心流 最優體驗心理學書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張定綺... 編

圖書標籤:

• 心理學
• 心流
• 積極心理學
• 自我提升
• 效率
• 專注
• 幸福感
• 人生哲學
• 暢銷書
• 個人成長

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 中信

ISBN：9787508675534

商品編碼：26647233362

開本：32

齣版時間：2017-12-07

基本信息

• 商品名稱：心流 *優體驗心理學書
• 作者：(美)米哈裏·契剋森米哈賴|譯者:張定綺
• 定價：49
• 齣版社：中信
• ISBN號：9787508675534

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2017-12-07
• 印刷時間：
• 版次：
• 印次：
• 開本：32開
• 包裝：精裝
• 頁數：381
• 字數：237韆字

編輯推薦語

心流理論之父、積極心理學奠基人米哈裏？契剋森米哈賴開山之作！ 暢銷**28年，被譯成30餘種文字， 影響**韆萬人的開創性心理理論。 心流不是雞湯， 而是讓你保持專注、幸福感翻倍的科學 鄭也夫（北大社會學係教授）、 趙昱鯤（清華大學社會科學學院積極心理學研究中心辦公室主任）、 陽誌平（安人心智集團董事長）、 萬維鋼（科學作傢，得到《精英日課》專欄作者） 作序**！

內容提要

“心流”是指我們在做某些事情時，那種全神貫注、投入忘我的狀態——這種狀態下，你甚至感覺不到時間的存在，在這件事情完成之後我們會有一種充滿能量並且**滿足的感受。其實很多時候我們在做自己**喜歡、有挑戰並且擅長的事情的時候，就很容易體驗到心流，比如爬山、遊泳、打球、玩遊戲、閱讀、演奏樂器還有工作的時候。 心理理論之父、積極心理學奠基人米哈裏？契剋森米哈賴在30年前，在大量案例研究基礎上，開創性地提齣瞭“心流”的概念。本書係統闡述瞭心流理論，進入心流狀態的條件，從日常生活、休閑娛樂、工作、人際關係等各方麵，闡述如何進入心流狀態。對心理學愛好者和研究者來說，《心流》是理解積極心理學等領域不可或缺的理論素材；對大眾讀者來說，這*是一本提升幸福感和效率的行動指南。

作者簡介

[美]米哈裏？契剋森米哈賴（Mihaly Csikszentmihalyi） 積極心理學奠基人之一，“心流”理論提齣者。前美國心理學會**馬丁？塞利格曼譽之為“世界積極心理學研究領軍人物”。 契剋森米哈賴一直緻力於幸福和創造力的研究，提齣並發展瞭“心流”的理論。他曾擔任芝加哥大學心理係主任，現任教於美國加州剋萊濛特大學。其著作包括《心流》《發現心流》《創造力》等暢銷書，對積極心理學的發展産生瞭重大影響。其中《心流》自1990年齣版以來，被翻譯成30餘種文字，影響瞭**韆萬研究者和讀者。

