小病小痛小妙招(完全版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张宝旬张欣 编

图书标签:

• 家庭健康
• 家庭医学
• 急救
• 常见病
• 养生
• 保健
• 健康指导
• 疾病预防
• 自我护理
• 健康生活

店铺： 土星图书专营店

出版社： 人民卫生

ISBN：9787117248563

商品编码：26681573846

开本：32

出版时间：2017-08-01

基本信息

• 商品名称：小病小痛小妙招(**版)
• 作者：张宝旬//张欣
• 定价：48
• 出版社：人民卫生
• ISBN号：9787117248563

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2017-08-01
• 印刷时间：2017-08-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：32开
• 包装：平装
• 页数：226
• 字数：144千字

内容提要

本书系家传中医张宝旬2011—2017年微博发布的所有中医保健妙招逐一精选而成，总结了上百种临床验证有实效的中医妙招。 主要特色有： ①文字、图片、视频结合，生动活泼，操作性强，疗效一试便知。 ②本书所指小病小痛，都是现代生活*常见*困扰人们的健康问题，涉及内外妇儿各科，适合全家自助使用。 ③附高清全彩手穴挂图、臂穴挂图2幅；作者亲自讲解、演示妙招视频58条。 ④附病名、主治索引，药名、穴位索引，方便查找。

作者简介

张宝旬，互联网超人气中医，近视单元疗法创始人。生于山东中医世家，行医近20年，经验丰富。因推行简单易行、实用有效的中医妙招，得到上亿次微博转发，拥有近百万忠实粉丝。著有《张宝旬妙招，按压手穴祛百病》一书。 中华人民共和国医师资格证书编号：200737241370921197410012

目录

(二)肩周炎
(三)落枕
三十三、鼠标手
三十四、腰背痛
三十五、疼痛
(一)牙痛
(二)眉棱骨痛
(三)三又神经痛
(四)坐骨神经痛
(五)膝盖痛
(六)足跟痛
(七)肾绞痛
(八)其他
三十六、妇产科
(一)痛经
(二)经量
(三)经期
(四)乳腺
(五)囊肿
(六)输卵管
(七)白带
(八)孕期
(九)助产
(十)产后
(十一)不孕
(十二)女性保健
三十七、减肥
(一)控制食欲
(二)瘦身
三十八、皮肤
(一)湿疹
(二)美容
(三)痤疮
(四)斑
(五)油性皮肤
(六)干性皮肤
(七)鱼尾纹
(八)带状疱疹
三十九、眼
(一)近视
(二)眼干
(三)眼痒
(四)护眼
(五)老花眼
(六)麦粒肿
(七)烂眼角
(八)灰尘眯眼
(九)电焊光
四十、咽
四十一、耳鸣

