正版 行走的天性——运动中的肌筋膜和身体 通过解剖列车深入了解步态，改善步态健身书籍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 昊宇轩书店

出版社： 北京科学技术出版社

ISBN：9787530494059

商品编码：26622969842

包装：平装

 

基本信息

 

条码：9787530494059

书名：行走的天性——运动中的肌筋膜和身体

作者：(英)詹姆斯·厄尔斯(James Earls)著;张少强，苗振译

装订：平装

出版时间：2018/3/1

纸张：铜版纸

开本：16开

内容推荐

 

本书是为运动治疗师、物理治疗师、整骨师、整脊师、推拿师，以及任何想基于步态及其力学原理为患者进行治疗的人们而准备。作者把步行这种复杂运动的基本要素简化出来，这些要素需要肌筋膜参与，以及利用肌筋膜的弹性参与运动。本书探讨了人类如何从等长收缩、黏弹性反应、弹性反冲等筋膜活动中获益以节省热量消耗。书中在介绍行走的解剖基础和力学原理同时，还适当讲解了有关步态的评估、矫正和练习，以帮助读者在了解人类步行和筋膜关系的同时，知道如何利用这一原理改善步态。

 

目录

序言

前言

第一章行走系统

第二章力学传导链

第三章前表线与后表线

第四章体侧线

第五章螺旋线

第六章前深线

第七章手臂和功能线

第八章弹性行走者：拉我、推你

参考文献

 

精彩书摘

 

练习2.1  为了体会足部关节的打开，双足并拢并平行站立。将一只手或者双手放于体前，向左旋转至自觉舒服的远处，双足保持在地面上。一定要确保骨盆也跟着旋转。试着动一下右足的中跗骨。比较一下左右双足同样运动的感觉。你应该感觉右足动得更多，因为右足跟内旋得更多，很像足跟着地时的动作。

 

作者简介

 

(英)詹姆斯·厄尔斯(James Earls)除了是一位作家、讲师和筋膜松解及结构整合技术的实践者外。他与托马斯·梅尔斯合著了《筋膜释放技术》一书，致力于筋膜领域的研究和技术推广。       张少强,英语专业8级，中医师，筋膜技术推广者。

苗振,诺亚第拉伸创始人，诺亚第企业家健康管理俱乐部董事长；诺亚第运动康复研究院院长

 

