q6《成功备孕营养食谱》备孕书籍孕前准备三个月孕期书籍大全怀孕书籍 孕前准备书籍孕妇食谱大 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 备孕
• 孕前准备
• 孕期营养
• 食谱
• 怀孕
• 孕妇
• 健康饮食
• 生育
• 女性健康
• 孕期食谱

店铺： 世纪春城图书专卖店

出版社： 江苏凤凰科学技术出版社

ISBN：9787553768229

商品编码：26939402294

丛书名： 成功备孕营养食谱

基本信息

书名:成功备孕营养食谱

定价：39.80元

作者:王凌

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2018-01-01

ISBN：9787553768229

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：12开

商品重量：0.3kg

编辑推荐

---

对女人来说，“妈妈”的称呼是一辈子的幸福；对男人来说，“爸爸”的称呼是一辈子的骄傲。上海红房子妇产科医院主任医师王凌说：“有计划地备孕不仅为了优生，更为了母婴健康”。

成功怀孕关键的因素是饮食、锻炼与情绪的管理，这是成功迎来宝宝的必要条件。但备孕不同于孕期保健，整个孕期，孕妈妈都会有专业的医生提供各种建议与帮助，而备孕一直没有专门的机构给予年轻的夫妻正确的指导，特别是备孕夫妻的饮食调理方面。

考虑到市面上还没有一本专门以食谱为主的备孕书，所以王凌决定出版这本《成功备孕营养食谱》，以自己多年临床经验为主，结合案例为备孕夫妻量身定制好“孕”食谱，那些你不知道的、想知道的、应该知道的备孕饮食知识在这本书里都可以找到。

愿所有正在备孕的朋友都能在这本书的帮助下获得“好孕”。

 

目录

---

Part1成功备孕，一线医生有话说

1.补叶酸会影响月经规律？ / 2

2.不孕原因不明，测测“糖耐量” / 4

3 看贴子找偏方，不如信医生 / 6

4.备孕3个月还没怀上，就是不孕不育？/ 8

5.不良饮食习惯也会引发不孕不育？ / 9

6. 排卵期多同房就能怀孕吗？ /

7.排卵期需要禁欲吗？ / 11

……

Part2补对营养素提高受孕力

叶酸：预防胎儿神经管畸形 / 30

铁：足量铁防流产 / 31

B族维生素：影响性激素的产生和平衡 / 32

锌：维持正常月经周期 / 36

蛋白质：保证卵子质量 / 37

维生素E：天然“生育酚” / 38

……

Part3肥肥的卵子，妈妈给宝宝的礼物

让卵巢健康卵子的黄金食材

玉：延缓卵巢功能衰退 / 46

荞麦：增强卵巢代谢能力 / 47

苹果：维持卵巢功能 / 48

猕猴桃：抗氧化，防衰老 / 49

……

备孕女性尽量拒绝的食物

咖啡 / 54

油条 / 54

罐头食品 / 54

……

4周调体质，养出优质卵子

第1周：吃对就 /56

套餐A

五彩玉羹 / 56

凉拌藕片 / 56

麦香鸡丁 / 57

套餐B

板栗扒白菜 / 58

山牛奶燕麦粥 / 58

西葫芦饼 / 59

第2周：调出好孕体质 /60

第3周：暖暖的子宫吃出来/ 64

第4周：卵子健康自然好孕/ 68

Part4强壮的精子，爸爸给宝宝的见面礼

提高精子质量的食材

番茄：提高精子活力和浓度 / 74

鳝鱼：提高精子质量 / 76

羊肉：暖肾 / 76

核桃：提高男性生育能力 / 77

虾：促进精子生成 / 77

韭菜：助阳固精 / 78

南瓜：预防前列腺疾病 / 78

……

孕前这些杀精食物要少碰

烟酒 / 82

咸鱼、腊肉和香肠 / 82

可乐 / 82

咖啡 / 83

……

4周调理食谱，养出活力精子

第1周：排出毒素，轻松备孕/ 84

套餐A

土豆蛋卷 / 84

紫菜虾皮豆腐汤 / 84

木耳炒山 / 85

套餐B

芝麻拌菠菜 / 86

肉丝银芽汤 / 86

鲜蘑炒豌豆 / 87

第2周：无压力，更好孕 /88

第3周：这样吃 /92

第4周：吃出强壮的精子 /96

Part5夫妻备孕餐单，让精子和卵子更好会合

孕前6个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 补钙套餐 / 2

火腿奶酪三明治 / 2

虾仁西蓝花 / 2

奶香香菇汤 / 2

家庭餐桌2 振奋食欲 / 4

香煎饼 / 4

孜然土豆丁 / 4

罗宋汤 / 4

……

孕前3个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 日常调理 / 2

家庭餐桌2 补充维生素 / 4

家庭餐桌3 能量储备 / 6

……

孕前1个月黄金配餐推荐

家庭餐桌1 增强体力 / 2

家庭餐桌2 调体质 / 4

家庭餐桌3 铁强化食谱 / 6

……

附录我真的怀孕了吗

早孕试纸也许你看不懂 / 138

同房后18天测怀孕比较准确 /139

赶走先兆流产，别让宝宝来了又走 / 140

……

 