《小病小痛小妙招（完全版）》图书简介 这本《小病小痛小妙招（完全版）》并非一本医学专著，也不是包治百病的灵丹妙药。它是一份珍贵的家庭健康指南，是我们与身体进行温和对话的实践手册。我们每个人，无论年龄大小，都可能遭遇日常生活中那些看似微不足道，却又时常困扰我们的“小病小痛”。它们或许是突如其来的头痛，或许是挥之不去的胃部不适，又或许是辗转反侧的失眠。这些“小病小痛”，就像生活中的小插曲，虽然不至于威胁生命，却极大地影响着我们的生活质量，削弱我们的精力，甚至在不经意间累积成更深层次的健康隐患。 本书的目的，正是要为读者提供一套简单易行、安全有效的居家调理方法，帮助大家在出现这些常见不适时，能够从容应对，快速缓解，并逐步养成更健康的生活习惯，从源头上减少“小病小痛”的发生。我们深知，在信息爆炸的时代，健康知识良莠不齐，许多人面对身体发出的信号时，往往感到无所适从，要么过分担忧，要么掉以轻心。本书希望成为大家触手可及的“健康邻居”，在你需要时，为你提供一份可靠的指引，让你能够更了解自己的身体，更懂得如何关爱自己。 “小病小痛”的定义与视角 首先，我们需要明确，“小病小痛”并非狭隘的指代某种具体的疾病名称。它更多的是一种“状态”的描述，一种身体发出的“不适信号”。它可能是： 感冒初起时的鼻塞、流涕、喉咙痒： 很多人会将感冒视为小事，但反复感冒、迁延不愈，不仅消耗身体，也为其他疾病的入侵埋下伏笔。 消化不良引起的腹胀、嗳气、食欲不振： 现代人饮食不规律、压力过大，肠胃的“抱怨”此起彼伏，长期如此，可能导致更严重的肠胃问题。 精神疲劳下的头晕、眼花、注意力不集中： 持续的脑力劳动和精神压力，会让大脑发出“警告”，忽视它，将影响工作效率，甚至诱发神经衰弱。 肌肉酸痛、颈肩僵硬： 长时间伏案工作或不良的睡姿，会让身体的“关节”发出“抗议”，若不及时舒缓，可能加剧僵硬，甚至引发炎症。 轻度皮肤瘙痒、红肿： 可能是蚊虫叮咬，也可能是轻微的过敏，但反复抓挠，可能导致感染，影响美观。 睡眠质量下降、入睡困难： 良好的睡眠是身体修复和精力恢复的关键，长期失眠，会对免疫力、情绪以及整体健康产生负面影响。 口腔不适，如轻微牙龈出血、口干舌燥： 这些都可能是身体内部失衡的信号，需要引起重视。 轻微的关节不适，如手指僵硬、膝盖酸软： 尤其是在天气变化时，这些感觉尤为明显。 本书将从一个更广阔的视角来审视这些“小病小痛”。我们不只是在“治病”，更是在“养生”，在“预防”，在“提升身体的自愈力”。我们将强调，许多看似独立的“小病小痛”，可能有着相似的内在原因，例如： 体内湿气过重： 表现为身体困重、乏力，舌苔厚腻，食欲不振，甚至出现皮肤瘙痒。 肝气郁结： 常见于压力大、情绪不畅的人群，可能导致头痛、胸闷、失眠、易怒。 脾胃虚弱： 表现为消化不良、腹胀、腹泻或便秘、身体消瘦或浮肿。 气血不足： 引起脸色苍白、精神不振、容易疲劳、手脚冰凉。 体温调节失衡： 导致容易着凉、感冒，或者出现潮热盗汗。 通过辨析这些“小病小痛”背后的根本原因，本书旨在引导读者从“头痛医头，脚痛医脚”的模式，转变为一种更整体、更主动的健康管理方式。 本书的核心内容与价值 《小病小痛小妙招（完全版）》并非单纯的罗列各种偏方或药方。它更像是一场与身体的深度沟通，一次对生活方式的温和调整。本书的核心价值体现在以下几个方面： 1. 科学易懂的原理阐述： 对于每一种“小病小痛”，我们都将尝试用最通俗易懂的语言，解释其可能产生的原因，帮助读者理解身体的运作机制。例如，为什么受凉容易感冒？为什么压力大会影响消化？通过了解“为什么”，才能更好地“怎么做”。 2. 多元化的调理方法： 我们深知每个人的体质和生活习惯都不同，因此，本书将提供多种维度的调理方案，包括但不限于： 日常饮食调理： 强调食疗的重要性，推荐适合不同体质、不同症状的食材和食谱。例如，感冒初起时，可以选择生姜红糖水；胃胀时，可以尝试山药粥。我们会详细介绍这些食材的性味、功效以及制作方法。 中医推拿按摩： 介绍针对常见不适的简易推拿手法，如缓解头痛的太阳穴按揉，缓解颈肩酸痛的风池穴、肩井穴按摩，促进消化的腹部顺时针按摩等。这些手法简单易学，在家即可操作。 