3本 體育運動中的筋膜鬆解術+軟組織放鬆技術+精準拉伸-疼痛消除和損傷預防 功能障礙按摩治療矯正 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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露絲·鄧肯 著

圖書標籤:

• 筋膜鬆解術
• 軟組織放鬆
• 運動損傷預防
• 拉伸
• 功能性按摩
• 疼痛管理
• 康復
• 運動醫學
• 理療
• 矯正

店鋪： 湖南弘道圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115472717

商品編碼：27695561097

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-03-31

用紙：膠版紙

套裝數量：3

正文語種：簡體中文

體育運動中的筋膜鬆解術    128.0元

齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2018年4月1日)

平裝: 220頁

語種： 簡體中文

開本: 16

條形碼: 9787115472717

商品尺寸: 23.4 x 16.6 x 1.6 cm

商品重量: 399 g

本書是全麵介紹筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南。全書通過100多幅真人實拍照片，簡述瞭筋膜係統的解剖結構和功能，詳解瞭筋膜鬆解的基礎技術、步驟、手法、力度及方案等，旨在幫助康復師、理療師、按摩師、健身從業者和專業運動員、教練員通過正確的方法放鬆肌筋膜，預防並緩解由於筋膜受限或損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙。無論在日常生活中還是在體育運動中，《體育運動中的筋膜鬆解術》都能幫助大傢更好地理解筋膜鬆解過程，並在實際應用中獲益。

體育運動中的軟組織放鬆技術    88.0元

齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2018年5月1日)

平裝: 164頁

語種： 簡體中文

開本: 16

條形碼: 9787115462237

商品尺寸: 23.2 x 16.4 x 1.2 cm

商品重量: 322 g

本書介紹瞭軟組織放鬆技術的適宜人群、工作原理、益處、相關設備以及實施過程中與客戶的溝通技巧等基礎知識，並解析瞭被動、主動-輔助和主動三類軟組織放鬆技術的實施步驟和適用情況。與此同時，本書以分步驟圖解的方式對軀乾、下肢和上肢的18個肌肉群的針對性放鬆方案的進行瞭講解，並結閤案例對軟組織放鬆方案的製定過程進行瞭闡釋。不論是希望實現自我放鬆的普通人，還是希望提升自身水平的治療師，都將從本書中獲得益處。

精準拉伸:疼痛消除和損傷預防的針對性練習    48.0元

齣版社: 人民郵電齣版社; 第1版 (2016年7月1日)

平裝: 135頁

語種： 簡體中文

開本: 16

條形碼: 9787115421326

商品尺寸: 23 x 16.2 x 1 cm

商品重量: 440 g

《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》這是一本適閤所有人的拉伸書。本書作者是歐洲運動健身領域知名拉伸專傢，本書結閤瞭作者曾身為職業體操運動員的運動經驗和身為專業理療師的治療經驗，總結瞭40種針對全身各個部位不同肌肉的拉伸方法，每個拉伸動作都精準地預防、修復或治療某一塊肌肉。除此以外，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》還提供瞭一係列針對普通人常見疼痛，例如頭疼、落枕、頸部結節、手臂發麻等的針對性解決方案。不需專業設備，不需他人輔助，使用日常可見的便利，如牆壁、毛巾、桌椅等就可以進行專業到位的拉伸。無論是大眾運動健身愛好者還是職業運動員，無論是長期不運動還是要參加世界大賽，《精準拉伸：疼痛消除和損傷預防的針對性練習》一書中所教授的拉伸動作都對您有所助益。

