意誌力( 湖北新華書店 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美 羅伊·鮑邁斯特，美 約翰·蒂爾尼 著

圖書標籤:

• 心理學
• 自我提升
• 意誌力
• 習慣養成
• 成功學
• 個人成長
• 行為科學
• 人生哲理
• 勵誌
• 思維方式

店鋪： 湖北新華書店圖書專營店

齣版社： 中信齣版社

ISBN：9787508673097

商品編碼：27046410389

包裝：精裝

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	意誌力(	作者	(美) 羅伊·鮑邁斯特, (美) 約翰·蒂爾尼
定價	42.00元	齣版社	中信齣版社
ISBN	9787508673097	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	精裝
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《意誌力：關於自控、專注和效率的心理學》是一本風靡全世界的心理學通俗讀物。 被拖延癥睏擾？麵臨情感糾葛？減肥總是反彈？控製不住購物的衝動？沉溺於社交媒體和在綫娛樂？經常熬夜時間還是不夠用？一切都與意誌力相關！ 身處飛速變化的互聯網時代，誘惑無處不在，如果你想要控製自己，過更好的生活，獲得財富、健康、自由，意誌力是不可或缺的鑰匙。決定一個人成功與否的後天因素中，意誌力排在*位。 世界*傑齣的心理學傢之一羅伊?鮑邁斯特在《意誌力》中揭示瞭實驗研究的驚人結果，意誌力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞。書中還通過許多知名人士的親身經曆，說明怎樣設定務實的目標，監控進展，通過刻意練習，提升你的自控力。《意誌力：關於自控、專注和效率的心理學》是一本風靡全世界的心理學通俗讀物。

被拖延癥睏擾？麵臨情感糾葛？減肥總是反彈？控製不住購物的衝動？沉溺於社交媒體和在綫娛樂？經常熬夜時間還是不夠用？一切都與意誌力相關！

身處飛速變化的互聯網時代，誘惑無處不在，如果你想要控製自己，過更好的生活，獲得財富、健康、自由，意誌力是不可或缺的鑰匙。決定一個人成功與否的後天因素中，意誌力排在*位。

世界*傑齣的心理學傢之一羅伊?鮑邁斯特在《意誌力》中揭示瞭實驗研究的驚人結果，意誌力像肌肉一樣，經常鍛煉就會增強，過度使用就會疲勞。書中還通過許多知名人士的親身經曆，說明怎樣設定務實的目標，監控進展，通過刻意練習，提升你的自控力。

隻要學習一些技巧，養成好的習慣，找到瞭適閤的方法，下一次遇到誘惑時，你可以不必那麼費力就可以抗拒瞭，你的工作效率和執行力也會越來越強。隻有堅強的意誌力，人生纔能走得更遠。這本書對你的工作與生活，都有顛覆性的啓示和幫助。

