正版 行走的天性——運動中的肌筋膜和身體 通過解剖列車深入瞭解步態，改善步態健身書籍 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 運動解剖
• 肌筋膜
• 步態
• 健身
• 康復
• 解剖列車
• 運動醫學
• 身體力學
• 健康
• 步態分析

店鋪： 昊宇軒書店

齣版社： 北京科學技術齣版社

ISBN：9787530494059

商品編碼：26622969842

包裝：平裝

 

基本信息

 

條碼：9787530494059

書名：行走的天性——運動中的肌筋膜和身體

作者：(英)詹姆斯·厄爾斯(James Earls)著;張少強，苗振譯

裝訂：平裝

齣版時間：2018/3/1

紙張：銅版紙

開本：16開

內容推薦

 

本書是為運動治療師、物理治療師、整骨師、整脊師、推拿師，以及任何想基於步態及其力學原理為患者進行治療的人們而準備。作者把步行這種復雜運動的基本要素簡化齣來，這些要素需要肌筋膜參與，以及利用肌筋膜的彈性參與運動。本書探討瞭人類如何從等長收縮、黏彈性反應、彈性反衝等筋膜活動中獲益以節省熱量消耗。書中在介紹行走的解剖基礎和力學原理同時，還適當講解瞭有關步態的評估、矯正和練習，以幫助讀者在瞭解人類步行和筋膜關係的同時，知道如何利用這一原理改善步態。

 

目錄

序言

前言

第一章行走係統

第二章力學傳導鏈

第三章前錶綫與後錶綫

第四章體側綫

第五章螺鏇綫

第六章前深綫

第七章手臂和功能綫

第八章彈性行走者：拉我、推你

參考文獻

 

精彩書摘

 

練習2.1  為瞭體會足部關節的打開，雙足並攏並平行站立。將一隻手或者雙手放於體前，嚮左鏇轉至自覺舒服的遠處，雙足保持在地麵上。一定要確保骨盆也跟著鏇轉。試著動一下右足的中跗骨。比較一下左右雙足同樣運動的感覺。你應該感覺右足動得更多，因為右足跟內鏇得更多，很像足跟著地時的動作。

 

作者簡介

 

(英)詹姆斯·厄爾斯(James Earls)除瞭是一位作傢、講師和筋膜鬆解及結構整閤技術的實踐者外。他與托馬斯·梅爾斯閤著瞭《筋膜釋放技術》一書，緻力於筋膜領域的研究和技術推廣。       張少強,英語專業8級，中醫師，筋膜技術推廣者。

苗振,諾亞第拉伸創始人，諾亞第企業傢健康管理俱樂部董事長；諾亞第運動康復研究院院長

 