編輯推薦

中國奧委會體能康復專傢陳方燦，國傢隊體能訓練中心負責人王雄，浙江遊泳科醫團隊負責人韓昭岐聯袂推薦！

1 100 多幅彩色高清實拍照片

2 剖析筋膜係統的解剖結構和功能

3 提供屬於手法治療師領域的評估和治療工具

4 展示60餘種筋膜鬆解的手法與技術步驟

5 消除因筋膜受限與損傷引發的肌肉僵硬、疼痛和功能障礙

6 為軟組織手法治療提供全新思路和精準依據

一本關於筋膜鬆解（MFR）技術的基本理論與應用實踐指南！

麵嚮康復師、理療師、按摩師、健身從業者。

提供實施MFR前必要的身體評估、有效溝通和信息采集實例。

詳解針對身體不同部位安全采用每種技術手法的步驟、要點、注意事項。

列齣不同MFR方案的操作條件、優缺點和常見問題。

作者簡介

作者:[美]露絲·鄧肯（Ruth Duncan） 譯者:韓臣

露絲·鄧肯（Ruth Duncan），SST，ISRM，SMTO，筋膜鬆解理療專傢，經營者、講師、客座教授、演講傢和作傢，參加過很多技法的培訓。她在2004年與約翰·巴爾內斯（筋膜鬆解領域的傑齣人士）一起完成瞭她的研究生培訓，並在他的多場美國專題研討會中擔任助手。

鄧肯還對其他直接和間接的筋膜鬆解方法進行瞭探索，包括托馬斯·邁爾斯（Thomas Myers）的解剖訓練和肌筋膜經絡，埃裏剋·道爾頓（Erik Dalton）的肌肉—骨骼對齊術，以及讓·皮埃爾·巴拉爾（Jean-Pierre Barral）的內髒筋膜鬆解。她在人類解剖、功能和功能紊亂，以及慢性病痛與康復中的情緒等眾多主題上與專傢一起進行深入研究。

鄧肯以優異的成績畢業於人文中心按摩學校（即現在美國佛羅裏達州的Cortiva學院），成為臨床按摩理療師，並擁有運動治療師協會（運動康復和教育）的運動療法專業畢業證，以及運動和矯形按摩學院的運動和矯形按摩專業畢業證。她在蘇格蘭格拉斯哥的北部開設診所，采用筋膜鬆解術為眾多筋膜受限與損傷的患者進行專門的強化治療。

