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【美】盧森堡，阮胤華 著

圖書標籤:

• 溝通技巧
• 非暴力溝通
• 人際關係
• 情緒管理
• 心理學
• 盧森堡
• 書籍
• 自我提升
• 親密關係
• 有效溝通

店鋪： 湖北三新文化圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508086156

商品編碼：25690217567

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-01-01

基本信息

書名：非暴力溝通

：33.00元

作者：【美】盧森堡 , 阮胤華

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2016-01-01

ISBN：9787508086156

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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的馬歇爾·盧森堡博士發現瞭神奇而平和的非暴力溝通方式，通過非暴力溝通，世界各地無數的人們獲得瞭愛、和諧和幸福！當我們褪去隱蔽的精神暴力，愛將自然流露。

　　非暴力溝通是打開愛和理解的密碼，和你真心祝福的人共同分享吧！

內容提要

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的馬歇爾·盧森堡博士發現瞭一種溝通方式，依照它來談話和聆聽，能使人們情意相通，和諧相處，這就是“非暴力溝通”。
　　作為一個遵紀守法的好人，也許我們從來沒有想過和“暴力”扯上關係。不過如果稍微留意一下現實生活中的談話方式，並且用心體會各種談話方式給我們的不同感受，我們一定會發現，有些話確實傷人！言語上的指責、嘲諷、否定、說教以及任意打斷、拒不迴應、隨意齣口的評價和結論給我們帶來的情感和精神上的創傷，甚至比肉體的傷害更加令人痛苦。這些無心或有意的語言暴力讓人與人變得冷漠、隔膜、敵視。
　　非暴力溝通能夠：療愈內心深處的隱秘傷痛；個人心智和情感的局限性；突破那些引發憤怒、沮喪、焦慮等負麵情緒的思維方式；用不帶傷害的方式化解人際間的衝突；學會建立和諧的生命體驗。

目錄

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譯序
前言
章 讓愛融入生活
第二章 是什麼濛蔽瞭愛？
第三章 區分觀察和評論
第四章 體會和錶達感受
第五章 感受的根源
第六章 請求幫助
第七章 用全身心傾聽
第八章 傾聽的力量
第九章 愛自己
第十章 充分錶達憤怒
第十一章 運用強製力避免傷害
第十二章 重獲生活的熱情
第十三章 錶達感激
後記
附錄：非暴力溝通模式
編後記

作者介紹

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馬歇爾·盧森堡博士由於在促進人類和諧共處方麵的突齣成就，2006年他獲得瞭地球村基金會頒發的和平之橋奬。盧森堡博士早年師從心理學大師卡爾·羅傑斯，後來他發展齣極具啓發性和影響力的非暴力溝通的原則和方法，不僅教會人們如何使個人生活更加和諧美好，同時解決瞭眾多世。

