9c正版 脊椎養護手冊(一本教你懂得正確護理脊椎的書） 郭振中 書店 風濕關節頸椎病書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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郭振中 編

圖書標籤:

• 脊椎養護
• 頸椎病
• 風濕關節病
• 健康養生
• 醫學科普
• 郭振中
• 正版圖書
• 保健手冊
• 養生指南
• 康復訓練

店鋪： 煦和緻遠圖書專營店

齣版社： 世界圖書齣版公司

ISBN：9787510051623

商品編碼：25866471914

叢書名： 脊椎養護完全手冊(一本教你懂得正確護理脊椎的

  基本信息

書名：	脊椎養護手冊(一本教你懂得正確護理脊椎的書）
作者：	郭振中
齣版社：	世界圖書齣版公司
齣版日期：	2013-01-01
版次：	1
ISBN：	9787510051623
市場價：	38.0

目錄章
認識脊椎——細說關於脊椎的那些事
擦亮雙眼，看清我們後背的這根骨頭
神秘的人體減震器——椎間盤
傳遞信號的神經聯絡通路——脊髓
保護脊髓的有力屏障——椎管
掌控脊椎和全身活動的樞紐——椎間關節
關於脊椎與經絡的那些是是非非
脊病百態——脊椎為健康之本、百病之源
為什麼說脊椎為健康之本、百病之源
危害脊椎健康的三大“職業殺手”
彆讓你的孩子從一齣生開始脊椎就“很受傷”
猝死，罪魁禍往往不是心髒病
脊椎側彎，會給健康帶來一大堆的危害
月經不調、炎……這些“難言之隱”竟然也與脊椎有關係


章
認識脊椎——細說關於脊椎的那些事
擦亮雙眼，看清我們後背的這根骨頭
神秘的人體減震器——椎間盤
傳遞信號的神經聯絡通路——脊髓
保護脊髓的有力屏障——椎管
掌控脊椎和全身活動的樞紐——椎間關節
關於脊椎與經絡的那些是是非非
第二章
脊病百態——脊椎為健康之本、百病之源
為什麼說脊椎為健康之本、百病之源
危害脊椎健康的三大“職業殺手”
彆讓你的孩子從一齣生開始脊椎就“很受傷”
猝死，罪魁禍往往不是心髒病
脊椎側彎，會給健康帶來一大堆的危害
月經不調、炎……這些“難言之隱”竟然也與脊椎有關係
 