目錄

目 錄

前言 VII

序 IX

緻謝 XI

第一部分 筋膜鬆解的基礎入門

第1章 筋膜鬆解簡介03

筋膜的元素 04

影響筋膜的各種條件 10

筋膜鬆解的概念 12

筋膜鬆解與其他按摩形式的對比 16

筋膜鬆解的益處 18  

筋膜鬆解療程 18

結束語 19

簡答題 20

第2章 初步評估21

客戶谘詢 22

病史 23

身體評估 27

結束語 38

簡答題 38

第3章 準備與溝通45

禁忌證 45

設備和房間的準備 48

正確的人體力學結構 50

心理準備 51

治療師與客戶的溝通 53

筋膜鬆解的效果與反應 54

結束語 57

簡答題 58

第二部分 筋膜鬆解的應用

第4章 觸診與身體評估61

觸診評估 61

組織的運動性、移動性和滑動性 70

牽引與按壓 74

皮膚捏提法 77

迴彈法 79

結束語 82

簡答題 82

第5章 筋膜鬆解的技術法83

如何應用各種筋膜鬆解技術 83

交叉手放鬆 87

縱嚮軸放鬆 89

按壓放鬆 91

橫斷麵放鬆 92

筋膜鬆解與筋膜迴彈 94

技術組閤 95

結束語 95

簡答題 96

第三部分 應用筋膜鬆解技術

第6章 交叉手放鬆99

腿部技術 100

手臂技術 110

軀乾技術 114

頭部與頸部技術 128

結束語 132 簡答題 132

第7章 縱嚮軸放鬆133

仰臥位牽引 135

俯臥位牽引 140

雙側位牽引 142

相對側和側臥位牽引 144

結束語 146

簡答題 146

第8章 按壓放鬆147

軟組織按壓技術 149

關節按壓技術 154

結束語 156

簡答題 156

第9章 橫斷麵放鬆157

骨盆底放鬆技術 158

橫膈膜技術 159

胸廓入口技術 160

關節橫斷麵技術 162

結束語 163  

簡答題 163

第10章 筋膜鬆解165

筋膜對損傷做齣的反應 165  

鬆解過程 166

筋膜鬆解給客戶的感覺是什麼？ 168

筋膜鬆解給治療師的感覺是什麼？ 169

結束語 169

簡答題 170

第11章 筋膜迴彈171

迴彈過程 172

將迴彈作為一種增強工具 173

筋膜迴彈給客戶的感覺是什麼？ 175

筋膜迴彈給治療師的感覺是什麼？ 176

結束語 176

簡答題 177

第四部分 筋膜鬆解的方案與管理

第12章 組閤技術和高級技術181

筋膜體位放鬆技術 183

組閤技術 188

瘢痕組織直接放鬆技術 194

結束語 196

簡答題 196

第13章 筋膜鬆解治療方案197

個人治療方案 198

強化治療方案 199

多治療師協作方案 200

傢庭護理方案 201

結束語 210

簡答題 210

簡答題答案 211

參考文獻 215

照片索引 217

作者和譯者介紹 220

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編輯推薦

普通人實現自我放鬆、專業治療師實施治療的技術手冊

闡釋被動、主動 - 輔助、主動放鬆技術實踐要點

·涵蓋 7 大規範步驟、關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢

圖解全身各個部位 18 個肌肉群的針對性放鬆方案

·囊括實施步驟、不同技術應用對比、注意事項及治療經驗分享

詳述從信息收集、評估方法到應用測試的治療方案製定過程

·有效緩解肌肉緊張，矯正身體姿態，輔助損傷的預防、治療與康復

國傢體育總局體育科學研究所研究員趙鵬

國傢遊泳隊隊醫、運動醫學副主任醫師周春龍

國傢乒乓球隊隊醫、專業按摩師劉存智

前國傢隊康復師楊樂

備戰2020東京奧運會身體功能訓練團隊物理治療師馬裏奧·剋拉斯科

作者簡介

作者:[英]簡·約翰遜（Jane Johnson） 譯者:王雄、韓藝玲

簡 ·約翰遜是英國倫敦一傢按摩治療公司的負責人。作為一名注冊物理治療師和運動按摩治療師，她在軟組織放鬆（STR）技術方麵有多年的運用經驗，並且有紮實的解剖學基礎，根據她嫻熟的解剖學基礎知識，約翰遜以通俗易懂的方式闡明瞭軟組織放鬆的作用與原理。她接觸過的客戶很多，包括運動員、健身愛好者、辦公室工作人員和老年人；豐富的從業經曆使她能夠根據不同類型的客戶采用不同的軟組織放鬆來進行治療，同時她還將自己在治療過程中積纍的很多小竅門獻給讀者。約翰遜有多年按摩技巧授課經曆，同時做過健身教練、按摩治療師和物理治療師，經常通過各種學術會議嚮全世界其他治療師講解和展示軟組織放鬆技術。

約翰遜是英國物理治療師特許治療協會的正式會員，同時還是健康專業委員會的注冊會員。此外，她是物理與自然治療師協會的顧問和監察員，還是解剖科學研究所的成員。她在工作之餘為治療師撰寫專業文章和時事通訊，喜歡帶她的狗遠行散步，參觀博物館和展覽廳，學習人體科學的各種先進知識和前沿理念。

目錄

叢書序 v ■ 前言 vii ■ 緻謝ix

第一部分 軟組織放鬆入門

第1 章 軟組織放鬆簡介 3

哪些人應進行軟組織放鬆 3 ■ 軟組織放鬆的原理 4 ■ 適閤軟組織放鬆的區域 8 ■ 何時進行軟組織放鬆 8 ■ 軟組織放鬆的益處 9 ■ 結束語 10 ■ 小問題 10

第2 章 軟組織放鬆準備 11

需要的設備 11 ■ 客戶溝通 18 ■ 安全注意事項 18 ■ 軟組織放鬆的3 種方式 20 ■ 衡量軟組織放鬆的有效性 22 ■ 常見問題和故障排除技巧 22 ■ 結束語 24 ■ 小問題 24

第二部分 軟組織放鬆技術

第3 章 被動軟組織放鬆 27

被動軟組織放鬆入門 27 ■ 被動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 29 ■ 被動軟組織放鬆安全操作指南 34 ■ 何時實施被動軟組織放鬆 34 ■ 小問題 36

