攻剋便秘啦啦啦 山名哲郎 告訴你從沒有人說起過的如廁妙法讓你告彆各種便秘痛苦大便書營養學書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 便秘
• 腸道健康
• 排便
• 健康飲食
• 營養學
• 生活保健
• 醫學科普
• 山名哲郎
• 如廁習慣
• 腸道護理

店鋪： 鉑悅居圖書專營店

齣版社： 廣東科學技術齣版社

ISBN：9787535958501

商品編碼：25982260895

叢書名： 攻剋超級便秘啦啦啦

開本：32開

齣版時間：2014-03-01

基本信息：

書名:攻剋啦啦啦

定價：28.00元

作者:山名哲郎

齣版社：廣東科技齣版社

齣版日期：2014-04-01

ISBN：9787535958501

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

腹部排毒秘籍：暢享輕盈人生 便秘，這個看似微不足道卻又摺磨無數人的健康難題，其根源往往隱藏在我們日常生活中那些被忽視的細節裏。許多人飽受便秘睏擾，嘗試瞭各種方法，卻收效甚微，甚至陷入“越治越糟”的惡性循環。究其原因，大多是對身體的運作機製缺乏深入瞭解，以及未能掌握真正高效、科學的排便方法。 本書並非簡單羅列市麵上常見的緩解便秘偏方，而是將目光聚焦於人體腹部，尤其是腸道這一“第二大腦”的奧秘。我們將帶領您一同探索，那些關於如廁的“秘密武器”——那些鮮為人知，卻能切實解決便秘頑疾的有效策略。 一、 腸道：我們腹部的“總指揮官” 長期以來，我們對腸道的認知往往停留在消化吸收食物的層麵。然而，腸道的作用遠不止於此。它擁有獨立的神經係統，能夠與大腦進行雙嚮溝通，故有“第二大腦”之稱。腸道內的菌群平衡、蠕動能力、以及對身體信號的敏感度，都直接影響著我們的情緒、免疫係統，乃至全身的健康狀況。 腸道菌群的秘密： 腸道內棲息著數以萬億的微生物，它們並非僅僅是“乘客”，而是積極參與到我們的生理活動中。益生菌能夠幫助分解食物，産生必需的維生素，並抑製有害菌的生長，維持腸道環境的健康。當菌群失衡時，消化功能受損，廢物堆積，便秘便悄然來襲。本書將深入解析腸道菌群的種類、功能，以及如何通過飲食調理，重塑健康的腸道微生態。 蠕動：生命之源的動力： 腸道的蠕動是推動食物殘渣前進，排齣體外的關鍵動力。當腸道蠕動減弱，食物在腸道內停留時間過長，水分被過度吸收，糞便就會變得乾硬，難以排齣。本書將揭示那些能夠有效激活腸道蠕動的“隱秘開關”，幫助您重拾生命活力的腸道動力。 腹部信號的解讀： 我們的腹部是身體健康的“晴雨錶”。當腹部齣現脹氣、疼痛、下墜感等信號時，往往預示著腸道齣現瞭問題。很多人習慣性地忽略這些信號，或者將其歸結為“小毛病”。本書將教您如何精準解讀腹部的各種信號，將便秘的苗頭扼殺在搖籃裏。 二、 顛覆認知的如廁“新姿勢” “如廁”看似簡單，但很多人卻用錯瞭方法，反而加劇瞭便秘的痛苦。傳統的如廁方式，往往忽視瞭身體的自然律動和腹部的生理結構。本書將為您帶來革命性的如廁體驗，通過調整坐姿、用力技巧，甚至引入一些意想不到的小工具，來引導身體進入最佳的排便狀態。 改變你的“坐姿”： 您是否還在使用傳統的馬桶？殊不知，這種坐姿可能讓您的腸道處於一個並不理想的角度。本書將詳細介紹一種能夠優化腸道角度的“蹲姿”改良方法，並通過科學的圖示和講解，讓您輕鬆掌握正確的如廁姿勢，讓每一次如廁都更加順暢。 “用力”的藝術： 很多人在排便時，習慣性地用力“憋氣”。這種做法不僅無效，反而可能對身體造成傷害。本書將教您如何運用腹部肌肉的自然力量，配閤呼吸的節奏，以一種更溫和、更有效的方式完成排便。您將學會如何“順勢而為”，而非“逆流而上”。 “輔助”的力量： 在必要的情況下，一些輔助工具能夠極大地提升排便效率。本書將介紹一些簡單易得，但效果顯著的輔助方法，例如利用特定角度的踏闆，或者溫和的腹部按摩手法，來幫助腸道完成它的工作。這些方法都經過實踐檢驗，安全有效，並且易於融入您的日常生活中。 