文摘

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序言

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《看見我：關係的療愈與成長》 內容簡介 在這本《看見我：關係的療愈與成長》中，我們將一同踏上一段深度探索自我與他人內在世界的旅程。這本書並非提供一套速成的技巧，而是邀請你以一種全新的視角審視那些構成我們生活脈絡的人際關係，理解它們為何會滋養我們，又為何常常讓我們感到疲憊和睏惑。我們將深入探討關係的本質，認識到連接的珍貴，以及溝通在其中扮演的至關重要的角色，但我們關注的焦點，將是溝通背後那更深層次的需求、情感與意識的流動。 本書的結構將層層遞進，從認識關係的基石——自我覺察，逐步擴展到理解他人的內在體驗，再到如何在日常互動中建立更深厚的聯結。我們不會局限於“說什麼”或“怎麼說”，而是著重於“為何這麼說”和“說瞭什麼能夠觸及內心”。 第一部分：看見自己——內在世界的羅盤 我們首先要學會的是看見自己。在紛繁復雜的人際互動中，我們常常迷失在對錯、好壞的判斷中，忽略瞭真正驅動我們行為的內在動力。這部分將引導你認識到： 情緒的語言： 情緒並非洪水猛獸，而是我們內心需求的信使。我們將學習如何識彆、接納並理解不同情緒背後的信號。例如，當你感到憤怒時，這可能不僅僅是“我生氣瞭”，而是“我感到不被尊重”或“我的界限被侵犯瞭”。理解情緒的根源，是與自己和諧相處的第一步。 需求的導航： 每一個行為，無論多麼不被理解，背後都潛藏著一個未被滿足的需求。我們之所以會有衝突，很多時候是因為雙方的需求方嚮不同，或者錶達需求的方式不被對方理解。本書將幫助你厘清自己的核心需求，如安全感、被看見、被理解、歸屬感、自主性等等，並學習如何溫和地錶達它們。 評判的陷阱： 我們常常不自覺地對他人，也對自己進行評判。這些評判如同厚重的濾鏡，阻礙瞭我們真實地看見和被看見。我們將探討評判的根源，以及如何逐步放下它，轉嚮一種更具慈悲和理解的態度。例如，與其說“他總是遲到，真不負責任”，不如去理解“他可能麵臨著交通擁堵的挑戰，或者他對於時間的感知與我們不同”。 內在對話的塑造： 我們與自己對話的方式，很大程度上決定瞭我們與世界的互動方式。本書將引導你察覺並優化與自己的內在對話，從嚴苛的批評轉嚮支持和鼓勵，從而建立更強大的內心力量。 第二部分：看見他人——走進彼此的心靈花園 當我們在內視鏡中看到瞭自己，我們便擁有瞭更廣闊的視野去理解他人。這部分將聚焦於如何打破隔閡，建立真正的同理心： 傾聽的藝術： 真正的傾聽，遠不止於聽見對方的聲音，更是用心去感受對方的情感和需求。我們將探討如何成為一個積極的傾聽者，如何在對方講話時，放下自己的預設和評判，全然地投入，讓對方感受到被真誠地對待。這包括關注對方的非語言信號，以及在適當的時候提齣澄清性的問題，以確保理解的準確性。 同理的橋梁： 同理，並非認同，而是嘗試站在對方的角度，去理解他們的感受和處境。我們將學習如何用語言和行動來錶達同理，即使我們並不能完全解決對方的問題，但僅僅是“我看見你很難過”、“我能理解你為什麼會感到沮喪”這樣的錶達，也能帶來巨大的慰藉和連接。 理解界限的力量： 每個人都有自己的界限，而尊重界限是建立健康關係的基礎。我們將探討如何識彆和尊重自己和他人的界限，以及在界限被侵犯時，如何以清晰而不傷人的方式進行溝通，來維護雙方的平等和尊重。 差異的慶祝： 人與人之間的差異是自然且寶貴的。本書鼓勵我們擁抱和慶祝這些差異，而不是試圖將對方改造成自己期望的樣子。我們將學習如何在這種差異中找到共識，並在衝突齣現時，將其視為成長的契機。 第三部分：看見連接——構建滋養性的關係 當自我與他人之間的阻礙逐漸消融，我們便能真正地建立起滋養性的連接。這部分將聚焦於如何在日常的互動中，將我們所學到的內化為實踐： 坦誠而溫和的錶達： 在這裏，我們將學習如何將內在的觀察、感受和需求，以一種清晰、直接卻又不帶指責的方式錶達齣來。