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【美】卢森堡，阮胤华 著

图书标签:

• 沟通技巧
• 非暴力沟通
• 人际关系
• 情绪管理
• 心理学
• 卢森堡
• 书籍
• 自我提升
• 亲密关系
• 有效沟通

店铺： 湖北三新文化图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508086156

商品编码：25690217567

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

基本信息

书名：非暴力沟通

：33.00元

作者：【美】卢森堡 , 阮胤华

出版社：华夏出版社

出版日期：2016-01-01

ISBN：9787508086156

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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的马歇尔·卢森堡博士发现了神奇而平和的非暴力沟通方式，通过非暴力沟通，世界各地无数的人们获得了爱、和谐和幸福！当我们褪去隐蔽的精神暴力，爱将自然流露。

　　非暴力沟通是打开爱和理解的密码，和你真心祝福的人共同分享吧！

内容提要

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的马歇尔·卢森堡博士发现了一种沟通方式，依照它来谈话和聆听，能使人们情意相通，和谐相处，这就是“非暴力沟通”。
　　作为一个遵纪守法的好人，也许我们从来没有想过和“暴力”扯上关系。不过如果稍微留意一下现实生活中的谈话方式，并且用心体会各种谈话方式给我们的不同感受，我们一定会发现，有些话确实伤人！言语上的指责、嘲讽、否定、说教以及任意打断、拒不回应、随意出口的评价和结论给我们带来的情感和精神上的创伤，甚至比肉体的伤害更加令人痛苦。这些无心或有意的语言暴力让人与人变得冷漠、隔膜、敌视。
　　非暴力沟通能够：疗愈内心深处的隐秘伤痛；个人心智和情感的局限性；突破那些引发愤怒、沮丧、焦虑等负面情绪的思维方式；用不带伤害的方式化解人际间的冲突；学会建立和谐的生命体验。

目录

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译序
前言
章 让爱融入生活
第二章 是什么蒙蔽了爱？
第三章 区分观察和评论
第四章 体会和表达感受
第五章 感受的根源
第六章 请求帮助
第七章 用全身心倾听
第八章 倾听的力量
第九章 爱自己
第十章 充分表达愤怒
第十一章 运用强制力避免伤害
第十二章 重获生活的热情
第十三章 表达感激
后记
附录：非暴力沟通模式
编后记

作者介绍

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马歇尔·卢森堡博士由于在促进人类和谐共处方面的突出成就，2006年他获得了地球村基金会颁发的和平之桥奖。卢森堡博士早年师从心理学大师卡尔·罗杰斯，后来他发展出极具启发性和影响力的非暴力沟通的原则和方法，不仅教会人们如何使个人生活更加和谐美好，同时解决了众多世。

