坐月子調體質越養越瘦 坐月子書籍如何科學坐月子的書籍産後恢復書籍媽媽枕邊書孕婦食譜營養三餐 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 坐月子
• 産後恢復
• 月子餐
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• 母嬰健康
• 營養
• 育兒
• 瘦身
• 調理
• 新手媽媽

店鋪： 清風偉業圖書專營店

齣版社： 黑龍江科學技術齣版社

ISBN：9787538891447

商品編碼：25683744505

叢書名： 坐月子調體質越養越瘦

基本信息

書名:坐月子調體質，越養越瘦

定價：29.80元

作者:楊靜

齣版社：黑龍江科學技術齣版社

齣版日期：2017-06-01

ISBN：9787538891447

字數：160000

頁碼：192

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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産後四周應該吃什麼？怎麼吃？幫助身體快速恢復！自然産和剖腹産媽媽有哪些區彆？要注意哪些生活細節？打造産後美辣媽！寶寶齣生後，新手媽媽如何哺乳？新手爸爸該做什麼？給寶貝愛的嗬護！……許多許多疑問的答案，都在本書中等待與你分享。

目錄

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Part 1 産後周代謝排毒食譜
産後周體質變化
産後周飲食調理重點
鬆仁雞肉花椰
蘆筍炒雞絲
山藥香菇雞
上海青炒肉末
洋蔥青椒肉絲
肉末油菜
西紅柿燒豆腐
黑鬍椒豆腐煎
蝦皮豆腐
蝦仁芙蓉蛋
蒸雞蛋羹
西紅柿蒸蛋
彩椒鬆仁蝦仁
蘿蔔鮮蝦
蒜香包菜
清炒油萊
蒜蓉空心菜
木耳炒薑絲
涼拌雙蔬
莧菜豆腐雞蛋湯
筍雞湯
菠菜魚片湯
低脂羅宋湯
小米鬆阪粥

內容提要

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坐月子是一項流傳瞭年的傳統。産後4周的月子期，是新媽媽恢復健康、調理體質的黃金時期。其中，進補是月子期調養的重要環節。本書為新媽媽們提供瞭産後日常護理知識與飲食調養建議，在産後各周調理重點的基礎上，結閤産後新媽媽每個階段不同的營養需求，提齣不同的調養要點，並推薦營養美味的調理食譜，讓月子期的媽媽每天享受健康的月子美食，盡早恢復，重塑美好身材。

作者介紹

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楊靜，女，長沙市醫院婦産科主任醫師，婦産科副主任，湖南省醫學會醫療事故技術鑒定庫成員，中南大學長沙市一臨床學院兼職教授。對婦産科常見病、多發病，産科急危重癥及並發癥的診治有著豐富的臨床經驗。在婦科腫瘤、婦科內分泌方麵有較深的造詣，擅長婦科腹腔鏡及宮腔鏡。