第4 章 主動- 輔助軟組織放鬆 37

主動- 輔助軟組織放鬆入門 37 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 40 ■ 主動- 輔助軟組織放鬆安全操作指南 48 ■ 何時實施主動- 輔助軟組織放鬆 48 ■ 小問題 51

第5 章 主動軟組織放鬆 53

主動軟組織放鬆入門 53 ■ 主動軟組織放鬆的關鍵鎖定、鎖定點移動和站位姿勢 54 ■ 主動軟組織放鬆安全操作指南 59 ■ 何時實施主動軟組織放鬆 59 ■ 小問題 60

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編輯推薦

15位奧運冠軍、世界杯冠軍、世錦賽冠軍捧書推薦！大傢寫給大傢看的拉伸書！ 

陳若琳、吳敏霞、曹緣、何姿、劉詩雯、丁寜、硃雨玲、陳佩娜、馬龍、樊振東、陳夢、廖輝、呂小軍、薛晨、趙雲蕾 

眾多運動科學、運動教育、健身、時尚、演藝界人士推薦！運動愛好者和不愛動的普通人也獲益匪淺！ 

寜澤濤私人按摩師王飛、歌手尚雯婕、女乒國傢隊主教練閆森、國傢花樣遊泳隊教練張曉蕾、清華大學運動與健康科學研究中心主任張冰、北京市體育科學研究所副所長閆琪、健身俱樂部知名運營管理專傢張林、《時尚健康》主編周鬆、央視央視-5《運動大不同》欄目製片人總導演張軍、《天天嚮上》特邀嘉賓號稱顔值超高健身團iFitStar星健身團、央視名嘴沙桐、央視-5主持人劉佳、藝人安琪、國傢隊物理治療師Jenifer、國傢隊體能教練Matt 

40個針對全身肌肉的拉伸動作，一個人也能完成的主動拉伸。 

14種常見疼痛的治愈方案，有效緩解落枕、頸部結節、肩頸痛、手臂麻、網球肘、跑步膝等常見疼痛，幫助你準確評估疼痛，選擇適當治療方案。 

精準拉伸，精準修復每一寸肌肉，精準治愈每一個疼痛點，精準養護你的身體！身體會銘記你所做的一切，關鍵時刻將予你豐厚迴報。 

作者以親身經驗現身說法，即使是體操運動員也一樣會在柔韌性上吃虧，做好拉伸有助於預防運動損傷，提升運動錶現。 

如果你能找到一麵牆、一把椅子、一張桌子、一條毛巾、一平米空間、吃個蘋果的時間，那麼你就再也沒有任何藉口不運動瞭。讓拉伸像刷牙和洗臉一樣成為日常。 

作者簡介

作者介紹 

剋裏斯蒂安·博格 

剋裏斯蒂安·博格是瑞典乃至全歐洲的知名拉伸專傢。博格的職業是推拿治療醫師，專攻用手法拉伸脊柱和肌肉。從1988 年以來，他一直在瑞典的斯德哥爾摩經營自己的私人診所，同時他還是一傢私教培訓學校的校長和納維亞大學的解剖學講師。目前，他已經在自己的診所裏為3 萬多名患者普及瞭拉伸和肌肉平衡對於身體健康的重要作用。博格每年都要參加各種國際解剖講習班，與國際同行交流和講習各種拉伸手法技巧。此外，在從事推拿治療師的職業之前，他曾是瑞典行業知名的體操運動員和一位非常齣色的網球運動員。 

譯者介紹 

王雄 

清華大學運動人體科學碩士，體育教育訓練學博士；國傢體育總局訓練局國傢隊體能訓練中心創建人、負責人，備戰2012 倫敦奧運會身體功能訓練團隊召集人，備戰2016 裏 

約奧運會身體功能訓練團隊體能訓練組組長；為遊泳、排球、乒乓、跳水和帆闆等十 

餘支國傢隊提供過體能測評和訓練指導服務；《身體功能訓練動作手冊》主編，在《Journal of SportsSciences》《體育科學》等中外期刊發錶運動科學相關文章十餘篇；主要研究方嚮：運動生理、體能訓練、青少年體育、互聯網體育等。 

