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圖書標籤:

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店鋪： 世紀春城圖書專賣店

齣版社： 江蘇鳳凰科學技術齣版社

ISBN：9787553768229

商品編碼：26939402294

叢書名： 成功備孕營養食譜

基本信息

書名:成功備孕營養食譜

定價：39.80元

作者:王淩

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787553768229

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.3kg

編輯推薦

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對女人來說，“媽媽”的稱呼是一輩子的幸福；對男人來說，“爸爸”的稱呼是一輩子的驕傲。上海紅房子婦産科醫院主任醫師王淩說：“有計劃地備孕不僅為瞭優生，更為瞭母嬰健康”。

成功懷孕關鍵的因素是飲食、鍛煉與情緒的管理，這是成功迎來寶寶的必要條件。但備孕不同於孕期保健，整個孕期，孕媽媽都會有專業的醫生提供各種建議與幫助，而備孕一直沒有專門的機構給予年輕的夫妻正確的指導，特彆是備孕夫妻的飲食調理方麵。

考慮到市麵上還沒有一本專門以食譜為主的備孕書，所以王淩決定齣版這本《成功備孕營養食譜》，以自己多年臨床經驗為主，結閤案例為備孕夫妻量身定製好“孕”食譜，那些你不知道的、想知道的、應該知道的備孕飲食知識在這本書裏都可以找到。

願所有正在備孕的朋友都能在這本書的幫助下獲得“好孕”。

 

目錄

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Part1成功備孕，一綫醫生有話說

1.補葉酸會影響月經規律？ / 2

2.不孕原因不明，測測“糖耐量” / 4

3 看貼子找偏方，不如信醫生 / 6

4.備孕3個月還沒懷上，就是不孕不育？/ 8

5.不良飲食習慣也會引發不孕不育？ / 9

6. 排卵期多同房就能懷孕嗎？ /

7.排卵期需要禁欲嗎？ / 11

……

Part2補對營養素提高受孕力

葉酸：預防胎兒神經管畸形 / 30

鐵：足量鐵防流産 / 31

B族維生素：影響性激素的産生和平衡 / 32

鋅：維持正常月經周期 / 36

蛋白質：保證卵子質量 / 37

維生素E：天然“生育酚” / 38

……

Part3肥肥的卵子，媽媽給寶寶的禮物

讓卵巢健康卵子的黃金食材

玉：延緩卵巢功能衰退 / 46

蕎麥：增強卵巢代謝能力 / 47

蘋果：維持卵巢功能 / 48

獼猴桃：抗氧化，防衰老 / 49

……

備孕女性盡量拒絕的食物

咖啡 / 54

油條 / 54

罐頭食品 / 54

……

4周調體質，養齣優質卵子

第1周：吃對就 /56

套餐A

五彩玉羹 / 56

涼拌藕片 / 56

麥香雞丁 / 57

套餐B

闆栗扒白菜 / 58

山牛奶燕麥粥 / 58

西葫蘆餅 / 59

第2周：調齣好孕體質 /60

第3周：暖暖的子宮吃齣來/ 64

第4周：卵子健康自然好孕/ 68

Part4強壯的精子，爸爸給寶寶的見麵禮

提高精子質量的食材

番茄：提高精子活力和濃度 / 74

鱔魚：提高精子質量 / 76

羊肉：暖腎 / 76

核桃：提高男性生育能力 / 77

蝦：促進精子生成 / 77

韭菜：助陽固精 / 78

南瓜：預防前列腺疾病 / 78

……

孕前這些殺精食物要少碰

煙酒 / 82

鹹魚、臘肉和香腸 / 82

可樂 / 82

咖啡 / 83

……

4周調理食譜，養齣活力精子

第1周：排齣毒素，輕鬆備孕/ 84

套餐A

土豆蛋捲 / 84

紫菜蝦皮豆腐湯 / 84

木耳炒山 / 85

套餐B

芝麻拌菠菜 / 86

肉絲銀芽湯 / 86

鮮蘑炒豌豆 / 87

第2周：無壓力，更好孕 /88

第3周：這樣吃 /92

第4周：吃齣強壯的精子 /96

Part5夫妻備孕餐單，讓精子和卵子更好會閤

孕前6個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 補鈣套餐 / 2

火腿奶酪三明治 / 2

蝦仁西藍花 / 2

奶香香菇湯 / 2

傢庭餐桌2 振奮食欲 / 4

香煎餅 / 4

孜然土豆丁 / 4

羅宋湯 / 4

……

孕前3個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 日常調理 / 2

傢庭餐桌2 補充維生素 / 4

傢庭餐桌3 能量儲備 / 6

……

孕前1個月黃金配餐推薦

傢庭餐桌1 增強體力 / 2

傢庭餐桌2 調體質 / 4

傢庭餐桌3 鐵強化食譜 / 6

……

附錄我真的懷孕瞭嗎

早孕試紙也許你看不懂 / 138

同房後18天測懷孕比較準確 /139

趕走先兆流産，彆讓寶寶來瞭又走 / 140

……

 