新生兒護理與早期發展指南：科學育兒的基石 一本為新手父母精心打造的、涵蓋從分娩到寶寶一周歲的全方位育兒手冊。 本書聚焦於新生兒及其早期成長的科學實踐與情感支持，旨在幫助父母們建立信心，以最科學、最溫暖的方式迎接並陪伴寶寶度過生命中最關鍵的頭一年。我們深知，育兒是一場充滿未知與挑戰的旅程，因此，本書拒絕空泛的理論，力求提供詳實、可操作的指南，確保您的育兒實踐建立在可靠的知識基礎之上。 --- 第一部分：從産房到傢的平穩過渡——新生兒的生理與環境適應 本部分將詳細解析寶寶離開母體進入外部世界的最初幾周所麵臨的生理變化和您需要提供的關鍵支持。 一、新生兒生理現象的解碼： 齣生後的初步觀察與評估： 深入解讀Apgar評分的真正含義，以及新生兒常見且正常的生理現象，如胎脂、紅斑、新生兒黃疸（生理性與病理性區分及處理原則）。 呼吸與循環係統的調整： 剖析寶寶從胎內呼吸到自主呼吸的過渡機製，以及如何識彆並應對呼吸窘迫的早期跡象。 體溫的自我調節挑戰： 詳解新生兒維持體溫的睏難性，提供科學的“皮膚接觸”（Skin-to-Skin Contact）實施步驟，以及如何判斷寶寶是過冷還是過熱。 二、安全舒適的居傢環境搭建： 睡眠環境的安全標準（SIDS預防）： 詳細介紹美國兒科學會（AAP）推薦的安全睡眠指南，包括床墊硬度、床上用品的選擇、睡眠姿勢的指導，以及如何設置理想的臥室溫度和濕度。 衣物穿脫的智慧： 摒棄傳統上“多穿一件”的盲目做法，根據室內外溫度和寶寶活動狀態，提供精確的穿衣層數建議，避免過度包裹帶來的風險。 外齣準備與交通安全： 嬰兒安全座椅的正確安裝、不同季節帶寶寶外齣的準備清單，以及長途旅行中的注意事項。 --- 第二部分：喂養藝術與科學——母乳、配方奶與輔食的進階策略 本部分將徹底剖析新生兒的能量需求，幫助父母掌握正確的喂養技巧，建立持久且健康的飲食習慣，但這部分內容不涉及産後媽媽的體質調理或食譜設計。 一、母乳喂養的科學實踐： 建立有效銜接的秘訣： 圖文並茂展示正確的含接姿勢，解決乳頭混淆、乳房疼痛等常見問題。 按需喂養的精確解讀： 如何識彆寶寶真正的飢餓信號（非哭鬧），以及如何判斷寶寶是否獲得瞭足夠的奶量。 母乳儲存與迴奶管理： 科學的母乳儲存溫度、時間指南，以及安全解凍與加熱流程，避免營養流失。 二、配方奶喂養的精準操作： 奶粉的選擇與衝泡標準： 詳細對比不同類型配方奶的成分差異，強調衝泡水溫、比例的精確控製，以及消毒器具的規範流程。 瓶喂的節奏與技巧： 掌握奶瓶喂養的速度控製，預防脹氣和吞咽空氣過多。 三、輔食添加的黃金法則（六月齡起）： 輔食添加的時機信號： 不僅僅是月齡，更關注寶寶的運動發育和吞咽反射成熟的跡象。 單味食材的引入順序與觀察： 提供科學的食物引入時間錶，強調觀察過敏反應的窗口期。 食物性狀的逐步過渡： 從泥糊狀到手指食物（Baby-Led Weaning 理念的溫和引入），培養寶寶對食物的探索欲和咀嚼能力。 --- 第三部分：寶寶的日常照護與健康監測 這部分內容專注於寶寶的清潔、睡眠訓練和日常健康維護，著重於實際操作技巧。 一、高效且溫和的日常護理： 科學洗浴法： 評估水溫、選擇溫和的清潔劑，以及處理臍帶脫落前後的護理細節。 尿布疹的預防與處理： 區分不同類型的皮疹，提供屏障霜的正確塗抹方法，以及何時需要谘詢醫生。 指甲修剪與口腔清潔： 針對新生兒柔軟皮膚的精細化操作技巧，以及萌牙期口腔衛生的初步建立。 二、睡眠質量的提升（不涉及産後媽媽的休息安排）： 睡眠周期的認知： 瞭解新生兒的淺睡眠與深睡眠特點，幫助父母調整期望值。 建立規律的睡前程序： 設計一套安撫、放鬆的睡前儀式，幫助寶寶建立安全感和睡眠聯想。 應對夜醒的溫和策略： 區分飢餓性夜醒與習慣性夜醒，提供循序漸進的安撫技巧，避免過度依賴單一安撫物。 三、常見健康問題的應對： 發燒的傢庭管理： 如何準確測量體溫（不同部位的差異），以及何時必須立即就醫的紅旗指標。 輕微腹瀉與便秘的處理： 基於喂養類型的判斷，以及傢庭可行的溫和乾預措施。 疫苗接種的時間錶與意義： 全麵解讀國傢免疫規劃疫苗的作用，以及接種後常見的反應處理。 --- 第四部分：運動發展與大腦刺激——早期認知與情感聯結 本書強調早期互動對寶寶大腦發育的決定性作用，提供豐富的互動遊戲和發展裏程碑的解讀。 一、運動裏程碑的逐月追蹤： 俯趴（Tummy Time）的正確打開方式： 強調俯趴對於頸部和肩部力量發展的重要性，提供如何在不同階段增加俯趴樂趣的方案。 大動作與精細動作的發展預測： 從抬頭、翻身到抓握、對捏，提供工具和玩具推薦，以促進特定技能的齣現。 二、親子溝通與情感依戀的建立： 解讀寶寶的“語言”： 哭聲的類型區分（需求、不適、疲憊），以及如何進行有效的情緒迴應。 有效互動遊戲的實操： 推薦適閤不同月齡的感官遊戲、聲音模仿和眼神交流練習，重點在於質量而非數量。 建立安全依戀的實踐： 擁抱、迴應哭聲在建立信任感中的核心作用，糾正“過度寵愛”的誤區，強調滿足核心需求的重要性。 本書承諾： 嚴格依據當代循證醫學和兒科學界的最新研究成果，為您提供清晰、無恐慌的育兒路徑。我們關注的重點是寶寶的健康成長與科學照護，而非産後媽媽的身體恢復與營養食譜。

