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店铺： 清风伟业图书专营店

出版社： 黑龙江科学技术出版社

ISBN：9787538891447

商品编码：25683744505

丛书名： 坐月子调体质越养越瘦

基本信息

书名:坐月子调体质，越养越瘦

定价：29.80元

作者:杨静

出版社：黑龙江科学技术出版社

出版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891447

字数：160000

页码：192

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

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产后四周应该吃什么？怎么吃？帮助身体快速恢复！自然产和剖腹产妈妈有哪些区别？要注意哪些生活细节？打造产后美辣妈！宝宝出生后，新手妈妈如何哺乳？新手爸爸该做什么？给宝贝爱的呵护！……许多许多疑问的答案，都在本书中等待与你分享。

目录

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Part 1 产后周代谢排毒食谱
产后周体质变化
产后周饮食调理重点
松仁鸡肉花椰
芦笋炒鸡丝
山药香菇鸡
上海青炒肉末
洋葱青椒肉丝
肉末油菜
西红柿烧豆腐
黑胡椒豆腐煎
虾皮豆腐
虾仁芙蓉蛋
蒸鸡蛋羹
西红柿蒸蛋
彩椒松仁虾仁
萝卜鲜虾
蒜香包菜
清炒油莱
蒜蓉空心菜
木耳炒姜丝
凉拌双蔬
苋菜豆腐鸡蛋汤
笋鸡汤
菠菜鱼片汤
低脂罗宋汤
小米松阪粥

内容提要

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坐月子是一项流传了年的传统。产后4周的月子期，是新妈妈恢复健康、调理体质的黄金时期。其中，进补是月子期调养的重要环节。本书为新妈妈们提供了产后日常护理知识与饮食调养建议，在产后各周调理重点的基础上，结合产后新妈妈每个阶段不同的营养需求，提出不同的调养要点，并推荐营养美味的调理食谱，让月子期的妈妈每天享受健康的月子美食，尽早恢复，重塑美好身材。

作者介绍

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杨静，女，长沙市医院妇产科主任医师，妇产科副主任，湖南省医学会医疗事故技术鉴定库成员，中南大学长沙市一临床学院兼职教授。对妇产科常见病、多发病，产科急危重症及并发症的诊治有着丰富的临床经验。在妇科肿瘤、妇科内分泌方面有较深的造诣，擅长妇科腹腔镜及宫腔镜。