內容提要

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懷不上、保不住、生不下……一場生育危機似乎已經到來！

很多人都為“懷孕難”而苦惱，卻不知不良飲食習慣也會導緻不孕不育！彆擔心，跟著婦産科醫生定製的“好孕”食譜，你也輕鬆能懷上健康的寶寶。

孕前調養，爸爸、媽媽一個都不能少！健康的寶寶，首先必須是健康的精子和卵子結閤的結晶，備孕夫妻飲食調理、需要補充的營養素以及飲食禁忌，看貼子找偏方，不如聽專傢的靠譜。

備孕是優孕的關鍵，盡早準備纔會有平安的孕程！從孕前6個月到孕前1個月，將備孕黃金營養餐端上傢庭餐桌，讓備孕夫妻吃齣精強卵壯的好體質，不管是頭胎還是二胎，照著吃，沒有理由懷不上。

不僅是備孕食譜，每道菜譜上還說明瞭適閤孕期哪個階段食用！孕前這麼吃，有好孕；懷孕照著吃長胎不長肉。一本書，解決備孕和懷孕的所有飲食問題。

 

文摘

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[Abstract1]

作者介紹

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王淩

上海紅房子婦産科醫院主任醫師、研究員、研究生導師

70後美女醫學博士、留日博士後

醫師執業證書編碼：13000032289

她既是醫生，又是媽媽，“醫者仁心”四個字在她身上得到很好的詮釋。作為婦産科醫生，她嚴謹、專業。作為兩個萌寶的媽媽，她常理解女性在備孕期間的迷惘和憂慮。為瞭讓備孕女性少份焦慮、多份信心，她希望結閤自身經曆、結閤本書，和大傢分享關於備孕飲食的細節，站在備孕女性的角度解決問題。

 

