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发表于2024-11-23
商品介绍
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书籍描述
| 商品名称： | 囚徒增肌：用自重训练将全身肌肉块推向生理极限 | 开本： | 16开 |
| 作者： | 保罗·威德 | 页数： | |
| 定价： | 出版时间： | 2015-05-01 | |
| ISBN号： | 9787530477502 | 印刷时间： | 2015-05-01 |
| 出版社： | 北京科学技术出版社 | 版次印次： | 1,1 |
章 自重型肌肉？没问题！ 自重增肌 1
第二章 发展肌肉的哲学 自重增肌十诫 6
第三章 “教练”威德的增肌策略 打造身体的各个部位 26
第四章 好了，现在给我一份训练计划吧！ 训练计划的制订 61
第五章 关于肌肉增长的常见问题 解惑时间 76
第六章 如何尽量变得强壮而不增加体重 增肌的另一面 89
第七章 给你的增压！ 自然造肉法 108
额外章节一 仅依靠自重训练，一年增加20 磅肌肉 挑战20 磅 120
额外章节二 十二项替代性自重练习 十二金刚 131
致 谢 143
编辑
拥有的王者身躯,你需要：
?增加10～15千克坚实的肌肉
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