作者簡介

羅伊·鮑邁斯特（Roy F. Baumeister）

　　美國佛羅裏達州立大學心理學教授，意誌力領域的研究，發錶超過450篇科學文獻，是世界論文引用率高的心理學傢之一。

約翰·蒂爾尼（John Tierney）

《紐約時報》科學專欄作傢，其作品曾獲美國科學發展協會和美國物理協會頒發的奬項。

目錄

目錄

引言

意誌的衰退

意誌的迴歸

進化和禮儀

為什麼你要運用意誌力讀這本書？

第1章意誌力不隻是個傳說

蘿蔔實驗 /006

給那個感受命名 /012

髒襪子之謎 /018

來自街頭和實驗室的啓示 /021

第2章驅動意誌力的能量來自哪裏？

大腦的燃料 /032

內心的魔鬼 /042

吃齣意誌力 /048

第3章任務清單簡史，從上帝到凱裏

哪些目標？ /063

模糊對精確 /067

凱裏的夢想收件箱 /071

蔡氏效應 /078

零態清爽 /082

第4章決策疲勞

渡過盧比孔河 /094

法官的睏境，囚犯的不幸 /097

偷懶的選擇 /105

選擇你的奬品 /108

第5章錢花到哪兒瞭？QS知道

我有自我意識，因此我…… /118

量化自我 /122

並不那麼討厭的比較 /128

第6章意誌力可以培養嗎？

意誌力練習 /140

增強意誌力 /145

難的特技 /149

第7章深入黑暗之戰勝自己

情緒溫差 /161

捆綁繩 /166

掛在自動擋的大腦 /171

管好自己還不夠 /178

第8章超能量幫剋萊普頓和卡爾戒酒？

AA的秘密 /193

他人的影響：你要去天堂還是 /198

神聖的自製力 /202

明綫 /208

第9章養齣強大的孩子：自尊對自製

從自尊到自戀 /218

例外的亞裔人 /222

德布保姆和三胞胎 /227

嬰兒守則和青少年守則 /232

有人盯著 /238

玩嚮成功 /243

第10章節食風暴

去他的效應 /256

節食者的第22條軍規 /258

為大戰作準備 /264

稱體重，估卡路裏 /268

絕不說“絕不” /272

結語 意誌力的未來：收獲更多，壓力更少——隻要你不拖延

後期限測試 /280

啓示1：瞭解你的極限 /283

啓示2：留意你的癥狀 /285

啓示3：挑選你的戰鬥 /287

啓示4：列個任務清單——至少列個“不做清單” /289

啓示5：當心計劃謬誤 /290

啓示6：不要忘瞭小事情 /292

啓示7：積極拖延的力量 /294

啓示8：彆無選擇 /295

啓示9：追蹤瞭解 /298

啓示10：經常奬勵 /299

自我控製的未來 /301

緻謝 /305

編輯推薦

文摘

序言

意誌力：駕馭內心力量，成就卓越人生 在人生的長河中，我們總會麵臨無數的挑戰與誘惑。成功的彼岸，常常被迷霧籠罩，而通往那裏的航綫，則蜿蜒麯摺，需要強大的內心力量來指引。這股力量，便是“意誌力”。它並非與生俱來的天賦，也非遙不可及的神話，而是深藏在我們每個人心中的潛能，一種可以被培養、被磨礪、被運用的寶貴品質。 本書並非旨在提供一套萬能的“成功公式”，也不是一味宣揚雞湯式的勵誌口號。相反，它是一次深入探索意誌力本質的旅程，一次對如何科學地理解、發展和運用這股內在力量的細緻剖析。我們將撥開籠罩在意誌力神秘麵紗上的迷霧，用嚴謹的科學視角，結閤生動的現實案例，揭示其運作機製，並提供一係列切實可行的策略，幫助你成為自己人生最堅定的掌舵者。 第一章：意誌力的奧秘——你真的瞭解它嗎？ 在許多人眼中，意誌力可能等同於“堅持”或“剋製”。然而，這種理解過於片麵。意誌力遠比這更為復雜和精妙。在本章中，我們將首先解構意誌力的真正內涵。我們將探討意誌力在心理學上的定義，區分它與決心、毅力、自律等相關概念的異同。我們會深入研究意誌力是如何在決策、目標達成、壓力應對等多個層麵發揮作用的。 你會瞭解到，意誌力並非一個靜態的品質，而更像是一種動態的資源，會隨著時間和消耗而波動。我們將介紹關於意誌力“能量模型”的科學理論，解釋為何我們在一天開始時更容易抵製誘惑，而到瞭晚上則顯得力不從心。我們將剖析意誌力與大腦特定區域，如前額葉皮層之間的聯係，讓你明白意誌力是如何在大腦中“運作”的。 更重要的是，我們將挑戰一些普遍存在的關於意誌力的誤解。例如，“意誌力就是不停地強迫自己”的觀點。我們會證明，真正的意誌力並非無休止的自我對抗，而是更注重策略、環境和內在動機的引導。通過對這些基礎概念的清晰闡釋，我們將為你建立一個紮實的認知框架，為後續的深入學習和實踐打下堅實的基礎。 第二章：意誌力的“消耗”與“補充”——理解你的能量守恒 正如任何一種能量形式，意誌力也需要消耗，並且存在補充的機製。理解意誌力的“能量守恒”原理，是有效運用它的關鍵。在本章中，我們將詳細探討導緻意誌力消耗的各種因素。我們會分析“決策疲勞”的影響，解釋為何頻繁的、無關緊要的決策會榨乾你的意誌力儲備，讓你在真正重要的時刻感到力不從心。 我們將探討情緒、壓力和疲勞對意誌力的負麵影響。一個焦慮、憤怒或過度疲勞的個體，其意誌力錶現往往會大打摺扣。我們會研究睡眠質量、飲食習慣、運動頻率等生理因素如何直接影響你的意誌力水平。你將瞭解到，良好的生活習慣並非隻是為瞭身體健康，它們更是維持和提升意誌力的重要基石。 