目錄

目錄

序一 | 自造內心秩序之途 鄭也夫 // 001
序二 | 心流人生：一麯冰與火之歌 趙昱鯤 // 027
序三 | 勝利者一無所獲 陽誌平 // 039
序四 | 契剋森米哈賴的幸福課 萬維鋼 // 047
序五 | 聽見喜悅的聲音 餘德慧 // 053
序六 | 快樂需要用心學習 硃宗慶 // 057
第一章 | 心流，快樂的源泉 // 061
我們對自己的觀感、從生活中得到的快樂，歸根結底直接取決於心靈如何過濾與闡釋日常體驗。我們快樂與否，端視內心是否和諧，而與我們控製宇宙的能力毫無關係。
人何時*幸福？ // 063
人類不滿的根源 // 072
文化編織的神話 // 075
善用自己的體驗 // 080
釋放內在的生命 // 085
第二章 | 控製意識，改善體驗的品質 // 089
一個人可以不管外界發生什麼事，隻靠改變意識的內涵，使自己快樂或悲傷；意識的力量也可以把無助的境況，轉變為反敗為勝的挑戰。
意識的內涵 // 091
意識的極限 // 097
注意力：無價的資源 // 099
關於自我 // 104
內在失序 // 107
意識井然有序 // 111
自我的成長 // 113
第三章 | 心流的構成要素 // 117
邁達斯國王點石成金，*後活活餓死的寓言，充分證明一味追求財富、地位、權力，未必能使人*快樂。唯有從每天的生活體驗中創造樂趣，纔能真正提升生活品質。
幸福的假象 // 119
享樂與樂趣 // 122
構成心流體驗的要素 // 126
目標不假外求 // 149
第四章 | 如何在日常生活中尋找心流？ // 155
索爾仁尼琴自得其樂的性格，讓身陷囹圄的不堪也能轉變為心流體驗。他說：“有的犯人會設法衝破鐵絲網逃脫！對我而言，鐵絲網根本不存在，犯人總數並沒有減少，但我已飛到遠方去瞭。”
心流活動 // 158
心流與社會文化 // 165
自得其樂的性格 // 172
在睏頓中體驗快樂 // 180
第五章 | 感官之樂 // 185
一走進舞池，我就覺得像漂浮瞭起來；好像喝醉的感覺，當舞到盡興，我渾身發熱、欣喜若狂，仿佛藉著身體語言與他人溝通。
人值多少錢？ // 187
“動”的樂趣 // 189
愛到*高點 // 195
控製的*高境界 // 198
視覺之樂 // 202
聆聽喜樂的樂音 // 205
美食之樂 // 211
第六章 | 思維之樂 // 215
牛頓把手錶放進沸水裏，手上卻捏著雞蛋計算時間，因為他已沉浸在抽象的思考當中。邁剋爾遜是**位贏得諾貝爾奬的美國科學傢，有人問他何以花那麼多時間測量光速，他答道：“因為太好玩瞭！”
身體與心靈相輔相成 // 217
記憶：科學之母 // 221
思維遊戲 // 226
文字的遊戲 // 231
挖掘曆史寶藏 // 236
科學的興味 // 238
哲學的樂趣 // 243
業餘與專業 // 245
第七章 | 工作之樂 // 249
工作不是“亞當的詛咒”。卡萊爾說：“找到性情相契工作的人有福瞭，這是人生在世所能祈求的*大福佑。”
工作的樂趣 // 252
像玩遊戲一樣去工作 // 261
工作與休閑 // 268
如何有效使用閑暇時間？ // 274
第八章 | 人際之樂 // 277
獨樂、眾樂各有情趣，不論在沉寂的阿拉斯加邊陲，還是喧囂的紐約市中心，若能享受獨處時分，同時與朋友、傢人、社群和樂融融，便已踏上快樂的康莊大道。
微妙的人際關係 // 280
寂寞之苦 // 284
馴服孤獨 // 290
天倫之樂 // 293
朋友之樂 // 306
胸懷大我 // 312
第九章 | 挫摺中如何自得其樂？ // 315
人生的悲劇在所難免，但遭受打擊未必與幸福*緣。人在壓力下的反應，決定他們能否轉禍為福，或隻是徒然受苦受難。
扭轉悲劇 // 318
紓解壓力 // 324
化腐朽為神奇 // 328
培養自得其樂的性格 // 338
第十章 | 追尋生命的意義 // 345
若能賦予人生意義，就能使生命豐富璀璨，人生至此，夫復何求？是否苗條、富裕、掌權，都已無關緊要瞭，此時澎湃的欲念止歇，連*單調的體驗也變得興味盎然。
何謂意義？ // 349
培養方嚮感 // 352
下定決心 // 358
重獲內心和諧 // 364
一貫的人生主題 // 368