内容提要

---

怀不上、保不住、生不下……一场生育危机似乎已经到来！

很多人都为“怀孕难”而苦恼，却不知不良饮食习惯也会导致不孕不育！别担心，跟着妇产科医生定制的“好孕”食谱，你也轻松能怀上健康的宝宝。

孕前调养，爸爸、妈妈一个都不能少！健康的宝宝，首先必须是健康的精子和卵子结合的结晶，备孕夫妻饮食调理、需要补充的营养素以及饮食禁忌，看贴子找偏方，不如听专家的靠谱。

备孕是优孕的关键，尽早准备才会有平安的孕程！从孕前6个月到孕前1个月，将备孕黄金营养餐端上家庭餐桌，让备孕夫妻吃出精强卵壮的好体质，不管是头胎还是二胎，照着吃，没有理由怀不上。

不仅是备孕食谱，每道菜谱上还说明了适合孕期哪个阶段食用！孕前这么吃，有好孕；怀孕照着吃长胎不长肉。一本书，解决备孕和怀孕的所有饮食问题。

 

文摘

---

[Abstract1]

作者介绍

---

王凌

上海红房子妇产科医院主任医师、研究员、研究生导师

70后美女医学博士、留日博士后

医师执业证书编码：13000032289

她既是医生，又是妈妈，“医者仁心”四个字在她身上得到很好的诠释。作为妇产科医生，她严谨、专业。作为两个萌宝的妈妈，她常理解女性在备孕期间的迷惘和忧虑。为了让备孕女性少份焦虑、多份信心，她希望结合自身经历、结合本书，和大家分享关于备孕饮食的细节，站在备孕女性的角度解决问题。

 

