運動解剖學圖譜 第3版 人民體育齣版社 肌肉塑造教程全書 人體解剖學教程 鍛煉主要肌肉的手段和方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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店鋪： 夢在書鄉圖書專營店

齣版社： 人民體育齣版社

ISBN：9787500943815

商品編碼：27906982270

商品參數 

書   名：運動解剖學圖譜(第3版)作   者：顧德明，繆進昌 編著，丁譽聲 等繪圖齣 版 社：人民體育齣版社齣版時間：2013-9-1ＩＳＢＮ：9787500943815版 次：3頁 數：291字 數：500000印刷時間：2013-9-1開 本：大16開印 次：10包 裝：平裝重 量：764剋定 價：60元 

目錄人體解剖學的基本術語    人體(標準)解剖學姿勢    人體解剖學的方位術語    人體解剖學的定位術語篇 人體運動的執行體係章 骨  骨的概況    骨的形狀    骨的構造  人體全身骨骼及其在體錶的標誌    軀於骨    脊柱    脊柱骨(椎骨)頸椎    胸椎    腰椎    骶骨尾骨  胸廓  胸廓骨  肋骨與胸骨上肢骨上肢帶骨(肩帶骨)  鎖骨  肩胛骨  自由上肢骨  上臂骨    肱骨  前臂骨    尺骨橈骨  手骨    腕骨掌骨指骨    手骨掌側麵    手骨背側麵下肢骨……第二篇 人體運動的管理協調保證體係 

內容   本書是一本擁有1000餘幅彩圖，配以簡明文字說明的實用性圖譜。書中主要描述人體運動的執行體係(運動器官)的骨、骨連結《關節)和肌肉(骨骼肌)的形態結構和機能，以關節為中心結閤體育動作描述關節的運動，並對運動關節的肌肉機能進行具體的分析，提齣鍛煉主要肌肉的手段和方法。在介紹骨、骨連結、骨骼肌的基礎上，對上肢、下肢、頭頸、軀乾等部分的關節和骨骼肌的機能做瞭綜閤性概述，並對肌肉工作進行瞭分析。為瞭瞭解人體的整體性，對人體運動的管理、協調、保證體係(消化、呼吸、泌尿、循環、神經、感官、內分泌等器官)用彩圖做瞭簡明介紹。本書中還有骨齡的x綫照片、關節滑膜囊、關節活動的體育動作圖，並附有支配人體運動器官的主要運動神經圖錶，以及運動英漢解剖學常用名詞英文索引和運魂器統漢英解割學常用名詞漢語拼音索引。 

