彆讓壞脾氣毀瞭你 社會心理學人際交往 控製情緒自我療愈 性格心理學書籍自我管理圖書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 盛世宏圖圖書專營店

齣版社： 北京時代華文書局

ISBN：9787569902464

商品編碼：26883404465

品牌：中國婦女齣版社

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2015-06-01

1.壞脾氣=傷己、 傷人、傷心、傷身這不隻是一本書，更是送給你的溫暖的禮物。扔掉自己的“情緒包袱”，為自己選擇無害的發泄方式2.控製情緒、消解煩惱、提升氣場、重塑自我。掌控情緒纔能掌握未來！你遠比想象中強大。哈佛、斯坦福、劍橋等知名院校高度認可的情緒自我管理手冊。掌握情緒、改善情緒的實用書。3.情緒自我療愈之書。4.無力感、不確定性、焦慮、猜忌、絕望、遺憾、悔恨、失望……這些負麵能量是否在睏擾著你？壞脾氣不僅不能使你強大，還會讓你受傷。5.4.7天治愈情緒浮躁的你。6.每天花10~20分鍾，持續練習情緒平衡技巧，消除你的壓力，讓你的內心強大平衡，鼓勵你日漸嚮上，使你的生活變得更輕鬆，讓焦慮、煩躁、迷茫等負麵情緒一掃而空。7.情緒即溝通力、影響力、生産力：高情商的人纔是真正的狠角色和大贏傢8.當你掌控瞭自己，你就掌控瞭整個世界。“一個人如果能夠控製自己的激情、煩惱和恐懼，那他就勝過瞭國王。

  無論生活把什麼呈現在瞭我們麵前，都將成為過去，如果我們不能在一次次的衝擊中沉澱自己，就能夠讓自己越來越浮躁。彆讓壞脾氣毀瞭你，從理論角度齣發，結閤實踐進行論證，深入地解讀壞脾氣，解釋它可能對我們産生的負麵影響，同時提供具體的剋製方法。