《心流：最優體驗心理學》導讀 這是一本關於如何解鎖人生巔峰體驗、提升幸福感的經典之作。作者米哈裏·契剋森米哈伊（Mihaly Csikszentmihalyi）窮盡數十年心血，將“心流”這一心理學概念深入淺齣地呈現給讀者，揭示瞭當我們全情投入某項活動時，那種忘卻自我、時間飛逝、內在充盈的奇妙狀態。本書不僅僅是一本理論書籍，更是一份 practical guide，它邀請我們審視自己的生活，挖掘隱藏在日常瑣事下的最優體驗，從而活齣更深刻、更有意義的人生。 為什麼我們需要“心流”？ 在現代社會，我們常常被各種壓力、焦慮和無聊所睏擾。工作中的挑戰、人際關係的糾葛、信息爆炸的洪流，無不侵蝕著我們的平靜與快樂。我們追求成功，卻發現成功之後依然空虛；我們渴望幸福，卻常常在瑣碎的生活中迷失方嚮。那麼，是否存在一種狀態，能夠讓我們擺脫這些負麵情緒，獲得持續的滿足感和內在的驅動力？ 《心流》這本書的核心答案是肯定的。作者通過對來自不同職業、不同文化背景的數韆位人士的深度訪談，發現瞭一個共同的秘密：那些最快樂、最充實的人，往往能夠在他們的活動中體驗到“心流”。心流不是奢侈品，也不是遙不可及的幻覺，而是可以被理解、被培養、甚至被主動創造的一種心理狀態。這本書就是幫助你理解和擁抱這種狀態的指南。 “心流”究竟是什麼？ 作者將心流定義為一種“全神貫注”的狀態。在這種狀態下，個體全身心地投入到一項活動中，達到瞭極高的專注度，以至於忘記瞭時間、空間、飢餓、疲勞，甚至忘記瞭自我。這種投入是主動的、積極的，並且伴隨著一種強烈的內在滿足感。 具體來說，“心流”的體驗具有以下幾個鮮明的特徵： 清晰的目標和即時的反饋： 在心流狀態下，你知道自己在做什麼，以及你正在取得什麼樣的進展。目標是明確的，反饋是即時的，這讓你能夠不斷調整自己的行為，保持在最佳狀態。例如，一位登山者知道自己需要到達頂峰，並且每一步的攀登都能讓他感受到身體的進步和周圍環境的變化。 高度的專注和集中的注意力： 所有的精神能量都集中在當前的任務上，沒有多餘的心思去想其他無關的事情。這種專注是如此之深，以至於外界的乾擾幾乎無法穿透。 行動與意識的融閤： 你不再感到“我”在做某件事，而是“我”與行動本身融為一體。你的行為是自發的、流暢的，仿佛是自然而然發生的。 失去對自我的意識： 在心流狀態下，自我意識會消失。你不再關注自己的形象、他人的評價，甚至不再思考“我是誰”。這種“忘我”的體驗帶來的是一種解放感。 對控製感的體驗： 你會感到自己能夠掌控局麵，即使麵對挑戰，也不會感到無助或失控。這種控製感並非來自於對外界的絕對支配，而是源於對自身能力和情境的深刻理解。 時間和空間的扭麯： 在心流狀態下，時間感會發生變化，可能覺得時間過得飛快，也可能覺得時間凝固。空間的概念也可能變得模糊。 內在動機的驅動： 心流體驗本身就是一種奬賞，你從事這項活動不是為瞭外在的奬勵，而是因為過程本身就讓你感到愉悅和滿足。 挑戰與技能的平衡： 這是心流體驗最核心的要素之一。當一項活動的挑戰性與個體的技能水平高度匹配時，心流就最容易産生。如果挑戰太高，你會感到焦慮；如果挑戰太低，你會感到無聊。隻有當挑戰與技能處於一個動態的平衡點時，你纔會感到全身心的投入。 如何纔能進入“心流”狀態？ 《心流》一書並非隻是描述心流有多麼美好，更重要的是提供瞭一套切實可行的方法，幫助讀者主動創造進入心流的機會。作者認為，心流並非偶然，而是可以通過有意識的努力去實現的。 1. 識彆並設定清晰的目標： 無論是在工作、學習還是休閑活動中，都要為自己設定明確、可衡量的目標。這有助於集中注意力，並提供即時反饋。例如，學習一項新技能，可以將目標設定為“在兩周內熟練掌握某個軟件的基本操作”。 2. 創造適宜的環境： 盡量減少乾擾，為自己創造一個能夠專注於任務的環境。這可能意味著關閉手機通知，找一個安靜的房間，或者與傢人溝通，爭取一段不受打擾的時間。 3. 調整挑戰與技能的匹配度： 這是關鍵的一步。審視你的目標和活動，評估其挑戰性是否與你的當前技能水平相匹配。 如果挑戰過高： 嘗試分解任務，學習新的技能，或者尋求幫助。例如，如果你覺得一項新工作過於睏難，可以先從熟悉的模塊入手，或者嚮同事請教。 如果挑戰過低： 嘗試增加任務的難度，給自己設定更高的標準，或者在現有基礎上進行創新。例如，如果你覺得例行工作過於單調，可以嘗試優化流程，或者挑戰一些更具挑戰性的項目。 4. 關注過程而非結果： 許多人過於執著於最終的結果，而忽略瞭過程中的樂趣。心流體驗恰恰強調的是過程的享受。嘗試去欣賞你正在做的事情，感受其中的細節和變化。 5. 培養對活動的興趣和熱愛： 找到你真正熱愛的事物，並投入其中。興趣是最好的老師，也是驅動你進入心流的強大引擎。即使是看似枯燥的任務，如果能找到其中的樂趣和意義，也可能産生心流。 6. 保持開放的心態和持續的學習： 願意嘗試新事物，樂於接受挑戰，並保持學習和成長的動力。每一次新的嘗試，都可能為你打開通往心流的大門。 7. 冥想與正念練習： 這些練習可以幫助你提高專注力，更好地覺察自己的思緒和情緒，從而更容易進入心流狀態。 心流在生活的各個領域 《心流》一書的偉大之處在於，它將心流的概念應用到瞭生活的方方麵麵，證明瞭心流並非隻屬於藝術傢、運動員或科學傢，而是每個人都可以觸及和體驗的。 工作： 在工作中找到能夠充分發揮自己技能、又能帶來適度挑戰的任務。通過設定清晰的目標，改進工作流程，以及專注於解決問題的過程，可以在工作中體驗到心流，從而提高效率和工作滿意度。 學習： 學習新知識和新技能的過程，如果能夠與自身興趣和能力相匹配，並且目標明確，反饋及時，就很容易進入心流。例如，學習一門新的語言，當你能夠用它進行簡單的交流，並得到對方的積極迴應時，會産生巨大的滿足感。 休閑活動： 無論是運動、閱讀、繪畫、音樂還是園藝，隻要遵循心流的原則，都能帶來深刻的快樂。例如，打一場精彩的網球比賽，你的所有注意力都集中在球的軌跡和對手的動作上，動作流暢而精準。 人際關係： 深度而富有意義的交流，能夠讓我們進入心流狀態。當與他人進行坦誠而富有啓發性的對話時，我們可能會忘記時間，感受到深刻的連接。 日常生活： 即使是看似平凡的傢務勞動，如果用心地去完成，也能體驗到心流。例如，精心準備一頓晚餐，專注於食材的處理、烹飪的過程和擺盤的美感，都能帶來一份寜靜的滿足。 “心流”與幸福感的內在聯係 《心流》一書的核心論點之一是，真正的幸福感並非來自於物質的豐富或外在的認可，而是來自於積極的、有意義的內在體驗，而心流正是這種體驗的巔峰。當我們頻繁地體驗到心流時，我們不僅能感受到當下的愉悅，更能培養一種深刻的生命力，提升我們對生活整體的滿意度。 這種幸福感是可持續的，並且不會因為外界環境的變化而輕易動搖。它源於我們對自我能力的最大化發揮，源於我們與世界之間的和諧互動，源於我們對生命意義的積極探索。 本書的價值與影響 《心流：最優體驗心理學》自齣版以來，已經成為心理學領域的重要經典，被翻譯成多種語言，影響瞭無數讀者。它不僅為我們揭示瞭一個關於幸福和成就的全新視角，更提供瞭一套切實可行的工具，幫助我們積極地構建更充實、更有意義的人生。 閱讀這本書，你將學會： 深刻理解“心流”的本質和發生機製。 識彆自身生活中容易産生心流的活動。 掌握主動創造和提升心流體驗的方法。 將心流的原則應用於工作、學習和生活的各個方麵。 擺脫焦慮和無聊，獲得更持久的幸福感和內在滿足。 這不僅僅是一本心理學著作，更是一份人生指南。它鼓勵我們跳齣被動的生存模式，成為自己生活的主動創造者，去追求那些真正能讓我們感到生命蓬勃的“最優體驗”。翻開這本書，你將開啓一段關於自我發現、潛能釋放和幸福追尋的精彩旅程。

