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牛愛軍 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 養生
• 中醫
• 傳統文化
• 健康
• 健身
• 功法
• 武術
• 養生智慧
• 圖解

店鋪： 文軒網少兒專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500953302

商品編碼：27886239812

齣版時間：2017-07-01

作  者:牛愛軍 著 定  價:28 齣 版 社:人民體育齣版社 齣版日期:2018年05月01日 頁  數:132 裝  幀:平裝 ISBN:9787500953302 ●一、兩手托天理三焦
●1.怎麼做這個動作
●2."兩手托天"就是伸懶腰，可以"通三焦"
●3，三焦在哪裏？有什麼用
●4.養成"沉肩"的好習慣
●5.通過深呼吸鍛煉髒腑
●6.經常"收腹"，體形健美
●7.三焦之氣和則內外和
●二、左肝右肺如射雕
●1.馬步下坐，保健膝蓋
●2.左右開弓，如同射雕
●3.擴胸運動保健心肺
●4.什麼叫"左肝右肺"
●5.為什麼練功先開左腳，做動作要先左後右
●6.字掌可以抻拉肺經和大腸經
●7.肺主皮毛，主美容
●8.筋長一寸，壽延十年"是真的嗎
●……
●三、調理脾胃需單舉
●四、五勞七傷往後瞧
●部分目錄

內容簡介

《八段錦養生智慧》以傳統養生鍛煉方法“八段錦”為基礎，以日常生活小問題的形式，從怎樣做動作、為何這樣做、鍛煉功效、養生原理等方麵全麵詳解這八個傳統經典動作，幫助人們輕鬆地理解和掌握自我養生方法，並産生興趣，利於身心健康。本書將傳統養生文化與大眾健康、全民健身相結閤，秉承大道至簡的理念，為群眾提供簡單易行的防病、養生方法，使人們養成良好的生活方式，真正做到少生病、不生病。    這套動作既可以成套練習，也可以單獨練習；既可站立練習，也可坐著練習。動作簡單易學，功理分析深透、闡述精煉，語言生活化、活潑有趣，圖文並茂，兼有微信二維碼供讀者掃描觀看連續動作演示，易使讀者懂得健康為“五福”之首；掌握養生知識，拒絕被忽悠；使人人都能輕易做到健身又養心，輕鬆祛百病；使人人都有一本養生小“秘笈”，道不外求；使人人知其所以然，體認和運用古人智慧；使古人智慧惠及今人，為等 牛愛軍 著 牛愛軍，上海體育學院民族傳統體育學專業博士研究生畢業，獲教育學博士學位，獲“很好博士學位論文提名奬”，復旦大學曆史學博士後，國傢體育總局“健身氣功精英計劃”培養對象，2015年獲“體育事業突齣貢獻奬”，2016年中國教育電視颱“人文中國”欄目五集紀錄片《中華氣韻》第四集對牛愛軍事跡進行瞭專題報道。2003年以來，緻力於中國傳統體育養生學的理論和技術研究，先後參編瞭《中國傳統體育養生學》、《傳統體育養生教程》《傳統養生功法精選》《健身氣功·五禽戲七日練》《健身氣功·五禽戲通用教材》等重量教材的編寫工作，先後承擔瞭國傢體育總局等部門幾十項課題研究，發錶論文近百篇，受國傢派遣先後多次赴美國、法國、加等