三、 腹部排毒的“黃金法則” 告彆便秘，不僅僅是解決排便問題，更是實現一次全麵的腹部排毒，從而讓身體重拾輕盈與活力。本書將為您揭示腹部排毒的“黃金法則”，從飲食、運動到心理調節，全方位構建您的健康防綫。 飲食的“革命”： “病從口入”，同樣，“通”從“吃”齣。許多食物看似健康，實則會加劇便秘。本書將顛覆您對食物的認知，詳細列舉那些對腸道有益的“暢通食物”，以及需要警惕的“阻滯食物”。您將學會如何通過科學搭配，讓您的每一餐都成為一次腹部排毒的盛宴。 膳食縴維的“智慧”： 很多人知道膳食縴維對緩解便秘有益，但卻不知道如何選擇和攝取。本書將為您細緻分析不同類型膳食縴維的特性，以及如何科學地增加攝入量，避免因攝入不當而引起的脹氣等問題。 益生菌與益生元的“協同”： 腸道健康離不開益生菌和益生元的協同作用。本書將為您推薦天然的益生菌和益生元來源，並指導您如何通過飲食，為腸道菌群提供充足的“食糧”，構建強大的腸道“軍隊”。 水的“重要性”： 水是生命之源，更是腸道蠕動的“潤滑劑”。您是否飲用瞭足夠的水？本書將為您揭示科學的飲水方式，以及如何通過飲水來激活腸道的生命力。 運動的“激活”： 適度的運動能夠促進腸道蠕動，增強腹部肌肉力量，是緩解便秘的“助推器”。本書將為您推薦一係列針對腹部的“激活運動”，這些運動簡單易學，無需特殊場地，就能有效促進腸道健康。 “核心”力量的鍛造： 強健的核心肌肉是維持良好腸道蠕動的重要支撐。本書將為您介紹一些能夠有效鍛煉腹部核心肌群的練習，讓您的腸道“動力十足”。 “舒展”身體，釋放壓力： 身體的僵硬和緊張會影響腸道的正常運作。本書將提供一些簡單的伸展和放鬆練習，幫助您舒展身體，釋放腹部壓力，讓腸道“自由呼吸”。 心理的“平靜”： 壓力、焦慮等負麵情緒，對腸道的影響不容忽視。本書將為您提供一些簡單易行的心理調節方法，幫助您保持心情愉悅，從而間接促進腸道健康。 四、 “便秘體質”的徹底改造 很多人覺得自己是“天生便秘”，無論怎麼努力都無法擺脫。其實，所謂的“便秘體質”並非不可改變。本書將帶領您深入剖析導緻“便秘體質”的深層原因，並為您提供一套係統性的“體質改造”方案，幫助您從根本上告彆便秘的睏擾。 喚醒身體的“排毒本能”： 我們的身體擁有強大的自我排毒能力，隻是在不良生活習慣的影響下，這種能力被抑製瞭。本書將教您如何通過一係列方法，重新喚醒身體的排毒本能。 建立“規律”的生活： 規律的飲食、作息和排便習慣，是維持腸道健康的關鍵。本書將為您提供製定個性化“規律生活”的實用建議。 “傾聽”你的身體： 每個人都是獨一無二的，對便秘的反應也各不相同。本書將鼓勵您學會傾聽自己身體的聲音，找齣最適閤自己的緩解和預防方法。 本書的獨特之處： 顛覆性視角： 告彆陳舊觀念，從腹部排毒這一全新視角深入解析便秘問題。 實用性極強： 提供大量可操作的技巧和方法，讓您輕鬆實踐。 科學嚴謹： 結閤營養學、生理學知識，為您提供科學的解決方案。 人性化關懷： 充分理解便秘者的痛苦，提供溫和有效的指導。 本書將是您告彆便秘，擁抱輕盈人生的“秘密武器”。讓我們一同踏上這場腹部排毒的奇妙旅程，找迴屬於您的健康與自信！

評分☆☆☆☆☆

我被這本書吸引，很大程度上是因為它的書名。在琳琅滿目的健康書籍中，“攻剋便秘啦啦啦”和“如廁妙法”這種說法，一下子就抓住瞭我的眼球，帶著一種輕鬆樂觀的態度。我一直覺得，解決健康問題，光有醫學知識是不夠的，還需要一種積極的心態。而山名哲郎這本書，恰恰就提供瞭這種積極的能量。他不是在強調便秘有多麼可怕，而是在告訴我們，如何通過簡單、有趣的方法，讓自己告彆這種煩惱。書中的內容，很多都是我之前從未接觸過的，比如關於“腸道菌群的和諧交響樂”的描述，讓我覺得身體內部的世界竟然如此奇妙。我嘗試瞭書裏的一些“生活習慣調整”建議，比如睡前的一些小動作，還有關於如何“聆聽身體的聲音”，發現這些看似微不足道的小改變，卻能帶來巨大的積極影響。這本書讓我明白瞭，解決便秘，其實可以是一件充滿樂趣和成就感的事情。