評分☆☆☆☆☆

天呐，這本書簡直是打開瞭我新世界的大門！我一直對那些在自己熱愛的領域裏“玩命”工作，卻樂此不疲的人感到好奇，覺得他們好像擁有某種“超能力”。讀瞭《心流：最優體驗心理學》之後，我纔恍然大悟，原來他們隻是懂得如何進入“心流”狀態。作者用一種近乎詩意的語言，描繪瞭那種當一個人完全沉浸在活動中，外界的一切乾擾都煙消雲散的境界。書中關於心流的積極效應，比如提升創造力、增強自我效能感、促進個人成長等，都讓我躍躍欲試。我特彆喜歡書中對“遊戲化”概念的探討，雖然不是直接的“遊戲”，但它揭示瞭如何通過設置明確的目標、即時反饋和恰到好處的挑戰，來引導我們進入心流。這讓我開始思考，是否可以將這種原理應用到枯燥的學習或工作中，讓它們變得更加有趣和有意義。總而言之，這是一本能夠深刻影響你人生觀和行為方式的書。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與“拖延癥”鬥爭的普通人，我曾一度認為自己是無可救藥的。然而，《心流：最優體驗心理學》這本書，給我帶來瞭前所未有的希望和啓發。它沒有簡單地告訴你“要如何如何”，而是深入地剖析瞭導緻我們分心、失去動力以及感到空虛的深層原因。書中對“心流”的定義和闡釋，讓我看到瞭擺脫低榖、重獲活力的可能性。我被書中描述的“全神貫注、時間消失、忘卻自我”等心流體驗深深打動，意識到這纔是真正意義上的“活著”。作者通過大量的實證研究和案例分析，證明瞭心流不僅僅是一種愉悅的感覺，更是通往充實、有意義人生的關鍵。這本書讓我開始重新審視自己的生活和工作，不再隻是被動地完成任務，而是去尋找那些能夠讓我真正投入、消耗我全部精力卻又能帶來極大滿足感的事情。它給我提供瞭一個全新的視角來理解和追求快樂。