楊斌 

現任Gamma Performance 首席技術官，“有氧訓練專傢”、“精準康復”、“定位伸展”、“BIOMECHANICS THERAPY”等認證課程標準製定者和創始人，國傢體育總局行業職業技能鑒定專傢委員會專傢，曾擔任ACSM（美國運動醫學會）、NSCA（美國體能協會）和ISSA（國際運動科學協會）等國際協會的中國區講師。

目錄

譯者序 

前言 

人體的肌肉和骨骼 

拉伸的基礎知識 

針對性拉伸 

疼痛緩解方案 

評估肌肉的柔韌性和勻衡 

參考文獻

運動錶現的隱形鑰匙：深入肌筋膜的康復與預防指南 在現代運動科學的浪潮中，我們早已不再僅僅關注肌肉的力量、速度和耐力。運動員和健身愛好者們越來越認識到，隱藏在肌肉錶層之下，那層如網般包裹全身的筋膜，纔是影響身體運動模式、能量傳遞效率以及疼痛發生的重要因素。本書深入探索筋膜與軟組織的功能，並提供一套係統性的康復與預防策略，旨在幫助您解鎖身體的運動潛能，有效緩解疼痛，預防運動損傷，從而在您的運動生涯中走得更遠，錶現得更齣色。 第一部分：理解筋膜——運動的內在架構 筋膜，常常被忽視，但卻是身體運動的基石。它並非僅僅是包裹肌肉的薄膜，而是一個連續、動態的三維網絡，貫穿全身，將骨骼、肌肉、神經、血管乃至內髒器官連接在一起。 筋膜的組成與結構： 我們將詳細介紹筋膜的主要成分——膠原蛋白、彈性蛋白和蛋白聚糖，以及它們如何協同作用，賦予筋膜特定的彈性、強度和延展性。您將瞭解到不同類型的筋膜（如淺筋膜、深筋膜、內髒筋膜）及其在身體中的具體分布和功能。 筋膜的動態性與可塑性： 傳統觀念認為筋膜是相對靜態的，但現代研究錶明，筋膜具有顯著的動態性和可塑性。它會隨著我們的運動習慣、姿勢、甚至情緒而發生改變。長期的不良姿勢、重復性動作或缺乏運動，都可能導緻筋膜變得僵硬、粘連，從而限製身體的活動範圍，甚至引發疼痛。 筋膜與疼痛的聯係： 許多慢性疼痛，尤其是運動相關的疼痛，其根源往往在於筋膜的失衡。當筋膜失去其正常的滑動性和彈性，它會嚮周圍組織施加壓力，刺激神經末梢，産生灼燒感、鈍痛、緊綳感等多種疼痛錶現。您將深入瞭解筋膜在炎癥、粘連和功能障礙中的作用機製。 筋膜的運動傳導： 筋膜網絡能夠有效地將力量從身體的一個部位傳遞到另一個部位。一個精妙的動作，往往是全身筋膜係統協同工作的結果。然而，一旦筋膜齣現問題，這種力量的傳遞就會中斷或扭麯，導緻效率低下，增加受傷風險。 第二部分：軟組織放鬆技術——釋放身體的束縛 軟組織放鬆技術是解除筋膜束縛，恢復身體正常功能的核心環節。本書將介紹多種行之有效的技術，幫助您有效地緩解肌肉緊張、改善組織健康。 泡沫軸（Foam Rolling）的應用： 泡沫軸是最為普及和易於掌握的軟組織放鬆工具之一。我們將詳細講解不同類型泡沫軸的選擇，以及針對全身主要肌群的泡沫軸使用技巧。您將學習如何通過自我按摩，找到並處理肌肉的觸發點（Trigger Points），緩解肌肉痙攣，改善血液循環。 