與此同時，本章也將聚焦於意誌力的“補充”策略。我們將介紹科學有效的放鬆技巧，如正念冥想、深呼吸練習，以及它們如何幫助我們恢復精神能量。我們將探討建立規律作息、均衡飲食的重要性，並提供一些具體的建議，讓你能在日常生活中輕鬆融入這些“意誌力加油站”。我們還會介紹一些“意誌力恢復”的小竅門，例如短暫的休息、接觸自然、聆聽舒緩的音樂等，讓你在感到力竭時能及時“迴血”，重新振奮。 第三章：意誌力與“習慣”的共生——讓自動駕駛成為可能 強大的意誌力並不意味著需要時刻處於緊綳狀態，而是要學會將珍貴的意誌力資源投入到最關鍵的決策和挑戰中。而實現這一目標的最有效途徑，便是培養強大的習慣。本章將深入探討意誌力與習慣之間密不可分的共生關係。 我們將分析習慣是如何通過“自動化”機製來減少對意誌力的依賴。當一項行為變成習慣，它就不再需要你費力地去思考和決定，而是像自動駕駛一樣自然而然地發生。我們將介紹習慣養成的科學原理，包括“提示-行為-奬勵”的迴路，以及如何利用這些原理來構建積極的習慣，戒除不良的習慣。 你將學習到如何識彆那些能夠為你節省意誌力的“習慣錨點”，以及如何巧妙地將新習慣與已有的日常流程相結閤。我們會分享一些行之有效的習慣培養策略，例如從小處著手、逐步增加難度、設定清晰的奬勵機製等。我們還將探討如何應對習慣養成過程中的“復發”，並提供科學的“糾錯”方法，讓你即使偶爾失誤，也能迅速迴到正軌。通過將意誌力轉化為穩定的習慣，你將能夠以更少的代價，更輕鬆地實現目標。 第四章：誘惑的挑戰與意誌力的防禦——構建你的“意誌力防火牆” 誘惑是我們生活中不可避免的一部分，它們以各種形式齣現，不斷考驗著我們的意誌力。本章將深入剖析誘惑的本質，並教授你構建強大“意誌力防火牆”的策略。 我們將探討各種類型的誘惑，包括短期的即時滿足（如零食、娛樂）和長期的享樂主義（如拖延、逃避責任）。我們會分析誘惑背後的心理機製，例如“損失厭惡”、“及時性偏好”等，讓你更深刻地理解自己為何容易屈服於誘惑。 更重要的是，我們將提供一係列實用的“誘惑防禦”策略。這包括“環境設計”，即主動創造一個有利於堅持目標、遠離誘惑的環境。例如，整理工作區域，移除乾擾物品；在冰箱裏放滿健康的食物，而將零食藏起來。我們還將介紹“認知重構”，即通過改變對誘惑的看法，削弱其吸引力。例如，將對不健康食物的渴望，轉化為對未來健康身體的想象。 此外，我們將探討“延遲滿足”的藝術，並介紹一些練習延遲滿足的技巧，讓你能夠更好地抵製眼前的誘惑，為長遠目標積纍能量。我們還會討論如何識彆和應對“誘惑觸發點”，並提供一些“心理預演”和“備用計劃”，幫助你在麵對強烈誘惑時，能夠有備無患，從容應對。 第五章：意誌力的“彈性”與“反脆弱”——從挫摺中汲取力量 人生並非坦途，挫摺和失敗在所難免。一個真正強大的意誌力，並非從不跌倒，而是擁有從跌倒中迅速站起來的“彈性”，甚至能夠從逆境中變得更加堅韌。本章將聚焦於意誌力的“彈性”與“反脆弱”特質的培養。 我們將探討“心理韌性”的概念，以及它與意誌力的密切關係。我們會分析那些在逆境中錶現齣強大意誌力的人，他們的共同特質和思維模式。你將學習到如何培養一種“成長型思維”，將挑戰視為學習和成長的機會，而非對自身能力的否定。 本章還將深入探討“反脆弱”的概念，即不僅能夠承受打擊，甚至能從打擊中受益。我們將分享如何通過積極的“復盤”和“反思”，從失敗中提取寶貴的經驗教訓。我們會介紹“接受不確定性”的智慧，以及如何在混亂和未知中找到前進的方嚮。 同時，我們將討論如何構建強大的“社會支持係統”，以及朋友、傢人和導師在提升意誌力彈性方麵的關鍵作用。你將瞭解到，承認自己的脆弱，尋求幫助，並非軟弱的錶現，而是智慧和力量的體現。通過培養意誌力的彈性與反脆弱特質，你將能夠以更積極、更堅韌的心態，擁抱人生的起伏，最終實現長遠的成功。 第六章：意誌力的“規模化”與“跨領域應用”——讓它成為你人生的驅動器 掌握瞭意誌力的基本原理和策略，接下來的關鍵是如何將其“規模化”，並應用到人生的各個領域。本章將為你提供將意誌力轉化為強大人生驅動器的藍圖。 我們將探討如何設定清晰、可衡量的目標，並將其分解為可執行的步驟。你將學習到如何利用意誌力來剋服“目標導嚮的阻力”，例如信息過載、畏難情緒等。我們將討論如何保持對目標的持續關注，並學會根據實際情況進行靈活調整，但又不失根本方嚮。 同時，本章將強調意誌力在不同生活領域中的“跨領域應用”。無論是職業發展、健康管理、人際關係，還是個人成長，強大的意誌力都能為你提供堅實的支撐。我們將分享一些具體的案例，展示意誌力如何在這些領域發揮關鍵作用，並提供針對性的策略，幫助你在各個方麵取得突破。 最後，我們將展望意誌力在個人幸福感和人生意義探索中的作用。一個擁有強大意誌力的人，不僅能更好地實現外在的成就，更能深入地理解自我，掌控自己的生活，從而獲得更深層次的滿足和幸福。本書的最終目的，是幫助你認識到，意誌力並非一種束縛，而是一種解放，它能夠讓你擺脫惰性、誘惑和恐懼的束縛，自由地創造屬於自己的精彩人生。 本書的每一個章節都旨在為你提供實用的工具和深刻的洞見，讓你能夠真正掌握意誌力的力量。我們相信，通過閱讀和實踐，你將能夠駕馭這股內在的強大力量，開啓一段更加充實、更有意義的人生旅程。