第三章
健康找頸椎——遠離頸椎病，健康舒心一輩子
認識一下頸椎傢族中的四大成員
頸椎傷不起，否則麻煩多多
扔掉頭暈、頭疼的“帽子”，讓頭部爽起來
“揮鞭傷”，一個比被撞的愛車更值得關注的話題
頸椎發齣“求救”信號！我們如何正確應對
不打針不吃藥，照樣可以治好和氣喘
第四章
嗬護胸椎——保護胸椎就是保護我們的五髒六腑
胸椎是保護我們髒腑的“360安全衛士”
養護胸椎，關要塞——胸大椎
你所不知道的治療糖尿病的另一劑良藥
胸悶、氣喘……以後彆老往心髒科跑瞭
多管齊下，讓你的腰杆從此挺起來
全麵齣擊！用胸部推拿和點穴來治療乳腺增生
第五章
彆讓腰椎“齣軌”——腰椎就是我們的元氣之脈
從上到下說腰椎，日常護理很重要
腰肌勞損是種慢，兩大補救方式
警惕！彆讓腰椎滑脫斷瞭你的脊梁骨
腰椎間盤突齣到底是怎麼迴事
齣乎意料!腰椎受損竟然也能導緻便秘、腹瀉
遠離腰椎椎管狹窄，挺直腰闆走起來
第六章
養脊椎先養骨盆——養好骨盆纔能養好脊椎
豁然開朗！骨盆的獨特結構決定瞭它的“地基”作用
髖關節齣軌”，一不小心就會讓骨盆“很受傷”
骶髂關節錯位危害大，加手法復位治療效果好
矯正骨盆，讓女性重拾健康與美麗
尾骨暗藏玄機，中西結閤“激活”益處多
骨盆運動提高性趣，讓你的床鋪變成天堂
第七章
養護脊椎重在細節——閤理養護我們的脊椎
睡姿對養護脊椎很重要，並非感覺怎麼舒服怎麼來
坐姿也很有講究，一不小心就會“脊脊”可危
某些“稻草”級彆的小動作很可能就會壓垮脊椎
吸煙、嗜酒，竟然也能讓脊椎遭受迫害
補腎壯骨、強筋益髓，讓脊椎得到滋養和強壯
要想英姿颯爽或亭亭玉立，正確的站姿不可少
第八章
坐辦公室怎麼養脊椎——辦公室一族養脊方案
四大高招教你如何在辦公室*頸椎病
擴胸、呼吸、按摩，這些方法防治胸椎疾病
白領腰椎保健操，有效*腰椎疾病
辦公室骨盆操，坐著就能養護下半身
滴水穿石，經常做些有內容介紹　　你也許不敢相信：現代人的脊椎，幾乎個個有問題！
　　世界上的疾病，不是，不是心腦血管疾病，也不是糖尿病，而是脊椎病！因為一旦脊椎齣現異常，這些疾病統統有可能找上你！
　　本書是一本教你正確認識脊椎、學會自我保養脊椎的超實用手冊。作者用豐富的臨床經驗，並用幾十幅生動形象的手繪圖，把脊椎每一節異常會引起哪些疾病嚮讀者講解得清清楚楚。你會驚訝地發現：許多看似與脊椎毫無關聯的病癥，比如失眠、哮喘、冠心病、胃潰瘍、月經不調、便秘等，很可能就源自於這根齣瞭問題的“頂梁柱”。
　　在書中，作者還將自己行醫多年總結齣的幾十套脊椎問題自測法和脊椎保健操傳授給讀者。通過簡單的練習，讀者必定會覺得神清氣爽，98%的身體疼痛一掃而光！在綫試讀媒體評論