《步履之间：解构运动之根，重塑内在力量》 书籍简介： 这是一本关于身体、运动与内在觉知的探索之书。它将带你踏上一场深度之旅，从最根本的层面去理解我们身体的运作机制，特别是那些支撑我们每一次迈步、每一次跳跃、每一次伸展的微妙而强大的力量网络。我们习惯于将运动视为肌肉的力量、骨骼的支撑，然而，真正主宰我们流畅与否、稳定与否、乃至健康与否的，往往是那些看不见的联系——那些在肌体深处纵横交错、如同一张精巧网络般的筋膜。 本书并非枯燥的医学教科书，也不是单纯的健身指南。它是一次邀请，邀请你以全新的视角审视自己的身体，去倾听它无声的语言，去体会它在运动中的真实感受。我们将深入解构“步态”这一最基本、最普遍的人体运动模式，不仅仅是观察外在的步伐，更要探寻其内在的驱动与协调。从足底触地的微小反馈，到脊柱的轴向旋转，再到肩胛的自由活动，每一个环节都息息相关，构成了一个和谐统一的整体。 我们将借助于“解剖列车”这一革新的生物力学模型，为你揭示身体筋膜链的奥秘。你会惊讶地发现，看似独立的肌肉群和关节，实则通过连续的筋膜组织紧密相连，形成一条条“列车”般的动力传导路径。你的一个微小的动作，可能正在牵动着身体另一端的反馈；你身体的某处紧张，也可能导致远处关节的代偿与失衡。理解了这些筋膜链，你就能窥见身体内在的“地图”，从而更精准地找到运动中的根源性问题，而非仅仅处理表面的症状。 本书的目标是赋能于你，让你成为自己身体的“知情者”和“管理者”。我们相信，真正的健身，始于对身体深刻的理解。当你明白你的腿部肌肉为何感到疲惫，你的腰部为何常常酸痛，你的跑步姿势为何不够高效时，你就能采取更具针对性、更有效的方法去改善。这不仅仅是关于“做得更好”，更是关于“感觉更舒服”、“运动更轻松”、“伤病远离”。 我们将从以下几个方面展开这场深度探索： 一、 重新认识身体的“软性骨骼”——肌筋膜系统 筋膜的真实面貌： 摆脱对筋膜的刻板印象，了解它在身体中的多重角色——不仅是连接、支撑，更是感觉、沟通和信息传递的媒介。我们将深入其微观结构，揭示其弹性、延展性和传导性如何影响我们的运动能力。 筋膜链的逻辑： 引入“解剖列车”的核心概念，我们将逐一解析构成身体动力的主要筋膜链，包括表层和深层的身体列车。例如，你将了解，为什么足部的问题可能影响到颈部的稳定性，或者，一个流畅的肩部运动如何依赖于强大的核心和稳定的骨盆。 动态的张力网络： 理解身体并非静态的机械结构，而是一个时刻处于动态平衡的张力网络。筋膜通过预应力（pre-tension）和传导（transmission）来协同工作，实现力量的有效传递和能量的储备与释放。 二、 步态的奥秘：从足部到大脑的协同奏鸣 足部：运动的基石与感知之窗： 深入剖析足弓的结构与功能，理解足部在触地、承重、蹬伸过程中的复杂 biomechanics。我们将探讨足部失衡（如扁平足、高弓足）如何通过筋膜链向上影响膝盖、髋部甚至脊柱，并进而改变全身的步态。 步态的周期与节奏： 分解行走和跑步的各个阶段，从站立期到摆动期，再到触地和支撑。我们将分析每一个阶段的关键动作和肌肉协同，以及筋膜如何在这其中扮演润滑剂和传导器的角色。 核心的稳定与动力的源泉： 探讨腹部、盆底、背部等核心肌群在维持脊柱稳定、传递地面反力、以及驱动肢体运动中的关键作用。我们将揭示强大的核心肌群如何为每一次迈步提供稳固的支撑，并防止不必要的能量损耗。 肢体协调与身体轴线： 分析手臂的摆动、肩胛的活动、以及骨盆的旋转如何与腿部运动协同，形成流畅、高效的步态。我们将关注身体的纵向轴线和横向轴线在运动中的稳定与灵活，以及筋膜如何在这两者之间建立连接。 神经系统的参与： 步态并非仅仅是肌肉骨骼的机械运动，更是神经系统精妙调控的结果。我们将浅谈本体感受器（proprioceptors）在足部、关节等部位如何向大脑传递实时信息，从而进行动态的步态调整。 三、 改善步态的智慧：实践与感知 识别身体的“卡点”： 教你如何通过自我观察和简单的测试，来识别身体在步态中可能存在的限制、紧张或代偿模式。例如，是否存在某个关节的活动度受限？某个肌群是否异常紧张？ 基于筋膜链的训练方法： 引入一系列针对筋膜链的练习和动作，这些练习旨在恢复筋膜的弹性和延展性，提高关节的活动度，以及建立更有效的动力传导路径。这些方法将超越传统的孤立肌肉训练，而注重整体的连接性。 呼吸与核心的整合： 探讨呼吸如何影响核心稳定和全身张力，以及如何通过调整呼吸模式来优化步态。 本体感觉的重塑： 通过一些练习，帮助你重新连接身体的感知，更敏锐地觉察足部落地时的感受，身体重心的转移，以及不同肌群的参与程度。 日常生活的微调： 如何将对步态的理解融入日常生活，从站姿、坐姿到简单的行走，让身体在无形中得到改善。 伤病预防与康复的视角： 对于常运动者而言，理解步态中的潜在风险，以及如何通过正确的训练来预防运动损伤，至关重要。对于已经有关节疼痛或运动不适的人群，本书将提供一个全新的视角来理解和解决问题。 本书将是一场感官与智慧的双重盛宴。 它将激励你放下对“肌肉力量”的过度迷信，转而拥抱身体内在的智慧与连接。你将不再仅仅是被动地“做动作”，而是开始主动地“感受身体”，并与其建立更深层次的和谐。无论你是健身爱好者、运动员、瑜伽练习者，还是仅仅希望拥有更健康、更轻松的身体，本书都将为你打开一扇通往全新可能性的门。 这是一次关于“行走”的深度哲学，也是一次关于“生命力”的身体解读。 让我们一起，在这幅由肌筋膜编织的生命画卷中，找到属于自己的流畅、平衡与无限可能。