穴位按压与艾灸： 讲解一些简单易学的穴位，如合谷穴、足三里、内关穴等，以及它们在缓解疼痛、促进健康方面的作用。对于艾灸，我们会提供入门级的指导，以及一些常用的艾灸部位和注意事项。 运动与伸展： 推荐一些温和的运动方式，如八段锦、太极拳、瑜伽等，以及针对特定部位的拉伸动作，帮助舒缓筋骨，促进血液循环。 生活习惯调整： 强调规律作息、适度运动、情绪管理、环境适宜等对健康的重要性。我们会提供具体的建议，帮助读者在日常生活中建立更健康的生活模式。 情绪与心理调适： 认识到情绪对身体健康的影响，提供一些简单有效的心理疏导方法，如冥想、深呼吸练习、正念等，帮助读者缓解压力，保持积极心态。 自然疗法： 探索一些借助自然力量来缓解不适的方法，例如，利用温水浸泡、蒸汽吸入等。 3. 强调“辨证施治”的理念： 即使是“小病小痛”，也可能因为个体差异而表现不同。本书会初步引导读者认识到“辨证”的重要性，例如，同样是感冒，有风寒感冒和风热感冒之分，调理方法也应有所区别。虽然本书并非专业的医学诊断工具，但会提供一些简易的观察方法，帮助读者对号入座，选择更适合自己的调理方式。 4. 注重预防与未病先防： 我们的目标不仅仅是解决眼前的“小病小痛”，更是要帮助读者建立起“未病先防”的健康意识。通过改善生活习惯，增强体质，我们可以从根本上降低“小病小痛”的发生频率，让你拥有更健康、更有活力的生活。 5. 实用性与可操作性： 本书中的所有方法都经过精心筛选，力求简单易学，材料易得，操作便捷。我们避免使用过于专业的医学术语，力求让每一个读者都能轻松理解和实践。 本书适合谁阅读？ 《小病小痛小妙招（完全版）》适合所有关心自己和家人健康的人群。 忙碌的上班族： 长期面对电脑，压力大，容易出现颈肩酸痛、头痛、失眠等问题，本书能提供即时有效的缓解方法。 家庭主妇/煮夫： 关注家人的健康，希望学习一些居家护理的技巧，为家人提供更好的照顾。 亚健康人群： 经常感到疲劳、精力不济、食欲不振，但又查不出具体病症，本书能帮助他们找到改善的方法。 希望提升生活品质的每一个人： 了解自己的身体，掌握一些简单的健康调理方法，能让生活更轻松、更愉快。 对传统养生文化感兴趣的读者： 本书将融合一些中医养生的智慧，以现代人的视角进行解读和应用。 阅读本书，你将收获什么？ 阅读《小病小痛小妙招（完全版）》，你将不再是那个面对身体不适而束手无策的人。你将学会： 识别身体发出的信号： 更敏锐地感知身体的细微变化，并理解其可能的原因。 掌握一套居家健康调理的“工具箱”： 应对各种常见“小病小痛”，能够迅速有效地进行自我缓解。 养成更健康的生活习惯： 从饮食、作息、运动、情绪等方面，全面提升生活质量。 增强身体的自愈能力： 帮助身体恢复平衡，减少疾病的发生。 重拾对健康的掌控感： 让你在面对健康问题时，更加自信和从容。 我们希望《小病小痛小妙招（完全版）》能够成为您床头常备的“健康伙伴”，在您需要的时候，为您提供一份温暖而实用的支持。让我们一起，用智慧和爱，关照好自己的身体，享受更健康、更美好的生活。 重要提示： 本书所提供的所有方法，仅供日常保健参考，不能替代专业的医疗诊断和治疗。若您的身体出现严重不适或持续症状，请务必及时就医，寻求专业医生的帮助。我们提倡的是一种“治未病”的理念，是与医学治疗形成互补，而不是对立。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧也挺有意思的，它不是那种一味追求时尚感的现代设计，反而有一种沉淀下来的质感。很多关键信息点都用了粗体或者小框的形式突出显示，这对于快速查阅非常友好。我发现自己最常翻阅的，是关于一些日常肌肉酸痛和疲劳恢复的小技巧那一块。我经常需要长时间伏案工作，肩膀和颈椎总是僵硬不适，以前都是随便揉揉或者贴个膏药敷衍了事。这本书里介绍的几种拉伸动作，配上的插图非常精准，每一个关节的角度、用力的程度都标注得清清楚楚，我尝试了其中两个动作后，那种深层的放松感是按摩器无法比拟的。更让我惊喜的是，它还提到了一些饮食配合的方案，比如摄入足够的镁元素对缓解肌肉痉挛的重要性，并将这种需求落实到了具体的食物推荐上，而不是空泛地说“多吃点好的”。