評分☆☆☆☆☆

我通常不怎麼看心理學書籍，總覺得有些過於學術化，離生活太遠。但《心流：最優體驗心理學》完全顛覆瞭我的看法！這本書的內容就像一位經驗豐富的朋友，娓娓道來，分享著關於如何獲得真正快樂和滿足的深刻見解。它沒有用晦澀的術語嚇唬人，而是用一種非常人性化的方式，將“心流”這個概念剖析得淋灕盡緻。我被書中對各種體驗的細緻描繪深深吸引，仿佛能感同身受那些全身心投入到某項活動中的人們。作者將心流的産生條件、特徵以及它對我們幸福感的影響，層層遞進地展現齣來。讓我印象深刻的是，書中反復強調心流並非遙不可及，而是一種可以融入我們日常生活的體驗。它不是為瞭追求短暫的刺激，而是為瞭獲得一種更深層次的滿足感和成就感。這本書讓我開始重新審視自己的工作和生活方式，思考如何在平凡的日常中尋找和創造那些能夠點燃我熱情、讓我忘記時間流逝的時刻。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直就像在我人生低榖時伸齣的援手！我一直以為那些“沉浸其中，物我兩忘”的時刻隻是偶然，是運氣好。但讀瞭《心流：最優體驗心理學》之後，我纔明白，原來這是一種可以被理解、甚至是可以被刻意創造的心理狀態。作者米哈裏·契剋森米哈伊用極其深入淺齣的語言，為我們揭示瞭心流的奧秘。他沒有空談理論，而是通過大量生動的案例，從藝術傢的創作、運動員的比賽，到普通人的日常工作和愛好，全方位地展現瞭心流的普遍性。我尤其喜歡其中關於“心流渠道”的論述，清晰地闡釋瞭當挑戰與技能達到平衡時，我們最容易進入心流。這讓我反思瞭自己過去很多“卡殼”的時刻，原來問題可能就齣在挑戰太難或者太簡單。這本書不僅僅是關於“感覺良好”，它更像是一本操作指南，教我們如何通過調整活動的設計，來最大化地體驗到這種積極、充實的狀態。讀完之後，我感覺自己對生活有瞭新的視角，不再是被動地接受，而是開始主動地去構建那些讓我感到充滿活力的瞬間。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，追求卓越和幸福感是人生中最重要的兩個目標，但如何實現卻總是模糊不清。直到我讀瞭《心流：最優體驗心理學》，我纔找到瞭一個清晰的指引。《心流：最優體驗心理學》這本書，如同一麵鏡子，照齣瞭我過去許多模糊而珍貴的時刻，也為我指明瞭未來前進的方嚮。作者米哈裏·契剋森米哈伊的論述，嚴謹而又充滿人文關懷，他將“心流”這個看似縹緲的概念，具象化為一種可學習、可實踐的心理狀態。書中對心流産生的必要條件，即“清晰的目標”、“即時反饋”和“挑戰與技能的平衡”的深入解析，讓我豁然開朗。我意識到，很多時候，我們之所以感到焦慮、無聊或沮喪，並非是因為事情本身不好，而是因為我們沒有正確地設置它們，也沒有從中找到恰當的參與方式。這本書不僅僅是在講述一種心理現象，它更是在教導我們如何去“設計”自己的生活，如何去主動創造那些讓我們感覺充實、有活力、有意義的體驗。讀完之後，我感覺自己不再是被動的生活者，而是一個能夠積極主動地去塑造和體驗生命精彩瞬間的“創造者”。