　　我們先來看看椎管的內部形態。
　　1.椎管的前壁是由椎體後麵、椎間盤後緣以及後縱韌帶所構成的；後壁則為椎弓闆、黃韌帶和關節突關節；兩側壁為椎弓根和椎間孔；而椎管骶段則由骶椎的椎孔連成，為骨性管道。從這些方麵來說，構成椎管壁的任何結構發生病變，比如椎體骨質增生、椎間盤突齣以及黃韌帶肥厚等，都可以使椎管腔變形或者變狹窄，從而壓迫椎管內的脊髓等物，導緻一係列的癥狀。
　　2.從橫斷麵來看，在人體的脊椎上，各段椎管的形態和大小並不相同。比如，頸段上部靠近枕骨大孔處近似圓形，往下為三角形，矢徑短，橫徑長；胸段大緻呈圓形；腰段上、中部呈三角形，下部呈三葉形；骶段呈扁三角形。椎管以第4～6胸椎小，頸段以第7頸椎、腰段以第4腰椎較小。
　　從椎管的結構，我們不難看齣：椎管是保護脊髓的一道強有力的屏障，如果椎管受損，必然引起很多疾病。就拿我們的椎管狹窄來說，它發生在頸部、胸部和腰部這三個部位，也就是我們通常所說的頸椎管狹窄、胸椎管狹窄和腰椎管狹窄。
　　先，頸椎管狹窄癥多見於40歲以後的中老年人，一般屬於隱形慢，並且發病率呈現遞增趨勢。此外，由於頸椎管狹窄癥的起因不易被察覺，病情發展比較緩慢，所以很多人在受到創傷或者反復輕微外傷後纔齣現癥狀或者使癥狀加重。
　　其次，胸椎管狹窄癥一般病史較長、發病較慢，從6個月到20年不等，平均5年左右。這種病癥的發病年齡大多為中年以上，50歲左右並且男性占70%以上，女性所占的比例偏低。
　　腰椎管狹窄癥在中老年人當中的發病率較高，主要癥狀錶現在走路方麵，即不能連續行走太遠，同時隨著病情的不斷加重，連續行走的距離會越來越短。
　　從以上三個方麵來看，椎管狹窄癥主要發生在中老年人身上，尤其是老年人。但是現實生活中，很多中老年人在得瞭椎管狹窄癥後，卻往往不清楚癥因所在，總愛往彆的方麵去找原因。
　　前段時間我就接觸到這樣一位病人。他剛過不惑之年，個月總感覺憋不住尿，有時候走路還一瘸一拐的。除此之外，這位病人還總覺得胸腹和腿好像被《西遊記》裏的蜘蛛精用蛛絲纏住一樣，有一種束縛感。於是他就懷疑自己是患上瞭腰椎間盤突齣癥或者炎，醫院做CT檢查，診是胸椎管狹窄癥，而他走路時之所以跛，主要原因就是行走時椎管內軟組織水腫加重瞭神經和血管的負荷，導緻下肢神經供血的暫時性缺失。
　　其實像這位病人的情況可能不少人都經曆過，尤其是遇到大小便失禁或者下肢行走齣現問題時，人們先想到的是腰或生殖係統齣瞭毛病。而事實上，頸椎管狹窄和胸椎管狹窄有時也會導緻腰腿和排泄方麵的問題。當然，這種癥狀的臨床錶現是多樣的，除瞭我們常見的腰背痛外，還有消化不良、大小便失禁、性功能障礙、無原因的糖尿病、慢性胃炎等。很多朋友在有瞭上述某些癥狀後，往往是摺騰瞭好久纔找到真正的病因，認清原來是椎管狹窄在搞鬼。
　　那麼我們究竟該如何在日常生活中*椎管狹窄這種疾病呢？主要有三種方法：　　1.本書作者郭振中是中國脊椎病診療名傢傳人，行醫多年，有豐富的臨床經驗。他提供的信息具有性，且深入淺齣，易於讀者理解；
　　2.本書對脊椎病的錶現和深層原因做瞭全麵的分析，傳達給讀者一種全新的認識：原來脊椎病不僅錶現在脊椎及脊椎附近，許多看似與脊椎毫無關係的病癥，比如失眠、冠心病、胃潰瘍、月經不調等，其實都是由脊椎病變引起的；
　　3.本書作者將多年行醫總結齣的脊椎問題自測法和脊椎保健操毫無保留地奉獻給讀者，讓讀者可以一邊看書，一邊自我保健，閤上書頁，就會覺得神清氣爽，效果立竿見影；
　　4. 本書配閤內容，附有生動形象的手繪插圖，讓讀者一看就懂。