这种将理论知识、实际操作和生活细节完美融合的处理方式，是这本书最让我赞赏的地方。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的地方，在于它流露出的那种对“人”的关怀，而非仅仅是对“病症”的剖析。很多健康书籍都在强调我们身体的脆弱性，但这本书却传递出一种积极的赋权感，让你觉得自己有能力去更好地照顾自己。我记得有一次晚上突然被急性胃部不适折腾醒，翻开书本，找到了“夜间突发肠胃痉挛处理”那一页，里面详细描述了一个特定的按摩手法和如何调整睡姿来减轻压力的技巧。我按照书上的指导试了试，虽然不能说立刻痊愈，但疼痛的剧烈程度确实有所缓解，让我能稍微平复下来，不至于惊慌失措地去挂急诊。这种在关键时刻提供的、切实可行的“陪伴感”，是任何网络搜索都替代不了的。它就像一位安静、智慧的长者，在你需要时，递上他毕生的经验总结，让人感到踏实和温暖。这本书的价值，已经超越了单纯的知识传递，更像是一种生活技能的传承。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常朴实，那种带着点怀旧气息的米白色背景，加上不算太花哨的字体，让人一眼看去就觉得这绝对不是那种哗众取宠的“神药”手册。拿到手的时候，分量感还挺沉的，翻开目录，感觉内容排布得井井有条，不是那种东拉西扯的随笔集，而是更偏向于工具书的结构。我本来还担心里头是不是充斥着太多生僻的专业术语，毕竟“小病小痛”听起来就挺日常的，但初步浏览下来，发现作者的语言风格非常接地气，像是在听一个经验丰富的老邻居在娓娓道来，没有那种高高在上的说教感。特别是看到其中关于一些常见消化问题的处理小窍门那块，描述得细致入微，连什么时候该用热水敷、什么时候该注意饮食的微妙差别都讲到了，这比我以前在网上随便搜到的那些零散信息要靠谱得多。我尤其欣赏作者对于“预防”二字的重视，很多篇幅不是在教你怎么“治”，而是在引导你如何调整生活习惯来避免这些小毛病发生，这才是对健康真正负责的态度。总的来说，这本书的体量和深度都超出了我的预期，它更像是一本家庭健康生活指南，而不是一本简单的急救手册。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，心里是有点犯嘀咕的，毕竟现在市面上关于养生和偏方类的书籍太多了，很多都是东拼西凑，甚至有些内容还有点误导性。但这本书给我的感觉完全不同，它没有那种浮夸的“包治百病”的口号，而是极其严谨地探讨了一些生活常见的不适。我特别留意了其中关于季节交替时节容易出现的感冒和过敏性鼻炎的章节，内容的处理方式非常理性。作者似乎花了大量篇幅去解释这些症状背后的生理机制，虽然用了通俗的语言，但逻辑链条非常清晰。比如，它没有直接推荐某种草药，而是先分析了为什么环境湿度变化会导致鼻腔不适，然后才引出如何通过物理方式来缓解鼻腔干燥或刺激。这种“知其然，更知其所以然”的写作手法，极大地增强了内容的可靠性。另外，书中对于如何辨别某些“小毛病”是否需要及时就医的界限划分得非常清晰，这一点极其重要，它避免了读者因为迷信“妙招”而耽误了真正需要专业治疗的病情。这种对读者安全的责任感，让这本书的价值大大提升。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，刚开始拿到这本书时，我对“完全版”这个词抱持着一种怀疑态度，通常这种后缀都意味着内容堆砌或者过度宣传。然而，当我深入阅读后，发现它确实展现出一种超越一般家庭保健读物的广度和深度。它不仅仅聚焦于我们身体能感觉到的疼痛或不适，还涉及了一些更隐蔽的、与情绪和压力相关的生理反应。比如，书中有一段专门讨论了长期焦虑可能如何影响肠胃功能，并提供了一套结合呼吸练习和轻度运动的综合性缓解方案。这种跨越了传统中医和西医简单二分法的视角，让我看到了健康管理的复杂性和整体性。作者似乎非常懂得现代人生活节奏快、压力大的特点，给出的每一个建议都力求在有限的时间和精力内实现最大的效果。它不是那种需要你投入大量时间去学习的“大部头”，而是可以在你需要的时候，快速翻到对应章节，找到立即可行的解决方案，并且这个方案是基于扎实的认知基础上的，让人信服。