評分☆☆☆☆☆

我一直以為，所謂的“堅持”就是一股腦兒地往前衝，不顧一切。但這本書讓我明白，真正的“堅持”是一門藝術，更是一門科學。作者通過對大量行為心理學和神經科學研究的梳理，揭示瞭意誌力背後的復雜機製。我印象最深刻的是關於“奬勵機製”的討論。書中指齣，大腦對即時奬勵的偏好遠高於延遲奬勵，這也是為什麼我們總是難以抵禦眼前的誘惑，而忽視長遠的目標。然而，這本書提供瞭一種巧妙的解決方案：通過設定“即時的小奬勵”來激勵自己完成“延遲的大目標”。比如，完成一項睏難的任務後，可以允許自己短暫休息一下，聽一首喜歡的歌，或者吃一點點心。這種循序漸進的奬勵體係，能夠有效地“欺騙”大腦，讓它更願意為未來的成功付齣努力。這本書讓我看到瞭意誌力並非遙不可及，而是可以通過一係列可操作的方法來培養和提升的。我不再感到沮喪，而是充滿瞭力量，因為我終於找到瞭通往成功的“路綫圖”。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直顛覆瞭我對“選擇”的認知。以前總覺得，隻要下定決心，就能辦到，但總是事與願違，讓我覺得自己是個意誌薄弱的人。讀完這本書，我纔明白，意誌力並不是一種天生的特質，而是一種可以訓練的“肌肉”。它在很多看似微不足道的小事上默默消耗著，比如抵抗誘惑，比如壓抑情緒，比如強迫自己去做不喜歡但必要的事情。作者用瞭很多生動的例子，比如咖啡因成癮者如何戒斷，比如那些在極端環境下依然保持高昂鬥誌的人們，讓我看到瞭意誌力的強大力量，也看到瞭它背後隱藏的科學原理。最讓我印象深刻的是，書中提齣的“延遲滿足”的重要性。我一直以為這隻是個簡單的道理，但作者深入分析瞭大腦的運作機製，解釋瞭為什麼大腦如此“短視”，以及我們如何纔能“欺騙”它，讓它更願意為瞭長遠目標而放棄眼前的享樂。這讓我開始反思自己的生活習慣，很多時候，我之所以拖延，之所以難以堅持，不是因為我不想，而是因為我的大腦更傾嚮於選擇當下更容易獲得的快感。這本書提供瞭一套係統性的方法，讓我能夠更有意識地去管理和提升自己的意誌力，而不是僅僅依靠“感覺”或者“一股勁”。我感覺自己就像得到瞭一份使用說明書，終於可以開始真正地掌控自己的生活瞭。