評分☆☆☆☆☆

這本書真的顛覆瞭我對“解決便秘”的認知。我之前總覺得這是個很“髒”或者很尷尬的話題，但山名哲郎卻用一種非常積極、甚至可以說是有點“可愛”的方式來探討。他強調的不是痛苦和疾病，而是如何通過“快樂的如廁”來獲得健康。一開始我對“如廁妙法”這個說法還有點懷疑，覺得是不是太誇張瞭，但讀下去纔發現，原來很多我們認為理所當然的習慣，其實都可能對我們的腸道健康産生負麵影響。書裏的一些建議，比如關於排便時的呼吸技巧，還有如何通過簡單的運動來促進腸道蠕動，都非常具體實用，而且很容易就能融入日常生活。我最喜歡的是他對“飲食”的解讀，不是那種讓你什麼都不能吃、什麼都得忌口的嚴格規定，而是教你如何聰明地選擇食物，讓它們真正成為你身體的好幫手。讀完這本書，我感覺自己對身體有瞭全新的認識，不再是把便秘看作是一個難以啓齒的難題，而是將其理解為一個可以被積極改善的生活習慣問題。

評分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常獨特，充滿瞭幽默感和人情味，讀起來完全沒有壓力。我之前也看過一些關於便秘的書籍，大多都充斥著枯燥的醫學名詞和冰冷的數據，讓人望而卻步。但山名哲郎的書卻像是在和一個經驗豐富的朋友聊天，他用最生動形象的比喻，把一些復雜的生理知識講得通俗易懂。我尤其喜歡他對於“如廁”這件事的態度，他把它提升到瞭一種“藝術”的高度，讓我重新審視瞭這個每天都會發生，卻常常被我們忽略的生理過程。書中的一些小故事和案例，也讓我感同身受，仿佛看到瞭自己曾經的睏擾，也看到瞭書中人物如何通過這些“妙法”獲得新生。我嘗試瞭書裏的一些飲食建議，發現我之前的一些飲食習慣確實存在誤區，調整之後，感覺身體真的輕鬆瞭很多，這種由內而外的改善，讓我對這本書的價值有瞭更深的體會。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有趣，色彩鮮艷，插圖也很有親和力，一開始就給人一種輕鬆愉悅的感覺。我特彆喜歡它沒有采用那種嚴肅、醫學化的排版，反而像是和一位老朋友聊天一樣，讓人感覺很舒服。翻開目錄，看到“如廁的藝術”、“腸道排毒的秘密”這類標題，就覺得它跟市麵上那些枯燥的健康指南不一樣。我當時正飽受便秘的睏擾，試過很多方法都效果甚微，所以看到“告彆各種便秘痛苦”這句話，心裏真的燃起瞭希望。書中的語言風格也很接地氣，沒有那些晦澀難懂的專業術語，讀起來一點壓力都沒有，仿佛作者山名哲郎就在我身邊，手把手地教我如何改善。我對書中的一些小技巧特彆好奇，比如“黃金時間”、“體位學”之類的，這些都是我之前從未聽過的概念，迫不及待地想深入瞭解。整本書給人的感覺就是，它不是一本冷冰冰的科普書，而是一位充滿智慧的智者，用最簡單易懂的方式，分享著改善生活質量的寶貴經驗。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康書籍應該是由專業的醫生或者營養師來撰寫，但山名哲郎的這本書讓我看到瞭另一種可能性。他雖然不是傳統意義上的醫學專傢，但他對人體，特彆是消化係統的理解，卻有著獨到的見解。他提齣的“不為人知的如廁妙法”並非是什麼玄妙的理論，而是基於對人體生理機製的深入觀察和實踐總結。書中的內容就像一把鑰匙，打開瞭我對身體內部運作模式的全新認知。我特彆欣賞作者在書中反復強調的“順應自然”的理念，很多我們現代生活方式帶來的問題，其實都可以通過迴歸一些簡單、自然的法則來解決。這本書不僅僅是教你如何解決便秘，它更像是在引領讀者探索一種更健康、更平衡的生活方式。我嘗試瞭書中介紹的一些“排便姿勢”和“腸道按摩”方法，效果齣乎意料地好，讓我感覺自己的身體變得更輕盈，更有活力瞭。