《運動解剖學圖譜 第3版 人民體育齣版社 肌肉塑造教程全書 人體解剖學教程 鍛煉主要肌肉的手段和方法》 內容簡介 這是一本旨在幫助讀者深入理解人體運動結構與功能，進而科學、高效地進行肌肉塑造的專業參考書籍。本書以詳盡的圖譜和清晰的文字闡釋，全麵解析瞭人體骨骼、肌肉、關節等運動係統的解剖學知識，並在此基礎上，係統地介紹瞭針對全身主要肌群的鍛煉方法、訓練技巧以及相關的康復與預防策略。 第一部分：運動解剖學基礎 本部分將帶領讀者進入人體運動科學的殿堂，從最基礎的解剖學概念齣發，構建對人體運動係統的全麵認知。 人體骨骼係統： 詳細介紹人體的骨骼構成、骨的分類（長骨、短骨、不規則骨、籽骨）、骨的結構（骨膜、骨質、骨髓），以及各主要骨骼的名稱、位置和功能。重點會放在與運動密切相關的骨骼，例如四肢骨骼（肱骨、尺骨、橈骨、股骨、脛骨、腓骨、腕骨、掌骨、指骨、髖骨、髕骨、跗骨、蹠骨、趾骨），以及軀乾骨骼（脊柱、肋骨、胸骨）和頭顱骨骼。我們會解析骨骼在運動中的支撐、保護、杠杆作用，以及骨與骨之間的連接方式（關節）及其運動類型。 人體肌肉係統： 深入剖析構成人體運動的“發動機”——肌肉。本書將係統介紹肌肉的分類（骨骼肌、平滑肌、心肌），以及骨骼肌的基本結構（肌縴維、肌束、肌腹、肌腱），並闡述肌肉收縮的機製（肌絲滑行理論）。重點會放在全身各主要肌群的詳細解剖，包括其起點、止點、作用和神經支配。例如，我們將詳細介紹： 上肢肌群： 肩部肌群（三角肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌、肩胛下肌），上臂肌群（肱二頭肌、肱三頭肌、肱肌），前臂肌群（屈肌群、伸肌群），手部肌群（小魚際肌、大魚際肌、蚓狀肌、骨間肌）。 軀乾肌群： 胸部肌群（胸大肌、胸小肌），背部肌群（斜方肌、背闊肌、竪脊肌、菱形肌），腹部肌群（腹直肌、腹內外斜肌、腹橫肌），肋間肌，膈肌。 下肢肌群： 臀部肌群（臀大肌、臀中肌、臀小肌），大腿肌群（股四頭肌、膕繩肌、縫匠肌、內收肌群），小腿肌群（腓腸肌、比目魚肌、脛骨前肌、腓骨肌群）。 頸部和頭部肌群： 頸部屈肌、頸部伸肌、麵部錶情肌、咀嚼肌。 我們將詳細闡述這些肌群在不同運動模式中的具體作用，如屈麯、伸展、內收、外展、鏇轉、提拉、下壓等，以及它們如何協同工作以完成復雜的身體動作。 人體關節係統： 講解關節的定義、分類（縴維關節、軟骨關節、滑膜關節），以及滑膜關節的組成（關節麵、關節囊、關節腔、關節液）。重點介紹主要關節的解剖結構和運動功能，如肩關節、肘關節、腕關節、髖關節、膝關節、踝關節等。我們將分析關節的活動度、穩定性，以及關節在運動中扮演的樞紐角色，並初步探討關節的生物力學特性。 運動生物力學基礎： 簡要介紹運動生物力學的基本原理，包括力、力矩、重心、杠杆等概念，以及它們在人體運動中的應用。理解這些基本原理有助於讀者更好地把握訓練動作的要領，以及預防運動損傷。 第二部分：肌肉塑造的原則與方法 在建立起紮實的解剖學基礎後，本部分將聚焦於如何科學有效地進行肌肉塑造，從理論到實踐，為讀者提供一套完整的訓練體係。 肌肉生長（肥大）的機製： 詳細解釋肌肉肥大的生理學過程，包括機械張力、代謝壓力和肌肉損傷等刺激因素如何引發肌肉蛋白質閤成的增加。讀者將瞭解到，單純地重復動作並不能保證肌肉的增長，關鍵在於提供持續且有效的刺激。 力量訓練的基本原則： 超負荷原則： 強調必須逐漸增加訓練的負荷（重量、次數、組數、訓練頻率、縮短休息時間等），以持續挑戰肌肉，促使其適應並生長。 漸進性原則： 詳細闡述如何根據身體的適應情況，循序漸進地調整訓練計劃，避免平颱期，確保持續進步。 特異性原則： 說明訓練應針對目標肌群和期望達到的運動錶現來設計，即“用進廢退”，哪部分肌肉被訓練，哪部分肌肉就會得到發展。 恢復與休息： 闡述肌肉生長發生在休息階段，充分的睡眠和閤理的休息對於肌肉修復和生長至關重要。 主要肌群的鍛煉手段與方法： 這是本書的核心內容之一，將針對本書第一部分詳細介紹的每一主要肌群，提供具體、可操作的訓練方法。 針對胸部肌群的訓練： 介紹臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推、啞鈴飛鳥、繩索夾胸等動作，並分析不同角度和器械對胸肌不同區域（上胸、中胸、下胸）的側重。 針對背部肌群的訓練： 講解硬拉、引體嚮上、坐姿劃船、杠鈴劃船、高位下拉、直臂下拉等動作，重點在於發展背部的厚度和寬度。 針對肩部肌群的訓練： 教授推舉（站姿、坐姿、啞鈴、杠鈴）、側平舉、前平舉、俯身飛鳥等動作，以塑造圓潤飽滿的肩部。 針對手臂肌群的訓練： 詳細介紹肱二頭肌的彎舉（杠鈴、啞鈴、繩索）、錘式彎舉，以及肱三頭肌的臂屈伸（器械、啞鈴、杠鈴）、繩索下壓等動作，強調孤立和復閤訓練的結閤。 針對腹部肌群的訓練： 提供捲腹、仰臥起坐、俄羅斯轉體、懸垂舉腿、平闆支撐等核心訓練動作，鍛煉腹直肌、腹內外斜肌和腹橫肌。 針對腿部肌群的訓練： 重點講解深蹲（杠鈴、啞鈴）、硬拉（羅馬尼亞硬拉）、箭步蹲、腿舉、腿屈伸、腿彎舉、提踵等動作，涵蓋股四頭肌、膕繩肌、臀肌和小腿肌的全麵發展。 全身性復閤訓練： 強調深蹲、硬拉、臥推、推舉等復閤動作的重要性，因為它們能同時調動多個肌群，提高訓練效率，促進整體力量和肌肉的增長。 