心流 最优体验心理学书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张定绮... 编

图书标签:

• 心理学
• 心流
• 积极心理学
• 自我提升
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• 个人成长

店铺： 木垛图书旗舰店

出版社： 中信

ISBN：9787508675534

商品编码：25715532470

开本：32

出版时间：2017-12-07

基本信息

• 商品名称：心流 *优体验心理学书
• 作者：(美)米哈里·契克森米哈赖|译者:张定绮
• 定价：49
• 出版社：中信
• ISBN号：9787508675534

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-12-07
• 印刷时间：
• 版次：
• 印次：
• 开本：32开
• 包装：精装
• 页数：381
• 字数：237千字

编辑推荐语

心流理论之父、积极心理学奠基人米哈里？契克森米哈赖开山之作！ 畅销**28年，被译成30余种文字， 影响**千万人的开创性心理理论。 心流不是鸡汤， 而是让你保持专注、幸福感翻倍的科学 郑也夫（北大社会学系教授）、 赵昱鲲（清华大学社会科学学院积极心理学研究中心办公室主任）、 阳志平（安人心智集团董事长）、 万维钢（科学作家，得到《精英日课》专栏作者） 作序**！

内容提要

“心流”是指我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态——这种状态下，你甚至感觉不到时间的存在，在这件事情完成之后我们会有一种充满能量并且**满足的感受。其实很多时候我们在做自己**喜欢、有挑战并且擅长的事情的时候，就很容易体验到心流，比如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器还有工作的时候。 心理理论之父、积极心理学奠基人米哈里？契克森米哈赖在30年前，在大量案例研究基础上，开创性地提出了“心流”的概念。本书系统阐述了心流理论，进入心流状态的条件，从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面，阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这*是一本提升幸福感和效率的行动指南。

作者简介

[美]米哈里？契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi） 积极心理学奠基人之一，“心流”理论提出者。前美国心理学会**马丁？塞利格曼誉之为“世界积极心理学研究领军人物”。 契克森米哈赖一直致力于幸福和创造力的研究，提出并发展了“心流”的理论。他曾担任芝加哥大学心理系主任，现任教于美国加州克莱蒙特大学。其著作包括《心流》《发现心流》《创造力》等畅销书，对积极心理学的发展产生了重大影响。其中《心流》自1990年出版以来，被翻译成30余种文字，影响了**千万研究者和读者。

目录

目录

序一 | 自造内心秩序之途 郑也夫 // 001
序二 | 心流人生：一曲冰与火之歌 赵昱鲲 // 027
序三 | 胜利者一无所获 阳志平 // 039
序四 | 契克森米哈赖的幸福课 万维钢 // 047
序五 | 听见喜悦的声音 余德慧 // 053
序六 | 快乐需要用心学习 朱宗庆 // 057
第一章 | 心流，快乐的源泉 // 061
我们对自己的观感、从生活中得到的快乐，归根结底直接取决于心灵如何过滤与阐释日常体验。我们快乐与否，端视内心是否和谐，而与我们控制宇宙的能力毫无关系。
人何时*幸福？ // 063
人类不满的根源 // 072
文化编织的神话 // 075
善用自己的体验 // 080
释放内在的生命 // 085
第二章 | 控制意识，改善体验的品质 // 089
一个人可以不管外界发生什么事，只靠改变意识的内涵，使自己快乐或悲伤；意识的力量也可以把无助的境况，转变为反败为胜的挑战。
意识的内涵 // 091
意识的极限 // 097
注意力：无价的资源 // 099
关于自我 // 104
内在失序 // 107
意识井然有序 // 111
自我的成长 // 113
第三章 | 心流的构成要素 // 117
迈达斯国王点石成金，*后活活饿死的寓言，充分证明一味追求财富、地位、权力，未必能使人*快乐。唯有从每天的生活体验中创造乐趣，才能真正提升生活品质。
幸福的假象 // 119
享乐与乐趣 // 122
构成心流体验的要素 // 126
目标不假外求 // 149
第四章 | 如何在日常生活中寻找心流？ // 155
索尔仁尼琴自得其乐的性格，让身陷囹圄的不堪也能转变为心流体验。他说：“有的犯人会设法冲破铁丝网逃脱！对我而言，铁丝网根本不存在，犯人总数并没有减少，但我已飞到远方去了。”
心流活动 // 158
心流与社会文化 // 165
自得其乐的性格 // 172
在困顿中体验快乐 // 180
第五章 | 感官之乐 // 185
一走进舞池，我就觉得像漂浮了起来；好像喝醉的感觉，当舞到尽兴，我浑身发热、欣喜若狂，仿佛借着身体语言与他人沟通。
人值多少钱？ // 187
“动”的乐趣 // 189
爱到*高点 // 195
控制的*高境界 // 198
视觉之乐 // 202
聆听喜乐的乐音 // 205
美食之乐 // 211
第六章 | 思维之乐 // 215
牛顿把手表放进沸水里，手上却捏着鸡蛋计算时间，因为他已沉浸在抽象的思考当中。迈克尔逊是**位赢得诺贝尔奖的美国科学家，有人问他何以花那么多时间测量光速，他答道：“因为太好玩了！”
身体与心灵相辅相成 // 217
记忆：科学之母 // 221
思维游戏 // 226
文字的游戏 // 231
挖掘历史宝藏 // 236
科学的兴味 // 238
哲学的乐趣 // 243
业余与专业 // 245
第七章 | 工作之乐 // 249
工作不是“亚当的诅咒”。卡莱尔说：“找到性情相契工作的人有福了，这是人生在世所能祈求的*大福佑。”
工作的乐趣 // 252
像玩游戏一样去工作 // 261
工作与休闲 // 268
如何有效使用闲暇时间？ // 274
第八章 | 人际之乐 // 277
独乐、众乐各有情趣，不论在沉寂的阿拉斯加边陲，还是喧嚣的纽约市中心，若能享受独处时分，同时与朋友、家人、社群和乐融融，便已踏上快乐的康庄大道。
微妙的人际关系 // 280
寂寞之苦 // 284
驯服孤独 // 290
天伦之乐 // 293
朋友之乐 // 306
胸怀大我 // 312
第九章 | 挫折中如何自得其乐？ // 315
人生的悲剧在所难免，但遭受打击未必与幸福*缘。人在压力下的反应，决定他们能否转祸为福，或只是徒然受苦受难。
扭转悲剧 // 318
纾解压力 // 324
化腐朽为神奇 // 328
培养自得其乐的性格 // 338
第十章 | 追寻生命的意义 // 345
若能赋予人生意义，就能使生命丰富璀璨，人生至此，夫复何求？是否苗条、富裕、掌权，都已无关紧要了，此时澎湃的欲念止歇，连*单调的体验也变得兴味盎然。
何谓意义？ // 349
培养方向感 // 352
下定决心 // 358
重获内心和谐 // 364
一贯的人生主题 // 368