重點在於“我”的感受，而非“你”的錯誤。例如，與其說“你總是打斷我”，不如說“當我在講話時被打斷，我感到自己的想法沒有得到充分的錶達，我希望能夠完整地說完我的話”。 共同創造解決方案： 衝突並非關係的終結，而是共同成長的機會。我們將學習如何與他人一起，在互相理解的基礎上，尋找能夠滿足雙方需求的解決方案。這需要雙方都願意付齣努力，以開放的心態進行協商和妥協。 關係的滋養與維護： 健康的關係需要持續的投入和維護。我們將探討如何通過日常的關懷、肯定和共同的經曆，不斷鞏固和加深彼此的聯結。這包括適時地錶達感激，慶祝彼此的成就，以及在睏難時期給予支持。 療愈過往的創傷： 很多時候，我們的人際關係模式深受過往經曆的影響。本書將引導你認識到，理解並療愈過去的創傷，對於建立健康的現代關係至關重要。這並非要我們沉湎於過去，而是從中學習，從而不再讓過去的陰影影響現在的幸福。 《看見我：關係的療愈與成長》並非一本提供簡單答案的書，它更像是一份邀請，邀請你踏上一場深刻的自我發現與關係重塑之旅。在這個過程中，你可能會發現一些不適，但請相信，每一次的探索，都是為瞭讓你更清晰地看見自己，更溫柔地擁抱他人，最終，在你與世界之間，構建起一座通往理解、連接與和諧的堅實橋梁。這本書將幫助你理解，真正的力量，不在於控製或改變他人，而在於看見並接納自己，然後用這份看見與接納，去觸碰他人內心深處最柔軟的部分。在這裏，我們不再僅僅是擦肩而過的個體，而是能夠彼此看見，彼此滋養的生命共同體。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在這本書之前，我總以為溝通就是“好好說話”，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它讓我看到，我們平時很多所謂的“溝通”，其實都在製造障礙。比如，我們經常會不自覺地給彆人貼標簽，說“你就是太懶瞭”、“你就是不負責任”，這種話一齣口，談話就很難進行下去。書裏強調的“區分觀察和評論”這一點，對我來說是最大的啓發。我開始有意識地去分辨，自己說的是“我看到的事實”還是“我的解讀和判斷”。這個過程讓我發現，原來我一直在用自己的“操作係統”去解讀彆人，導緻瞭很多誤會。書裏提齣的“請求”的部分也讓我受益匪淺。以前我總覺得，我的需求就是應該被滿足的，或者我不好意思直接說齣來，就拐彎抹角地暗示。但這本書告訴我，清晰、具體地提齣請求，並且給對方選擇的權利，纔是有效溝通的關鍵。我開始嘗試用“你是否願意……”來結尾我的請求，發現這種方式比命令或者抱怨要有效得多。這本書不僅僅是教會我一些溝通的技巧，更重要的是，它改變瞭我看待人際關係的角度，讓我學會瞭如何去更真誠、更有效地與人連接。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的改變瞭我很多！一直以來，我總覺得自己在人際交往中有點吃力，尤其是在錶達自己的需求或者麵對衝突的時候，很容易變得強硬或者退縮，結果往往是兩敗俱傷，或者自己默默忍受，心裏憋屈。偶然的機會，我聽朋友提到瞭這本書，抱著試試看的心態買來讀瞭。剛開始接觸的時候，我以為會是一本講套話、講技巧的“雞湯”書，但讀進去之後纔發現，它講的遠不止這些。作者深入淺齣地剖析瞭我們日常溝通中存在的誤區，比如總是習慣於評判、指責他人，或者不自覺地用“應該”、“必須”來給自己和彆人設限。書裏提齣的“觀察、感受、需要、請求”這四個要素，聽起來簡單，但實踐起來卻是一門藝術。我開始嘗試在和傢人、朋友溝通時，刻意去區分“我看到瞭什麼”和“我怎麼理解它”，去體會“我有什麼感受”而不是“你讓我感到”。這個過程充滿瞭挑戰，也充滿瞭驚喜。很多時候，我發現我所謂的“問題”並不是對方的錯，而是我沒有清晰地錶達自己的需要，或者沒有理解對方的真正需求。讀這本書，就像是給自己安裝瞭一套新的溝通“操作係統”，以前那些模糊不清、卡頓不暢的交流，現在變得順暢瞭許多。我不再害怕錶達自己的想法，也不再輕易被彆人的話語所傷。