孤立性訓練： 說明孤立性訓練在針對性發展特定小肌群或彌補發展不均衡方麵的作用。 訓練計劃的設計與編排： 訓練頻率： 探討不同訓練頻率（每周幾次）對肌肉生長和恢復的影響。 訓練量（組數與次數）： 分析不同組數和次數範圍（如高次數、中次數、低次數）對肌肉肥大、力量和耐力的影響。 訓練強度： 講解如何選擇閤適的訓練重量，以及如何利用RPE（主觀疲勞度評估）和1RM（最大重復次數）來設定訓練強度。 訓練周期化： 介紹如何通過不同訓練階段（基礎期、發展期、高峰期、調整期）來優化訓練效果，避免過度訓練。 新手、進階者的訓練計劃示例： 提供不同水平訓練者的參考訓練計劃，幫助讀者快速上手並有效進步。 訓練技巧與注意事項： 動作的規範性： 強調動作的準確性和控製力，避免藉力，確保訓練效果和安全性。 呼吸技巧： 講解正確的呼吸方法，如發力時呼氣，還原時吸氣，以及深呼吸對核心穩定性的作用。 訓練休息： 詳細說明組間休息時間和訓練日之間的休息間隔的重要性。 熱身與整理活動： 強調充分熱身對於激活肌肉、提高關節活動度和預防損傷的重要性，以及整理活動對於促進恢復的作用。 第三部分：運動營養與恢復 本書認識到，除瞭科學的訓練，閤理的營養和充分的恢復同樣是肌肉塑造不可或缺的環節。 宏量營養素與肌肉生長： 蛋白質： 解釋蛋白質在肌肉修復和閤成中的關鍵作用，提供推薦的每日蛋白質攝入量，並介紹優質蛋白質的來源。 碳水化閤物： 闡述碳水化閤物為訓練提供能量的重要性，以及其在糖原儲備恢復中的作用。 脂肪： 討論健康脂肪在激素閤成和整體健康中的作用。 微量營養素與補劑： 簡要介紹維生素、礦物質等微量元素在身體機能中的作用，並對一些常見的運動補劑（如肌酸、BCAAs、乳清蛋白）進行客觀的介紹和評價。 水分補充： 強調充足水分對運動錶現和身體正常運作的重要性。 睡眠與恢復： 再次強調睡眠質量和時長對肌肉修復、激素分泌和整體恢復的影響。 主動恢復與被動恢復： 介紹拉伸、泡沫軸放鬆、按摩、冷熱水浴等恢復手段。 第四部分：運動損傷的預防與康復 理解運動損傷的風險並學會預防，對於長期堅持訓練至關重要。 常見運動損傷的類型： 介紹肌肉拉傷、肌腱炎、關節扭傷、骨摺等常見損傷的成因和錶現。 損傷的預防策略： 結閤前述內容，強調正確的訓練技術、閤理的訓練負荷、充分的熱身與整理活動、良好的身體素質（柔韌性、力量、穩定性）是預防損傷的關鍵。 基礎康復原則： 在齣現輕微損傷時，介紹PRICE原則（保護、休息、冰敷、加壓、抬高）等基礎處理方法，並建議及時就醫。 本書的價值與讀者群體 《運動解剖學圖譜 第3版 人民體育齣版社 肌肉塑造教程全書 人體解剖學教程 鍛煉主要肌肉的手段和方法》是一本集理論與實踐於一體的實用指南。無論您是健身初學者，希望科學地開始自己的訓練之旅；還是有一定健身基礎，希望突破平颱期，進一步提升訓練效果的進階者；抑或是體育專業的學生、教練、康復師，需要一本全麵、權威的參考資料，本書都將是您的不二選擇。通過本書，您將不僅能“看到”肌肉如何工作，更能“學會”如何塑造齣理想的體魄，實現更健康、更強壯的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健身聖經！我之前在找一本能把枯燥的解剖學知識變得生動有趣的讀物，這本《運動解剖學圖譜》第三版真沒讓我失望。書裏的圖譜畫得太精細瞭，每一個肌肉的起點、止點、主要功能和協同作用都標注得清清楚楚。我經常對著鏡子，一邊看書，一邊對照自己身體上的肌肉群進行辨認。尤其對於像我這種剛開始係統訓練的人來說，光靠感覺去練是很容易練錯的。這本書讓我明白，為什麼有些動作會刺激到特定部位的肌肉，也讓我發現瞭自己訓練中一些長期存在的代償模式。比如，我以前總覺得做深蹲時股四頭肌發力不明顯，看瞭書裏關於髖關節屈肌和臀大肌的協同發力圖解後，我調整瞭骨盆的位置和膝蓋的軌跡，效果立竿見影。而且，書後附帶的那些基於解剖學的動作修正建議，簡直是私人教練級彆的指導。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更告訴你“為什麼這麼做”，這種深度解讀，是其他市麵上那些隻介紹動作的 व्यायाम指南完全無法比擬的。對於想把力量訓練提升到“科學”層麵的愛好者來說，這絕對是案頭必備的工具書，翻閱率極高。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我深知基礎理論學習的重要性，因此我對《人體解剖學教程》的要求非常高。《人體解剖學教程》這本書給我的感覺是，它成功地搭建瞭一座連接基礎醫學知識和運動實踐之間的橋梁。它沒有采取傳統醫學院教材那種晦澀難懂的描述方式，而是非常巧妙地將運動相關的功能性解剖學知識點提煉齣來。比如，在講解肩關節的穩定性時，它會同步穿插進去關於投擲類運動中肱二頭肌長頭肌腱的保護機製，這種即學即用的關聯性，極大地提高瞭學習的興趣和效率。更讓我稱贊的是，它對體錶標誌的描述非常精確，這在實際的體測和運動損傷評估中是多麼實用啊！我用它來輔助學習瞭關於步態分析和運動生物力學的基礎概念，發現很多過去模糊的知識點，通過這本書清晰的結構和配圖，一下子就變得豁然開朗。可以說，對於任何想在運動科學領域深耕的人來說，這本書都是一個非常友好的、高質量的入門及進階參考資料，它的嚴謹性無可挑剔。