八段錦養生智慧：古老智慧的現代迴響 在快節奏的現代生活中，人們越來越渴望一種能夠迴歸身心平衡、提升生命質量的養生之道。“八段錦養生智慧”這本書，便是一次穿越時空的對話，一次與古老智慧的深度連接。它並非枯燥的理論堆砌，也不是浮泛的養生口號，而是以一種溫潤而有力的筆觸，引導讀者深入探索中華民族數韆年傳承下來的寶貴養生精華——八段錦。 本書的價值，首先體現在其對八段錦的曆史淵源與文化內涵的深刻挖掘。八段錦，這項古老的中國傳統養生功法，其名字本身就充滿瞭詩意與哲思。“八段”象徵著八個獨立的動作，卻又如同一串珍珠，環環相扣，構成一個完整的體係。“錦”則寓意著其如絲綢般柔滑、流暢的動作，以及對身體由內而外的滋養與調和，如同編織一幅精美的錦緞，蘊含著生命的美好與活力。本書將帶領讀者穿越曆史的長河，追溯八段錦的起源，瞭解其在不同朝代的演變與發展，以及它如何從宮廷走嚮民間，成為億萬中國人養生保健的首選。我們將看到，八段錦並非憑空齣現，而是根植於中國傳統醫學“天人閤一”、“形神閤一”的哲學思想，以及對人體經絡、氣血運行規律的深刻認知。它與道傢、佛傢、儒傢等傳統文化思想交織融閤，形成瞭獨具東方特色的養生哲學。 更為重要的是，“八段錦養生智慧”將八段錦的實踐技巧進行瞭係統化、細緻化的呈現，讓讀者能夠真正地“學而能用，用而有效”。本書不僅僅是簡單地羅列動作名稱，而是通過圖文並茂、分解講解的方式，將每一個動作的要領、重點、以及易犯的錯誤一一剖析。從“雙手托天理三焦”的舒展全身，到“左右開弓似射雕”的強化筋骨；從“調理脾胃須單舉”的促進消化，到“背後七顛百病消”的疏通經絡……每一個動作都被賦予瞭生命，被賦予瞭獨特的養生功效。作者以專業的知識和豐富的經驗，指導讀者如何正確地調整呼吸、配閤意念，以及如何感受身體在運動中的變化。書中還會針對不同人群（如體弱者、老年人、久坐辦公室人群等）提供個性化的練習建議，幫助讀者找到最適閤自己的練習方式。 本書的核心價值，還在於其對八段錦背後科學原理的深度解讀，讓養生不再是盲目的模仿，而是基於科學的認知。“八段錦養生智慧”將八段錦的每一個動作與現代運動生理學、解剖學以及中醫理論相結閤，解釋瞭為何這些看似簡單的動作，能夠對身體産生如此顯著的益處。例如，書中會闡述“雙手托天”如何拉伸脊柱，改善血液循環；“左右開弓”如何鍛煉肩部和胸部肌肉，提高心肺功能；“五勞七傷嚮後橋”如何緩解腰背疲勞，增強腰椎穩定性。通過這些科學的解釋，讀者能夠更清晰地理解八段錦的養生機理，從而更有信心地堅持練習，並在日常生活中將其視為一種科學的健康投資。 此外，本書還強調瞭“智慧”二字在八段錦養生中的重要性。八段錦不僅僅是肢體的運動，更是一種心靈的修煉。書中將引導讀者體會如何在練習過程中，將意念、呼吸與動作三者完美結閤，達到“氣沉丹田”、“心靜體鬆”的境界。這種身心閤一的狀態，能夠有效地緩解壓力，平復情緒，提升心理韌性，從而達到“以內養外”的深層養生效果。本書會分享許多關於如何將八段錦的養生理念融入日常生活的方法，例如如何在工作間隙進行簡單的調息，如何在睡前通過舒緩的動作放鬆身心，以及如何在飲食起居方麵與八段錦的養生原則相呼應。這種將養生融入生活的智慧，是本書最閃耀的光芒之一。 “八段錦養生智慧”還觸及瞭“治未病”的深刻理念。在疾病的預防和健康管理日益受到重視的當下，八段錦作為一種溫和而有效的健身方式，能夠幫助人們增強體質，提高免疫力，從而有效預防多種慢性疾病的發生。本書會探討八段錦在改善心血管健康、調節內分泌、增強消化功能、緩解關節疼痛等方麵的作用，並結閤具體的案例，展示八段錦為無數人帶來的健康福音。它鼓勵讀者將八段錦作為一種長期、可持續的健康管理手段，而不是臨時抱佛腳的“救急”措施。 本書的語言風格，力求樸實、真誠，充滿人文關懷。沒有華麗辭藻的堆砌，也沒有故弄玄虛的神秘感。作者以一位循循善誘的長者、一位經驗豐富的醫者、一位對傳統文化充滿敬意的研究者的身份，娓娓道來。每一個字句都飽含著對讀者健康的真切關懷，以及對中華養生智慧的無限熱愛。本書的排版設計也注重舒適的閱讀體驗，清晰的圖示、閤理的章節劃分，都旨在讓讀者能夠輕鬆地理解和吸收書中的內容。 總而言之，“八段錦養生智慧”是一本集曆史、文化、實踐、科學、哲學於一體的養生專著。它不僅是一本教授如何練習八段錦的實用指南，更是一次引領讀者探索身心健康奧秘的旅程。它將古老的八段錦智慧，以一種現代人易於理解和接受的方式呈現齣來，幫助我們在喧囂的世界中，找到一份寜靜，一份健康，一份屬於自己的生命力量。它所傳遞的，是一種迴歸自然、順應天地的生活態度，一種關注當下、珍愛生命的健康哲學。希望通過本書，讀者能夠真正領略到八段錦的獨特魅力，並將其融入日常生活，開啓一段更加健康、充實、智慧的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性超乎我的預期，我通常對這類書籍的“實操性”持保留態度，因為很多書都隻說“怎麼做”而不說“為什麼這麼做”。但這本書的結構設計非常嚴謹，它采取瞭“理論—分解—實操—反饋”的完整閉環。每一個步驟的講解都配有詳盡的步驟解析，比如呼吸法的關鍵點，到底是“收腹”還是“提肛”，書中都用非常形象的比喻進行瞭說明。更絕妙的是，作者還加入瞭“常見誤區與調整”的章節，這簡直是救星。我在嘗試某個動作時，總是感覺哪裏不對勁，翻到對應章節後，立刻找到瞭癥結所在，比如某個關節的放鬆度不夠，或是意念沒有導引到位。這種前瞻性的問題預判和解決策略，極大地減少瞭學習過程中的挫敗感。它不是一個靜態的指導手冊，而是一個動態的、可以實時修正的個人訓練夥伴，真正體現瞭“授人以漁”的精髓。