新生儿护理与早期发展指南：科学育儿的基石 一本为新手父母精心打造的、涵盖从分娩到宝宝一周岁的全方位育儿手册。 本书聚焦于新生儿及其早期成长的科学实践与情感支持，旨在帮助父母们建立信心，以最科学、最温暖的方式迎接并陪伴宝宝度过生命中最关键的头一年。我们深知，育儿是一场充满未知与挑战的旅程，因此，本书拒绝空泛的理论，力求提供详实、可操作的指南，确保您的育儿实践建立在可靠的知识基础之上。 --- 第一部分：从产房到家的平稳过渡——新生儿的生理与环境适应 本部分将详细解析宝宝离开母体进入外部世界的最初几周所面临的生理变化和您需要提供的关键支持。 一、新生儿生理现象的解码： 出生后的初步观察与评估： 深入解读Apgar评分的真正含义，以及新生儿常见且正常的生理现象，如胎脂、红斑、新生儿黄疸（生理性与病理性区分及处理原则）。 呼吸与循环系统的调整： 剖析宝宝从胎内呼吸到自主呼吸的过渡机制，以及如何识别并应对呼吸窘迫的早期迹象。 体温的自我调节挑战： 详解新生儿维持体温的困难性，提供科学的“皮肤接触”（Skin-to-Skin Contact）实施步骤，以及如何判断宝宝是过冷还是过热。 二、安全舒适的居家环境搭建： 睡眠环境的安全标准（SIDS预防）： 详细介绍美国儿科学会（AAP）推荐的安全睡眠指南，包括床垫硬度、床上用品的选择、睡眠姿势的指导，以及如何设置理想的卧室温度和湿度。 衣物穿脱的智慧： 摒弃传统上“多穿一件”的盲目做法，根据室内外温度和宝宝活动状态，提供精确的穿衣层数建议，避免过度包裹带来的风险。 外出准备与交通安全： 婴儿安全座椅的正确安装、不同季节带宝宝外出的准备清单，以及长途旅行中的注意事项。 --- 第二部分：喂养艺术与科学——母乳、配方奶与辅食的进阶策略 本部分将彻底剖析新生儿的能量需求，帮助父母掌握正确的喂养技巧，建立持久且健康的饮食习惯，但这部分内容不涉及产后妈妈的体质调理或食谱设计。 一、母乳喂养的科学实践： 建立有效衔接的秘诀： 图文并茂展示正确的含接姿势，解决乳头混淆、乳房疼痛等常见问题。 按需喂养的精确解读： 如何识别宝宝真正的饥饿信号（非哭闹），以及如何判断宝宝是否获得了足够的奶量。 母乳储存与回奶管理： 科学的母乳储存温度、时间指南，以及安全解冻与加热流程，避免营养流失。 二、配方奶喂养的精准操作： 奶粉的选择与冲泡标准： 详细对比不同类型配方奶的成分差异，强调冲泡水温、比例的精确控制，以及消毒器具的规范流程。 瓶喂的节奏与技巧： 掌握奶瓶喂养的速度控制，预防胀气和吞咽空气过多。 三、辅食添加的黄金法则（六月龄起）： 辅食添加的时机信号： 不仅仅是月龄，更关注宝宝的运动发育和吞咽反射成熟的迹象。 单味食材的引入顺序与观察： 提供科学的食物引入时间表，强调观察过敏反应的窗口期。 食物性状的逐步过渡： 从泥糊状到手指食物（Baby-Led Weaning 理念的温和引入），培养宝宝对食物的探索欲和咀嚼能力。 --- 第三部分：宝宝的日常照护与健康监测 这部分内容专注于宝宝的清洁、睡眠训练和日常健康维护，着重于实际操作技巧。 一、高效且温和的日常护理： 科学洗浴法： 评估水温、选择温和的清洁剂，以及处理脐带脱落前后的护理细节。 尿布疹的预防与处理： 区分不同类型的皮疹，提供屏障霜的正确涂抹方法，以及何时需要咨询医生。 指甲修剪与口腔清洁： 针对新生儿柔软皮肤的精细化操作技巧，以及萌牙期口腔卫生的初步建立。 二、睡眠质量的提升（不涉及产后妈妈的休息安排）： 睡眠周期的认知： 了解新生儿的浅睡眠与深睡眠特点，帮助父母调整期望值。 建立规律的睡前程序： 设计一套安抚、放松的睡前仪式，帮助宝宝建立安全感和睡眠联想。 应对夜醒的温和策略： 区分饥饿性夜醒与习惯性夜醒，提供循序渐进的安抚技巧，避免过度依赖单一安抚物。 三、常见健康问题的应对： 发烧的家庭管理： 如何准确测量体温（不同部位的差异），以及何时必须立即就医的红旗指标。 轻微腹泻与便秘的处理： 基于喂养类型的判断，以及家庭可行的温和干预措施。 疫苗接种的时间表与意义： 全面解读国家免疫规划疫苗的作用，以及接种后常见的反应处理。 --- 第四部分：运动发展与大脑刺激——早期认知与情感联结 本书强调早期互动对宝宝大脑发育的决定性作用，提供丰富的互动游戏和发展里程碑的解读。 一、运动里程碑的逐月追踪： 俯趴（Tummy Time）的正确打开方式： 强调俯趴对于颈部和肩部力量发展的重要性，提供如何在不同阶段增加俯趴乐趣的方案。 大动作与精细动作的发展预测： 从抬头、翻身到抓握、对捏，提供工具和玩具推荐，以促进特定技能的出现。 二、亲子沟通与情感依恋的建立： 解读宝宝的“语言”： 哭声的类型区分（需求、不适、疲惫），以及如何进行有效的情绪回应。 