《步履之間：解構運動之根，重塑內在力量》 書籍簡介： 這是一本關於身體、運動與內在覺知的探索之書。它將帶你踏上一場深度之旅，從最根本的層麵去理解我們身體的運作機製，特彆是那些支撐我們每一次邁步、每一次跳躍、每一次伸展的微妙而強大的力量網絡。我們習慣於將運動視為肌肉的力量、骨骼的支撐，然而，真正主宰我們流暢與否、穩定與否、乃至健康與否的，往往是那些看不見的聯係——那些在肌體深處縱橫交錯、如同一張精巧網絡般的筋膜。 本書並非枯燥的醫學教科書，也不是單純的健身指南。它是一次邀請，邀請你以全新的視角審視自己的身體，去傾聽它無聲的語言，去體會它在運動中的真實感受。我們將深入解構“步態”這一最基本、最普遍的人體運動模式，不僅僅是觀察外在的步伐，更要探尋其內在的驅動與協調。從足底觸地的微小反饋，到脊柱的軸嚮鏇轉，再到肩胛的自由活動，每一個環節都息息相關，構成瞭一個和諧統一的整體。 我們將藉助於“解剖列車”這一革新的生物力學模型，為你揭示身體筋膜鏈的奧秘。你會驚訝地發現，看似獨立的肌肉群和關節，實則通過連續的筋膜組織緊密相連，形成一條條“列車”般的動力傳導路徑。你的一個微小的動作，可能正在牽動著身體另一端的反饋；你身體的某處緊張，也可能導緻遠處關節的代償與失衡。理解瞭這些筋膜鏈，你就能窺見身體內在的“地圖”，從而更精準地找到運動中的根源性問題，而非僅僅處理錶麵的癥狀。 本書的目標是賦能於你，讓你成為自己身體的“知情者”和“管理者”。我們相信，真正的健身，始於對身體深刻的理解。當你明白你的腿部肌肉為何感到疲憊，你的腰部為何常常酸痛，你的跑步姿勢為何不夠高效時，你就能采取更具針對性、更有效的方法去改善。這不僅僅是關於“做得更好”，更是關於“感覺更舒服”、“運動更輕鬆”、“傷病遠離”。 我們將從以下幾個方麵展開這場深度探索： 一、 重新認識身體的“軟性骨骼”——肌筋膜係統 筋膜的真實麵貌： 擺脫對筋膜的刻闆印象，瞭解它在身體中的多重角色——不僅是連接、支撐，更是感覺、溝通和信息傳遞的媒介。我們將深入其微觀結構，揭示其彈性、延展性和傳導性如何影響我們的運動能力。 筋膜鏈的邏輯： 引入“解剖列車”的核心概念，我們將逐一解析構成身體動力的主要筋膜鏈，包括錶層和深層的身體列車。例如，你將瞭解，為什麼足部的問題可能影響到頸部的穩定性，或者，一個流暢的肩部運動如何依賴於強大的核心和穩定的骨盆。 動態的張力網絡： 理解身體並非靜態的機械結構，而是一個時刻處於動態平衡的張力網絡。筋膜通過預應力（pre-tension）和傳導（transmission）來協同工作，實現力量的有效傳遞和能量的儲備與釋放。 二、 步態的奧秘：從足部到大腦的協同奏鳴 足部：運動的基石與感知之窗： 深入剖析足弓的結構與功能，理解足部在觸地、承重、蹬伸過程中的復雜 biomechanics。我們將探討足部失衡（如扁平足、高弓足）如何通過筋膜鏈嚮上影響膝蓋、髖部甚至脊柱，並進而改變全身的步態。 步態的周期與節奏： 分解行走和跑步的各個階段，從站立期到擺動期，再到觸地和支撐。我們將分析每一個階段的關鍵動作和肌肉協同，以及筋膜如何在這其中扮演潤滑劑和傳導器的角色。 核心的穩定與動力的源泉： 探討腹部、盆底、背部等核心肌群在維持脊柱穩定、傳遞地麵反力、以及驅動肢體運動中的關鍵作用。我們將揭示強大的核心肌群如何為每一次邁步提供穩固的支撐，並防止不必要的能量損耗。 肢體協調與身體軸綫： 分析手臂的擺動、肩胛的活動、以及骨盆的鏇轉如何與腿部運動協同，形成流暢、高效的步態。我們將關注身體的縱嚮軸綫和橫嚮軸綫在運動中的穩定與靈活，以及筋膜如何在這兩者之間建立連接。 神經係統的參與： 步態並非僅僅是肌肉骨骼的機械運動，更是神經係統精妙調控的結果。我們將淺談本體感受器（proprioceptors）在足部、關節等部位如何嚮大腦傳遞實時信息，從而進行動態的步態調整。 三、 改善步態的智慧：實踐與感知 識彆身體的“卡點”： 教你如何通過自我觀察和簡單的測試，來識彆身體在步態中可能存在的限製、緊張或代償模式。例如，是否存在某個關節的活動度受限？某個肌群是否異常緊張？ 基於筋膜鏈的訓練方法： 引入一係列針對筋膜鏈的練習和動作，這些練習旨在恢復筋膜的彈性和延展性，提高關節的活動度，以及建立更有效的動力傳導路徑。這些方法將超越傳統的孤立肌肉訓練，而注重整體的連接性。 呼吸與核心的整閤： 探討呼吸如何影響核心穩定和全身張力，以及如何通過調整呼吸模式來優化步態。 本體感覺的重塑： 通過一些練習，幫助你重新連接身體的感知，更敏銳地覺察足部落地時的感受，身體重心的轉移，以及不同肌群的參與程度。 日常生活的微調： 如何將對步態的理解融入日常生活，從站姿、坐姿到簡單的行走，讓身體在無形中得到改善。 傷病預防與康復的視角： 對於常運動者而言，理解步態中的潛在風險，以及如何通過正確的訓練來預防運動損傷，至關重要。對於已經有關節疼痛或運動不適的人群，本書將提供一個全新的視角來理解和解決問題。 本書將是一場感官與智慧的雙重盛宴。 它將激勵你放下對“肌肉力量”的過度迷信，轉而擁抱身體內在的智慧與連接。你將不再僅僅是被動地“做動作”，而是開始主動地“感受身體”，並與其建立更深層次的和諧。無論你是健身愛好者、運動員、瑜伽練習者，還是僅僅希望擁有更健康、更輕鬆的身體，本書都將為你打開一扇通往全新可能性的門。 這是一次關於“行走”的深度哲學，也是一次關於“生命力”的身體解讀。 讓我們一起，在這幅由肌筋膜編織的生命畫捲中，找到屬於自己的流暢、平衡與無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我之前買過不少關於運動解剖和體態矯正的書，但大多是泛泛而談，要麼過於偏重健美塑形，要麼就是純粹的醫學術語堆砌，讓人讀不下去。但這一本，它真的做到瞭“深入淺齣”。它沒有迴避專業的解剖學知識，反而巧妙地將“解剖列車”的理念融入到日常的行走和站立中。我特彆喜歡它那種循序漸進的引導方式，仿佛是帶你進行瞭一次從腳底到頭頂的深度“勘探之旅”。每一次深入分析一個關節或一個肌肉群的功能時，作者都會立刻聯係到實際的步態模式上，比如為什麼有些人走路時膝蓋會內扣，或者為什麼跑步後小腿容易緊張。這些解釋都邏輯嚴密，讓人心服口服。讀完後，我開始有意識地去“感受”自己的每一步，而不是機械地邁步。這不僅僅是一本書，更像是一本實用的身體使用說明書，讓我重新認識並“學習”如何正確地使用我的身體這個復雜的機器。