踏入心流之境：解锁潜能，绽放生命之美 一份关于专注、沉浸与幸福的探索之旅 想象一下，你全身心地投入到一项活动中，时间仿佛凝固，外界的一切喧嚣都消失了，只剩下你与手中的事物融为一体。那种全然的专注，那种源源不断的内在驱动力，那种完成任务后的满足与愉悦，便是我们所说的“心流”。这并非遥不可及的神秘境界，而是潜藏在我们每个人身上的强大能量，一旦被激活，便能极大地提升我们的生活品质，甚至重塑我们的人生轨迹。 本书并非一本理论堆砌的学术专著，而是一份邀请您踏上深入探索“心流”奥秘的旅程的指南。我们将一同揭开这扇通往“最优体验”之门，理解它为何如此重要，以及如何将这份强大的心理能量融入到生活的方方面面。 何为心流？不仅仅是“玩物丧志” 很多人对“心流”可能存在误解，认为它只是沉迷于爱好，忽视了现实的逃避。然而，心流的本质远非如此。它是一种高度专注、充满乐趣、且能带来成就感的心理状态。在这种状态下，我们能够充分发挥自己的潜能，超越平时的极限，体验到前所未有的创造力和效率。 我们将从心流的定义出发，剖析其核心要素： 清晰的目标感： 知道自己要做什么，以及下一步的行动是什么。 即时的反馈： 能够清楚地了解自己表现的好坏，并根据反馈进行调整。 挑战与技能的平衡： 活动的难度恰好与个人的能力相匹配，既不至于感到无聊，也不至于感到挫败。 高度的专注： 能够排除干扰，全身心地投入到当前的任务中。 行动与意识的融合： 感觉自己与所做的事情融为一体，没有“我在做”和“我”的分离感。 对控制感的感知： 感觉自己能够掌控局面，事情朝着自己期望的方向发展。 丧失自我意识： 在全然的投入中，忘记了时间、地点，甚至忘记了“自我”的存在。 内在的奖赏： 活动本身带来的满足感和愉悦感，而非外在的奖励。 通过对这些要素的深入解析，您将更清晰地认识到，心流并非是对现实的逃避，而是一种积极的参与和创造。它是一种能让我们在忙碌生活中找到意义，在挑战中获得成长，在平凡中发现惊喜的强大心理工具。 为何心流如此重要？解锁潜能，重塑幸福 在当今这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们常常感到焦虑、压力和疲惫。工作中的压力、生活中的琐事，以及无休止的社交媒体干扰，都可能让我们难以找到内心的平静和真正的满足。而心流，恰恰是治愈这些现代“病症”的良药。 心流不仅仅是一种主观感受，它对我们的实际生活有着深远的影响： 提升效率与创造力： 当我们处于心流状态时，大脑的注意力资源得到最大化利用，思维更加敏锐，解决问题的能力也随之增强。这使得我们在工作和学习中能够事半功倍，产出更高质量的成果。 增强学习与技能发展： 心流状态是高效学习的温床。通过将学习内容与自身的兴趣和能力相结合，我们可以更轻松地掌握新知识和新技能，并从中获得深刻的成就感，从而不断突破自我。 促进身心健康： 长期的心流体验能够有效地缓解压力和焦虑，提升情绪的积极性，增强自信心和自我效能感。它有助于我们建立更健康的生活方式，并培养积极乐观的心态。 提升生活满意度与幸福感： 当我们的生活被各种充满意义和乐趣的体验所填充时，整体的幸福感自然会随之提升。心流让我们能够更深刻地体验到生活的美好，并从中找到属于自己的独特价值。 培养韧性与适应力： 面对挑战时，能够主动寻求和进入心流状态的人，往往表现出更强的心理韧性。他们能够将困难视为成长的机会，并从中汲取力量，更好地适应变化。 本书将通过丰富的案例和深入的分析，展现心流在不同领域，如工作、学习、运动、艺术、人际关系等方面的积极作用，让您深刻理解心流对于实现个人价值和提升生活品质的不可替代性。 如何点燃心流？实用策略与生活实践 认识到心流的重要性只是第一步，更关键的是如何将其真正地融入到我们的日常生活中。本书将为您提供一系列切实可行的策略和方法，帮助您主动创造和体验心流： 识别你的“心流诱因”： 了解什么活动最容易让你进入心流状态，是绘画、写作、编程、园艺，还是与人深入交流？通过反思和实践，找到属于你自己的“心流能量场”。 设置清晰且可行的目标： 将宏大的目标分解成一个个可管理的小步骤，为自己设定明确的阶段性目标，并为每一个小目标的达成提供即时反馈。 精细化你的挑战： 确保你选择的任务具有适度的挑战性，既能激发你的斗志，又不会让你感到力不从心。学会根据自身能力的提升，适时调整活动的难度。 主动排除干扰： 在进行一项重要任务时，有意识地创造一个专注的环境。关闭不必要的通知，告知他人你的工作时间，并学会拒绝那些会打断你思路的请求。 培养“活在当下”的意识： 通过正念练习，训练自己将注意力集中在当前正在做的事情上，感受每一个动作、每一个细节。 拥抱过程，而非仅仅关注结果： 学会享受完成任务过程中的乐趣和挑战，体验每一次小小的进步带来的喜悦，而不是仅仅将注意力放在最终的成果上。 将游戏化思维融入生活： 借鉴游戏的奖励机制和成就系统，为你的工作和学习设计一些有趣的挑战和目标，增加过程的吸引力。 创造“心流空间”和“心流时间”： 规划出专门属于你进行需要高度专注和投入的活动的时间段，并尽量确保这个时间段不受打扰。 本书将不仅仅停留在理论的层面，更会通过大量的实例，展示如何在日常生活中巧妙地应用这些策略，让心流成为你生活中的常态，而不是偶然的惊喜。我们将探讨如何在工作、学习、家庭、爱好等各个方面，创造更多触发心流的机会。 心流的进阶：从个人体验到生活哲学 当我们逐渐掌握了创造心流的技巧，并开始从中受益时，我们会发现心流的意义远不止于提升个人效率和幸福感。它更是一种对生命的态度，一种对“活得充实而有意义”的追求。 本书还将引导您进行更深层次的思考： 心流与自我成长： 如何利用心流状态来加速个人技能的提升，实现更高层次的自我超越。 心流与人际关系： 如何在与他人的互动中创造共同的心流体验，增进彼此的理解和连接。 心流与人生意义： 如何将心流的体验与更宏大的生命目标相结合，找到自己存在的价值。 如何在逆境中寻找心流： 即使在充满挑战和困难的环境中，也能主动寻找和创造心流的契机。 结语：开启你的心流之旅 “心流”是通往最优体验的钥匙，是解锁潜能的开关，更是通往更充实、更快乐、更有意义人生的必经之路。本书希望成为您开启这段奇妙旅程的伙伴，通过深入浅出的讲解和丰富实用的指导，帮助您理解心流的精髓，掌握创造心流的方法，并最终将这份强大的心理力量融入到您的生活之中，让您的生命绽放出最耀眼的光彩。 现在，就让我们一起，踏上这段激动人心、充满发现的心流之旅吧！