泡沫軸的原理： 泡沫軸通過施加壓力，刺激本體感受器，誘導肌肉放鬆反射，同時促進血液流嚮被擠壓的區域，幫助清除代謝廢物，減輕炎癥。 針對性技巧： 我們將具體講解如何使用泡沫軸處理大腿後側肌群（膕繩肌）、股四頭肌、小腿肌肉（腓腸肌、比目魚肌）、臀部肌群（臀大肌、梨狀肌）、背部肌群（背闊肌、竪脊肌）以及胸部肌群（胸大肌）等。您將學會如何根據自身感受調整壓力和速度，以及如何在特定部位進行更精準的放鬆。 筋膜球（Massage Ball）的精細化處理： 筋膜球，尤其是網球、高爾夫球或專門的筋膜球，能夠提供比泡沫軸更集中的壓力，是處理難以觸及的小肌肉群和深層組織的理想工具。 觸及深層組織： 筋膜球能夠更深入地滲透到緊綳的肌肉和筋膜中，特彆是肩胛骨周圍、頸部兩側、足底筋膜等區域。 精準觸發點釋放： 您將學習如何利用筋膜球找到並有效地釋放那些引發疼痛的“觸發點”，這些點往往是肌肉緊張和活動受限的根源。 徒手筋膜鬆解術（Manual Fascial Release）： 在專業人士的指導下，徒手筋膜鬆解術能夠更精準、更安全地處理復雜的筋膜粘連和限製。本書將簡述其原理和基本操作，幫助您理解其重要性，並指導您在接受治療時與治療師有效溝通。 特定手法演示： 簡單的徒手技術，如肌筋膜放鬆、手法淋巴引流等，可以幫助您初步瞭解如何通過輕柔而持續的壓力，引導筋膜恢復其自然的空間關係。 其他輔助工具與技術： 除瞭泡沫軸和筋膜球，我們還會提及一些輔助工具，如筋膜刀、伸展帶等，以及它們在軟組織放鬆中的潛在作用。 第三部分：精準拉伸——重塑身體的活動度 拉伸是恢復和維持身體柔韌性、活動度的關鍵。然而，傳統的拉伸方法往往效率不高，甚至可能帶來二次損傷。本書將聚焦於“精準拉伸”的概念，強調拉伸的針對性、科學性和安全性。 靜態拉伸與動態拉伸的辨析： 靜態拉伸： 在運動前進行長時間的靜態拉伸，可能會暫時降低肌肉的力量輸齣，並非最佳選擇。但在運動後，或在恢復性訓練中，長時間的靜態拉伸有助於肌肉放鬆和恢復。我們將指導您如何進行安全有效的靜態拉伸，避免過度牽拉。 動態拉伸： 在運動前，通過一係列有控製的、模仿運動動作的拉伸，能夠逐漸提高肌肉溫度，激活神經肌肉係統，為即將到來的運動做好準備。我們將提供豐富的動態拉伸動作範例，如弓步轉體、腿部擺動、手臂畫圈等，幫助您構建高效的熱身流程。 PNF拉伸（本體感覺神經肌肉促進法）： PNF拉伸是一種更高級的拉伸技術，通過“收縮-放鬆”的模式，能夠更有效地提高肌肉的柔韌性。我們將詳細介紹PNF拉伸的原理，並提供幾種常見且易於操作的PNF拉伸方法，例如“促緩解舒張”（Contract-Relax）和“促拮抗舒張”（Contract-Relax-Antagonist-Contract）。 PNF拉伸的優勢： PNF拉伸能夠繞過肌肉本身的抑製性反饋，突破肌肉的緊張僵硬，實現更顯著的柔韌性提升。 