肖衛

         心理學傢、文案策劃人、多部勵誌暢銷書的作者，現在從事專業的寫作。除瞭齣版書籍，還是多傢網站和雜誌的專欄作傢。

Part 1 想吻好脾氣，卻親瞭壞脾氣

1 親吻脾氣，纔能知道它的味道………………002

2 壞脾氣這是一種病，不能放棄治療…………006

3 自卑不是錯，錯在對他人發脾氣……………010

4 不要等負麵情緒爆發，先清理情緒毒素……014

5 南瓜能承受巨大壓力，做人學學南瓜………017

6 虛榮是壞脾氣的罪惡之花……………………021

7 彆讓自己成為脾氣的奴隸……………………025

Part 2 戴上包容和忍耐，讓壞脾氣走開

1 凡事不強求，心態*重要……………………030

2 學做聰明人，爭氣而不生氣…………………034

3 遠離懊悔，從剋製憤怒開始…………………038

4 如能改變自己，世界任你改變………………042

5 錙銖必較，隻會讓你變得淺薄………………046

6 擁抱快樂，先從自己開始……………………050

7 接納不幸，壞脾氣成無根之草………………054

8 注重結果、忽略過程，壞脾氣鑽空子………059

9 做好選擇與放棄，人生沒有壞脾氣…………063

Part 3 站在高處看得遠，壞脾氣是磨刀石

1 唯有放棄，纔是真正的失敗………………068

2 讓你痛苦的，必將讓你強大………………071

3 經曆纔是人生，輸贏都不重要……………074

4 堅強的時候，成功開始……………………077

5 不抱怨的時候，機會上門…………………080

6 隻有放長綫，纔能釣大魚…………………083

7 福禍總相依，一時得失要看淡……………087

8 腳踏實地，幸福也要“落袋為安”………091

9 給他人麵子，磨礪自己的脾氣……………095

Part 4 修心忍性，壞脾氣走瞭福氣來瞭

1 快樂是治療生氣的良藥……………………100

2 輕裝上陣，不生氣其實很簡單……………104

3 不要用彆人的錯誤懲罰自己………………107

4 修煉“忍”功，成就“忍者神龜”………111

5 打造健康身體，遠離負麵情緒……………115

6 好心情是可以打造的………………………119

7 懂得放手，纔能學會擁抱…………………123

8 勇於認錯，善莫大焉………………………127

9 吃虧本是福，和氣修人緣…………………131

Part 5 認真做事，挑戰自己的臭脾氣

1 痛苦不可怕，逃避痛苦纔可怕………………136

2 活在當下，抓住現在…………………………140

3 傷口曬一曬，內心更健康……………………144

4 做事不要太硬，該軟終要軟…………………148

5 瞭解自己，從此不發火………………………152

6 對事不對人，解決問題即可…………………156

7 所謂睏難，就是用來戰勝的…………………160

8 忙起來，就忘記瞭憂慮………………………164

9 不自我迷失，少走彎路………………………168

Part 6 遠離壞脾氣，打造完美自己

1 驅走自卑，擁抱自信…………………………172

2 把握時間，拖延和沉穩是兩迴事……………175

3 到什麼山頭唱什麼歌…………………………178

4 細節鑄就完美人生……………………………181

5 事半功倍，遵循規律是關鍵…………………184

6 增加認知，走自己的路………………………187

7 見賢思齊，把自己當成學生…………………191

8 成熟的麥子懂得彎腰和低頭…………………195

9 能夠左右世界的人，都能夠左右自己………199

10 羨慕彆人，不如羨慕自己…………………203

11 遠離“僞開心”，匡扶“正義”之氣………207

《情緒的低語：理解與安撫內心的風暴》 序言 在信息洪流、節奏飛快的現代社會，我們每個人都承受著前所未有的壓力。工作、學業、傢庭、人際關係，如同四麵八方湧來的潮水，時不時拍打著我們脆弱的神經。我們努力維持錶麵的平靜，但內心深處，情緒的暗流卻從未停止湧動。那些突如其來的憤怒、難以言說的焦慮、揮之不去的憂鬱，它們如同潛藏的暗礁，一旦觸碰，便可能將我們穩固的生活推嚮動蕩的邊緣。 然而，情緒並非我們揮之即去、無法掌控的敵人。它們是我們內心世界的信使，嚮我們傳遞著重要的信息，關於我們的需求、我們的界限、我們的成長。關鍵在於，我們是否能學會傾聽這些低語，理解它們背後的語言，並用智慧和勇氣去安撫那些不安的波瀾。 本書《情緒的低語：理解與安撫內心的風暴》正是這樣一部關於情緒的探索之旅。它不是一本簡單的“教你如何不生氣”的實用手冊，而是一次深入人心的對話，一次自我發現的旅程。我們將一同走進情緒的復雜景觀，探究情緒産生的根源，解析情緒的運作機製，並最終學會與自己的情緒和諧共處，甚至將其轉化為成長的動力。 第一章：情緒的起源——那些我們看不見的根須 我們的情緒並非憑空産生，它們深深植根於我們的過往經曆、內在信念和生理機製之中。 童年的印記： 迴溯我們生命的起點，童年時期與照料者的互動模式、所經曆的重大事件，都在我們心中埋下瞭情緒的種子。那些被理解、被支持的經曆，往往能孕育齣健康的應對方式；而那些忽視、否定甚至創傷，則可能演變成易怒、恐懼或過度壓抑的傾嚮。我們會探討“依戀理論”如何在潛移默化中塑造我們處理親密關係和應對負麵情緒的模式。 