好的，这是一本名为《星辰彼岸的秘密：古代天文学与神话图景》的图书简介。 --- 《星辰彼岸的秘密：古代天文学与神话图景》 一窥人类仰望苍穹的最初轨迹，解码宇宙在文明摇篮中投下的恢弘倒影。 内容概述： 本书深入探索了人类文明早期，从美索不达米亚的泥板记录，到古埃及的宏伟神庙，再到玛雅文明的精密观测，不同地域文化如何看待、记录和解释他们头顶的夜空。我们不再将天文学仅仅视为科学的萌芽，而是将其视为人类精神世界、社会结构和宇宙观的直接投射。全书以严谨的考古学、历史学和神话学交叉视角，重构了一幅跨越数千年的“天空地图”。 卷一：泥板上的星轨——美索不达米亚的精密预测 本卷聚焦于两河流域的文明——苏美尔、阿卡德和巴比伦。这些早期文明在农业和城市管理的需求下，发展出了惊人的天文观测能力。 1. 岁差的萌芽与黄道十二宫的起源： 我们追溯了巴比伦人如何系统地划分天空，记录行星的“回归点”与“陷落点”。详细剖析了泥板档案中记录的金星历，这种历法精确到令人难以置信，它不仅仅是记录，更是一种对时间本质的哲学思考。 2. 神谕与星象： 重点探讨了“占星术（Astrology）”与早期“天文学（Astronomy）”的共生关系。在古代近东，天象变化被视为神祇的直接旨意。本书细致比对了《恩马·伊鲁》（Enuma Anu Enlil）等重要星象文献，解释了特定的星辰排列如何预示着王朝的兴衰、战争的胜负以及尼罗河（或幼发拉底河）的泛滥程度。书中会清晰区分哪些是纯粹的几何观测，哪些是带有强烈宗教意图的解释系统。 3. 历法系统的构建： 阐述了阴阳历（Lunisolar Calendar）在巴比伦的演化过程，以及他们如何通过“闰月”来校准月亮周期与回归年之间的差异。这种历法体系，为后世希腊、罗马历法的改革奠定了关键基础。 卷二：方尖碑下的宇宙秩序——古埃及的永恒之轴 古埃及文明将天文学深深融入了其对来世和法老神性的理解之中。 1. 天狼星的升起与尼罗河的复苏： 详细分析了偕日升现象（天狼星在日出前第一次从东方地平线上出现）对古埃及日历的决定性作用。这种天文事件直接触发了尼罗河的泛滥，象征着生命的重生与奥西里斯的回归。本书将首次展示现代天文学模型如何反推出特定历史时期（如古王国时期）天狼星偕日升的具体日期，以佐证文献记载的准确性。 2. 倾斜的星空与“永恒之殿”： 探讨了卡尔纳克神庙和金字塔群的精确天文对位。尤其关注那些指向北天极的“永恒之殿”（即不受日夜交替影响的恒星），它们在埃及信仰中代表了不朽的灵魂。书中将通过三维模型重建，展示这些建筑如何将地面的政治权力结构投射到天空的永恒坐标之上。 3. 众神的星位： 深入挖掘了《金字塔铭文》和《棺椁铭文》中提及的星体名称，如“不沉之星”（即北斗七星），解析了这些星座在古埃及神话谱系中的具体角色，以及它们与冥界审判的关系。 卷三：中美洲的周期循环——时间之轮的几何学 本卷将目光投向遥远的美洲大陆，探究玛雅和阿兹特克文明如何构建出一种超越线性历史观的周期性宇宙模型。 1. 卓尔金历与哈勃历的交织： 详尽解读了玛雅“260天卓尔金历”与“365天哈勃历”的复杂啮合机制，以及“长纪历”如何测量数万年的宏大时间尺度。书中特别解释了这些历法并非简单的计数工具，而是基于对金星（代表战争与死亡）和太阳（代表生命与秩序）运动的高度敏感性。 2. 奇琴伊察与“羽蛇神”的降临： 分析了奇琴伊察的库库尔坎金字塔（El Castillo）在春分和秋分日出现的阴影效果。这并非偶然的建筑学巧合，而是精确计算后对神祇显灵的模仿。本书将详细计算这些现象发生时的太阳赤纬角和地平线角度。 3. 观测站的架构： 聚焦于帕伦克和科潘等地的圆形或特定角度的观测结构，讨论了中美洲文明如何使用人造地平线和视线交叉点来追踪特定星体的最高点和最低点，以确定农业和祭祀的精确时间。 卷四：从神话到科学的边界——古希腊的理性转向 本书的最后一部分，关注古希腊思想家如何将前人积累的观测数据，用几何学和逻辑推理从神话的桎梏中解放出来。 1. 毕达哥拉斯与天球音乐： 探讨了“天体和声”的概念，即行星的运动速度和距离可以被转化为数学比例，产生和谐的音乐。这标志着对天空现象解释从“意愿驱动”向“规律驱动”的根本转变。 2. 亚里士多德与托勒密的宇宙观： 系统梳理了地心说的形成过程，从哲学思辨到精确建模的演化。书中会对比托勒密体系中本轮和均轮的几何构造，解释为什么这种看似复杂的模型能够解释肉眼可见的行星逆行现象，并统治西方思想近一千年。 3. 埃拉托斯特尼的尺度： 重点重现了埃拉托斯特尼测量地球周长的方法，展示了纯粹的几何推理和天文观测如何首次赋予人类一个精确的、可量化的地球尺度，从而将人类从一个“世界中心”的幻想中拉回现实。 核心价值： 《星辰彼岸的秘密》不仅仅是对古代天文学知识的罗列，它旨在揭示：在没有望远镜的时代，人类如何通过对重复模式的敬畏与坚持，构建出对宇宙的第一套秩序感。 它是一部关于人类好奇心、早期数学应用、以及文化如何通过仰望星空来定义自身的宏大史诗。通过本书，读者将重新认识到，我们今天所依赖的科学框架，其最古老的根基，深埋于那些被星光照亮的古代文明的泥板、方尖碑和神庙之中。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书的实用性远远超出了我预期的“食谱”范畴，它更像是一本孕期百科全书的序章，尤其在“孕前准备”的宏观指导上很有力度。很多备孕书籍都会提到“孕前检查”，但这本书巧妙地把“吃”和“查”结合了起来。例如，它建议在准备怀孕前一个月，根据自己最近的体检指标（比如血常规或者微量元素检测结果），来调整食谱的侧重点，这简直是太贴心了。我记得有一章节专门讲了如何通过饮食来改善精子质量，虽然我是女性读者，但我也仔细看了，并且和先生一起探讨执行。我们尝试了书中推荐的“牡蛎韭菜精力餐”，味道出乎意料地好，完全没有海鲜的腥味。这让我觉得，备孕不再只是女性一个人的战斗，全家都参与进来了。这本书的结构逻辑非常清晰，从“基础代谢调整”到“特定营养素强化”，再到“夫妻双方共同调理”，层层递进，让人感觉每一步都踏实可靠，为迎接新生命打下了坚实的物质基础。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我最近刚开始认真规划要宝宝的事情，市面上那么多书看得我眼花缭乱，但这本书的切入点特别实在。它没有大谈特谈复杂的生理学理论，而是直接聚焦在“吃”这个最接地气的话题上。我特别喜欢它把备孕期和孕早期的一些营养需求做了清晰的划分，像告诉我备孕前三个月应该重点补充叶酸和铁，具体到每一种食材的搭配和烹饪方法，简直手把手教你。比如它推荐的那款“黑豆花生乌鸡汤”，我本来觉得会很滋补到上火，结果里面搭配了特定的药材和火候的控制，喝起来温和又舒服，而且一周推荐的食谱表很合理，不用我每天绞尽脑汁去想下一顿吃什么。最让我惊喜的是，它还提到了“情绪与饮食的关系”，提醒我在准备阶段保持放松的心态对营养吸收也很重要，这一点很多其他书都忽略了。说实话，光是能把备孕期间的各种“不能吃”和“要多吃”捋得这么清楚明白，我就觉得物超所值了，让人感觉备孕不再是一件充满焦虑的苦行僧过程，而是一场充满期待的美食之旅。我立刻就去超市采购了食谱里推荐的食材，准备严格执行起来。