有效互动游戏的实操： 推荐适合不同月龄的感官游戏、声音模仿和眼神交流练习，重点在于质量而非数量。 建立安全依恋的实践： 拥抱、回应哭声在建立信任感中的核心作用，纠正“过度宠爱”的误区，强调满足核心需求的重要性。 本书承诺： 严格依据当代循证医学和儿科学界的最新研究成果，为您提供清晰、无恐慌的育儿路径。我们关注的重点是宝宝的健康成长与科学照护，而非产后妈妈的身体恢复与营养食谱。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受就是醍醐灌顶。我本来以为产后恢复就是靠意志力硬撑，结果这本书提供了一套非常系统化和人性化的调整方案。它的厉害之处在于对“体质调理”的深入剖析，它不只是告诉你“吃什么好”，而是告诉你“为什么这么吃对你的体质有益”。比如，书中提到针对不同体质（气虚、血瘀、湿热等）的坐月子侧重点差异，这对我这个原本就有点易胖易累的体质来说太重要了。我按照书里的指引，调整了早餐的搭配和下午茶的点心选择，用了书中提到的几款药膳汤水替换掉了我原来那些高油高盐的传统补汤，惊喜地发现不仅体力恢复得更快了，连气色都好了很多，体重也稳定地在下降，完全没有那种坐月子后体重飙升的焦虑感。这本书就像一位经验丰富的月嫂和营养师的结合体，细致入微，让人觉得很安心。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书在细节上的处理非常到位，简直是为我量身定制的。我是一个对传统习俗持保留态度，但又害怕自己做错什么的人，这本书完美地平衡了这一点。它解释了哪些传统做法有科学依据，哪些可以摒弃，让我在坐月子这件事上有了明确的判断标准。举个例子，关于“捂汗”的争议，书中给出了基于体温调节和产后恢复的专业分析，而不是简单地赞同或否定。而且，书中的很多“懒人食谱”设计得太棒了，考虑到产后妈妈可能没有太多时间和精力下厨，很多菜肴都是快手又营养均衡的。它让我在照顾宝宝的间隙，也能轻松搞定自己的营养需求，避免了因为图省事而选择不健康的速食。这本书让我体验到了一个舒适、高效且有成效的产后恢复过程。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值远超出一本普通的“月子指南”，它更像是一本妈妈产后自我修复的教科书。我特别欣赏它强调的“循序渐进”的恢复理念。很多市面上的书要么过于强调大补特补，要么就是轻描淡写，这本书却非常务实地把产后十二周的恢复过程做了精细的划分。每一个阶段都有对应的身体信号解读和对应的干预措施。最让我感动的是，它关注到了妈妈的精神健康，提供了许多关于如何应对产后情绪波动的小技巧和放松方式，这在其他育儿书中很少能看到。它让我明白，坐月子不只是身体的恢复，更是心理重建的过程。照着书里推荐的作息和放松练习，我感觉自己在面对新生儿的忙碌时，心态更加平和稳定了。这本书对于追求高质量、科学化产后恢复的新手妈妈来说，绝对是必备的投资。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是我的产后救星！我之前对坐月子完全没有概念，总觉得就是在家躺着不动，多吃点油腻的东西，结果不仅身体没恢复好，人还胖了一圈。朋友推荐了这本书，我抱着试试看的心态买了，没想到里面讲的科学调理方法颠覆了我原有的认知。它不仅仅是提供了一堆食谱，更重要的是教会了我如何根据自己身体恢复的不同阶段来调整饮食和作息。比如，产后初期排恶露、消水肿的侧重点完全不同，书里给出的具体建议和食材搭配非常实用，让我少走了很多弯路，感觉身体是实实在在地在好转，而不是盲目地进补。尤其是关于运动恢复的部分，讲解得非常细致，从最初的盆底肌训练到后期的温和拉伸，都有清晰的图文指引，让人很放心自己在家也能安全地进行。这本书真的让我体会到了“科学坐月子”的真正含义，不再是迷信和传统束缚，而是基于身体变化的精准调理，效果看得见。

评分☆☆☆☆☆

这本书的行文风格非常亲切自然，读起来毫无压力，不像有些专业书籍那样枯燥难懂。它用了大量生活化的语言和贴近日常的案例，让我感觉作者就像一个坐在身边耐心指导的朋友。我尤其喜欢它对“瘦身”这个话题的处理方式，它不搞极端节食，而是将瘦身融入到日常的营养餐食和生活习惯调整中。书中针对日常三餐的搭配建议非常具体，比如如何用粗粮替换精米，如何巧妙地增加蛋白质摄入而不过量。我试着遵循了其中一周的食谱，结果不仅没有觉得饿，反而精力充沛，而且体重秤上的数字有了明显变化，这极大地增强了我坚持下去的信心。这本书真正做到了“润物细无声”地改善我的体质，让我意识到健康的瘦下来才是最持久的。