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名是《心流：最优体验心理学》，我个人认为，这本书的价值在于它提供了一种全新的、更积极的看待生活的方式。它不像很多心理学书籍那样，着重于解决问题，更多的是引导我们去发现和创造那些让我们感到充实和快乐的体验。我特别喜欢它里面关于“心流”状态的描述，那种忘记时间、忘记自我、全身心投入的感觉，是很多人在工作、学习、甚至是一些业余爱好中都能体会到的。这本书让我意识到，原来这些看似“沉迷”的时刻，实际上是我们体验到生命力最旺盛、最充满活力的时刻。我从中得到启发，开始有意识地去寻找能够让我进入“心流”状态的活动，并且尝试在日常生活中创造更多的机会去体验它。我发现，当我对一件事情足够专注，并且能够感受到自己能力的发挥时，时间仿佛就静止了，烦恼也随之烟消云散，这是一种非常美妙的感受。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《心流：最优体验心理学》，我拿到手的时候就觉得它很高大上，名字里带着“最优体验”和“心理学”，光是听着就觉得会让人对生活有新的认识。我一直以来都对那些能让生活变得更有趣、更充实的东西很感兴趣，所以看到这本书的时候，我立刻就被吸引住了。书的封面设计也很有艺术感，深邃的蓝色配上流动的线条，仿佛预示着一种深沉的智慧即将展开。我迫不及待地翻开了第一页，期待着它能给我带来不一样的视角，让我更好地理解那些让我们沉浸其中、忘却时间的美好时刻。我希望通过这本书，能够学到一些实用的方法，让我在日常生活中也能更容易地进入那种专注、投入的状态，感受到那种由内而外的满足感。我一直觉得，生活不应该只是日复一日的重复，而是应该充满各种各样的精彩瞬间，而“心流”这个词，恰恰捕捉到了我对于这种理想状态的向往。我希望这本书能像一本指南，指引我去发现和创造更多这样的时刻。