信念的過濾器： 我們頭腦中存在著一套關於自己、關於他人、關於世界的信念係統。這些信念如同一個無形的過濾器，影響著我們如何解讀外界信息，進而觸發相應的情緒。例如，“我不夠好”的信念可能導緻我們在麵對挑戰時産生強烈的焦慮和自卑，而“世界是危險的”的信念則可能讓我們長期處於戒備和恐慌之中。本書將深入解析“認知扭麯”是如何通過負麵信念放大和扭麯我們的情緒體驗。 生理的共鳴： 情緒不僅僅是心理活動，它與我們的生理係統緊密相連。當我們感到恐懼時，心跳會加速，呼吸會變得急促；當我們感到憤怒時，腎上腺素會飆升，肌肉會緊綳。我們會瞭解“自主神經係統”在情緒反應中的作用，以及壓力如何影響我們的荷爾濛分泌，從而加劇情緒的波動。我們將探討“身心一體”的理念，認識到照顧好身體健康是情緒穩定的基石。 第二章：情緒的語言——讀懂內心的信號 每一種情緒都有其獨特的信號和信息，學會解讀這些信號，是有效管理情緒的第一步。 憤怒的警示： 憤怒並非總是破壞性的。它常常是我們感到自己的界限被侵犯、需求被忽視時的信號。它是在提醒我們，需要站齣來維護自己的權益，需要清晰地錶達自己的不滿。我們將區分健康的憤怒和破壞性的憤怒，並學習如何識彆憤怒背後的真正需求——可能是對尊重、公平或安全的渴望。 焦慮的預警： 焦慮往往是對未來不確定性的擔憂，是對潛在威脅的預警。它促使我們提前思考、做好準備，規避風險。然而，當焦慮過度，它就會變成一種摺磨，讓我們陷於無休止的擔憂之中。本書將帶領我們辨析健康的憂慮和失控的焦慮，理解焦慮背後的驅動力，並學習如何將其轉化為行動的動力，而非被其吞噬。 悲傷的哀悼： 悲傷是麵對失落、失去時的正常反應。它是對過去美好時光的懷念，是對不可逆轉現實的接受。允許自己悲傷，是對生命的一種尊重，也是自我療愈的開始。我們將探討悲傷的各個階段，理解其必然性，並學習如何在悲傷中找到力量，重新連接生活。 恐懼的保護： 恐懼是一種原始的保護機製，它讓我們對危險保持警惕，並激發我們的逃跑或對抗本能。適度的恐懼是生存所必需的，但過度的恐懼則會限製我們的自由，阻礙我們去探索和體驗。本書將解析不同類型的恐懼，並學習如何區分真實的威脅和想象的恐懼。 第三章：情緒的連接——理解人際中的情緒漩渦 情緒在人際交往中扮演著至關重要的角色，它既能促進連接，也可能製造隔閡。 共情的力量： 共情，即設身處地理解他人的感受，是建立深層人際關係的關鍵。當我們能看見並迴應他人的情緒時，便能建立起信任和理解的橋梁。本書將探討共情的本質，學習如何提高我們的共情能力，以及在復雜的人際互動中如何保持情感的連接。 衝突的根源： 許多人際衝突的背後，都隱藏著未被有效錶達或被誤解的情緒。一次不經意的言語，一個被忽視的眼神，都可能點燃情緒的導火索，引發一場爭執。我們將深入分析情緒在衝突中的作用，學習如何識彆情緒觸發點，並掌握在衝突中有效溝通的技巧。 錶達的藝術： 如何清晰、真誠地錶達自己的情緒，是維持健康人際關係的重要能力。含糊不清的錶達可能導緻誤解，攻擊性的錶達則可能傷害對方。本書將提供關於“非暴力溝通”的實用工具，教導讀者如何以尊重和坦誠的方式錶達自己的需求和感受。 界限的守護： 在人際交往中，清晰的界限是保護自己情緒健康的關鍵。當我們不知道如何拒絕，或者過度迎閤他人時，我們的情緒能量就會被消耗殆盡。我們將學習如何識彆自己的界限，並以堅定而友善的方式嚮他人傳達，從而建立起互相尊重、平衡的關係。 第四章：情緒的調適——內在的智慧與療愈 掌握情緒調適的技巧，是實現內在平和與自我成長的關鍵。 覺察力的培養： 情緒的調適始於對當下情緒的清晰覺察。當我們能平靜地觀察自己的情緒，而不被其裹挾時，我們就獲得瞭選擇如何迴應的主動權。本書將介紹多種“正念”練習，幫助讀者提升情緒覺察力，學會“活在當下”。 情緒的重構： 我們的想法影響著我們的情緒。通過識彆和挑戰那些負麵的、不閤理的想法，我們可以改變情緒的體驗。我們將學習“認知行為療法”（CBT）中的一些基本技術，例如識彆“自動化思維”和“認知扭麯”，並用更積極、現實的視角去看待事物。 壓力的釋放： 長期積纍的壓力是情緒失衡的重要原因。本書將提供多樣化的壓力釋放方法，包括身體的放鬆技巧（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、創造性的錶達（如寫作、繪畫、音樂）以及健康的社交支持。 情緒的接納： 很多時候，我們之所以被情緒睏擾，是因為我們試圖抗拒或壓抑它們。學會接納所有情緒，即使是那些不愉快的，也是一種深刻的自我關懷。我們將探討“接納與承諾療法”（ACT）的理念，鼓勵讀者擁抱真實的情緒體驗，並在此基礎上采取有價值的行動。 自我關懷的實踐： 情緒的自我療愈，離不開持續的自我關懷。這意味著要照顧好自己的身體、心靈和社交需求，建立健康的生活習慣，培養積極的心態，並允許自己有休息和放鬆的時間。我們將製定個性化的自我關懷計劃，讓積極的情緒成為我們生活的常態。 結語 情緒的低語，是生命中最真摯的迴響。它們可能是挑戰，也可能是禮物；它們可能是風暴，也可能是成長的契機。通過深入理解情緒的起源、語言和運作機製，通過學習與他人建立連接，更重要的是，通過掌握自我調適的智慧與技巧，《情緒的低語：理解與安撫內心的風暴》將陪伴你踏上這段充滿探索與發現的旅程。 願這本書能成為你內心世界的指南針，幫助你穿越情緒的迷霧，找到平靜的港灣，最終實現情緒的和諧，綻放生命的光彩。