评分☆☆☆☆☆

这书简直是为我这种常年感觉身体僵硬、走路姿势别扭的人量身定做的救星！我一直以为自己只是年纪大了，活动不开了，直到翻开这本书，才意识到原来问题可能出在更深层次的结构上。它不是那种枯燥的理论说教，而是像一位耐心的私人教练在旁边给你一一拆解动作的细节。尤其让我印象深刻的是它对“筋膜”这个概念的阐述，以前总觉得这是个玄乎的词，读完后才明白它对身体的连接和功能有多么关键。作者似乎对人体有着极其敏锐的洞察力，总能抓住那些常被忽视的小细节，比如脚趾的落地方式、骨盆的微小旋转，然后清晰地告诉你这些细微变化是如何影响到整个行走效率和舒适度的。阅读过程中，我忍不住会随时站起来，模仿书里描述的动作，做些简单的自检。那种豁然开朗的感觉，就像是终于找到了困扰我多年的身体谜题的钥匙。这本书的图示也非常精妙，复杂的三维结构被拆解得井井有条，即便是初次接触解剖学概念的人，也能快速掌握要点。

评分☆☆☆☆☆

我之前买过不少关于运动解剖和体态矫正的书，但大多是泛泛而谈，要么过于偏重健美塑形，要么就是纯粹的医学术语堆砌，让人读不下去。但这一本，它真的做到了“深入浅出”。它没有回避专业的解剖学知识，反而巧妙地将“解剖列车”的理念融入到日常的行走和站立中。我特别喜欢它那种循序渐进的引导方式，仿佛是带你进行了一次从脚底到头顶的深度“勘探之旅”。每一次深入分析一个关节或一个肌肉群的功能时，作者都会立刻联系到实际的步态模式上，比如为什么有些人走路时膝盖会内扣，或者为什么跑步后小腿容易紧张。这些解释都逻辑严密，让人心服口服。读完后，我开始有意识地去“感受”自己的每一步，而不是机械地迈步。这不仅仅是一本书，更像是一本实用的身体使用说明书，让我重新认识并“学习”如何正确地使用我的身体这个复杂的机器。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度都远远超出了我的预期。我原本以为它会专注于纠正一些常见的步态错误，但它深入到了影响步态的生物力学基础和神经控制层面。最让我觉得新奇的是，它将“天性”与“训练”进行了有趣的对比。我们生来就具备某种行走模式，但后天的生活习惯和环境塑造了我们现在的姿态。这本书就像是一个向导，帮助我们回顾和重新激活那些被遗忘的、更有效率的自然运动模式。它的语言风格成熟而富有启发性，没有过度夸张的承诺，只是冷静而专业地展示事实和原理。我发现，当我开始理解背后的原理后，很多以前需要费力去“做”的动作，现在反而能更自然地到位了。这才是真正的“改善”，不是强行拉扯，而是顺应身体的内在逻辑去优化。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的阅读体验是需要投入精力的，因为它要求读者不仅用眼睛看，更要用心去“感受”和“实践”。我不是专业人士，刚开始看那些关于身体连结的描述时，会有一点吃力，但作者的叙事节奏把握得非常好，总会在关键时刻插入一些生活化的案例或者对比，瞬间就能将抽象的理论具象化。它打破了我过去那种“身体是各个零件的简单组合”的认知，让我明白了身体其实是一个连续、流动的整体系统。例如，它对呼吸如何影响骨盆稳定性的探讨，就让我大吃一惊，原来我的肩颈紧张可能根源于我走路时对核心控制的误解。这本书的价值在于，它提供的不是一套固定的“矫正方案”，而是一种理解身体运作的全新视角和工具，让你能够自己去探索和调整。对于那些真正想从根本上提升运动表现和生活质量的人来说，这本书的价值无可替代。

评分☆☆☆☆☆

作为一个业余的运动爱好者，我一直在寻找能弥合“理论知识”和“实际操作”之间鸿沟的书籍，这本算是我迄今为止找到的最好的范例之一。它不像教科书那样冰冷，也不像某些健身指南那样浮躁。它有一种沉稳的、基于严谨观察的权威感。特别是在处理那些看似无关紧要的身体部位时，作者总能以惊人的准确性指出它们在整体动态中的核心作用。比如，它对脚部内在肌群的描述，清晰地解释了为什么足弓塌陷会引发连锁反应，一直影响到颈部的张力。阅读这本书的过程，就像是在进行一次精密的“身体诊断”，让你对自己的运动模式有一个全新的、更客观的认识。它教会了我如何停止“对抗”自己的身体，转而学习如何与它“合作”，这对于任何长期追求身体健康和运动表现的人来说，都是一笔宝贵的财富。