文摘

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序言

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《看见我：关系的疗愈与成长》 内容简介 在这本《看见我：关系的疗愈与成长》中，我们将一同踏上一段深度探索自我与他人内在世界的旅程。这本书并非提供一套速成的技巧，而是邀请你以一种全新的视角审视那些构成我们生活脉络的人际关系，理解它们为何会滋养我们，又为何常常让我们感到疲惫和困惑。我们将深入探讨关系的本质，认识到连接的珍贵，以及沟通在其中扮演的至关重要的角色，但我们关注的焦点，将是沟通背后那更深层次的需求、情感与意识的流动。 本书的结构将层层递进，从认识关系的基石——自我觉察，逐步扩展到理解他人的内在体验，再到如何在日常互动中建立更深厚的联结。我们不会局限于“说什么”或“怎么说”，而是着重于“为何这么说”和“说了什么能够触及内心”。 第一部分：看见自己——内在世界的罗盘 我们首先要学会的是看见自己。在纷繁复杂的人际互动中，我们常常迷失在对错、好坏的判断中，忽略了真正驱动我们行为的内在动力。这部分将引导你认识到： 情绪的语言： 情绪并非洪水猛兽，而是我们内心需求的信使。我们将学习如何识别、接纳并理解不同情绪背后的信号。例如，当你感到愤怒时，这可能不仅仅是“我生气了”，而是“我感到不被尊重”或“我的界限被侵犯了”。理解情绪的根源，是与自己和谐相处的第一步。 需求的导航： 每一个行为，无论多么不被理解，背后都潜藏着一个未被满足的需求。我们之所以会有冲突，很多时候是因为双方的需求方向不同，或者表达需求的方式不被对方理解。本书将帮助你厘清自己的核心需求，如安全感、被看见、被理解、归属感、自主性等等，并学习如何温和地表达它们。 评判的陷阱： 我们常常不自觉地对他人，也对自己进行评判。这些评判如同厚重的滤镜，阻碍了我们真实地看见和被看见。我们将探讨评判的根源，以及如何逐步放下它，转向一种更具慈悲和理解的态度。例如，与其说“他总是迟到，真不负责任”，不如去理解“他可能面临着交通拥堵的挑战，或者他对于时间的感知与我们不同”。 内在对话的塑造： 我们与自己对话的方式，很大程度上决定了我们与世界的互动方式。本书将引导你察觉并优化与自己的内在对话，从严苛的批评转向支持和鼓励，从而建立更强大的内心力量。 第二部分：看见他人——走进彼此的心灵花园 当我们在内视镜中看到了自己，我们便拥有了更广阔的视野去理解他人。这部分将聚焦于如何打破隔阂，建立真正的同理心： 倾听的艺术： 真正的倾听，远不止于听见对方的声音，更是用心去感受对方的情感和需求。我们将探讨如何成为一个积极的倾听者，如何在对方讲话时，放下自己的预设和评判，全然地投入，让对方感受到被真诚地对待。这包括关注对方的非语言信号，以及在适当的时候提出澄清性的问题，以确保理解的准确性。 同理的桥梁： 同理，并非认同，而是尝试站在对方的角度，去理解他们的感受和处境。我们将学习如何用语言和行动来表达同理，即使我们并不能完全解决对方的问题，但仅仅是“我看见你很难过”、“我能理解你为什么会感到沮丧”这样的表达，也能带来巨大的慰藉和连接。 理解界限的力量： 每个人都有自己的界限，而尊重界限是建立健康关系的基础。我们将探讨如何识别和尊重自己和他人的界限，以及在界限被侵犯时，如何以清晰而不伤人的方式进行沟通，来维护双方的平等和尊重。 差异的庆祝： 人与人之间的差异是自然且宝贵的。本书鼓励我们拥抱和庆祝这些差异，而不是试图将对方改造成自己期望的样子。我们将学习如何在这种差异中找到共识，并在冲突出现时，将其视为成长的契机。 第三部分：看见连接——构建滋养性的关系 当自我与他人之间的阻碍逐渐消融，我们便能真正地建立起滋养性的连接。这部分将聚焦于如何在日常的互动中，将我们所学到的内化为实践： 坦诚而温和的表达： 在这里，我们将学习如何将内在的观察、感受和需求，以一种清晰、直接却又不带指责的方式表达出来。重点在于“我”的感受，而非“你”的错误。例如，与其说“你总是打断我”，不如说“当我在讲话时被打断，我感到自己的想法没有得到充分的表达，我希望能够完整地说完我的话”。 共同创造解决方案： 冲突并非关系的终结，而是共同成长的机会。我们将学习如何与他人一起，在互相理解的基础上，寻找能够满足双方需求的解决方案。这需要双方都愿意付出努力，以开放的心态进行协商和妥协。 关系的滋养与维护： 健康的关系需要持续的投入和维护。我们将探讨如何通过日常的关怀、肯定和共同的经历，不断巩固和加深彼此的联结。这包括适时地表达感激，庆祝彼此的成就，以及在困难时期给予支持。 疗愈过往的创伤： 很多时候，我们的人际关系模式深受过往经历的影响。本书将引导你认识到，理解并疗愈过去的创伤，对于建立健康的现代关系至关重要。这并非要我们沉湎于过去，而是从中学习，从而不再让过去的阴影影响现在的幸福。 《看见我：关系的疗愈与成长》并非一本提供简单答案的书，它更像是一份邀请，邀请你踏上一场深刻的自我发现与关系重塑之旅。在这个过程中，你可能会发现一些不适，但请相信，每一次的探索，都是为了让你更清晰地看见自己，更温柔地拥抱他人，最终，在你与世界之间，构建起一座通往理解、连接与和谐的坚实桥梁。这本书将帮助你理解，真正的力量，不在于控制或改变他人，而在于看见并接纳自己，然后用这份看见与接纳，去触碰他人内心深处最柔软的部分。在这里，我们不再仅仅是擦肩而过的个体，而是能够彼此看见，彼此滋养的生命共同体。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在这本书之前，我总以为沟通就是“好好说话”，但这本书彻底颠覆了我的认知。它让我看到，我们平时很多所谓的“沟通”，其实都在制造障碍。比如，我们经常会不自觉地给别人贴标签，说“你就是太懒了”、“你就是不负责任”，这种话一出口，谈话就很难进行下去。书里强调的“区分观察和评论”这一点，对我来说是最大的启发。我开始有意识地去分辨，自己说的是“我看到的事实”还是“我的解读和判断”。这个过程让我发现，原来我一直在用自己的“操作系统”去解读别人，导致了很多误会。书里提出的“请求”的部分也让我受益匪浅。以前我总觉得，我的需求就是应该被满足的，或者我不好意思直接说出来，就拐弯抹角地暗示。但这本书告诉我，清晰、具体地提出请求，并且给对方选择的权利，才是有效沟通的关键。我开始尝试用“你是否愿意……”来结尾我的请求，发现这种方式比命令或者抱怨要有效得多。这本书不仅仅是教会我一些沟通的技巧，更重要的是，它改变了我看待人际关系的角度，让我学会了如何去更真诚、更有效地与人连接。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的改变了我很多！一直以来，我总觉得自己在人际交往中有点吃力，尤其是在表达自己的需求或者面对冲突的时候，很容易变得强硬或者退缩，结果往往是两败俱伤，或者自己默默忍受，心里憋屈。偶然的机会，我听朋友提到了这本书，抱着试试看的心态买来读了。刚开始接触的时候，我以为会是一本讲套话、讲技巧的“鸡汤”书，但读进去之后才发现，它讲的远不止这些。作者深入浅出地剖析了我们日常沟通中存在的误区，比如总是习惯于评判、指责他人，或者不自觉地用“应该”、“必须”来给自己和别人设限。书里提出的“观察、感受、需要、请求”这四个要素，听起来简单，但实践起来却是一门艺术。我开始尝试在和家人、朋友沟通时，刻意去区分“我看到了什么”和“我怎么理解它”，去体会“我有什么感受”而不是“你让我感到”。这个过程充满了挑战，也充满了惊喜。很多时候，我发现我所谓的“问题”并不是对方的错，而是我没有清晰地表达自己的需要，或者没有理解对方的真正需求。读这本书，就像是给自己安装了一套新的沟通“操作系统”，以前那些模糊不清、卡顿不畅的交流，现在变得顺畅了许多。我不再害怕表达自己的想法，也不再轻易被别人的话语所伤。