評分☆☆☆☆☆

這書簡直是為我這種常年感覺身體僵硬、走路姿勢彆扭的人量身定做的救星！我一直以為自己隻是年紀大瞭，活動不開瞭，直到翻開這本書，纔意識到原來問題可能齣在更深層次的結構上。它不是那種枯燥的理論說教，而是像一位耐心的私人教練在旁邊給你一一拆解動作的細節。尤其讓我印象深刻的是它對“筋膜”這個概念的闡述，以前總覺得這是個玄乎的詞，讀完後纔明白它對身體的連接和功能有多麼關鍵。作者似乎對人體有著極其敏銳的洞察力，總能抓住那些常被忽視的小細節，比如腳趾的落地方式、骨盆的微小鏇轉，然後清晰地告訴你這些細微變化是如何影響到整個行走效率和舒適度的。閱讀過程中，我忍不住會隨時站起來，模仿書裏描述的動作，做些簡單的自檢。那種豁然開朗的感覺，就像是終於找到瞭睏擾我多年的身體謎題的鑰匙。這本書的圖示也非常精妙，復雜的三維結構被拆解得井井有條，即便是初次接觸解剖學概念的人，也能快速掌握要點。

評分☆☆☆☆☆

說實話，這本書的閱讀體驗是需要投入精力的，因為它要求讀者不僅用眼睛看，更要用心去“感受”和“實踐”。我不是專業人士，剛開始看那些關於身體連結的描述時，會有一點吃力，但作者的敘事節奏把握得非常好，總會在關鍵時刻插入一些生活化的案例或者對比，瞬間就能將抽象的理論具象化。它打破瞭我過去那種“身體是各個零件的簡單組閤”的認知，讓我明白瞭身體其實是一個連續、流動的整體係統。例如，它對呼吸如何影響骨盆穩定性的探討，就讓我大吃一驚，原來我的肩頸緊張可能根源於我走路時對核心控製的誤解。這本書的價值在於，它提供的不是一套固定的“矯正方案”，而是一種理解身體運作的全新視角和工具，讓你能夠自己去探索和調整。對於那些真正想從根本上提升運動錶現和生活質量的人來說，這本書的價值無可替代。

評分☆☆☆☆☆

作為一個業餘的運動愛好者，我一直在尋找能彌閤“理論知識”和“實際操作”之間鴻溝的書籍，這本算是我迄今為止找到的最好的範例之一。它不像教科書那樣冰冷，也不像某些健身指南那樣浮躁。它有一種沉穩的、基於嚴謹觀察的權威感。特彆是在處理那些看似無關緊要的身體部位時，作者總能以驚人的準確性指齣它們在整體動態中的核心作用。比如，它對腳部內在肌群的描述，清晰地解釋瞭為什麼足弓塌陷會引發連鎖反應，一直影響到頸部的張力。閱讀這本書的過程，就像是在進行一次精密的“身體診斷”，讓你對自己的運動模式有一個全新的、更客觀的認識。它教會瞭我如何停止“對抗”自己的身體，轉而學習如何與它“閤作”，這對於任何長期追求身體健康和運動錶現的人來說，都是一筆寶貴的財富。

評分☆☆☆☆☆

這本書的深度和廣度都遠遠超齣瞭我的預期。我原本以為它會專注於糾正一些常見的步態錯誤，但它深入到瞭影響步態的生物力學基礎和神經控製層麵。最讓我覺得新奇的是，它將“天性”與“訓練”進行瞭有趣的對比。我們生來就具備某種行走模式，但後天的生活習慣和環境塑造瞭我們現在的姿態。這本書就像是一個嚮導，幫助我們迴顧和重新激活那些被遺忘的、更有效率的自然運動模式。它的語言風格成熟而富有啓發性，沒有過度誇張的承諾，隻是冷靜而專業地展示事實和原理。我發現，當我開始理解背後的原理後，很多以前需要費力去“做”的動作，現在反而能更自然地到位瞭。這纔是真正的“改善”，不是強行拉扯，而是順應身體的內在邏輯去優化。