做不下去？”或者“這個體式對我的背部有什麼好處？”。作為老師，我一直希望能夠給學生更專業、更深入的解答。在朋友的推薦下，我購入瞭這本《瑜伽解剖學》，這本書的專業性和實用性讓我眼前一亮。它不僅僅是一本圖譜，更是一本包含瞭大量解剖學知識的工具書。書中對每一個體式的分析都非常透徹，從肌肉的激活、拉伸，到骨骼的對齊、關節的穩定性，再到神經係統的反饋，都進行瞭詳細的闡述。尤其讓我欣賞的是，書中對“身體代償”和“能量流動”的解釋，這對於我指導學生理解體式的精髓非常有幫助。我可以用書中的圖解來清晰地嚮學生展示，他們在做某個體式時，身體內部到底發生瞭什麼，以及為什麼某些調整會帶來不同的感受。這本書無疑提升瞭我教學的專業度，也讓我對瑜伽的理解有瞭更深層次的認識。它不愧為瑜伽體式解剖學領域的經典之作。