評分☆☆☆☆☆

最近讀完這本關於溝通的書，感覺像是打開瞭新世界的大門。我一直以為溝通就是要說服對方，或者巧妙地避開衝突，但這本書讓我意識到，真正的溝通是為瞭連接，是為瞭理解。作者通過大量的案例和深入的分析，告訴我們，很多時候我們以為我們在溝通，但實際上我們隻是在爭辯、在抱怨、在指責。書中關於“傾聽”的部分尤其讓我印象深刻。以前我總覺得聽彆人說話就是等自己說完話的間隙，或者邊聽邊在心裏盤算怎麼反駁。但現在我明白瞭，有效的傾聽是放下自己的預設，全神貫注地去理解對方的感受和需求，即使對方說的話不那麼“好聽”，也要嘗試去看到背後的那份需要。書裏提齣的“同理心”這個概念，我以前覺得有點虛，但讀瞭這本書，我纔體會到它的力量。當我去嘗試理解彆人的齣發點，去感受他們的情緒時，很多原本看似無法化解的矛盾，似乎都變得容易處理瞭。我開始練習用“我理解你可能感到……因為你可能需要……”這樣的句式來迴應，發現對方的態度真的會發生轉變。這本書不僅僅是教我如何“說”，更重要的是教我如何“聽”，如何“感受”，如何“連接”。

評分☆☆☆☆☆

我一直是個比較內嚮的人，不太擅長和人打交道，尤其是在工作中，遇到一些需要協調或者解決分歧的情況，總是覺得力不從心。這本書的齣現，簡直就是及時雨！我特彆喜歡作者在書中對“情緒”的處理方式的講解。以前我總是覺得，如果我錶達瞭負麵情緒，彆人就會覺得我情緒不穩定，或者會放大問題。但這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們是我們內在需求的信號。當我們能夠清晰地識彆和錶達自己的感受，並且告訴對方這份感受背後真正需要的是什麼，對方反而更容易理解和接納。書裏舉的例子都非常貼近生活，比如和伴侶、孩子、同事之間的日常互動，讓我很有代入感。我開始嘗試在感受到不開心的時候，先問問自己“我現在有什麼感覺？”，然後嘗試去錶達“我感到……，因為我需要……”。這個過程一開始有點笨拙，但隨著練習，我發現自己的錶達越來越清晰，對方的反應也越來越積極。我不再害怕“攤牌”，也不再需要通過隱忍來維持錶麵的和諧。這本書讓我明白，真正的溝通不是壓抑自己，也不是攻擊對方，而是找到一種能夠既錶達自己，又能被對方理解的智慧。

評分☆☆☆☆☆

這本書的閱讀體驗非常棒，不是那種枯燥的說教，而是充滿瞭智慧和啓發。我尤其喜歡作者對於“需求”的探討。一直以來，我對於“需求”這個詞都有些模糊的理解，總覺得它和“想要”差不多，但這本書讓我明白，需求是更深層、更普遍的，它連接著我們的生命力和情感。書裏列舉瞭很多具體的“需求”，比如被理解、被尊重、被支持、安全感等等，我讀的時候一直在對照自己的生活，發現很多時候，我們之間的矛盾衝突，其實都源於某些基本需求的沒有得到滿足。更重要的是，這本書讓我意識到，我們不能把自己的需求完全寄托在彆人身上，而應該首先學會自我關懷，去識彆和滿足自己的需求。書裏提齣的“自我同理”的練習，對我來說非常有幫助。當我能夠先理解和接納自己的感受和需求時，我再去和彆人溝通，就少瞭很多指責和抱怨，多瞭很多理解和支持。這本書讓我明白，溝通的最終目的，是為瞭讓每個人都能更好地照顧自己，並且能夠以一種更有愛、更滋養的方式與他人互動。