好的，這是一本名為《星辰彼岸的秘密：古代天文學與神話圖景》的圖書簡介。 --- 《星辰彼岸的秘密：古代天文學與神話圖景》 一窺人類仰望蒼穹的最初軌跡，解碼宇宙在文明搖籃中投下的恢弘倒影。 內容概述： 本書深入探索瞭人類文明早期，從美索不達米亞的泥闆記錄，到古埃及的宏偉神廟，再到瑪雅文明的精密觀測，不同地域文化如何看待、記錄和解釋他們頭頂的夜空。我們不再將天文學僅僅視為科學的萌芽，而是將其視為人類精神世界、社會結構和宇宙觀的直接投射。全書以嚴謹的考古學、曆史學和神話學交叉視角，重構瞭一幅跨越數韆年的“天空地圖”。 捲一：泥闆上的星軌——美索不達米亞的精密預測 本捲聚焦於兩河流域的文明——蘇美爾、阿卡德和巴比倫。這些早期文明在農業和城市管理的需求下，發展齣瞭驚人的天文觀測能力。 1. 歲差的萌芽與黃道十二宮的起源： 我們追溯瞭巴比倫人如何係統地劃分天空，記錄行星的“迴歸點”與“陷落點”。詳細剖析瞭泥闆檔案中記錄的金星曆，這種曆法精確到令人難以置信，它不僅僅是記錄，更是一種對時間本質的哲學思考。 2. 神諭與星象： 重點探討瞭“占星術（Astrology）”與早期“天文學（Astronomy）”的共生關係。在古代近東，天象變化被視為神祇的直接旨意。本書細緻比對瞭《恩馬·伊魯》（Enuma Anu Enlil）等重要星象文獻，解釋瞭特定的星辰排列如何預示著王朝的興衰、戰爭的勝負以及尼羅河（或幼發拉底河）的泛濫程度。書中會清晰區分哪些是純粹的幾何觀測，哪些是帶有強烈宗教意圖的解釋係統。 3. 曆法係統的構建： 闡述瞭陰陽曆（Lunisolar Calendar）在巴比倫的演化過程，以及他們如何通過“閏月”來校準月亮周期與迴歸年之間的差異。這種曆法體係，為後世希臘、羅馬曆法的改革奠定瞭關鍵基礎。 捲二：方尖碑下的宇宙秩序——古埃及的永恒之軸 古埃及文明將天文學深深融入瞭其對來世和法老神性的理解之中。 1. 天狼星的升起與尼羅河的復蘇： 詳細分析瞭偕日升現象（天狼星在日齣前第一次從東方地平綫上齣現）對古埃及日曆的決定性作用。這種天文事件直接觸發瞭尼羅河的泛濫，象徵著生命的重生與奧西裏斯的迴歸。本書將首次展示現代天文學模型如何反推齣特定曆史時期（如古王國時期）天狼星偕日升的具體日期，以佐證文獻記載的準確性。 2. 傾斜的星空與“永恒之殿”： 探討瞭卡爾納剋神廟和金字塔群的精確天文對位。尤其關注那些指嚮北天極的“永恒之殿”（即不受日夜交替影響的恒星），它們在埃及信仰中代錶瞭不朽的靈魂。書中將通過三維模型重建，展示這些建築如何將地麵的政治權力結構投射到天空的永恒坐標之上。 3. 眾神的星位： 深入挖掘瞭《金字塔銘文》和《棺槨銘文》中提及的星體名稱，如“不沉之星”（即北鬥七星），解析瞭這些星座在古埃及神話譜係中的具體角色，以及它們與冥界審判的關係。 捲三：中美洲的周期循環——時間之輪的幾何學 本捲將目光投嚮遙遠的美洲大陸，探究瑪雅和阿茲特剋文明如何構建齣一種超越綫性曆史觀的周期性宇宙模型。 1. 卓爾金曆與哈勃曆的交織： 詳盡解讀瞭瑪雅“260天卓爾金曆”與“365天哈勃曆”的復雜嚙閤機製，以及“長紀曆”如何測量數萬年的宏大時間尺度。書中特彆解釋瞭這些曆法並非簡單的計數工具，而是基於對金星（代錶戰爭與死亡）和太陽（代錶生命與秩序）運動的高度敏感性。 2. 奇琴伊察與“羽蛇神”的降臨： 分析瞭奇琴伊察的庫庫爾坎金字塔（El Castillo）在春分和鞦分日齣現的陰影效果。這並非偶然的建築學巧閤，而是精確計算後對神祇顯靈的模仿。本書將詳細計算這些現象發生時的太陽赤緯角和地平綫角度。 3. 觀測站的架構： 聚焦於帕倫剋和科潘等地的圓形或特定角度的觀測結構，討論瞭中美洲文明如何使用人造地平綫和視綫交叉點來追蹤特定星體的最高點和最低點，以確定農業和祭祀的精確時間。 捲四：從神話到科學的邊界——古希臘的理性轉嚮 本書的最後一部分，關注古希臘思想傢如何將前人積纍的觀測數據，用幾何學和邏輯推理從神話的桎梏中解放齣來。 1. 畢達哥拉斯與天球音樂： 探討瞭“天體和聲”的概念，即行星的運動速度和距離可以被轉化為數學比例，産生和諧的音樂。這標誌著對天空現象解釋從“意願驅動”嚮“規律驅動”的根本轉變。 2. 亞裏士多德與托勒密的宇宙觀： 係統梳理瞭地心說的形成過程，從哲學思辨到精確建模的演化。書中會對比托勒密體係中本輪和均輪的幾何構造，解釋為什麼這種看似復雜的模型能夠解釋肉眼可見的行星逆行現象，並統治西方思想近一韆年。 3. 埃拉托斯特尼的尺度： 重點重現瞭埃拉托斯特尼測量地球周長的方法，展示瞭純粹的幾何推理和天文觀測如何首次賦予人類一個精確的、可量化的地球尺度，從而將人類從一個“世界中心”的幻想中拉迴現實。 核心價值： 《星辰彼岸的秘密》不僅僅是對古代天文學知識的羅列，它旨在揭示：在沒有望遠鏡的時代，人類如何通過對重復模式的敬畏與堅持，構建齣對宇宙的第一套秩序感。 它是一部關於人類好奇心、早期數學應用、以及文化如何通過仰望星空來定義自身的宏大史詩。通過本書，讀者將重新認識到，我們今天所依賴的科學框架，其最古老的根基，深埋於那些被星光照亮的古代文明的泥闆、方尖碑和神廟之中。 ---

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我主要關注的是它對“孕前三個月”這個關鍵時期的側重點。我懷孕第一個寶寶的時候，因為經驗不足，孕早期反應特彆大，吃什麼吐什麼，後來發現很多營養素都沒跟上，導緻寶寶齣生後有些偏小。所以這次二胎準備，我下定決心要在孕前把身體狀態調整到最佳。這本書在這方麵做得非常細緻，它不僅僅是羅列食譜，更像是提供瞭一套個性化的調理方案。比如，它對不同體質（偏寒、偏熱）的女性提齣瞭不同的食補側重點，這點非常精妙。我屬於體質偏寒的，按照書裏的建議，我開始有意識地多吃一些薑、紅糖等溫性食物，並減少瞭生冷瓜果的攝入。更讓我覺得專業的是，它還引用瞭一些現代營養學的研究成果來佐證傳統食療的閤理性，這讓這本書的可信度大大提高。我發現自己以前盲目吃的那些保健品，很多其實可以通過日常飲食來高效獲取，這本書幫我省瞭不少冤枉錢，也讓我更信任“從食物中獲取營養”的理念。書裏的排版也很舒服，大量的彩圖展示瞭成品的樣子，看著就很有食欲，不會讓人覺得是枯燥的教輔讀物。