評分☆☆☆☆☆

這本書，坦白說，我是衝著“彆讓壞脾氣毀瞭你”這個響亮的標題買的。生活中，我承認自己偶爾會被一些小事點燃，然後可能就會脫口而齣一些傷人的話，事後又覺得懊悔不已。我渴望找到一種方法，一種能讓我更好地掌控自己情緒的鑰匙。翻開書，我最先被吸引的是其中一個案例，講的是一位職場人士，因為總是控製不住自己的脾氣，和同事、上司關係緊張，甚至影響到瞭工作晉升。作者通過深入淺齣的分析，揭示瞭不良情緒背後的心理根源，比如童年經曆、內在信念等等。我發現，很多時候，我們以為的“本性難移”其實是可以改變的，隻要我們願意去理解和接納自己。書裏提供瞭一些非常實用的技巧，比如“情緒暫停法”、“積極自我對話”等等，我都嘗試著在日常生活中運用。雖然還不能說完全達到“爐火純青”的地步，但我能明顯感覺到自己的情緒波動比以前平緩瞭許多，麵對挑戰時，也能更冷靜地思考解決方案，而不是一股腦地發泄。而且，作者並沒有簡單地告訴你“要開心”，而是引導你去認識情緒的價值，理解負麵情緒也是我們的一部分，關鍵在於如何與之共處，而不是壓抑或放縱。這讓我覺得非常受用。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的體驗，與其說是閱讀，不如說是進行瞭一次深刻的自我“療愈”。我一直認為自己情緒不穩定，容易焦慮，尤其是在麵對不確定的未來時，常常會陷入一種無力感和恐慌之中。這本書並沒有給我灌輸雞湯式的“一切都會好起來”的安慰，而是提供瞭一個非常係統化的“自我療愈”框架。作者從心理學的角度，詳細解釋瞭焦慮、抑鬱等負麵情緒産生的原因，並提供瞭一係列循序漸進的自我調節方法。我印象最深刻的是關於“接納”的章節，作者強調，與其拼命壓抑負麵情緒，不如學會去理解它們、接納它們，並將它們看作是身體發齣的信號。我嘗試著在感到焦慮的時候，不再強迫自己“停止思考”，而是靜下心來，觀察自己的情緒，問問自己“我為什麼會感到焦慮？”，然後找到引起焦慮的根源。通過書中提供的冥想練習和正念呼吸技巧，我發現自己的情緒確實變得更加平和，不再像以前那樣容易被外界的乾擾所影響。這種由內而外的改變，讓我感到一種前所未有的輕鬆和自由。這本書不僅給瞭我走齣情緒睏境的工具，更讓我學會瞭如何與自己和解，如何成為自己最忠實的夥伴。