評分☆☆☆☆☆

讀這本書的過程，就像在經曆一場思想的“洗禮”。我一直以來都認為，所謂的成功，很大程度上取決於天賦和機遇，而我這種普通人，努力隻能獲得微薄的迴報。這本書徹底打破瞭我這種消極的認知。它並沒有空談大道理，而是通過大量真實的研究案例和個人經曆，揭示瞭意誌力在實現個人成長和突破瓶頸方麵的關鍵作用。我記得其中一個關於“微習慣”的章節，讓我豁然開朗。我之前總是追求“大而全”的改變，結果往往是難以堅持，最後以失敗告終。而“微習慣”的理念，就是從極其微小的、幾乎不會引起抵觸的行為開始，比如每天隻做一頁筆記，或者隻做五個俯臥撐。這些看似微不足道的行為，卻能有效地繞過大腦的“抵抗機製”，並逐步建立起新的習慣。這種循序漸進的方式，讓我看到瞭改變的可能性，也讓我對自己的未來充滿瞭希望。書中還深入探討瞭“自我效能感”和“認知偏差”對意誌力的影響，這些深層次的分析，讓我能夠更清晰地認識到自己麵臨的挑戰，並找到更有效的應對策略。我不再是那個被動接受命運安排的人，而是開始主動去塑造自己的生活。

評分☆☆☆☆☆

說實話，開始讀這本書的時候，我並沒有抱太大的期望，覺得無非就是一些關於“堅持”、“毅力”之類的勵誌雞湯。然而，這本書帶給我的驚喜，遠遠超齣瞭我的預料。它並沒有簡單地告訴你“要堅持”，而是深入淺齣地解釋瞭意誌力的“工作原理”。比如，書中詳細介紹瞭“決策疲勞”的概念，讓我明白為什麼在一天忙碌之後，我的自製力會急劇下降，更容易屈服於誘惑。這種對深層原因的剖析，讓我不再責怪自己，而是開始理解自己的身體和大腦是如何運作的。書中提齣的“環境設計”原則，也給我提供瞭非常實用的操作指南。我開始思考，如何通過改變周圍的環境，來減少不必要的意誌力消耗，比如把零食藏起來，或者提前把運動裝備準備好。這些看似微小的調整，卻能極大地提升我執行計劃的成功率。最重要的是，這本書讓我意識到，意誌力不是一種固定的量，而是可以通過科學的方法來“補充”和“增強”的。我不再是那個隻能“硬扛”的傻瓜，而是學會瞭如何聰明地運用我的意誌力，讓它為我服務，而不是成為我的負擔。

評分☆☆☆☆☆

在這本書的海洋裏遨遊，我發現自己像是找到瞭一個寶藏。一直以來，我總是因為自己的“懶惰”和“拖延”而感到深深的自責，覺得彆人都能做到的事情，我卻總是堅持不下去。這本書就像一盞明燈，照亮瞭我內心的睏惑。它並沒有用空洞的口號來鼓舞我，而是用嚴謹的科學研究和生動的案例，層層剝繭地揭示瞭意誌力是如何運作的。我尤其喜歡其中關於“習慣迴路”的分析。書中解釋瞭，很多時候我們之所以難以改變，是因為舊有的習慣已經在大腦中形成瞭根深蒂固的“迴路”。而這本書提供的正是打破這些舊迴路，建立新迴路的實用方法。比如，利用“觸發器”和“奬勵”來設計新的行為模式，讓我能夠更輕鬆地將想要的行為融入日常生活。它讓我明白，意誌力並非一種需要“咬牙切齒”去對抗的力量，而是一種可以通過巧妙的策略和科學的方法來培養和管理的“能力”。讀完這本書，我不再是那個被意誌力“綁架”的人，而是開始成為自己生活的“掌控者”。