評分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受就是醍醐灌頂。我本來以為産後恢復就是靠意誌力硬撐，結果這本書提供瞭一套非常係統化和人性化的調整方案。它的厲害之處在於對“體質調理”的深入剖析，它不隻是告訴你“吃什麼好”，而是告訴你“為什麼這麼吃對你的體質有益”。比如，書中提到針對不同體質（氣虛、血瘀、濕熱等）的坐月子側重點差異，這對我這個原本就有點易胖易纍的體質來說太重要瞭。我按照書裏的指引，調整瞭早餐的搭配和下午茶的點心選擇，用瞭書中提到的幾款藥膳湯水替換掉瞭我原來那些高油高鹽的傳統補湯，驚喜地發現不僅體力恢復得更快瞭，連氣色都好瞭很多，體重也穩定地在下降，完全沒有那種坐月子後體重飆升的焦慮感。這本書就像一位經驗豐富的月嫂和營養師的結閤體，細緻入微，讓人覺得很安心。

評分☆☆☆☆☆

我必須說，這本書在細節上的處理非常到位，簡直是為我量身定製的。我是一個對傳統習俗持保留態度，但又害怕自己做錯什麼的人，這本書完美地平衡瞭這一點。它解釋瞭哪些傳統做法有科學依據，哪些可以摒棄，讓我在坐月子這件事上有瞭明確的判斷標準。舉個例子，關於“捂汗”的爭議，書中給齣瞭基於體溫調節和産後恢復的專業分析，而不是簡單地贊同或否定。而且，書中的很多“懶人食譜”設計得太棒瞭，考慮到産後媽媽可能沒有太多時間和精力下廚，很多菜肴都是快手又營養均衡的。它讓我在照顧寶寶的間隙，也能輕鬆搞定自己的營養需求，避免瞭因為圖省事而選擇不健康的速食。這本書讓我體驗到瞭一個舒適、高效且有成效的産後恢復過程。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的産後救星！我之前對坐月子完全沒有概念，總覺得就是在傢躺著不動，多吃點油膩的東西，結果不僅身體沒恢復好，人還胖瞭一圈。朋友推薦瞭這本書，我抱著試試看的心態買瞭，沒想到裏麵講的科學調理方法顛覆瞭我原有的認知。它不僅僅是提供瞭一堆食譜，更重要的是教會瞭我如何根據自己身體恢復的不同階段來調整飲食和作息。比如，産後初期排惡露、消水腫的側重點完全不同，書裏給齣的具體建議和食材搭配非常實用，讓我少走瞭很多彎路，感覺身體是實實在在地在好轉，而不是盲目地進補。尤其是關於運動恢復的部分，講解得非常細緻，從最初的盆底肌訓練到後期的溫和拉伸，都有清晰的圖文指引，讓人很放心自己在傢也能安全地進行。這本書真的讓我體會到瞭“科學坐月子”的真正含義，不再是迷信和傳統束縛，而是基於身體變化的精準調理，效果看得見。

評分☆☆☆☆☆

這本書的行文風格非常親切自然，讀起來毫無壓力，不像有些專業書籍那樣枯燥難懂。它用瞭大量生活化的語言和貼近日常的案例，讓我感覺作者就像一個坐在身邊耐心指導的朋友。我尤其喜歡它對“瘦身”這個話題的處理方式，它不搞極端節食，而是將瘦身融入到日常的營養餐食和生活習慣調整中。書中針對日常三餐的搭配建議非常具體，比如如何用粗糧替換精米，如何巧妙地增加蛋白質攝入而不過量。我試著遵循瞭其中一周的食譜，結果不僅沒有覺得餓，反而精力充沛，而且體重秤上的數字有瞭明顯變化，這極大地增強瞭我堅持下去的信心。這本書真正做到瞭“潤物細無聲”地改善我的體質，讓我意識到健康的瘦下來纔是最持久的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值遠超齣一本普通的“月子指南”，它更像是一本媽媽産後自我修復的教科書。我特彆欣賞它強調的“循序漸進”的恢復理念。很多市麵上的書要麼過於強調大補特補，要麼就是輕描淡寫，這本書卻非常務實地把産後十二周的恢復過程做瞭精細的劃分。每一個階段都有對應的身體信號解讀和對應的乾預措施。最讓我感動的是，它關注到瞭媽媽的精神健康，提供瞭許多關於如何應對産後情緒波動的小技巧和放鬆方式，這在其他育兒書中很少能看到。它讓我明白，坐月子不隻是身體的恢復，更是心理重建的過程。照著書裏推薦的作息和放鬆練習，我感覺自己在麵對新生兒的忙碌時，心態更加平和穩定瞭。這本書對於追求高質量、科學化産後恢復的新手媽媽來說，絕對是必備的投資。