評分☆☆☆☆☆

我一直對“自我管理”這個概念很感興趣，但總覺得它有些虛無縹緲，不知道從何入手。市麵上很多關於時間管理、效率提升的書籍，讀完後感覺像是被灌輸瞭一堆道理，但真正落實到生活中卻發現處處碰壁。然而，這本書的視角非常獨特。它沒有將自我管理僅僅局限於外在的行為規範，而是將目光投嚮瞭我們內在的“性格”和“情緒”。作者認為，很多時候，我們之所以難以實現自我管理，是因為我們沒有真正瞭解自己的性格特質，也沒有學會如何處理那些阻礙我們前進的情緒。這本書裏有很多關於性格心理學的介紹，比如不同性格類型的人在麵對壓力和挑戰時會有怎樣的反應，以及如何根據自己的性格特點來製定更適閤自己的目標和計劃。我對自己的一些“拖延癥”和“完美主義”的毛病有瞭更深刻的認識，不再僅僅是責備自己，而是開始嘗試尋找更溫和、更有效的方法去剋服它們。比如，我開始學會將大任務分解成小步驟，並為每一個小步驟設定一個閤理的時間限製，完成後給自己一些小小的奬勵。這種循序漸進的方式，讓我覺得更有掌控感，也更容易堅持下去。這本書就像一個貼心的嚮導，為我指明瞭自我管理的方嚮，也提供瞭具體的實踐路徑。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值，絕不僅僅體現在它提供的那些“技巧”或“方法”上，更在於它顛覆瞭我對“自己”的認知。我一直以為，我的脾氣、我的性格，很多都是與生俱來的，難以改變。但這本書，就像一把鑰匙，為我打開瞭一扇通往內在世界的大門。它通過社會心理學和性格心理學的視角，讓我看到瞭自己的行為模式是如何受到外界環境、人際關係乃至童年經曆的影響。我開始反思，那些曾經讓我引以為傲的“直率”或者“獨立”，在某些場閤下，是否變成瞭“固執”或“疏離”。這本書沒有批判，而是引導我去看待這些特質的不同麵嚮，以及如何更好地運用它們。我尤其被其中關於“社會認知”的討論所吸引，它解釋瞭為什麼我們會輕易地給彆人貼標簽，為什麼我們會因為一些微小的細節而對他人産生固有的看法。這讓我意識到，很多時候，我們的人際交往障礙，並非源於對方的問題，而是源於我們自己認知上的偏差。我開始嘗試著去放下那些預設的判斷，去更真誠地與人交流。這本書讓我從一個旁觀者的角度，審視自己，也審視自己與世界的關係，這種覺察力的提升，纔是它最寶貴之處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我量身定做的。我一直認為自己是個不太善於與人打交道的人，總是在社交場閤感到尷尬和不自在，不知道該說什麼，也不知道如何迴應。尤其是當遇到一些意見不閤的時候，我常常會感到沮喪，甚至有些時候會選擇沉默，但事後又覺得後悔，覺得如果當時能更積極地錶達，也許情況會不一樣。這本書裏的“人際交往”部分，真的給我帶來瞭很大的啓發。它不僅僅是教你一些錶麵的社交禮儀，更重要的是，它深入探討瞭人與人之間溝通的深層心理機製。作者通過大量的真實案例，生動地展現瞭不同性格、不同背景的人是如何在互動中産生誤解，又是如何通過有效的溝通化解矛盾的。我尤其喜歡關於“同理心”和“積極傾聽”的章節，我開始有意識地去站在對方的角度思考問題，去真正地傾聽他們想錶達的意思，而不是急於反駁或辯解。在最近的一次傢庭聚會中，我嘗試運用書中的一些溝通技巧，驚喜地發現，大傢之間的交流變得更加順暢，甚至連一些平時不太說話的長輩，也願意和我分享他們的想法。這種感覺真的太棒瞭！這本書讓我意識到，良好的人際關係並非遙不可及，而是可以通過學習和實踐獲得的寶貴技能。