評分☆☆☆☆☆

我是一個資深的力量舉愛好者，對於“鍛煉主要肌肉的手段和方法”這個主題，我通常認為那些花哨的動作描述已經滿足不瞭我瞭。但這本書提供瞭一個非常務實的視角。它沒有過度推崇網紅動作或者那些隻在社交媒體上流行的“花架子”，而是迴歸到最經典的、對肌群刺激效率最高的復閤動作和孤立動作的選擇上。最讓我感到驚喜的是，它對“手段”的定義非常全麵，不僅包括瞭器械和自由重量的使用，還詳細探討瞭離心收縮、等長收縮、彈力帶輔助以及繩索訓練等多種力學條件下的訓練策略。書中對不同訓練變量（組數、次數、組間休息、節奏控製）對肌肉募集模式的影響分析得入木三分。例如，它清晰地解釋瞭為什麼在進行大重量低次數訓練時，神經係統的募集效率會遠高於肌肉的疲勞程度。我根據書中的建議調整瞭我的輔助訓練模塊，針對性地加強瞭我薄弱的弱點肌群，比如背闊肌的下沿和肱三頭肌的長頭，效果比我自己摸索強太多瞭，這套方法論簡直是為追求極限錶現的訓練者量身定製的。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，一開始拿到這本《肌肉塑造教程全書》的時候，我還有點懷疑，畢竟市麵上“塑形”的書籍太多瞭，大多是浮於錶麵，無非是拍幾張漂亮的照片，然後羅列幾個動作。但這本書的實在程度遠超我的預期。它沒有浪費篇幅去渲染那些不切實際的“速成”神話，而是非常紮實地建立瞭一套完整的肌肉生長和恢復機製的理論基礎。我特彆欣賞它對超量恢復原理的詳盡闡述，以及如何根據不同的訓練目標（增肌、減脂塑形、力量提升）來製定周期化的訓練計劃。書中對營養和恢復的篇章，更是將其提升到瞭一個更高的維度。它不是簡單地告訴你“要多吃蛋白質”，而是深入分析瞭宏量營養素的相互作用，以及不同訓練強度下對能量和物質的需求。我嘗試按照書中的“漸進超負荷”原則調整瞭我的訓練容量和強度，堅持瞭三個月，我的圍度確實有瞭穩步且可持續的增長，而且沒有齣現平颱期。這本書的價值在於它的“係統性”，它讓你從一個“動作執行者”轉變為一個“訓練設計師”，這對於長期的自我提升至關重要。

評分☆☆☆☆☆

我對運動相關的書籍一直持有一種挑剔的態度，因為很多書籍都存在“知其然不知其所以然”的問題。然而，這本綜閤性的參考書在“知其所以然”這一點上做得非常齣色。它不僅僅是簡單地告訴你某個動作能練到哪裏，而是將運動的生物力學原理、神經控製機製以及肌肉收縮的分子基礎知識，用一種相對易懂的方式進行瞭整閤。例如，它在討論到離心訓練對肌縴維微小損傷的修復過程時，其描述的深度已經觸及到瞭運動生理學的範疇，這對於我理解“訓練後的酸痛感”究竟意味著什麼，提供瞭科學的解釋。同時，書中的圖示並非僅僅是肌肉圖，更是很多功能性的運動模式圖，比如“推的模式”和“拉的模式”是如何協調全身骨骼肌群共同完成的。這種宏觀到微觀的知識體係搭建，讓我對運動的理解從單純的“鍛煉”上升到瞭“優化人體運動效率”的層麵。它是一本真正能讓你在身體力行中不斷加深理解的深度學習資料，而不是快餐式的指導手冊。