评分☆☆☆☆☆

最近读完这本关于沟通的书，感觉像是打开了新世界的大门。我一直以为沟通就是要说服对方，或者巧妙地避开冲突，但这本书让我意识到，真正的沟通是为了连接，是为了理解。作者通过大量的案例和深入的分析，告诉我们，很多时候我们以为我们在沟通，但实际上我们只是在争辩、在抱怨、在指责。书中关于“倾听”的部分尤其让我印象深刻。以前我总觉得听别人说话就是等自己说完话的间隙，或者边听边在心里盘算怎么反驳。但现在我明白了，有效的倾听是放下自己的预设，全神贯注地去理解对方的感受和需求，即使对方说的话不那么“好听”，也要尝试去看到背后的那份需要。书里提出的“同理心”这个概念，我以前觉得有点虚，但读了这本书，我才体会到它的力量。当我去尝试理解别人的出发点，去感受他们的情绪时，很多原本看似无法化解的矛盾，似乎都变得容易处理了。我开始练习用“我理解你可能感到……因为你可能需要……”这样的句式来回应，发现对方的态度真的会发生转变。这本书不仅仅是教我如何“说”，更重要的是教我如何“听”，如何“感受”，如何“连接”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常棒，不是那种枯燥的说教，而是充满了智慧和启发。我尤其喜欢作者对于“需求”的探讨。一直以来，我对于“需求”这个词都有些模糊的理解，总觉得它和“想要”差不多，但这本书让我明白，需求是更深层、更普遍的，它连接着我们的生命力和情感。书里列举了很多具体的“需求”，比如被理解、被尊重、被支持、安全感等等，我读的时候一直在对照自己的生活，发现很多时候，我们之间的矛盾冲突，其实都源于某些基本需求的没有得到满足。更重要的是，这本书让我意识到，我们不能把自己的需求完全寄托在别人身上，而应该首先学会自我关怀，去识别和满足自己的需求。书里提出的“自我同理”的练习，对我来说非常有帮助。当我能够先理解和接纳自己的感受和需求时，我再去和别人沟通，就少了很多指责和抱怨，多了很多理解和支持。这本书让我明白，沟通的最终目的，是为了让每个人都能更好地照顾自己，并且能够以一种更有爱、更滋养的方式与他人互动。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个比较内向的人，不太擅长和人打交道，尤其是在工作中，遇到一些需要协调或者解决分歧的情况，总是觉得力不从心。这本书的出现，简直就是及时雨！我特别喜欢作者在书中对“情绪”的处理方式的讲解。以前我总是觉得，如果我表达了负面情绪，别人就会觉得我情绪不稳定，或者会放大问题。但这本书告诉我，情绪本身没有好坏之分，它们是我们内在需求的信号。当我们能够清晰地识别和表达自己的感受，并且告诉对方这份感受背后真正需要的是什么，对方反而更容易理解和接纳。书里举的例子都非常贴近生活，比如和伴侣、孩子、同事之间的日常互动，让我很有代入感。我开始尝试在感受到不开心的时候，先问问自己“我现在有什么感觉？”，然后尝试去表达“我感到……，因为我需要……”。这个过程一开始有点笨拙，但随着练习，我发现自己的表达越来越清晰，对方的反应也越来越积极。我不再害怕“摊牌”，也不再需要通过隐忍来维持表面的和谐。这本书让我明白，真正的沟通不是压抑自己，也不是攻击对方，而是找到一种能够既表达自己，又能被对方理解的智慧。