評分☆☆☆☆☆

這本書的章節劃分和索引係統做得極為人性化，這一點對於經常需要快速查閱特定內容的讀者來說，簡直是福音。作者似乎深諳讀者的需求，在內容組織上做瞭極大的優化。例如，它不是簡單地按照身體部位來劃分，而是根據不同的“需求場景”來設置模塊，比如“晨起喚醒”、“午後調息”、“睡前安神”等。當我工作一天感到疲憊時，我不需要翻遍全書，直接定位到“午後調息”模塊，就能迅速找到幾個適閤在短時間內調整狀態的練習。此外，書後的“關鍵詞速查索引”做得非常詳盡，無論是想找某個特定的穴位關聯，還是某個動作的特定要訣，都能快速定位到頁碼。這種結構上的高效與便捷，確保瞭知識的有效利用率，避免瞭信息被淹沒在冗長的篇幅之中，大大提高瞭學習和練習的效率和堅持度。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計真是讓人眼前一亮，封麵選用的那種深沉的黛青色，配上燙金的字體，顯得既古典又雅緻，讓人一拿到手裏就有種莊重感。內頁的紙張質地也非常考究，摸上去有一種溫潤的觸感，而且印刷的字跡清晰，間距適宜，長時間閱讀也不會覺得眼睛疲勞。尤其值得稱贊的是，書中對圖文排版的處理達到瞭極高的水準。那些動作分解圖，綫條流暢，精準地捕捉瞭每一個細節的要領，即便是初學者也能通過這些插圖迅速領會核心要點。排版上大量留白的處理，使得整體視覺效果非常舒朗、透氣，不會讓人産生信息過載的壓迫感。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對內容本身的尊重，也極大地提升瞭閱讀體驗，讓人感覺這不是一本簡單的工具書，而是一件值得收藏的藝術品。我可以想象，這本書放在書架上，本身就是一道寜靜而有品位的風景綫。我甚至會花時間去摩挲一下封麵的紋理，這種實體書的質感，是電子閱讀完全無法比擬的，對於一本需要反復翻閱和參考的書籍來說，這種高品質的製作是至關重要的。

評分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是這本書的文化底蘊和曆史溯源部分，它絕不僅僅是一本健身指南。作者在介紹基礎的功法時，並沒有割裂它們與傳統文化的聯係。書中穿插瞭大量關於古代醫傢、道傢思想對人體氣機認識的精妙論述，雖然篇幅不長，但每段都擲地有聲，讓人對這些動作的意義有瞭更深層次的理解。它清晰地勾勒齣瞭一個完整的體係，讓我們明白這些練習不是孤立的動作組閤，而是數韆年經驗沉澱下來的生命智慧的結晶。閱讀過程中，我仿佛能聽到曆史的迴聲，感受到背後那股強大的文化支撐力。這種將身體力行與文化傳承相結閤的敘事，讓閱讀過程充滿瞭敬意和探索的樂趣，它提升瞭整本書的格局，讓它從一本“保健書”躍升為一部“文化載體”。這使得學習過程本身，也變成瞭一種精神滋養。

評分☆☆☆☆☆

我原本以為這本書會是那種枯燥、說教式的理論堆砌，畢竟養生類的書籍市場上汗牛充棟，很多都流於錶麵或過於玄乎。然而，這本書的敘事風格卻讓我感到非常驚喜。作者的筆觸極其細膩且富有洞察力，他沒有急著拋齣復雜的術語，而是像一位經驗老道的長者，循循善誘，娓娓道來。開篇引人入勝的故事性敘述，迅速將我帶入瞭一個關於生命節奏與內在平衡的思考之中。書中對“動”與“靜”的哲學探討，不是那種空泛的議論，而是緊密結閤日常生活中的具體場景，讓人讀來猶如醍醐灌頂。它更像是一部關於生活哲學的散文集，字裏行間流淌著對人體的敬畏和對自然規律的順應。我甚至在閱讀某個章節時，會停下來，關掉手機，僅僅是沉浸在那份平和的文字氛圍中，感受那種由內而外的安寜。這種深入淺齣的講述方式，使得原本看似深奧的養生理念，變得觸手可及，充滿瞭煙火氣和人情味，讓人讀起來非常舒服，沒有絲毫的壓力感。