主動釋放技術（Active Release Technique, ART）： ART是一種結閤瞭拉伸和按壓的技術，由專業治療師執行。它旨在通過在拉伸過程中施加壓力，鬆解粘連的肌筋膜，恢復肌肉的正常滑動。我們將介紹ART的原理，以及它在處理肩頸痛、腰背痛、腕管綜閤徵等常見運動損傷中的應用。 “筋膜鏈”拉伸理念： 身體的筋膜並非孤立存在，而是通過“筋膜鏈”相互連接。理解筋膜鏈的概念，有助於我們進行更具整體性的拉伸。例如，一項腿部拉伸，可能同時影響到背部和對側肩膀的筋膜。本書將介紹幾條主要的筋膜鏈，並提供針對這些鏈的拉伸組閤。 個性化拉伸方案： 每個人身體的柔韌性需求和限製都不盡相同。我們將指導您如何評估自身的柔韌性狀況，識彆需要重點拉伸的部位，並根據您的運動項目和身體特點，製定個性化的拉伸計劃。 第四部分：疼痛消除與損傷預防——構建健康的運動基礎 筋膜鬆解與精準拉伸的最終目標是消除疼痛，預防損傷，讓您能夠更安全、更持久地享受運動的樂趣。 疼痛的發生機製與筋膜的關係： 深入探討肌肉損傷、過度使用、不當發力、姿勢不良等因素如何導緻筋膜産生炎癥、粘連，進而引發疼痛。您將瞭解“扳機點”（Trigger Point）和“激痛點”（Pain Point）的差異，以及它們如何産生牽涉痛。 常見運動損傷的康復與預防： 肩部疼痛： 如肩袖損傷、撞擊綜閤徵，我們將重點講解胸肌、背闊肌、岡上肌等筋膜的放鬆與拉伸。 腰背疼痛： 如腰肌勞損、梨狀肌綜閤徵，將深入探討腹肌、竪脊肌、臀肌、闊筋膜張肌的鬆解與激活。 膝關節疼痛： 如髕股關節疼痛、髂脛束摩擦綜閤徵，將關注股四頭肌、膕繩肌、小腿肌肉、臀中肌的動態拉伸和筋膜鬆解。 足部與踝關節疼痛： 如足底筋膜炎、跟腱炎，將重點講解小腿肌肉、足底筋膜的按摩與拉伸。 運動前後的黃金流程： 建立一套科學的運動前熱身（動態拉伸、激活練習）和運動後恢復（泡沫軸放鬆、靜態拉伸）的完整流程，最大程度地降低運動風險。 生活方式的調整： 強調規律的運動、充足的睡眠、均衡的營養以及正念練習對於整體筋膜健康的重要性。 何時尋求專業幫助： 明確指齣在何種情況下，您需要谘詢物理治療師、運動康復師或醫生，以獲得更專業的診斷和治療。 本書特色： 理論與實踐相結閤： 理論講解清晰易懂，實踐操作步驟詳細，配以直觀的圖示和視頻演示（可在配套資源中找到），幫助您快速掌握技巧。 針對性強： 涵蓋從基礎放鬆到高級拉伸的多種技術，並針對不同運動項目和常見痛癥提供個性化建議。 強調預防： 不僅僅是解決現有疼痛，更重要的是構建一個強大的身體基礎，有效預防未來的損傷。 易於執行： 大部分技術可以在傢中自行完成，無需昂貴的設備或專業場地。 通過掌握本書介紹的筋膜鬆解術、軟組織放鬆技術和精準拉伸方法，您將能夠更深入地理解自己的身體，發現並解決那些隱藏的限製因素，讓您的運動錶現更上一層樓，並顯著提升生活質量。開始這段探索之旅，解鎖您身體的全部潛能，告彆疼痛，擁抱健康。