评分☆☆☆☆☆

我最近读完了一本叫做《心流：最优体验心理学》的书，感觉挺有意思的，它里面提到的很多概念，都让我对“快乐”这件事有了更深的思考。以前总觉得快乐就是吃顿好吃的，买点喜欢的东西，或者放假出去玩。但这本书似乎在告诉我，真正的快乐，那种让你觉得生活非常有意义、非常有价值的快乐，其实来自于一种更深层次的状态，一种全身心投入到某件事情中的感觉。我记得里面讲到，当你做一件事情，它挑战你的能力，但又不是难到让你沮丧，而且你能够清楚地知道自己在做什么，并且能立刻看到结果的时候，你很容易进入一种非常愉悦的状态。这让我联想到我之前在学习某种新技能的时候，虽然过程很辛苦，但当真的掌握了之后，那种成就感和满足感是任何物质上的享受都比不了的。这本书就像一个放大镜，让我看到了那些常常被我们忽略，但却无比珍贵的内在体验。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《心流：最优体验心理学》这本书给我带来了非常大的启发。我一直以为，想要获得快乐，需要外在的条件，比如成功的事业，丰富的生活。但这本书颠覆了我的认知，它告诉我们，快乐很多时候是一种内在的体验，一种通过参与活动本身获得的满足感。我记得书里举了很多不同领域的例子，比如运动员在比赛中，艺术家在创作时，甚至是一些普通人在修理东西或者做家务时，都可能进入“心流”状态。这让我明白，“心流”并非遥不可及，它存在于我们生活的方方面面，只是需要我们去发掘和培养。我开始反思自己过去的生活，哪些时刻是我真正感到快乐和充实的，又有哪些时刻是在被动地消磨时间。这本书就像一盏明灯，照亮了我通往内心真正愉悦的道路，让我开始重新审视自己的生活方式和价值追求。

评分☆☆☆☆☆

我手上这本《心流：最优体验心理学》，我觉得它最独特的地方在于，它没有把“快乐”定义为一种短暂的、易逝的情绪，而是将其视为一种可以通过积极参与和投入来达成的、更持久的“最优体验”。我一直以来都对那些能够提升生活品质的书籍情有独钟，而这本书无疑达到了我的预期。它深入浅出地阐述了“心流”产生的条件，以及如何在我们生活的不同领域，无论是工作、学习还是休闲娱乐，去主动创造和捕捉这种体验。我印象最深的是，它强调了“心流”不仅仅是一种好玩的状态，更是一种能够帮助我们成长和实现潜能的强大动力。读完这本书，我感觉自己对生活有了更多的掌控感，不再是随波逐流，而是可以有意识地去设计自己的生活，去体验那些真正让我感到生命蓬勃发展的时刻。