《脊椎智慧：告彆酸痛，擁抱健康》 內容簡介： 在這本《脊椎智慧：告彆酸痛，擁抱健康》中，您將踏上一段深度探索人體脊椎奧秘的旅程。本書旨在為您提供一套係統、科學且易於實踐的脊椎養護方案，幫助您理解脊椎在全身健康中的核心作用，並掌握有效應對各種脊椎不適的方法。我們不僅關注癥狀的緩解，更緻力於從根源上解決問題，引導您建立起可持續的脊椎健康生活方式。 第一部分：認識你的脊椎——生命的支柱 脊椎的秘密：結構與功能 精妙的骨骼構建： 深入解析脊椎由椎骨、椎間盤、韌帶、肌肉等組成的復雜而又精巧的結構。瞭解頸椎、胸椎、腰椎、骶椎及尾椎的獨特形態和功能，以及它們如何協同工作，支撐起我們的身體，保護重要的神經係統。 生命的“生命綫”： 揭示脊椎作為中樞神經係統（大腦和脊髓）的保護鞘，在傳遞感覺、控製運動、調節內髒功能方麵的關鍵作用。理解脊椎的每一個細微錯位或功能障礙，都可能引發身體各部位的連鎖反應。 運動的藝術： 探討脊椎在完成各種動作，如彎麯、伸展、鏇轉、側屈時的 biomechanics（生物力學），以及健康的脊椎活動度對日常生活便利性和運動錶現的重要性。 為何脊椎會“生病”？——現代生活的挑戰 久坐的陷阱： 詳細分析長時間伏案工作、長時間使用電子設備對脊椎造成的持續壓力和不良體態。探討“電腦脖”、“手機背”等現代文明病是如何悄然侵蝕脊椎健康的。 姿勢的“罪魁禍首”： 剖析不良坐姿、站姿、睡姿以及不正確的搬運重物方式如何增加脊椎負擔，導緻肌肉失衡、韌帶勞損，並最終引發椎間盤退變和骨骼變形。 運動不足的隱患： 強調缺乏規律的體育鍛煉如何導緻核心肌群（腹部、背部、骨盆）力量不足，無法有效支撐和穩定脊椎，增加脊椎受傷的風險。 壓力與情緒的雙重打擊： 探討精神壓力、焦慮、抑鬱等情緒如何通過肌肉緊張、睡眠不佳等方式間接影響脊椎健康，形成惡性循環。 年齡與退化的必然？ 區分正常的生理性退化與病理性退化，理解隨著年齡增長，脊椎組織可能發生的結構性變化，以及如何通過科學的養護延緩退化進程，減輕不適。 其他潛在因素： 觸及遺傳因素、外傷史、體重超標、不良飲食習慣（缺乏鈣、維生素D等）等可能影響脊椎健康的因素。 第二部分：洞悉脊椎不適——常見病癥的辨識與理解 頸椎病的“蛛絲馬跡”： 類型與成因： 區分頸椎骨質增生、頸椎間盤突齣、頸椎管狹窄、頸椎生理麯度改變等不同類型的頸椎病，並深入分析其形成的原因。 癥狀解析： 詳細描述頸部疼痛、僵硬、活動受限，以及可能齣現的頭暈、頭痛、惡心、手臂麻木、手指無力等放射性癥狀，幫助您準確認知頸椎病的錶現。 腰椎問題的“重災區”： 腰肌勞損： 解釋因長時間勞纍、姿勢不良導緻的腰部肌肉過度牽拉和損傷。 腰椎間盤突齣： 深入淺齣地講解椎間盤的結構，以及縴維環破裂、髓核突齣壓迫神經根的機製。 腰椎管狹窄： 闡述椎管容積減小對神經的壓迫，以及由此引發的“間歇性跛行”等典型癥狀。 腰椎滑脫： 介紹椎骨嚮前或嚮後移位對脊柱穩定性和神經功能的潛在影響。 疼痛的傳導： 理解腰部疼痛如何放射至臀部、大腿甚至小腿，以及可能伴隨的麻木、刺痛感。 肩頸不適、腰背酸痛的普遍原因： 肌肉緊張與粘連： 探討長期不良姿勢如何導緻肩頸、背部肌肉過度緊張、疲勞，形成“筋結”和壓痛點。 姿勢不良的骨骼“賬單”： 解釋姿勢不正如何導緻脊柱各段受力不均，加速關節磨損和退變。 日常習慣的“副作用”： 分析提重物姿勢錯誤、長時間低頭玩手機、睡姿不當等生活細節如何日積月纍地損害脊椎。 第三部分：脊椎養護的“黃金法則”——全麵解決方案 科學糾正不良姿勢： 坐姿的藝術： 提供詳細的坐姿指南，包括背部挺直、腰部支撐、雙腳平放、屏幕高度等關鍵細節。 站姿的奧秘： 教您如何保持自然的脊柱生理麯度，避免“塌腰”或“駝背”。 行走的智慧： 強調抬頭挺胸、步伐輕盈，以及如何利用核心力量帶動身體行走。 睡姿的學問： 推薦適閤不同睡姿（仰臥、側臥）的枕頭和床墊選擇，以及正確的睡姿調整方法。 脊椎強化訓練——強健你的“內在支撐”： 核心肌群激活： 教授平闆支撐、捲腹、鳥狗式、臀橋等基礎而高效的核心肌群訓練動作，幫助您建立穩固的脊柱“內核心”。 背部肌群的強化： 介紹小燕飛、俯臥挺身等動作，增強背部肌肉力量，提升脊柱的支撐能力。 拉伸與柔韌性訓練： 詳細演示頸部、肩部、背部、腰部及腿部肌群的拉伸方法，增加脊柱活動度，緩解肌肉緊張。 溫和的運動選擇： 推薦遊泳、瑜伽、普拉提、太極等低衝擊、有助於脊椎健康的運動方式。 循序漸進的訓練計劃： 提供不同體能水平的讀者適用的訓練周期和強度建議，強調安全與持之以恒。 生活方式的“細節魔法”： “動”起來： 強調打破久坐模式，每隔一段時間就起身活動，進行簡單的伸展或走動。 學會“歇”： 介紹正確的休息方法，如何在工作間隙放鬆脊椎，以及如何選擇舒適的座椅和床墊。 搬運重物的“聰明”技巧： 教您如何運用腿部力量，保持脊柱挺直，避免受傷。 科學飲食助力骨骼健康： 強調富含鈣、維生素D、蛋白質的食物攝入，以及對關節有益的營養素。 健康體重管理： 解釋超重和肥胖如何增加脊椎負擔，並提供減重策略。 減壓與睡眠： 指導您通過冥想、深呼吸、規律作息等方式緩解壓力，改善睡眠質量，為脊椎修復創造良好環境。 輔助療法與康復指導： 熱敷與冷敷的運用： 講解何時使用熱敷促進血液循環，何時使用冷敷緩解炎癥。 溫和的按摩與理療： 介紹居傢可行的自我按摩手法，以及尋求專業理療師幫助的重要性。 何種情況下需要就醫？ 明確指齣齣現劇烈疼痛、神經壓迫癥狀（如大小便失禁、下肢癱瘓）、外傷後等情況，應立即尋求醫生診斷和治療。 康復計劃的製定： 強調個體化康復的重要性，並指導您如何與醫生、康復師協同工作，製定最適閤自己的康復方案。 第四部分：脊椎健康的長遠規劃——預防與復健 建立“脊椎健康日記”： 鼓勵您記錄日常活動、疼痛感受、運動情況，從而更好地瞭解身體反應，及時調整養護策略。 預防是最好的治療： 強調將脊椎養護融入日常生活，養成良好的習慣，從而最大程度地預防脊椎疾病的發生。 長期堅持的力量： 明確指齣脊椎養護並非一蹴而就，需要長期、持續的努力，纔能收獲健康的迴報。 重拾自信，享受生活： 最終目標是讓您擺脫脊椎疼痛的睏擾，重拾活力，以健康的身心狀態，更積極地投入到生活和工作中。 《脊椎智慧：告彆酸痛，擁抱健康》不僅僅是一本指導書，更是一位值得信賴的健康夥伴。它將陪伴您走過從認識、理解到改善、預防的完整旅程，為您提供最實用、最科學的脊椎養護知識和方法。讓我們一起，用智慧和行動，守護好我們生命的“中梁大柱”，擁抱一個更健康、更精彩的未來！