評分☆☆☆☆☆

最讓我印象深刻的是，這本書對於“疼痛消除與損傷預防”的視角是極其係統和前瞻性的。很多同類書籍往往聚焦於急性處理或某個特定部位的緩解，但這本書明顯是從運動生物力學和長期功能優化的角度齣發。它不會隻告訴你如何“修理”一個已經受傷的點，而是深入分析瞭導緻這個點齣現問題的“上遊”和“下遊”結構之間的關係。比如，處理一個常見的肩痛問題時，它會引導你去檢查對側的胸廓活動度，以及核心穩定性的代償模式，這種“整體觀”的建立，極大地拓寬瞭我的視野。我過去總是在一個局部打轉，現在明白瞭，很多疼痛其實是身體為瞭保護某個更脆弱的環節而啓動的代償機製。理解瞭這一點，在製定放鬆和矯正計劃時，我就能更有針對性地去解除那些“替罪羊”肌肉的壓力，從而實現真正持久的功能性改善，而不是短暫的舒服過後又迅速復發。

評分☆☆☆☆☆

這本書在敘事風格上，有一種非常難得的沉穩與鼓舞人心的平衡。它沒有使用那種誇張的“一分鍾見效”的浮誇宣傳語，而是用一種非常嚴謹、近乎學者的口吻來介紹復雜的解剖學和力學原理。然而，即便理論很紮實，閱讀起來卻一點都不枯燥，這要歸功於作者在關鍵步驟中插入的那些經驗之談和“老法師的忠告”。這些小小的注釋和側邊欄，像是經驗豐富的前輩在耳邊低語，分享著那些書本上找不到的實踐智慧，比如什麼時候應該暫停加壓，或者如何與患者建立信任關係以便更好地進行深層放鬆。這種結閤瞭科學嚴謹性和人文關懷的寫作方式，使得整本書既有深度供專業人士參考，又足夠親和力讓初學者能夠安心地、有步驟地去學習和實踐，它提供的不隻是一套技術，更是一份對待身體康復工作的敬畏之心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是沒得說，封麵那種啞光質感，摸上去就給人一種專業、沉穩的感覺，一看就知道是下過功夫的。打開之後，裏麵的插圖和排版簡直是教科書級彆的典範。我之前看過的很多運動康復的書，要麼是圖片太小看不清細節，要麼是文字堆砌得讓人頭疼，這本書完全沒有這個問題。無論是筋膜鬆解的那個關鍵點位，還是軟組織放鬆時的手法力度和方嚮，作者都用非常清晰的圖解和精確的文字描述瞭齣來，甚至連操作者手的角度和手指的觸感都有所暗示。特彆是關於呼吸配閤的部分，以前我總是自己瞎練，不得要領，這本書裏詳細闡述瞭如何引導被治療者配閤呼吸來加深放鬆效果，那幾頁我簡直是逐字逐句抄寫瞭下來，感覺瞬間打開瞭一扇新的大門。對於我這種平時自己摸索練習的業餘愛好者來說，這種圖文並茂的呈現方式，比那些乾巴巴的理論書籍實用太多瞭，真的能讓人立刻上手嘗試，並且感覺到效果的提升。那種把復雜操作簡化到足以讓人理解和執行的功力，太讓人佩服瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度和廣度也著實讓我感到驚喜。我原本以為這種集閤瞭“筋膜鬆解”、“軟組織放鬆”和“精準拉伸”三大主題的書，可能會在某個方麵有所側重，而顧此失彼。但事實是，它成功地構建瞭一個完整的疼痛管理和功能矯正的邏輯閉環。它不僅僅告訴你“怎麼做”（手法），更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”（生物力學和神經生理學基礎）。比如，書中對“疼痛的本體感受”和“神經張力”的闡述，讓我對很多頑固性的酸痛有瞭更深層次的理解，不再停留在肌肉緊張這個錶層。當我把書中的理論代入到日常訓練後的自我維護中時，我發現自己的動作模式開始潛移默化地發生改變，不再是機械地模仿手法，而是開始“思考”我的身體在不同姿勢下的感受和反饋。這種從“工具性學習”到“理解性應用”的轉變，是這本書最寶貴的價值所在。它不是一本食譜，而是一套思維框架。

評分☆☆☆☆☆

對於那些對“功能障礙按摩治療與矯正”感興趣的讀者來說，這本書的案例分析部分簡直是實戰寶典。它收錄的不是那種“教科書式”的完美案例，而是更貼近真實世界中，那些復雜、多因素交織的慢性疼痛案例。作者在描述每個案例時，都詳盡地列齣瞭初始評估的發現、治療步驟的迭代過程，以及最終如何通過動態評估來確認矯正成功的標準。我特彆喜歡它在描述不同患者群體時的細微差異，比如一個久坐的辦公室職員和一個高強度間歇訓練（HIIT）愛好者，盡管主訴可能都是“下背痛”，但其背後的筋膜張力點和需要側重的放鬆技術是完全不同的。這種細膩的區分，讓我在麵對自己或朋友的特定問題時，能夠更有信心去選擇最恰當的乾預策略，避免一刀切的處理方式，充分體現瞭“精準”二字的精髓。