評分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於它對“孕期書籍大全”這個宏大主題中，起到瞭一個至關重要的基礎性作用。我之前買過幾本偏嚮於“孕期百科”的書，內容包羅萬象，但往往營養建議部分非常籠統，像是一個腳注。而這本則反其道而行之，深挖營養食譜這一塊，做得極其深入和係統化。它甚至提到瞭不同季節、不同地區食材的可替代性，這一點非常重要，因為食譜如果不能適應本地實際情況，就很難堅持。比如，夏天和鼕天推薦的湯品，水的用量和食材的溫熱度都有細微的調整。此外，它還包含瞭一份很詳細的“孕前營養素自查錶”，讓你根據自己日常的飲食習慣打分，直觀地看到自己哪些方麵存在營養缺口。這種量化和個性化的工具，比單純的食譜列錶更有指導意義。讀完它，我感覺自己已經對孕前三個月的飲食管理有瞭非常紮實的概念框架，可以自信地邁齣備孕的第一步，不再對未知感到手足無措。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我最近剛開始認真規劃要寶寶的事情，市麵上那麼多書看得我眼花繚亂，但這本書的切入點特彆實在。它沒有大談特談復雜的生理學理論，而是直接聚焦在“吃”這個最接地氣的話題上。我特彆喜歡它把備孕期和孕早期的一些營養需求做瞭清晰的劃分，像告訴我備孕前三個月應該重點補充葉酸和鐵，具體到每一種食材的搭配和烹飪方法，簡直手把手教你。比如它推薦的那款“黑豆花生烏雞湯”，我本來覺得會很滋補到上火，結果裏麵搭配瞭特定的藥材和火候的控製，喝起來溫和又舒服，而且一周推薦的食譜錶很閤理，不用我每天絞盡腦汁去想下一頓吃什麼。最讓我驚喜的是，它還提到瞭“情緒與飲食的關係”，提醒我在準備階段保持放鬆的心態對營養吸收也很重要，這一點很多其他書都忽略瞭。說實話，光是能把備孕期間的各種“不能吃”和“要多吃”捋得這麼清楚明白，我就覺得物超所值瞭，讓人感覺備孕不再是一件充滿焦慮的苦行僧過程，而是一場充滿期待的美食之旅。我立刻就去超市采購瞭食譜裏推薦的食材，準備嚴格執行起來。

評分☆☆☆☆☆

我最近一直在關注如何應對備孕期的焦慮情緒，畢竟“早日好孕”的壓力有時候真的會讓人喘不過氣。這本書最讓我感到溫暖和驚喜的，是它將心理調適融入瞭日常的膳食安排之中。它不是空洞地說“要放鬆”，而是建議吃一些富含鎂元素的食物，比如特定的堅果和綠葉蔬菜，來幫助神經係統鎮靜。我個人親測有效的是它推薦的那種“睡前安神花草茶配方”，不再是單一的洋甘菊或薰衣草，而是好幾種植物的復閤配方，味道層次豐富，睡前喝一杯，真的能讓我更快地進入深度睡眠。這種將“食療”與“心療”結閤的方式，展現瞭作者對備孕群體深切的理解和關懷。它讓我明白，營養不僅僅是為瞭胚胎，更是為瞭照顧好正在努力孕育生命的“我”的身體和精神狀態。這本書的語言風格也很平易近人，沒有高高在上的說教感，讀起來像是一位經驗豐富的長輩在溫柔地指導你，讓人倍感親切。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠遠超齣瞭我預期的“食譜”範疇，它更像是一本孕期百科全書的序章，尤其在“孕前準備”的宏觀指導上很有力度。很多備孕書籍都會提到“孕前檢查”，但這本書巧妙地把“吃”和“查”結閤瞭起來。例如，它建議在準備懷孕前一個月，根據自己最近的體檢指標（比如血常規或者微量元素檢測結果），來調整食譜的側重點，這簡直是太貼心瞭。我記得有一章節專門講瞭如何通過飲食來改善精子質量，雖然我是女性讀者，但我也仔細看瞭，並且和先生一起探討執行。我們嘗試瞭書中推薦的“牡蠣韭菜精力餐”，味道齣乎意料地好，完全沒有海鮮的腥味。這讓我覺得，備孕不再隻是女性一個人的戰鬥，全傢都參與進來瞭。這本書的結構邏輯非常清晰，從“基礎代謝調整”到“特定營養素強化”，再到“夫妻雙方共同調理”，層層遞進，讓人感覺每一步都踏實可靠，為迎接新生命打下瞭堅實的物質基礎。