评分☆☆☆☆☆

这本书的价值在于它对“孕期书籍大全”这个宏大主题中，起到了一个至关重要的基础性作用。我之前买过几本偏向于“孕期百科”的书，内容包罗万象，但往往营养建议部分非常笼统，像是一个脚注。而这本则反其道而行之，深挖营养食谱这一块，做得极其深入和系统化。它甚至提到了不同季节、不同地区食材的可替代性，这一点非常重要，因为食谱如果不能适应本地实际情况，就很难坚持。比如，夏天和冬天推荐的汤品，水的用量和食材的温热度都有细微的调整。此外，它还包含了一份很详细的“孕前营养素自查表”，让你根据自己日常的饮食习惯打分，直观地看到自己哪些方面存在营养缺口。这种量化和个性化的工具，比单纯的食谱列表更有指导意义。读完它，我感觉自己已经对孕前三个月的饮食管理有了非常扎实的概念框架，可以自信地迈出备孕的第一步，不再对未知感到手足无措。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我主要关注的是它对“孕前三个月”这个关键时期的侧重点。我怀孕第一个宝宝的时候，因为经验不足，孕早期反应特别大，吃什么吐什么，后来发现很多营养素都没跟上，导致宝宝出生后有些偏小。所以这次二胎准备，我下定决心要在孕前把身体状态调整到最佳。这本书在这方面做得非常细致，它不仅仅是罗列食谱，更像是提供了一套个性化的调理方案。比如，它对不同体质（偏寒、偏热）的女性提出了不同的食补侧重点，这点非常精妙。我属于体质偏寒的，按照书里的建议，我开始有意识地多吃一些姜、红糖等温性食物，并减少了生冷瓜果的摄入。更让我觉得专业的是，它还引用了一些现代营养学的研究成果来佐证传统食疗的合理性，这让这本书的可信度大大提高。我发现自己以前盲目吃的那些保健品，很多其实可以通过日常饮食来高效获取，这本书帮我省了不少冤枉钱，也让我更信任“从食物中获取营养”的理念。书里的排版也很舒服，大量的彩图展示了成品的样子，看着就很有食欲，不会让人觉得是枯燥的教辅读物。

评分☆☆☆☆☆

我最近一直在关注如何应对备孕期的焦虑情绪，毕竟“早日好孕”的压力有时候真的会让人喘不过气。这本书最让我感到温暖和惊喜的，是它将心理调适融入了日常的膳食安排之中。它不是空洞地说“要放松”，而是建议吃一些富含镁元素的食物，比如特定的坚果和绿叶蔬菜，来帮助神经系统镇静。我个人亲测有效的是它推荐的那种“睡前安神花草茶配方”，不再是单一的洋甘菊或薰衣草，而是好几种植物的复合配方，味道层次丰富，睡前喝一杯，真的能让我更快地进入深度睡眠。这种将“食疗”与“心疗”结合的方式，展现了作者对备孕群体深切的理解和关怀。它让我明白，营养不仅仅是为了胚胎，更是为了照顾好正在努力孕育生命的“我”的身体和精神状态。这本书的语言风格也很平易近人，没有高高在上的说教感，读起来像是一位经验丰富的长辈在温柔地指导你，让人倍感亲切。