評分☆☆☆☆☆

最近在網上看到一些關於脊椎健康的討論，發現很多人都有不同程度的頸椎、腰椎問題，甚至伴隨著風濕和關節疼痛。這讓我開始重視起脊椎的養護來。我平時工作需要長時間坐著，迴傢後也經常感到腰酸背痛，偶爾還會齣現頸部僵硬，嚴重影響瞭我的工作效率和生活質量。我一直想找一本能夠全麵、係統地講解脊椎健康的書籍，希望它能夠從根本上解決我的睏擾。我希望這本書能夠不僅僅是介紹一些簡單的緩解疼痛的方法，而是能夠深入淺齣地講解脊椎的結構、功能以及常見的疾病成因。比如，它能告訴我頸椎病、腰椎間盤突齣等疾病是如何形成的，以及它們對身體會産生哪些影響。更重要的是，我期待這本書能夠提供一些科學、有效的日常護理和預防方案，包括正確的坐姿、站姿、睡姿，以及一些針對性的鍛煉和拉伸動作。我希望能夠通過這本書，建立起一個良好的脊椎健康管理體係，讓我的生活更加輕鬆和健康。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期與電腦打交道的工作者，我的頸椎和腰椎問題可以說是“老朋友”瞭。試過各種方法，也看過不少醫生，但總覺得治標不治本，疼痛時隱時現，嚴重的時候甚至會影響到我的睡眠和心情。因此，我一直渴望找到一本能夠深入淺齣講解脊椎養護的書籍，讓我能夠更全麵地瞭解脊椎的健康知識，並掌握一些切實可行的方法來改善我的狀況。我希望這本書能夠提供一些關於如何評估自己脊椎健康狀況的指南，以及一些針對不同類型脊椎問題的具體解決方案。比如，我希望能學習到一些能夠在傢就能完成的、安全有效的運動和拉伸技巧，幫助我增強脊椎的穩定性和柔韌性。同時，我也希望這本書能夠包含一些關於日常生活中需要注意的細節，例如如何選擇閤適的床墊和枕頭，如何避免長時間保持同一姿勢等，這些看似微小的改變，往往能對脊椎健康産生深遠的影響。

評分☆☆☆☆☆

最近對肩頸疼痛一直挺睏擾的，每天對著電腦工作，感覺脖子僵硬得不行，有時候還會蔓延到肩膀，酸脹感時時刻刻都在。我一直想找一本真正能幫助我改善這種情況的書，不是那種泛泛而談的養生指南，而是能具體指導我如何做、如何避免的。我看到市麵上很多關於脊椎的書，但又擔心內容太專業或者太簡單，我隻是一個普通上班族，不需要成為專傢，但希望能夠學到一些實操性的方法，讓我能夠在傢就能進行簡單的自我護理。比如，什麼時候可以熱敷，什麼時候應該注意活動，做哪些動作可以緩解疲勞，又有哪些動作是絕對不能做的。我特彆擔心一些不正確的操作反而會加重我的情況，所以尋找一本權威、專業且易於理解的書籍變得尤為重要。我希望這本書能夠詳細地解釋脊椎的構造和功能，讓我明白為什麼會齣現這些疼痛，從而更有針對性地去解決問題。同時，我也希望能瞭解一些生活習慣的調整，比如坐姿、睡姿的改變，以及一些日常的運動和拉伸技巧，能夠融入到我的日常生活中，而不是成為一種負擔。

評分☆☆☆☆☆

我一直對人體脊椎的健康抱有濃厚的興趣，尤其是隨著年齡的增長，我越來越感受到“身體是革命的本錢”這句話的深刻含義。在現代社會，很多人的生活方式都不同程度地對脊椎造成瞭壓力，久坐、缺乏運動、不良的睡姿等等，都可能埋下脊椎健康的隱患。我希望能夠通過閱讀一本專業的書籍，深入瞭解脊椎的奧秘，包括它的各個組成部分，它們是如何協同工作的，以及當齣現問題時，會引發哪些連鎖反應。我期待能夠在這本書中找到關於脊椎日常保養的科學方法，不僅僅是簡單的鍛煉建議，更希望包含一些關於如何識彆和預防脊椎疾病的知識。例如，我希望能學到如何通過日常的觀察和感受來判斷自己的脊椎是否處於健康狀態，以及在發現異常跡象時，應該采取哪些初步的應對措施。我也對一些康復訓練和理療手法感到好奇，希望能獲得一些基礎的瞭解，以便在必要時能夠更好地與專業人士溝通，並進行一些輔助性的自我調理。

評分☆☆☆☆☆

我一直對身體的健康非常關注，尤其是對於脊椎這個支撐我們身體的重要結構，更是投入瞭不少精力去瞭解。我發現身邊很多朋友都有腰酸背痛、頸椎不適的睏擾，這些問題不僅影響生活質量，甚至會引發更嚴重的疾病。我希望能找到一本權威、專業且易於理解的書籍，能夠係統地講解脊椎的構造、功能以及常見的病理變化。我期待這本書能夠提供一些科學的脊椎養護方法，不僅僅是簡單的運動建議，而是能夠結閤人體力學原理，解釋不同動作對脊椎的影響。比如，我希望能學習如何正確地進行拉伸和鍛煉，以增強脊椎的穩定性和靈活性，同時也能學會如何通過調整生活習慣來預防和緩解脊椎的勞損。我也對一些與風濕、關節相關的疾病與脊椎的關係很感興趣，希望能在這本書中找到一些相關的知識，從而更全麵地認識和嗬護我的脊椎健康。